সকালে একটি ভাল শুরু করুন - পরামর্শ

ভিডিও: পড়তে বসার সময় একটা কাজ করুন | পড়তে ইচ্ছে করবে | Sushanta Paul’s Advice | Motivational Speech

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

সকালে একটি ভাল শুরু প্রাকৃতিকভাবে আসে না। নতুন শক্তির পূর্ণ দিনের জন্য, আপনার পরিকল্পনা করা দরকার। একটি ভাল দিনের জন্য একটি সকালে প্রস্তুত পেতে, আপনি আগের রাতে শুরু করা উচিত, একটি সতেজ অনুভূতি সঙ্গে সময় জেগে এবং প্রাতঃরাশ প্রস্তুত প্রস্তুত। আপনার মন এবং দেহকে একটি নতুন কার্যদিবসের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করার জন্য সকালে আপনার দেহ এবং মনের যত্ন নেওয়ার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ সময়। তদতিরিক্ত, আপনি একটি উত্পাদনশীল দিনটিকে কিক-স্টার্ট করার সুযোগ হিসাবে খুব ভোরে ভোরের সময়ের সুযোগ নিয়ে সকালে আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: সংগঠিত হন এবং জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন

আগের দিন সকালে প্রস্তুতি নিন। শোবার আগে আনুষাঙ্গিক এবং অন্তর্বাস সহ আপনার পোশাকগুলি চয়ন করুন। এরপরে, সবকিছুকে সবচেয়ে সুবিধাজনক স্থানে রাখুন যাতে আপনি কীভাবে পরা বা নিখোঁজ কানের দুল বা মোজা খুঁজে না পান তা নিয়ে চিন্তা না করেই আপনার দিন শুরু করতে পারেন।
- আপনি যদি স্কুলে বা কাজে আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজ নিয়ে আসেন তবে এটি বিছানার আগে প্রস্তুত করুন যাতে আপনি সকালটি অন্য কোনও কিছুর জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিয়মিত আপনার লন্ড্রি করছেন তাই আপনার স্কুল বা অফিসে প্রতিদিনের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে।
বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পর্দা বা ব্লাইন্ডগুলি খুলুন। ভোরের প্রাকৃতিক আলো শরীরকে জাগ্রত করতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি পুরো রাত্রে পর্দা বন্ধ করেন, আপনি সকালে ভালটি মিস করবেন। আগামীকাল আপনি যখন আলোটি ধরবেন, অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে আপনি শক্তিশালীভাবে জাগতে প্রস্তুত হবেন।
যথেষ্ট ঘুম. গড়ে প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 8 ঘন্টা ঘুম দরকার। কিছু লোকের জন্য কেবল 6 ঘন্টা প্রয়োজন হয় এবং অন্যরা 9 ঘন্টা সময় নেয়। উত্পাদনশীল দিনটি কাটাতে আপনার কতক্ষণ ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করার জন্য সময় নিন এবং তারপরে একটি সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন।
প্রতিদিন একই সময়ে জেগে থাকুন। বিশেষজ্ঞরা একমত যে প্রতিদিন একই সময়ে জেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেয় কারণ আপনার শরীর কখন ঘুমের সিগন্যাল করবে তা জানবে। মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে কিছু লোক প্রতিদিন একই সময় জেগে উদ্বেগ ও হতাশাকে হ্রাস করতে পারে।
- এমনকি উইকএন্ডেও আপনার স্কুল বা কাজের দিনের মতোই আপনার ঘুম থেকে ওঠা উচিত।
স্নুজ বোতামটি ব্যবহার করবেন না। আমরা মাঝে মাঝে বোতামটি ব্যবহার করি তবে 9 মিনিটের অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে সকালে খুব ভাল করে শুরু করতে পারে না। আপনি যখন এখনও জাগ্রত না হন আপনি যদি প্রায়শই স্নুজ বোতাম টিপেন, তবে আপনার একটি অ্যালার্ম বন্ধ করার আগে আপনাকে এমন জটিল একটি ধাঁধা বা ধাঁধা শেষ করতে বা এমন একটি ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন যা আপনাকে স্নুজ বাটনটি ব্যবহার করতে দেয়। এইভাবে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে যথেষ্ট সর্তক থাকবেন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন

শান্ত এবং ঘনত্বের জন্য ধ্যান করুন। অনেক সফল মানুষ সকালে অনুশীলন করার জন্য ধ্যান বা প্রার্থনা সহ বেশ কয়েকটি মানসিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নেয়। এই ধরণের ধ্যানের জন্য সময় নিন - এটি আপনাকে একটি ব্যস্ত নতুন দিনের মধ্যে শিথিল করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিতে শান্তভাবে ফোকাস করতে পারে।
- ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কিছু লোক সহজেই গভীর শ্বাস নেয় এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে। অন্যরা গাইডড মেডিটেশন ভিডিওগুলি দেখে যা আপনি সহজেই অনলাইনে কিনতে বা ব্রাউজ করতে পারবেন। মেডিটেশন ভিডিওতে প্রায়শই শিথিল সঙ্গীত এবং কণ্ঠস্বর থাকে যা আপনাকে নিয়মিত শ্বাস নিতে, আপনার মন পরিষ্কার করতে বা আপনার চিন্তাভাবনায় ফোকাস করতে সহায়তা করে।
অনুশীলন কর. মর্নিং এক্সারসাইজ একটি দুর্দান্ত দিনের জন্য মন এবং শরীরকে শক্তিশালী করার সেরা উপায়। যে সমস্ত লোকেরা সকালে অনুশীলন করেন তাদের দিনের অন্যান্য সময়ে অনুশীলনকারীদের তুলনায় তাদের অনুশীলনের রুটিন বেশি বজায় থাকে। এ ছাড়া সকালের ব্যায়াম মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং রক্তচাপ কমাতেও সহায়তা করে।
- পেশী শিথিল করার জন্য সময় তৈরি করুন। স্ট্রেচিং রক্তচাপ কমাতে, শরীরে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, এমনকি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সকালের যোগের রুটিন শুরু করুন বা কিছু সাধারণ প্রসারিত অনুশীলন করুন।
- আগের রাতে অনুশীলনের জন্য আপনার পোশাক প্রস্তুত করুন। অথবা, আপনি যদি আরামদায়ক নৈমিত্তিক পোশাক পরে কাজ করেন, আপনি এগুলি আপনার পায়জামা হিসাবে পরিধান করতে পারেন। উঠে পড়ুন, বিছানা থেকে উঠুন এবং আপনি এখনই এইভাবে অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনাকে জবাবদিহি রাখতে বন্ধুর সাথে জিমে সাইন আপ করুন। যদি আপনি সাইন আপ করেন এবং এমন কোনও বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য অগ্রণী অর্থ প্রদান করেন যিনি আপনাকে উপস্থিত রাখেন, আপনি সকালে একটি ভাল শুরুর জন্য একটি সকালের ওয়ার্কআউট রুটিনেও প্রবেশ করতে পারেন।
পুরো প্রাতঃরাশ দিনের বেলা কী খাবেন সে সম্পর্কে প্রচুর টিপস রয়েছে।কিছু লোক মনে করেন যে সবুজ মসৃণ জিনিসগুলি বেছে নেওয়া উচিত (ফল এবং ক্যাল বা পালং শাক সাধারণত একটি জনপ্রিয় উপাদান)। অন্যরা প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ বেছে নেবে। আপনার জন্য সর্বোত্তম কী তা সন্ধান করুন এবং মনে রাখবেন যে কার্যকরভাবে কার্যকর করতে আপনার শরীর এবং মন সকালে খাবার প্রয়োজন।
- একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন যাতে পুরো শস্য, কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফল এবং শাকসব্জ রয়েছে।
প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। সকাল আপনার পছন্দের লোকদের সাথে থাকার জন্য দুর্দান্ত সময়। আপনি যদি পরিবারের সাথে থাকেন তবে কাজ এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার আগে প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে নিজেকে নিয়োজিত করুন। আপনি যদি একা থাকেন তবে পরিবার বা বন্ধুবান্ধবদের কল করতে আপনি সকালে ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার যত্ন নেওয়া কাউকে কেবল একটি বার্তা পাঠাতে পারেন।
- পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে কল করতে বা পাঠাতে আপনার কাজের সময় বা আপনি কাজে হাঁটার সময় সুবিধা নিন।
কৃতজ্ঞতা দেখাও. বিশ্বের সর্বাধিক সফল ব্যক্তিরা সকালের কিছুকে এমন জিনিস লেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করেন যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ। আপনি ব্যক্তি, স্থান বা সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ থাকবেন। আপনি কিছু কৃতজ্ঞ যে 3 জিনিস লিখে সকালে কিছু সময় ব্যয় করুন, তাই আপনি আপনার দিনটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে শুরু করবেন।
- আপনি কৃতজ্ঞ সেই বিষয়গুলির একটি তালিকা লিখতে বা আপনার ফোনে রাখার জন্য একটি ছোট নোটবুক আনুন। যে বিষয়গুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ সেগুলি পর্যালোচনা করাও একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে; সুতরাং, আপনি কৃতজ্ঞ যে জিনিসগুলির একটি রেকর্ড রাখুন।
বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: সকালে আরও উত্পাদনশীল করুন

গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ফোকাস। যদি বিদেশী বাজার বা আন্তর্জাতিক সংবাদগুলি আপনার কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে সকালে সেই সংবাদগুলিতে প্রথম নজর দিন। ইমেল বা সামাজিক মিডিয়া ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম। আপনি গত রাতে যা ঘটেছিল তা বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার নিউজ আপডেটগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন বা উত্পাদনশীল দিনের জন্য প্রস্তুত হতে লোকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
- একাধিক নিউজ উত্স দেখার পরিবর্তে, এমন একটি ওয়েবসাইটে যান যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে সংবাদগুলিকে একত্রিত করে আপনার প্রাতঃরাশের সময় অবগত থাকার জন্য আপনি এইভাবে সময় এবং শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন।
"প্রিয় প্রকল্পগুলি" চালু করা হয়েছে। আপনার যদি পছন্দের কোনও প্রকল্প বা লক্ষ্য আপনি অর্জন করতে চান তবে সকালে এটি করুন। বংশগতি সম্পর্কে শিখতে বা উপন্যাস লেখার মতো পছন্দসই প্রকল্পগুলি - এমন কিছু যা আপনি অগ্রাধিকার তালিকায় না রাখলে আপনি কিছুই করতে পারবেন না। দিনব্যাপী ক্রিয়াকলাপ এবং সিদ্ধান্তে জড়িয়ে পড়ার আগে এই প্রকল্পগুলিতে কাজ করার জন্য সকালের সবচেয়ে ভাল সময়।
গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলির বাস্তবায়নকে অগ্রাধিকার দিন। সকাল আপনাকে করণীয় তালিকার গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটিতে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করার দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি প্রথমে নেওয়া অত্যন্ত সহায়ক কারণ এটি আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করে এমন একটি ব্যস্ত দিনের মুখোমুখি হওয়ার আগে আপনাকে একটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার অনুমতি দেয়।
প্রতিদিন সকালে একই জিনিস করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সফল উদ্যোক্তারা প্রতিদিন সকালে একটি রুটিন অনুসরণ করেন। মনোবিজ্ঞানীরা সকালের কার্যক্রমকে একটি রুটিন তৈরি করার পক্ষে করেন, যা প্রতিদিন ইতিবাচক সূচনার জন্য খুব উপকারী।
- একই সাথে ঘুম থেকে উঠুন, প্রতিদিন সকালে একই জিনিস খান এবং প্রতিদিন একই স্বাস্থ্যকর রুটিন অনুশীলন করুন। কিছু লোক এমনকি কী পরা উচিত তা সিদ্ধান্ত নিতে সময় কমিয়ে আনতে একই পোশাক পরে থাকে wear
বিজ্ঞাপন