লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
27 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
29 জুন 2024
কন্টেন্ট
কম্পিউটার আজকাল কম্পিউটারের প্রয়োজন, যার অর্থ আমরা তাদের সামনে বসে অনেক সময় ব্যয় করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই অভ্যাস চোখের চাপ এবং ক্ষতির কারণ হয়। এই জাতীয় পরিণতি এড়াতে, কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় এবং না ব্যবহার করার পরেও আপনার চোখ রক্ষা করা দরকার।
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: কম্পিউটার ব্যবহারের সময় চোখের সুরক্ষা করা
কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে অনেক দূরে বসে থাকুন। এই দূরত্বটি সাধারণত কমপক্ষে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য। কম্পিউটারটি সঠিক অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে, স্ক্রিনটি স্পর্শ করে পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার হাত প্রসারিত করার সময় আপনি যদি স্ক্রিনটি স্পর্শ করতে পারেন তবে আপনি খুব কাছে বসে আছেন।
চোখের স্তর থেকে 10-12 সেমি দূরে কম্পিউটার মনিটরের অবস্থান করুন। আদর্শভাবে, আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনটি 15-20 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত। এটি চোখের পাতাগুলি বেশিরভাগ ছাত্রদের কভার করে তা নিশ্চিত করে সাহায্য করবে, যার ফলে চোখ সুস্থ থাকবে।
সঠিক জায়গায় রেফারেন্স রাখুন। কাজ করার সময় বই বা কাগজের ভুল বসানো চোখের চাপ তৈরি করতে পারে। বই / কাগজটি খুব নীচে স্থাপন করা হয়েছে, যার ফলে আপনি প্রতিবার এটি দেখার জন্য আপনার চোখ ফোকাস করতে পারেন যার ফলে চোখের স্ট্রেন হয়। তথ্যগুলি কীবোর্ডে এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনের নীচে রাখা উচিত placed আদর্শভাবে, আপনার বইটি / কাগজটি কয়েক সেন্টিমিটার করে তুলে আপনার চোখকে বিশ্রামের জন্য একটি ডকুমেন্ট সহায়তা সরঞ্জাম বা বই ব্যবহার করা উচিত।
প্রায়শই ঝলকান। আমরা সাধারণত প্রতি মিনিটে 20 বার ঝাপটায়, তবে যখন আমরা স্ক্রিনে ফোকাস করি তখন ফ্রিকোয়েন্সি অর্ধেক হয়ে যায়। সুতরাং, কম্পিউটারের সাথে কাজ করার সময় শুকনো চোখের উচ্চ ঝুঁকি থাকে। যেহেতু আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে জ্বলতে থাকবে না, তাই আপনাকে চোখের পলককে সামঞ্জস্য করতে এবং বাধ্য করতে হবে।- সক্রিয়ভাবে প্রতি 5 সেকেন্ডে জ্বলজ্বল করুন।
- যদি ঝলকানি আপনাকে বিভ্রান্ত করে, তবে কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতি 20 মিনিটে, আপনার 20 সেকেন্ডের জন্য কম্পিউটারের স্ক্রীনটির দিকে তাকানো উচিত। এই পদক্ষেপটি স্বাভাবিকভাবে চোখের পলকে এবং পুনরায় ময়শ্চারাইজ করতে সহায়তা করে।
পর্দার উজ্জ্বলতা ঠিক করুন. পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পর্দা আলোকিত করা উচিত। আপনি যদি একটি উজ্জ্বল ঘরে কাজ করেন তবে আপনি উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করতে পারেন; ম্লান আলো থাকলে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কম করুন। যদিও স্ক্রিনটি ঘরে সবচেয়ে উজ্জ্বল অবজেক্ট হওয়া উচিত তবে অন্ধকার ঘরে এটিকে সবচেয়ে উজ্জ্বল হতে সেট করবেন না।
- স্ক্রিনটি সঠিকভাবে আলোকিত না হলে চোখ আপনাকে জানাতে দেবে। আপনার চোখ যখন স্ট্রেস অনুভব করে তখন আপনার কাজের পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিতে উজ্জ্বলতাটি সামঞ্জস্য করা উচিত।
পর্দার ঝলক কমাতে। পরিবেষ্টনের আলো স্ক্রিনটি প্রতিবিম্বিত করতে পারে এবং চোখের স্ট্রেনের কারণ হতে পারে। স্ক্রিনের ঝলক কমাতে এবং আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে আপনি এমন অনেকগুলি উপায় ব্যবহার করতে পারেন।
- কম্পিউটারের পর্দা পরিষ্কার রাখুন। স্ক্রিনের ময়লা চোখের অতিরিক্ত আলো প্রতিবিম্বিত করতে পারে। অতএব, স্ক্রিনের জন্য নিয়মিত ধুলা মুছতে আপনার বিশেষায়িত তোয়ালে বা স্প্রে ব্যবহার করা উচিত।
- জানালার সামনে বসে এড়িয়ে চলুন। সূর্যের আলো স্ক্রিনে প্রতিবিম্বিত হবে এবং চোখের উপর আলোকিত হবে। যদি এটি অনিবার্য হয় তবে ঝলক কমাতে আপনার উইন্ডো ব্লাইন্ডগুলি আবরণ করুন।
- কম পাওয়ার লাইট ব্যবহার করুন। একটি ডেস্ক ল্যাম্প বা প্রাচীর আলো যা খুব উজ্জ্বল তা কম্পিউটারের স্ক্রিনে প্রতিফলিত হবে। যদি আপনার কর্মক্ষেত্র উজ্জ্বল হয় তবে একটি কম ওয়াটেজ বাল্ব স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত বিরতি নিন। আমেরিকান চক্ষুবিজ্ঞান অ্যাসোসিয়েশন কম্পিউটারের স্ক্রিনে তাকানোর জন্য প্রতি 2 ঘন্টা 15 মিনিটের বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেয়। বিশ্রামের সময়, আপনার পলক দেওয়া উচিত, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং আর্দ্রতাটিকে পুনরায় জন্মানোর অনুমতি দেওয়া উচিত।
- এটি সেই পরামর্শ যা উভয়ই চোখ রক্ষা করে এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল good আপনার পিঠ, জয়েন্টগুলি, অঙ্গবিন্যাস এবং ওজনের জন্য খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা ভাল নয়। বেশিক্ষণ বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলি রোধ করতে আরাম করতে এবং ঘোরাঘুরি করতে সময় নিন।
বিশেষ চশমা সম্পর্কে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন। কম্পিউটারের স্ক্রিনের ঝলক কমাতে কিছু ধরণের গ্লাস বিশেষভাবে রঙিন হয়। আপনার চক্ষু চিকিত্সক আপনার চকচকে পর্দা থেকে চোখ রক্ষা করতে চশমা পরতে সুপারিশ করতে পারেন। এই চশমা একটি প্রেসক্রিপশন এবং একটি ডাক্তার দ্বারা ওভার-দ্য কাউন্টার আকারে উপলব্ধ।
- কম্পিউটারের ঝলক কমাতে বিশেষভাবে ডিজাইন করা চশমাগুলি ব্যবহার করুন। চশমা পড়া এই পরিস্থিতিতে সহায়ক হবে না।
আপনি যদি কম্পিউটার আই স্ট্রেন / কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম অনুভব করেন তবে কাজ করা বন্ধ করুন। চক্ষু বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদী কম্পিউটার ব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাবগুলি বর্ণনা করতে এই শব্দটি ব্যবহার করেন। এই লক্ষণগুলি চিরকাল স্থায়ী হয় না এবং আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে থাকলে হ্রাস পাবে। এটি অস্বস্তিকর হতে পারে এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে চোখের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে।
- লক্ষণগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, চোখের ক্লান্তি, অস্পষ্ট দৃষ্টি, কালো বা বর্ণহীন চোখ, কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।
- উপরের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা আপনাকে কম্পিউটার ব্যবহারের কারণে ভিশন সিনড্রোম হওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস করতে পারে। কখনও কখনও, তবে আপনার চোখের জন্য একটু বিরতি নেওয়া ভাল।
৩ অংশের ২: কম্পিউটার ব্যবহার না করার সময় আপনার চোখগুলি সুরক্ষিত করুন
বার্ষিক চোখ পরীক্ষা করুন। প্রতিদিনের জীবনে দেখার ক্ষমতা দীর্ঘায়িত কম্পিউটার ব্যবহারের কারণে চোখের ক্ষতির পরিমাণ এবং সময়কে প্রভাবিত করবে। দূরদৃষ্টি, তাত্পর্য এবং চোখের দৃষ্টি ফোকাসের মতো অসুস্থতা কম্পিউটার সম্পর্কিত চোখের ক্লান্তি সিন্ড্রোমকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞ আপনার দৃষ্টি উন্নতি করতে এবং দৃষ্টি কম্পিউটারের প্রভাব হ্রাস করতে সংশোধনমূলক চশমা ব্যবহার করার জন্য আপনাকে নির্দেশ দিতে পারেন। তদ্ব্যতীত, আপনার ডাক্তার কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার চোখকে সুরক্ষিত করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির পরামর্শও দিতে পারেন।
স্মার্টফোন, ট্যাবলেট বা টিভি দেখার সময় কম্পিউটার ব্যবহার করার মতো নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। মোবাইল ইলেকট্রনিক্সের বিকাশের সাথে, স্মার্টফোন ব্যবহারের কারণে আরও বেশি লোক চোখের স্ট্রেন সিনড্রোমে ভুগছে। সুতরাং, আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার একই নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত যেমন অন্যান্য ইলেকট্রনিক পর্দার দিকে তাকানোর সময়: পর্দাটি পরিষ্কার করুন, উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন, বিশ্রাম নিন এবং চকচকে হ্রাস করুন। এছাড়াও, একটি মোবাইল ডিভাইস ব্যবহার করার সময়, আপনি নিম্নলিখিত নিয়মগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:
- আপনার মুখ থেকে ফোন বা ট্যাবলেটটি 40-45 সেন্টিমিটার রাখুন। মোবাইল ডিভাইসটি খুব কাছে রাখলে চোখের ক্লান্তি বাড়বে।
- অনেক লোক প্রায়শই বিছানায় তাদের ফোন ব্যবহার করেন এবং এটি একটি খারাপ অভ্যাস। মনে রাখবেন, স্ক্রিনটি পরিবেশের চেয়ে উজ্জ্বল চোখের ক্লান্তি তৈরি করবে। অতএব, আপনার শোবার ঘরে ফোনের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত। যদি ব্যবহার করা হয় তবে অন্তত যতটা সম্ভব চোখের ক্লান্তি হ্রাস করার জন্য উজ্জ্বলতাটি কম সেট করুন।
সানগ্লাস পরুন। চোখ সুরক্ষিত না হলে সূর্য থেকে আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। সূর্যের আলো ছানি এবং ডিজেনারেটিভ রেটিনার মতো রোগের কারণ হতে পারে বা আরও খারাপ করে তোলে। রোদে যাওয়ার সময় সানগ্লাস কেনা এবং পরা ভাল। তারা মার্কিন জাতীয় স্ট্যান্ডার্ড ইনস্টিটিউটের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে UV আলো ফিল্টার করে তা নিশ্চিত করার জন্য "এএনএসআই" লেবেলযুক্ত চশমা কিনে নিশ্চিত হন।
যোগাযোগের লেন্স রাখুন। পুরানো বা অপ্রয়োজনীয় কন্টাক্ট লেন্সগুলি চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি গুরুতর চোখের সংক্রমণের কারণ হতে পারে। সঠিক চোখের যত্ন আপনার চোখের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
- চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের দ্বারা প্রস্তাবিত একটি পরিষ্কার সমাধানের সাথে প্রতিটি ব্যবহারের পরে চশমা পরিষ্কার করুন।
- যোগাযোগের লেন্সগুলি পরিচালনা করার আগে হাত ভালভাবে ধুয়ে নিন। এই পদক্ষেপটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে আপনি কাঁচের মধ্যে থেকে আপনার হাত থেকে ব্যাকটেরিয়া পাবেন না। এছাড়াও, চশমাতে রাসায়নিক এবং সুগন্ধযুক্ত জিনিসগুলি এড়াতে এবং চোখের জ্বালা সৃষ্টি করতে এড়াতে আপনার হালকা, গন্ধহীন সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত।
- কন্টাক্ট লেন্স পরে মেকআপ রাখুন এবং চশমা বের করার পরে মেকআপ সরান।
- নিখুঁতভাবে কন্টাক্ট লেন্স দিয়ে ঘুমোবেন না, যদি না ঘুমানোর সময় বিশেষভাবে ডিজাইন করা চশমা পরা যায়।
সরঞ্জাম বা রাসায়নিকের সাথে কাজ করার সময় গগলস বা সুরক্ষা চশমা পরুন। ছোট জিনিসগুলি চোখে পড়লে ক্ষতি হতে পারে। বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম, কাঁচা লন বা রাসায়নিক রান্নাঘর পরিষ্কারের সাথে কাজ করা, উপযুক্ত চোখের সুরক্ষা পরিধান করুন। এই পদক্ষেপটি চোখটি সর্বদা নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞাপন
3 এর 3 অংশ: ডায়েটের মাধ্যমে চোখ রক্ষা করুন
প্রচুর ভিটামিন সি পান ভিটামিন সি শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে না তবে চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল। প্রমাণগুলি দেখায় যে ভিটামিন সি ছত্রাক এবং রেটিনার ধীর অবক্ষয়কে রোধ করতে পারে। বেশিরভাগ ফল এবং সবজিতে ভিটামিন সি থাকে তবে ভিটামিন সি এতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়:
- কমলা। একটি কমলা সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি পূরণ করতে সহায়তা করে। ক্যানড কমলা রসে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়াতে আপনার ডাবের কমলা রসের পরিবর্তে কাঁচা কমলা থেকে ভিটামিন সি পাওয়া উচিত।
- হলুদ বেল মরিচ। একটি বড় হলুদ বেল মরিচ দৈনিক ভিটামিন সি এর প্রয়োজনের 500% পর্যন্ত সরবরাহ করে বেল মরিচ প্রস্তুত করাও সহজ এবং সারা দিন জলখাবার হিসাবে খাওয়া যায়।
- গা green় সবুজ শাকসব্জী। ব্রোকোলি এবং কালে বিশেষত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি কাপ ব্রকলি বা কালের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন সি সরবরাহ করা হয়।
- বেরি ভিটামিন সি সাহায্যে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং লাল রাস্পবেরি হ'ল দুর্দান্ত খাবার are
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ বেশি খাবার খান ভিটামিন এ অন্ধকারে দৃষ্টি উন্নতি করতে সহায়তা করে। কমলা এবং হলুদ খাবারগুলি প্রায়শই ভিটামিন এ সমৃদ্ধ থাকে, তাই এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
- গাজর: গাজর দীর্ঘকাল ধরে দৃষ্টিশক্তির জন্য খাদ্য হিসাবে ভাল হিসাবে প্রশংসিত হয়েছে। একমাত্র খাদ্য যা চোখের উপকার করতে পারে তা নয়, গাজর ভিটামিন এ সমৃদ্ধ এবং দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত খাবার।
- মিষ্টি আলু. মিষ্টি আলু ভিটামিন এ সমৃদ্ধ এবং খাবারে একটি সুস্বাদু সাইড ডিশ তৈরি করতে পারে।
আপনার ডায়েটে দস্তা যুক্ত করুন। দস্তা মেলানিন উত্পাদনে সমর্থন করে - চোখ রক্ষাকারী রঙ্গক। এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আপনার ডায়েটে দস্তা যুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- শেলফিস। লবস্টার, কাঁকড়া এবং ঝিনুকগুলিতে উচ্চ স্তরের দস্তা থাকে।
- পালং শাক (শাক) এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি। ভিটামিন সি ছাড়াও এই শাকসব্জি চোখের সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় জিংকের পরিমাণ পরিপূরক করতে সহায়তা করে।
- বাদাম কাজু, চিনাবাদাম, বাদাম এবং আখরোট সবই জিঙ্কে সমৃদ্ধ। আপনি এই বাদামগুলি সারা দিন স্ন্যাকস হিসাবে খেতে পারেন।
আপনার ডায়েটে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত করুন। এগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তারা স্নায়ুর কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, যার ফলে চোখের সাথে সম্পর্কিত স্নায়ুর দক্ষতা উন্নত হয়। ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল সালমন, সার্ডাইনস এবং হারিংয়ের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. শুকনো চোখ চোখের অন্যতম সাধারণ সমস্যা। শুকনো চোখ অনেকগুলি মেডিকেল অবস্থার কারণে হতে পারে তবে এটি শরীরে পানির অভাবেও হতে পারে। ডিহাইড্রেশন টিয়ার প্রবাহ হ্রাস সহ অনেক লক্ষণ রয়েছে। এটি শুকনো চোখ কমাতে সাহায্য করে কিনা তা দেখতে আরও জল পান করুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- দৃষ্টি সমস্যাগুলির জন্য সর্বদা আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
- গভীর রাতে কাজ করা চোখ ক্লান্ত করতে পারে। চোখের চাপ কমাতে আপনি "f.lux" এর মতো স্ক্রীনসেভার সফ্টওয়্যার ইনস্টল করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি একটি স্ক্রিন প্রটেক্টর ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ব্র্যান্ড "ব্লু লাইট শিল্ড"।
