লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
18 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
যখন জীবন আপনাকে কেবল লেবু দেয়, তখন এক গ্লাস লেবু পান make আমরা যে প্রবাদটি প্রায়শই শুনি তার অর্থ জীবনের দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতি থেকে উত্তমরূপে আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া। আপনি যদি লেবুর মতো টক জাতীয় কিছু পান তবে এটি দিতে পারে এমন মিষ্টি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রকৃতপক্ষে, সহজ হয়ে ওঠার চেয়ে বেশি বলা হয়েছে, তবে প্রতিকূলতার মধ্যেও আরও বেশি আশাবাদী জীবনযাপন শেখা এমন কিছু যা আপনি করতে পারেন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতি থেকে সেরাটি তৈরি করা
পাঠগুলি সন্ধান করুন। আপনার জীবনের দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতে আপনি তাদের স্মৃতিশক্তির পাঠে রূপান্তরিত করে আরও সহজেই সজ্জিত করতে পারেন। জীবনে আপনার মুখোমুখি প্রায় কোনও কিছু থেকে কিছু শেখার আছে। এটি আপনাকে ইতিবাচক মনোভাবের সাথে নেতিবাচক পরিস্থিতিতে মোকাবেলায় সহায়তা করবে। পাঠগুলি সন্ধান করুন এবং আপনি ভবিষ্যতে যা শিখেন তা প্রয়োগ করুন।
- আপনি যখন কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন এটিকে এমন একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে ভাবুন যা আসন্ন পরিস্থিতিতে আপনাকে আরও দৃ be় হতে প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। নিজেকে এই জিজ্ঞাসা করে, "এই ঘটনা থেকে আমি কী শিখতে পারি?", আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনি এই পথটি বুদ্ধিমান, আরও যত্নবান সিদ্ধান্ত নেবেন তা জেনে পিছিয়ে রাখতে পারেন। আসন্ন.
আপনার নখদর্পণে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। লোকেরা স্বাভাবিকভাবেই নিয়ন্ত্রণে থাকাকালীন তাদের জীবনের দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতি সম্পর্কে আশাবাদী বোধ করে। এটি সত্য যে এই জীবনে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনেক কিছুই রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ আবহাওয়া এবং গ্যাসের দাম। তবে, জীবনকে আরও ভাল করে দেখার জন্য আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকা বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত।- প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতে তুলনামূলকভাবে উচ্চ নিয়ন্ত্রণের বিষয়গুলির সাথে অনেক বেশি আশাবাদী মনোভাব থাকে যেমন গাড়ী দুর্ঘটনায় চালক বা ত্বকের ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তি someone গাড়ি দুর্ঘটনায় যাত্রী বা শ্রবণ সহায়ক পরা এমন ব্যক্তির মতো খুব অল্প নিয়ন্ত্রণে থাকা লোকের তুলনায়।
সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন। আপনি যেই মুখোমুখি হোন না কেন, আপনার সাথে আরও অন্য লোক রয়েছে তা জেনে আপনি মনের প্রশান্তির বৃহত্তর বোধ পাবেন। আপনি আর্থিক সমস্যায় রয়েছেন তা নির্বিশেষে, কেবল আপনার ভালবাসা ছিন্ন করতে বা কোনও অসুস্থতার মোকাবেলায় ভুগছেন - সেখানে এমন লোক আছেন যারা আপনাকে বোঝে এবং বুঝতে পারে। তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা আপনার একাকীত্বের অনুভূতিগুলি সহজ করতে সহায়তা করে।- আপনি সবসময় কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনের উপর নির্ভর করতে পারেন কঠিন সময়ে। তবে, ধর্মীয় নেতা বা পরামর্শদাতাদের সন্ধান করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি এমনকি অনলাইন গ্রুপ বা ফোরামে আপনার একই পরিস্থিতিতে লোকের সাথে সংযোগ করতে পারেন।
ভাষা পরিবর্তন করুন. বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই তাদের কথার প্রকৃত অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করে না। আমরা কেবল নির্বিচারে মজাদার শব্দ এবং ভাবনাগুলি উচ্চারণ করি। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র একটি নেতিবাচক শব্দ মস্তিষ্কে চাপ সৃষ্টিকারী রাসায়নিকগুলিকে উত্তেজিত করতে পারে। আপনার আশাবাদকে উন্নত করতে আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে আপনার এই শব্দগুলি নেওয়া উচিত।- "আবশ্যক" এবং এর পরিবর্তে "উইল" থেকে মুক্তি পান - "অনুশীলনের জন্য আমি আজ জিমে যাচ্ছি।"
- "ঝামেলা" কে "পরিস্থিতি" এ পরিবর্তন করুন - "আমাদের এই পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা দরকার" "
- "ভুলগুলি" "মূল্যবান পাঠ" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন - আমরা সকলেই আমাদের মূল্যবান পাঠ থেকে শিখি।
- "খারাপ" "বোকামি" - এ পরিবর্তন করা - "আমি আজ একটি খারাপ পছন্দ করেছি choice"
পদ্ধতি 2 এর 2: সামলাতে শিখুন
ইতিবাচক মোকাবিলার দক্ষতা বিকাশ করুন। আপনি সম্ভবত শুনেছেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি নিজেই ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা আপনি এর প্রতিক্রিয়া জানান। আশাবাদী ব্যক্তিরা প্রায়শই ক্রিয়া প্রতিক্রিয়া করার পাশাপাশি চিন্তাভাবনার ধরণগুলিতে ইতিবাচক মনোভাব রাখেন। আশাবাদ বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি হ'ল মানসিক চাপ এবং অসুবিধার সময়ে প্রয়োগ করার জন্য ভাল দক্ষতা অর্জন করা। এই ধরনের দক্ষতার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- ভাল বন্ধুত্বের সম্পর্ক লালন করুন
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
- আপনার মেজাজ উন্নত করতে রসিকতা ব্যবহার করুন
- আপনার নিজের আত্মার উপর নির্ভর করুন
- অনুশীলন ধ্যান
- পড়া মাধ্যমে বাস্তবতা থেকে পালাতে
- আগ্রহ এবং শখ অনুসরণ করুন
- আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন
ব্যস্ত রাখা. সুখ খোঁজার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি পিছিয়ে যেতে পারে। আনন্দ খোঁজার চেষ্টা না করে ব্যস্ততা সন্ধান করুন। নিখুঁত সুখের মুহূর্তগুলি প্রাকৃতিকভাবে আপনার কাছে আসবে। এবং আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বোধ করেন তখন আন্তরিকভাবে কাজ করার জন্য একটি মোকাবিলার দক্ষতা চয়ন করুন এবং হতাশাবোধগুলি থেকে আপনার মনকে মুক্ত করুন। জীবনে ব্যস্ততা খুঁজে পাওয়া হতাশাবাদ মোকাবেলার এক উপায়।
কৃতজ্ঞতা অভ্যাস অনুশীলন করুন। জীবন সম্পর্কে আরও আশাবাদী বোধ করার এবং ঝুঁকিকে সদ্ব্যবস্থায় পরিণত করার একটি নিশ্চিত উপায় হ'ল কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি করা। বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে দৈনিক কৃতজ্ঞতার অনেক সুবিধা রয়েছে: সুখ এবং কাজ বৃদ্ধি, কম একাকীত্ব এবং একাকীত্ব, উন্নতি অনাক্রম্যতা এবং সুখের অন্তহীন চক্র। উদারতার অঙ্গভঙ্গিগুলি একজন ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে প্রচার করে।
- প্রতিদিন ঘটে যাওয়া ছোট ছোট তবে দুর্দান্ত জিনিসকে স্মরণ করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞতা আনুন। শিশুর হাসির সাথে মজা করুন, উষ্ণ কম্বলগুলির নীচে স্নাগল করুন এবং একটি ভাল বই পড়ুন, একটি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করুন বা প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন।
- কৃতজ্ঞতা আলিঙ্গন না শুধুমাত্র স্বীকৃত কিন্তু little ছোট অলৌকিক ঘটনা রেকর্ড করে। প্রতিদিন আপনার চোখের সামনে ঘটে যাওয়া ছোট্ট ভালো জিনিসগুলি বর্ণনা করে একটি নির্দিষ্ট কৃতজ্ঞতা বা ডাইরি লিখতে শুরু করুন এবং যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
স্বাস্থ্য সম্মত জীবন যাপন. আপনি যখন নিজের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার ভাল যত্ন নেবেন, আপনি দেখবেন আপনার মগটি অর্ধ পূর্ণ নয়, অর্ধ পূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত:
- নিয়মিত অনুশীলন করুন - 30 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 5 সেশন
- সুস্থ-ব্যালেন্সযুক্ত খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান - দিনে 3-5 খাবার
- পর্যাপ্ত ঘুম পান - রাতে 7-9 ঘন্টা
- মোকাবিলার দক্ষতা দিয়ে চাপ পরিচালনা করা
- মজা করুন - এমন কিছু করুন যা আপনাকে হাসায়
একটি ভারসাম্য রাখুন। কারওরই পুরোপুরি ভাল বা খারাপ জীবন হয় না। বাস্তববাদী হওয়া সত্যবাদিতারও একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অন্ধ আশাবাদ যখন আপনি গোলাপী জিনিসগুলি তাকান তখন তাড়াতাড়ি হতাশ করতে পারে। এবং যদি আপনি নিয়মিত আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত হওয়ার জন্য ফিরে না দেখেন তবে আপনি একই ফলাফল মাসের পর শেষ করতে পারেন।
তুলনার চিন্তা থেকে বিরত থাকুন। আপনার জীবন এবং আপনার অর্জনগুলি অন্যের সাথে তুলনা করা একটি খারাপ অভ্যাস যা আপনার ছেড়ে দেওয়া উচিত। তুলনাগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগায়, কারণ সেখানে সবসময়ই আপনার চেয়ে বেশি আকর্ষণীয়, আপনার চেয়ে ধনী বা আপনার চেয়ে বেশি সফল কেউ আছেন। আপনার আদর্শিক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া এবং আরও বাস্তববাদী হওয়া অনুশীলন করা উচিত।
- বাইরে থেকে অন্যের জীবনকে দেখার এবং আদর্শ করার পরিবর্তে আপনার আরও বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা থাকা উচিত যে সেই ব্যক্তিরও ত্রুটি এবং খারাপ দিন রয়েছে। আমরা মানুষ নিখুঁত নই।
- স্বীকার করুন যে মানুষের কাছে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না এবং তারপরে আপনি নিজের ত্রুটিগুলি নিয়ে আর দুঃখ পাবেন না।
ইতিবাচক মানুষের সাথে সম্পর্ক রাখুন। একটি উজ্জ্বল দৃষ্টি অনুসন্ধান করার সময় আপনি সঠিক পথে রয়েছেন তা নিশ্চিত করার একটি উপায় হ'ল আপনার জীবনের প্রতিটি দিন এমন লোকদের সাথে সময় কাটাতে হবে যা আপনাকে মূল্যবান এবং সার্থক মনে করে।
- আপনার চারপাশের আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণে দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সহায়তায়, আপনি বৃদ্ধির সর্বোত্তম সুযোগ পাবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন
আশাবাদী হওয়ার সুবিধা দেখুন। আশাবাদীরা - যারা বিষয়গুলির উজ্জ্বল দিকটি দেখেন - স্কুল এবং কাজের দায়িত্ব থেকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে জীবনের সব ক্ষেত্রেই বেশি সফল হন।তারা কেবল আরও সফল জীবন যাপন করে না, তারা আরও দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে। ভাগ্যক্রমে, এই সুবিধাগুলি কাটানোর জন্য আপনাকে স্ব-আশাবাদী ব্যক্তি হতে হবে না। আশাবাদ পুরোপুরি শেখা যায়।
- গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে একাধিক আচরণের মাধ্যমে, স্নেহপূর্ণ অঙ্গভঙ্গি প্রদর্শন করে, ঝুঁকি এবং ব্যর্থতা গ্রহণের মাধ্যমে এবং আশাবাদী পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে আশাবাদ শেখা যায়।
নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি কাটিয়ে উঠুন। ভাগ্যকে ঝুঁকিতে পরিণত করার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার নেতিবাচকতা উপলব্ধি করা। আপনি যদি না জানেন যে আপনি কেবল খারাপ দিকগুলি দেখতে চান তবে আপনি এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। প্রতিদিন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে নজর রাখুন, আপনি প্রায়শই যে নেতিবাচক অনুমানগুলি করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।
- আপনি যখন একটি নেতিবাচক চিন্তার প্যাটার্নটি লক্ষ্য করেন, তখন চিন্তাভাবনা করে আরও কিছু ইতিবাচক কিছু বলার মাধ্যমে তা অর্জন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কোনও স্কুল পরীক্ষা ভাঙেন এবং "আমি কোনও কিছুর পক্ষে ভাল নই" এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন, তখন এই চিন্তাকে "গণিতের পক্ষে কঠিন, তবে আমি সাহিত্যে এবং ইতিহাসে সত্যিই ভাল" Turn ।
- যদি আপনার সহজাত হতাশাবোধ থাকে তবে সেই প্রাকৃতিক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে ওঠা একেবারেই স্বল্প মনে হতে পারে। সেই নকল অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করুন; ধীরে ধীরে এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে।
সেরা সম্ভাব্য ফলাফলের প্রত্যাশা করুন। অনেকগুলি শাখায় সফল ব্যক্তিরা প্রায়শই সাফল্য পেতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করেন - পেশাদার অ্যাথলেট এবং এক্সিকিউটিভ সহ। ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতিটি চারটি উদ্দেশ্যে কাজ করে: আপনার স্বপ্নের লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সৃজনশীল ধারণা তৈরি করা, আপনার মস্তিষ্ককে সফল করার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি সনাক্ত করতে এবং চিহ্নিত করার জন্য প্রোগ্রামিং করা, মানুষকে আকর্ষণ করা। এবং পরিস্থিতি আপনার পক্ষে ইতিবাচক (এটি মাধ্যাকর্ষণ আইনকে উদ্দীপিত করে) এবং আপনাকে যথাযথ পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা দেয়।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতি এমন একটি কৌশল যা আপনি সহজেই আয়ত্ত করতে পারেন। প্রতিদিন কয়েক মিনিট শান্ত রাখুন। আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সাথে সাথে চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার জীবনকে কল্পনা করুন। আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করে, বিশদ বিবরণে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর কল্পনা করুন যাতে চিত্রটি আরও বাস্তব হয়ে ওঠে।
সবচেয়ে খারাপ আশা। আশাবাদী হওয়া আরামদায়ক এবং খুশি হতে পারে, তবে যদি আপনার গভীর হতাশাবাদ এর সাথে লড়াই করে তবে আপনার প্রত্যাশা দরকার need এখানে একটি খুব সুন্দর প্রবাদ আছে, "আমি একজন আশাবাদী, তবে একটি আশাবাদী যিনি রেইনকোট আনেন"। সেরাটি আশা করুন, তবে সবচেয়ে খারাপের জন্যও পরিকল্পনা করুন।
- এই কৌশল আপনাকে উদীয়মান আশাবাদ এবং চরম হতাশাবাদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি আপনার শক্তিটি ভাল ফলাফলের মধ্যে রেখেছেন, তবে যদি এটি ঘটে তবে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি মোকাবেলার বিকল্প পরিকল্পনাও রয়েছে।
