কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• তুমি কি চাও

ভিটামিন ডি এমন একটি পুষ্টি উপাদান যা বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার সহ অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা রাখে। তবে, আমাদের বেশিরভাগ ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কারণ বেশিরভাগ খাবার এই পুষ্টিতে সমৃদ্ধ নয়।আসলে, ভিটামিন ডি এর সর্বাধিক প্রচুর উত্স হ'ল সূর্য, তবে সূর্যের দীর্ঘায়িত সংস্পর্শ ত্বকের জন্য বিপজ্জনক। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া সহজ হতে পারে না তবে সঠিক ডায়েট, পরিমিত সূর্যের এক্সপোজার এবং ডায়েটরি পরিপূরকের সাহায্যে আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সুবিধা পেতে পারেন। এই.

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ভিটামিন ডি পরিপূরক বৃদ্ধি

1. 

   ভিটামিন ডি পরিপূরক নিন। স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ হলেও প্রতিদিনের খাবারে ভিটামিন ডি বেশি থাকে না। সুতরাং, একমাত্র ডায়েট সহ, আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন না ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি সন্ধানের পাশাপাশি আপনার পরিপূরকগুলিও ব্যবহার করা উচিত - আপনার স্বাস্থ্যসেবা রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ part স্বাস্থ্যকর - এই বিরল ভিটামিন পরিপূরক। ভিটামিন ডি পরিপূরক দুটি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলির মধ্যে আসে: ভিটামিন ডি 2 (এরগোোক্যালসিফেরল) এবং ভিটামিন ডি 3 (কোলেক্যালসিফেরল)।
   • ভিটামিন ডি 3 হ'ল ভিটামিন ডি এর ফর্ম যা প্রাকৃতিকভাবে মাছের মধ্যে পাওয়া যায় এবং যখন শরীরের সূর্যের আলো বিপাকিত হয় তখন উত্পাদিত হয়। প্রচুর পরিমাণে, ভিটামিন ডি 3 ভিটামিন ডি 2 এর চেয়ে কম বিষাক্ত বলেও মনে করা হয়, যদিও ভিটামিন ডি 3 শক্তিশালী এবং আরও স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে।
   • বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা ভিটামিন ডি 2 এর পরিপূরকের চেয়ে ভিটামিন ডি 3 পরিপূরকের পরামর্শ দেন। স্বনামধন্য ব্র্যান্ডের ডোজ এবং গুণমান সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • ম্যাগনেসিয়াম ভিটামিন ডি দিয়ে পরিপূরক করা উচিত ম্যাগনেসিয়াম ভিটামিন ডি শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় তবে প্রক্রিয়াটি হ্রাস পেয়েছে। সুতরাং, ভিটামিন ডি পরিপূরককালে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক না করা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে।
   • কোনও পরিপূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. 

   
   
   আপনি নিরামিষ হলে ভিটামিন ডি 2 পরিপূরকের জন্য বেছে নিন। ভিটামিন ডি 3 আরও সম্পূর্ণ ভিটামিন ডি তবে প্রাণী থেকে প্রাপ্ত। সুতরাং ভিটামিন ডি 2 এর অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে নিরামিষাশীরা এবং নিরামিষাশীরা এটি ব্যবহার করতে না পারে। বিপরীতে, ভিটামিন ডি 2 পরিপূরকগুলি শ্যাওলা থেকে সংশ্লেষিত হয় এবং প্রাণী পণ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়।

3. 

   
   
   সূর্যের আলোতে এক্সপোজার বাড়ান এবং এক্সপোজারের সময় সাবধান হন। ভিটামিন ডি খাদ্য উত্সগুলিতে বিরল ভিটামিন তবে সূর্যের আলোতে প্রচুর পরিমাণে। তবে সূর্য পোড়া এড়াতে আপনার অপর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার এবং অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজারের মধ্যে সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আদর্শভাবে, আপনার সপ্তাহে দুবার 10-10 মিনিট রোদে ব্যয় করা উচিত এবং আপনার মুখে সানস্ক্রিন লাগানো মনে রাখা উচিত। অথবা আপনি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার রোদে ২-৩ মিনিট ব্যয় করতে পারেন এবং সর্বদা আপনার মুখে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে পারেন। সূর্যের সংস্পর্শের পরে 1 ঘন্টা গোসল না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
   • রোদে ইউভি রশ্মির চেয়ে ত্বক খুব বেশি প্রকাশ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি ত্বকের ক্যান্সার সৃষ্টি করে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বছরে আনুমানিক 1.5 মিলিয়ন কেস হয়। অতএব, আপনার রোদে পোড়া এড়াতে হবে, কারণ এটি কেবল ব্যথাই করে না ত্বকের কোষগুলিকেও ক্ষতি করে এবং ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করে।
   • প্রতিবার সূর্যের সংস্পর্শে আসার পরে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। আপনি সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার পরে আপনার শরীরটি এখনও ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারে তবে ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করার ক্ষমতা ভিটামিন ডি উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।
   • ভিটামিন ডি পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করার মতো কোনও ট্যান না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে রোদে পড়ার দরকার নেই।

4. 

   
   
   সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। নিরক্ষীয় অঞ্চলের নৈকট্যও প্রভাবিত করার অন্যতম কারণ; উত্তর ও দক্ষিণ মেরুর নিকটবর্তী অঞ্চলের মানুষের তুলনায় নিরক্ষীয় অঞ্চলের নিকটবর্তী লোকেরা সূর্যের আলোতে বেশি প্রকাশিত হন। প্রাকৃতিক ত্বকের রঙ ভিটামিন ডি উত্পাদনকেও প্রভাবিত করতে পারে; মেলানিন কম থাকায় হালকা ত্বক অন্ধকার ত্বকের চেয়ে দ্রুত ভিটামিন ডি উত্পাদন করে।
   • যদিও এই বিষয়গুলি পরিবর্তন করা যায় না, আপনি এখনও দিনের একটি সময় সূর্যের সংস্পর্শে বেছে নিতে পারেন। ভোর বা দেরি না করে পরিবর্তে মধ্যাহ্নের সময় বেছে নেওয়া উচিত। মধ্যাহ্নে, শক্তিশালী সূর্যের আলো শরীরকে আরও বেশি ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে
   • যতটা সম্ভব সূর্যের এক্সপোজার পান। সূর্যের এক্সপোজার সময় লম্বা প্যান্ট এবং লম্বা হাতা শার্ট পরবেন না। দেহের যত বেশি পরিমাণ সূর্যের সংস্পর্শে আসে তত বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি উত্পাদিত হয়। যাইহোক, আপনার সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত কারণ আপনি যদি শক্তিশালী সূর্যের আলো সহ এমন একটি অঞ্চলে বাস করেন, তবে এটি coveringাকা না রাখলে পোড়া হতে পারে।
   • নোট করুন যে মেঘলা দিনে সূর্যের এক্সপোজার বেশি থাকে।
   • শরীর ভিটামিন ডি সঞ্চয় করে, তাই বসন্ত এবং গ্রীষ্মের সূর্যের এক্সপোজারটি সারা বছর ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে পারে।

5. 

   ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান যদিও আপনি সাধারণ ডায়েটের মাধ্যমে আপনার ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারবেন না, তবুও আপনার যতটা সম্ভব খাবারের সাথে ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত। ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্স হল সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডাইন সহ মাছ is কড লিভার অয়েল ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স যা আপনার গ্রহণ করা উচিত (যদি আপনি এটি গ্রাস করতে পারেন)। ডিমের কুসুম এবং পনির সহ খাবারের প্রাণী উত্সগুলিতেও অল্প পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে

6. 

   দুর্গযুক্ত খাবার চয়ন করুন। মানুষ যেহেতু ভিটামিন ডি এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতন, অনেক সংস্থাগুলি তাদের খাবারগুলিতে ভিটামিন ডি যুক্ত করে (এই খাবারগুলি ভিটামিন ডি ব্যতীত উপকারী নয়) অতএব, আপনার ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত আছে কিনা তা জানতে আপনার পুষ্টির তথ্য পড়তে হবে should ভিটামিন ডি দ্বারা সর্বাধিক সুরক্ষিত খাবারগুলি হ'ল দুধ এবং পুরো শস্য।

7. 

   আপনার ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন ভিটামিন ডি রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ভিটামিন ডি শোষণকে বাধা দিতে পারে।ভিটামিন ডি এর প্রভাবের কারণে ক্যাফেইন দেহে ক্যালসিয়ামের মাত্রা নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে (ভিটামিন ডি এর কারণে)। ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে)। অতএব, আপনার কফি, চা এবং ক্যাফিন-সুরক্ষিত পানীয় যেমন ক্যাফিন সমৃদ্ধ পণ্য গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।
   • দিনের শেষের দিকে ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ মধ্যাহ্নভোজ, এবং কফি বা সকালের চা দিয়ে নয়।

8. 

   ভিটামিন ডি এর সমস্ত 3 উত্স একত্রিত এমন কোনও একক পদ্ধতি নেই যা গ্যারান্টি দিতে পারে যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি পেয়ে গেছেন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পরিপূরকগুলি ভিটামিন ডি এর ডায়েটারি উত্সগুলির মতো কার্যকর নয়, এবং ভিটামিন ডি এর ডায়েটারি উত্সগুলি পর্যাপ্ত নয়। স্বাস্থ্য অনুকূল। ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ধনী এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক উত্স - সূর্য - অত্যধিক সংস্পর্শে এলে এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। ভিটামিন ডি এর স্তর বাড়ানোর জন্য সমস্ত 3 উত্স - পরিপূরক, সূর্য এবং ডায়েট - একত্রিত করার সর্বোত্তম পন্থা।

পদ্ধতি 2 এর 2: ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব বুঝতে

1. 

   ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্য উপকারিতা বুঝুন Unders বহু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন ডি একটি কার্যকর উপায়। বিশেষত, ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা, হাড়ের সমস্যা প্রতিরোধের, রিকেট থেকে অস্টিওম্যালাসিয়া (নরম হাড়) এবং অস্টিওপরোসিস পর্যন্ত বাড়িয়ে তোলে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি ক্রমবর্ধমান রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং ডায়াবেটিস, অটোইমিউন ডিজিজ, রিউম্যাটয়েড বাত এবং একাধিক ফাইব্রোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে Other শক্ত

2. 

   ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন। দেহে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য একাধিক উত্সকে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ভিটামিন ডি এর অভাব অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে। কম ভিটামিন ডি স্তরের সাথে টাইপ 1 ডায়াবেটিস, দীর্ঘস্থায়ী পেশী এবং হাড়ের ব্যথা, স্তন, কোলন, প্রোস্টেট, ডিম্বাশয়, খাদ্যনালী এবং ক্যান্সার সহ বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের সাথে যুক্ত রয়েছে। লসিকা
   • প্রায় 40-75% জনগণের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে, মূলত এই পুষ্টিগুলি প্রাকৃতিক খাবারে পাওয়া যায় না এবং কারণ লোকেরা সূর্যের আলো অপর্যাপ্ত অঞ্চলে বাস করে। তদুপরি, অতিবেগুনী রশ্মি এবং ক্যান্সারের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতা সানস্ক্রিনের প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে দিয়েছে, যার ফলে ভিটামিন ডি উত্পাদন হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে।

3. 

   ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকি স্বীকার করুন। প্রায় ৪০-7575% জনগোষ্ঠীর দেহে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকে না এবং নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর লোকদের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, আপনার ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া দরকার, যাতে আপনি ভিটামিন ডি স্তর পর্যবেক্ষণ ও বজায় রাখতে পারেন High উচ্চ-ঝুঁকির গ্রুপগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • রোদে বিষাক্ত লোকেরা। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সূর্য বিষাক্ত।
   • লোকেরা বাইরে খুব কমই কাজ করে
   • রোদের ভয়ে মানুষ
   • অপুষ্টিজনিত ব্যক্তিরা আলোর প্রতি চরম সংবেদনশীলতার দিকে নিয়ে যায়
   • ছোট বাচ্চাদের কেবল বুকের দুধ খাওয়ানোর অনুমতি রয়েছে
   • চর্বি দুর্বল শোষণযুক্ত লোকেরা
   • লোকেরা সর্বদা মাথা থেকে পা পর্যন্ত coveringেকে রাখা পোশাক পরে থাকে
   • প্রবীণ, ত্বকের দুর্বল শোষণ
   • লোকেরা সারা দিন বাড়ির ভিতরে থাকে, উদাহরণস্বরূপ নার্সিংহোমে
   • কঠোর ডায়েটযুক্ত লোক।

4. 

   ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য পরীক্ষা করুন Get আপনার বীমা কোনও ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পরীক্ষার (25 (ওএইচ) ডি পরীক্ষা বা ক্যালসিডিয়ল টেস্ট বলে ডাকে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন) আপনার ডাক্তার আপনার রক্তের একটি নমুনা নেবেন এবং ল্যাবটিতে এটি বিশ্লেষণ করবেন।
   • যদি আপনার বীমা এই অ-উকুন পরীক্ষাটি না করে তবে আপনি হোম টেস্টিংয়ের জন্য অনলাইনে একটি ডিভাইস কিনতে পারবেন। যদিও কিছুটা ব্যয়বহুল, এটি বীমা ছাড়াই কোনও পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়ার চেয়ে আরও অর্থনৈতিক।
   • ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সনাক্ত করা শক্ত হতে পারে, যেহেতু ঘাটতির লক্ষণগুলি অন্যান্য অসুস্থতার মতো হয়। তাই নিয়মিত আপনার ভিটামিন ডি এর স্তর পরীক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is

5. 

   প্রস্তাবিত স্তরে ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখুন। একবার আপনি ক্যালসিডিওল পরীক্ষার ফলাফল পেলে, আপনাকে পরীক্ষার ফলাফলগুলি বোঝার এবং সেই অনুসারে আপনার জীবনযাত্রাকে মানিয়ে নিতে সক্ষম হওয়া দরকার। পরীক্ষার ফলাফলগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এনজি / এমএল (অন্য মিলিতে ন্যানোগ্রাম) এবং অন্যান্য দেশে এনএমল / এল (ন্যানোমল প্রতি লিটার) সরবরাহ করে। এই পরীক্ষাটি রক্তে ক্যালসিডিওলের পরিমাণ পরিমাপ করে, যা ভিটামিন ডি স্তরের সূচক।
   • আমেরিকার এন্ডোক্রাইন সোসাইটি অনুসারে, পরীক্ষার ফলাফলগুলি 20 এনজি / এমএল (50 এনএমএল / এল) এর চেয়ে কম দেখায় যে শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে সংখ্যাটি 21-29 এনজি / এমএল (52.5–72, 5 এনএমএল / এল) অপর্যাপ্ত শরীরের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি নির্দেশ করে।
   • যদি পরীক্ষার ফলাফলগুলি হয় অভাব বা অপর্যাপ্ত হয়, আপনার আপনার ডায়েট, রোদে সময় সামঞ্জস্য করা উচিত এবং আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।
   • কিছু লোক যখন ভিটামিন ডি এর মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে তখন তারা আরও ভাল বোধ করে। অতএব, আপনার জন্য কোন ঘনত্ব সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করা উচিত এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ পরিপূরক এবং খাবারগুলির সাথে আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখতে ত্বকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের সূর্যের এক্সপোজার প্রয়োজন is
• বাচ্চা, বাচ্চাদের এবং ছোট বাচ্চাদের রোদে প্রকাশ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। এই বিষয়গুলি নিয়মিত সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হওয়া উচিত তবে যথাযথভাবে সুরক্ষিত হওয়া উচিত, যেমন টুপি এবং লম্বা হাতের পোশাক পরা।
• আপনার সানস্ক্রিনটি সরিয়ে দেওয়ার পরে দিনের শেষের দিকে সূর্যের সুযোগ নিন। যদিও এটি খানিকটা অসুবিধার কারণ আপনার সানস্ক্রিন অপসারণ করতে একটি ঝরনা দরকার, আপনি যদি কয়েক ঘন্টা পরে অনুশীলন করেন তবে এটি বিবেচনা করা ভাল good
• আপনি যদি কম রোদে থাকেন বা নাইট শিফটে কাজ করেন তবে ভিটামিন ডি 3 সরবরাহ করুন। চিকিত্সকরা প্রতিদিন 4000-8000 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেন। তবে আপনি যদি 2000 আইইউ-র বেশি মাত্রায় পরিপূরক করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

সতর্কতা

• মেঘলা কভারেজ 50% ইউভি শক্তি হ্রাস করে; ছায়াছবি (গুরুতর দূষণজনিত ছায়া সহ) ইউভি শক্তি 60% হ্রাস করে তবে এর অর্থ এই নয় যে যারা সূর্যের প্রতি সংবেদনশীল তারা নিরাপদ থাকবে। আসলে, "মেঘ বার্ন (যখন মেঘলা তখন জ্বলন্ত)" এর ঘটনাটি এখনও রয়েছে, যা মেঘের দ্বারা ছাঁকানো না অতিবেগুনী রশ্মির কারণে ত্বক জ্বলছে। ইউভিবি রশ্মিগুলি গ্লাস প্রবেশ করে না, তাই ঘরে বসে এবং জানালাগুলির মাধ্যমে সূর্যের আলোকে উন্মুক্ত করে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে না
• ভিটামিন ডি যেহেতু চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় সেখানে ভিটামিন ডি-এর অতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি রয়েছে এটি ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে হিসাবে চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির ক্ষেত্রেও সত্য vitamin সর্বাধিক ভিটামিন ডি ডোজ 10,000 এর কম হওয়া উচিত। আইইউ প্রতিদিন।
• ভিটামিন ডি এর ঘাটতির মধ্যে রয়েছে:
  • ভিটামিন ডি ঘাটতি সিন্ড্রোম (ভিডিডিএস) রিকট হিসাবেও পরিচিত। রিকেটস একটি সন্তানের হাড়ের নরম অবস্থা এবং হাড়ভাঙ্গা এবং বিকৃতি হতে পারে। টিকিটগুলি গুরুতর বমি এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে এবং দ্রুত শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলি থেকে বঞ্চিত করবে।
  • এছাড়াও ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দাঁতের সমস্যা, পেশীর দুর্বলতা (একে একে ফ্লপি বেবি বা স্লিংকি বেবি সিন্ড্রোম), ভাঙা সবুজ শাখা, বাঁকানো পা, নাকলেস (একে একে উইন্ডসওয়েপ্ট হাঁটু) এবং অস্বাভাবিকতাগুলির ঝুঁকিও বাড়ায়। মাথার খুলি, পেলভিস, মেরুদণ্ড এবং ক্যালসিয়াম-প্রতিরোধী কারণ ভেটিলিগো হিসাবে বড় হাড় গঠন।
  • মানসিক অসুস্থতা যেমন হতাশা বা আলঝাইমার রোগ।

তুমি কি চাও

• যে কোনও সময়ে 20 মিনিটের বেশি সময় বাইরে থাকলে সানস্ক্রিন
• ভিটামিন ডি 3 দিয়ে সুরক্ষিত খাবার
• ভিটামিন ডি 3 এর সাথে কার্যকরী খাদ্য পরিপূরক