ভাল স্বাস্থ্যবিধি (মেয়েদের জন্য) - পরামর্শ

ভিডিও: কি খেলে সহজে মোটা হওয়া যাবে? Nutritionist Aysha Siddika | Shad o Shastho

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

ভাল স্বাস্থ্যবিধি আপনাকে আরও সুন্দর করে তুলবে এবং আরও ভাল বোধ করবে। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না, বা আপনার দেহের মধ্যে যে পরিবর্তন হচ্ছে তা মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না, আরও অনেক মেয়ে ঠিক আপনার মতো! ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা সহজভাবে আপনার শরীরকে পরিষ্কার রাখা, ভাল প্রতিদিনের রুটিনগুলি এবং স্বাস্থ্যকর সৌন্দর্যের অভ্যাস বজায় রাখা।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শরীর পরিষ্কার রাখুন

প্রতিদিন বা অন্য প্রতিটি দিন স্নান. ব্যাকটেরিয়া ঘাম হয়ে যায় এবং ত্বকের কোষগুলি দেহে তৈরি হয় - এ কারণেই দুর্গন্ধ হয় causes আপনাকে প্রতিদিন গোসল করতে হবে এবং সারা দিন ময়লা ধোয়া করতে হালকা সাবান ব্যবহার করতে হবে। পা, মুখ, হাত, বগল এবং নিতম্ব ধোয়া এবং সাবধানে শুকানোর দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়।
- প্রতিদিন স্নানের পাশাপাশি আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখতে আপনার ব্যায়াম করার পরে বা ঘামতে হবে।
- আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় গোসল করেন কিনা তা বিবেচ্য নয়; স্নানের সময় আপনার উপর নির্ভর করে।
- আপনার যৌনাঙ্গে পরিষ্কার করতে সাবান ব্যবহার করবেন না; সাবান শরীরের প্রাকৃতিক রাসায়নিক ভারসাম্য বিঘ্নিত করবে। হালকা সাবান দিয়ে ভিতরের উরু এবং ভালভার চারপাশে ধুয়ে ফেলুন তবে ভলভির (যোনিটির বাইরের অংশ) বাইরের এবং অভ্যন্তর ধুয়ে কেবল গরম জল ব্যবহার করুন। যোনি প্রাকৃতিক নিঃসরণ (যোনি থেকে পরিষ্কার স্রাব) দিয়ে খুব স্ব-পরিষ্কার হয় cleaning
- ডিওডোরান্টস এবং পারফিউমগুলি প্রতিদিন স্নানের বিকল্প নয়।
আপনার চুল ধুয়ে নিন এবং কন্ডিশনার দিয়ে আপনার চুলকে কন্ডিশনার করুন. সপ্তাহে ২-৩ বার চুল ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি খুব ঘন ঘন চুল ধোয়া থাকেন তবে আপনার চুলে প্রাকৃতিক তেলগুলি নষ্ট হয়ে যায় এবং চুল শুকিয়ে যেতে পারে। ডান শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনারটি চয়ন করুন - আপনার চুল শুকনো, কাটানো, সোজা বা কোঁকড়ানো বিভিন্ন চুলের পণ্য রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
- হালকা গরম পানি দিয়ে আপনার চুল ভেজাবেন। আপনার হাতের তালুতে অল্প পরিমাণে শ্যাম্পু andালা এবং এটি মাথার ত্বকের উপরে ঘষুন (খুব বেশি ঘষে না) এবং নীচে পর্যন্ত। শুকনো চুলের জন্য আরও কন্ডিশনার ব্যবহার করে এবং তৈলাক্ত চুলের চেয়ে কম কন্ডিশনার ব্যবহার করে শ্যাম্পুটি ধুয়ে ফেলুন। ঝরনার সময় কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চুলে কন্ডিশনারটি রেখে দিন, তারপর ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন।
- আপনার চুল যদি এক বা দুদিন পরে আপনার মাথার ত্বকের খুব কাছে চকচকে জ্বলজ্বল করে থাকে তবে প্রতিদিন বা প্রতি দুদিন পর হালকা শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলুন। কন্ডিশনারটি কেবল চুলের প্রান্তে ব্যবহার করুন, মাথার ত্বকে নয়। চুলের স্টাইলিং পণ্যগুলি ব্যবহার করুন যা চিটচিটে বা তেল মুক্ত নয়।
দিনে দুবার মুখ ধুয়ে ফেলুন. বিছানার আগে সকালে এবং রাতে আপনার মুখ ধুয়ে নিতে গরম জল এবং একটি কোমল, অ-ক্ষয়কারী ক্লিনজার ব্যবহার করুন। কেবলমাত্র আপনার ত্বকে ক্লিনজারটি ঘষতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন, কারণ কোনও ওয়াশকোথ বা স্পঞ্জ জ্বালা হতে পারে। খুব বেশি স্ক্রাব করবেন না। হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে শুকনো প্যাট করুন (ঘষবেন না)।
- ত্বকের খোসা ছাড়ানো বা অ্যালকোহলযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত সাবান ব্যবহার করবেন না। এই পণ্যগুলি মুখের ত্বকের জন্য খুব শক্তিশালী।
- আপনার ত্বক যদি ফ্লেচি, চুলকানি বা শুকনো হয় তবে একটি মুদ্রার চেয়ে কম পরিমাণে ক্রিমযুক্ত ফেসিয়াল ময়েশ্চারাইজার লাগান। আপনার ত্বক যদি সহজেই বিরক্ত হয় বা চিটচিটে সহজে হয় তবে আপনার সংবেদনশীল ত্বকের জন্য পণ্য ব্যবহার করা উচিত।
- অনুশীলন বা ঘামের পরে আপনার মুখ ধোয়াও দরকার।
পরিচ্ছন্ন পোশাক পরুন। প্রতিটি ব্যবহারের পরে আপনাকে আপনার কাপড় ধুয়ে ফেলতে হবে না, তবে আপনি যে পোশাকটি পরিধান করছেন তা দাগ, রিঙ্কেল এবং গন্ধমুক্ত হওয়া উচিত। আপনার কাপড় যদি দাগযুক্ত বা ঘামযুক্ত হয়ে থাকে তবে আপনি আবার লাগানোর আগে সেগুলি ধুয়ে ফেলুন। পরিষ্কার অন্তর্বাস পরুন এবং প্রতিদিন পরিবর্তন করুন। আরাম এবং গন্ধ জন্য প্রয়োজন মোজা পরিবর্তন করুন। আপনার দিনে বেশ কয়েকবার মোজা পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে তবে কখনও কখনও আপনি যদি কেবল ঘরের মধ্যে কয়েক ঘন্টা মোজা পরে থাকেন তবে জুতা না পড়ে।
- আপনি রাতে প্রচুর ঘাম হলে সাপ্তাহিক বা আরও প্রায়শই শীটগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার ত্বক তৈলাক্ত হলে আপনার বালিশকেস সাপ্তাহিক বা প্রতি 2 থেকে 3 দিনের মধ্যে পরিবর্তন করুন।
আপনার হাত প্রায়শই ধুয়ে ফেলুন। আপনার সারা দিন প্রায়শই হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত, তবে বিশেষত বাথরুম ব্যবহার করার পরে, হাঁচি দেওয়া বা কাশির পরে, খাবার স্পর্শ করার আগে এবং অন্য অনেকের দ্বারা স্পর্শ করা বস্তুগুলির স্পর্শ করার পরে (যেমন। অর্থ ধরে রাখার সময় - কল্পনা করুন যে কত লোক এই অর্থ স্পর্শ করেছে!)
- আপনার হাতকে গরম জল দিয়ে ভেজাতে হবে, তারপরে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত সাবান করুন - আপনার হাতের আঙ্গুলের এবং নখগুলির নীচে আপনার কব্জি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না। সাবানটি ধুয়ে ফেলুন, কাগজের তোয়ালে দিয়ে আপনার হাত শুকিয়ে নিন এবং ট্যাপটি বন্ধ করতে কাগজের তোয়ালে ধরে রাখুন।
আপনার সাথে ছোট ছোট পরিষ্কার পণ্য আনুন। একটি ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকের মধ্যে পরিষ্কারের কিটটি রাখুন। খাওয়ার পরে ব্যবহার করার জন্য মুখের টাকশাল, আঠা বা একটি ছোট বোতল মাউথ ওয়াশ নিয়ে আসুন। একটি ছোট আয়না, হ্যান্ড স্যানিটাইজার, ডিওডোরেন্ট, টিস্যুগুলির একটি প্যাকেট এবং প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য একটি ছোট আঁচড়ো পকেট করুন।
আপনি অসুস্থ হলে ভাল স্বাস্থ্যবিধি রাখুন। আপনি যদি অসুস্থ হন তবে অন্যকে রক্ষা করার জন্য ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ important আপনার কাশি neেকে দিন বা হাঁচি দিন। আপনার হাত প্রায়শই ধুয়ে নিন, বিশেষত কাশি বা হাঁচির পরে। আপনার যদি বমিভাব বা জ্বর হয় তবে বাড়িতে থাকুন এবং অন্যদের থেকে দূরে থাকুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: চেহারা দেখুন

প্রতিদিন একটি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন। দুর্গন্ধযুক্ত শরীরও সাধারণ, বিশেষত আন্ডারআার্মস। যখন আপনি বয়ঃসন্ধির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন আন্ডারআরসগুলি আরও ঘাম হয় এবং বগলের চুলগুলি এমন হতে পারে যেখানে ঘাম এবং ব্যাকটেরিয়া জমা হয়। আপনার দেহের গন্ধ এবং আরামদায়ক রাখতে প্রতিদিন ডিওডোরান্ট ব্যবহার করুন। এই পণ্যটি বিভিন্ন আকারে আসে - রোলার, স্প্রে, বার, এমন পণ্যগুলিতে এমন উপাদান থাকতে পারে বা নাও পারে যা ঘাম এবং গন্ধ কমাতে সহায়তা করে। কিছু পণ্য সুগন্ধযুক্ত, অন্যদের গন্ধহীন। যেকোন ধরণের আপনার উপর নির্ভর করে তা চয়ন করুন।
- বিভিন্ন ডিওডোরান্টগুলি প্রায়শই পুরুষ বা মহিলাদের জন্য একচেটিয়াভাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয় তবে এগুলি কেবলমাত্র সুগন্ধে আলাদা হয়।
চাইলে শেভ করুন। পা কামানো বা না করা, বগল চুল এবং যৌনাঙ্গে পুরোপুরি আপনার উপর নির্ভর করে। দীর্ঘায়িত আন্ডারআর্ম চুল এবং পাবলিক চুল আর্দ্রতা এবং গন্ধ ধরে রাখতে পারে তবে নিয়মিত গোসল করা, এগুলি পরিষ্কার এবং শুকনো রাখলে সমস্যার সমাধান হবে। আপনি শেভ করতে চাইলে আপনার সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করতে হবে:
- একটি নতুন, পরিষ্কার রেজার ব্লেড এবং শেভিং ক্রিম বা জেল ব্যবহার করুন (নিয়মিত সাবান ব্যবহার করবেন না)। শুকনো শেভ কখনই না!
- এটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিন। আপনার মা, খালা বা বোনকে সাহায্য চাইতে বা তাদের পরামর্শ নিন।
- আপনার মুখ শেভ করবেন না। Looseিলে .ালা চুল টানতে ট্যুইজার ব্যবহার করুন বা মুখের চুল অপসারণের জন্য বিশেষত ব্যবহৃত একটি ব্লিচ, ক্রিম বা মোম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখে যদি প্রচুর চুল থাকে তবে আপনার বৈদ্যুতিন বিশ্লেষণ বা লেজারের মাধ্যমে স্থায়ীভাবে চুল অপসারণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
- শেভ করার পরে একটি চিটচিটে, নন-চিটচিটে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন যাতে আপনার ত্বক শুকিয়ে যেতে না পারে। কোনও পুরুষের পোস্ট শেভ ক্রিম ব্যবহার করবেন না - এটি জ্বলবে!
আপনার যৌনাঙ্গে ছাঁটাই। যৌনাঙ্গে অঞ্চল শেভ করার ফলে ত্বক চুলকানির কারণ হতে পারে, জ্বালাময় হতে পারে বা ইনগ্রাউন কেশ বা ফলিকুলাইটিস হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি কীভাবে আপনার যৌনাঙ্গে ছাঁটাই করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি পাবলিক চুল স্পর্শ না করেই আপনার উরুর অভ্যন্তরে "বিকিনি অঞ্চল" শেভ করতে পারেন, পাবলিক চুলের কাঁচি ব্যবহার করুন (সাবধানতা অবলম্বন করুন), বা সবকিছু প্রাকৃতিকভাবে ছেড়ে যান। তবে ঝরনার নীচে অঞ্চলটি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না। যদি আপনি নিজের যৌনাঙ্গে শেভ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:
- লম্বা চুলগুলি ছাঁটাই করতে প্রথমে পরিষ্কার কাঁচি ব্যবহার করুন (শেওলা এড়াতে বাথরুমে এটি করুন)। নিশ্চিত করুন যে অন্য কেউ সেই কাঁচি ব্যবহার করছে না!
- চুল এবং ত্বক নরম করতে কয়েক মিনিট গরম স্নানে বা শাওয়ারে ভিজুন।
- একটি সুরক্ষা রেজার ব্যবহার করুন (কোনও স্ট্রেড ফলক বা ডিসপোজেবল নয়), সম্ভবত একটি লুব্রিকেটেড খাঁজযুক্ত একটি।
- ত্বককে টাইট এবং ফ্ল্যাট টানুন, চুলের বৃদ্ধির দিকে শেভ করুন - নম্র হতে মনে রাখবেন, শক্ত চাপুন না press
- হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, শুকনো প্যাট লাগান এবং শিশুর তেল, অ্যালোভেরা বা একটি সুগন্ধ-মুক্ত ময়শ্চারাইজার লাগান।
- নির্দিষ্ট নির্দেশাবলীর জন্য পাবলিক চুল অপসারণ, যোনি শেভিং, পাবিক চুলের চিকিত্সা, বা যোনি চুলের যত্ন পড়ুন।
মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি রাখুন। আপনার ব্রাশ করুন দাঁত, ফ্লস, এবং দিনে কমপক্ষে দু'বার মুখ ধুয়ে নিন - প্রাতঃরাশের পরে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে। এটি দাঁতের ক্ষয়, মাড়ির রোগ এবং দুর্গন্ধের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফ্লুরাইড টুথপেস্ট বা মাউথওয়াশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ধনুর্বন্ধনী বা ধনুর্বন্ধনী পরেন, আপনার প্রতিটি খাবারের পরে দাঁত ব্রাশ করা উচিত।
- আপনার জিহ্বা ব্রাশ করতে একটি টুথব্রাশ ব্যবহার করুন।
- প্রতি 3 মাস পরে বা সংক্রমণ হওয়ার পরে যেমন স্ট্রেপ গলাতে আপনার দাঁত ব্রাশ পরিবর্তন করুন।
- আপনার দাঁত পরীক্ষা এবং পরিষ্কার করার জন্য বছরে দু'বার দাঁত দেখুন।
ফিক্সার বা ব্রেসেসগুলি ভাল করে পরিষ্কার করুন। আপনার ভাল স্বাস্থ্যবিধি না থাকলে খামির এবং ব্যাকটেরিয়াগুলি পাত্রে বা সরঞ্জামের পাত্রে লজ করতে পারে। আপনি প্রতি সপ্তাহে একবার দাঁত ব্রাশ এবং জীবাণুনাশক প্রতিবার টুলবক্সটি পরিষ্কার করুন।
- দাঁত ফিক্সারের সাহায্যে কিছুটা দাঁত ফেলার জন্য এফারডেন্ট বা পলিটেন্টের মতো ভিজিয়ে রাখুন এটি ভিজিয়ে রাখতে। আবার ব্যবহার করার আগে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন।
যোগাযোগের লেন্সগুলি পরিষ্কার রাখুন। আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরেন তবে চোখের প্রদাহ রোধ করার জন্য তাদের যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ। দিনের পর দিন কেবল নলের জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং লেন্স ক্লিনারটি পুনরায় প্রয়োগ বা পুনরায় ব্যবহার করবেন না - এটি ব্যাকটিরিয়া আপনার চোখে intoুকতে দেবে! যোগাযোগের লেন্সগুলি প্রতিবার যখন সেগুলি বাইরে নিয়ে যায় পুরোপুরি ধুয়ে ফেলুন, পুরো লেন্সধারাকে ধুয়ে ফেলুন এবং একটি নতুন পরিষ্কার সমাধান ব্যবহার করুন। কন্টাক্ট লেন্স প্রতি 3 মাসে প্রতিস্থাপন মনে রাখবেন।
পা পরিষ্কার রাখুন। আপনার পা এবং জুতাগুলির দুর্গন্ধ শুরু করা ঠিক আছে তবে নিয়ন্ত্রণে থাকার চেষ্টা করুন। মোজা এবং জুতো রাখার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পা শুকিয়ে গেছে। বিভিন্ন জুতা পরা টার্ন নিন, এবং রাতে ভাল বায়ুচলাচলে জায়গায় জুতো রাখুন (পায়খানাটির নীচে নয়)। বদ্ধ-টোড জুতো সহ মোজা পরুন এবং সিন্থেটিক ফাইবারের তুলার তুলোর মোজা চয়ন করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের বা পায়ে ত্বকের লাল, চুলকানি বা খোসা ছিদ্র হলে আপনার ছত্রাকের পায়ের সংক্রমণ হতে পারে। আপনি খালি পায়ে পরিবর্তে স্কুলের শাওয়ারে বা রুমে পরিবর্তন এনে ফ্লিপ ফ্লপ পরে এড়াতে পারেন। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে ওভার-দ্য কাউন্টার ফার্মাসিটি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন বা সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
ব্যক্তিগত আইটেম ভাগ করবেন না। ভাগ করে নেওয়া মূল্যবান, তবে টুথব্রাশ, রেজার বা ঝুঁটিগুলির মতো জিনিস নয়। আপনার ব্যক্তিগত জিনিস অন্যের কাছে Don'tণ দেবেন না এবং অন্যের কাছ থেকে সেগুলি ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, পৃথক তোয়ালে এবং ফেস তোয়ালে ব্যবহার করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: struতুস্রাবের হাইজিন রাখুন

প্রায়শই টেম্পনগুলি পরিবর্তন করুন। গড়ে, আপনার দিনে 3-6 টি ট্যাম্পন বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করা উচিত (যোনি ট্যাম্পনস)। যখন আপনার পিরিয়ড ভারী হয় (আপনার পিরিয়ডের প্রথম কয়েক দিন) এবং রাতে, প্রসারণ রোধ করতে আরও দীর্ঘ, ঘন, ডানাযুক্ত ব্যান্ডেজ (পাশের ঝাল) ব্যবহার করুন। আপনার পিরিয়ড কতটা বা কতটা সামান্য তার উপর নির্ভর করে প্রতি 4-8 ঘন্টা অন্তর ট্যাম্পন বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন। বিষাক্ত শক সিনড্রোমের ঝুঁকির কারণে কোনও ট্যাম্পনকে 8 ঘন্টারও বেশি অপরিবর্তিত রাখুন।
- আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার পিরিয়ডটিকে আপনার অন্তর্বাস বা চাদর পেতে দিতে লজ্জা পান না। প্রায় প্রতিটি মহিলার মাঝে মাঝে এই সমস্যা আছে। ঠান্ডা জলে ফ্যাব্রিক থেকে ময়লা সরান এবং ততক্ষণে ধুয়ে ফেলুন।
- আপনার সময়কালে, আপনার গা you় অন্তর্বাস এবং পোশাক পরা উচিত wear সুতরাং, কাপড়ের তারে থাকলে কেউ দেখতে পাবে না। সমস্যা যদি স্কুল বা কোনও পাবলিক জায়গায় হয় তবে আপনি বাড়ি না আসা পর্যন্ত swাকতে আপনার সোয়েটারটি আপনার কোমরের চারপাশে বেঁধে রাখুন।
- আপনি সাঁতার কাটা, খেলাধুলা বা সক্রিয় হওয়া উপভোগ করলে ট্যাম্পন সাহায্য করতে পারে। পুশারের সাথে ট্যাম্পনগুলি পুশারের তুলনায় ব্যবহার করা সহজ। আপনার যদি এখনও একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করতে সমস্যা হয় তবে আবেদন করার আগে ট্যাম্পনের ডগায় যোনি লুব্রিক্যান্ট প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। সংক্রমণের ঝুঁকির কারণে ভ্যাসলিন ক্রিম ব্যবহার করবেন না।
- আপনি এর পরিবর্তে "মাসিক" কাপ বা THINX স্যানিটারি প্যাডের মতো অন্যান্য বিকল্পও চেষ্টা করতে পারেন try
স্নান প্রায়ই। আপনার সময়কালে স্নান কেবল ক্ষতিকারক নয়, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্নান পরিষ্কার অনুভব করে এবং উষ্ণ জল menতুস্রাব থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। যথারীতি স্নান করুন এবং আপনার যৌনাঙ্গে অঞ্চলটি গরম জলে ধুয়ে ফেলুন। ধোয়ার কাজটি সম্পূর্ণ হয়ে গেলে, গা dirty় রঙের রঙিন তোয়ালে বা কাগজের তোয়ালেটিকে নোংরা হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য প্রথমে ব্যবহার করুন, তারপরে ড্রেসিংয়ের আগে একটি নতুন ট্যাম্পন, ট্যাম্পন বা মাসিক কাপ ব্যবহার করুন।
- স্নানের আগে আপনি নিজের ট্যাম্পন এবং মাসিকের কাপটি সরিয়ে ফেলতে পারেন, তবে আপনার দরকার নেই you অবশ্যই আপনাকে নিজের অন্তর্বাসটি খুলে প্রথমে আপনার ট্যাম্পনগুলি ফেলে দিতে হবে।
- আপনার যদি ভারী সময় হয় তবে আপনার টব স্নান এড়াতে হবে to ঝরনা থেকে প্রবাহিত জল স্নান থেকে পানির চেয়ে রক্তকে ধুয়ে ফেলবে।
- আপনার হয়ে গেলে বাথরুমের সমস্ত জিনিস পরিষ্কার করুন - আপনার পরে কে বাথরুমে আসে তা বিরক্ত করবেন না।
আপনার struতুচক্রের ট্র্যাক রাখুন. আপনার অন্তর্বাসকে দাগ দেওয়া বা ঠিক সময়ে ট্যাম্পন ছাড়াই আপনাকে বিব্রত করা এড়ানো সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি কখন নিজের পিরিয়ডটি নিয়ে যাচ্ছেন gu অনেকগুলি ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা ওয়েবএমডি ওভুলেশন ক্যালকুলেটরের মতো সহায়তা করতে পারে। আপনি একটি চক্র জার্নাল বা ক্যালেন্ডারও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিনটি রেকর্ড করুন এবং বেশ কয়েক মাস ধরে অনুসরণ করুন।
- গড় মাসিক চক্রটি 28 দিন, তবে এই সংখ্যাটি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এই মাসের আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে পরের মাসে আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন পর্যন্ত গণনা করুন। আপনি যদি গড়ে তিন মাস সময় নেন তবে আপনি জানতে পারবেন যে আপনার cycleতুচক্র কত দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রথম মাসে গণনা করা দিনের সংখ্যা 29 দিন হয়, পরের মাসে 30 দিন, এবং তৃতীয় মাসটি 28 দিনের হয়, যোগ করুন এবং 3 দ্বারা ভাগ করুন - 29 দিনের গড় মাসিক চক্র হবে। তোমার. তবে, মনে রাখবেন যে বয়ঃসন্ধিকালে মাসিক চক্র 21-45 দিন থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ওঠানামা করতে পারে।
- যদি আপনার অনিয়মিত সময় হয় তবে পরামর্শ এবং চিকিত্সার জন্য আপনার বাবা-মা বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আমাকে সাহায্য কর. আপনি যদি ট্যাম্পন কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হয়ে থাকেন, স্বাস্থ্যকর পণ্য কেনার ক্ষেত্রে সহায়তা প্রয়োজন, আপনার সময়কাল সম্পর্কে প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকলে, পরিবারের একজন বয়স্ক সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার মা, খালা এবং বোনও তাদের মধ্য দিয়ে এসেছিলেন! আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসাও করতে পারেন এটি আপনার আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

পদ্ধতি 4 এর 4: স্বাস্থ্যকর সৌন্দর্য অভ্যাস রাখা

ব্রণর চিকিত্সা। আপনার যদি ব্রণ হয় তবে হালকা, অ্যালকোহল মুক্ত, ঘর্ষণ মুক্ত ব্রণর ওষুধ ব্যবহার করুন। আপনার মুখটি দৃig়ভাবে স্ক্রাব করবেন না, কারণ এটি প্রাকৃতিক তেলের ত্বক ফেটে যাবে এবং শুকনো, আঠালো বা এমনকি ব্রণজনিত ত্বকের কারণ হতে পারে। আপনার ব্রণকে প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন বা আপনি যে পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ব্যবহারের 4-8 সপ্তাহের মধ্যে ব্রণ যদি না যায় বা ব্যথা অনুভূত হয় তবে আপনার চিকিত্সক ডাক্তারকে চর্ম বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে বলুন। আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি ওষুধ রয়েছে তবে তাদের কয়েকটিতে অ্যাকুডেনের মতো অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- কখনও কখনও আপনার নখগুলি স্ক্র্যাচ করতে বা পিম্পলগুলি তুলতে ব্যবহার করবেন না। পিঁপড়া কুঁচকানো, কুঁচকানো বা পিম্পল বাছাইয়ের কাজটি সংক্রমণ এবং দাগ সৃষ্টি করতে পারে।
ভারী মেকআপ পরবেন না। আপনি যখন আপনার ত্বক সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করেন, আপনি এটি coverাকতে ভারী মেকআপ চাইবেন। তবে মুখে কসমেটিকসের একটি ঘন স্তর আপনার ত্বককে শুষ্ক বা তৈলাক্ত করে তুলতে এবং ব্রণ ব্রেকআউট তৈরি করতে পারে। প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর চেহারার জন্য আপনার কেবল ভিত্তি এবং হালকা মেকআপের একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করা উচিত।
- পিম্পলগুলি coverাকতে আপনি মেকআপ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
নখের যত্ন. নখ এবং পায়ের নখগুলি ঝরঝরে করে কাটুন, যাতে ঝাঁকুনিতে না পড়ে। হাত (এবং পা) ধৌত করার সময় নখের নীচে পরিষ্কার করুন এবং প্রয়োজনে নখের নীচে মাটি অপসারণ করতে পেরেক সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। পেরেকের ওপারে সরল রেখাগুলি কাটতে একটি ধারালো পেরেক ক্লিপার বা ছোট পেরেক কাঁচি ব্যবহার করুন, তারপরে পেরেকের কোণে নখ ফাইলটি সামান্য বাঁকিতে ফাইল করুন। নখের চারপাশে নখ এবং কাটিকলগুলিতে প্রয়োগ করতে হ্যান্ড লোশন ব্যবহার করুন।
- আপনার নখ কামড়াবেন না বা স্ক্র্যাচ করা নখগুলি টানবেন না। এই ক্রিয়া সংক্রমণ ঘটায় এবং পেরেকটি নোংরা হতে পারে become আপনার নখ কামড়ানোর পরিবর্তে কাটতে একটি পরিষ্কার পেরেক ক্লিপার ব্যবহার করুন।
- নেইল পলিশ চাইলে! অথবা চকচকে নেলপলিশের জন্য আপনার কেবল পেরেল পলিশ বা পোলিশের প্রয়োজন হতে পারে। শুধুমাত্র অ্যাসিটোন-মুক্ত পেইন্ট রিমুভার ব্যবহার করুন।
একটু সুগন্ধি লাগান তবে খুব বেশি হয় না। আপনি যদি আতর বা বডি স্প্রে ব্যবহার করতে পছন্দ করেন তবে এর জন্য যান! খুব বেশি অভিষেক না করার কথা মনে রাখবেন। খুব বেশি স্প্রে করা হলে আতরের ঘ্রাণ কিছু লোকের পক্ষে খুব শক্ত এবং অপ্রীতিকর হতে পারে।আপনার সামনের জায়গাতে সুগন্ধি দুটি বা তিনবার স্প্রে করুন এবং পদক্ষেপ করুন - এটি আপনাকে খুব শক্তিশালী না করে অদ্ভুত গন্ধ দেবে।
- আপনার চুলের ব্রাশটি নিমজ্জন করবেন না বা সরাসরি আপনার চুলে সুগন্ধি স্প্রে করবেন না। সুগন্ধি চুল শুকিয়ে যেতে পারে।
- মনে রাখবেন সুগন্ধি পরা প্রতিদিন স্নানের বিকল্প নয়।

পরামর্শ

প্রত্যেকে এক রকম নয়, সুতরাং উপরের পদক্ষেপগুলি আপনার পক্ষে বিশেষত কার্যকর নাও হতে পারে। আপনি একটি হাইজিন রুটিন তৈরি করতে পারেন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায়!
আপনার সেরা চেহারা এবং আরামের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং আকারে থাকুন। স্বাস্থ্যকর খান, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন।
আপনার যৌনাঙ্গে ঘরের ভিতরে সাবান দিয়ে ধোবেন না। অঞ্চলটি ধুয়ে নিতে সুগন্ধযুক্ত সাবান বা বডি ওয়াশ ব্যবহার করবেন না। আপনার অন্তর্বাসে সুগন্ধি স্প্রে করবেন না। এটি ক্ষতিকারক হতে পারে!
আপনার শীটগুলি প্রায়শই পরিবর্তন করুন, কারণ তারা দুর্গন্ধযুক্ত ব্যাকটেরিয়া তৈরি করতে পারে।

সতর্কতা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে বয়ঃসন্ধিকালে আপনার অন্তর্বাসের মধ্যে আপনি কিছু পরিষ্কার বা আইভরি-সাদা শ্লেষ্মা লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন। এটি স্বাভাবিক এবং উদ্বেগের কিছু নেই! তবে, স্রাবটি সবুজ বর্ণের হয়ে থাকলে, ফিশে গন্ধ পেয়েছে বা কটেজ পনিরের মতো দেখায় আপনার ডাক্তারকে দেখুন।