কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

চর্বিযুক্ত ঘাড়ের চর্বি, কখনও কখনও "টার্কি নেক" নামে পরিচিত, এটি ঘাড়ের অঞ্চলের ত্বকের ঠিক নীচে অবস্থিত। এ থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ওজন হ্রাস করার ব্যায়ামগুলির সাথে ওজন হ্রাস করার সাধারণ উপায়গুলি একত্রিত করা।যেহেতু শরীরের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের উন্নতি করার কোনও উপায় নেই (নির্দিষ্ট অঞ্চলে ওজন হ্রাস বা হ্রাস), ওজন হ্রাস করার স্বাভাবিক উপায়গুলি ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়। ঘাড়ে এটি একটি প্রক্রিয়া যা দীর্ঘ সময় নেয়। তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে ঘাড়ের চারদিকে ফ্যাট এবং অতিরিক্ত ত্বকের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ডায়েটিং পরিবর্তন

1. 

   আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনি যেখানে চর্বি হারাতে চান তা বিবেচনা না করেই আপনার সামগ্রিক ওজন হ্রাস করতে হবে। প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি কাটা পিছনে ফেলা আপনাকে কেবল এটি করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনুন প্রায় 500 ক্যালোরি। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি ওজন হারাতে সহায়তা করবে।
   • অনেক বেশি ক্যালোরি কাটলে ওজন হ্রাস এবং পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে কারণ আপনি প্রতিদিন আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে পুষ্টি খাচ্ছেন না।
   • আপনি প্রতিদিন যে খাবারের ক্যালোরি খাচ্ছেন তা গণনা করতে আপনাকে খাদ্য ডায়েরি রাখুন বা একটি খাবার ডায়েরি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। তারপরে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে যে পরিমাণ খাবারের প্রয়োজন তা জানতে 500 ক্যালোরি বিয়োগ করুন।

2. 

   
   
   প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান। ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং প্রচুর ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। নিয়মিত খাবারের অর্ধেক খাওয়া এবং আরও বেশি ফল বা শাকসব্জী খাওয়া আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহজেই সহায়তা করে।
   • প্রস্তাবিত খাবার গ্রহণের পরিমাণ সাধারণত প্রতিদিন ফল এবং সবজির 5-7 পরিবেশনার মধ্যে থাকে। আপনি প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারে এই খাবারগুলি খাওয়ার সময় আপনি প্রস্তাবিত পরিমাণটি খাবেন।
   • ফলের একটি পরিবেশন প্রায় 1/2 কাপ (কাটা) বা 1 ছোট টুকরা। একটি সবজির পরিবেশন 1 বা 2 কাপ সালাদ।

3. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটে স্যুইচ করুন। পুরো শস্য (যে শস্যগুলিতে ব্রান, জীবাণু এবং এন্ডোস্পার্ম থাকে) ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ বেশি। আপনি যখন পুরো শস্য জাতীয় খাবার খাওয়ার পছন্দ করেন, তখন তাদের জন্য লক্ষ্য করুন যেগুলি 100% পুরো শস্য ব্যবহার করে।
   • পুরো শস্যগুলি পছন্দ করুন: পাস্তা বা রুটির জন্য 100% পুরো গম, বাদামি চাল, গোটা দানা ওট, কুইনোয়া বা বার্লি।
   • পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার বা ওভারপ্রোসেসড) এর খুব কম পুষ্টি থাকে।
   • ফাইবার হজমশক্তিও কমিয়ে দেয়, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পুরোপুরি অনুভব করে এবং আপনার শরীরকে পুষ্টি গ্রহণে দীর্ঘ সময় দেয়।

4. 

   
   
   ফ্যাটবিহীন প্রোটিন খান। ডায়েট করার জন্য ফ্যাটবিহীন প্রোটিন অপরিহার্য, তবে আরও একটি স্লিমিং ডায়েট সহ।
   • কার্বোহাইড্রেটের মতো অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় ফ্যাট-ফ্রি প্রোটিন আপনাকে আরও সন্তুষ্ট রাখতে দেখানো হয়েছে।
   • প্রতিটি খাবার বা জলখাবারের জন্য 85-115 গ্রাম প্রোটিন খান। এই অংশের আকারটি একজন প্রাপ্তবয়স্ক মুষ্টি বা কার্ডগুলির একটি ডেকের আকারের সমান।
   • খাওয়ার চেষ্টা করুন: কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, সীফুড, কম ফ্যাটযুক্ত গরুর মাংস, হাঁস-মুরগি, ডিম, লেবু এবং টোফু।

5. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনার দেহের ক্রিয়াকলাপগুলি সঠিকভাবে চালিয়ে যাওয়ার জন্য জল খুব গুরুত্বপূর্ণ। তদ্ব্যতীত, হাইড্রেটেডযুক্ত ত্বক ঝাঁকুনিতে বা কুঁচকে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়ার লক্ষ্য করুন। কিছু লোকের জন্য প্রতিদিন 13 টি পর্যন্ত পানীয় প্রয়োজন হতে পারে। এটি প্রতিটি ব্যক্তির ওজন, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করবে।
   • জল খিদেও কমায়। তৃষ্ণার্ত এবং পানিশূন্য হয়ে যাওয়া ক্ষুধার মতো অনুভব করতে পারে এবং আপনার নিজের চেয়ে বেশি খাওয়ার কারণ হতে পারে।
   • চিনিবিহীন রস এবং কার্বনেটেড সফট ড্রিঙ্কস জাতীয় সফট ড্রিঙ্কের পরিবর্তে জল এবং অন্যান্য স্বাদযুক্ত পানীয় পান করা ভাল। কোমল পানীয়তে প্রায়শই অতিরিক্ত ক্যালরি থাকে।
   • আপনার হ্রাসযুক্ত তরলগুলি এড়িয়ে চলুন। কফি এবং শক্তি পানীয় এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির মতো সমস্ত ধরণের ক্যাফিন আইটেম অন্তর্ভুক্ত।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত

1. 

   হার্ট স্বাস্থ্যকর অনুশীলন করুন। এ্যারোবিক অনুশীলন বা অনুশীলন যা হৃদয়ের পক্ষে ভাল, ক্যালোরি পোড়াতে এবং চর্বি হ্রাসে সহায়তা করে।
   • সিডিসি সুপারিশ করে যে বয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন করে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি সপ্তাহের 5 দিন 30 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন করতে পারেন।
   • বিভিন্ন অনুশীলন যেমন: হাঁটাচলা, দ্রুত হাঁটা / জগিং, সাইকেল চালানো, ট্রেডমিল ব্যবহার করে সাঁতার কাটা বা জাম্প করার চেষ্টা করুন।
   • ওজন হ্রাস বা স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করার পাশাপাশি, হার্ট-স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।

2. 

   শক্তি প্রশিক্ষণ 2 দিন। কার্ডিওভাসকুলার সহায়তা ছাড়াও, আপনার শক্তি বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে আরও কয়েকটি দিন যুক্ত করা উচিত।
   • রোগ নিয়ন্ত্রণের সিডিসি কেন্দ্র প্রতি সেশনে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য 2 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেয়। কেন্দ্র বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি (পা, বুক, অক্ষ, বাহু ইত্যাদি) বিকাশের জন্য বিভিন্ন অনুশীলনকে উত্সাহ দেয়।
   • অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে গণ্য করা যেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে: ওজন তোলা, ওজন উত্তোলনকারী, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি ব্যবহার করা।

3. 

   ঘাড় ঘন করার অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন। অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা ঘাড় স্লিমিং হিসাবে বিপণন করা হয়। তবে বেশিরভাগ অংশে তাদের বিপরীত প্রভাব রয়েছে।
   • আপনি যদি ভাবতে পারেন যে ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলি অনুশীলন করা চর্বি হ্রাসে সহায়তা করতে পারে তবে এই অনুশীলনগুলি আসলে ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। বড় পেশীগুলি আপনার ঘাড় আরও ঘন করে তোলে, ছোট নয়।
   • সাধারণভাবে, যখন আপনার ওজন কমে যায়, আপনি আপনার ঘাড়ে চর্বি হ্রাস লক্ষ্য করবেন।
   বিজ্ঞাপন

3 অংশ 3: স্কিনকেয়ার পণ্য বিবেচনা করুন

1. 

   সর্বদা সানস্ক্রিন পরেন। খাওয়া এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা রিঙ্কেলগুলি এবং প্রসারিত চিহ্নগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • যদি আপনার ত্বক সূর্যের দ্বারা প্রভাবিত হয়ে থাকে যা আপনার ত্বকে কুঁচকে যায় এবং আপনার ত্বককে বয়সের হয়ে যায়, আপনার ঘাড়ে ইতিমধ্যে অতিরিক্ত মেদ থাকলে আপনার চেহারা আরও খারাপ দেখাতে পারে।
   • পুরুষ এবং মহিলারা সারা বছর 15 এসপিএফ-এ সর্বনিম্ন সানস্ক্রিনের প্রস্তাব দেন। আপনার যদি দীর্ঘ সময় ধরে সরাসরি সূর্যের আলোতে দাঁড়িয়ে থাকতে হয় তবে আপনার উচ্চতর এসপিএফ সহ একটি ক্রিম লাগবে।

2. 

   রেটিনল / ভিটামিন এ সহ একটি ক্রিম ব্যবহার করুন কাউন্টারে পাশাপাশি কাউন্টারেও অনেকগুলি রেটিনয়েড অ্যান্টি-রিঙ্কেল ক্রিম উপলব্ধ। কিছু ক্রিম ত্বককে আরও কম দেখায় এবং বলিরেখা কমাতে সহায়তা করে।
   • সানস্ক্রিন, ময়শ্চারাইজার, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে এই ক্রিমগুলি ঘাড়ের চারদিকে কুঁচকানো এবং কুঁচকে যাওয়া ত্বক হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • ত্বকের যত্ন সুবিধায় ব্যবহৃত উপায় এবং ক্রিমগুলি সোনার মান হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং সাধারণত সেরা ফলাফল দেয়।

3. 

   প্লাস্টিক সার্জারি বিবেচনা করুন। যদি আপনি ডায়েটিং, ব্যায়াম এবং লোশন ব্যবহার করার চেষ্টা করে থাকেন তবে ঘাড়ে অতিরিক্ত ত্বক এবং চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনি আরও আক্রমণাত্মকভাবে ওজন করতে পারেন।
   • চিকিত্সার অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: লাইপোসাকশন, বোটক্স ইনজেকশন, লেজারের ইরেডিয়েশন এবং নেক লিফট।
   • আপনার শরীরের জন্য এবং আপনার বাজেটের জন্য কী সেরা তা চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা করুন (কিছু চিকিত্সা খুব ব্যয়বহুল হতে পারে)।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ডায়েটিং বা অনুশীলনের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ওজন হ্রাস এবং অনুশীলন আপনার জন্য সঠিক কিনা তা তারা সম্ভবত আপনাকে বলবে।
• ঘাড়ের চারপাশে চর্বি এবং অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ বা হ্রাস করা খুব ঝামেলা হতে পারে। এর জন্য ডায়েট, ব্যায়াম এবং ত্বকের যত্নের উপযুক্ত সমন্বয় প্রয়োজন।