লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
11 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
যৌন আসক্তি, বা ম্যানিয়া (এইচডি), ক্রমাগত যৌন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় যা সম্পর্ক, কাজ, এবং / বা আত্মসম্মানে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। কিছু লোক যৌন আসক্তির শিকার হয়। বিশেষত, আবেগজনিত ব্যাধি, শারীরিক বা যৌন নিগ্রহের ইতিহাস, মদ্যপান বা মাদকের অপব্যবহারে আক্রান্ত রোগীদের যৌন আসক্তি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যদিও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের মধ্যে অনেক বিতর্ক রয়েছে, মেন্টাল ডিসঅর্ডার্স ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্স (ডিএসএম -5) হ্যান্ডবুকটি যৌন লালসা বা আসক্তিকে আসক্তি বা মানসিক ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করে না। তবে আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে প্রথমে নির্ধারণ করতে হবে যে আপনার কোনও সমস্যা আছে কিনা, তারপরে চিকিত্সা শুরু করুন এবং নিজেকে পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: সহায়তা পাওয়া
আপনার এই আসক্তি আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। যৌন আসক্তি দৃ strong় যৌন ইচ্ছা থাকার বিষয়ে নয়। আপনার নিজের এবং অন্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি থাকলেও আপনি ক্রমবর্ধমান ফ্রিকোয়েন্সি সহ যৌন সম্পর্কে জড়িত হয়ে যৌন আসক্তি পেতে পারেন। "সেক্স" যে উত্তেজনা নিয়ে আসে তা আপনার পুরো মনকে নিয়মিত আক্রমণ করে। আপনি সর্বদা সেই অনুভূতিটি পাওয়ার সুযোগ খুঁজছেন। প্রমাণের কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে পতিতাবৃত্তি বা অফিসের কর্মীরা কাজের জায়গায় পর্নোগ্রাফি দেখার জন্য তাদের বেতনের অর্ধেক ব্যয় করা সতর্কতা সত্ত্বেও তাদের বরখাস্ত করা হবে। যৌনতা সম্পর্কিত উদ্বেগ আপনাকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এবং অন্যান্য আগ্রহ উপভোগ করা থেকে বিরত করে। পুরুষ বা মহিলা, বা সেই ব্যক্তির বর্তমান সম্পর্কের স্থিতি যে কেউ যৌন আসক্তি বিকাশ করতে পারে। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থেকে বোঝা যায় যে আপনার যৌন আসক্তি হতে পারে:- ব্যভিচার
- নিঃসঙ্গতা, হতাশা, উদ্বেগ বা চাপ থেকে মুক্তি পেতে বাধ্যতামূলক যৌন আচরণ ব্যবহার করুন
- যৌনতা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং অন্য কোনও আগ্রহ বা ক্যারিয়ারের সুযোগগুলি বরখাস্ত করুন
- খুব বেশি প্রেমমূলক ছবি দেখুন
- ঘন ঘন হস্তমৈথুন করা, বিশেষত কর্মক্ষেত্রে অনুপযুক্ত পরিস্থিতিতে
- বেশ্যা সহবাস করা
- অন্যকে যৌন হয়রানি করা
- অপরিচিতদের সাথে অনিরাপদ যৌন মিলনে যৌন সংক্রমণ হতে পারে (এসটিডি)। আপনার যদি এসটিডি আছে কিনা তা নিশ্চিত না হন, এখনই পরীক্ষা করুন। আপনি যদি যৌন সম্পর্কে থাকেন তবে আপনার সঙ্গীকেও দেখতে হবে।
আপনার যদি পেশাদার সহায়তার দরকার হয় তবে সিদ্ধান্ত নিন। কিছু ব্যক্তি যারা যৌন আসক্ত বা আসক্ত, তারা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি আপনার লিবিডো নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন? আপনি কি আপনার যৌন আচরণে ব্যথিত? আপনার যৌন আচরণ কি আপনার সম্পর্ক এবং জীবন বা কর্মের ক্ষতি করে বা কারাবন্দি হওয়ার মতো নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়? আপনি কি নিজের যৌন আচরণকে আড়াল করার চেষ্টা করছেন? আপনি যদি মনে করেন আপনার বর্তমান পরিস্থিতির নেতিবাচক পরিণতি রয়েছে, সহায়তা নিন।- বিপজ্জনক যৌন আচরণ ডিএসএম -5 স্বীকৃত বাউন্ডারি পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের একটি চিহ্ন এবং এটি থেরাপি এবং কখনও কখনও medicationষধের মাধ্যমে চিকিত্সাযোগ্য।
- আপনার নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার বিপদে থাকলে, বাইপোলার ডিসঅর্ডার রয়েছে, বা আত্মহত্যা করতে চান তবে এখনই সাহায্যের সন্ধান করুন।
যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা থেরাপিস্ট সন্ধান করুন। যিনি যৌন আসক্তিতে বিশেষ বিশেষজ্ঞ তার কাছে আপনার জিপি জিজ্ঞাসা করা উচিত। মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট, বা লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সমাজকর্মী সমস্ত উপযুক্ত বিকল্প। রোগীর যৌন আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে অভিজ্ঞতার সাথে এমন কাউকে খুঁজে বের করতে হবে। ম্যানিক আচরণ লিবিডো বা পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত আচরণের অনুরূপ উপস্থিত হতে পারে। তবে গবেষকরা এখনও স্পষ্ট নন যে মাদক আসক্তির মতো পতিতাবৃত্তিতে মস্তিষ্ক একইভাবে কাজ করে কিনা। সুতরাং মাদকাসক্তি নিরাময়ের চিকিত্সার জন্য বিশেষজ্ঞের পরিবর্তে আপনার উচিত মেনিয়ার জন্য চিকিত্সক খুঁজে পাওয়া উচিত।- আপনি যদি বন্ধনের সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্টরা আপনাকে পাশাপাশি আপনার সঙ্গীকে সহায়তা করতে পারে।
আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) একটি কার্যকর চিকিত্সা। সিবিটি হ'ল স্বল্প-মেয়াদী, লক্ষ্য-ভিত্তিক মনোচিকিত্সা পদ্ধতি যা সমস্যা সমাধানের জন্য ব্যবহারিক পদ্ধতির ব্যবহার করে। সিবিটি-তে আপনি নিজের চেতনাবিদদের সাথে আপনার অন্তর্গত অনুভূতিগুলি পরিবর্তনের লক্ষ্যটির সাথে আচরণ করার বা আচরণ করার লক্ষ্যে কাজ করার জন্য কাজ করেন। থেরাপিস্ট ওষুধ লিখে দিতে পারেন। উদাহরণগুলি হ'ল অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস যা বাধ্যতামূলক যৌন আচরণকে বাধা দেয়। প্রচলিত প্রকারগুলি হ'ল ফ্লুঅক্সেটিন (প্রজাক), প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল), বা সেরট্রলাইন (জোলফট) সহ সিলেক্টিকাল সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই)। আপনার থেরাপিস্ট অ্যান্টি-অ্যান্ড্রোজেন ওষুধ, মুড স্ট্যাবিলাইজার বা অন্যান্য ationsষধগুলি লিখে দিতে পারেন।
- একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার জটিল পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু যৌন আসক্তির সামাজিক গ্রহণযোগ্যতা আলাদা, তাই থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সম্পর্কগুলি নেভিগেট করতে এবং যে কোনও সম্ভাব্য লজ্জা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
কোনও লজ্জা বা বিব্রত থেকে মুক্তি পান Get চিকিত্সার ইতিবাচক সুবিধার উপর মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন যে কেবল একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনার বিচার বা তাত্পর্যপূর্ণ আপনার অনুভূতি সম্পর্কে "খারাপ" বোধ করে না। একজন স্বাচ্ছন্দ্যময় থেরাপিস্ট এবং যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন কাউকে দেখা ভাল পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।
- যদি আপনার বিব্রত বোধ করতে সমস্যা হয় তবে চিকিত্সার আরেকটি রূপ বিবেচনা করুন। আপনার যদি শারীরিক অসুস্থতা হয় তবে আপনি একজন ডাক্তারকে দেখতে পাবেন। যখন আপনার গহ্বরগুলি রয়েছে, আপনাকে একটি দাঁতের চিকিত্সা করা উচিত। আপনি চিকিত্সা চাইতে লজ্জা বোধ করবেন না। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি নিজের জীবনকে স্বাস্থ্যকর ও সুখী করার জন্য সাহায্যের সন্ধান করছেন এবং এটি নিজের মধ্যে সাহস ও আত্মবিশ্বাসের প্রশংসনীয় অভিব্যক্তি।
- সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। অনেক মানুষ ম্যানিয়া নিয়েও লড়াই করে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা গোপনীয় এবং জ্ঞানসম্পন্ন। আপনি নিজের বা অন্যকে আঘাত করার, শিশুদের শ্লীলতাহানি, দুর্বল ব্যক্তিকে (যেমন বৃদ্ধ) অপব্যবহার বা অবহেলা না করার অভিযোগ না দিলে তারা আপনার তথ্য গোপনীয় রাখবে। বা নাবালক)।
প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চাই। যৌন আসক্তি একটি নির্জন প্রচেষ্টা হতে পারে। যদিও আগের যৌন ক্রিয়াকলাপে মানসিক সংযোগের অভাব থাকতে পারে, তবে আপনি সম্ভবত শারীরিক ঘনিষ্ঠতা কামনা করবেন। প্রিয়জনের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করা আপনাকে স্মরণ করতে সাহায্য করবে যে আপনার ধূমপান কেন ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং এটি বন্ধ করার জন্য দৃ be় সংকল্পবদ্ধ।
- আপনার প্রিয়জনটি যৌন আসক্তি সম্পর্কে জ্ঞানী হতে পারে না বা আপনার অতীতের আচরণের জন্য আপনার সাথে রাগান্বিত হতে পারে। এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক। আপনার এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনার কষ্ট বুঝতে পারে এবং আপনাকে সফল হতে সহায়তা করে। আপনার সমালোচনা করা লোকদের সাথে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না।
যৌন আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। আপনি কাঠামোগত 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রামিং, বিশ্বাস ভিত্তিক প্রোগ্রামিং বা কল করার জন্য একটি হটলাইন চান কিনা, অন্যান্য রোগীদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা ভাল ধারণা। আপনি অনলাইনে গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করতে পারেন বা আপনার গাইডকে আপনার গাইড করতে বলতে পারেন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সোসাইটি ফর অ্যাডভান্সমেন্ট অফ সেক্সুয়াল হেলথ, সেক্স অ্যাডিক্টস অজ্ঞাতনামা (12-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম), এবং কোসএ, পূর্ববর্তী থেকে মানে যৌন আসক্তির কোডডেন্ডেন্টস। COSA আপনার পরিবারকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
4 অংশ 2: আসক্তি প্রতিফলিত করুন
যৌন আসক্তির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সম্পর্কে লিখুন। আপনার পুনরুদ্ধার শুরু করতে, আপনার আসক্তি সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। যৌন আসক্তি কীভাবে আপনার পরিবার, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ভাবুন। মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর আসক্তির প্রভাবগুলি বর্ণনা করুন। লিখিত সামগ্রী আপনার আসক্তির নেতিবাচক দিকগুলির অনুস্মারক হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।
আপনি করতে চান ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি তালিকাভুক্ত করুন। সমস্যাটি বিস্তারিত বিশ্লেষণ করার পরে, আপনার আসক্তি কাটিয়ে ওঠার পরে আপনি আপনার জীবনে যা চান তা নিয়ে কাজ করতে পারেন। ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি কী নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি:
- মুক্ত মনে.
- সেক্স ব্যতীত অন্য বিষয়ে আগ্রহী হোন এবং আপনার পছন্দের কাজটি করতে প্রচুর সময় ব্যয় করুন।
- মানুষের সাথে গভীর সংযোগ গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সম্পর্ক মেরামত।
- একটি আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনার দক্ষতার জন্য গর্ববোধ করুন।
একটি ডিটক্স মিশনের বিবৃতি লিখুন। আপনার মিশনের বিবৃতিটি কেন আপনি আপনার আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করছেন তার সংক্ষিপ্তসার। রোগটি শেষ করার জন্য এটি ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতি। আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করলে এই কারণগুলি অনুস্মারক হিসাবে তালিকাভুক্ত করুন। আপনি ছাড়ার কারণগুলি জানেন এবং মানসিক এবং শারীরিক প্রতিবন্ধকতাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- আমি ছেড়ে দিয়েছিলাম কারণ আমি আমার সঙ্গীর সাথে আমার সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে এবং আমার পরিবারে ফিরে যেতে চেয়েছিলাম।
- আমি ছেড়ে দিয়েছিলাম কারণ আমার যৌন সংক্রমণ ছিল এবং আমি জানতাম যে আমাকে আরও ভাল পছন্দ করতে হবে।
- আমি আমার বাচ্চাদের জন্য উদাহরণ হিসাবে ছেড়ে দিই।
সময়ের সাথে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি একটি পুনর্বাসনের সময়সূচি তৈরি করতে পারেন যার মধ্যে চিকিত্সা নেওয়া বা কোনও সমর্থন গ্রুপে যোগদানের মতো লক্ষ্য রয়েছে। যদিও আপনার পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনার চেয়ে বেশি বা কম সময় লাগতে পারে, লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে সঠিক দিকে নিয়ে যাবে। আপনি চিকিত্সা অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচির পাশাপাশি কোনও সহায়তা গ্রুপে যোগদানের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আপনার ক্ষতিগ্রস্থ লোকদের সাথে কথা বলার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন।
4 এর অংশ 3: যৌন আসক্তি শেষ E
বিরক্তি দূর করুন। আপনি যদি যৌন কারণগুলি দ্বারা বেষ্টিত হন তবে আপনার এই প্রস্থান ছাড়তে খুব কঠিন সময় আসবে। অশ্লীল ম্যাগাজিনগুলি, ছবিগুলি, ভিডিওগুলি এবং এমন যে কোনও কিছু যা আপনাকে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয় বা পুনর্ব্যবহার করে। আপনার কম্পিউটার থেকে অশ্লীল সিনেমা মুছুন এবং আপনার কালো ওয়েব ইতিহাস মুছুন। আপনি এমন সফ্টওয়্যার ইনস্টল করতে পারেন যা পর্ন সাইটগুলিকে ব্লক করে।
নেশা প্রচারকারী ব্যক্তি এবং স্থান থেকে দূরে থাকুন। অতীতে আপনার যে স্থানে ক্ষতিকারক যৌন সম্পর্ক ছিল সেগুলি এড়িয়ে চলুন। রেড লাইট জেলা থেকে দূরে থাকুন এবং প্রাপ্তবয়স্কদের দোকানে প্রবেশ করবেন না। আপনার বন্ধুরা যদি এই জায়গাগুলিতে যেতে চান তবে আপনার গ্রুপটিকে অন্য কোথাও যেতে বলা উচিত।
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আসক্তি আচরণকে ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি ব্যবসায়িক ভ্রমণের সময় রাতারাতি ঘুমান। তারপরে আপনাকে তাত্ক্ষণিক স্টপ খুঁজতে হবে। কোনও সহকর্মীর সাথে ভ্রমণ বা কোনও হোটেলে একা থাকার পরিবর্তে ভাল বন্ধুদের সাথে থাকুন।
আপনার অংশীদারের যোগাযোগের তথ্য বাতিল করুন। ফোন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিভাইস থেকে পুরানো অংশীদারদের নম্বর এবং নাম মুছুন। যৌনতা করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের একটি তালিকা রাখা আপনার প্রতিবার যৌনতা কামনা করার জন্য লোভনীয় হতে পারে। অংশীদারদের নিয়মিত অবহিত করুন যে আপনি আর তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন না। আপনি তাদের অসন্তুষ্ট করতে পারেন, তবে আসক্তি শেষ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে কখনই ডুবে যান না।
- আপনি অবশ্যই আপনার বন্ডেড অংশীদার বা অংশীদার সম্পর্কে তথ্য আটকে রাখতে পারেন।
4 অংশ 4: একটি আসক্তি কাটিয়ে ওঠা
সুস্থ শক্তি মুক্তির সাথে আসক্তিযুক্ত লিঙ্গের প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যখন যৌন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া বন্ধ করবেন তখন আপনার অতিরিক্ত শক্তি হবে। আপনি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ বা বিনোদনের অন্যান্য ধরণের মতো ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে পারেন। যদি কোনও ক্রিয়াকলাপ যথেষ্ট পরিমাণে উদ্দীপিত না হয় তবে আপনি অন্য ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে পারেন। সর্বদা ব্যস্ত থাকুন। এখানে কয়েকটি ধারনা:
- একটি দৈনিক ডায়েরি রাখুন।
- একটি ভোকাল বা গায়ক বা গোষ্ঠী সঙ্গীত কোর্স নিন।
- কোনও আর্ট কোর্স নিন বা বাড়িতে আঁকুন, আঁকুন বা ভাস্কর্য করুন।
- একটি নতুন শখ অনুশীলনের জন্য কাঠের কাজ যেমন শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন।
- যোগব্যায়াম বা তাই চির মতো স্ট্রেস-উপশমকারী কার্যক্রমে অংশ নিন।
- ক্রিয়াকলাপ বা স্কাইডাইভিংয়ের মতো আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
দৃ the় সম্পর্কের উপর আস্থা রাখুন। আপনি যখন আসক্তি থেকে মুক্তি পান, আপনার প্রিয়জনের সাথে আবার জড়িত হওয়া প্রয়োজন। আপনার অংশীদার, বন্ধু, শিশু, পিতা-মাতা এবং ভাইবোনরা আপনাকে সমর্থন করতে পারে। ঝাঁকুনিপূর্ণ সম্পর্কের নিরাময় এবং লালনপালনের জন্য প্রয়োজনীয় সম্পর্কের মেরামত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার আশেপাশের লোকদের যত বেশি বিনিয়োগ করবেন, আউটলেট হিসাবে আপনার সেক্স কম হবে।
"সেক্স" এর সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দিকে। একটি যৌন আসক্তি কাটিয়ে উঠার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সারা জীবন যৌনতা বন্ধ করতে হবে। আসলে, এর অর্থ এই যে আপনি বাধ্যতামূলক আচরণ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেন না। আপনি নিজের যৌন আচরণের জন্য দায়বদ্ধ এবং অপরাধী বা লজ্জার পরিবর্তে খুশি এবং সন্তুষ্ট বোধ করেন।
- আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এই দিক নির্দেশনা দিতে পারে। আপনি এমনকি দেখতে পাবেন যে যৌন চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্ট আপনাকে যৌন সম্পর্কে কীভাবে স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে পারেন তা শেখানোর পক্ষে সক্ষম।
- আপনি যৌনতা সম্পর্কে কী পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন। যখন আপনার যৌন আসক্তি হয়, আপনি এমন কাজগুলি করতে পারেন যা আপনি এমনকি করা উপভোগ করেন না কারণ তারা বাধ্য হয়। যৌনতা সম্পর্কে আপনার পছন্দসই বিষয়গুলি অনুসন্ধান করতে কিছুটা সময় নিন। যৌন সঙ্গী হিসাবে কী আপনাকে মূল্যবান বোধ করে? আপনি অন্য মানুষকে যে অনুভূতি দেন তা কী?
- আপনার যৌন মিলনকে স্বাস্থ্যকর জীবনের অংশ হিসাবে দেখা উচিত, "নিষিদ্ধ ফল" বা লুকানো বা বিব্রতকর কিছু হিসাবে নয়। অত্যধিক খাবার খাওয়ানো ব্যক্তি এটিকে কেবল পরিচালনা করবেন না; তেমনি, অগত্যা আপনার যৌনতা বন্ধ করতে হবে না। আপনি এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনে একীভূত করতে চান।
আপনার লক্ষ্য উপর ফোকাস। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেয়। আপনি সম্ভবত যৌনতার জন্য চরম আকুল অনুভব করবেন। অন্তরঙ্গ অংশীদারের সাথে "মেঘলা হওয়া" ঠিক আছে তবে ওয়ান-নাইট লিঙ্গ বা অশ্লীলতা আপনার আসক্তিটিকে আবার সংযুক্ত করতে পারে। আপনার সংগ্রাম সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনার মিশনের বিবৃতিটি মাথায় রাখুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি অবনতিযুক্ত সম্পর্কগুলি মেরামত করতে এবং আর্থিক সমস্যার সমাধান করতে পারেন। যদি আপনার আসক্তি পুনরায় দেখা দেয়, আপনার নিজের ভুলগুলি প্রতিফলিত করতে হবে। উদ্দীপকগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন যা এই রোগটির পুনরাবৃত্তি ঘটায়। সাধারণভাবে, আপনাকে নিরুৎসাহিত করা উচিত নয়, আপনার সর্বদা এগিয়ে যাওয়া উচিত।
- যখন আপনার আসক্তি আবার দেখা দেয়, আপনার জার্নালটি পর্যালোচনা করুন। আপনার মিশনের বিবৃতিটি উচ্চস্বরে পড়ুন এবং কেন আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে চান তার কারণগুলি মনে করিয়ে দিন। আপনার চিকিত্সা করা এবং একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান করা উচিত।
আপনার অর্জনগুলি উদযাপন করুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের পরে, আপনি এই গৌরবময় কীর্তি উদযাপনে কিছু সময় ব্যয় করতে পারেন। যদি এক মাস পরে আপনি কোনও আসক্তিমূলক আচরণ না দেখান, তবে আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করে আপনার অর্জনগুলি স্বীকার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পছন্দসই রেস্তোরাঁয় খাবেন, যাদুঘরটি দেখুন বা নতুন পোশাক কিনুন। আপনি আপনার প্রচেষ্টা উদযাপন করতে পারেন এবং তাদের জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
পরামর্শ
- নিয়মিত মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহার যৌন আসক্তির কারণ হতে পারে। আপনি যদি এই আসক্তির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার পদার্থের ব্যবহার সীমাবদ্ধ বা ছেড়ে দিন।
