লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
16 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
যদি আপনি নিজের রুমমেট বা পিতামাতাকে এড়াতে চান তবে তাদের সাথে আলাপচারিতা এড়াতে ঘুমের ভান করা ভাল উপায়। আপনি ঘুমিয়ে আছেন তা অন্যকে বিশ্বাস করা আপনাকে বিঘ্নিত হওয়া বা নিঃশব্দে শুনতে এবং এমনকি তাদের অজান্তে তাদের ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ এড়াতে সহায়তা করে। আপনি এমন ভানও করতে পারেন যে আপনি আগের রাতে ঘুমিয়েছিলেন যাতে আপনি গভীর রাতে থাকার পরে জেগে থাকতে পারেন।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: ঘুমানোর ভান করুন
প্রাকৃতিক ঘুমের অবস্থান বেছে নিন। সর্বাধিক প্রাকৃতিক ঘুমের অবস্থানে থাকুন। কিছু ধরবেন না, কেবল বিছানায় শুয়ে থাকুন এবং মাথা না বাড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি প্রায়শই পেটে ঘুমান, আপনার ঘুমের ভান করার সময় আপনারও এই অবস্থানটি বেছে নেওয়া উচিত, যাতে এটি অন্যকে সন্দেহ করে না।
বিছানায় অবিরাম শুয়ে থাকুন। আপনি যখন সত্যই ঘুমোবেন, আপনার খুব চলাচল হবে। অন্যদের বিশ্বাস করা যে আপনি সত্যই ঘুমাচ্ছেন তা নাড়ানো ভাল। খুব বেশিক্ষণ শুয়ে থাকুন, যদি না কেউ আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ঘুমের দিকে নজর না দেয়।
আলতো করে চোখ বন্ধ করুন। চোখের পাতা একসাথে চেপে ধরার চেষ্টা করবেন না। সর্বাধিক বাস্তব ঘুমের ভান করার জন্য, আপনার চোখের পাতাগুলি সহ আপনার পেশীগুলি শিথিল করা দরকার।
- চোখের পাতাটি চোখের পলকে নাড়তে রাখার জন্য নীচের দিকে তাকান।
- ঘুমানোর সময় আপনার চোখ সবসময় পুরোপুরি বন্ধ হয় না, তাই আপনার চোখের পাতাটি নীচে পড়ুন এবং আলতো করে বন্ধ করুন যাতে আপনি এখনও তাদের মধ্যে ফাঁকটি দেখতে সক্ষম হবেন।
নিয়মিত ছন্দে শ্বাস নিন। ধীর, স্থির এবং গভীর নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যময় হওয়া প্রয়োজন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথায় গুনুন এবং তারপরে একই পরিমাণের জন্য শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন।
মার্ক কায়েম, এমডি মো
ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ মার্ক কাইম ক্যালিফোর্নিয়ার বেভারলি হিলসে বসবাসকারী একজন অটোলারিঙ্গোলজিস্ট এবং ফেসিয়াল প্লাস্টিক সার্জন। তিনি কসমেটোলজি পরিষেবা সরবরাহ এবং ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি নিরাময়ে বিশেষজ্ঞ। আমেরিকান ওটোলজি কমিশন কর্তৃক স্বীকৃত অটোয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তিনি ডাক্তার অব মেডিসিন ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং রয়েল কানাডিয়ান কলেজ অফ সার্জনসের পোস্টডক্টোরাল ফেলো।
মার্ক কাইম, এমডি মো
ঘুম বিশেষজ্ঞতুমি কি জানো? যখন আমরা ঘুমাব, আমাদের দেহগুলি শিথিল অবস্থায় থাকবে এবং আমাদের বিপাকটি ধীর হয়ে যাবে, তাই আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসও ধীর এবং আরও ধীরে ধীরে হবে। তাই আপনি ঘুমের ভান করার সাথে সাথে আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
আওয়াজ বা অন্যদের দ্বারা বিরক্ত যখন সাড়া। আপনি যদি কোনও উচ্চ শব্দ শুনতে পান বা কেউ আপনাকে স্পর্শ করে, একটি সংক্ষিপ্ত, আকস্মিক এবং আলতো করে সরান। এমনকি যখন আমরা ঘুমাই, আমাদের দেহগুলি এখনও আমাদের চারপাশে কী ঘটছে তা অবগত। আপনি সত্যই ঘুমিয়ে আছেন তা অন্যকে বিশ্বাস করতে দেওয়ার জন্য ঘরে অচেতন প্রতিক্রিয়া সহ ঘরে শব্দ এবং চলাফেরার প্রতিক্রিয়া জানায়।
- ঘুমকে বিরক্তকারী ফ্যাক্টরটির প্রতিক্রিয়া জানানোর পরে, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং শ্বাসকে ধীর এবং স্থির অবস্থায় ফিরিয়ে দিন return
- মনে মনে হাসবেন না বা চোখ খুলবেন না, বা অন্যরা জানতে পারবেন যে আপনি ঘুমের ভান করছেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: আগের রাতে ঘুমোতে ভান করুন
ঠান্ডা স্নান করুন। বাথরুমে যান এবং শীতল জল দিয়ে দ্রুত ঝরনা নিন। শীতল জল হৃৎস্পন্দন বাড়ায় এবং বিপাককে বাড়িয়ে দেবে যেহেতু দেহ নিজেকে গরম করার চেষ্টা করে। আপনার দীর্ঘ স্নানের প্রয়োজন হবে না, কেবল এক মিনিটই যথেষ্ট।
জামাকাপড় পরিবর্তন করুন এবং সকালের পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যান। ঝরঝরে পোশাকে আপনার পায়জামা পরিবর্তন করা আরও সতর্কতা দেখানোর প্রথম পদক্ষেপ, তারপরে সতেজ চেহারাটির জন্য আপনার মুখ এবং মেকআপ ধরণের মতো সকালের প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণ করুন procedures
- আপনার চোখের শিহরণে ফোলাভাব কমাতে ক্যাফিনেটেড লোশন ব্যবহার করুন।
- ক্রিয়াকলাপগুলি এমনভাবে সম্পাদন করুন যেন আপনার রাত্রে ভাল ঘুম হয় যাতে ঘুমের অভাব প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে বাধা না দেয়।
শক্তি সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাবেন E আপনার শরীরে শক্তিশালী রাখতে ওটমিল বা ডিমের মতো জটিল শর্করা এবং প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন, খাওয়ার পরে আপনার শরীরের শক্তির জল দ্রুত শুকিয়ে যেতে পারে এমন মিষ্টিগুলি এড়িয়ে চলুন। ।
পানীয় কফি. ক্যাফিন গ্রহণ আপনার দেহের শক্তির স্তর বাড়ানোর দ্রুত উপায়। আপনি যদি সাধারণত কফি পান না করেন তবে আধা কাপ আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করবে। পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও জাগ্রত থাকতে যদি আপনার কফি পান করতে হয় তবে আপনার ঘুমের অভাব হলে আপনার দুটি কাপ পান করা উচিত।
চলমান কর্মকান্ড. জাগ্রত থাকতে আপনার সারা দিন প্রচুর ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। আপনি যখন বিশ্রাম নিতে বসেন তখন আপনার দেহ পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে ক্লান্ত বোধ করবে, তাই ঘুমের বোধ এড়াতে অবিরাম ব্যায়াম করুন।
নাস্তা। আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখতে সারা দিন পুষ্টিকর খাবার খান প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং বেশি পরিমাণে খাবার খান যাতে চিনির ক্রাশ নামক কোনও ঘটনায় আপনি ক্লান্তি বোধ করবেন না - প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়া থেকে ক্লান্তি বা পুরো খাওয়া থেকে ঘুমানো। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- অবিরাম শুয়ে থাকা এবং গভীর নিঃশ্বাস ফেলে ঘুমের ভান করার অভ্যাস করুন।
- ঘুমের ভান করার সময় বিরক্ত হলে "জেগে উঠতে" প্রস্তুত থাকুন।
- আপনি ঘুমিয়ে থাকার ভান করার সময় আপনার মনকে জাগ্রত করা দরকার যাতে আপনি সত্যিই ঘুমিয়ে না যান।
- হাসি থামানোর জন্য, আপনার চোয়ালগুলি একই সাথে শক্তভাবে কামড় দিন, যাতে তারা বাইরে থেকে সনাক্ত করা যায় না।
- আপনি ঘুমের ভান করার সময় যদি কেউ আপনাকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে, তবে প্রতিরোধ করবেন না কিছুটা সরানো বা একটি নরম শব্দ করে আলতোভাবে প্রতিক্রিয়া জানান।
- ঘুমানোর সময় আমরা প্রায়শই অবস্থান পরিবর্তন করি, তাই সারা রাত একই অবস্থায় থাকা অন্যকে সন্দেহজনক করে তুলবে। অবস্থান পরিবর্তন এবং রোল ওভার মনে রাখবেন।
- আপনার বালিশে আপনার মুখ রাখুন যাতে আপনি যখন হাসবেন তখন অন্যরা আপনাকে লক্ষ্য করবে না।
- যদি কেউ আপনার সাথে কথা বলে বা আপনাকে স্পর্শ করে তবে আপনার মুখে নরমভাবে নিমগ্ন।
- চোখ বন্ধ হয়ে গেলে "পলক" না দেওয়ার (আপনার চোখের পাতাগুলি স্কিন্ট) না করার চেষ্টা করুন।
