লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
4 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
26 জুন 2024
কন্টেন্ট
আপনি যদি আপনার কম্পিউটারে পর্নো নজর দেওয়া বন্ধ করার কোনও উপায় সন্ধান করে থাকেন তবে আপনি পর্নো আসক্তির সাথে লড়াই করতে যাচ্ছেন যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষয়ক্ষতিযুক্ত, পাশাপাশি সময় সাপেক্ষ। স্থান। আপনি কীভাবে জীবন উপভোগ করতে এবং পর্নীর প্রতি আগ্রহী হওয়া বন্ধ করতে শিখতে চান তা পুনরুদ্ধারের কয়েকটি টিপসের জন্য পড়ুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: সমস্যা স্বীকার
স্বীকার করুন যে আপনি পর্নো দেখতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করছেন। আপনার কম্পিউটারে পর্নো দেখা বন্ধ করার আগে, আপনি অবশ্যই স্বীকার করতে সক্ষম হবেন যে এটি সময় নিচ্ছে এবং আপনার আবেগময় এবং শারীরিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে।
- ব্রেইনবুদ্ধি একটি নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার পর্ন দেখা নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- কেবলমাত্র আপনি কী পরিমাণে বেশি তা বুঝতে পারবেন, যেহেতু প্রতি সপ্তাহে ঘন্টা বা বারের কোনও উদ্দেশ্য সংখ্যা নেই যা "আসক্তি" নির্দেশ করে। সতর্কতা সংকেতগুলি সনাক্ত করতে এবং নিজের বিচারের ক্ষমতাটি ব্যবহার করা শিখতে হবে।
বুঝতে পারেন যে আপনি থামাতে পারবেন না। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের হটেস্ট দৃশ্যে সবেমাত্র পর্ন দেখা বন্ধ করতে পারে, তবে আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠে স্থির করেন না দেখেন এবং পুরোপুরি না দেখতে পারেন, এমনকি কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত। যদি আপনি এটি না দেখেন তবে আপনার আসক্ত হতে পারে। থামার ইচ্ছে এবং থামাতে না পারার সমস্যাটি।
পরিকল্পনা মাথায় রাখুন। আপনি যদি ক্লাসে, কর্মক্ষেত্রে বা বন্ধুদের সাথে বেড়াতে গিয়ে পর্ন সম্পর্কে নিজেকে ভাবছেন এবং আপনি এটি দেখার পরিকল্পনা করছেন তবে পরিস্থিতিটি অত্যন্ত মারাত্মক। সময়ে সময়ে হাই স্কুল মুভিগুলির কথা ভাবা ঠিক আছে, তবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কম্পিউটারের আশেপাশে না থাকাকালীন সবসময় এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনার আসল সমস্যা হচ্ছে।- আপনি যদি প্রতিবার নিজের ব্যক্তিগত কম্পিউটারটি চালু করেন বা পর্নো দেখেন বা লাইব্রেরিতে কোনও পাবলিক কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় বা কোনও বন্ধুর কম্পিউটারে আপনি যদি এটি দেখতে বাধ্য হন তবে আপনি এটি সমান হন। অশ্লীল সাথে। এর অর্থ আপনি পুনরুদ্ধার করতে শিখতে আপনাকে এই দুটি জিনিসকে আলাদা করতে শিখতে হবে।
আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন। পর্ন দেখার কারণে আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের সমস্যা আছে? আপনার যদি বিছানায় সমস্যা হয় কারণ আপনি কেবল সিনেমা দেখার সময় বিরক্ত হতে পারেন, বা আপনি সম্প্রতি পছন্দ করেছেন এমন ব্যক্তির সাথে ঘুরে দেখার চেয়ে যদি আপনি দেখতে পছন্দ করেন তবে আপনার সম্ভবত সমস্যা আছে।- মনে রাখবেন যে পর্ন আসক্তি যৌন আসক্তি বা হতাশার মতো বড় বড় জীবনের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
আপনি যে কারণে হাল ছেড়ে দিতে চান তা লিখুন। পর্নো দেখা বন্ধ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে যেহেতু আপনার মনে হয় এটি বিব্রতকর বা সামাজিকভাবে কঠিন, আপনার কেন পর্ন দেখা আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে তা জানতে আরও গভীর খোঁড়াখুঁজি করা উচিত, এবং নিবৃত্তির পদ্ধতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনাও আপনার পরিস্থিতির উন্নতি করতে সহায়তা করে। পর্ন দেখা বন্ধ করার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে:
- কারণ আপনি বন্ধুবান্ধব, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি এবং পরিবারের সাথে সুস্থ, মানসিক সম্পর্কের জীবনে ফিরে আসতে চান।
- কারণ আপনি কম্পিউটারের পর্দার সামনে না গিয়ে মুহুর্তে বেঁচে থাকতে সক্ষম হতে চান।
- কারণ আপনি নিজের নেশার দাস হতে চান না।
- কারণ আপনি অস্থির, খেতে ভুলবেন না এবং নিজের সমস্যায় অসুস্থ বোধ করেন।
- কারণ আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজের আত্মসম্মান, মর্যাদাবোধ এবং সম্মান হারিয়েছেন আপনার নিজের জীবন নিয়ন্ত্রণ.
অংশ 2 এর 2: হাল ছেড়ে দেওয়ার পদক্ষেপ
মুভি দেখতে অসুবিধা করুন। যদিও প্রচুর লোকেরা তাদের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারের সামনে বসে ব্যয় করে, পর্ন অ্যাক্সেস করা তাদের পক্ষে আরও শক্ত করে তোলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনি যখন কেবল দিনে দু'বার তিনবার দেখেন, এমন একটি প্রোগ্রাম ইনস্টল করুন যা আপনার কম্পিউটারে পর্ন সাইটগুলি ব্লক করে, যেমন কে 9, যাতে আপনি সমস্ত অশ্লীল ব্লক করতে পারেন। এইভাবে, আপনাকে ব্লকিং প্রোগ্রামটি বন্ধ করতে আরও দীর্ঘ প্রক্রিয়া চালিয়ে যেতে হবে। তাহলে আপনি দেখতে কম উত্তেজিত বোধ করবেন।
- যথাসম্ভব ওয়েবে সার্ফিং এড়িয়ে চলুন এবং অন্যের উপস্থিতিতে কম্পিউটারটি ব্যবহার করুন। ব্যক্তিগত স্পেস এড়িয়ে চলুন এবং কম্পিউটারের সাথে একা সময় কাটান।
- যদি আপনি পারেন তবে ওয়্যারলেসটি বন্ধ করুন, একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে। এমন এক ধরণের জটিল বাধা তৈরি করুন যা ইন্টারনেট চালু করা যেমন একটি সত্যই দীর্ঘ এবং জটিল পাসওয়ার্ডকে শক্ত করে তোলে বা প্রতিবার আপনি ইন্টারনেট চালু করতে চাইলে নিজেকে থালা বাসনগুলি ধুয়ে ফেলতে বাধ্য করুন।
- পর্ন আসক্তিটি কিছু অংশে বিকাশ লাভ করে কারণ এটি অ্যাক্সেস করা এত সহজ, যদি আপনি নিজের পক্ষে আরও কঠোর করেন তবে আপনি এটি প্রায়শই দেখতে না চাইতে পারেন।
প্রতিদিন অনুশীলন করুন। যদি কোনও মুভি দেখা আপনার দিনে প্রচুর সময় ব্যয় করে, তবে হাল ছেড়ে দেওয়া সম্পূর্ণ অসম্ভব। হঠাৎ ছাড়ার পরিবর্তে, একটি ধীর-ডাউন পরিকল্পনা তৈরি করুন। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- প্রথমে আপনি হস্তমৈথুন করে পর্ন দেখার সময় ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করার একটি উপায় সন্ধান করুন। সিনেমাটি চালু করুন, নিজেকে উত্তেজিত করুন, তারপরে এটি বন্ধ করুন।
- এরপরে, আপনি প্রতিদিন কত বার সীমাবদ্ধ তা সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি দিনে পাঁচবার তাকান, সপ্তাহের শেষ অবধি আপনার লক্ষ্যটি আঘাত করার চেষ্টা করুন আপনি দিনে একবারের বেশি দেখবেন না। তবে এটিকে অন্যরকম নেশায় পরিণত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- ভাল আচরণের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। মুভি না দেখে আপনার যদি কোনও দিন থাকে তবে আপনি নিজের পছন্দের মিষ্টিটি খেতে পারেন বা নিজের চোখে পড়ছে এমন এক জোড়া জুতার মতো নিজেকে একটি ছোট উপহার উপহার দিতে পারেন।
ব্যস্ত রাখা. আপনার নেশা শুরু হতে পারে কারণ আপনি একাকী, বিরক্ত বোধ করেন এবং আরও ভাল কিছু করার জন্য ভাবেন না। এখন সময় এমন অর্থবহ অভ্যাস তৈরির মাধ্যমে আপনার জীবনকে হাতে নেওয়ার সময় যা পর্ন দেখার সময় অতিবাহিত করতে পারে। আপনার জন্য কিভাবে এখানে:
- অনুশীলন কর. ঝাঁকুনি, হাঁটাচলা বা টিম স্পোর্টের মতো আপনি এমন একটি খেলা বেছে নিন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে কেবল কম্পিউটার থেকে দূরে রাখবে না, চেষ্টা করার সময় নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে।
- শখগুলি বিকাশ করুন যা আপনাকে কম্পিউটার থেকে দূরে রাখে। বাইরে আঁকুন, ছবি তুলুন বা পার্কে পড়তে সময় দিন। কম্পিউটার থেকে দূরে আপনার জীবনকে আরও অর্থবহ করে তুলতে আপনি যা কিছু করতে পারেন Do
অর্থপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখুন। ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে সময় কাটানো আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস দেবে এবং আপনাকে কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে দূরে রাখবে। ঘনিষ্ঠতার স্তরে কাউকে জানা এবং পছন্দ করা আপনাকে পর্নোগ্রাফির প্রতি কম আকর্ষণ করতে পারে।
- নিজের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। যতটা সম্ভব কাজ করার জন্য পরিকল্পনা করার চেষ্টা করে সর্বদা নিজেকে কিছু করার চেষ্টা করুন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পরিকল্পনাটি তৈরি করুন, যাতে আপনি জানেন যে পর্নো ব্যয় করার জন্য আপনার আর সময় নেই।
পার্ট 3 এর 3: ধারাবাহিকতা
একটি সময় সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি যখন পর্নো দেখার আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে শুরু করেন, সেখানে আর ফিরে না যেতে খুব সাবধান হন। আপনি যদি কেবল একবারে নিজের মতামত হ্রাস করে থাকেন তবে খুব বেশি উদযাপন করবেন না। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য কী তা সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার। আপনি কি পর্ন দেখার অভ্যাসটি পুরোপুরি ভাঙতে চান?
- একবার আপনি এর সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করতে শুরু করলে, আপনার নতুন জীবনের জন্য আদর্শ ভিত্তির নিয়মগুলি সেট করুন। লিখে ফেলো. নিজেকে জবাবদিহি করার জন্য নিকট এবং বোধগম্য বন্ধুর সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
হস্তমৈথুন দেখাও খুব স্বাভাবিক। আপনি হস্তমৈথুনের মাধ্যম হিসাবে পর্নো দেখতে উপভোগ করেন এবং আপনি সেলফি তুলতে বিব্রত বোধ করতে পারেন। তবে হস্তমৈথুন সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক, পর্ন দেখা দেখার সময় একটি আসক্তি তবে নিরাময় করা যায়।
- হস্তমৈথুনে লজ্জা পাবেন না। আপনি যদি অল্প বয়স্ক এবং প্রথমবার হস্তমৈথুন অন্বেষণ করছেন তবে সেলফি তোলার বিষয়ে কৌতূহল প্রকাশ করা আপনার ব্যতিক্রম হবে না - এবং এটি ঠিক আছে। দিনে একবার বা দু'বার হস্তমৈথুন করা আপনার শরীরের সাথে চাপ এবং বন্ধন হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
এ সম্পর্কে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। এমনকি যদি আপনার সেরা বন্ধু আপনাকে অ্যাকশন প্ল্যান তৈরি করতে সহায়তা না করতে পারে তবে কারও সাথে কথা বলার ফলে আপনি কম নিঃসঙ্গ হয়ে উঠতে পারেন।
কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানতে হবে। আপনি যদি নিজে থেকে পর্নো দেখা বন্ধ করার চেষ্টা করে থাকেন এবং তা করতে অক্ষম হন তবে আপনাকে বাইরের সহায়তা চাইতে হতে পারে। যদিও অন্য কারও সাথে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা বিব্রত বোধ করতে পারে, তবে দীর্ঘসময় ধরে আপনি সাহায্যের জন্য আফসোস করবেন না। এখানে কয়েকটি জায়গা যেখানে আপনি সহায়তা পেতে পারেন:
- অনলাইনে সহায়তা পান। এই বিষয়টি অধ্যয়ন করুন এবং অন্যরাও যারা অনুরূপ সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন তাদের কী পরামর্শ দেওয়া উচিত তা সন্ধান করুন। তবে অনলাইনে সময় ব্যয় করা যদি পর্নো দেখার জন্য তাগিদ দেয়, অনলাইনে আপনার সময় সীমাবদ্ধ করুন বা কোনও বন্ধুর সাথে গবেষণা করুন।
- 12-পদক্ষেপ প্রোগ্রামে যোগদান করুন। আপনি যেখানে বাস করেন সেই প্রোগ্রামগুলির মাধ্যমে সমর্থন সন্ধান করুন যা আপনার সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে। আপনি অমূল্য জ্ঞান অর্জন করবেন এবং আপনার মতো অনেক লোকের সমস্যা রয়েছে তা দেখে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- এটি বোঝা উচিত যে অনেকগুলি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম একটি ধর্মীয় প্রকৃতির। আপনার জীবনের দিক পরিবর্তন করার জন্য এটি কার্যকর উপায় হতে পারে তবে আপনি কীভাবে জড়িত তা সন্ধান করুন।
পরামর্শ
- কম্পিউটার অঞ্চলে বা তার আশেপাশে পারিবারিক ছবি রাখুন। প্রিয়জনের হাসির ছবি আপনাকে যে জিনিসগুলি জানায় তারা অস্বস্তি বোধ করবে এমন জিনিসগুলির দিকে নজর দেওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
- আপনার যদি অন্য কোনও বন্ধু থাকে যারা পর্ন দেখেন, তাদের সাথে চ্যালেঞ্জটি নিতে বলুন।
- পর্ন দেখার জন্য ভাল এবং খারাপ কারণগুলির একটি তালিকা লেখার চেষ্টা করুন। আরও দৃ conv় বিশ্বাসযোগ্য কিছু পর্যালোচনা করুন।
- জনসমক্ষে সময় ব্যয় করুন যেখানে আপনি পর্নো দেখতে পারবেন না।
- নিয়মিত অনুশীলন, হাঁটা, পড়া শুরু করুন। যৌনতা সম্পর্কে না ভাবার চেষ্টা করুন।
- আপনার পরিবারের সকল সদস্যের কথা চিন্তা করুন এবং যদি তারা আপনাকে এটি দেখে দেখেন তবে তারা কত বিব্রতকর হবে।
- আপনার যদি কোনও বান্ধবী থাকে তবে তার সাথে ভাগ করুন, আপনি বিব্রত বোধ করতে পারেন তবে এটি কার্যকর হয় এবং পর্নের পরিবর্তে সে আপনার মনে উপস্থিত হবে।
- সীমাবদ্ধ-সেট-সাধারণ ওয়েবসাইটগুলিতে যান। পর্নোগ্রাফি সম্পর্কিত সমস্ত ওয়েবসাইটের তালিকা করুন। কোনও বন্ধুকে একটি পাসওয়ার্ড সেট করতে বলুন যা তারা কেবল জানেন। এইভাবে, আপনি এটি দেখতে চাইলেও, আপনি পারবেন না।
- আপনি যখন পর্নো নিয়ে ভাবতে শুরু করেন, থামুন এবং ভাবুন: "আমি আরও ভাল!"
সতর্কতা
- পর্ন আসক্তি এবং যৌন আসক্তি মধ্যে পার্থক্য করুন। আপনি যদি যৌন আসক্ত হন তবে আপনি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে পড়তে পারেন যেখানে আপনার প্রবণতাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। যদি এটি হয় তবে এখনই সহায়তা নিন।
