লেখক:
Christy White
সৃষ্টির তারিখ:
6 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ওজন কমাতে এবং সেভাবে রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কাঠামোগতভাবে স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই জীবনধারা বজায় রাখা। যদি আপনি একটি চূড়ান্ত ডায়েটে থাকেন এবং ফলস্বরূপ আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করেন, সম্ভবত আপনি কেবলমাত্র জল হারিয়েছেন, এবং আপনি যে সাধারণ ওজন হারিয়েছেন সম্ভবত আপনি ফিরে আসবেন (এবং প্রতিশোধ নিয়ে) যখন আপনি স্বাভাবিক খাওয়ার দিকে ফিরবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের মধ্যে অনেক সময় ওজন হ্রাস বন্ধ করে দেয় যতক্ষণ না আমাদের সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত, যেমন একটি আসন্ন ইভেন্টে যেমন বিবাহ, বাহামাসে ভ্রমণ বা একটি স্কুল পুনর্মিলন এবং তারপরে আমরা মরিয়া হয়ে শেষ মুহুর্তের ওজন অনুসন্ধান করি ক্ষতি সমাধান। পতন ক্রাশ ডায়েট অনুসরণ করার জন্য আপনার কারণ যা-ই হোক না কেন, নিবন্ধটি আপনাকে যত দ্রুত সম্ভব দায়িত্বের সাথে পাউন্ডগুলি হারাতে হবে তা আপনাকে জানিয়ে দেবে।
দাবি অস্বীকার: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে, এবং কোনওভাবেই ক্র্যাশ ডায়েটের মতো ওজন হ্রাস করার জন্য অস্বাস্থ্যকর উপায়গুলি প্রচার করে না। স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে কীভাবে জানতে চান, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সম্পর্কে উইকির নিবন্ধগুলি পড়ুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: দ্রুত পাউন্ড হারাতে
- প্রতিদিন মাত্র এক হাজার ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি অবশ্যই সারাক্ষণ এত অল্প পরিমাণে খেতে চান না, বেশিরভাগ লোকেরা, শরীরের ধরণ বা ওজন নির্বিশেষে, যদি তারা দিনে 1000-1,200 ক্যালোরির মধ্যে খান তবে দ্রুত ওজন হ্রাস করে।
- আপনি যদি অল্প পরিমাণে খান তবে আপনার এনার্জি হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে এটি মনে রাখবেন এবং কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি এড়িয়ে চলুন।
- আপনার খাওয়া খাবারে কত ক্যালোরি রয়েছে তা জেনে নিন। যদি আপনাকে নিজের ক্যালরির পরিমাণ খেতে দেওয়া হয় তবে আপনি কী খাবেন তা লিখে রাখুন এবং আপনার দিনটির পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার সমস্ত ক্যালোরি তাত্ক্ষণিকভাবে নষ্ট না হয়।
- প্যাকেজগুলিতে সমস্ত লেবেল পড়ার অভ্যাস করুন, আপনার অংশগুলি পরিমাপ করুন এবং সালাদ ড্রেসিংস, সস, তেল এবং পানীয়গুলিতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা ট্র্যাক করুন।
চিনি এবং বেশিরভাগ শর্করা এড়ানো এড়িয়ে চলুন Avo রুটি, ভাত, পাস্তা, কুকিজ এবং আইসক্রিম জাতীয় খাবারগুলি ক্যালোরিযুক্ত থাকে, আপনার পেটটি সত্যিই ভালভাবে ভরাবেন না এবং অল্প পুষ্টির মান দেয় না। আপনার ডায়েটে প্রধানত শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং আপেল জাতীয় উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল সমন্বিত হওয়া উচিত। 
কিছুটা হালকা ব্যায়াম করুন। অ্যারোবিকসের মতো নিবিড় অনুশীলন আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে দু'সপ্তাহের স্বল্প সময়ের জন্য, এই ধরণের অনুশীলনটি আপনি যে পরিমাণ পাউন্ড হারাতে চান তার উপর সামান্য প্রভাব ফেলে। আপনার উত্সাহ বজায় রাখা আপনার শক্তি বজায় রাখা এবং নিজেকে ক্লান্ত না করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে নিজেকে হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং হালকা জগিংয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা। - আপনি এক ঘন্টা হাঁটার সময় 200-300 ক্যালোরি পোড়ান। আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে।
- ব্যায়াম করা সবসময় ভাল হলেও আপনি সঠিক জিনিস খাওয়ার দিকে আরও ভাল মনোযোগ দিন কারণ ওজন হ্রাসে এটিই সবচেয়ে বড় ভূমিকা।
আপনার নিজের খাবার রান্না করুন। আপনি যদি নিজের জন্য প্রতিদিন মাত্র এক হাজার ক্যালোরি খাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করে থাকেন তবে কোনও রেস্তোঁরায় আপনি যে কোনও কিছু অর্ডার করেন না কেন সেই ক্যালোরির সীমাটি পূরণ বা অতিক্রম করবে। আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করা সবচেয়ে ভাল যাতে আপনার খাবারের উপাদান এবং অংশের আকার উভয়েরই নিয়ন্ত্রণ থাকে। - আপনি কর্মস্থলে বা স্কুলে যাওয়ার আগে সকালে আপনার মধ্যাহ্নভোজন তৈরি করুন। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনার ক্ষুধা লাগলে সেগুলির মধ্যে কিছু থাকতে পারে, যেমন সেলারি এবং গাজর।
2 অংশ 2: আপনার ক্ষুধা দমন
প্রচুর পরিমাণে জল এবং কেবল জল পান করুন। জল আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে এবং একটি ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তর উঁচু রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। সবসময় আপনার সাথে এক বোতল জলের সাথে দিন এবং এটি সারা দিন পান করুন। - সোডা, ফলের রস বা অ্যালকোহলে আপনার নিজের হাতে থাকা কয়েকটি ক্যালোরি অপচয় করবেন না। কমপক্ষে দুই সপ্তাহ আপনার ডায়েট থেকে এই অস্বাস্থ্যকর পানীয় কাটা।
- আপনি যদি সোডা পান করতে অভ্যস্ত হন তবে ফিজি পানিতে স্যুইচ করুন কারণ এতে কোনও ক্যালোরি নেই।
মধু বা চিনি ছাড়া কালো কফি এবং গ্রিন টি পান করুন। এই পানীয়গুলির কোনও ক্যালোরি নেই এবং সেগুলির মধ্যে থাকা ক্যাফিন আপনার ক্ষুধা কমায়। - আপনার যদি গভীর রাতে ক্ষুধা হয় তবে আপনার জলখাবারের আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে এক কাপ ডিক্যাফিনেটেড কফি বা চা তৈরি করুন।
চর্বণ আঠা. চিবানো আপনার শরীরকে মনে করে যে এটি কিছু খাচ্ছে, এবং যদি আপনার মুখে ইতিমধ্যে কিছু থাকে তবে আপনার জলখাবারে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম। 
খাবারের মধ্যে দাঁত ব্রাশ করুন এবং ফ্লস করুন। এটি কেবল আপনার দাঁত এবং মাড়ির জন্যই ভাল নয়, তবে আপনার মুখটি পরিষ্কার এবং সতেজ বোধ করলে আপনার জলখাবারে পৌঁছার সম্ভাবনাও কম। 
খাবারের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এমন মনোরম ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিমগ্ন করুন। ডায়েট করার জন্য এটির সবচেয়ে কার্যকর উপায় এবং এটিকে আটকে রাখাই হ'ল নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং ব্যস্ত থাকা যাতে আপনি খাবার (বা এর অভাব) সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে। আপনার বন্ধুদের সাথে মজাদার পরিকল্পনা করুন, আপনার শখগুলিতে মনোনিবেশ করুন, একটি গরম স্নান করুন, আপনার প্রিয় সিনেমা বা শো দেখুন, একটি বই পড়ুন, সাঁতার কাটুন ইত্যাদি
পরামর্শ
- আপনি যত বেশি ভারী হবেন তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাস করা সহজ কারণ আপনার দেহে আরও বেশি ফ্যাট পড়ার পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন তবে 2 সপ্তাহের মধ্যে 6 পাউন্ড হারাতে অসম্ভব প্রমাণ হতে পারে, যদি আপনি নিজের স্বাস্থ্যের গুরুতর ক্ষতি করতে না চান।
- কঠোর ডায়েটে ওজন হ্রাস করার ফলে সাধারণত আপনার দেহের জলের ওজন হ্রাস পেতে পারে। যদি আপনি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে চান এবং এটি ধরে রাখতে চান, তবে আপনি এটিও বজায় রাখতে পারেন এমন একটি স্বাস্থ্যকর দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটে আটকে ধীরে ধীরে এটি করা ভাল।
সতর্কতা
- দ্রুত ওজন কমাতে যতটা সম্ভব কম খাওয়ার লোভনীয় হতে পারে, খুব কম খাওয়া আপনার শরীরকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। দিনে তিন দিনের বেশি একবারে মাত্র এক হাজার ক্যালোরি খাবেন না।
