লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
13 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
25 জুন 2024
কন্টেন্ট
দুপুর ছিলো যে আপনি সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন। আপনি নিজেকে জাগ্রত রাখার চেষ্টা করছেন, কিন্তু কিছুই কার্যকর হয়নি এবং কীভাবে ভুল সময়ে ঘুমিয়ে পড়া বন্ধ করবেন তা আপনি জানেন না। আপনি যদি এমন কিছু টিপস জানতে চান যা আপনাকে জাগ্রত এবং শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করতে পারে তবে নীচের নিবন্ধটি পড়ুন।
পদক্ষেপ
5 এর 1 ম অংশ: আপনার সংবেদনকে উদ্দীপিত করুন
আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন। জাগ্রত থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল তাদের উদ্দীপিত করা। আপনার কান, চোখ এবং এমনকি আপনার নাককে নমনীয় এবং সক্রিয় করতে কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন। আপনার দেহের অঙ্গগুলি তত দ্রুত, আপনার ঘুমিয়ে পড়া তত কঠিন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস এখানে:
- যতটা সম্ভব লাইট চালু করুন। আপনি যদি আলোর কোনও নিয়ন্ত্রণ না নিয়ে এমন অবস্থানে থাকেন তবে যতটা সম্ভব আলোর উত্সের কাছাকাছি যান।
- আপনার মুখকে সচল রাখতে টাকশালগুলিতে চুষুন বা গাম চিবান।
- আপনার গন্ধ অনুভূতি জাগ্রত করতে পিপারমিন্ট অপরিহার্য তেল নিঃশ্বাস নিন।
- আপনি যদি এমন কোনও জায়গায় থাকেন যেখানে আপনি গান শুনতে পারেন, জ্যাজ, হিপ-হপ, রক বা অন্য কোনও কিছু শুনতে পারেন যা আপনাকে জাগ্রত বোধ করে।
- যদি আপনার চোখ স্টিং করে থাকে তবে বিরতি নিন এবং প্রাচীরটি দেখুন বা উইন্ডোটি দেখুন look
- আপনার মুখে ঠান্ডা বা গরম জল ছড়িয়ে দিন।
5 এর 2 অংশ: শরীরকে সক্রিয় রাখা
আপনার শরীরকে সচল রাখুন। ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি, আপনি নিজের শরীরকে এমন একটি রাজ্যে প্রবঞ্চনা করতে পারেন যা আপনি বাস্তবে অনুভব করেন। কিছুটা চলতে সময় ব্যয় করা, আপনার কানের পাতাগুলি স্পর্শ করা বা আপনার হাত একসাথে ঘষা করা আপনাকে আরও সজাগ এবং নমনীয় বোধ করতে পারে। আপনি নিজের শরীরকে আরও সক্রিয় করতে পারেন তার কয়েকটি উপায় এখানে:- আপনার মুখে ঠাণ্ডা পানি ছড়িয়ে দিন। আপনার চোখের ক্ষতি না করে আপনার মুখে জল ট্যাপ করার সাথে সাথে চোখ খোলা রাখার চেষ্টা করুন।
- আস্তে আস্তে আপনার কানের দিকটি নীচে টানুন।
- আপনার অগ্রভাগ বা আপনার হাঁটুর নীচে চিম্টি।
- হাততালি দিন এবং এগুলি আবার ছড়িয়ে দিন। দশবার করে।
- আলতো করে মেঝেতে আপনার স্ট্যাম্প।
- আপনার কব্জি, বাহু এবং পা প্রসারিত করুন।
- কাঁধ ঘোরানো।
- বাইরে পা রাখুন এবং তাজা বাতাসের গভীর শ্বাস নিন।
আপনার শরীরকে সচল রাখুন। নমনীয় থাকার জন্য আপনাকে ক্রস কান্ট্রি চালাতে হবে না। কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার দেহকে জাগ্রত রাখতে পারে। আপনি বিদ্যালয়ে বা কর্মস্থলে থাকাকালীন আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ানোর উপায় রয়েছে এবং ব্যায়ামের মাত্র কয়েক মিনিটের ফলে আপনার দেহ জাগ্রত করার ক্ষেত্রে যাদুকরী প্রভাব পড়তে পারে। অনুশীলন আপনার শরীরকে বলার একটি উপায় যা এখন বিশ্রামের সময় নয়। এখানে আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন:- যখনই সম্ভব হাঁটার সুবিধা নিন। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন, তবে ডাইনিং রুমের জন্য দীর্ঘ পথ বেছে নিন বা কফি কিনতে রাস্তাটি পেরোন। আপনি যদি স্কুলে থাকেন তবে আপনার পরবর্তী সাবজেক্ট ক্লাসে দীর্ঘ পথ ধরুন, বা খেতে বসার আগে ক্যাফেটেরিয়া ঘুরে দেখুন।
- যদি সম্ভব হয় তবে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। পঞ্চাশ তলায় যেতে না পারলে সিঁড়ি হাঁটা আপনাকে লিফটে দাঁড়ানোর চেয়ে আরও শক্তি দেবে। এটি আপনার হার্টকে দ্রুত গতিতে এবং আরও নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করবে।
- যখনই সম্ভব দশ মিনিট হাঁটুন।
- এমনকি যদি আপনি সেই সময়ে স্পটটিতে অনুশীলন করতে না পারেন তবে প্রতিদিন কমপক্ষে ত্রিশ মিনিটের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করার অভ্যাস করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি আপনার শক্তির স্তর উন্নত করে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখে।
5 এর 3 অংশ: জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে খাবারগুলি ব্যবহার করুন
আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করুন। ডিম, মুরগি এবং টোস্টের টুকরো খান। অথবা আপনি ওটমিল এবং দই ব্যবহার করতে পারেন। আপনার প্রাতঃরাশে শাক, যেমন শাক, সেলারি এবং কেল যোগ করুন। আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য প্রচুর সবুজ শাকসব্জী খাওয়া পছন্দ করেন না, এক গ্লাস রস তৈরি করুন, বা স্কুল বা কাজের পথে একটি বাক্স রস কিনুন।
সঠিক খাও. সঠিক খাবার খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে, আপনাকে জাগ্রত রাখতে এবং কয়েক ঘন্টার জন্য আপনাকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। অনুপযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে খাওয়া, ভারী এবং এমনকি না খাওয়ার চেয়ে আরও ক্লান্ত বোধ করবে। আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য সঠিক উপায়টি খাওয়ার এবং ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল:
- খুব বেশি খাওয়াবেন না পরিবর্তে, দিনে কিছু পরিমিত খাবার খান এবং যখনই আপনার ক্ষুধা লাগবে স্ন্যাক চুমুক দিন। আন্তরিক খাবার, স্টার্চিযুক্ত খাবার, উচ্চ ফ্যাট এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এই সমস্ত খাবার আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে এবং আপনার হজম সিস্টেমের জন্য খারাপ।
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না। এমনকি আপনি খাওয়া বা পান করতে খুব ক্লান্ত হয়ে থাকলেও না খাওয়া আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।
আপনার সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা যেমন বাদাম এবং কাজু নিয়ে আসুন। আপনি যেখানেই যাবেন ফল আনা উচিত। এটি কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারই নয়, এটি চিনির উচ্চমাত্রার খাবার দ্বারা প্রলুব্ধ হওয়া এড়াতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- চিনাবাদাম মাখন এবং ওটমিল বা দই দিয়ে তৈরি নাস্তা।
প্রয়োজনে ক্যাফিন ব্যবহার করুন। ক্যাফিন অবশ্যই আপনাকে জাগ্রত রাখবে, তবে আপনি যদি খুব বেশি বা খুব তাড়াতাড়ি পান করেন তবে আপনার মাথা ব্যথা এবং অজ্ঞান হয়ে পড়বে। আপনার যখন প্রয়োজন মনে হয় তখন এক কাপ চা বা কফি পান করুন এবং আস্তে আস্তে পান করুন, অন্যথায় আপনি অজ্ঞান হয়ে যাবেন এবং / বা পেটে ব্যথা করবেন।
- এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন। এই পানীয়গুলি সতর্কতার অবিলম্বে সমাধান হ'ল, তারা আপনাকে দীর্ঘসময় ক্লান্ত করবে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাবে, পরের রাতে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।
ঠান্ডা পানি পান কর. প্রচুর পান করুন। হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে জাগ্রত রাখবে।
5 এর 4 র্থ অংশ: সতর্কতা অবলম্বন করুন
আপনার মনকে সচল রাখুন। আপনার মন যদি বোকা হয় তবে সক্রিয় এবং সতর্ক থাকা আপনাকে বেশি সাহায্য করবে না। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই মানসিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হতে হবে, আপনি কথা বলছেন বা আপনার শিক্ষককে বক্তৃতা দেওয়ার কথা শুনছেন। আপনার মনকে সচল রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
- আপনি যদি ক্লাসে থাকেন তবে আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য আপনার শিক্ষক যা বলছেন তা লিখুন এবং এমনকি এটি পুনরায় পাঠ করুন। আপনার হাত উত্থাপন এবং প্রশ্নের উত্তর। আপনার যদি কিছু বুঝতে সমস্যা হয় তবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। শিক্ষকের সাথে কথা বলার সময় ঘুমোতে অসুবিধা হয়।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে সহকর্মীদের সাথে কাজের সাথে সম্পর্কিত কার্যাদি সম্পর্কে কথা বলুন বা আপনি অবকাশে থাকলে historicalতিহাসিক বা রাজনৈতিক গল্পগুলি, এমনকি পারিবারিক গল্পগুলিও উপস্থাপন করুন।
- আপনি যদি বাড়িতে ঘুমিয়ে পড়ার সাথে লড়াই করতে লড়াই করে যাচ্ছেন, তবে একজন বন্ধুকে কল করুন, একটি ইমেল লিখুন বা রেডিওতে আকর্ষণীয় চ্যাট প্রোগ্রাম শুনুন।
- ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করুন। আপনার মনকে নিম্বল রাখতে, যত দ্রুত সম্ভব আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি স্কুলে থাকেন তবে আপনি একটি নতুন কলম দিয়ে লিখে, হাইলাইটার ব্যবহার করে বা পানীয় পান করতে করতে এটি করতে পারেন। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে আপনার ডকুমেন্টগুলি অনুলিপি বা সংগঠিত করতে আপনার টাইপিংকে বিরতি দিন।
কার্যকর ন্যাপস। কার্যকর ন্যাপ নিন। আপনি যদি বাড়িতে বা কর্মস্থলে থাকেন তবে দ্রুত 5--২০ মিনিটের ঝাপটায় নেওয়ার সুযোগটি আপনাকে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আরও উত্সাহী হতে সহায়তা করবে। সেই সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমানো আপনাকে সারা দিন ধরে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং রাতে ঘুমোতে আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে। আপনি এটি কীভাবে করেন তা এখানে:
- একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে একটি সোফা আদর্শ, তবে আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে চেয়ারের বিপরীতে হেলান।
- বিরক্তিকর পরিবেশকে সীমাবদ্ধ করুন। ফোনটি বন্ধ করুন, দরজাটি বন্ধ করুন এবং সবাইকে জানান যে আপনি ঘুমাচ্ছেন।
- আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, দীর্ঘ শ্বাস নিন, উত্সাহিত বোধ করার জন্য এক গ্লাস জল এবং কিছুটা ক্যাফিন পান করুন। উষ্ণতর হতে প্রায় তিন মিনিট হাঁটুন।
ঝলকানি রঙ দেখুন। আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন, স্ক্রিনে স্পন্দিত রঙগুলি প্রদর্শন করুন। এটি আপনাকে জাগ্রত রেখে আপনার মস্তিষ্কের রিসেপ্টরদের উত্তেজিত করতে পারে। এই কারণেই বিছানার আগে আইপ্যাডের মতো জিনিস ব্যবহার করা ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা করতে পারে।
5 এর 5 তম অংশ: জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করা
ভবিষ্যতে এই সমস্যার মুখোমুখি হওয়া এড়িয়ে চলুন। এই টিপসগুলি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে সহায়তা করতে পারে এমন একটি জীবনধারা অনুশীলন করা আরও ভাল যা আপনাকে খুব ক্লান্ত না হওয়া থেকে জাগ্রত থাকার চেষ্টা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:
- আপনার দেহকে রুটিনে অভ্যস্ত করার জন্য প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার এবং জাগ্রত করার চেষ্টা করুন।
- আপনার দিনকে স্বাস্থ্যকরভাবে শুরু করুন দুর্দান্ত কিছু দিয়ে যা আপনাকে দিনের জন্য সক্রিয় এবং প্রস্তুত রাখবে।
- দায়িত্ব নিতে. আপনি যদি জানেন যে আপনাকে কয়েক ঘন্টার মধ্যেই কাজ বা স্কুলে উঠতে হবে তবে সকাল তিনটা অবধি উঠবেন না।
- আপনি যদি পরীক্ষার জন্য সারা রাত অধ্যয়নরত থাকতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার পড়াশোনার সময়সূচী করার চেষ্টা করুন যাতে পরবর্তী বারের মতো আপনাকে জাগ্রত থাকতে না হয়। ক্লান্ত হয়ে গেলে প্রায় কেউই তথ্য গ্রহণ করতে পারে না।
- যদি আপনার প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং মনে হয় যে আপনি সারা দিন জেগে থাকার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনার ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
পরামর্শ
- নিজেকে বলবেন না, "আমি কিছুটা চোখ বন্ধ করে রেখেছি।" আপনি স্পষ্টভাবে ডুবে যাবে।
- আপনার প্রিয় বিছানা বা চেয়ার বা সোফার মতো খুব আরামদায়ক কোনও কিছুর উপরে মিথ্যা কথা বলবেন না। ধাতব চেয়ারে বা এমনকি মেঝেতে বসুন।
- আপনি সত্যই উপভোগ করেন এমন কিছু করুন, যত বেশি আপনি এতে মনোনিবেশ করবেন আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তত কম।
- এটি পড়বেন না কারণ এটি আপনার মনকে বিশ্রাম দেবে।
- আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি ধরুন এবং আপনার পছন্দ মতো একটি গেম খেলুন।
- টিভি দেখার জন্য খুব বেশি চিন্তাভাবনার প্রয়োজন হয় না যাতে এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে। আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করছেন, টেলিভিশন নয়, রেডিও চালু করুন।
- একটি নাস্তা আছে দয়া করে। খাবার মনকে কাজ করে তোলে।
- কিছু ফল খাওয়া এবং শীতল জল পান করা আপনাকে সতেজ এবং সজাগ মনে করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি ঘুম থেকে উঠতে চান তবে একটি আইস কিউব নিন এবং এটি আপনার মুখে ঘষুন বা আপনার ত্বকে রেখে দিন। শীত চমকে উঠবে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
- আপনার শরীরের কিছু অংশ সচল রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করতে বাধ্য করবে যে আপনার জাগ্রত হওয়া দরকার।
- আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে চলেছেন তবে আপনার চোখ পুরোপুরি খোলা রাখুন এবং আপনার মুখের পেশীগুলি সরিয়ে দিন।
- আপনার হেডফোনগুলি রাখুন এবং আপনার উত্তেজনাপূর্ণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ গান শুনে একটি বড় কনসার্টের জন্য প্রস্তুত হন!
সতর্কতা
- অবিচ্ছিন্ন রাতগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বঞ্চনা হতাশা, ঝাপসা বক্তৃতা, মাথা ঘোরা এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে।
- রাস্তায় গাড়ি চালানোর সময় যদি আপনি ঘুমিয়ে যান তবে রাস্তার পাশে টানুন। অল্প বয়স্ক ড্রাইভিং অ্যালকোহলের প্রভাবে গাড়ি চালানো যেমন বিপজ্জনক এবং এর পরিণতি খুব মারাত্মক হতে পারে।
- যদি আপনার প্রতি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং সারাক্ষণ জেগে থাকার জন্য লড়াই করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
