লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
19 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অনেক লোক তাদের পোশাক না পরে আরও ভাল বোধ করে। তবে, এমন অনেক লোক আছেন যাঁদের চেহারা বা নৈতিকতা এবং সামাজিক সমস্যার কারণে নগ্নতা নিয়ে চরম অস্বস্তিকর। তবুও নগ্ন হয়ে আরাম পাওয়া আত্মবিশ্বাসের স্পষ্ট লক্ষণ। কখনও কখনও আমরা নগ্ন অবস্থায় থাকি, তবে কেবলমাত্র গোসল করা বা কাপড় পরিবর্তন করার সময় হয় তাই আপনার নগ্ন হওয়ার অভ্যাস করা উচিত।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একটি পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি কখনই নিজের শরীরকে ভাল নগ্ন অনুভব করেন না বা সর্বদা অসন্তুষ্ট করেন না, তবে প্রথম পদক্ষেপটি আপনাকে নিজের মানসিকতার পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করা হয়।
- দিনের নির্দিষ্ট আলোতে আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সামনে নিজেকে উলঙ্গ মনে করা যেমন নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যের মধ্যে থাকা কোনও লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন।
- কীভাবে লক্ষ্যটি অর্জন করা যায় সে সম্পর্কে বিশদ পরিকল্পনা করুন। কীভাবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করবেন তা নির্ধারণ করুন, কখন আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন (নিশ্চিত হন যে আপনার পরিকল্পনা আপনাকে পরিবর্তন আনতে পর্যাপ্ত সময় দেয়) এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কী করতে হবে।
- আপনি যেখানে থেকে শুরু করুন। আপনি যদি পোশাক পরা এমনকি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে আপনার এখন থেকেই শুরু করা উচিত, তবে ধীরে ধীরে নগ্নতার দিকে কাজ করুন। লাইট জ্বালানো চলাকালীন কারও সামনে উলঙ্গ অবস্থায় লজ্জা লাগলে আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য লাইট চালু করতে পারেন। আপনি কভারের অভাবে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি ধীরে ধীরে লাইট জ্বালানোর সময় বাড়িয়ে নিতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ না হলে হতাশ হবেন না। পরিবর্তে, এই লক্ষটির দিকে কঠোর পরিশ্রম করার জন্য নিজেকে গর্বিত করুন।
অন্য লোকের মতামত নিয়ে চিন্তা না করে নিজেকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। লোকেরা আপনার দেহের সমালোচনা করার অনেক কারণ রয়েছে, যার অনেকেরই আপনার বা আপনার দেহের কোনও সম্পর্ক নেই। আপনি যা ভাবেন তা বিবেচনা করে না, অন্যরা যা ভাবেন তা নয়।- মননশীলতার অনুশীলন করা, বিচার না করেই বর্তমান এবং চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে এবং সমস্যার সাথে সম্পর্কিত উদ্দেশ্যমূলক মতামত এবং মানগুলি সহজেই বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করে। আপনার শরীর এবং শরীর।
- মনে রাখবেন সৌন্দর্য দর্শকের চোখে পড়ে। কিছু সংস্কৃতি এবং সমাজ যা শরীরের আকারের সাথে মেনে চলে তার অর্থ এই নয় যে এটি সর্বোত্তম আদর্শ। রেনেসাঁতে সৌন্দর্যের ধারণাটি বোঝার জন্য, আপনি পিটার পল রুবেন্সের "দ্য থ্রি গ্রেসস" পেইন্টিংটি দেখতে পারেন।
- সফলভাবে তাদের ভয় কাটিয়ে উঠেছে এমন লোকদের দ্বারা অনুপ্রাণিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জায়ে ওয়েস্টের সাহসের কথা বিবেচনা করতে পারেন, যিনি লন্ডনের রাস্তায় নিজের স্ব-গ্রহণযোগ্যতার সমর্থনে কেবল অন্তর্বাস পরা খাদ্যের ব্যাধি রয়েছে।
যুক্তিযুক্ত বিষয় বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন যে আত্ম-সমালোচনা সবচেয়ে শক্তিশালী সমালোচনা। লোকেরা তাদের সম্পর্কে আপনার চেহারার চেয়ে বেশি নজর পাবে। আপনি ভাবেন যে তারা আপনাকে গ্রপ করছে বা জ্বালাতন করছে, তবে অগত্যা তারা আসলে তা।- উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার শরীরের মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। যে বিষয়গুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করে তা নিয়ে ভাবুন। আপনি কি আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? ফ্যাকাশে চামড়া? ব্ল্যাকহেড? স্কার? ঘাম? আপনি হতাশায় কী ঘটছে তা যদি আপনি ঠিক বুঝতে পারেন তবে কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হবে তা আপনি জানতে পারবেন।
- নিজেকে একজন সেলিব্রিটির মতো হওয়ার আশা করবেন না। মডেল এবং অভিনেতা প্রায়শই তাদের পেশাদার মান মেনে চলেন। সিনেমা বা ম্যাগাজিনে আপনি যে লোক দেখেন তারা কোচ, শেফ, স্টাইলিস্ট এবং মেক-আপ শিল্পীদের ভাড়া দেওয়ার পাশাপাশি ব্যয়বহুল প্রসাধনী, প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম এবং খাবার কিনতে পারে। এছাড়াও, ম্যাগাজিনে ছবিগুলি এগুলির লোকদের আরও সুন্দর করার জন্য সম্পাদনা করা হয়।
- মনে রাখবেন যে আপনি নিজের জিন বেছে নিতে পারবেন না। চেহারা বৈশিষ্ট্য পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয়। জিনগুলি ওজন বাড়াতে বা হ্রাস করার ক্ষমতাও নির্ধারণ করে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি ত্যাগ করতে হবে, তবে কেবলমাত্র আপনার বিদ্যমান সমস্যাগুলি সমাধান করার দরকার এবং কিছু শারীরিক বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন করা যায় না তা এই বিষয়টি গ্রহণ করুন (যেমন উচ্চ)।
পদ্ধতি 2 এর 2: শরীর গ্রহণ করুন
নিজের সাথে ভাল ব্যবহার করুন নিজেকে দোষ দেওয়া কোনও কিছুই ঠিক করে না, এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করে। পরিবর্তে, উদ্বেগ হ্রাস করতে আপনার শক্তির প্রশংসা করুন এবং ফোকাস করুন।- নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করে শুরু করুন। দিনে অন্তত একবার নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি নিজের শরীরকে ভালবাসেন এবং নিজেকে গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং নগ্ন হওয়ার লক্ষ্যে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
- উলঙ্গ থাকার অরক্ষিত অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হন। আক্ষরিক এবং রূপকভাবে নিজেকে প্রকাশ করা আপনাকে দুর্বল করে তোলে। যাইহোক, একজন মনোবিজ্ঞানী মনে করেন যে নতুন সুযোগ এবং অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে আপনাকে আঘাতটি গ্রহণ করতে হবে। এই আঘাত আত্মসম্মান বাড়াতে এবং ভবিষ্যতে যা ঘটে তার জন্য আরও উন্মুক্ত হতে সাহস লাগে।
আপনার কাপড় প্রায়শই খুলে ফেলুন। যদি আপনি অস্বস্তি বা বিব্রত হওয়ার মতো পরিস্থিতিতে ভয় পান তবে আপনি সেগুলি এড়াতে চান। এটি একটি জঘন্য চক্র তৈরি করে: ভয় এড়ানোর জন্য প্ররোচিত করে এবং সমস্যার মুখোমুখি না হওয়ার সাহস করে, ফলে ভয় আরও বাড়ায়। মনোবিজ্ঞানীরা এক্সপোজার থেরাপি ব্যবহার করেন, যার মধ্যে ধীরে ধীরে কোনও ভয়-উদ্দীপনাজনিত পরিস্থিতি বা ফোবিয়ার নিরাময়ের জন্য অবজেক্টের সাথে জড়িত থাকে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রহণযোগ্যতা-ভিত্তিক এক্সপোজার থেরাপিটি চলাচলের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে, একটি গুরুতর মানসিক অসুস্থতা যা আপনাকে আপনার চেহারা সম্পর্কে আচ্ছন্ন করে তোলে।
- এক্সপোজার থেরাপি এমন পরিস্থিতিটির কল্পনা জড়িত হতে পারে যা ভয় সৃষ্টি করে, ভার্চুয়াল বাস্তবতার মাধ্যমে তা প্রকাশ করে এবং শেষ পর্যন্ত বাস্তব জীবনে।
- যোগাযোগ থেরাপি মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সার একধরনের যা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে থাকা প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি সেই মৌলিক নীতিটি প্রয়োগ করতে পারেন যে পরিণতি ছাড়াই আপনি যত বেশি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হবেন, ততই আপনার ভয় কম হবে।
আপনার সেরা গুণাবলী নির্ধারণ করতে আপনাকে অন্যকে সহায়তা করতে বলুন। আমরা প্রায়শই নিজের থেকে অন্যের শরীরে শক্তিগুলি চিনতে পারি। আপনার বন্ধুদের জন্য একই। নিজের শক্তি নিজেই বোঝার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার বন্ধুদের সাথে পরামর্শ করুন।
- এটি একটি খুব সংবেদনশীল সমস্যা, সুতরাং আপনার বন্ধুদের আপনার প্রতিক্রিয়ার আগে মূল্যায়ন জিজ্ঞাসা করার অপেক্ষা করা উচিত। কেবলমাত্র কোনও বন্ধু আপনাকে নগ্নতায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে ইচ্ছুক নয় এর অর্থ এই নয় যে সেই ব্যক্তিটিও এটি করতে আগ্রহী।
আপনার চেহারার চেয়ে স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার দিকে বেশি মনোযোগ দিন। আপনার চেহারায় মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার নিজের ফিটনেস এবং ফিটনেসটি উন্নত করা উচিত। এটি আপনাকে অনুশীলন করতে আরও অনুপ্রেরণা দেয় কারণ আপনি নেতিবাচক (ওজন হ্রাস) এর পরিবর্তে ইতিবাচক (আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি) লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করছেন।
- আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ থেকে স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ফিটনেসে স্থানান্তরিত করার একটি উপায় হ'ল স্থির শারীরিক দক্ষতা বিকাশের লক্ষ্য নিয়ে অনুশীলন করা। যদি আপনি 10 বার বিপরীত যোগ পুশআপ করতে পারেন তবে আপনার শরীরে যাই হোক না কেন আপনি গর্বিত হবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন
অনুশীলন কর. যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের ওজন না কমে গেলেও তারা সাধারণত চেহারাতে বেশ ইতিবাচক হন।
- তাড়াহুড়া করবেন না। আপনি যদি টিভিটি বন্ধ করতে না পেরে এবং বেড়াতে যেতে না পারেন, অন্তত উঠে টেলিভিশনের সামনে কয়েক মিনিটের জন্য নিজের ঘরে হাঁটুন। স্থির বসে থাকার চেয়ে কম ব্যায়াম করা ভাল। অভ্যাস গঠনের পরে (যা প্রায় দুই মাস সময় নেয়), আপনি নিজের সাফল্য কাটা শুরু করতে পারেন।
- কার্ডিও অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য প্রচার। এই দুই ধরণের ব্যায়াম উভয়ই ফ্যাট হ্রাস করতে এবং পেশী হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। ওজন দ্রুত হ্রাস করতে দ্রুত ওজন হ্রাস ব্যবস্থা প্রয়োগ করবেন না। পরিবর্তে, আপনার আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা উচিত। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ব্যর্থতার অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করবে (যদি আপনি নিজের ওজন হ্রাস না করেন তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি চান)। ওজন হ্রাস এবং লাভের এই দুষ্টচক্রটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও খারাপ
- ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করার সময় আপনার প্রয়োজনীয় খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে আপনার কোনও পুষ্টির ঘাটতি না থাকে।
- ওজন হ্রাস ডায়েট জীবনধারা এবং আর্থিক পরিস্থিতির সাথে উপযুক্ত হতে হবে। আপনি যদি নিজের স্থানীয় স্টোরে আপনার পরিকল্পনায় খাবারের সামর্থ্য বা সন্ধান করতে না পারেন, বা যদি রান্নার জন্য প্রচুর প্রয়োজন হয় (এবং আপনি রান্না পছন্দ করেন না), আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে কঠোর চাপ দেওয়া হবে।
ব্যক্তিগত হাইজিনের একটি রুটিন তৈরি করুন এবং নিজের যত্ন নিন। নগ্ন অবস্থায় আকারে থাকতে এবং প্রাকৃতিক বোধ করার জন্য আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার পদ্ধতিটি আপনার জানা উচিত। স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে স্নান, চুল মুছে ফেলা এবং ত্বক, পেরেক এবং দাঁতের যত্ন অন্তর্ভুক্ত।
- রঙিন স্প্রে, মোম চুল মুছে ফেলা বা প্রসাধনী শল্য চিকিত্সার মতো চেহারা পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে অনেক বিউটি সার্ভিসের প্রভাব রয়েছে। কিছু পরিষেবাদি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (যেমন দীর্ঘ সময় ধরে সান স্নান ব্যবহার করা), সুতরাং আপনার এক বা একাধিক সৌন্দর্য পরিষেবা ব্যবহারের সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি বোঝা উচিত।
অঙ্গভঙ্গি এবং গাইট সামঞ্জস্য করুন। আপনি নিজের স্থায়ী অবস্থান এবং কীভাবে নিজেকে মুগ্ধ করবেন তা সামঞ্জস্য করে নিজের উপস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন।
- সোজা দাঁড়ানো. আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং আপনার শরীরের চিত্রকে প্রভাবিত করে তা অন্যদের জানতে এই সর্বাধিক কার্যকর উপায়।
- যদিও এটি একটি প্রাকৃতিক কাজ হতে পারে, বিশেষত যখন উলঙ্গ, আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করবেন না। অন্যান্য ব্যক্তিরা এটি ধরে রাখবেন যে এটি প্রতিরক্ষামূলক বা চাপযুক্ত ক্রিয়া।
সতর্কতা
- আপনি যদি নিজের উপস্থিতি সম্পর্কে হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়ে থাকেন বা আপনার মনে হয় যে কোনও খাবারের ব্যাধি রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।আপনি যদি নিজের দেহ নিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে থাকেন এবং ব্যথিত বোধ করেন তবে আপনার একটি ছদ্মবেশ, একটি চিকিত্সাযোগ্য মানসিক রোগ হতে পারে।
