লেখক:
John Pratt
সৃষ্টির তারিখ:
14 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি নিয়ে লড়াই করে থাকেন, তবে নিজেকে আয়নায় দেখার সাহস পাবেন না। আয়নাগুলি আমাদের একটি চিত্র প্রতিফলিত করে। আমরা যখন প্রতিবিম্বটি পছন্দ করি না তখন নিজের দিকে তাকানো কঠিন হতে পারে। আত্মবিশ্বাসের অভাবকে কাটিয়ে ওঠা আপনার চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া এবং আচরণে বেশ কয়েকটি ছোট সামঞ্জস্যতা অর্জন করা যায়।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন
কারণটি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিজেকে আয়নায় কেন দেখতে পারবেন না তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি এমন কিছু করেছেন যা আপনার নিজের মূল্যবোধ এবং মানদণ্ডের সাথে সাংঘর্ষিক এবং আপনি কি এতে ক্ষুব্ধ বোধ করছেন? আপনি কি নিজের চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্ট? আপনি এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারার আগে আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা সম্পর্কে আপনার নিজের সাথে সৎ হওয়া দরকার। 
আপনার ক্রিয়াকলাপ বিচার করুন, কিন্তু নিজেকে নয়। আপনার কর্মটি আপনি যে ব্যক্তির থেকে পৃথক করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে অপরাধবোধ বা খারাপ লাগা দেখায় যে আপনি একজন ভাল ব্যক্তি যিনি তার ভুল স্বীকার করেছেন। আপনি কিছু ভুল করেছেন, এখান থেকে শিখিয়েছেন এবং তারপরে ছেড়ে দিয়ে আপনি দোষের অনুর্বাহী অনুভূতি মোকাবেলা করতে পারেন। - অপরাধবোধ ও লজ্জা বোধ একই সাথে ঘটতে পারে। আপনি যখন কোনও বিষয়ে লজ্জা বোধ করেন তখন আপনি সম্ভবত নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন, এমন একটি ধারণা যে আপনি মূল্যহীন এবং কোনও ভুল কাজ করেছেন। লজ্জার অনুভূতি এড়ানোর জন্য, এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক এড়িয়ে চলুন যারা আপনার স্ব-মুল্য দেখেন না। পরিবর্তে, আপনাকে এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং বজায় রাখা উচিত যারা আপনার অভ্যন্তরীণ মানকে স্বীকৃতি দেয়।
আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বিতর্ক করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আত্মবিশ্বাস হ্রাস করতে দেয় এমন পক্ষে সহজ। কেবল নেতিবাচক চিন্তাগুলি দেখা এবং বাস করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। নিজের উপর খুব কড়া হবেন না এবং নিজের অভিনয় সম্পর্কে খুব হালকা ভাববেন না think 
নিজেকে আরও বেশি ভালবাসার চেষ্টা করুন। নিজেকে আরও ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে সক্রিয় পদক্ষেপ নিন। আপনি যখন এটি উপলব্ধি করবেন, আপনি আবার নিজেকে আয়নায় দেখতে সক্ষম হবেন। আপনি আবার নিজেকে ভালবাসতে শুরু করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল: - আপনার সমস্ত শক্তি লিখুন। আপনি যে জিনিসগুলিতে ভাল তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হতে পারেন, অন্যকে প্রতি মহান প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন কেউ বা আপনি একটি নির্দিষ্ট খেলা খুব ভাল হতে পারে। আপনি যদি নিজের শক্তিগুলি বের করার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন, তবে আপনার চারপাশের লোকদের আপনার শক্তি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- আপনার সেরা স্ব সাথে কথা বলুন। আপনার সেরা বা আদর্শ স্বের সাথে কথোপকথন করার কথা ভাবুন। আপনি কী সেরা পরামর্শ দিতে হবে তা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনার একটি অংশ আপনাকে বলার জন্য বুদ্ধিমান, সদয় এবং চিন্তাশীল জিনিস রয়েছে।
নিজেকে ক্ষমা কর. আপনি নিজেকে নিয়ে গর্বিত নন এমন কিছু করার জন্য যদি আপনি নিজেকে আয়নায় দেখতে না পান তবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আমরা সবাই সময়ে সময়ে ভুল করে থাকি। এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলা হলেও, নিজেকে দোষারোপ করার থেকে এটি আরও ভাল। ভবিষ্যতে কীভাবে এ জাতীয় ত্রুটিগুলি এড়ানো যায় এবং কীভাবে ত্রুটি হয়েছে তা সংশোধন করার চেষ্টা করুন। 
অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং কীভাবে আপনি যে উপায়গুলি উন্নত করতে পারেন তা ভাববার পরিবর্তে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, "ওহ তাকে দেখুন, তিনি আমার চেয়ে অনেক সুন্দর, আমি কেন তার মতো দেখতে পাচ্ছি না?" হীনমন্যতার অনুভূতি দৃ shame়ভাবে লজ্জা, হতাশা এবং সামাজিক উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। - নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যবহার করে দেখুন। মনে করুন আপনি এমন কাউকে চেনেন যিনি আপনার চেয়ে অনেক বেশি রান্না করতে পারেন এবং এটি আপনাকে alousর্ষা করে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগায়। আপনি যে বিষয়ে খুব ভাল সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এই চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশের চেষ্টা করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, আপনি নিজের দক্ষতা দুটি বছর আগে আপনার নিজস্ব স্তরের সাথে তুলনা করতে পারেন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, আপনি যে বৃদ্ধি এবং উন্নতি করেছেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
মনে রাখবেন যে আমরা যখন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করি তখন আমরা প্রায়শই একটি আদর্শ এবং অন্যটির অবাস্তব চিত্রও আঁকি। বিপরীতে, এটি তখনও প্রযোজ্য যখন আমরা অন্যকে নিজের সাথে তুলনা করি, আমরা সেই মুহুর্তে নিজের কোনও বাস্তব উপস্থাপনা দেখতে পাই না। আমরা যখন দেখি সেগুলি একটি নেতিবাচক পক্ষপাতদুষ্ট সংস্করণ, যখন আমরা আমাদের কারণে স্বীকৃতি দিতে ব্যর্থ হই এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক সুরটি স্থাপন করি। এই চিন্তার ট্রেন থেকে নিজেকে মুক্ত করুন এবং আপনি যে জিনিসগুলি ভাল করেছেন তার জন্য গর্বিত হন, আপনি আপনার আচরণের পরিবর্তন অর্জন করতে পারেন। - নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা কমাতে প্রথমে এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি উদয় হওয়ার সময় পর্যবেক্ষণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবেন, "গোশ, আমিও এমিলির মতো সফল ক্যারিয়ার পেতে চাই" " যদি আপনি নিজেকে এইরকম চিন্তাভাবনা করে ধরা দেন, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি বাজি ধরছি যে সে আজ যেখানে আছে সেখানে থাকার জন্য তাকে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হয়েছিল। আমি নিজের ক্যারিয়ার বাড়ানোর জন্য আমি কী করতে পারি তা অবাক করি ”' তারপরে আপনি এমন এক ধরণের অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে আপনার ক্যারিয়ারকে সঠিক দিকে চালিত করতে সহায়তা করবে।
নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে সবাই সুন্দর এবং জীবন একটি উপহার। আপনি সুন্দর অনন্য। আপনার জিনের সংমিশ্রণ এবং আপনি যে পরিবেশে বড় হয়েছেন সে পরিবেশ আপনাকে একটি অনন্য দৃষ্টিভঙ্গি এবং ব্যক্তিত্ব সহ এক অনন্য ব্যক্তিতে রূপ দিয়েছে। এটিকে লালন করুন এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে এটি ব্যবহার করুন। আপনার কাছে ওয়ারগুলির সাথে সারি করুন এবং আলিঙ্গন করতে এবং এটি উপভোগ করতে শিখুন।
2 অংশ 2: আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন
আপনার সহকর্মী মানুষকে ভালবাসুন। নিজের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার মনোযোগ বাইরের পৃথিবীতে ফোকাস করুন। অন্যকে ভালবাসতে এবং সহায়তা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। অন্যকে ভালবাসা এবং সহায়তা করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বানাতে পারে। আপনার সহচর মানুষের জন্য এই ভালবাসাও প্রতিদান দেওয়া যেতে পারে, যা আপনাকে নিজের দেহের সাথে আরও ভাল এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি যত্ন সহকারে আপনার সহচর মানবকে দেখানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল: - সিনেমার জন্য আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা লোকদের জন্য একটি প্রবেশ টিকিট কিনুন।
- আপনি যে কারণে উদ্বিগ্ন তার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
- গৃহহীন ব্যক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত উষ্ণ কম্বল বা খাবার কিনুন।
- আপনার জীবনে কোনও বিশেষ ব্যক্তি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ তা ভেবে দেখুন। আপনার জীবনের একটি অংশ হওয়ার জন্য এই ব্যক্তিকে ধন্যবাদ জানিয়ে তাকে বা একটি চিঠি লিখুন।
আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের চেহারাতে অসন্তুষ্ট হওয়ায় আপনি নিজেকে আয়নায় দেখতে পারবেন না। যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার শারীরিক উপস্থিতি একই থাকবে এবং নিজেকে যেমন নিজেকে হিসাবে গ্রহণ করতে শেখা মনস্তাত্ত্বিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ তবে নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে এমন পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে পারে। - আপনি যদি নিজের চেহারা গ্রহণ করতে লড়াই করছেন এবং ওজন বেশি হন তবে আপনি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করার পদক্ষেপ নিতে পারেন। কিছুটা ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, অংশগুলি 10 থেকে 15% কেটে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- আপনি দেখতে যেমন খুশি না হন, নিজেকে একটি পরিবর্তন দেওয়ার চেষ্টা করুন। নতুন পোশাক কিনুন, হেয়ারড্রেসারে যান এবং নতুন মেক-আপ চেষ্টা করুন। নিজেকে আয়নাতে দেখুন এবং ফলাফল প্রশংসা!
বাইরের সাহায্য প্রার্থনা করুন। যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার করা কিছু বা নিজের সম্পর্কে একটি বিশেষ চিন্তার কারণে ঘটে থাকে তবে আপনি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। আপনার অনুভূতি অন্য কারও সাথে ভাগ করুন, এটি আপনাকে খারাপ অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। - যে বন্ধুর সাথে আপনাকে বিরক্ত করছে সেই বিষয়ে আলোচনা করুন। অন্যের সাথে বিষয় ভাগ করে নেওয়া এবং আলোচনা করা স্বস্তি দিতে পারে।
- প্রয়োজনে একজন চিকিত্সকের সাহায্য নিন। আপনার সমস্যাগুলির সাথে আপনাকে সহায়তা করতে আপনার অঞ্চলে একজন সাইকোথেরাপিস্টকে সন্ধান করুন।
- আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সক খুঁজে পেতে নিম্নলিখিত অনুসন্ধানের পদগুলি ব্যবহার করুন: "থেরাপিস্ট + আপনার শহরের নাম বা জিপ কোড"।
- আপনার কাছের কোনও চিকিত্সক খুঁজে পেতে আপনি নিম্নলিখিত লিঙ্কটি ব্যবহার করতে পারেন: http://www.vind-een-therapeut.nl/
আপনার ভঙ্গিতে কাজ করুন। আপনি যদি নিজেকে ছোট মনে করেন এবং আয়নায় দেখতে চান না, আপনার ভঙ্গি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যখন দুই মিনিটের জন্য একটি শক্তিশালী, স্ব-আশ্বাসযুক্ত ভঙ্গি ("পাওয়ার পোজিং") গ্রহণ করেন, পরে আপনি পরে আরও শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। - আপনি আপনার মাথাটি সামান্য পিছনে কাত করে, আপনার হাত প্রসারিত করে বা পোঁদে হাত রেখে, আপনার পা সোজা করে এবং / অথবা আপনার বুকটি বাইরে রেখে এই শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী অবস্থানটি গ্রহণ করতে পারেন।
জিনিস তাড়াহুড়ো করবেন না, ছোট শুরু করুন। আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে বলুন যে আপনি কেবল দুটি সেকেন্ডের জন্য নিজের দিকে তাকিয়ে থাকবেন। আয়নাতে একবার দেখুন এবং নিজেকে দুটি হিসাবে গণনা করার সময় নিজেকে চোখে দেখুন। একবার আপনি এটি করতে সক্ষম হয়ে গেলে আপনি গণনা বাড়াতে পারেন। প্রথম তিন সেকেন্ড, তারপরে চারটি, তারপরে পাঁচটি। একে এক্সপোজার থেরাপিও বলা হয় এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে কার্যকর কৌশল হতে পারে।
