লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
3 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার হারানোর পরে ওজন হ্রাস এবং এটি বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর, টেকসই জীবনধারা যা আপনি সময়ের সাথে বজায় রাখতে পারেন establish অতিরিক্ত ডায়েটিং এবং দ্রুত ওজন হ্রাস সহ, আপনি সাধারণত পানির ওজন হারাচ্ছেন এবং আপনি যথারীতি খাওয়া শুরু করলে ওজন হ্রাস আবার ফিরে আসবে (আরও বেশি)। দুর্ভাগ্যক্রমে, তবে, আসন্ন ইভেন্ট (বিবাহ, ভ্রমণ বা পুনর্মিলন) যখন ঘটে থাকে তখন আমাদের মধ্যে অনেকে সময় চাপ না হওয়া পর্যন্ত আমাদের ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি বিলম্ব করে। ওজন কমানোর শেষ মুহুর্তের উপায়গুলি খুঁজতে মরিয়া শিখতে হবে। আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় কারণগুলি বিবেচনা না করেই, নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হবে তা শিখিয়ে দেবে।
সতর্কতা: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্য সম্পর্কিত এবং অস্বাস্থ্যকর দ্রুত ওজন হ্রাস সমর্থন করে না। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা পরীক্ষা করে দেখুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: দ্রুত ওজন হ্রাস
প্রতিদিন প্রায় 1000 ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদিও অবশ্যই কেউ এই অল্প সময়ে খেতে চায় না, আমাদের বেশিরভাগ মানুষ, আমাদের মানব অঙ্গ বা বর্তমান ওজন নির্বিশেষে, যখন আমরা প্রতিদিন 1000-200 ক্যালোরি খাই তখন দ্রুত ওজন হ্রাস পাবে।- আপনি অল্প পরিমাণে খেতে অসুবিধা বোধ করতে পারেন, তাই আপনার যথাযথ ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করা এবং জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ এড়াতে হবে।
আপনার খাওয়া খাবারগুলিতে ক্যালোরিগুলি জেনে নিন। এইরকম কঠোর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে, আপনার যা খেয়েছে তা লিখতে হবে এবং একটি ভাল খাবারের পরিকল্পনা করা উচিত যাতে আপনি একবারে আপনার সমস্ত ক্যালোরি "ব্যবহার" না করেন।- খাবারের লেবেলগুলি পড়ার, অংশের আকারগুলি পরিমাপ করার এবং সস, রান্নার সস, তেল এবং পানীয়গুলিতে ক্যালোরিগুলি অনুসরণ করার অভ্যাসে প্রবেশ করুন Get
চিনি এবং বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন। রুটি, ভাত, পাস্তা, কুকিজ এবং আইসক্রিম জাতীয় খাবারগুলি ক্যালোরির পরিমাণে বেশি, আপনাকে ভরাট করে না এবং খুব কম পুষ্টি সরবরাহ করে না। ডায়েটে প্রধানত শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং আপেলের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল থাকা উচিত।
কম প্রভাব ব্যায়াম অনুশীলন করুন। তীব্র এ্যারোবিক অনুশীলন আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তার উপর খুব কম প্রভাব ফেলবে। হাঁটাচলা, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা এবং জগিংয়ের মতো অনুশীলনগুলি করার পরে আপনার শরীরকে ক্লান্তি না করেই সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল উজ্জীবিত থাকা।
- এক ঘন্টা হাঁটার সময় 200-300 ক্যালোরি পোড়ে। অনুশীলনের সময় পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ আপনার বর্তমান ওজনের উপর নির্ভর করবে।
- অনুশীলন দুর্দান্ত, তবে আপনার বেশিরভাগ প্রচেষ্টা যথাযথভাবে খাওয়ার দিকে নিবদ্ধ করা উচিত কারণ খাওয়ার অভ্যাস ওজন হ্রাসে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে play
নিজেই রান্না কর। যদি লক্ষ্য হয় যে প্রতিদিন প্রায় 1000 ক্যালোরি খাওয়া হয়, তবে বাইরের ক্রমটি সম্ভবত এই স্তরটিতে পৌঁছে যাবে বা এমনকি এটি ছাড়িয়ে যাবে। সর্বোত্তম উপায় হ'ল ঘরে খাবার প্রস্তুত করা যাতে আপনি উপাদান এবং অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- জলপাই তেল, উদ্ভিজ্জ তেল বা মাখনের পরিবর্তে নন-স্টিক স্প্রেগুলিতে স্যুইচ করুন। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হওয়া সত্ত্বেও জলপাই তেলটিতে এক চা চামচ প্রায় 120 ক্যালোরি থাকে, তাই আপনি প্রতিদিন 1000 ক্যালোরি রাখতে পারবেন না।
- সকালে স্কুলে বা কাজে যাওয়ার আগে বক্স লাঞ্চ করুন lunch আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে গেলে সেলারি এবং গাজরের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ডুবিয়ে আনতে ভুলবেন না।
২ য় অংশ: ব্যাকুলতা দমন
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং কেবল জল পান করুন। জল আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। ডায়েটে থাকার সময় এটি আপনার শক্তি এবং মেজাজের স্তর বজায় রাখার একটি উপায় way আপনার সাথে সর্বদা একটি জলের বোতল নিয়ে যান এবং এটি সারা দিন পান করুন।
- সোডা, ফলের রস এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি অপচয় করবেন না। কমপক্ষে পরবর্তী দুই সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েট থেকে এই অস্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি মুছে ফেলুন।
- যদি আপনি সোডায় অভ্যস্ত হন তবে আপনার ডায়েট সোডা বা খনিজ জলে স্যুইচ করা উচিত কারণ এগুলি উভয়ই ক্যালোরি মুক্ত।
ব্ল্যাক কফি বা গ্রিন টি পান করা যুক্ত মিষ্টি ছাড়াই। এই দুটি পানীয়তে ক্যালোরি-মুক্ত এবং ক্যাফিন রয়েছে যা বাতাকে দমন করতে সহায়তা করে।
- আপনি যদি রাতের খাবার খান, আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য এক কাপ ডিক্যাফিনেটেড কফি বা চা পান করুন।
চুইংগাম. চিউইং গাম আপনার শরীরকে অন্য কিছু খাওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা থেকে বাধা দেয় এবং আপনার মুখে কিছু থাকাকালে আপনার জলখাবারের সম্ভাবনা কম।
খাবারের মধ্যে ব্রাশ এবং ফ্লস। এটি কেবল আপনার দাঁত এবং মাড়ির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে না, মুখ পরিষ্কার হয়ে যাওয়ার পরে এটি আপনাকে অজ্ঞান করে জাঙ্ক ফুড হ্রাস করতে সহায়তা করে।
খাওয়া-দাওয়ার পরিবর্তে বিনোদনমূলক কাজে অংশ নিন। ডায়েটের সর্বাধিক কার্যকর উপায় হ'ল নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং দখল করা যাতে আপনি নিয়মিত খাবার (বা খাদ্যের অভাব) সম্পর্কে চিন্তা না করেন। আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করার, শখের দিকে মনোনিবেশ করার, গরম স্নান করতে, আপনার প্রিয় সিনেমা বা টিভি শো দেখতে, একটি বই পড়ার, সাঁতার কাটানোর, ...
পরামর্শ
- আপনি যত বেশি ওজন করবেন, ওজন হ্রাস করা তত সহজ হবে কারণ শরীরে অতিরিক্ত জ্বালাপোড়া পোড়া রয়েছে। যদি ওজন ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে থাকে, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে 2 সপ্তাহের মধ্যে 7 কেজি হ্রাস করা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে।
- কঠোর ডায়েটের মাধ্যমে দ্রুত ওজন হ্রাস করার সাথে সাধারণত জল থেকে ওজন হ্রাস হয়। আপনি যদি সত্যিকারের ওজন হ্রাস করতে এবং এটি বজায় রাখতে চান, তবে আপনি বজায় রাখতে পারেন এমন একটি স্বাস্থ্যকর, টেকসই ডায়েট স্থাপন করে আস্তে আস্তে এটি হ্রাস করা ভাল।
সতর্কতা
- দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনি যতটা খাওয়াতে পারেন তেমন খেতে চাইতে পারেন, তবে খুব কম খাওয়া আপনার শরীরকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। একটানা 3 দিন ধরে 1000 ক্যালরিরও কম খাবার খাবেন না।
- সাবধান! আপনি যদি চঞ্চল, ঘামযুক্ত, দিশেহারা বা বেকায়দায় লাগতে চান তবে আপনার এখনই থামতে হবে। কিছু খাওয়ার জন্য সন্ধান করুন, যেমন ফলের রস বা কিছু ক্র্যাকার। যদি আপনি 1 ঘন্টা পরে ভাল বোধ করেন না, চিকিত্সার যত্ন নিন। দ্রুত ওজন হ্রাস করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজের স্থায়ী ক্ষতি করতে হবে।
- এর চেয়ে খুব দ্রুত ওজন হারাতে সাধারণত বেশি সময় লাগে না। যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদে ওজন হারাতে চান তবে স্বাভাবিক পরিসরে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ভাল (প্রতিদিন 1800-2300 ক্যালোরি) এবং অনুশীলনের রুটিন শুরু করা ভাল।
