কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: সমস্যাটি তদন্ত করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: সম্পূর্ণ নিজের ভূমিকা সম্পর্কে চিন্তা করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: অন্যের সাথে অনুশীলন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

শৈশবকাল থেকেই আপনাকে অন্যকে সম্মান করতে এবং অন্যের জন্য চমৎকার কাজ করা শেখানো হয়, যেমন অতিথিপরায়ণ হওয়া বা বাচ্চা বানানো। তবে কখনও কখনও লোকেরা আপনার উদারতা এবং সদয়তার সুযোগ নেয় এবং আপনার কাছ থেকে যুক্তিসঙ্গত বা সঠিক কিছুর চেয়ে বেশি প্রত্যাশা করে। এই জাতীয় লোকেরা আপনাকে বারবার অনুগ্রহের জন্য জিজ্ঞাসা করে এবং আপনাকে কোনও ফিরিয়ে না দিয়ে বা আপনাকে শ্রদ্ধা না দেখিয়ে আপনাকে দায়বদ্ধ মনে করে। একবার সীমানা অতিক্রম করা গেলে, তবুও দৃ .় হওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার জীবনে এমন কিছু লোক আছেন যারা আপনাকে যথেষ্ট প্রশংসা করেন না, তবে এখন সময় এসেছে আপনি এই জাতীয় লোক থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং নতুন সীমানা নির্ধারণ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সমস্যাটি তদন্ত করুন

1. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। আপনি যথেষ্ট প্রশংসা বোধ করেন না তা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজের অনুভূতিগুলি স্বীকার না করে এবং তদন্ত করতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি সেগুলি উপস্থিত আছেন। অধ্যয়নগুলি নেতিবাচক সংবেদনগুলি প্রকাশ এবং বিশ্লেষণের মধ্যে আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতায় বিভিন্ন উপকারী প্রভাবগুলির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে। অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি দমন করেন তবে এগুলি সম্ভবত দীর্ঘকালীন সময়ে আরও খারাপ হবে।
   • আপনার অনুভূতি স্বীকার করা এবং তাদের কাছে ঝুলিয়ে রাখার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলিতে বিশ্লেষণ না করে বা তাদের উন্নতিতে কাজ না করে ফোকাস করা আপনাকে সেগুলি শুরু করার আগে থেকে আরও খারাপ মনে করতে পারে।
2. জেনে রাখুন আপনার সম্মান করার অধিকার রয়েছে। সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক নিয়মগুলি অন্যের পক্ষ থেকে যখন কোন পক্ষের কাছে প্রার্থনা চায় তখন তাকে "না" বলাই অভদ্র বলে মনে করতে পারে। আপনি এও শিখে থাকতে পারেন যে আপনার কাজ অন্যের কাজের চেয়ে কম মূল্যবান এবং এটি স্বীকৃতির দাবিদার নয়। (এটি মূলত মহিলাদের সমস্যা, বিশেষত গৃহস্থালীর কাজ সম্পর্কে।) এই জিনিসগুলি আপনাকে অদক্ষ অনুভব করতে পারে। তবে প্রত্যেকেরই শ্রদ্ধা ও প্রশংসা পাওয়ার অধিকার রয়েছে এবং সেভাবে আচরণ করা চাই না ভুল।
   • রাগ ও আহত হওয়া স্বাভাবিক এবং এই অনুভূতিগুলিতে আটকা পড়া এত সহজ। কিন্তু অন্য ব্যক্তির প্রতি আপনার রাগকে নির্দেশ না করে গঠনমূলক হওয়ার চেষ্টা করুন।
3. আপনি কেন এইভাবে অনুভব করছেন তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি অপ্রকাশিত হওয়ার অনুভূতিটি অন্বেষণ করতে চান তবে আপনাকে ঠিক কী ঘটছে তা আপনাকে দেখতে হবে যা আপনাকে সেভাবে অনুভব করে। নির্দিষ্ট আচরণ এবং ইভেন্টগুলি তালিকাভুক্ত করুন যা আপনাকে অবমূল্যায়িত বোধ করে। আপনার মুখোমুখি হওয়া কিছু জিনিস সম্ভবত আপনি অন্য ব্যক্তিকে বলতে পারেন। অথবা আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি অন্যটির সাথে যোগাযোগ আরও উন্নত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্পষ্টভাবে আপনার সীমানা নির্দেশ করতে কাজ করতে পারেন।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে "অসমর্থিত বোধ করা" কর্মচারীদের চাকরি ছেড়ে দেওয়ার একটি সাধারণ কারণ। ৮১% কর্মচারী বলছেন যে তারা যখন বসকে তাদের কাজের স্বীকৃতি দেয় এবং তাদের প্রশংসা করে তখন তারা কাজের প্রতি আরও অনুপ্রেরণা বোধ করে।
   • অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে লোকেরা নিঃসঙ্গতা বোধ করে তারা অন্যায় আচরণ গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি এবং অন্যরা তাদের সুবিধা গ্রহণের সুযোগ দেয়। আপনি যদি নিজেকে অনুগ্রহহীন বলে মনে করেন তবে এটি আপনার ভয় প্রয়োজন কারণ আপনি যদি নিজের প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করেন তবে আপনি নিঃসঙ্গ হয়ে যাবেন।
   • অন্য ব্যক্তির প্রেরণা পূরণ না করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি প্রায়শই একজন সহকর্মী বাছাই করার কারণে আপনি নিজেকে নিখুঁত বলে মনে করেন, কিন্তু গাড়িটি ভেঙে যাওয়ার সময় সেই সহকর্মী আপনাকে সহায়তা করেনি। সেক্ষেত্রে, আপনি যদি লেখেন তবে ঠিক হবে "আমার গাড়িটি যখন ভেঙে পড়েছিল তখন জেনি আমাকে যাত্রা দেয়নি, যদিও তিনি প্রায়শই আমার সাথে চড়েছিলেন।" আপনি "জেনি আমার সম্পর্কে পাত্তা দেয় না কারণ তিনি আমাকে কাজ করতে যেতে বলেন নি।" এই পংক্তিতে কিছু লিখলে এটি কম গঠনমূলক হবে। কারণ আপনি যদি জেনির সাথে প্রকৃতপক্ষে কথা না বলে থাকেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন না যে তিনি আসলেই কী অনুভব করছেন বা তিনি কেন করছেন বা করছেন না।
4. সম্পর্কের মধ্যে কী পরিবর্তন হয়েছে দেখুন। আপনি যদি অবমূল্যায়ন বোধ করেন তবে এটি হতে পারে কারণ আপনি প্রথমে অন্য দ্বারা প্রশংসা পেয়েছিলেন এবং এখন আপনি তা করেন না। এটি আপনার প্রশংসা করার কারণেও হতে পারে অনুভব করা উচিত তবে আপনি সেভাবে অনুভব করেন না। যা-ই হোক না কেন, অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগের ক্ষেত্রে কী পরিবর্তন হয়েছে তা সনাক্ত করে ইতিমধ্যে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই হোঁচট খাওয়ার সমাধান করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যখন অন্য ব্যক্তির সাথে প্রথম আলাপচারিতা করেছিলেন তখনই আবার চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি কি প্রশংসা বোধ করেন? এখন যা হচ্ছিল এখন কি হচ্ছে না? তুমি কি নিজেকে বদলেছ?
   • আপনি যদি কাজের ক্ষেত্রে অবমূল্যায়ন বোধ করেন তবে এটির কারণ হতে পারে যে আপনি যে প্রচেষ্টা করেছেন তা পুরস্কৃত হচ্ছে না (অর্থাত্ আপনাকে কোনও উত্থান দেওয়া হয়নি, আপনি যে প্রকল্পে কাজ করেছেন তার জন্য আপনাকে স্বীকৃতি দেওয়া হয়নি)। এটি এমনও হতে পারে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনাকে প্রভাবিত সিদ্ধান্ত গ্রহণে আপনি কোনও ভূমিকা পালন করেন না। অতীতে কাজের জন্য আপনাকে কী প্রশংসা করেছে এবং তা থেকে কিছু পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন।
5. অন্যটির দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন। যদি আপনি কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অন্যায় আচরণ অনুভব করেন, তবে এটি সহকর্মী বা আপনার অংশীদার হোন, বিষয়টি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা মুশকিল হতে পারে। সর্বোপরি, আপনি শাস্তি এবং অসম্মানজনক আচরণ অনুভব করছেন, তাহলে কেন আপনাকে কেন এমন ব্যবহার করা হচ্ছে তা বোঝার চেষ্টা করবেন? তবে, যদি আপনি অন্যটি কী অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করেন, তবে আপনি পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। এটি একসাথে সমাধান খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করে।
   • পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিযুক্ত লোকেরা বাদ দিয়ে, বেশিরভাগ মানুষ সাধারণত উদ্দেশ্য নিয়ে অন্যের সাথে খারাপ ব্যবহার করেন না। যদি আপনি কাউকে দুশ্চরিত্রা বা গাধা বলে অভিযোগ করেন, যদিও আপনি নিজের মতামতটি বৈধ বলে মনে করেন, এটি প্রায়শই অন্য ব্যক্তিকে উগ্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে প্ররোচিত করে এবং এটি কোনও সমস্যার সমাধান করবে না। লোকেরা যখন অভিযুক্ত বোধ করে তখন তারা প্রায়শই নিজের পাশে আসে।
   • অন্য ব্যক্তির চায় এবং প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করুন। সময়ের সাথে সাথে কি এগুলি বদলেছে? গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে কখনও কখনও ব্যক্তিরা নিষ্ক্রিয় উপায়ে কারও কাছ থেকে নিজেকে দূরে রাখে, যেমন অনুগ্রহ বন্ধ করে দেওয়া বা স্নেহ বা প্রশংসা প্রদর্শনের প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে তারা যখন সম্পর্কের প্রতি আর আগ্রহী না হয় এবং কীভাবে থামতে হয় তা জানেন না।

পদ্ধতি 2 এর 2: সম্পূর্ণ নিজের ভূমিকা সম্পর্কে চিন্তা করুন

1. আপনার যোগাযোগের উপায়টি ভালভাবে দেখুন। অন্যের আচরণের জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন, অন্যরা যদি নির্দয় বা কৃপণ হন তবে নিজেকে দোষ দেবেন না। তবে আপনি নিজের আচরণকে প্রভাবিত করতে পারেন। আপনি যদি অন্যের দ্বারা অসম্মানিত বোধ করেন বা আপনার মনে হয় যে আপনাকে উপেক্ষা করা হচ্ছে তবে তারা আপনাকে যেভাবে সাড়া দেয় তা আপনি প্রভাবিত করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি যেভাবে যোগাযোগ করেন এবং আচরণ করেন তার পরিবর্তন করে আপনি এটি করতে পারেন। নিম্নলিখিত মনোভাব এবং আচরণগুলি অন্যকে আপনার সাথে অনুচিত আচরণ করতে পারে:
   • অনুরোধটি অনুপযুক্ত বা ব্যর্থ হওয়া সত্ত্বেও আপনি অন্য কাউকে (যে কেউ) আপনার কাছে জিজ্ঞাসা করে হ্যাঁ বলুন।
   • আপনি না বলতে পছন্দ করেন না বা আপনার সীমাবদ্ধতা নির্দেশ করতে পছন্দ করেন না কারণ আপনি ভয় করছেন যে অন্য ব্যক্তিটি আপনাকে পছন্দ করবে না বা ভাববে যে আপনি কোনও ভুল করছেন।
   • আপনি আপনার প্রকৃত অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস প্রকাশ করেন না।
   • আপনি আপনার মতামত, প্রয়োজন বা অনুভূতিগুলি অত্যধিক ক্ষমা বা স্ব-প্রভাবিত করে প্রকাশ করুন (উদাহরণস্বরূপ, "যদি এটি খুব বেশি সমস্যা না হয় তবে আপনি কি দয়া করে ...", বা "এটি কেবল আমার মতামত, তবে … .. ”)।
   • আপনি মনে করেন যে আপনার নিজের চেয়ে অন্যের অনুভূতি, প্রয়োজন এবং চিন্তাভাবনা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যখন অন্যের সাথে থাকবেন তখন নিজেকে নিচে রাখেন (এবং প্রায়শই নিজের দিকে)।
   • আপনি মনে করেন যে অন্যরা আপনার কাছে যা প্রত্যাশা করে তা যদি করে তবেই অন্যরা আপনাকে পছন্দ করবে বা ভালবাসবে।
2. নিজের সম্পর্কে আপনার যে বিশ্বাস আছে সেগুলি ভাল করে দেখুন। মনোবিজ্ঞানীরা এমন অনেকগুলি "অযৌক্তিক বিশ্বাস" চিহ্নিত করেছেন যা যদি আপনি তাদেরকে ধরে রাখেন তবে নিজের মধ্যে ব্যথা এবং হতাশার কারণ হতে পারে। এই বিশ্বাসগুলি প্রায়শই নিজেকে অন্যের চেয়ে বেশি দাবি করে। তারা প্রায়শই তাদের মধ্যে "অবশ্যই" শব্দটি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি নীচের তালিকাভুক্ত যে কোন একটি জিনিস চিনতে পারলে বিবেচনা করুন:
   • আপনি মনে করেন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার জীবনের প্রত্যেকে আপনাকে ভালবাসে এবং অনুভব করেন যে আপনি ভাল করছেন।
   • আপনি নিজেকে "ক্ষতিগ্রস্থ", "মূল্যহীন", "সার্থক নয়", বা অন্যের দ্বারা স্বীকৃত না হলে "বোকা" বলে মনে করেন।
   • আপনি প্রায়শই "মাস্ট" শব্দটি ব্যবহার করেন, যেমন "আমাকে যা করতে বলা হয় আমি তা করতেই হবে" বা "আমাকে সর্বদা এটি অন্যের পছন্দ অনুসারে করা উচিত।"
3. নিজের মধ্যে এমন চিন্তাগুলি চিনুন যা আসলে ভুল actually অযৌক্তিক চিন্তার পাশাপাশি যেমন অন্যেরা আপনাকে যা জিজ্ঞাসা করে সেটাই করা উচিত বলে আপনার ভাবনা ছাড়াও আপনার নিজের সম্পর্কে এমন ধারণা থাকতে পারে যা অবাস্তব are অপ্রত্যাশিত হওয়ার অনুভূতিটি যথাযথভাবে মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে অযৌক্তিক এবং ভুল ধারণা বিবেচনা করা উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে চারপাশের প্রত্যেকের অনুভূতির জন্য দায়ী বলে মনে করেন ("নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনে অভ্যন্তরীণ ত্রুটি")। এটি অবমূল্যায়িত বোধ করার একটি সাধারণ কারণ: আপনি যখন "না" বলছেন তখন আপনি অন্যকে আঘাত করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাই যখন তারা আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করেন আপনি সর্বদা "হ্যাঁ" বলে থাকেন। আপনি যদি নিজের সীমানা সম্পর্কে সৎ না হন তবে আপনি নিজের বা অন্যদের পক্ষে কোনও পক্ষ নিচ্ছেন না। "না" বলা স্বাস্থ্যকর এবং গঠনমূলক হতে পারে।
   • নিজের মধ্যে সবকিছু গ্রহণ করাও সাধারণ এবং আসলে এটি সঠিক নয়। আপনি যখন নিজের সাথে সমস্ত কিছু সম্পর্কিত করেন, আপনি নিজেকে এমন কোনও কিছুর কারণ হিসাবে দেখেন যার জন্য আপনি আসলে দায়বদ্ধ নন।উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার গার্লফ্রেন্ড আপনাকে বেবিসিত করতে বলেছে যাতে সে একটি সাক্ষাত্কারে যেতে পারে, তবে আপনার নিজের একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট রয়েছে যা আপনি পুনরায় নির্ধারণ করতে পারবেন না। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে নিজের সাথে সবকিছু সম্পর্কিত হন তবে আপনি নন এমন সময় আপনি আপনার গার্লফ্রেন্ডের অবস্থার জন্য নিজেকে দায়ী মনে করেন। যদি আপনি "হ্যাঁ" বলেছিলেন যখন এটি "না" হওয়া উচিত ছিল, এটি আপনার নিজের অসন্তুষ্টির কারণ হতে পারে কারণ আপনি নিজের প্রয়োজন শোনেন নি।
   • "বিপর্যয়" তখন ঘটে যখন কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এতটাই চরম হয় যে আপনি ভাবেন যে পরিস্থিতিটির সবচেয়ে খারাপ অবস্থা ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে দেখা হয়নি বলে মনে করেন কারণ আপনি মনে করেন আপনি যদি আপনার মনিবকে আপনার মতামত দেন তবে তিনি আপনাকে বরখাস্ত করবেন এবং আপনি চিরকাল দরিদ্র হয়ে উঠবেন। তবে সম্ভবত এটি কিছু হবে না!
   • নিজের সম্পর্কে অন্তর্নিহিত বিশ্বাসের একটি যা আপনাকে অপ্রত্যাশিত অনুভূতির নেতিবাচক সর্পিলের মধ্যে আটকে রাখে তা হ'ল আপনি আরও ভাল কিছু পাওয়ার যোগ্য নন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্যরা আপনাকে এড়িয়ে দেয় তবে তা আপনাকে ছেড়ে দেবে, এটি আপনাকে এমন লোকগুলিকে আপনার জীবনে নিয়ে যেতে বাধ্য করতে পারে যারা আপনার সুখ বা বিকাশে অবদান রাখছে না।
4. আপনি আসলে কি চান তা চিন্তা করুন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি অবমূল্যায়িত হতে চান না। তবে আপনি কি চান? আপনি যদি অস্পষ্ট অসন্তুষ্টি বোধ করেন তবে কী কী আপনার পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারে সে সম্পর্কে কোনও পরিষ্কার ধারণা না থাকলে আপনার অবস্থার পরিবর্তন করা কঠিন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান তা তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার আদর্শ পরিচিতিটি দেখতে কেমন তা জানার পরে আপনি এটি অর্জনের জন্য আরও ভাল পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অপ্রকাশিত বোধ করেন কারণ আপনার বাচ্চারা যখন কেবল অর্থের প্রয়োজন হয় তখনই আপনাকে ফোন করে, আপনি কীভাবে তাদের সাথে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে "চান" তা ভেবে দেখুন। আপনি কি চান যে তারা সপ্তাহে একবার আপনাকে কল করবে? তাদের যদি ভাল দিন কেটে যায়? আপনি যদি তাদের কাছে টাকা চান তবে তারা কি তাদের টাকা দিতে চান? আপনি তাদের অর্থ প্রদান করছেন কারণ আপনি ভীত হন যে আপনি এটি না দিলে তারা আপনাকে কোনও কল করবেন না? আপনার নিজের সীমাগুলি জানতে হবে যাতে আপনি এগুলি অন্যদের কাছেও জানাতে পারেন।
5. নিজেকে নিজে সম্মান করা. কেবলমাত্র আপনি নিজের সীমা নির্ধারণ করতে এবং সেগুলিতে আটকে থাকতে পারেন। আপনি অবজ্ঞাপূর্ণ বোধ করতে পারেন কারণ আপনি আপনার প্রয়োজন এবং অনুভূতি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করছেন না বা এমন কারও কারণ হতে পারে যে আপনি কারচুপির কারও সাথে আচরণ করছেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রচুর লোক রয়েছে যারা অন্যরা যখনই পারে সেগুলি ম্যানিপুলেট করে যাতে তারা যা চায় তা পেতে পারে। তবে অন্য ব্যক্তির আচরণ আপনার পক্ষ থেকে অজ্ঞতা বা অন্যটির কারসাজির কারণে হয়েছে কিনা তা ধরে নিবেন না যে পরিস্থিতি নিজেই সমাধান করবে। আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে।
6. অন্যের সাথে আপনার যোগাযোগের আপনার ব্যাখ্যা সঠিক কিনা তা দেখুন। কীভাবে জিনিসগুলি পরিণত হবে সে সম্পর্কে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য আপনি অবমূল্যায়িত বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করেন যে কেউ যদি তাদের "না" বলে বলে তবে কেউ আপনাকে রেগে যাবে বা আঘাত করবে। অথবা আপনি ধরে নিয়েছেন যে কেউ আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না কারণ তারা আপনার জন্য কিছু করতে ভুলে গেছে। এটিকে সহজ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি পরিস্থিতি সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই আপনার সঙ্গীকে এমন উপহার দেন যা তার প্রতি আপনার ভালবাসা প্রকাশ করে, তবে তিনি আপনাকে কোনও উপহার দেন না। আপনি অন্যের অনুভূতি বোধ করেন কারণ আপনি অন্যের ভালবাসাকে একটি নির্দিষ্ট কাজের সাথে যুক্ত করেন। তবে আপনার অংশীদার আপনার সম্পর্কে যত্ন নিতে পারে তবে আপনি যে ক্রিয়াটি ফোকাস করছেন তার মাধ্যমে তা এটি দেখাতে পারে না। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার ফলে এই ভুল বোঝাবুঝির বিষয়টি পরিষ্কার হয়ে যায়।
   • অন্যরা কারও অনুরোধের সাথে কীভাবে व्यवहार করে তা আপনিও দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বসকে দেখা না অনুভব করেন কারণ তিনি সবসময় উইকএন্ডে আপনাকে অতিরিক্ত কাজ দেন, আপনার সহকর্মীদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। তারা এই ধরনের কার্যভারগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবে? আপনি যে ভয় পেয়েছিলেন তা কি তারা আপনার বসের সাথে নেতিবাচক পরিণতি ভোগ করেছে? কারণ আপনিই কেবল নিজেরাই এই কাজটি পান কারণ আপনিই কেবল নিজের পক্ষে দাঁড়াবেন না।
7. দৃser় হতে শিখুন। দৃser়ভাবে কথোপকথনের অর্থ এই নয় যে আপনাকে অহংকারী বা নিষ্ঠুর হতে হবে। এর অর্থ আপনার প্রয়োজন, অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি অন্যের কাছে স্পষ্টভাবে জানানো। কারণ অন্যেরা যদি আপনার চাহিদা এবং অনুভূতিগুলি কী তা জানেন না, তারা যখন একেবারেই চান না তখন তারা আপনার সুবিধা নিচ্ছেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অন্যকে আঘাত না করে নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করা সম্ভব, আপনি যদি দৃ so়তার সাথে এবং আক্রমণাত্মকভাবে না হয়ে থাকেন provided
   • আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে একটি মুক্ত ও সুস্পষ্ট উপায়ে যোগাযোগ করুন। এটি নিজের কাছে রাখুন, যেমন "আমি চাই ..." বা "আমার পছন্দ হয় না ..."
   • খুব বেশি সময় দুঃখিত না বলে বা নিজেকে খুব ছোট করে না বলুন। না বলা ঠিক আছে। আপনি যদি এমন কিছুকে না বলেন যা আপনার মনে হয় আপনি বেঁচে থাকতে পারবেন না তবে আপনাকে অপরাধী বোধ করতে হবে না।
8. আর দ্বন্দ্ব থেকে পালাতে হবে না। কিছু লোক যে কোনও মূল্যে দ্বন্দ্ব এড়ায়। তারা অন্যের আপত্তিজনক ভয় পাওয়ার কারণ তারা এটি করে। এটি সাংস্কৃতিকভাবেও নির্ধারণ করা যেতে পারে (একটি সম্মিলিত সংস্কৃতির লোকেরা প্রায়শই কোনও বিরোধকে এড়ানোকে নেতিবাচক কিছু মনে করে না)। তবে যদি আপনার দ্বন্দ্ব এড়ানোর প্রবণতা আপনার নিজের প্রয়োজন এবং অনুভূতি উপেক্ষা করার সমান হয়, তবে এটি এমন একটি সমস্যা যা আপনি কিছু করতে পারেন can
   • আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে উন্মুক্ত থাকার কারণে দ্বন্দ্ব হতে পারে, তবে এটি সর্বদা নেতিবাচক হতে হবে না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দ্বন্দ্ব যখন উত্পাদনশীলভাবে পরিচালিত হয় তখন আপোস, আলোচনা এবং সহযোগিতার মতো দক্ষতার বিকাশ করতে পারে।
   • দৃser়তা প্রশিক্ষণ দ্বন্দ্বগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। দৃser় যোগাযোগ আত্মবিশ্বাসের একটি বর্ধিত ডিগ্রির সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনার নিজের অনুভূতি এবং চাহিদা যেমন ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ বলে বিশ্বাস করে যে আপনারর পক্ষ থেকে প্রতিরক্ষামূলকভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো বা অন্যটির উপর আক্রমণ করার প্রয়োজন বোধ করা দরকার এমন অনুভূতি ছাড়াই আপনাকে মুখোমুখি হওয়ার সুযোগ প্রদান করতে পারে।
9. সাহায্য খোঁজ. নিজেরাই শেখা অসহায়ত্ব ও অপরাধবোধ মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। একবারে প্যাটার্নটি সেট হয়ে গেলে, এটি ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এমন কাউকে দিয়ে দীর্ঘকাল অতিবাহিত করেন যিনি আপনার উপর কর্তৃত্ব করেছেন এবং যিনি আপনাকে অনুভব করেছিলেন যে আপনাকে সর্বদা তাঁর বাধ্য থাকতে হয়েছিল। নিজেকে খুব কঠিন করবেন না - নিজেকে হুমকি এবং ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করার উপায় হিসাবে আপনি এই আচরণটি বেঁচে থাকার ব্যবস্থা হিসাবে গড়ে তুলেছেন। সমস্যাটি হ'ল এগুলি হ'ল বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া যা আপনাকে বার বার একই জিনিসটিতে চালিত করে। তবে এগুলি মোকাবেলা করা আপনাকে আরও সুখী এবং নিরাপদ বোধ করবে।
   • কিছু লোক নিজের কাছ থেকে এই ধরণের টুকরোগুলি নিজেরাই সামলাতে সক্ষম হতে পারে, সম্ভবত কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরামর্শদাতার সাহায্যে। অন্যান্য লোকেরা থেরাপিতে যাওয়া বা কোচের কাছ থেকে গাইডেন্স চাইতে তাদের আরও সহায়তা করে find আপনি যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: অন্যের সাথে অনুশীলন করুন

1. ছোট শুরু করুন। আপনার প্রয়োজনের কথা বলা এবং নিজের পক্ষে দাঁড়িয়ে থাকা সম্ভবত আপনার সাথে ঘটে এমন কিছু নয়। কর্তৃত্বের কোনও পদ বা আপনার জীবনের অন্য গুরুত্বপূর্ণ অবস্থানের সাথে কাউকে মুখোমুখি করার চেষ্টা করার আগে কম ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর অনুশীলন করা সহায়ক হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কর্মস্থলে আপনার বস বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে আপনার সঙ্গী)।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সহকর্মী আপনার কাছে নিজেকে জিজ্ঞাসা করে রাখেন যে আপনি যখন নিজের জন্য এটি পান করেন তখন আপনি এক কাপ কফি আনতে পারেন তবে কখনই এটির জন্য স্বেচ্ছাসেবীর স্বেচ্ছাসেবক নেই, আপনি পরের বার জিজ্ঞাসা করার জন্য এটির জন্য কত খরচ পড়বে তা আপনি তাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন। আপনাকে এটি অপমানজনক বা আক্রমণাত্মক উপায়ে করতে হবে না; পরিবর্তে, আপনি কেবল বিনীতভাবে তবে পরিষ্কারভাবে কিছু বলতে পারেন যেমন, "আপনি কি আপনার কফির জন্য আমাকে নগদ দিতে চান, না আপনি বরং আমাকে এখনই তা দিতে এবং আপনি পরবর্তী সময় অর্থ প্রদান করতে চান?"
2. সরাসরি থাকুন। আপনি যদি মনে করেন যে অন্যরা আপনাকে প্রশংসা করেন না, তবে আপনার অন্যটির কাছে এটি পরিষ্কার করা দরকার। তবে কেবল "আপনি আমার প্রশংসা করেন না" তা বলা ঠিক হবে না। আপনি যদি কাউকে আক্রমণ করেন এবং অভিযোগের জন্য "আপনি" বলেন, আপনি যোগাযোগের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করছেন এবং একটি খারাপ পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন। পরিবর্তে, সাধারণ, সত্যবাদী বিবৃতিগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার অস্বস্তি প্রকাশ করে।
   • শান্ত থাক. আপনি অপছন্দ, রাগ বা হতাশা অনুভব করতে পারেন তবে এই ধরণের আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সম্ভবত আপনার অভ্যন্তরে বেশ খানিকটা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার পরেও, আপনি শান্ত রয়েছেন তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। আপনি স্থিতিশীল ব্যক্তি এবং আপনি অন্য ব্যক্তির উপর আক্রমণ করছেন না, তবে আপনি এটি বোঝাতে চেয়েছিলেন তা অন্য ব্যক্তিকে দেখিয়ে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • থাকুন আমিফর্ম আলাপ। এ জাতীয় কথা বলার ফাঁদে পড়ে যাওয়া সহজ তুমি আমাকে ভয়ঙ্কর বোধ করছ বা কি বোকা তুমি, তবে এটির মাধ্যমে আপনি কেবলমাত্র একটি জিনিস অর্জন করতে পারেন তা হ'ল অন্য ব্যক্তিটি প্রতিরক্ষামূলক হয়। পরিবর্তে, জিনিসগুলি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলছে তা আপনি আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন এবং আপনার বাক্যগুলিকে পছন্দ মতো জিনিস দিয়ে শুরু করুন আমি যে অনুভূতি আছে, আমি চাই, আমার এটা দরকার, এবং আমি এখন থেকে এটি করা হবে.
   • যদি আপনি শঙ্কিত থাকেন যে সীমানা নির্ধারণ করা মনে হতে পারে আপনি অন্যকে সহায়তা করতে চান না, তবে পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সহকর্মী আপনার সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "সাধারণত, আমি আপনাকে এই প্রকল্পে সহায়তা করতে চাই তবে আমার ছেলের অভিনয় আজকের রাতে হয়েছে এবং আমি এটি মিস করতে চাই না।" আপনি এটি স্পষ্ট করে দিতে পারেন যে আপনি অনুরোধকে সর্বদা বিনা ছাড়াই অন্য ব্যক্তির প্রতি যত্নশীল হন।
   • ইতিবাচক পরিণতি দিয়ে প্রতিকূল বা হস্তক্ষেপমূলক আচরণকে পুরস্কৃত করবেন না। "আপনার অন্য গাল ঘুরিয়ে দিন," যদি কেউ আপনাকে গালি দিচ্ছে, অন্যটি সম্ভবত অন্যটিকে আচরণ চালিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহ দিচ্ছে। পরিবর্তে, আচরণের প্রতি আপনার অসন্তুষ্টি প্রকাশ করুন।
3. অন্য ব্যক্তি কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আলোচনা করুন। কারণ অন্যরা এমনকি বুঝতে পারে না যে তারা আপনার সুবিধা নিচ্ছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি এটি তাদের নজরে আনার সাথে সাথে তারা এটিকে ঠিক করতে চাইবেন, তবে তারা কীভাবে তা জানেন না। আপনি কীভাবে সমস্যাটি পরিচালনা করতে পারেন তা অন্য ব্যক্তির সাথে আলোচনা করুন যাতে আপনি উভয়ই সম্পর্কের বিষয়ে ইতিবাচক বোধ করেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে কোনও গ্রুপ প্রকল্পে আপনার অবদানগুলি স্বীকৃত হয়নি বলে আপনার যথেষ্ট মূল্য দেওয়া হচ্ছে না, তবে তিনি কীভাবে পরিস্থিতি সমাধান করতে পারেন তা আপনার বসকে ব্যাখ্যা করুন। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যে "বড় প্রকল্পে আমার নামটিই কেবল উল্লেখ করা হয়নি। আমার মনে হয়েছিল যে আমার কাজটি যখন ঘটেছিল তখন স্বীকৃতি দেওয়া হচ্ছে না। ভবিষ্যতে আমি এটি চাই যদি আপনি সমস্ত দলের সদস্যকে চিনেন। "
   • অন্য উদাহরণ: আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করছে না কারণ সে স্পষ্টভাবে তার অনুভূতি প্রকাশ করছে না, তবে তাকে এমন কিছু বিকল্প দিন যা আপনাকে প্রশংসা বোধ করবে। আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি ফুল এবং চকোলেটের মধ্যে নন, তবে আমি চাই আপনি মাঝে মাঝে আমার প্রতি আপনার অনুভূতি এমনভাবে প্রকাশ করুন যাতে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এমনকি দিনের বেলা কোথাও একটি সাধারণ পাঠ্য বার্তা সত্যই আমাকে আরও প্রশংসা বোধ করতে সহায়তা করবে। "
4. আপনি অন্যের সাথে যোগাযোগ করার সময় সমবেদনা প্রকাশ করুন। আপনি যখন নিজের পক্ষে দাঁড়ালেন তখন তর্ক করার দরকার নেই বা অন্যকে "না" বলার সময় আপনি একটি সংবেদনশীল ঝাঁকুনির ভান করার দরকার নেই। আপনি যদি দেখান যে আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতির প্রতি যত্নশীল হন তবে আপনি একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে কিছুটা উত্তেজনা উপশম করতে পারেন এবং আপনার বক্তব্যটি তারা আরও ঘনিষ্ঠভাবে শুনতে চান।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী সর্বদা আপনার জন্য লন্ড্রি এবং খাবারগুলি ছেড়ে যায়, তবে সহানুভূতিযুক্ত কিছু বলে শুরু করুন: “আমি জানি আপনি আমার সম্পর্কে যত্নবানতবে আমি যখন সবসময় থালা - বাসন ও লন্ড্রি করি, তখন আমি বন্ধুর চেয়ে কাজের মেয়েটির মতোই বোধ করি। আমি চাই আপনি এই কাজগুলিতে আমাকে সহায়তা করুন। আমরা দিনে দিনে বদলে যেতে পারতাম, বা আমরা তাদের একসাথে করতে পারতাম ”'
5. আপনি যা বলতে চান তা অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে দ্বিধা ছাড়াই অন্য ব্যক্তির কাছে কথা বলতে সহায়তা করে। পরিস্থিতি বা আচরণ যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা লিখুন এবং আপনি যে পরিবর্তন দেখতে চান তা লিখুন। আপনাকে অবশ্যই এটি মুখস্ত করতে হবে না; মুল বক্তব্যটি আপনি কী বলতে চান তাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যাতে আপনি এটি অন্য ব্যক্তির কাছে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার একটি বন্ধু আছেন যা প্রায়শই আপনার সাথে পরিকল্পনা করে এবং তারপরে শেষ মুহুর্তে বাতিল হয়ে যায়। আপনি অবমূল্যায়িত বোধ করছেন কারণ আপনি মনে করেন না যে আপনার বন্ধুটি আপনার সময়কে সম্মান করছে। আপনি যেমন কিছু বলতে পারেন:“মার্ক, আমি আপনার সাথে এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলতে চাই যা আমাকে কিছুক্ষণ বিরক্ত করছে। আমরা প্রায়শই একসাথে কিছু করার পরিকল্পনা করি এবং তারপরে এটি শেষ মুহুর্তে আপনার বাতিল হয়ে যায়। এটি আমাকে হতাশ করে কারণ আমি সাধারণত এত অল্প সময়ে অন্যান্য পরিকল্পনা করতে পারি না। এটি আমার কাছে এমনভাবে অনুভূত হয় যে আমি প্রশংসা করি না কারণ আপনি যখন জিজ্ঞাসা করেন আমরা যখন দেখা করতে চাই তখন আমি সবসময় হ্যাঁ বলি। কখনও কখনও আমি ভাবছি আপনি যদি বাতিল হয়ে যান তবে আপনি আমার সাথে থাকতে চান না। আমি চাই আপনার পরবর্তী এজেন্টটি যা আমরা আপনার এজেন্ডায় রাখি যাতে আপনি দ্বিগুণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট না করেন। এবং যদি আপনাকে সত্যিই বাতিল করতে হয় তবে আমি চাই আপনি এটি কয়েক মিনিটের আগেই করে ফেলুন ”"
   • আরেকটি উদাহরণ: সোফি, আমি আপনার সাথে বেবিসটিং সম্পর্কে কথা বলতে চাই। আপনি আমাকে কয়েকদিন আগে জিজ্ঞাসা করেছিলেন আমি কি পরের সপ্তাহে আপনার ছোট ছেলের দেখাশোনা করতে পারি, এবং আমি হ্যাঁ বলেছি। আমি হ্যাঁ বলেছিলাম কারণ আমি আমাদের বন্ধুত্বের প্রশংসা করি এবং কারণ আমি চাই আপনি যখন আমার প্রয়োজন তখন আমি জানতে পারি you তবে আমি এখন এই মাসে কয়েকবার বেবিসিটিং করেছি এবং আমার মনে হয় যে আমাকে সবসময় প্রস্তুত থাকতে হবে। আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে চাই যে আপনি সবসময় আমাকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে অন্য লোকদের জিজ্ঞাসা করতে চান। "
6. দৃser় দেহের ভাষা ব্যবহার করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের শরীর এবং আপনার আচরণ একইরকম প্রেরণ করছেন যাতে আপনি অন্যকে মিশ্র সংকেত প্রেরণ করছেন না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে যদি কোনও অনুরোধের জন্য "না" বলতে হয় বা যদি আপনার কোনও সীমা নির্ধারণ করতে হয় তবে দৃ body়দেহের বডি ল্যাঙ্গুয়েজ ব্যবহার করে অন্য ব্যক্তিকে আপনার অর্থটি বোঝাতে সহায়তা করতে পারে।
   • সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার প্রতি আপনার শরীরটি ঘুরিয়ে দিন।
   • দৃ firm়, নম্র কণ্ঠে কথা বলুন। শুনতে শুনতে আপনাকে চিৎকার করতে হবে না।
   • গিগল বা ফিডাল বা মজাদার মুখগুলি তৈরি করবেন না। আপনি যখন ভাবতে পারেন যে এই কৌশলগুলি আপনার অস্বীকারকে নরম করে, তারা এই বার্তাটি জানাতে পারে যে আপনি যা বলছেন তার অর্থ নয়।
7. অটল থাক. এটি অন্যকে পরিষ্কার করুন যে আপনি যদি হন না আপনি সত্যিই এটি বোঝাতে বলে যে। কারসাজি বা নিজেকে অপরাধী বোধ করার চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন না। আপনার চারপাশের লোকেরা প্রথমে আপনাকে চেষ্টা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি অতীতে সমস্ত ধরণের অনুরোধ জমা দিয়েছিলেন। আপনার সীমানা নির্ধারণ করার সময়, সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্য ব্যক্তির সাথে নম্র হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি নিজের সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করার সময় স্ব-ধার্মিক হওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং অতিরিক্তভাবে নিজের ক্রিয়াকলাপকে ন্যায়সঙ্গত না করে তা করুন। আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গির উপর অত্যধিক ব্যাখ্যা বা জোর দেওয়া অহংকারজনক মনে হতে পারে, এমনকি যদি আপনি এটি সেভাবে না বোঝাই।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রতিবেশী আপনার সরঞ্জামগুলি ধার নিতে বারবার আসে তবে প্রায়ই তা ফিরিয়ে না দেয়, পরের বার যখন তিনি কিছু ধার নিতে চান তখন আপনাকে "না" বলার অধিকার সম্পর্কে আপনার দীর্ঘ বক্তব্য দেওয়ার দরকার নেই। দয়া করে তাকে বলুন যে তিনি অন্যটি না ফেরানো পর্যন্ত কোনও সরঞ্জাম bণ নেবেন না not

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে আপনি নিজের প্রয়োজন এবং অন্যের প্রয়োজনকেও সম্মান করতে চান। নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর জন্য আপনাকে অন্যকে বিরক্ত করার দরকার নেই।
• আপনি যদি সময়, প্রচেষ্টা, অর্থ ইত্যাদি সত্যই ব্যয় করতে না পারেন তবে মানুষের জন্য ত্যাগ করবেন না কারণ অন্যথায় এটি ঘটতে পারে যে আপনি এখনও তাদের ঘৃণা করেন।
• বন্ধুত্বপূর্ণ থাকার সময় দৃ as় থাকুন; সর্বদা নম্র হতে মনে রাখবেন। আপনি অভদ্র হয়ে উঠলে অন্যটি কেবল আরও বৈরী হয়ে উঠবে।
• যৌক্তিকভাবে চিন্তাভাবনা করা এবং নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়া আপনার পক্ষে সমর্থন হতে পারে যদি আপনি অন্যদের কথা মেনে চলেন কারণ আপনি ভয় করছেন যে সম্পর্কটি অন্যথায় ভেঙে যাবে। যৌক্তিক চিন্তাভাবনা আপনাকে অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়ার ভয়ের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে।
• অন্য ব্যক্তিকে তিনি কী অনুভব করেন এবং কী ভাবছেন তা জিজ্ঞাসা করুন। এটিকে পূরণ করবেন না এবং ভাববেন না যে আপনি জানেন যে অন্য ব্যক্তিটি কী অনুভব করছেন বা কী ভাবছেন।

সতর্কতা

• কেউ যদি হিংস্র হয়ে উঠবে এমন বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে দ্বন্দ্ব থেকে বিরত থাকুন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে কেউ হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখাবে এবং আপনি সেই ব্যক্তিকে ছেড়ে যেতে পারবেন না, যেমন কোনও আশ্রয়স্থল, পুলিশ, একজন সমাজকর্মী, পরিবার বা বন্ধুবান্ধব, যার সাথে এই ব্যক্তির কোনও যোগাযোগ নেই ইত্যাদি সহায়তা চাইতে পারেন না etc.