লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
18 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ডাবল চিবুকটি হ'ল প্রাকৃতিক বয়স্ক প্রক্রিয়া বা ওজন বৃদ্ধির সময় প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমা হয়। আপনি যদি নিজের চিবুকটি ফিরে পেতে চাইছেন তবে অনেকগুলি পথ যেতে হবে। পরিবর্তনগুলি করার জন্য কিছু সহজ টিপস রয়েছে যা আপনি এখনই করতে পারেন এবং সর্বদা সঠিক চুলের স্টাইল বেছে নেওয়া, চিবুক অনুশীলন অনুশীলন করা বা আপনার বসার ভঙ্গি উন্নত করার মতো।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার চিনা পাতলা করুন
মেকআপের যাদু সহায়তায় কনসিলারটি কভার করুন। আপনার ত্বকের স্বর থেকে গাer় শেড ব্যবহার করে আপনার ঘাড়ের চেয়ে জোললাইনটিকে আরও জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই পাউডারটি কান থেকে কানে এবং গলায় চারদিকে প্রয়োগ করতে হবে। চোখকে প্রাণবন্ত করে তুলতে গোলাপী টোন এবং মেকআপের ফোকাস আপনার ঘাড়ের অঞ্চল থেকে অন্য ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনি যদি নিজের থেকে মেকআপ প্রয়োগ করতে অসুবিধা পান তবে সৌন্দর্য বিশেষজ্ঞদের সাথে তারা কীভাবে পরীক্ষা করে দেখুন।
- আইলাইনার এবং মাসকারা আপনার চোখকে আরও বড় করে তুলতে এবং আপনার চর্বিযুক্ত চিবুক সম্পর্কে অন্যকে ভুলে যেতে পারে।
- একটি নিরপেক্ষ লিপস্টিক রঙ ব্যবহার করে মুখের নীচের অংশের দিকে মনোযোগ কম করুন।
চুলের স্টাইল পরিবর্তন করা। চিবুকের দৈর্ঘ্যের চুল রাখা বা চুল বেশি দীর্ঘ রাখা এড়িয়ে চলুন, কারণ এই দুটি চুলের স্টাইলগুলি কেবল আপনার চিবুকের দিকে অন্য লোকের দৃষ্টি আকর্ষণ করবে। সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল চুলকে চিবুকের নিচে খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট করে রাখা। এখানে কয়েক ধরণের পরামর্শ দেওয়া হল:- কাঁধের দৈর্ঘ্যের হেয়ারস্টাইলগুলি চয়ন করুন। এই ক্লাসিক hairstyle অন্যদের চেয়ে বড় চিবুকের মেয়েদের জন্য স্মার্ট পছন্দ। চুলের দৈর্ঘ্যটি আপনার চিবুকটি নীচে থেকে প্রায় 2 থেকে 4 সেন্টিমিটার বন্ধ হওয়া উচিত।
- আড়ম্বরপূর্ণ ছোট চুলের স্টাইল দিয়ে চেষ্টা করুন। এই হেয়ারস্টাইলটি সামনে দীর্ঘ চুল এবং কাঁধের পিছনে ছোট অংশটি অন্তর্ভুক্ত করবে। এই লম্বা চুলগুলি আপনার চিবুককে আরও ছোট করে তুলবে এবং অন্যকে এটিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা থেকে প্রতারিত করবে।
- কোঁকড়ানো, avyেউয়ের চুল সম্পর্কে কী? এটি আপনার মুখকে সামঞ্জস্য করবে এবং চিবুক থেকে অন্য ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করবে যে আপনার স্ব-সম্মান কম।
দাড়ি চাষ। আপনি যদি লোক হন তবে দাড়ি রাখা আপনার চিবুকটিকে আগের মতো চিকন করার জন্য অনেকটা সহায়ক হতে পারে। যদি আপনি পারেন তবে আপনার ঘাড়ের কাছের চোয়াল অঞ্চলে আপনার দাড়ি বাড়তে দিতে ভয় পাবেন না। আপনি নিয়মিত শেভ করতে পারেন তবে নিশ্চিত হন যে এটি সর্বদা ঘন হয় কারণ এটি আপনার চিবুক এবং ঘাড়ের অঞ্চলে জিনিসগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
টাইট নেকলেস পরবেন না। এই রিংগুলি আপনার ঘাড়ের চারপাশে ফিট হবে এবং অজান্তে আপনার ডাবল চিবুককে উচ্চারণ করবে এবং খুব দীর্ঘ মোড়ক হওয়ার কারণে লাল চিহ্নও ছেড়ে দেয়। এটি যদি আপনার পছন্দের ফ্যাশন হয় তবে আপনার পোষ্যের সাথে নকশার মতো কলার চেষ্টা করা উচিত তবে নিয়মিতদের মতোই প্রসারিত হওয়া উচিত।
সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন। আপনার পরনের পোশাকগুলি চিবুকটি আরও বড় এবং চাটুকার করে তোলে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি তা হয় তবে প্রশস্ত এবং খোলা নেকলাইনগুলি সহ পোশাক চেষ্টা করে ব্যক্তির ফোকাসটি এতে কমিয়ে দিন। উচ্চ-কোলাড শার্ট বা ব্লাউজগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন টার্টেলনেকস এবং বিশিষ্ট নিদর্শনগুলির সাথে ব্লাউজগুলি।
আপনার ভঙ্গি দেখুন। উদাহরণস্বরূপ আপনি কিভাবে দাঁড়ানো। যদি আপনি ঝাপটায় পড়ে যান তবে আপনি অসাবধানতার সাথে শরীরে এমনকি চিবুকের চারপাশে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট তৈরি করছেন কারণ চর্বি প্রায়শই স্বল্প টোনযুক্ত স্থানে বাড়ায়। সোজা হয়ে দাঁড়ান, মাথা উপরে যান, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। প্রশিক্ষিত ফিজিওথেরাপিস্টদের থেকে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এমন সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন করুন। নিয়মিত অনুশীলন মনে রাখবেন। বিজ্ঞাপন
4 এর 2 অংশ: চিন ফ্যাট হ্রাস করার জন্য সহজ অনুশীলন প্রয়োগ করা
চিবুক উত্তোলন কয়েকবার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনটি আপনার মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করবে। এটি করার জন্য, আপনার পিছনে এবং ঘাড়টি সোজাভাবে ধরে সঠিক অবস্থানে দাঁড়ানো মনে রাখবেন। তারপরে, আপনার চিবুকটি উপরে তুলুন, সিলিংয়ের দিকে তাকান এবং আপনার ঠোঁটে পাট করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন প্রায় 10 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
গলায় সুইভেল। সোজা দাঁড়ানো. তারপরে, আপনার মাথাটি এমন দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার চিবুকটি আপনার কাঁধের সাথে সমান্তরাল হয়। আপনার চোখও সেভাবে দেখা উচিত। আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে ঘুরিয়ে নিন এবং একই আন্দোলন চালিয়ে যান। প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চোয়ালের নীচে ঘাড়ের পেশীগুলির সাথে ব্যায়াম করুন। এই পেশীটি চোয়াল থেকে ঘাড় পর্যন্ত প্রসারিত হয়। আপনার ঘাড় সোজা রাখুন। তারপরে, ঠোঁটকে পাউটিং (পাউটিং) করে চোয়ালের নীচে লিগামেন্টটি আবদ্ধ করুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে আরাম করুন relax তারপরে এই আন্দোলনটি প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
টেনিস বল দিয়ে অনুশীলন করুন। আপনার গলার নীচে বলটি রাখুন এবং এটি আপনার চিবুকের সাথে দৃ .়ভাবে ধরে রাখুন। বলটি শক্তভাবে ধরে রাখতে আপনার চিবুকটি টিপুন এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। অনুশীলনটি প্রায় 10 বার করুন।
চিবিয়ে দাও। এই অনুশীলনটি করা খুব সহজ কারণ এটি আপনার বুদ্ধি এবং শক্তি মোটেই অপচয় করে না। চিনিবিহীন আঠা চিবানো আপনার মুখের পেশী দৃ firm় রাখতে এবং অতিরিক্ত চিবুকের মেদ কমাতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
4 অংশ 3: ওজন হ্রাস
অনুশীলন কর. প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না, এটি মুখের অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। তবে কেবল মুখের ফ্যাটগুলির রেখাগুলি কমিয়ে আনা সহজ নয় কারণ এটিই শেষ অঞ্চল যা টেপযুক্ত হতে পারে। রেডিও শোগুলিতে নিয়মিত অনুশীলন বাড়ানো আপনাকে নিজের পছন্দ মতো ছোট মুখের নিকটবর্তী হতে সহায়তা করতে পারে।
- দৌড়, সাঁতার এবং সাইক্লিং সহ ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য নিখুঁত পছন্দ। এই উপকারী ক্রিয়াকলাপগুলি সপ্তাহে অন্তত 4 বার অনুশীলনের পরিকল্পনা করুন, প্রতি বার প্রায় আধা ঘন্টা ধরে।
- ব্যায়াম চক্রের অভ্যস্ত হওয়ার জন্য জিমটিতে যোগ দিন এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরিচালনায় কাজ করুন। কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় তা শিখুন যাতে আপনার দেহের পেশীগুলি টোন হয়ে যায়।
আপনার অনেক ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। এটি আপনার শরীর এবং মুখের মধ্যে জমা হওয়া অতিরিক্ত বাইপোলার ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তখন কিছু ফল, সালাদ এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। আপনি যদি সত্যিই গুরুতরভাবে আপনার দুর্বল ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে চান তবে ওজন হ্রাস করা একজন ত্রাণকর্তা।
- খুব অধৈর্য এবং তাড়াহুড়া করবেন না। আপনার পরিবর্তনটি এমন একটি অর্জন হওয়া উচিত যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী ধরে রাখতে পারবেন। অল্প অল্প করেই কিন্তু ওজন হারাতে এমন একটি লক্ষ্য যা আপনার লক্ষ্য এবং বজায় রাখা উচিত।
- আপনার ডায়েটে ফাইবার, ফল, শাকসবজি এবং জল অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের আরও পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে।
4 অংশ 4: আরও প্রচেষ্টা
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি চিবুক অঞ্চলটির আশেপাশে কোনও অস্বাভাবিক পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি এটি খাঁটি ফোস্কা হয় তবে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার ডাক্তার আপনাকে কোনও থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে পারেন কিনা ask এই বিশেষজ্ঞ মূত্রাশয়টি পরিষ্কার করতে চিবুকের আশেপাশের অঞ্চলটি ম্যাসেজ করতে এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং সঠিক শিথিলকরণের পদ্ধতি পরামর্শ দিতে সহায়তা করবেন।
নিজের মত হও. আপনি বাইরের দিকে যা দেখেন তা আপনার জিনগত বৈশিষ্ট্যের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কীভাবে পোশাক পরেন, কীভাবে নিজেকে উপস্থাপন করেন, আপনার চারপাশের লোকদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করেন, কীভাবে আপনার অনুভূতি অন্যের সাথে ভাগ করেন এবং এক হাজারের মূল্যবান অনুকরণীয় নাগরিক হিসাবে আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী দ্বিগুণ চিবুকের সাথে তুলনা করা সময় আপনাকে নিকৃষ্ট মনে করে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- প্রতিদিন কম্পিউটারের পর্দার সামনে বসে বেশি সময় ব্যয় করবেন না। আপনার যদি সারাদিন কাজ করার মতো কাজ থাকে তবে প্রতি আধা ঘন্টা পর আপনার হাত ও পা প্রসারিত করুন।
- জেনেটিকসের কারণে যদি আপনি দ্বৈত চিবুকের উত্তরাধিকারী হওয়ার সম্ভাবনা থাকে (পিতা-মাতা বা ভাইবোন বিবেচনা করুন), নিয়মিত অনুশীলন করার এবং এড়াতে সঠিক ডায়েট খাওয়ার প্রচুর কারণ রয়েছে। বা এ জাতীয় মালিকানার সম্ভাবনা হ্রাস করা।
- Neckerchiefs এই সমস্যাটি কভার করতে পারে।তবে, আপনার টার্টিনেকস বা কচ্ছপযুক্ত পোশাকগুলি এড়ানো উচিত কারণ এগুলি কেবলমাত্র আপনার চর্বিযুক্ত চিবুককেই হাইলাইট করে।
- আমরা "নবজাগরণ সংস্কৃতি" এর যুগে বাস করি। এবং এটি দুর্ঘটনাক্রমে আমাদের ভুলে যায় যে কীভাবে মানব দেহে অন্তর্নিহিত রয়েছে তা গ্রহণ করে সন্তুষ্ট হয়ে কীভাবে বাড়তে হয়। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের বুদ্ধি এবং স্বাধীনতা থাকবে যা তরুণরা কাটিয়ে উঠতে পারে না।
- আপনার যদি অত্যধিক চিটচিটে চিবুক থাকে তবে একটি বিশিষ্ট প্যাটার্ন, হালকা রঙিন টপ বা প্যাটার্নযুক্ত স্কার্ট পরে আত্মবিশ্বাস অর্জন করুন। এই স্টাইলটি লোককে আপনার মুখের দিকে কম ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
সতর্কতা
- খুব বেশি রোদ পোড়াবেন না বা কমপক্ষে ঘাড় এবং মুখের অঞ্চলটি coverেকে রাখুন। সূর্যালোক ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা স্বাভাবিক বয়সের চেয়ে দ্রুত ভেঙে দেয়।
