কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আরও আত্মবিশ্বাসী হন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার সম্পর্কের প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে পান
• 3 এর 3 পদ্ধতি: কর্মে আত্মবিশ্বাস ফিরে পান
• সতর্কতা

আত্মবিশ্বাসের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ আপনাকে আপনার জীবনে আরও সফল এবং সুখী করতে পারে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার যদি যথেষ্ট আত্মবিশ্বাস থাকে, নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি বজায় থাকেন তবে আপনার হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা কম। আত্মবিশ্বাসের অভাব আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, আপনার সম্পর্ক এবং স্কুল এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি নিজের উপর আস্থা অর্জন করতে পারেন বিভিন্ন উপায়ে; উভয়ই সাধারণ এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেমন উদাহরণস্বরূপ আপনার সম্পর্ক এবং কর্মক্ষেত্রে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আরও আত্মবিশ্বাসী হন

1. নিজের দিকে ভালো করে দেখুন। আপনার যদি আত্মবিশ্বাসের দীর্ঘস্থায়ী অভাব হয়, আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনি কী ভুল করছেন এবং আপনার ত্রুটিগুলি কী তা কিন্তু আপনার ধনাত্মকতার কী? আপনি যা ভাল করছেন তা সনাক্ত করা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে অনেক বেশি কঠিন। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনার নিজের আত্মবিশ্বাসের পরিমাণ জ্ঞানীয় কারণের উপর নির্ভর করে যেমন আপনার নিজের এবং আপনার আচরণের ইতিবাচক স্মৃতি এবং স্ব-মূল্যায়নের উপর, যা আপনি কী করেন এবং কীভাবে আচরণ করেন সে সম্পর্কে আপনি কতটা ইতিবাচক বোধ করেন । নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো সমস্ত কিছু তালিকাভুক্ত করুন; অন্য কথায়, সেই গুণাবলী এবং দক্ষতা যা আপনাকে "আপনি কে" তৈরি করে।
   • এটি আক্ষরিকভাবে বসতে এবং আপনার সম্পদগুলি যেমন মনে মনে আসে তেমন তালিকাতে সহায়তা করতে পারে। একটি নোটপ্যাড বা ডায়েরি নিন এবং বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য একটি রান্নাঘরের টাইমার সেট করুন। আপনি কে এবং আপনি কে হতে চান সে সম্পর্কে নিজের সাথে চলমান খোলা কথোপকথন করার একটি জার্নাল রাখা ভাল উপায়। আপনি কে, সে সম্পর্কে নিজেকে দ্বিগুণ ভাবার এবং নিজেকে আরও ভাল করে জানার উপায় এটি এবং আপনি নিজের সম্পর্কে জানতেন না এমনটি হতে পারে things
   • নিজের সম্পর্কে আপনি যে বিষয়গুলির উন্নতি করতে চান সেগুলি সম্পর্কেও চিন্তা করুন যেমন নিজের পক্ষে দাঁড়াতে শেখা এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠুন। আপনি কী অনুভব করছেন তা কেবল দেখুন না, তবে এটিও দেখুন কেন তুমি সেভাবে অনুভব কর আপনার প্রকৃত স্ব বোঝার জন্য শুরু করুন এবং নিজেকে অস্তিত্বের অনুমতি দিন। আপনি অন্য কিছু হিসাবে যেমন কিছু ভাল হিসাবে না হন; উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কের প্রতি বা কর্মক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন এবং অন্য লোকেরা এই পরিস্থিতিতে জড়িত না হওয়া পর্যন্ত পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপটি চিনতে সক্ষম হবেন সব একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার বিভিন্ন অংশ।
2. আপনার জীবন এবং আপনি ইতিমধ্যে অর্জন করেছেন কি ফিরে দেখুন। সম্ভাবনা হ'ল আপনি নিজের জীবনে যা কিছু করেছেন তার জন্য নিজেকে যথেষ্ট ক্রেডিট দেবেন না। এটি প্রতিফলিত করতে এবং আপনার সমস্ত অতীতের সাফল্য, বড় এবং ছোট, যা আপনি কখনও করেছেন এবং গর্বিত করেছেন তার সমস্ত বিষয় ফিরে দেখুন a এটি আপনাকে বিশ্বে আপনার স্থান এবং আপনার চারপাশের এবং সম্প্রদায়ের জীবনকে যে মূল্য যোগ করতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য, আপনার অতীতের অর্জন এবং প্রতিভাগুলির ইতিবাচক স্মৃতিগুলির একটি দৃ schedule় সময়সূচী থাকা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন স্বীকার করতে শুরু করেন যে আপনি অতীতে সর্বদা একজন উজ্জ্বল, আশাবাদী এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়েছিলেন, আপনার পক্ষে বিশ্বাস করা আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে যে আপনি আবার মহান হয়ে উঠতে পারেন এবং আরও দুর্দান্ত জিনিসগুলি করতে পারেন।
   • একই সাথে, আপনি এখন পর্যন্ত যা অর্জন করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি সত্যই সেখানে আছেন তা মনে রাখবেন সব আপনি যে সর্বাধিক সাফল্য অর্জন করেছেন তা কেবল নয়, আপনার দৈনন্দিন জীবনের সবচেয়ে ছোট সাফল্যও। আপনার তালিকায় গাড়ি চালানো শেখা, কলেজে যাওয়া, নিজের মতো করে জীবনযাপন করা, ভাল বন্ধু হওয়া, খাবার উপভোগ করা, ডিপ্লোমা বা গ্রেড পাওয়া, প্রথম 'সিরিয়াস' চাকরির মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সম্ভাবনার শেষ নেই! জিনিসগুলিতে যুক্ত করতে সময়ে সময়ে তালিকাটি দখল করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি অনেক গর্বিত হতে হবে।
   • পুরানো ফটো অ্যালবাম, অবকাশের স্ক্র্যাপবুক বা ইয়ারবুকগুলি ব্রাউজ করুন বা আপনি নিজের জীবন এবং আপনি এ পর্যন্ত অর্জন করেছেন এমন একটি কোলাজ তৈরি করতে পারবেন কিনা তা চিন্তা করুন।
3. ইতিবাচক বিষয়গুলি যথাসম্ভব চিন্তা করার এবং বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় নিমগ্ন করার পরিবর্তে ইতিবাচক, অনুপ্রেরণামূলক এবং গঠনমূলক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি একটি বিশেষ এবং অনন্য ধরণের ব্যক্তি এবং আপনি প্রেম এবং শ্রদ্ধার প্রাপ্য; অন্যের কাছ থেকে এবং নিজের থেকে উভয়ই। এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • ইতিবাচক জিনিসগুলি বলুন এবং ভাবেন। আশাবাদী হোন এবং আশাবাদী হয়ে আপনার কাছে নেতিবাচক জিনিস আনবেন না। আপনি যদি নেতিবাচক জিনিসগুলি আশা করেন তবে এগুলি প্রায়শই ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আগে থেকে মনে করেন যে আপনার উপস্থাপনাটি ভালভাবে চলবে না, তবে এটি সম্ভবত সফল হবে না। পরিবর্তে, সর্বদা ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "এটি একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে আমি এটি থেকে কিছু করতে পারি" "
   • "আমাকে আসলেই করতে হবে" না বলে "আমি পারব" শর্তে ভাবেন। যদি আপনি নিজেকে বলে থাকেন 'আমাকে সত্যিই করতে হবে ...', আপনি নির্দেশিত হন যে সেই মুহুর্তে আপনার কিছু করা উচিত (যখন আপনি এটি করছেন না) যা আপনি যদি সেই প্রত্যাশাগুলি পূরণ না করেন তবে নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। দেখা করতে পার. পরিবর্তে, আপনি যা করতে পারেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
   • নিজেকে উত্সাহিত করুন। ইতিবাচক উপায়ে, আপনি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি করছেন সে সম্পর্কে নিজেকে অনুপ্রেরণা এবং প্রশংসা দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যতটা চান অনুশীলন করছেন না, তবে সাম্প্রতিক সপ্তাহগুলিতে আপনি জিমের অতিরিক্ত দিন ব্যয় করেছেন। আপনি যখন ভাল পরিবর্তন করেন তখন নিজেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানান। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, `` আমার উপস্থাপনাটি নিখুঁত হতে পারে না, তবে আমার সহকর্মীরা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছিল এবং শেষ পর্যন্ত মুগ্ধ থাকে, যার অর্থ আমি নিজের লক্ষ্য অর্জন করেছি '' 'সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের সম্পর্কে আলাদা বোধ করবেন যে চিন্তাভাবনা শুরু করুন এবং আস্থা অর্জন করুন।
4. আপনার লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা সেট করুন। আপনি যে সমস্ত জিনিস অর্জন করতে চান তার তালিকা তৈরি করুন এবং তারপরে সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আসলে কাজ করুন work উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও স্বেচ্ছাসেবীর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, একটি নতুন শখ নিতে পারেন বা আপনার বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা বাস্তববাদী কিনা তা নিশ্চিত করুন make আপনি যদি সর্বদা অসম্ভবকে অর্জন করার চেষ্টা করেন তবে আপনি আরও বেশি পরিবর্তে আস্থা অর্জন করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ সিদ্ধান্ত নেবেন না যে আপনার স্বপ্নটি পেশাদার পর্যায়ে হকি খেলা বা 35 বছর বয়সে ন্যাশনাল ব্যালেতে নেতৃত্বের ভূমিকা পালন করবে। এটি অবাস্তব এবং সম্ভাবনা হ'ল আপনার লক্ষ্যটি কতটা দূরে এবং অপ্রাপ্য।
   • পরিবর্তে, নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন, যেমন গণিতে আপনার সেরা করার জন্য আপনার দৃ determination় সংকল্প, গিটার বাজাতে শিখুন, বা একটি নতুন খেলাতে ভাল হয়ে উঠুন। যদি আপনি এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করেন যা আপনি সচেতন এবং ধ্রুবক পদ্ধতিতে কাজ করতে পারেন এবং আপনি তাড়াতাড়ি বা পরে অর্জন করতে পারেন তবে আপনি আরও সহজেই নেতিবাচক চিন্তার বৃত্তটি ভেঙে ফেলতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের অভাব দেখা দেয়। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সফলভাবে নিজেকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং অনুভব করতে পারেন যে আপনি কিছু অর্জন করেছেন।
   • আপনি নিজের জন্য এমন লক্ষ্যগুলিও নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনাকে নিজের প্রতিভা এবং দক্ষতা দেখতে এবং অনুভব করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বে কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে জানতে চান, তবে এক মাসের জন্য প্রতিদিন সংবাদপত্রটি পড়ার সংকল্প করুন। অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্যের উপর কম নির্ভরশীল হতে চান, তাই আপনি কীভাবে নিজের টায়ারটি ঠিক করবেন তা শিখবেন। এমন লক্ষ্য অর্জন করা যা এমন জিনিস সরবরাহ করে যা আপনাকে শক্তিশালী এবং আরও দরকারী বোধ করবে এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
5. যতক্ষণ না পার না ভান করুন that আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি জাল করুন, যেমন তারা ইংরেজিতে বলে। এই পুরাতন উক্তিটির কিছু সত্যতা আছে। আপনি আজ বা আগামীকাল থেকে আত্মবিশ্বাস পাবেন না, তবে এখন আপনি কে এবং আপনি কী চান সে সম্পর্কে আপনার ভাল ধারণা রয়েছে, তবে আপনি ইতিবাচক হওয়ার ভান করতে পারেন, যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত ভিতরে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে । কেবল একটি আত্মবিশ্বাসী হয়ে ছাপ আপনি প্রকৃতপক্ষে আরও আস্থা তৈরি করতে পারেন কারণ আপনি কীভাবে আপনার চারপাশের লোকজনকে প্রভাবিত করে তা লক্ষ্য করা শুরু করেন।
   • আত্মবিশ্বাস জানাতে আপনার দেহের ভাষা ব্যবহার করুন। বসে এবং দাঁড়িয়ে থাকাকালীন সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনি যখন হাঁটেন তখন তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ, আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ নিন। লোকের সাথে দেখা করার সময় প্রচুর চোখের যোগাযোগ করুন এবং আপনি যদি নার্ভাস হন তবে সরে যাওয়ার পরিবর্তে সবসময় হাসির চেষ্টা করুন।
   • আরও হাসি। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কেবল হাসিই আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করতে পারে।
   • আরও বেশি কথা বলুন (কম নয়) এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে। এটি বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে সত্য, কারণ মহিলারা প্রায়শই কম কথা বলে থাকেন এবং কম দৃ as়ভাবে বক্তব্য রাখেন, বিশেষত যখন পুরুষরাও উপস্থিত থাকেন। আপনার সামাজিক পরিস্থিতিতে শোনা যায় তা নিশ্চিত করার জন্য একটি আসল প্রচেষ্টা করুন; আপনার মতামত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কথোপকথনে একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখতে পারেন। আপনি যখন কথা বলবেন তখন স্পষ্টভাবে কথা বলুন এবং ভালভাবে বক্তৃতা দিন। আপনার মুখের উপর হাত বা আঙ্গুলগুলি বিভ্রান্ত না করার চেষ্টা করুন।
6. ঝুঁকি নাও. মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে যা ভাবেন, অনুভব করেন বা করেন সেগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না; আপনি কেবল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি ভয় পাওয়ার পরিবর্তে, এই সমস্ত অনিশ্চয়তা এবং নিয়ন্ত্রণের অভাবের সুযোগ নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিয়মিত নতুন কিছু চেষ্টা করে আপনার চারপাশের বিশ্বটি একটি বিশাল, সুরক্ষিত জায়গা বলে স্বীকার করুন। আপনি যদি প্র্যাকটিভ হয়ে থাকেন তবে আপনি কতবার সফল হন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন, অর্থাৎ, "যে যার উদ্যোগ নেয় না, সে জিতবে না।" এবং যদি এটি কাজ না করে তবে আপনি দেখতে পাবেন যে তবুও আপনার জীবন চলতে থাকবে। তবে আপনি এটি দেখুন, কয়েকটি ঝুঁকি নেওয়া এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করা আপনার যে আত্মবিশ্বাস হারিয়েছে তার পুনরুদ্ধার করার অন্যতম সেরা উপায়।
   • বাসে কারও সাথে চ্যাট করুন, কোনও ফটো বা গল্প প্রেরণ করুন কিনা তা দেখার জন্য, বা ক্রেজি হয়ে আপনার ক্রাশটি জিজ্ঞাসা করুন। এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে কিছুটা বেরিয়ে আসতে হবে এবং তারপরে আপনার জীবন যেভাবেই চলবে তা জেনে গভীরভাবে ঝাঁপিয়ে পড়ুন, কীভাবে এটি শেষ হয় না।
   • নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে দেখুন; কে জানে, আপনি এমন প্রতিভা বা দক্ষতা আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনি জানতেন না যে আপনার কাছে had সম্ভবত আপনি দৌড়ে যেতে পারেন এবং জানতে পারেন যে আপনি দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়াতে খুব ভাল আছেন যখন আপনি কখনই এর আগে ভাবেননি। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করতে পারে।
   • চিত্রাঙ্কন, সংগীত তৈরি, কবিতা লেখা এবং নাচের মতো আরও শৈল্পিক কাজগুলি করার বিষয়ে ভাবুন। শিল্প এবং মত প্রকাশের প্রায়শই লোকেরা কীভাবে নিজেকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে এবং নির্দিষ্ট বাণিজ্য বা দক্ষতায় আপনাকে "প্রভুত্বের" ধারণা দিতে পারে। অনেকগুলি কমিউনিটি সেন্টার বা কমিউনিটি সেন্টারে আপনি এমন সব ধরণের কোর্স নিতে পারেন যা কম দামে বা কখনও কখনও নিখরচায়।
7. কাউকে সাহায্য কর. গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবীরা সাধারণতঃ নিজেকে সুখী বোধ করেন এবং আত্মবিশ্বাস বেশি। আপনার নিজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগার জন্য আপনার অন্য কাউকে সাহায্য করা উচিত বলে এটি বোধগম্য নয়, তবে বিজ্ঞান প্রকৃতপক্ষে দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবীর সাথে বা অন্যকে সহায়তা করার সাথে সামাজিক সম্পর্কযুক্ত অনুভূতিগুলি আমাদের আরও ভাল বোধ করে। নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করে।
   • এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার কাছের মানুষ বা আরও দূরে অন্য ব্যক্তিকে সহায়তা করতে পারেন। কেয়ার হোম বা গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক। আপনার অঞ্চলে এমন একটি গির্জা, মন্ত্রণালয়, সম্প্রদায় বা অন্যান্য প্রতিষ্ঠানকে সহায়তা করুন যা অসুস্থ বা দরিদ্রদের জন্য কাজ করে। আপনার নিখরচায় সময় এবং শক্তি এমন কোনও কারণকে দান করুন যা মানুষ বা প্রাণীর ভাগ্যের জন্য কাজ করে। একটি ক্লিনিক্লাউন হয়ে উঠুন এবং অসুস্থ বাচ্চাদের উত্সাহিত করতে সহায়তা করুন। বনে বা আপনার নিকটবর্তী একটি পার্কে একটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার প্রচারের সময় বর্জ্য সংগ্রহ করুন।
8. তোমার যত্ন নিও. নিজের জন্য সময় নেওয়া আপনার সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার মন এবং শরীর যত স্বাস্থ্যকর, আপনি নিজের থেকে সন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। এর অর্থ হল আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করুন সুস্থ ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য যা কিছু তা বোঝায়। কয়েকটি শুরুর পয়েন্ট:
   • আপনার সর্বদা শক্তি থাকে এবং আপনার শরীরকে যা যা প্রয়োজন তা দেবে তা নিশ্চিত করার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যেমন পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন (যেমন মুরগী ​​এবং মাছ) এবং তাজা শাকসব্জী সমন্বয়ে দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার খান। প্রয়োজন আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে জল পান করুন।
   • প্রক্রিয়াজাত পণ্য এবং খাবার বা পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি বা ক্যাফিন থাকে। এই জাতীয় পণ্যগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যদি আপনি মেজাজের পরিবর্তন বা নেতিবাচক আবেগগুলির প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনার সেগুলি এড়ানো উচিত।
   • অনুশীলন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন করে আপনি নিজের আত্মবিশ্বাসকে একটি বড় উত্সাহ দিতে পারেন। এ বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে অনুশীলনের সময় আপনার শরীর "সুখী হরমোন" এন্ডোরফিন তৈরি করে। এই আনন্দের অনুভূতির সাথে আপনি প্রায়শই আরও শক্তি পান এবং আপনি আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আধ ঘন্টার জন্য জোর করে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। বা যদি প্রয়োজন হয় তবে কমপক্ষে প্রতিদিন একটি দ্রুত হাঁটুন।
   • মানসিক চাপ কমাতে. শিথিলকরণ এবং আপনার উপভোগের জন্য সময় করে দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস হ্রাস করার পরিকল্পনা করুন। ধ্যান করুন, একটি যোগ ক্লাস নিন, বাগান করুন, বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে শান্ত এবং আশাবাদী বোধ করবে। মনে রাখবেন যে লোকেরা যখন মানসিক চাপে ভুগেন, তখন তাদের অত্যধিক প্রতিক্রিয়া বা তাদের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি প্রাধান্য পেতে দেয়।
9. আপনাকে নিখুঁত হতে হবে এমন ধারণা থেকে মুক্তি পান। পারফেকশন হ'ল একটি কৃত্রিম ধারণা যা সমাজ এবং মিডিয়া দ্বারা নির্মিত এবং প্রচারিত। তারা আমাদের বেশিরভাগের পক্ষে একেবারেই কোনও পক্ষ নেয় না, কারণ তারা প্রস্তাব দেয় যে আপনি নিখুঁত হতে পারেন, এবং সমস্যাটি কেবল এটি যে আমরা এটির জন্য তৈরি হই নি। কেউ নিখুঁত হয় না। আপনার নীতিবাক্য তৈরি করুন। আপনার কখনই একটি নিখুঁত জীবন, একটি নিখুঁত দেহ, নিখুঁত পরিবার, আদর্শ কাজ ইত্যাদি থাকবে না। ঠিক তেমনি আপনি কখনই আর কেউ হতে পারবেন না।
   • নিখুঁত হওয়ার আপনার ইচ্ছার চেয়ে আপনার প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি কিছু চেষ্টা না করেন কারণ আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনি এটি পুরোপুরি করতে পারবেন না, আপনি এটি শুরু করার সুযোগ পাবেন না। আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণে আপনি যদি কখনও বাস্কেটবল দলে যোগ দেওয়ার চেষ্টা না করেন তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি কখনই দলে খেলবেন না। নিখুঁত হওয়ার চাপটি আপনাকে পিছনে ধরে রাখবেন না।
   • আপনি কেবলমাত্র মানুষ হিসাবে স্বীকার করুন এবং মানুষ প্রকৃতির দ্বারা নিখুঁত নয় এবং তারা কেবল ভুল করে। আসলে, আমাদের ত্রুটিগুলি আমাদেরকে মানুষ করে তোলে এবং আমাদের ত্রুটিগুলি আমাদের বৃদ্ধি এবং উন্নতি করতে দেয়। আপনি যে পড়াশুনা করতে চেয়েছিলেন তার জন্য আপনাকে নির্বাচিত করা হয়নি, বা কোনও কাজের জন্য আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হতে পারে। নিজের ভুলের জন্য নিজেকে দোষ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, তবে সেগুলি শেখার এবং বিকাশের সুযোগ হিসাবে এবং ভবিষ্যতে আপনি যে জিনিসগুলি তৈরি করতে পারেন তা হিসাবে দেখুন। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ভবিষ্যতের স্টাডি ট্র্যাক সম্পর্কে আপনার আরও চিন্তা করা প্রয়োজন বা আপনার কাজের আবেদনের দক্ষতা নিয়ে কাজ করা দরকার। যা ভুল হয়েছে তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে যান। এটি সহজ নয়, তবে আপনি আত্ম-মমত্ববোধ এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবটিকে ঘুরিয়ে ফেলা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
10. হাল ছাড়বেন না। আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে সময় লাগে, কারণ আপনি যে প্রতিটি আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন তা প্রাথমিকভাবে অস্থায়ী হয়। সত্যিকারের আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ঝুঁকি নিতে হবে এবং ঝুঁকি নিতে হবে।
    • সর্বদা মনে রাখবেন যে আত্মবিশ্বাস এমন কোনও বিষয় নয় যা আপনি রাতারাতি অর্জন করেন; এটি একটি প্রক্রিয়া। আপনার জীবন চলাকালীন, আপনি ক্রমাগত আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি এবং পুনরুদ্ধার করতে কাজ করবেন, কারণ জীবন আপনার পদক্ষেপে সারাক্ষণ বিস্ময় এবং বাধা ফেলে দেবে। আপনি ক্রমাগত নিজেকে বিকাশ করছেন এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্যও যায়।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার সম্পর্কের প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে পান

1. তোমার যত্ন নিও. নিজের সম্পর্কের প্রতি আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল নিজের মধ্যে আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করা। পর্ব 1 এর পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং প্রথমে নিজের মধ্যে আরও আস্থা অর্জনের চেষ্টা করুন। নিজেকে বিশ্বাস করা আপনার সম্পর্কের উপর আরও বেশি বিশ্বাস গড়ে তোলার দিকে এক পদক্ষেপ গ্রহণ করবে। এছাড়াও, উত্পাদনশীল উপায়ে নিজের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন এবং এর থেকে সন্তুষ্টি পাবেন এবং নিজেকে এটি দিয়ে সমৃদ্ধ করুন; একটি ভাল বই পড়ুন, একটি সুন্দর পদচারণা করুন, বা কিছু খেলাধুলা করুন। এইভাবে আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনি ঠিক কী চান সে সম্পর্কে আরও শিখবেন। তারপরে আপনি অন্যের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সেই জ্ঞানটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • সর্বদা মনে রাখবেন যে আত্মবিশ্বাসের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ বিকাশ একটি সফল প্রেমের সম্পর্ক থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। 287 তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় গবেষকরা দেখেছেন যে যারা তাদের চেহারা এবং চরিত্র সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করেছিলেন তাদের মধ্যে সফল প্রেমের সম্পর্ক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
   • খারাপ বা ভাঙা সম্পর্কের ফলস্বরূপ আপনার আত্ম-সম্মান যদি সাম্প্রতিক সময়ে গ্রহণ করে থাকে তবে পুনরুদ্ধার করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বিবাহবিচ্ছেদ বা ডেটিং শেষ হয় যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যেমন একটি অভিজ্ঞতার পরে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন এবং আপনার অ্যালকোহলের সমস্যা হতে পারে, বা ডায়াবেটিস বা হৃদরোগে ভুগতে পারে। আপনার সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেলে এটি কখনই সহজ নয়, তবে আপনি নিজের ভাবাবেগের থেকে নিজেকে আবেগের দ্বারা সাহায্য করার জন্য সময় নিয়ে আবার ভাঙতে পারেন এবং আবার আপনার জীবনের সুতোটি বেছে নিতে পারেন your
2. আপনার অতীত সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমরা অতীতকে পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা ভাল এবং খারাপ উভয়ের জন্যই অতীতকে যেভাবে দেখি তা পরিবর্তন করতে পারি। আপনার অতীতের সম্পর্কগুলি এবং সেই সম্পর্কগুলি কীভাবে আপনার ভবিষ্যতের ভবিষ্যতের প্রতি দৃষ্টিপাত করে তা সম্পর্কে কীভাবে ভাবার চেষ্টা করুন। আপনার অতীতকে আপনি কে তা নির্ধারণ না করে আপনি নিজের প্রেমের অতীতকে গ্রহণ করতে শিখতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কখনও কারও সাথে সম্পর্কে থাকতে পারেন যিনি আপনাকে প্রতারণা করেছেন। নিজেকে দোষারোপ করা বা আপনার সাথে এই সম্পর্কের বোঝা সারাজীবন বহন করার পরিবর্তে, সেই অভিজ্ঞতা আপনাকে এখনই কোনও সম্ভাব্য অংশীদারের উপর নির্ভর করা কীভাবে কঠিন করে তুলেছে তা চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং আপনি কীভাবে সর্বদা কী খারাপের জন্য অপেক্ষা করছেন? পরবর্তী ঘটবে। আপনার সম্পর্কের কোন ক্ষেত্রগুলি আপনাকে নিরাপত্তাহীন বলে মনে করে কেবল তা জানার ফলে আপনি এই বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবেন।
3. আপনার ভবিষ্যতের দৃষ্টিকোণটি ভুলে যাবেন না। একবার আপনি ভাঙা সম্পর্কের বিষয়ে `'শোক করেছিলেন' 'এবং পুনরুদ্ধার করতে এবং জিনিস সোজা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নিলে, ভবিষ্যতের বিষয়ে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা এবং কোনও কিছুর পরিণতি সর্বদা শুরু হওয়াও আপনার পক্ষে সহজ হবে অন্য কিছু। সেই বিশাল প্রশস্ত পৃথিবী এবং এই সমস্ত মানুষ যারা এটির চারপাশে হাঁটেন তাদের কথা চিন্তা করুন; তার অর্থ ভয় পাওয়ার চেয়ে নতুন সুযোগগুলি। সব পরে, একটি jাকনা প্রতিটি জারে ফিট!
   • আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার প্রেমের ইতিহাসটি আপনি কে তা প্রতিফলিত করে না, বরং অন্যান্য ব্যক্তি এবং কারণগুলির সাথে জড়িত বিস্তৃত পরিস্থিতি (যেমন তৃতীয় পক্ষ, দীর্ঘ দূরত্ব, আপনি যে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিলেন না ইত্যাদি)। সম্পর্কগুলি আপনি কে নন, আপনি এমন কিছু যা আপনার অংশ। যদি এটি কাজ না করে তবে আপনি মনে করতে পারেন যে এটি আপনার সময় ত্রুটিযুক্ত, তবে একটি সামান্য সময় এবং দৃষ্টিভঙ্গির সাহায্যে আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন যে এটি আপনার মধ্যে কাজ না করার কারণগুলির অনেক কারণ ছিল এবং এটি ছিল না প্রথম স্থানে আপনার দোষ।
4. ঝুঁকি নাও. নতুন কিছু চেষ্টা করুন যেখানে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন। কোনও ডেটিং ওয়েবসাইটে সাইন আপ করুন বা কেবল বাইরে গিয়ে পার্টিতে, ইভেন্টগুলিতে, মেলা বা কোর্সে নতুন লোকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। প্রত্যাখ্যান হওয়ার ভয় ছাড়াই আত্মবিশ্বাসী হন Be আপনি অবাক হবেন যে সবেমাত্র দেখা হয়েছিলেন তার সাথে কথোপকথন শুরু করা কতটা সহজ।
   • বিশেষত মহিলারা প্রায়শই পুরুষদের সাথে কথা বলতে ভীতিকর মনে করেন, কারণ এটি সাধারণত গতানুগতিকভাবে সম্পর্কগুলি শুরু হয়েছিল না। তবে আমরা আজ একবিংশ শতাব্দীতে বাস করি! আপনি যদি এমন কোনও মহিলা হন যে উদ্যোগ নিতে পছন্দ করেন না, তবে যাইহোক এটি চেষ্টা করে দেখুন। এটি আপনাকে আপনার ভালবাসার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সুযোগ দেয়! সেই সুযোগটি নিন এবং ফলাফলটি সম্ভবত আপনাকে অবাক করে দেবে! সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি চেষ্টা না করলে আপনি কখনই জানতে পারবেন না কীভাবে জিনিসগুলি বেরিয়েছে।
   • আপনাকে সবার সাথে বাইরে যেতে হবে না বা সবকিছু চেষ্টা করতে হবে না। বরং নির্বাচনী হতে হবে। আপনি যে সকল ব্যক্তির প্রতি আকৃষ্ট হন এবং আগ্রহী তাদের সংস্থার মনোযোগ উপভোগ করুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে আপনি এখনও অনেক কিছু করতে পারেন।
5. নিজের মত হও. অন্য কারও ভান করবেন না, অন্যের সামনে মুখোশ রাখবেন না, বা নিজের অংশ লুকানোর জন্য মঞ্চে কাজ করবেন না। প্রত্যেকেই মানব এবং দুর্বলতা এবং ভুল রয়েছে। অন্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াতে এই দুর্বলতাগুলি দেখান এবং আপনার চেয়ে ভাল হওয়ার ভান করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারও পছন্দ করেন তবে হার্ড-টু-গেইট খেলে এবং আপনার আগ্রহী না বলে ভান করে "শীতল" না করার চেষ্টা করুন। বরং তার বা তার কাছে যান এবং তাদের বলুন যে আপনি এই মুহুর্তে তাদের সাথে থাকতে পছন্দ করেন। অবশ্যই, আন্তরিক, সৎ এবং নিজেকে থাকা সত্যিকারের আত্মবিশ্বাস। এছাড়াও, এটি আপনাকে মানুষের সাথে প্রকৃত, প্রাকৃতিক সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার সমস্যা এবং নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে কীভাবে কথা বলতে হয় তা শিখুন। আপনি যদি সম্পর্কের ক্ষেত্রে মুখোমুখি হওয়া নিরাপত্তাহীনতাগুলি মোকাবিলা করার চেষ্টা করছেন এবং এ সম্পর্কে কিছু করতে চান, আপনার নিজের এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সর্বদা সৎ হওয়া উচিত। সম্পর্কের ক্ষেত্রে সততা সর্বশ্রেষ্ঠ। আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করুন এবং একটি নাম দিন। খোলামেলা ও সৎ হওয়া আত্মবিশ্বাসের সমান।

3 এর 3 পদ্ধতি: কর্মে আত্মবিশ্বাস ফিরে পান

1. সমস্ত ঘটনা দেখুন। যদি কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক কিছু ঘটে থাকে তবে আপনি প্রায়শই অন্য কিছুই, বা ঘটনার আগে বা পরে কী ঘটেছিল তা নিয়ে ভাবতে পারেন। শীঘ্রই আপনার মনে হওয়া সমস্ত ক্রোধ এবং প্রতিশোধের তৃষ্ণার্ত। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে, একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতিটিকে স্বল্প সংবেদনশীল দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, অন্য কেউ যদি আপনার পছন্দ মতো পদোন্নতি পেয়ে থাকে তবে 'আমার বস আমাকে অবশ্যই ঘৃণা করবে' বা 'আমি ভুল করেছিলাম' এই ভেবে পরিবর্তে পরিস্থিতিটির সত্যতা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, সুতরাং এটি আমার নিজের দোষ যে আমি করিনি আর কিছু পাবে না। "পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তি কেন চাকরির জন্য ভাল প্রার্থী ছিলেন এবং পরবর্তী সময়ে আপনাকে পাশ করা হবে না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কী কাজ করতে পারেন তা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন।
   • সর্বদা ওভারভিউ রাখার চেষ্টা করুন। আপনার আবেগগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে দূরে সরে যাওয়ার পরিবর্তে, যখন কোনও সহকর্মী আপনাকে অপমান করে বা আপনার কাজটি অস্বীকার করে, তখন কেন সে বা সে আপনার সাথে এমন কথা বলছে তা সম্পর্কে সর্বদা চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি যে কিছু করেছেন তার কারণে এটি হবে এমন ধারণা থেকে মুক্তি পান এবং স্ট্রেস এবং অন্য ব্যক্তির অহংকারের মতো বিষয়গুলিও বিবেচনা করুন।
   • অতীতে আপনি যে কংক্রিট সাফল্যগুলি অর্জন করেছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে উপস্থাপনের পরে আপনার সহকর্মীদের কাছ থেকে পদোন্নতি দেওয়া বা প্রশংসা দেওয়া হয়, তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন এবং কেন আপনি সেই পাটটি প্রথম স্থানে পেয়েছিলেন তা মনে করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি স্ট্যান্ডার্ড পিপ আলাপের উপর নির্ভর না করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন, পরিবর্তে আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনি নিজের অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা ব্যবহার করেন!
2. কাজটিতে আবার মনোনিবেশ করুন। কখনও কখনও কর্মক্ষেত্রে কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন বা সহকর্মীদের সমস্যা আপনার কর্মবিশ্বাসে আত্মবিশ্বাসের ঝাঁকুনি ফেলতে পারে। সম্ভবত আপনি একটি কৃপণ বস দ্বারা শোষণ করা হচ্ছে, আপনি একটি নিম্ন অবস্থান বা কম ঘন্টা দেওয়া হয়েছে, বা পরামর্শ ছাড়াই আপনি অন্য বিভাগে স্থানান্তর করা হয়েছে। সমস্যা যাই হোক না কেন, এটি মোকাবেলা করার এবং এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা। প্রারম্ভিকদের জন্য, এ কারণেই তারা আপনাকে নিযুক্ত করেছে এবং আপনি কী কোম্পানিতে ভাল। গসিপ এবং গুজব উপেক্ষা করুন, বিভ্রান্ত হন না এবং আপনার সময় নষ্ট করবেন না। এইভাবে আপনি সংস্থাকে দেখান যে আপনি একজন মূল্যবান কর্মচারী এবং আপনি অবিলম্বে নিজেকে এটির স্মরণ করিয়ে দিন।
   • আপনি কাজের ক্ষেত্রে যে অবমাননা বা সমস্যাগুলির মুখোমুখি হন তা যদি হয় অপব্যবহার বা বৈষম্য, তবে যা ঘটছে তার একটি রেকর্ড রাখুন এবং হিউম্যান রিসোর্স বা একটি স্বাধীন সংস্থার (পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে) যোগাযোগ করুন। অন্যান্য কর্মচারীদের দ্বারা কোনওভাবেই নির্যাতন, বৈষম্যমূলক আচরণ বা হুমকি দেওয়া ছাড়াই আপনার কাজ করার অধিকার রয়েছে।
3. নিজেকে পেশাদারভাবে বিকাশ করুন। আপনি নিজের থেকে সেরাটি পেতে পারেন এমন জায়গায় কাজ করার জন্য যথাসাধ্য করুন। কখনই ভুলে যাবেন না যে আপনার এমন শক্তি রয়েছে যা সংস্থা এবং আপনার ক্যারিয়ারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী।কর্মক্ষেত্রে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ এবং কোর্সগুলি আপনাকে শুরু করতে দীর্ঘতর পথ যেতে পারে। আপনার নিজের ক্ষেত্রের মধ্যে এবং পরিচালনা পর্যায়ে আপনার জ্ঞান যত বিস্তৃত হবে আপনি নিজের কাজটি করতে কতটা সক্ষম হবেন সে সম্পর্কে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। যতক্ষণ আপনি নিজের কাজের দিকে মনোনিবেশ অব্যাহত রাখবেন ততক্ষণ আপনি আপনার ক্ষেত্রে অগ্রগতি করতে পারবেন, যা আপনাকে কাজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করা উচিত। আপনি যদি খুব বেশি সময় ধরে একই স্তরে থাকেন এবং একই জিনিসটি দীর্ঘকাল ধরে চালিয়ে যান তবে অবশেষে আপনি বিরক্ত হয়ে পড়বেন এবং আটকে যাবেন বলে মনে করবেন। পরিবর্তে, আপনার জ্ঞান প্রসারিত করার চেষ্টা করুন!
   • পেশাদারদের জন্য বিভিন্ন ধরণের নিখরচায় সংস্থান রয়েছে যা আপনি আপনার ব্যবসায়ের নতুন ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে শিখতে এবং বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করতে পারেন। ইন্টারনেটে এমন বই এবং বিনামূল্যে কোর্স উপলব্ধ রয়েছে যা আপনাকে আপনার কাজ এবং পরিচালনা এবং টিম ওয়ার্কের মতো বিভিন্ন পেশাদার দক্ষতার সাথে আপ টু ডেট রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সংস্থার মানবসম্পদ বিভাগেরও সমর্থন এবং প্রশিক্ষণের সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস থাকা উচিত এবং এটিও পেশাগতভাবে এগিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। শেষ পর্যন্ত, কী গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি যে সরঞ্জামগুলি শিখতে এবং বাড়াতে ব্যবহার করেছেন সেগুলি ব্যবহার করুন। বৃদ্ধি পেতে কেবল পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি প্রায়শই আরও বেশি আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন।
4. নতুন কিছু শিখুন. আপনার ব্যবহারিক দক্ষতায় মনোনিবেশ করুন। কেবলমাত্র আপনার অন্তর্নিহিতের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে এমন দক্ষতা বিবেচনা করুন যা আপনার চরিত্রের পরিবর্তে নির্দিষ্ট কিছু কার্য সম্পাদন করতে বেশি মনোযোগী। নিজেকে নতুন দক্ষতা শেখান এবং এগুলিতে আরও উন্নত হওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি প্রথমে নির্দিষ্ট কিছু কাজ সম্পর্কে অনিশ্চিত হয়ে থাকতে পারেন বা শুরু করতে এটি ভীতিজনক মনে করেন। আপনার পেশাদার দুর্বলতাগুলি স্বীকার করুন এবং সেগুলি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন। ভয় একটি শক্তিশালী প্রতিপক্ষ হতে পারে এবং এটিকে কাটিয়ে উঠতে এবং কাজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল আপনি যা ভয় করেন ঠিক তা করা এবং সেভাবে শক্তিশালী এবং আরও দৃ res় হয়ে উঠুন।
   • আপনি যখন কাজের সময়ে মৌখিক উপস্থাপনা দিতে হয় তখন আপনি সর্বদা নার্ভাস হয়ে যেতে পারেন। তারপরে সেই ক্ষেত্রের আপনার দক্ষতা উন্নত করার জন্য আপনার নিয়োগকর্তা এবং আপনার সহকর্মীদের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে হুমকি হয় না। একবারে আপনি নার্ভাস না হয়ে মৌখিক উপস্থাপনা দিতে পারলে আপনি স্বাভাবিকভাবেই পেশাদারি হিসাবে আপনার প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন।
5. আত্মবিশ্বাস বিকিরণ। আত্মবিশ্বাস বোধ করা একটি জিনিস, তবে কাজের ক্ষেত্রে সেই আত্মবিশ্বাসটি জানাতে সক্ষম হবার মতো নয়। নিজেকে কাজের মতো দেখতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং সর্বদা এটি নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে আপনি কোনও পেশাদার ছাপ তৈরি করেন (এমনভাবে আপনার পেশার উপযোগী হন) এবং সুসজ্জিত দেখায়; আত্মবিশ্বাসী এবং দৃ strong় বোধ করতে আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন ছোট ছোট সরল কৌশল রয়েছে যাতে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি দিনের জন্য প্রস্তুত।
   • সভাগুলিতে আপনার কর্মক্ষমতা বিবেচনা করুন। আপনি কি চোখের যোগাযোগ করে এবং এমন মনোভাব দিচ্ছেন যে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন? আপনি কি কেবল সেখানে বসে আছেন, বা আপনি আগ্রহী এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ব্যক্তিকে সঠিক সময়ে ডাকাডাকি দিয়ে বা কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন? জড়িত এবং আগ্রহী হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্যদের দেখানোর জন্য যে আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী এবং উত্সাহী রয়েছেন কাজ করার জন্য একটি উন্মুক্ত, আমন্ত্রণমূলক মনোভাব রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাত ভাঁজ করবেন না)।
   • সব সময় ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করবেন না, বিশেষত যদি কিছু আপনার দোষ না হয়। আপনি যদি তা করেন তবে আপনি নির্দেশিত হন যে আপনার মধ্যে অল্প আত্মবিশ্বাস রয়েছে এবং আপনি অন্যের নিশ্চিতকরণের উপর নির্ভরশীল।

সতর্কতা

• আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং মানসিক ব্যাধি যেমন হতাশা এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আপনার যদি মনে হয় যে আপনি কীভাবে আপনার মেজাজ বা স্ট্রেস অনুভব করছেন তা আপনাকে প্রভাবিত করছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন তিনি আপনাকে একজন থেরাপিস্ট বা মনোবিদের কাছে রেফার করতে পারেন কিনা।