লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
11 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার স্ব-সম্মান আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে affects এটি সুখী এবং আনন্দিত বোধ করা কঠিন করে তোলে। আপনি যদি সত্যই চেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার হীনমন্যতা জটিলতা কাটিয়ে উঠতে পারেন। এটি রাতারাতি সফল হবে না, এতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে, তবে আপনি যে ফলাফলগুলি পেয়েছেন তা অত্যন্ত মূল্যবান হবে।
পদক্ষেপ
6 এর 1 ম অংশ: আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করুন
আপনার স্ব-সম্মান সম্পর্কিত চিন্তা, অনুভূতি, শারীরিক লক্ষণ এবং আচরণ সনাক্ত করুন। অনেক লোক এই চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং অনুভূতি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিভ্রান্ত করে। তবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনার সত্য ব্যক্তিত্ব থেকে সম্পূর্ণ পৃথক। এই জাতীয় চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, শারীরিক লক্ষণ এবং আচরণ হীনমন্যতা জটিলতার "লক্ষণ" এর মতো।
- এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করা আপনাকে কোন চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
আপনার অন্তরের কণ্ঠ শুনুন। নীচের চিন্তাভাবনাগুলি যখন ঘটে তখন আপনি নিজের মনের ভিতর ভয়েস শুনতে পান। এই চিন্তাগুলি প্রায়শই অচেতন অবস্থায় উপস্থিত হয় প্রায় প্রতিবিম্বের মতো।- আমি খুব দুর্বল / যথেষ্ট চালাক নই / যথেষ্ট স্মার্ট নই।
- আমি আশা করি তারা ভাববে না যে আমি বোবা।
- আমি খুব মোটা / চর্মসার / বৃদ্ধ / তরুণ / ইত্যাদি
- সবই আমার দোষ।
- আমার মনে হয় আমার কাজটি নিখুঁতভাবে শেষ করা দরকার।
- বস তার প্রতিবেদনটি পছন্দ করেন না। নিশ্চয় আমি একটি ছাগলছানা যারা পুরোপুরি কাজে ব্যর্থ হয়েছিল।
- নতুন লোকের সাথে দেখা হবে কেন? সর্বোপরি, তারা আমাকে পছন্দ করে না।
আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন বোধ করেন তা নির্ধারণ করুন। ভাবনার মতো আবেগগুলি প্রায়শই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠে ডুবে থাকে, যা সত্যিকারের বাস্তবতার প্রতিফলন করে না।- আমার বস যখন আমার প্রতিবেদনটি পছন্দ করেন না তখন আমি অত্যন্ত লজ্জা বোধ করি।
- আমি নিজের উপর চরম রাগ করি কারণ আমার বস আমার প্রতিবেদন পছন্দ করেন না।
- আমি খুব হতাশ কারণ আমার বস আমাকে সমালোচনা করেছিলেন। তিনি যা কিছু করেন তা কখনই পছন্দ করেননি।
- আমি অপরিচিতদের সাথে থাকাকালীন আমি উদ্বেগ / আতঙ্ক বোধ করি কারণ তারা আমার চিন্তাভাবনা কতটা মোটা।
- আমি প্রতিযোগিতা করার মতো শক্তিশালী নই তাই চেষ্টা করে দেখব না।
- আমি প্রায় সব সময় চিন্তিত বোধ করি।
শারীরিক লক্ষণগুলি অনুসন্ধান করা আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে যুক্ত। এখানে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা প্রমাণ করে যে আপনি স্ব-সচেতন।- আমি সবে ঘুমাতে পারি।
- আমি সবসময় ক্লান্ত মনে হয়।
- আমার শরীর সবসময় উত্তেজনা থাকে।
- যখন আমি কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে দেখা করি (বা যখন আমি অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে পড়ি):
- আমি ঝরনার মতো ঘামছি।
- পুরো ঘরটা ঘুরছিল।
- আমি শ্বাস নিতে পারি না.
- আমার মুখ লাল।
- আমি অনুভব করলাম আমার হৃদয় আমার বুক থেকে ঝাঁপিয়ে পড়েছে।
আপনার স্ব-সম্মান আপনার জীবনে প্রভাব ফেলছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার আচরণের মূল্যায়ন করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে অন্তত একটি আচরণ আপনার পক্ষে সত্য, তবে আপনার আত্মবিশ্বাস সম্ভবত আপনার জীবন থেকে আপনার মনে হওয়ার চেয়ে আরও বেশি প্রভাব ফেলছে।
- আমি হ্যাংআউট করি না / আমি মানুষের সাথে দেখা পছন্দ করি না।
- সিদ্ধান্ত নিতে আমার সমস্যা হচ্ছে।
- আমি আমার মতামত বা মতামত প্রকাশ করতে অস্বস্তি বোধ করছি।
- আমি মনে করি না আমি পদোন্নতি পেলেও নতুন চাকরির সামর্থ্য রাখব।
- আমি খুব মন খারাপ হয়ে যাই।
- আমি মানুষের সাথে অনেক তর্ক করি।
- আমি নিজের পরিবারকে ডিফেন্ড করেছি এবং চিৎকার করেছি।
- আমার বন্ধু আমাকে সর্বদা "" ক্যাট "বলে ডাকে এবং আমি এটি মোটেও পছন্দ করি না তবে আমি যদি এটি বলি তবে আমার ভয় হয় যে সে আর আমার সাথে বন্ধু হবে না।
- আমি যৌনতা করতে পেরে খুব লজ্জা পাচ্ছি।
- আমি না চাইলেও সেক্স করি।
- আমি যা কিছু করি তা নিখুঁত হওয়া দরকার।
- আমি পূর্ণ হয়ে গেলেও খাই।
- আমি দিনে একাধিক খাবার খেতে পারি না বা আমি স্থূল হয়ে থাকি।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন। আপনি এটি উপলব্ধি করুন বা না করুন, আপনার চিন্তাগুলি হীনমন্যতার বৃত্তে আটকা পড়েছে। আরও ভাল অনুভব করার জন্য, আপনার কখন এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি উত্থাপিত হবে তা নির্ধারণ করা উচিত এবং সেগুলির মাধ্যমে কাজ করা উচিত। কয়েকটি সাধারণ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে যার সাথে আপনি পরিচিত হতে পারেন, সুতরাং যদি আপনি সেগুলির কিছুটি আসে তবে আপনি সেগুলি নির্মূল করার লক্ষ্য রাখতে পারেন।
নাগ, ব্লাস্টার বা অভিশাপ হবেন না। কল্পনা করুন যে আপনার সাথে একটি "বন্ধু" আছে যারা আপনাকে প্রতিনিয়ত তিরস্কার করে চলেছে। তিনি বা সে আপনাকে খারাপভাবে অভিশাপ দেয়, বলে যে আপনি যা কিছু করছেন তা ঠিক নয়, আপনি কখনই কিছুই পাবেন না এবং আপনি মোটেও পছন্দনীয় নন। এটা কি তোমাকে ভেঙে দিয়েছে?
এমন ব্যক্তি হওয়া থেকে বিরত থাকুন যিনি সবকিছুকে আকর্ষণ করেন। এ জাতীয় লোকেরা প্রায়শই একটি ভুল করে, যা তারা যখন করা উচিত জিনিসগুলি না করে বা প্রতিকূল কিছু করে এবং তাদের পুরো জীবনে সাধারণীকরণ করে তখন তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি যদি দুর্ঘটনাক্রমে পোথোলের উপরে পা রাখেন, তবে তিনি ভেবেছিলেন, "আমার সাথে কেন এমন সর্বদা ঘটে থাকে? আমার অবশ্যই অভিশপ্ত হওয়া উচিত I আমার কোনও ভাগ্য কখনও হয় নি। উভয় "।
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার আকাঙ্ক্ষার বিরোধিতা করুন। তুলনামূলক লোকেরা প্রায়শই অনুভব করে যে এটি পর্যাপ্ত নয় কারণ তারা ক্রমাগত নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে এবং বিশ্বাস করে যে তাদের চারপাশের প্রত্যেকেই তাদের চেয়ে ভাল।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন তুলনাকারী বলবেন, "দেখুন neighbor আমার প্রতিবেশীর একটি পিকআপ রয়েছে I'll আমি কখনই তার সামর্থ্য রাখতে সক্ষম হব না I'm আমি হেরেছি। হারান".
এমন কণ্ঠস্বর এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে নিরাশবাদী করে তোলে। হতাশাবাদীরা প্রায়শই একটি ঘটনার ভিত্তিতে তাদের পুরো জীবন সম্পর্কে দাবি করে make
- হতাশাবাদীরা ভাবতে পারেন, "আমি একটি এ এর পরিবর্তে বি পেয়েছিলাম, এখন আমি আর কোনও কাজ পাব না।"
মনে রাখবেন যে আপনি এমন কেউ নন যা মানুষের মন পড়তে পারে। এই জাতীয় লোকেরা প্রায়শই ধরে নেয় যে লোকেরা তাদের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করছে। আসলে, আমরা সত্যই জানি না যে অন্য লোকেরা কী ভাবছে।
- মাইন্ড পাঠকরা অন্য লোকের চিন্তাভাবনা বা কেন কেউ কিছু করছেন সে সম্পর্কে অনুমান করার প্রবণতা পোষণ করে এবং তারা সর্বদা নেতিবাচক উপায়ে চিন্তা করে: "অন্য ব্যক্তিটি দেখছে আমি তাকিয়ে থাকি. সে নিশ্চয়ই ভাবছে যে সে একজন পাগল।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার মনে যে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে, সেগুলি নিয়ে আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। যদি আপনি নিজেকে বিরূপ চিন্তাভাবনা করে দেখেন তবে তাদের বিরুদ্ধে যান। এটি করা সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে কারণ একটি অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ নয়। এটি ধীরে ধীরে ছোট পদক্ষেপে নেওয়া খুব সহায়ক হবে।
- ছোট পদক্ষেপ নেওয়া এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে নিজের প্রতি সদয় হওয়ার অভ্যাসে প্রবেশ করা অনেক সহজ।
মতামত এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য করুন। কখনও কখনও এটি একটি মতামত কী এবং বাস্তবতা কী তা নির্ধারণ করা কঠিন। যদিও আমরা এখনও এটি সত্য বলে বিশ্বাস করি তবুও তাদের গোপন চিন্তাগুলি সমস্ত মতামত।
- সত্যটি অনস্বীকার্য, যেমন "আমি বাইশ বছর বয়সী"। এটি প্রমাণ করার জন্য আপনার কাছে একটি জন্ম শংসাপত্র রয়েছে।
- দৃষ্টিকোণটি অকাট্য নয়, যেমন "আমি বোকা"।
- এটি পুরোপুরি খণ্ডন করা যায়। কিছু লোক মনে করে এটি সম্ভব নয় এবং তারা যখন সময়কে বোকা বোধ করে তখন তার প্রমাণ দেবে, যেমন "আমি বোকা, যখন আমি ৮ বছর ছিলাম, তখন আমি মঞ্চ থেকে পড়ে যাই"।তবে, এই অভিজ্ঞতাগুলির বিষয়ে যেমন কেউ জানতে পারে, তেমনি একটি নতুন কিছু শিখতে পারে, যেমন:
- যদি কোনও প্রাপ্তবয়স্ক এই প্রকল্পটির তদারকি করার জন্য দায়বদ্ধ হন তবে সেই ব্যক্তিকে আপনার সুরক্ষা বিবেচনা করা উচিত।
- বিশ্বের কেউই নিখুঁত নয় এবং সবাই ভুল করবে। এমনকি আইনস্টাইন স্বীকার করেছেন যে তিনি মাঝে মাঝে বিভ্রান্ত হন। এটি দেখায় যে কেউ ভুল করার কারণে কেউ সত্যই বোকা নয়। কারণ প্রতিভারাও ভুল করে। শুধু একবার বা দুবার নয়, বহুবার।
- এমনকি যদি আপনি নেতিবাচক স্ব-সমর্থনের মধ্য দিয়ে গেছেন, আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এবং স্মার্ট জিনিসগুলি করার সময় আপনার ভাল অভিজ্ঞতা হয়েছিল।
Of অংশের ২ য়: আত্মবিশ্বাস বাড়াতে জার্নালিং ব্যবহার করা
আপনার স্ব-সম্মান সম্পর্কে জার্নালিং শুরু করুন। আপনি যখন আত্মসম্মানবোধকে কম বলে মনে করেন এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি এগুলি স্থায়ী করে তোলে তার কয়েকটি কারণ এখন আপনি নিজের সম্পর্কে বিশ্বাসকে পরিবর্তন করার প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন। কম্পিউটারে করা হয়ে গেলে এই প্রক্রিয়াটি আরও সহজ, আপনি জিনিসগুলি পুনর্বিন্যস্ত করতে পারেন যাতে সেগুলি আরম্ভ না করেই অর্থবহ হয়ে ওঠে। একটি এক্সেল স্প্রেডশিট টেম্পলেট আপনার চিন্তা সংগঠিত করার এবং আপনাকে পরীক্ষার জন্য প্রচুর জায়গা দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
নেতিবাচক চিন্তা দ্রুত সন্ধান করুন। কিছু দিন নেতিবাচক চিন্তার জন্য দেখুন। আপনি আপনার নোটবুকে লিখতে পারেন, আপনার কম্পিউটার বা আইপ্যাডে পাঠ্য তৈরি করতে পারেন। আপনি যে কোনও নেতিবাচক চিন্তা বুঝতে পেরেছেন তা নিজের জন্য ট্র্যাক করুন। আপনি যদি তাদের শ্রেণিবদ্ধ করতে না পারেন তবে তা ঠিক। এই সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা কেবল লিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, তালিকার আইটেমগুলির মধ্যে একটি, "আমি যদি লেখক হওয়ার চেষ্টা করি তবে ব্যর্থ হবো", এই চিন্তাভাবনার সাথে সম্পর্কিত হবে "কেন বিরক্ত করবেন? যাইহোক, কেউ এটি পছন্দ করে না। তবে এটি সম্পর্কে বিশেষ কিছু নেই। সবই অন্য লোকেরা লিখেছেন। "
তালিকাটি বাছাই করুন। "নেতিবাচক চিন্তাভাবনা" কলামটির নাম দিন। আপনি যে জিনিসগুলির সম্পর্কে সবচেয়ে কম বিরক্ত হন সেগুলি থেকে আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি থেকে ক্রমবর্ধমান ক্রমে এগুলি লিখুন। যদি আপনি দেখতে পান যে বিভিন্ন ধরণের চিন্তাধারার মিল রয়েছে তবে এগুলিকে একটি দলে রাখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি লেখক হওয়ার চেষ্টা করলে আমি ব্যর্থ হব" এই চিন্তাভাবনাটি তালিকার শীর্ষে রয়েছে। সমস্ত প্রাসঙ্গিক নেতিবাচক চিন্তা অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তবে মূল মতামত এই ধরণের চিন্তার শিরোনাম হিসাবে কাজ করবে।
প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার উত্স সন্ধান করুন। নেতিবাচক চিন্তার কলামের পাশে একটি কলাম তৈরি করুন এবং এর নাম রাখুন "এই চিন্তার সাথে সম্পর্কিত স্মৃতি / অভিজ্ঞতা" " কারও বা কোনও অভিজ্ঞতা মাথায় আসতে পারে। এটি লেখ. তা না হলে খালি রেখে দিন আপনি যা করেছেন তা বোঝা আপনাকে কেন এমন অনুভূত হয়েছিল তা বুঝতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমার বাবা বলেছিলেন আমি যদি লেখক হওয়ার চেষ্টা করি তবে আমি ব্যর্থ হব।"
- মনে রাখবেন, যদি কেউ আপনাকে একটি নেতিবাচক মন্তব্য দেওয়ার কথা মনে করে তবে এটি সত্য নয়! এটি তাদের মতামত, এবং আপনি এটিকে অস্বীকার করার উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
- দ্রষ্টব্য: এই পদক্ষেপটি যদি হতাশ হয়ে থাকে যে আপনি দিন বা সপ্তাহ জুড়ে সাধারণত কাজ করতে অসুবিধা পান বা আপনার চালিয়ে যাওয়া, থামানো এবং সহায়তা চাইতে প্রায় অসম্ভব করে তুলেছেন। বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে
প্রতিটি চিন্তায় জড়িত সংবেদনগুলি সনাক্ত করুন। পরবর্তী কলামে, "আমি এই চিন্তাভাবনাটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করি" শিরোনামে নেতিবাচক চিন্তার সাথে আপনার যে অনুভূতি বোধ হয় তা লিখুন। এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে।
- উদাহরণস্বরূপ, "এটি আমাকে হাল ছাড়তে চায়" "
আপনি কী আচরণ করেন তা নির্ধারণ করুন। পরবর্তী কলামে, এটির নাম দিন "যখন আমি এমনভাবে ভাবি এবং অনুভব করি তখন আমি কী করি"। তারপরে একটি সাম্প্রতিক ইভেন্টটি ভাবার চেষ্টা করুন যা আপনাকে কীভাবে আচরণ করে তা দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। চুপ হয়ে যাবে? আপনি চিৎকার করছেন? তুমি কি কাঁদছো? আপনি কি অন্য মানুষের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়ান? এটি আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি কতটা ঘনিষ্ঠভাবে তা আপনাকে দেখতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, "যখন আমি প্রতিযোগিতা এবং আমন্ত্রণ রচনাগুলি দেখি তখন লেখক হয়ে ওঠার চেয়ে আমি যা চাই তার চেয়ে বেশি তাই আমি এগুলি উপেক্ষা করি।"
আপনার চিন্তা সামঞ্জস্য করুন। ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় এখন এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে কেবল পিছনে রাখবে এবং আপনার যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা বিশ্বাস করা আপনার থামানো উচিত। তোমার নিজের জন্য.
নেতিবাচকতা যুদ্ধ। আপনার ডায়েরিতে একটি কলাম যুক্ত করুন, এর নাম দিন "বাস্তবতা পরীক্ষা"। এই কলামে, একটি শক্তিশালী পয়েন্ট, একটি ভাল অভিজ্ঞতা, একটি প্লাস, বা ইতিবাচক কিছু লিখুন যা আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। যদি আপনি এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য কিছু খুঁজে পান তবে আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসগুলির আর আপনার জীবনে কোনও মূল্য বা প্রভাব থাকবে না। আপনি যে শর্তহীন আইন হিসাবে গ্রহণ করেছিলেন তা এখন আর কার্যকর হবে না।
- উদাহরণস্বরূপ, “আমি বিশ্বজুড়ে 5 টি কবিতা প্রকাশ করেছি! হা! দেখা! আমি 4 টি নিবন্ধও প্রকাশ করেছি। এটি মোটেও সত্য নয়। আমি ব্যর্থ হব না। আমি ইতিমধ্যে সফল হয়েছে! "
ইতিবাচক কর্ম পরিকল্পনা বাস্তবায়ন। শেষ কলামে, আপনি যা জানেন তা কার্যকর করতে লিখতে পারেন "আমি এখন কী করব"। এই কলামের জন্য, এখন থেকে আপনি যা করার পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে যতটা সম্ভব ধারণা দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, “আমি সফল হতে পারি তা নিশ্চিত করতে আমি যা যা করতে পারি তা করব। আমি আমার মাস্টার ডিগ্রির জন্য স্কুলে ফিরে যাব। আমি কোথায় নিবন্ধগুলি লিখতে এবং প্রকাশ করতে পারি তা আমি খুঁজে বের করব এবং যতক্ষণ না আমার ফলাফল ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত আমি হাল ছাড়ব না। আমি একটি লেখার কাজ খুঁজছি হবে। আমি প্রতিযোগিতায় অংশ নেব। আমি জেতা না হওয়া পর্যন্ত থামব না। ”
আপনার ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করুন। নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখতে আপনার জার্নালের একটি বিভাগ (বা একটি স্প্রেডশিটে একটি নতুন কার্ড) আলাদা করুন। নিখরচায় লিখুন বা আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। নিজের সম্পর্কে ভাল লাগছে এমন কিছু এবং আপনি কারা, আপনি কী অর্জন করেছেন এবং আপনি কতদূর এসেছেন এই পৃষ্ঠায় লিখিত হতে পারে তা উপলব্ধি করতে আপনাকে সহায়তা করে। আপনি নিম্নলিখিত বা সমস্ত কিছুতে ফোকাস করতে বেছে নিতে পারেন:
- আপনার অর্জনগুলি (দিন, সপ্তাহ, মাস, বছরে)
- এই বছর, আমি কোম্পানির সাত মিলিয়ন ডলার সঞ্চয় করেছি।
- প্রতিদিন আমি আমার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটাই।
- আমি নিজের চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছি তাই প্রায় প্রতিদিনই আমি আনন্দিত বোধ করি।
- আমি একটি পুরষ্কার জিতেছি।
- আজ আমি এমন কাউকে হাসলাম যে আমি জানতাম না যদিও এটি আমার পক্ষে সহজ ছিল না।
- আপনার ব্যক্তিত্ব এবং শক্তি।
- আমি প্রাণবন্ত মানুষ।
- আমার প্রশংসা শুনতে সহজ।
- আমি একজন ভাল শ্রোতা।
- আমি যাদের পছন্দ করি তাদের কীভাবে বিশেষ বোধ করা যায় তা আমি সত্যই জানি।
- আপনার চেহারা
- নিজের সম্পর্কে আমার প্রিয় বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল চোখের রঙ, সোজা দাঁত, চকচকে চুল এবং আমি যখন আমার প্রিয় রঙ (নীল) পরে থাকি তখন তা আমাকে দুর্দান্ত অনুভব করে।
- আমার একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মুখ এবং হাসি আছে, প্রত্যেকে আমার সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
- আমাকে আজ কেউ বলেছে যে আমি দেখতে সুন্দর!
- আপনার অর্জনগুলি (দিন, সপ্তাহ, মাস, বছরে)
আপনি যে অঞ্চলগুলিতে উন্নতি করতে চান তা চিহ্নিত করুন। নিজের শক্তি বা দুর্বলতাগুলিতে বেশি নজর না দিয়ে আপনি কী উন্নতি করতে চান তা চিহ্নিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বাস করি যে আমরা দুর্বল বা অযোগ্য, এক অর্থে, অন্য একটি আত্ম-সম্মান জাল। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের সবার এখনও এই স্ব-অবমূল্যায়ন চিন্তাভাবনা আছে।
- নিজের ত্রুটিগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে আপনি যে অঞ্চলগুলিতে উন্নতি করতে চান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং কেবলমাত্র সেগুলি পরিবর্তনের ফলে আপনি ভাল বোধ করেন।
- পরিবর্তনের লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করা কেবল আপনার ভুলগুলি সমাধান করা নয়, এমন কিছু কাজ করা যা আপনাকে জীবনে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখবে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী
আপনি যে অঞ্চলগুলিতে উন্নতি করতে চান সেগুলি লিখুন। জার্নালে, আপনার ট্যাবলেটে একটি নতুন ট্যাব তৈরি করুন বা একটি কাগজ জার্নাল পৃষ্ঠা যুক্ত করুন এবং এর নাম দিন "আমি যে অঞ্চলগুলিতে উন্নতি করতে চাই।" তারপরে এটি নীচে লিখুন - "কারণ এটি হবে। সাহায্য আমি সুখী অনুভব করছি".
- উন্নতি লক্ষ্যগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা ত্রুটিগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেয় না এর মধ্যে রয়েছে: আমি চাই ...
- আরও কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করুন
- আপনার কাগজের কাজটি গুছিয়ে রাখার চেষ্টা করুন
- আরও নিরুৎসাহিত হওয়ার চেষ্টা করুন
- দিনের মধ্যে একবারে আমি সত্যিই ভালোবাসি এমন কিছু করতে ভুলবেন না এবং না এটি সম্পর্কে দোষ অনুভব করুন।
- আপনার প্যারেন্টিং দক্ষতা উন্নত করুন
- উন্নতি লক্ষ্যগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা ত্রুটিগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেয় না এর মধ্যে রয়েছে: আমি চাই ...
6 এর অংশ 3: আপনার সম্পর্কগুলি পরিবর্তন করা
ইতিবাচক মানুষের সাথে থাকুন। আপনার মনে যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তবে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবার সহ আপনার সম্পর্কে একই রকম নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করছে। আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করার জন্য আপনি যেমন কাজ করছেন, সম্ভব হলে আপনার সাথে ঘন ঘন নেতিবাচক কথা বলার লোকদের সাথে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন, তারা ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি বা আপনার সহকর্মী কিনা।
- ধরা যাক অন্য লোকের প্রতিটি নেতিবাচক বিবৃতিটির ওজন 5 কেজি। যদি প্রতিটি নেতিবাচক জিনিসের ওজন 5 কেজি হয় এবং আপনার চারপাশে এমন লোকেরা থাকে যা আপনাকে সর্বদা নম্র করে তোলে, অবশেষে নিজেকে পুনরুদ্ধার করা আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে।
- নেতিবাচক মানুষের সাথে সম্পর্ক শোনার এবং সম্পর্ক বজায় রাখার বোঝা থেকে নিজেকে মুক্তি দেওয়া আপনাকে হালকা বোধ করতে সহায়তা করবে কারণ আপনাকে নেতিবাচক মন্তব্য, রায় বা ভাল ইচ্ছার অভাবে বোঝা বহন করতে হবে না। তাদের কাছ থেকে সম্মানের সাথে আপনার আচরণ।
আরও দৃser়। কীভাবে আরও দৃ as় থাকতে হবে তা শেখা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। দৃser়তা অন্যকে আপনাকে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করতে উত্সাহিত করে এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। সংক্ষেপে, দৃser়তা আপনার প্রভাবিত অন্যের খারাপ আচরণ রোধ করতে সহায়তা করে পাশাপাশি আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ করতে সহায়তা করে। দৃser়তা অনুশীলন করতে আপনি কয়েকটি পৃথক কৌশল ব্যবহার করতে পারেন:
"আপনি" এর পরিবর্তে "আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন। "আপনি গতরাতে আবর্জনা বের করেন নি" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, "আমি খুব বিরক্ত বোধ করছি যে প্রতিশ্রুতি পূরণ হচ্ছে না।"
- প্রথম বিবৃতিটি একটি সমালোচনা হিসাবে দেখা যায় এবং শ্রোতাদের আরও রক্ষণাত্মক করে তোলে। দ্বিতীয় বিবৃতিটি আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার এবং অন্য ব্যক্তিকে তা জানানো সম্পর্কে যে তারা কী করেছে তা আপনাকে সেভাবে অনুভব করেছিল।
শুনুন এবং আপস করতে রাজি হন। আপনি যে ব্যক্তির সাথে আবেগের সাথে কথা বলছেন তার কথা চিন্তা করুন এবং এমন একটি চুক্তি করতে প্রস্তুত হন যা উভয় পক্ষকেই খুশি করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু তাকে শপিং করতে বলে, আপনি বলতে পারেন, "আমি এখনই যেতে পারছি না, আমার একটি ক্লাস আছে। তবে ফিরে আসার পরে আমি আপনাকে নিতে পারি। এটা কি ঠিক আছে? "
ধারাবাহিক তবে আক্রমণাত্মক নয়। আপনি স্পষ্ট করে কিছু বলতে পারবেন না, আপনি চিৎকার না করে বা না দিয়ে নিজের অধিকারের পক্ষে দাঁড়াতে পারেন। আপনার যদি কোনও সাধারণ চুক্তিতে পৌঁছতে সমস্যা হয়, মনোবিজ্ঞান সরঞ্জামগুলির ওয়েবসাইট আপনাকে "স্প্লিট মিনিট" পদ্ধতিটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, যাতে আপনি এখনও ক্যালেন্ডারের অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন। টোন এবং টোন শুনতে সহজ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্থানীয় সুপারমার্কেট আপনাকে এক টুকরো মাংস বিক্রি করে যা তাজা নয় এবং রিটার্ন গ্রহণ করে না, আপনি বলতে পারেন "আমি বুঝতে পেরেছি But তবে আমি এখনও ফেরত চাই"। কিছু চেষ্টা করার পরেও যদি আপনি ফলাফল না পান তবে আপনি বলতে পারেন "আপনি যদি ফেরত চান না, এটি আপনার সিদ্ধান্ত। আমি না চাইলেও স্বাস্থ্য বিভাগকে কল করব। উভয় পক্ষের পক্ষে কোন উপায়ে সহজ? "
ব্যক্তিগত লিঙ্গ নামকরণ। আপনার প্রিয়জন, বন্ধু এবং সেই সাথে পরিচিতজন এবং বন্ধুরা আপনাকে যেভাবে চান সেভাবে আচরণ করা আপনার দায়িত্ব। অন্যদের কাছ থেকে কিছু আচরণ আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে যদি আপনি এটি দীর্ঘক্ষণ শুনেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি অপরকে আপত্তিকর ডাক নাম দিয়ে ডাকতে চান না, আপনি তাদের জানাতে পারেন যে আপনি এটি পছন্দ করেন না এবং যদি তারা থামেন না তবে আপনি অভিনয় করবেন: "আমি এটি পছন্দ করি না। আপনি আমাকে শর্ট লেগস বলেছেন It এটি আমার মন খারাপ করে দেয় you আপনি যদি থামতে পারতেন তবে আমি খুব কৃতজ্ঞ হব। "
- যদি অপমান এখনও বন্ধ না হয় তবে পদক্ষেপ নিন এবং কর্তৃত্বপ্রাপ্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন যিনি সহায়তা করতে পারেন। আপনি যদি কাজ করেন তবে হয়রানির মামলা দায়ের করুন। আপনি যদি ছাত্র হন তবে আপনার পিতামাতা, শিক্ষক বা অধ্যক্ষকে বলুন। যদি এটি আপনার বন্ধু হয় তবে তারা বুঝতে পারে না যে তাদের কাজগুলি আপনাকে বিরক্ত করেছে। আপনার কেমন লাগছে তা তাদের জানান।
6 এর 4 র্থ অংশ: জীবনযাত্রার উন্নতি
আপনি বাবা-মা হয়ে গেলেও নিজের জন্য সময় তৈরি করুন। অনেক বাবা-মা প্রায়ই তাদের সন্তানের যত্ন নেওয়ার সময় নিজেকে অবহেলা করে। আপনার বাচ্চাদের সর্বোত্তম সম্ভাব্য বৃদ্ধির পরিবেশের জন্য ফোকাস করার ইচ্ছা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে, যদি আপনি নিজেকে মনোনিবেশ করা এবং উপেক্ষা করা বন্ধ করেন, এটি আপনার লক্ষ্য করতে চান এমন পিতামাতার ধরণের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- পিতা-মাতা তাদের বাচ্চাদের শিক্ষক। শিক্ষকদের দায়িত্ব পালনে কার্যকর হওয়ার জন্য তাদের অবশ্যই দক্ষতার বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র থাকতে হবে। এছাড়াও, আপনার ব্যক্তিগত অভ্যাসগুলি আপনার বাচ্চাদেরকে ভাল অভ্যাসের পাশাপাশি খারাপ অভ্যাস সহ প্রভাবিত করতে পারে।
- নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য বেছে নেওয়া আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্যই নয়, আপনার বাচ্চাদের অনুসরণ করার জন্য একটি আদর্শ মডেল হওয়ার জন্য দিনে কয়েক মিনিট সময় নেয়।
- আপনার যদি বাচ্চা না থাকে তবে নিজের যত্ন নেওয়ার ফলে আপনি নিজেকে আরও ভাল বোধ করেন এবং এটি চেষ্টা করার পক্ষে মূল্যবান।
স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরুতে কিছু পরিকল্পনা নিতে পারে যদি আপনি পুরো জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার পরিকল্পনা করেন। তবে এটি ব্যস্ত এবং চাপযুক্ত লোককে নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারে।
- আপনি কী খাবেন বা কী খাওয়া উচিত তার একটি তালিকা রাখার পরিবর্তে প্রতিটি খাবারে স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন।
- মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি এবং পেস্ট্রি জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে, কোনও পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না, অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে এবং ক্যালোরি বাড়ায়।
প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, পাতলা মাংস এবং মটরশুটি খান। এগুলিকে আপনার শরীরে অপরিহার্য শক্তি এবং পুষ্টির উত্স হিসাবে দেখুন, যা আপনাকে কাজের সাথে চালিয়ে যেতে এবং আপনার বাচ্চাদের যত্ন নিতে, আপনার শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করতে এবং জীবন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও বেশি করতে পারেন। পরিবারের সাথে সময়।
সুষম ডায়েট অর্জনের চেষ্টা করুন। সুষম খাদ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। কী খাবেন তার কয়েকটি সাধারণ নির্দেশিকা এখানে দেওয়া হল:
- 1 একবারে ফল বা সবজির পরিবেশন। সবুজ শাকসবজি এবং ফল প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারও সরবরাহ করে।
- 1 প্রতি খাবার প্রতি চর্বিযুক্ত প্রোটিন পরিবেশন করা (মটরশুটি, চর্বিযুক্ত মাংস, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ)। মটরশুটি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ আপনাকে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করবে।
- প্রতিদিন শর্করা 2 পরিবেশন (মিষ্টি আলু এবং পুরো ওট সাধারণত কম প্রক্রিয়াজাত হয় এবং গমের বীজের চেয়ে ভাল হয়)
- অলিভ অয়েল, ক্যানোলা তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো খানিকটা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আপনাকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির পাশাপাশি শর্করা দেবে।
আপনার খাবারের পছন্দগুলির অর্থ। প্রতিটি খাবারের সময় কিছুটা সময় নিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেন আপনার শরীরে ক্ষতিকারক খাবারগুলি শোষণ করতে চান।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট না মানার কয়েকটি সাধারণ কারণ হ'ল:
- বিক্রি করার জন্য অনেক পুষ্টিকর খাবার পাওয়া যায় না।
- এই মুহুর্তে আমি খুব ক্ষুধার্ত এবং আমার কাছে স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার সময় নেই।
- কেবল কারণ আমি এটি পছন্দ করি।
- একটি ছোট শপিং পরিকল্পনা তৈরি করা এটিকে রোধ করতে সহায়তা করতে পারে:
- দ্রুত সালাদ তৈরি করতে লেটুস এবং গাজরের মতো তৈরি সালাদ কিনুন।
- ডায়েট্রি ফাইবার / প্রোটিন / ফ্যাটগুলিকে দ্রুত বাড়ানোর জন্য বাদাম বা সূর্যমুখীর বীজ কিনুন।অতিরিক্ত বৈচিত্র্যের জন্য আপনি এগুলি সালাদ দিয়ে খেতে পারেন।
- কলা এবং আপেলের মতো বিভিন্ন ধরণের ফল বহন করা যায়।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট না মানার কয়েকটি সাধারণ কারণ হ'ল:
মিষ্টির জন্য অভিলাষ বন্ধ করুন। এটি কিছু লোকের পক্ষে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। আমরা কেবল মিষ্টির প্রেমে পড়ব না কারণ তারা আমাদের মেজাজগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করে (যেমন মায়ের চকোলেট বিস্কুট), তবে একবার আমাদের দেহ অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, সাদা চিনির মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার শরীরে হরমোনগুলিকে ধ্বংস করতে পারে এবং আপনি মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করতে পারবেন না। আপনি যখন মিষ্টির জন্য অভিলাষকে দমন করার চেষ্টা করেন, এটি তাদের অনুভব করতে পারে যে তারা আমাদের যা খায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং এটি আত্মবিশ্বাসকে ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে। আপনি যদি ক্রমাগত মিষ্টি খেতে চান তবে এগুলি থেকে মুক্তি পেতে এখানে কয়েকটি উপায় দেওয়া হয়েছে:
- সকালে মিষ্টির খোঁজ? স্টিভিয়া, দারুচিনি, ফল এবং দুধের সাথে ওটমিলের পোরিজের সাথে কেক, চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং কফি কেকগুলি প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি ওট পছন্দ করেন না (কিছু লোক খাঁটি খাবার পছন্দ করে না) তবে পরিবর্তে আপনি বাদামি চাল চেষ্টা করতে পারেন।
- বিকেলে কিছু মিষ্টি লাগবে? খেজুর এবং বাদাম চেষ্টা করুন।
- রাতের খাবারের পরে মিষ্টি দরকার? গা dark় চকোলেট দুটি স্লাইস চেষ্টা করুন (কমপক্ষে চিনি চয়ন করুন) এবং চিনাবাদাম মাখন। একটু মিষ্টি লাগবে? চকোলেটগুলিকে গলিয়ে নিন, চিনাবাদাম মাখনের সাথে মিশ্রিত করুন এবং কিছু অগভ মধু বা স্টেভিয়া যুক্ত করুন। তবুও কি যথেষ্ট মিষ্টি নেই? আপনি কিসমিসে কিছুটা মিশিয়ে নিতে পারেন। থালাটিকে আরও সুস্বাদু করতে, সামান্য গ্রেটেড নারকেল যুক্ত করুন।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। ব্যস্ত বাবা-মায়ের পক্ষে জিমে যেতে সময় নেওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়। সমস্যা নেই. ফিট থাকার জন্য আপনাকে ফিটনেস সেন্টারে যেতে হবে না। আপনাকে আরও বেশি শক্তি পেতে, ভাল বোধ করতে, অসুস্থতা থেকে প্রতিরোধ করতে এবং ব্যস্ত জীবনের দাবিগুলি ধরে রাখতে অ্যাটলাসের মতো দেখতে হবে না। সক্রিয় অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে 10 মিনিটেরও কম সময় নেয়। আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন কারণ এটির জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রামের কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
- ডেইলি ওয়ার্কআউট ফ্রি অ্যাপ: এটি আইটিউনসে উপলব্ধ একটি অ্যাপ্লিকেশন। https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- চিটলাইন টেন মিনিট ফিটনেস অ্যাপ: এটি আইটিউনেস বিশ্বের সর্বাধিক বিক্রিত অ্যাপ্লিকেশন। https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট ওয়েবসাইট: এই সাইটটি আপনাকে 7 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য সহজ অনুশীলন এবং একটি টাইমার সরবরাহ করে। এটি খুব দ্রুত, তাই আপনার কাছে মিনিটের সংখ্যা নির্ধারণের জন্য সময়ও নেই। এছাড়াও আপনি যদি আপনার পুরো নাম এবং ইমেল ঠিকানা প্রবেশ করেন তবে এটি 7 মিনিটের খাবারও সরবরাহ করে। http://www.7-min.com/
- সতর্কতা: এই অনুশীলনগুলি বেশ ছোট তবে এখনও বেশ কঠোর। সুতরাং আপনার যদি কোনও বিশেষ মেডিকেল অবস্থা থাকে বা আপনার বয়স 40 বছরের বেশি হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
সঠিকভাবে পোশাক। এটি কিছুটা অদ্ভুত লাগতে পারে তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করা, ঝরনা কাটা, চুল করা, আরামদায়ক পোশাক, ম্যানিকিউর এবং সাধারণ শরীরের যত্ন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি খুশি বোধ করেন এবং নিজের চেহারা বজায় রাখার চেষ্টা করেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি আপনার প্রিয় সুগন্ধি বা চুল নরম, বা আপনার পোশাক পরার কারণে আপনার চোখ সবুজ দেখায় তার জন্য আপনাকে প্রচুর ধন্যবাদ দেওয়া হচ্ছে। অভিনব সবুজ শার্ট আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
6 এর 5 তম অংশ: সঠিক বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া
- আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করার জন্য পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। আপনার যদি আত্মবিশ্বাসের সমস্যা হয় বা দ্রুত ফলাফল দেখতে চান তবে একজন পেশাদারকে দেখে বিবেচনা করুন। কার্যকরী কাউন্সেলিংয়ে আস্থা বৃদ্ধি পাওয়ার ক্ষেত্রে তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব দেখানো হয়েছে।
- আপনি যদি জার্নালিংয়ের প্রক্রিয়া চলাকালীন বুঝতে পারেন যে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারছেন না বা আপনি যদি সেগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন, তবে এটি আসতে অনেক দিন সময় লাগবে যদি আপনি সহায়তাও চাইতে পারেন। আপনি যখন এগুলি লিখেন তখন আপনার স্বাভাবিক জীবন ব্যাহত করতে।
- এছাড়াও, যদি আপনার মানসিক সমস্যা যেমন হতাশা, উদ্বেগ বা অন্যান্য ব্যাধি থেকে থাকে তবে এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি মানসিক ব্যাধি জন্য চিকিত্সা আপনার জীবন মানের উন্নতি করতে পারে।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির চেষ্টা করুন। আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি (সিবিটি) কার্যকর দেখানো হয়েছে। সিবিটি থেরাপি নেতিবাচক চিন্তাগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এই চিন্তাগুলি এমন একটি চিন্তা যা জীবনের নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে প্রায় প্রতিচ্ছবি হয়ে আসে।
- উদাহরণস্বরূপ, আত্মবিশ্বাসের অভাবযুক্ত ব্যক্তির যদি পরীক্ষার জন্য পর্যালোচনা করা দরকার হয় তবে তিনি বা তিনি বলতে পারেন "কেন আমাকে বিরক্ত করা উচিত তা আমি জানি না Any যাইহোক, আমি একটি এ পাই না"।
- সিবিটি থেরাপি প্রয়োগ করার সময় একজন চিকিত্সক, অনেকটা পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীর মতো, ক্লায়েন্টের সাথে এই ধরনের বিশ্বাসগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তন করতে কাজ করেন। পরামর্শদাতা কোনও ক্লায়েন্টের হাইপোথিসিস পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারে - অর্থাৎ তারা যতই কঠোর অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুক না কেন তারা ব্যর্থ হবে।
- কাউন্সেলররা ক্লায়েন্টকে সময় এবং চাপ পরিচালনা এবং একাডেমিক অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে যতক্ষণ না সে পরীক্ষা না নেয়।
- সিবিটি থেরাপিতে ব্যবহৃত অন্যান্য পদ্ধতির মধ্যে শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি (শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন), ভিজ্যুয়ালাইজেশন (মানসিক পুনরাবৃত্তি) এবং নেতিবাচক চিন্তার উত্সগুলি সনাক্ত করতে শৈশব অভিজ্ঞতা অন্বেষণ অন্তর্ভুক্ত। । এটি "পুনরায় চাপ" আত্মবিশ্বাসের অভাব রোধ করতে সহায়তা করবে।
- জটিল সমস্যাবিহীন লোকদের জন্য সিবিটি থেরাপি উপযুক্ত। তদতিরিক্ত, সিবিটি থেরাপি হ'ল হতাশা এবং উদ্বেগের মতো কিছু নির্দিষ্ট রোগের চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত।
- সিবিটি থেরাপি কিছু লোকের পক্ষে খুব কঠোর হতে পারে।
- সাইকোডায়েনামিক থেরাপি সন্ধান করুন। সাইকোডায়নামিক থেরাপির মাধ্যমে, চিকিত্সার পরিকল্পনাগুলি প্রতিটি ব্যক্তি এবং তাদের পৃথক প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয়। একটি সাইকোডায়নামিক অধিবেশন চলাকালীন ক্লায়েন্টকে সেদিন যে সমস্ত সমস্যা দেখা দেয় তা অন্বেষণ করার অনুমতি দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞ ক্লায়েন্টদের সেই সমস্যার সাথে সম্পর্কিত আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি খুঁজতে সহায়তা করবে। শৈশব সংক্রান্ত সমস্যা এবং ইভেন্টগুলি প্রায়শই ক্লায়েন্টদের তাদের বর্তমান সীমাবদ্ধতা এবং সীমাবদ্ধতাগুলি কতটা প্রভাবশালী তা দেখতে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
- যাদের জটিল সমস্যা রয়েছে বা তাদের প্রয়োজন মতো ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা চান, সাইকোডায়েনামিক থেরাপি সিবিটি থেরাপির চেয়ে আরও উপযুক্ত হতে পারে।
- বিভিন্ন ক্লায়েন্ট এবং বিভিন্ন ধরণের সমস্যার সাথে বিভিন্ন অবস্থার জন্য সাইকোডায়নামিক থেরাপি একটি কার্যকর পদ্ধতি।
6 এর 6 তম অংশ: আপনার নিকৃষ্টমানের জটিলতা নির্ধারণ করা
- স্ব-সম্মান কম বুঝুন। সংক্ষেপে, আত্মবিশ্বাস হ'ল আমরা নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করি। আত্মবিশ্বাসের অর্থ হ'ল আমরা প্রকৃতপক্ষে কাকে ভালবাসি এবং গ্রহণ করি এবং প্রায় সর্বদা সবার সাথে সন্তুষ্ট বোধ করি। আত্মমর্যাদাবোধের অর্থ হ'ল আমরা কার সাথে সন্তুষ্ট নই।
- ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপ কেন্দ্রটি স্ব-সম্মান স্বল্প লোকদের "নিজের সম্পর্কে ব্যক্তিগত, সাধারণ, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা" হিসাবে বর্ণনা করে They তারা প্রায়শই এই চিন্তাভাবনাগুলিকে মানুষ এবং তাদের মূল্যবোধ সম্পর্কে তথ্য হিসাবে দেখেন।
- আপনার নিজের আত্মবিশ্বাসের স্তরটি মূল্যায়ন করুন। আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব তা জেনে রাখা সেই মানসিক অভ্যাসটি উন্নতি এবং কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপ। আপনি নিম্নলিখিত করতে থাকে যদি হতে পারে আপনার আত্ম-সম্মান কম থাকে:
- সর্বদা নিজের সমালোচনা করুন।
- নিজেকে নেতিবাচক উপায়ে ভাবুন
- সর্বদা নিজেকে বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে তুলনা করুন এবং হিংসা বোধ করুন কারণ আপনি মনে করেন যে তারা আপনার চেয়ে ভাল।
- শব্দের দ্বারা নিজেকে এবং অন্যকে অপমান করুন।
- নিজেকে সর্বদা দোষারোপ, সমালোচনা বা দোষারোপ করুন।
- মনে করুন যে আপনি যদি কিছু করেন তবে এটি ভাগ্যবান।
- ভাবুন যে সব কিছু আপনার দোষ, এমনকি যদি তা সত্যই না হয়।
- ভাবুন যে কেউ যদি আপনার প্রশংসা করে তবে সে ব্যক্তি সৎ হচ্ছে না।
- আত্মবিশ্বাসের অভাবের সম্ভাব্য প্রভাবগুলি জানুন। আত্মবিশ্বাসের অভাব কেবল একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনার আবেগময় অবস্থাকেই প্রভাবিত করে না, তবে এটি আপনার জীবনেও স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।আত্মবিশ্বাসের অভাবের প্রভাবগুলি বোঝা আপনাকে আপনার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। নিম্ন আত্মমর্যাদাবোধ হতে পারে:
- আপত্তিজনক সম্পর্কগুলি গ্রহণ করুন কারণ তারা মনে করেন যে তারা এটির প্রাপ্য বা আরও ভাল আচরণ করা হবে না।
- অন্যকে ধর্ষণ বা দুর্ব্যবহার করা।
- লক্ষ্য নির্ধারণ বা স্বপ্ন দেখে ভয় পায় কারণ তারা মনে করে না যে তারা এটি অর্জন করতে পারে।
- নিজের ত্রুটিগুলি পূরণ করতে পারফেকশনিস্ট হন।
- অন্যের আশেপাশে থাকা সর্বদা অপ্রাকৃত বলে মনে হয়, লোকেরা তাদের সম্পর্কে খারাপ চিন্তাভাবনা করে দেখে বা ভাবতে খুব আগ্রহী হয় না।
- ক্রমাগত লক্ষণগুলি সন্ধান করা হচ্ছে যে অন্যরা তাদের পছন্দ করে না বা তাদের সম্পর্কে খারাপ ধারণা করে না।
- তার মানে তারা ব্যর্থতা।
- কম চাপ অনুভব করা।
- ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি উপেক্ষা করুন বা অস্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা, সিগারেট পান করা বা নিজেকে হত্যা করার চেষ্টা করা।
- আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণ চিহ্নিত করুন। সাধারণত, স্ব-সম্মান কম থাকে বাইরের ইভেন্ট থেকে। এটি যখন শুরু হয় যখন আমাদের চাহিদা পূরণ করা হয় না, অন্যের কাছ থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায় বা কোনও নেতিবাচক ঘটনাটি আমাদের দোষ বলে মনে করে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি বাচ্চা নিজেদের দোষ দিতে পারে কারণ তাদের বাবা-মা বিবাহবিচ্ছেদ হয়ে গেছে বা পিতা-মাতা তাদের সন্তানকে তাদের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে অক্ষম বোধ করে।
- দারিদ্র্য এবং জাতিগত সংখ্যালঘু শিশুদের উত্থাপিত শিশুদের প্রায়শই আত্মবিশ্বাসের অভাবের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।
- আত্মবিশ্বাসের বৃত্তটি বুঝুন tand যখন বাচ্চারা (বা প্রাপ্তবয়স্করা) তারা কে, অন্য কেউ বা জীবনের ঘটনাগুলি যা নেতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে তা নিয়ে ভাবতে শুরু করে, এটি নেতিবাচক বিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে পারে। এবং স্ব-সম্মান স্বল্পতার দিকে নিয়ে যায়। আত্মবিশ্বাসের রিংয়ের তিনটি উদাহরণ এখানে:
- একটি শিশু যখন কেউ ভুল করে তখন তাকে বোকা বলে শুনে। সেই থেকে, তিনি বিশ্বাস করেন যে তিনি যতবারই ভুল করেন সে বোকা। অথবা, এটি বিশ্বাস করে যে এটি ভুল হয়েছে কেবল কারণ এটি ভুল হয়েছে।
- একটি শিশু তাদের পিতামাতার কাছ থেকে সমর্থন বা প্রশংসা পায় না। এটি বিশ্বাস করা শুরু করে যে এটি সুন্দর, সুন্দর বা প্রশংসার দাবিদার নয় কারণ এর পিতামাতারা তাকে বিশ্বাস করে না।
- কোনও ব্যক্তি তার ত্বকের রঙের কারণে ক্রমাগত অবমাননাকর শব্দগুলি শোনেন। তিনি ধীরে ধীরে বিশ্বাস করেন যে তিনি তাকে মেনে না নি এমন সমাজে সফল হতে পারবেন না।
- মনে রাখবেন যে আপনার বাবা-মা আপনাকে কেমন ব্যবহার করেছিলেন। পিতা-মাতা হ'ল এমন ব্যক্তি যাঁর কোনও ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব থাকে। নিজের সম্পর্কে বাচ্চার দৃষ্টিভঙ্গি বেশিরভাগই তাদের পিতামাতার সহায়তায় গঠিত হয়। পিতামাতার একটি ভিন্ন ধরণের আচরণ রয়েছে যা তাদের বাচ্চাদের নিকৃষ্টতর হতে পারে।
- সাধারণত, যখন শিশুরা সংবেদনশীল পরিবেশ ছাড়াই প্রতিকূল পরিবেশে বেড়ে ওঠে, তারা প্রায়শই আত্মবিশ্বাসের অভাব বোধ করে।
- যখন বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক সমর্থন থাকে তখন তাদের আবেগের চাহিদা পূরণ হয়। মানসিক সমর্থন বিভিন্নভাবে প্রকাশ করা যেতে পারে যেমন "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বা "আমি আপনাকে খুব গর্বিত" বলার মতো; বাচ্চাদের তাদের আবেগকে মোকাবেলা করতে এবং মোকাবেলায় সহায়তা করুন এবং কেবল তাদের জন্য থাকুন।
- মানসিক চাহিদা হ'ল আসল চাহিদা যা মানুষের বেড়ে ওঠার সাথে সাথে শারীরিক (খাবার ও পানীয়) এবং মানসিক (শিখন, সমস্যা সমাধান এবং শিক্ষার) প্রয়োজনগুলির সাথে হয়। আবেগের পাশাপাশি শারীরিক ও মানসিক প্রয়োজনগুলির প্রতি মনোযোগ আপনার শিশুকে গ্রহণযোগ্য ও শ্রদ্ধা বোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার জীবনের যে কোনও লজ্জা স্বীকার করুন। লজ্জা একটি শিক্ষামূলক সরঞ্জাম যা শিশুদের আচরণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক মিডিয়াতে শিশুদের প্রকাশ্যে বিব্রত করা আরও সাধারণ হয়ে উঠছে। এটি তখন ঘটে যখন কোনও যত্নশীল, অভিভাবক, শিক্ষক বা কর্তৃত্বে থাকা অন্য কেউ বা সমবয়সী কেউ আপনাকে খারাপ আচরণের জন্য খারাপ মনে করার মতো করে তোলে অনুমতি বা ত্রুটি
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সময় মতো কাজ করতে যান তবে আপনার বস আপনাকে লজ্জা বোধ করবেন তিনি যদি বলেন, "আপনি নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি নন" এর পরিবর্তে "আপনার আগে কাজ করা দরকার। অফিসের ঘন্টা আগে This এইভাবে, যদি কিছু ঘটে তবে আপনার অবকাশের অবকাশ আছে।
- যদিও লজ্জা সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য, এটি আসলে একটি অপব্যবহার এবং প্রায়শই অন্যান্য অপব্যবহারের সাথে ঘটে যা আমাদের লজ্জা বোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, লেখক বেভারলি এঞ্জেল বর্ণনা করেছেন যে তার মা তার প্রতিবেশীদের সামনে তাকে মারধর করেছিলেন এবং ভুল করার জন্য প্রকাশ্যে তাকে ধমক দিয়ে তাকে শাস্তি দিয়েছিলেন। এই জাতীয় ইভেন্টগুলি আপনাকে লজ্জা দেয়।
- অতীতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে অপব্যবহার শনাক্ত করুন। আপত্তিজনক সম্পর্কগুলি প্রায়শই আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণ হয়। বকুনি দেওয়া, চেহারা হ্রাস, নিয়ন্ত্রণ করা, চিৎকার করা বা সমালোচনা করার মতো কাজগুলি কোনও ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করতে পারে। ধীরে ধীরে, যখন এই ক্রিয়াগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করা হয়, ভুক্তভোগী সম্ভবত এই নেতিবাচক মতামতগুলিতে বিশ্বাস করবে।
- আপত্তিজনক সম্পর্কগুলি প্রাপ্তবয়স্কদেরও প্রভাবিত করতে পারে। আমাদের প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কগুলি প্রায়শই আমাদের শৈশব সম্পর্কের প্রতিচ্ছবি। অতীতে গঠিত ক্রিয়াগুলি আমাদের ভবিষ্যতের সম্পর্কের প্রত্যাশাকে প্রভাবিত করে।
- অতীত খারাপ পারফরম্যান্সের উদাহরণগুলি সনাক্ত করুন। লোকেরা যখন হোম ওয়ার্কে, স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে ধারাবাহিকভাবে খারাপ সম্পাদন করে, তখন এটি আত্মবিশ্বাসের অভাব হতে পারে। বিগত কয়েক দশক ধরে করা গবেষণায় দেখা গেছে যে দুর্বল একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং স্ব-স্ব-সম্মানের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।
- এটি মোটেও অবাক হওয়ার মতো কিছু নয়, স্কুলটি আমাদের জীবনের অংশ, আমাদের শৈশব এবং আমাদের বর্ধমান বছরের একটি অংশ।
- আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর জীবনের ঘটনাগুলির প্রভাবটি বুঝুন। জীবনের ঘটনাগুলি - এমনকি মানুষের নিয়ন্ত্রণের বাইরেও জিনিসগুলি - প্রায়ই আত্মবিশ্বাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। চাকরি হ্রাস, আর্থিক কষ্ট, ব্রেক আপ, শারীরিক ও মানসিক সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং অক্ষমতা বিভিন্ন পরিস্থিতি যা চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির আস্থা হ্রাস করতে পারে।
- বিবাহ বিচ্ছেদ, আঘাতজনিত ঘটনা যেমন গাড়ি দুর্ঘটনা, পেশাগত দুর্ঘটনা, আক্রমণের শিকার হওয়া বা পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে ছেড়ে যাওয়া আত্মবিশ্বাসকেও প্রভাবিত করতে পারে।
- অর্থনৈতিক অঞ্চলের স্থবিরতার আর্থিক এবং জীবনযাপনের চাপ স্ব-সম্মানকেও প্রভাবিত করতে পারে।
- সামাজিক স্বীকৃতির নিজের অভিজ্ঞতাগুলি মূল্যায়ন করুন। সমাজের স্বীকৃতি বা কোনও অভিজ্ঞতা প্রত্যাখ্যান, যা নিজের আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে। বেকার এবং বেকারদের তুলনা করে একটি গবেষণায় এটি প্রদর্শিত হয়েছে, তবে সামাজিক অসুস্থতা (যেমন মদ্যপান, মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা) এর মতো অন্যান্য প্রভাবগুলিও প্রদর্শিত হয়েছে। এটি আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে
- আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার মতামত আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত is উপস্থিতি একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রচুর গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রত্যেকেরই সৌন্দর্যের একটি সাধারণ ধারণা রয়েছে। যদিও এই মতামতগুলি প্রায়শই সংস্কৃতি দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে সৌন্দর্যে একটি সামাজিকভাবে গৃহীত দৃশ্য রয়েছে।
- যদি কোনও ব্যক্তি তার উপস্থিতির জন্য অনেক সমালোচনা বা প্রশংসা পান তবে এটি তাদের স্ব-মূল্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন তাদের উপস্থিতি বিচার করে, তারা প্রায়শই একটি নেতিবাচক উপায়ে চিন্তা করে এবং প্রকৃতপক্ষে তাদের সত্য মতামত প্রতিফলিত করে না। অন্য কথায়, বেশিরভাগ লোক তাদের চেহারাতে খুব কঠোর হন।
- অতীতে হুমকির ঘটনা চিহ্নিত করুন। ঘন ঘন হয়রানির কারণে হুমকি দেওয়া আত্মবিশ্বাসের অভাবের একটি প্রধান কারণ। এটি দুর্ব্যবহারকারী এবং বোকা মানুষ উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
- বুলিভুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই বহু বছর ধরে বুলিয়ে যাওয়ার স্মৃতি নিয়ে বেঁচে থাকেন। তারা প্রায়শই হতাহত ও আক্রমণ করা নিয়ে লজ্জা বোধ করে।
- বুলিরা প্রায়শই বেশ স্ব-সচেতন থাকে এবং তারা অন্যকে আপত্তি জানায় তখন নিয়ন্ত্রণে বেশি অনুভব করে।
- অনেক বুলি গালিগালাজের শিকার হয় বা তাদের নিজের বাড়িতে একা পড়ে যায়। নিয়ন্ত্রণের ধারণা ফিরে পেতে তারা অন্যকে বধ করে ly
পরামর্শ
- কোনও সাড়া প্রত্যাশা না করে প্রতিদিন কারও বা কিছু দিয়ে ভাল করুন। পথ হারিয়েছে এমন কোনও অচেনা ব্যক্তিকে সহায়তা করা বিপথগামী কুকুরকে খাওয়ানো থেকে শুরু করে কিছু হতে পারে। অন্যের কাছে উপকারী বোধ করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনি যদি লেখা পছন্দ করেন না, আপনার জার্নালটি কোনও নিয়মিত জার্নালে থাকতে হবে না: আপনি নিজের শৈল্পিক দিকটি রঙ করতে, আঁকতে বা কোলাজ করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে আত্মবিশ্বাসী হওয়া নিজেকে গোলাপী প্রিজমের মাধ্যমে দেখার নয়। আত্মবিশ্বাস হ'ল নিজের ইতিবাচক দিকগুলি স্বীকৃতি দেওয়া, আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে দক্ষতা বজায় রাখা এবং আপনি যে উন্নতি করতে চান সে সম্পর্কে।
- স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সহজ উপায় হ'ল প্রতি কয়েক ঘন্টা পরেই এটি খাওয়া। আপনি যদি এভাবে চলতে থাকেন তবে এটি অভ্যাসে পরিণত হবে, একবারে কেবল একটি খাবার খান।
