কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

সিক্স প্যাক অ্যাবস থাকা - এভারেস্টে আরোহণের চেয়ে শক্ত মনে হতে পারে তবে সত্যিকারের প্রশিক্ষণ, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং দৃ determination় সংকল্প নিয়ে আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ নিজের করে নিতে পারেন। মাত্র এক মাসে প্রশংসনীয় ছয় প্যাক নিম্নলিখিত নিবন্ধটি আপনাকে প্রতিটি লোকের স্বপ্ন সত্য হতে সাহায্য করবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ব্যায়াম সেটআপ

1. 

   বিশেষায়িত পেটের অনুশীলন করুন। অনুশীলন 5 দিন / সপ্তাহ। প্রতিটি অনুশীলন তিন থেকে চার সেট পর্যন্ত স্থায়ী হয়, প্রতিটি সেট যথাসম্ভব বহুবার করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি যখন একটি সেটে 30 টিরও বেশি প্রতিনিধিত্ব করেছেন, তখন প্রতি রাউন্ডে প্রতিবেদনের সংখ্যা হ্রাস করার সময় আপনি অসুবিধা বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ওজন (যেমন একটি ওজন বল) যুক্ত করতে পারেন। আপনি যেমন অনুশীলন করতে পারেন:
   • আপনার পিছনে মিথ্যা, বেঞ্চ এবং প্রসারিত উপর আপনার পা উত্তোলন। এই অনুশীলনটি তলপেটকে লক্ষ্য করে।
   • আপনার পা এবং পা উত্তোলন। এই অনুশীলনটি তলপেটের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে।
   • পেঁচানো পেটে ভাঁজ করুন, তির্যক পেশীগুলি লক্ষ্য করে।

2. 

   
   
   অনুশীলন করুন HIIT। এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ: উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) সমস্ত কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে যত বেশি পেটের ক্রাঞ্চ হয় তত দ্রুত পেটের পেশী বিকাশ করা সহজ, আপনার সিক্স প্যাকের স্বপ্ন অর্জনের জন্য আপনার যা করা দরকার তা হ'ল দেহে ফ্যাটটির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা। এটি এইচআইআইটি অনুশীলনেরও উদ্দেশ্য। জগিং, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা শরীরে প্রচুর ঘাম হওয়ার দুর্দান্ত উপায়। এখানে একটি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট যা আপনি যাচাই করতে পারেন:
   • 100 মি হাঁটার সাথে দশ মিটার স্প্রিন্ট মিলিত। এর অর্থ 100 মিটারের জন্য পুরো গতিতে দৌড়ানো, তারপরে ঝাঁকুনি দিয়ে আপনি যেখানে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরে যান। প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হয়ে 10 বার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনের উদ্দেশ্য 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হার্টের হার বজায় রাখা। পেটের অনুশীলনের সাথে একত্রে আপনার এই অনুশীলনটি 5 বার করা উচিত।

3. 

   
   
   আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা করুন এবং এটি মেনে চলেন। সকালে কার্ডিও করার চেষ্টা করুন এবং দুপুরে বা সন্ধ্যায় পেটের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আপনার জন্য সেরা অনুশীলনটি খুঁজে পান, এটি আপনার ডায়েটের একটি অংশের সাথে একত্রিত করুন এবং এটি এক মাস ধরে বজায় রাখুন। বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: ডায়েটিং পরিবর্তন

1. 

   
   
   খাঁটি ডায়েট বিকাশ করুন। পরিষ্কার ডায়েটগুলি হ'ল প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ব্যবহার করে না। পরিবর্তে, সম্পূর্ণ, পুরো, অপ্রসারণযুক্ত খাবারগুলিকে একত্রিত করে ম্যাক্রোনুয়েট্রিয়েন্টগুলির সাথে সুষম, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য তৈরি করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রচুর সমস্যা সৃষ্টি করে - বিশেষত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নিয়ে আরও আরও প্রসেসিং আপনার দূরে থাকা উচিত। যেমন:
   • ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, হ্যামবার্গার এবং হিমশীতল জাতীয় খাবার যেমন প্রক্রিয়াজাত খাদ্য শৃঙ্খলে সর্বাধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার হয়।

2. 

   সুষম ডায়েট বজায় রাখুন। সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরি করতে আপনার একটি সুষম সুষম খাদ্য দরকার যাতে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফলমূল, শাকসবজি, স্কিম মিল্ক এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা অন্তর্ভুক্ত। প্রোটিন যুক্ত করার জন্য খাবারগুলিতে ফল, শাকসব্জী এবং স্বল্প পরিমাণে শর্করা ফোকাস করা উচিত focus তবে আপনি প্রাতঃরাশে এবং কার্ডিওর পরে বেশি পরিমাণে শর্করা খেতে পারেন।

3. 

   দিনে ছয়টি খাবার খান। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কেবল খাবার এড়িয়ে চলবে না, তবে দিনে ছয়টি ছোট খাওয়াও উচিত। প্রতিটি খাবার 400 ক্যালরির বেশি সরবরাহ করে না। উল্লিখিত হিসাবে, আপনার একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন, তাই আপনার দেহকে প্রতিদিন প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিটি ছোট খাবারের জন্য রান্না করতে না চান তবে প্রোটিন শেকটি স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ছয় প্যাক অ্যাবসের জন্য, এক দিনের খাবার পরিকল্পনাটি বিবেচনা করুন:
   • প্রাতঃরাশ: একটি ডিম এবং পালং শাকের সাথে চর্বিহীন পনির মিশ্রিত, পুরো দানা টোস্টের দুটি টুকরা দিয়ে পরিবেশন করা।
   • স্ন্যাক 1: ক্রিম ছাড়াই কম ফ্যাট, হিমায়িত দইয়ের দুটি টেবিল চামচ।
   • মধ্যাহ্নভোজন: চিংড়ি ভাজা পাস্তা, এতে রয়েছে: নুডলস, মাশরুম, জলপাই তেল, চিংড়ি, মশলা এবং শাকসবজি।
   • স্ন্যাক 2: টমেটো স্যুপের বাটি।
   • রাতের খাবার: সবজি সহ ব্রাইজড মুরগি।
   • স্ন্যাক 3: প্রোটিন শেক

4. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. এই মাসের তীব্র প্রশিক্ষণের সময় আপনি হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা পানিশূন্য হয়ে পড়ে থাকি তখন আমাদের দেহগুলি জল ধরে রাখে, যার ফলে আমাদের ফুলে যায়। অতএব, আপনার শরীরকে পানিশূন্যতা এবং ফোলাভাব থেকে বাঁচাতে আপনাকে সারা দিন প্রচুর শীতল এবং পরিষ্কার জল পান করতে হবে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট প্ল্যানের সাথে লেগে থাকতে প্ররোচিত হওয়ার জন্য নিজেকে একটি ছয় প্যাক অ্যাবস দিন। এটি সৈকতের অবকাশ হতে পারে, একটি নতুন পোশাক কিনে বা কোনও পুল পার্টিতে গ্ল্যামারাস সিক্স প্যাক প্রদর্শন করে যে আপনার প্রাক্তনও এতে যোগ দিচ্ছে।