লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
15 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
একদিনে 1 কেজি হারাতে চেষ্টা করা অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে। যেহেতু স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস একটি সপ্তাহে 1 কেজি হ্রাস হিসাবে পরিচিত, তাই এক দিনে এই লক্ষ্য অর্জনে প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। এমন অনেকগুলি ক্ষেত্রে রয়েছে যখন আপনি কোনও নির্দিষ্ট ধরণের কারণে ওজন হারাতে পারেন, যেমন আপনি যখন খেলোয়াড়ের সময় বা ঘোড়দৌড়ের সময় খেলাধুলায়, তবে আপনাকে এখনও একটি পাকা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে হবে। পরীক্ষা এবং ডাক্তার। যদি আপনি একদিনে ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে এটি সাধারণত ডিহাইড্রেশনের কারণে হয় এবং আপনি এটি দ্রুত ফিরে পাবেন।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শরীরকে ঘাম দিন
একটা সওনা নিন। শরীরে পানির ওজন হ্রাস করার দ্রুততম উপায় হ'ল ঘাম। এই স্বল্প-মেয়াদী পদ্ধতিটি সাধারণত ওজন পরীক্ষার আগে ওজন হ্রাস করার জন্য বক্সিং এবং মার্শাল আর্ট অ্যাথলেটদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। আপনার শরীরের ঘাম ঝরতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে সোনার কাছে যাওয়ার সবচেয়ে সময়োপযোগী উপায়। এখানে, আপনি দ্রুত ঘাম এবং পানির ওজন হারাবেন।
- তবে, যেহেতু সানায় তাপমাত্রা খুব বেশি, আপনার কেবল এটি প্রায় 15 মিনিট থেকে আধ ঘন্টা অবধি থাকবেন।
- অল্প সময়ের পরে আপনার ওজন কতটা কমেছে তা পরীক্ষা করুন।
- যদি আপনি সোনায় প্রচুর ঘাম পান এবং আপনার পানিশূন্য হয়ে পড়ে তবে আপনার শরীর জল ধরে রাখতে শুরু করবে, তাই একটি পানির বোতল প্রস্তুত রাখুন এবং নিয়মিত আপনার ওজন হ্রাস নিরীক্ষণ করুন।
- একটি গরম স্নান সোনার মতো কার্যকর।
অনুশীলন কর. আপনার শরীরের ঘাম ঝরানোর সহজ উপায় ব্যায়াম। আপনি যখন চালনা, চক্র বা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তখন আপনার ঘাম হয় এবং অস্থায়ীভাবে পানির ওজন হ্রাস পায়। কিছু অ্যাথলিট অতিরিক্ত ঘামের অনুশীলন করার সময় অতিরিক্ত স্তর পরবেন তবে শরীর খুব বেশি গরম হয়ে যাওয়ার পরে এটি জীবন ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে।- বিক্রম যোগ (হট যোগ) হট স্পেস এক্সারসাইজ যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘামতে সহায়তা করে।
- তবে তাপ এবং আর্দ্রতা সম্ভাব্য তাপ-সম্পর্কিত বিপত্তি হতে পারে। অতএব, অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত
গরম-সংরক্ষণের পোশাক পরুন। আপনার শরীরকে প্রচুর ঘামতে সহায়তা করার আরেকটি উপায় হ'ল অনুশীলন করার সময় হিট প্যাডগুলি পরানো। নিয়মিত অনুশীলনের পোশাক পরার চেয়ে ব্যায়াম করার সময় এই পোশাকটি আপনাকে আরও ঘামতে সহায়তা করবে। অন্যান্য ঘামের পদ্ধতিগুলির মতো, আপনি পানির ওজন দ্রুত হারাবেন তবে কিছু খাওয়া বা পান করার পরে দ্রুত ওজন বাড়বে।
ঝুঁকি এবং খরচ বুঝতে। আপনি যখন এমন একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেন যা আপনাকে প্রচুর ঘামতে সহায়তা করে, আপনি ডিহাইড্রেশন, তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা এবং ইলেকট্রনের ঘাটতির মতো বিভিন্ন বিপদের মুখোমুখি হবেন। এই পদ্ধতিগুলির কোনও ব্যবহারের আগে আপনার কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দেখা উচিত। আপনি যদি মার্শাল আর্ট বা বক্সিং ম্যাচের আগে ওজন হ্রাস করতে চান তবে সাবধান হন কারণ হঠাৎ ওজন হ্রাস আপনাকে কম স্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা করতে, আপনার শক্তি হারাবে এবং হঠাৎ আপনার মেজাজটি দোলা দেয়। বিজ্ঞাপন
2 এর 2 পদ্ধতি: লবণ, স্টার্চ এবং জলের গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করে
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনি যদি আপনার শরীরে রাখা পানির পরিমাণ হ্রাস করতে চান তবে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে, আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে নুনের থেকে মুক্তি পান যা জল ধরে রাখে। আপনি যখন দিনে 8 গ্লাস জল পান করে রাখবেন, আপনার শরীর বুঝতে পারবে লবণের প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য বেশি জল রাখার দরকার নেই।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তুলবে, দীর্ঘমেয়াদে দ্রুত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে।
- তবে পানির নেশা পেতে খুব বেশি পানি পান করবেন না, যা প্রাণঘাতী হতে পারে। তাপ-সম্পর্কিত উপসর্গগুলির পরে আপনি যখন অবিচ্ছিন্ন বা অতিরিক্ত জল পান করেন তখন এটি ঘটে happens
- পর্যাপ্ত তরল পান করুন যাতে আপনার তৃষ্ণার্ত না লাগে এবং আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বা বর্ণহীন।
- আপনি যদি ওজন দ্রুত হারাতে চান তবে আপনি সারা দিন কোনও তরল গ্রহণ করবেন না। এটি আপনাকে অস্থায়ীভাবে পানির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।
নুন গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনি যে পরিমাণ নুন ব্যবহার করেন তা আপনার জল ধরে রাখার স্তর এবং ওজনকে প্রভাবিত করবে। আপনার দেহটি কাজ করতে প্রতিদিন প্রায় 2000-2500mg লবণের প্রয়োজন এবং আপনি যদি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে জল ধরে রাখা হবে। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার লবণের পরিমাণ 500 থেকে 1500mg বা 2 টেবিল চামচ পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করেন তবে আপনি কম জল রাখবেন।
- আদা এবং কালো মরিচ জাতীয় খাবারের জন্য আপনি অন্য একটি সিজনিংয়ের সাথে লবণ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট থেকে কম শর্করা খাবেন। কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চি জাতীয় খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। স্বাস্থ্যকর পুরো গম কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী নির্বাচন করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে এবং আপনার ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। প্রক্রিয়াজাত যব এবং শর্করা খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধতা আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে কার্বোহাইড্রেট একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
- মাড় থেকে কার্বোহাইড্রেট শরীরে জল ধরে রাখবে, জলের ওজন বাড়িয়ে তুলবে এবং ফোলাভাব ঘটায়।
কিভাবে চয়ন করুন ওজন কমানো স্বাস্থ্যকর এবং স্থায়ী গেমটি দ্বারা প্রয়োজনীয় ওজন মাত্রায় পৌঁছানোর জন্য আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার দ্রুত ওজন হ্রাস এড়ানো উচিত কারণ এটি ভাল হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। বক্সিং এবং রেসলিং কোচরা অ্যাথলিটদের গেমের আগে কিছু সময়ের জন্য তাদের লক্ষ্য ওজনের 2 থেকে 5 কেজি ওজনের রাখার পরামর্শ দেয় যাতে তারা ধীরে ধীরে নিরাপদে ওজন হ্রাস করতে পারে।
- দ্রুত ওজন হ্রাস এমনকি ক্রীড়া ক্ষেত্রেও বিতর্কিত এবং হালকাভাবে বা বিশেষজ্ঞের নির্দেশিকা ছাড়া নেওয়া উচিত নয়।
- ভাল ফলাফল এবং স্বাস্থ্যের জন্য অর্থ ব্যয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে পারে।
- দীর্ঘমেয়াদী এবং নিয়ন্ত্রিত ওজন হ্রাস করার জন্য, নিয়মিত অনুশীলনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মিশ্রণ করুন।
সতর্কতা
- কোনও ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
