কন্টেন্ট

• পরামর্শ

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করা আপনাকে দিনটি শুরু করতে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
• এই পদক্ষেপটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে উষ্ণ করতেও সহায়তা করে।
• তদ্ব্যতীত, এই ভঙ্গি আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং পিছনে শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। এবং আপনি যখন আপনার পিঠ সোজা করেন তখন আপনি আরও লম্বা দেখায়।
• আপনার মাথার উপরের অংশটি সরাসরি আপনার মাথার উপরে উঠিয়ে শুরু করুন, তারপরে আস্তে আস্তে বাঁকুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে স্পর্শ করে। আপনার পা সোজা রাখার চেষ্টা করা, বা আপনি যদি হাঁটুকে কিছুটা বাঁকেন না, খুব বেশি ক্ষতি করবেন না।
• দু'হাত মাথার উপরে আনার সময়, আপনার পিছনটি শিথিল করে এবং সোজা করে আন্দোলনটি শেষ করুন।

অনুশীলন ব্রিজ ভঙ্গি। ব্রিজের অঙ্গবিন্যাস পিছনে কঠোরতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করবে। পোঁদগুলিতে কেবল পেশী ভাঁজগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে না, তলপেটের পাশাপাশি উরুর পিছনের পেশীগুলিতেও কাজ করে।

• আপনার পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শের চেয়ে সম্পূর্ণ ব্রিজের চলাচল কিছুটা বেশি কঠিন।
• আপনার পিছনে শুয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনার হাঁটুতে উপরে উঠুন এবং আপনার পায়ের গোড়ালি ধরে ফেলুন। আপনি যদি নিজের হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরতে না পারেন তবে আপনার বাহুও সোজা দিকের দিকে প্রসারিত করতে পারেন।
• আপনার পিছনে প্রসারিত করতে আপনার উপরের দেহটি তুলে শেষ করুন Fin

কোব্রা কর। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি সহনীয়তার উন্নতি করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও এটি পিঠে চাপ কমাতেও সহায়তা করে।

• দাঁড়িয়ে বা শিকারের পরে এটি করা আপনাকে আপনার পিছনের ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে।
• দু'পাশে হাত রেখে পেটে শুয়ে শুরু করুন।
• তারপরে হাত রেখে বুকে উঠান। উপরে তুলুন এবং আপনার ঘাড়টি কিছুটা পিছনে চাপ দিন।
• আপনি আপনার পিছনের পেশীগুলি যত বেশি প্রসারিত করার চেষ্টা করবেন তত বেশি কার্যকর হবে effective

হিপ স্ট্রেচিং আপনার নীচের পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে চাপ শিথিল করতে এবং উপশম করতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি গাইড রয়েছে।

• আপনার পোঁদে হাত দিয়ে একটি খাড়া আন্দোলন শুরু করুন। আপনার পা বাঁকানো বা আপনার হাঁটুতে বাঁক না দেওয়ার দিকে খেয়াল রাখুন।
• তারপরে, প্রথমে একটি পা তুলুন।
• ধীরে ধীরে ধাপের হাঁটুটি সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং পায়ে ফোকাস করুন, ধীরে ধীরে পিছনে হাঁটু জমিটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার ধড় কমিয়ে দিন।
• কিছুটা ঝুঁকুন এবং আপনার সূর্যের মুখোমুখি হোন।
• আরম্ভের অবস্থান এবং স্যুইচিং পক্ষগুলিতে পা ফিরিয়ে দিন।
• শোবার আগে আপনার এটি করা উচিত।

বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: প্রসারিত অনুশীলন করুন

1. 

   
   
   পর্বত ভঙ্গ করবেন। এই ভঙ্গিটি সহজ তবে আপনার মেরুদণ্ড পুনরায় আকার দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি খাড়া অবস্থানে শুরু করুন।
   • আপনার কাঁধটি পিছনে ঠেলে এবং আপনার ঘাড় উপরে উঠানোর সময় ঝুলিয়ে দিয়ে আন্দোলন শেষ করুন।
   • এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার পিছনে সোজা করতে সহায়তা করে যাতে আপনি সহজেই আপনার কাঁধটি পিছনে ঠেলাতে পারেন।

2. 

   পাইলট অনুশীলন। পাইলেটগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • জিম বা কমিউনিটি সেন্টারে পাইলেট ক্লাসে অংশ নিন।
   • পাইলেটগুলি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এর ফলে লম্বা চেহারা হয়।
   • এটি লক্ষ করা উচিত যে পাইলেটগুলির গতি প্রায়শই যোগ ব্যায়ামগুলির চেয়ে বেশি।

3. 

   
   
   সাঁতার। সাঁতার আপনার দেহের প্রসারকে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে লম্বা দেখায়।
   • সাঁতার পা, বাহু এবং পিছনে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি হালকা অনুশীলন করতে চান তবে সাঁতার একটি ভাল বিকল্প।
   • সাঁতার জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন

1. 

   ডায়েট। আপনার একটি সুসংগত, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে প্রসারিত অনুশীলনের সংমিশ্রণ বজায় রাখা দরকার।
   • শরীরের বৃদ্ধি বাড়াতে পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। সক্রিয়ভাবে বাদাম, বীজ, মটরশুটি, মাছ এবং মাংস খান।
   • পেশী এবং হাড়ের বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি পরিপূরক করুন। ভিটামিন ডি মাছ, ডিম, আলফালফা, মাশরুম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ এবং পুরো শস্যগুলিতে পাওয়া যায়। তবে, শরীরটি যে ভিটামিন ডি গ্রহণ করে তা মূলত সূর্যের এক্সপোজার থেকেই। মাত্র 15 মিনিটের জন্য রোদে বাইরে থাকায় আপনার কাছে সেই দিনটির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি রয়েছে।
   • বেশি ক্যালসিয়াম সেবন করে হাড়কে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং সবুজ শাকসব্জিতে।

2. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস পানি পান করা বজায় রাখা দরকার।
   • জল খাওয়া আপনার শরীরকে সুস্থ রাখবে এবং আপনাকে সঠিকভাবে বিকাশে সহায়তা করবে।
   • এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি সম্পূর্ণরূপে হাইড্রেটেড থাকলে আপনার শরীর সুস্থ এবং ভালভাবে কাজ করবে।

3. 

   যথেষ্ট ঘুম. আপনি যদি 18 বছরের কম বয়সী হন তবে দিনে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম পান।
   • আপনি ঘুমালে শরীর দ্রুত বাড়তে থাকে grows
   • গভীর ঘুমানো এবং মাঝখানে না ঘুমানো ভাল is

4. 

   একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
   • সোজা হয়ে দাঁড়ানো আপনার মেরুদণ্ডকে বাঁকানো থেকে আটকাতে সহায়তা করবে।
   • সোজা হয়ে দাঁড়ানো আপনাকে লম্বা দেখতেও সহায়তা করে।

5. 

   শরীরের বৃদ্ধি রোধ করে এমন পদার্থের ব্যবহার সীমিত করুন। ব্যবহার করবেন না:
   • অ্যালকোহল
   • স্টেরয়েড
   • সিগারেট
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• শরীরের ক্ষতি এড়াতে সাবধানতার সাথে উপযুক্ত স্তরে পেশী প্রসারিত করা প্রয়োজন।
• ঘুম শরীরের বিকাশ এবং বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ঘুম মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। গড়ে একজন ব্যক্তিকে দিনে প্রায় 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার।
• বসে বা সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
• আপনার ডাক্তারের নির্দেশ না থাকলে উচ্চতা উত্তেজক ব্যবহার করবেন না। এটি লক্ষ করা উচিত যে হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (হিউম্যান গ্রোথ হরমোন) এর মতো ওষুধগুলি প্রায়শই পছন্দসই প্রভাব ফেলে না এবং এটি নিয়ে আসে আরও অনেক গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।