কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা

• দ্রুত বাষ্প পদ্ধতির জন্য, আপনি একটি পাত্র জল উত্তপ্ত করতে পারেন। যখন আরও বাষ্প বাড়তে শুরু করে, একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠ যেমন একটি বোর্ড বা ট্যাবলেটপের উপরে গরম পানির পাত্রটি রাখুন।
• আপনার মাথাটি পাত্রের শীর্ষের কাছে রাখুন, তবে খুব কাছাকাছি আসবেন না। পাতলা সুতির তোয়ালে দিয়ে আপনার মাথাটি .েকে রাখুন। 10 মিনিটের জন্য বাষ্পটি শ্বসন করুন। আপনি দিনে দুই থেকে চার বার এটি করতে পারেন।
• বাষ্পে কয়েক ফোঁটা অত্যাবশ্যক তেল যুক্ত করা আপনার সাইনোসের উপর আরও ভাল প্রভাব ফেলবে এবং একই সাথে অ্যারোমাথেরাপি থেকে উপকার পাবে। সাইনাস মাথাব্যথা উপশম করতে পিপারমিন্ট প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে দেখুন। ইউক্যালিপটাসের প্রয়োজনীয় তেল ভিড় হ্রাস করতে সহায়তা করে। গ্রিন টি তেল ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি নিঃশ্বাসের সময় বিষ মুক্ত করবে।

টানা পদ্ধতি বিবেচনা করুন। তেল তোলা একটি আয়ুর্বেদ শৈলীর পদ্ধতি যাতে আপনার মুখ থেকে অণুজীবগুলি অপসারণ করতে তেল ব্যবহার করা হয়। বেশিরভাগ ব্যাকটিরিয়া তেলের চর্বিতে আঁকড়ে থাকে, ফলে আপনি এগুলি তেল দিয়ে সরিয়ে ফেলতে পারবেন।

• নারকেল তেল ব্যবহার করুন। নারকেল তেলতে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এতে অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল এজেন্ট লওরিক অ্যাসিডও রয়েছে।
• ঠান্ডা হ্রাসকারী জৈব তেল ব্যবহার করুন। তিল তেল এবং সূর্যমুখী তেলও কাজ করে, তবে নারকেল তেলে উচ্চ অ্যান্টি-মাইক্রোবায়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে (এবং আরও স্বাদযুক্ত স্বাদও রয়েছে)।
• এক চামচ তেল চুষে নিন এবং কমপক্ষে 1 মিনিটের জন্য আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। আপনি নিজের মুখটি যতটা কঠিন ও ধুয়ে ফেলবেন তত বেশি ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পাবেন। আপনার মুখের চারপাশে তেল ঝাঁকুন, এটি আপনার দাঁত দিয়ে চাপ দিন এবং এটি আপনার মাড়ির উপরে ছড়িয়ে দিন।
• তেল গিলবেন না। আপনার যদি তেল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলতে সমস্যা হয় তবে কিছুটা থুতু দিন, গিলে ফেলবেন না।
• ধুয়ে ফেলার পরে, তর্জনীতে তেল ছিটিয়ে দিন। (ডুবে তেল ছিটিয়ে দেওয়া পাইপগুলিকে আটকে দিতে পারে)) গরম পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।

আপনার সাইনাসগুলি পরিষ্কার করতে নেটি অনুনাসিক ওয়াশ ব্যবহার করুন। নেটি পাত্রটি আপনার সাইনাস থেকে শ্লেষ্মা অপসারণ এবং অনুনাসিক ধোয়ার সময় কয়েক ঘন্টা ধরে শীতের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে ডিজাইন করা হয়েছে। স্যালাইনের দ্রবণটি নাকের একপাশে isেলে দেওয়া হয়, তারপরে এটি নাকের শ্লেষ্মাটিকে অন্য দিকে ঠেলে দেয়। নেটি বোতল বেশিরভাগ ওষুধের দোকান এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া যায়।

• যখন আপনার লক্ষণগুলি দেখা যায়, তখন একবার একবার আপনার নাক ধোয়া শুরু করুন। আপনি যদি ভাল অনুভব করেন তবে দিনে এটি 2 বার করুন।
• আপনার নিজের ব্রিন সলিউশন তৈরি করুন বা এটি স্টোর থেকে কিনুন। আপনার নিজের ব্রিন সলিউশন তৈরি করতে, এক চা চামচ মিহি লবণের সাথে এক চা চামচ বেকিং পাউডার এবং 200 মিলি পাতিত বা সিদ্ধ জল মিশিয়ে গরম করুন। পাতলা জল, বা জল যে শীতল করতে সিদ্ধ হয়েছে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ট্যাপ জলে পরজীবী বা অ্যামিবা থাকতে পারে।
• 100 মিলি লবণাক্ত দ্রবণ দিয়ে একটি নেটি ফ্লাস্ক পূরণ করুন। নোংরা হওয়া এড়াতে ডুবে বা ঝরনা বা টবে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার মাথাটি প্রায় 45 ডিগ্রি দিকে কাত করুন।
• নেটি বোতলটির অগ্রভাগটি একটি নাকের নাকের মধ্যে রাখুন। একটি নাকের নালা ভরাট করতে জারে ক্লিক করুন এবং এটি অন্য নাকের নাক দিয়ে যেতে দিন। অন্যান্য নাকের নাকের সাথেও এটি করুন।

আপনার নাকটি ঠিকমতো ফুঁকছে। আপনার ঠান্ডা লাগার সময়, আপনার নাক ফুঁকানো আপনার সাইনাসগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, তবে আপনার নাক খুব শক্তভাবে ফুঁকুন না। খুব শক্তভাবে আপনার নাক ফুঁকানো থেকে চাপ আপনার কানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং সর্দি-কাশির চেয়ে বেশি কান ব্যথা করতে পারে। আপনার নাকটি আলতোভাবে ফুঁকতে সাবধান হন এবং যখন প্রয়োজন হয় তখনই আপনার নাকটি ফুঁকুন।

• চিকিত্সকরা একটি নাকের উপর একটি আঙুল ধরে এবং আপনার নাকটি টিস্যুতে আলতো করে অন্য নাকটি ফুঁকিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয় blow
• ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার নাকটি উড়িয়ে দেওয়ার সময় আপনার হাত ধুয়ে নিন যা অন্যান্য সংক্রমণের কারণ হতে পারে (বা অন্যদের মধ্যেও এই রোগ ছড়াবে)।

হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। যদি আপনার বাড়ির বাতাস খুব শুষ্ক থাকে তবে এটি আপনার ঠান্ডা আরও খারাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে। বাতাসকে আর্দ্র রাখার জন্য হিউমিডাইফায়ার ব্যবহার আপনার নাককে তৈলাক্ত রাখতে এবং শ্লেষ্মা নিষ্কাশন করা আরও সহজ করে তুলবে। শ্বাসকে আরও সহজ এবং আরামদায়ক করতে রাতে হিউমিডিফায়ার চালান।

• নিয়মিত হিউমিডিফায়ার পরিষ্কার করার জন্য যত্ন নিন। ছাঁচ সহজেই আর্দ্র পরিবেশে বৃদ্ধি পেতে পারে।
• আপনি একটি সসপ্যানে 2 কাপ পাত্রে জল সিদ্ধ করে বাষ্পে বাষ্পও আনতে পারেন। ঠান্ডা আরও খারাপ করে তোলে এমন ট্রেস অমেধ্য এড়াতে পাতিত জল ব্যবহার করুন।
• ইনডোর গাছপালা প্রাকৃতিক হিউমিডিফায়ার হিসাবেও কাজ করে। ফুল, পাতা এবং কান্ড জলীয় বাষ্পকে বাতাসে ছেড়ে দেয়। তারা সিও 2 এবং অন্যান্য দূষণকারীও পরিষ্কার করে। অ্যালোভেরা, অ্যারকা পাম গাছ, সিরোপ, চাইনিজ চিরসবুজ গাছ এবং বিভিন্ন প্রজাতির ইউক্যালিপটাস এবং ক্যামেলিয়া বেছে নেওয়া ভাল।

বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: প্রাকৃতিক চিকিত্সা ব্যবহার

1. 

   ওল্ডবেরি ব্যবহার করুন। প্রাচীন ইউরোপীয়রা ওষুধে বৃহত্তর গাছের ফলটি ব্যাপকভাবে ব্যবহার করে। এটি ভিড় এবং শ্বাসজনিত রোগের অন্যান্য লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।এলডারবেরিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা সর্দি-কাশির সাথে লড়াই করতে এবং ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে।
   • পুষ্টি স্টোর এবং ওষুধের দোকানে আপনি হীরা ক্যাপসুলগুলিতে সিরাপের আকারে ওয়েলডেরি এক্সট্র্যাক্টটি পেতে পারেন।
   • শুকনো বড় ফুলের চাটি 10-5 মিনিটের জন্য এক কাপ ফুটন্ত জলে 3-5 গ্রাম শুকনো ফুল ভিজিয়ে তৈরি করা যায়। দিনে প্রায় 3 বার চাপুন এবং পান করুন drink
   • ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ব্যতীত বেশি দিন ওল্ডবেরি ব্যবহার করবেন না। বড়ডবেরি খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাদের, অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি এবং নিম্ন রক্তচাপের লোকদের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যে সমস্ত লোক ডায়াবেটিসের ationsষধ, রেচা, কেমোথেরাপির ওষুধ বা ইমিউনোসপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন তাদেরও বয়স্কজন খাওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • আন্ডারকুকড বা আন্ডারকুকড ওয়েলবারবেরি ব্যবহার করবেন না। তারা সবাই খুব বিষাক্ত are

2. 

   ইউক্যালিপটাস চেষ্টা করুন। ইউক্যালিপটাসে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, ফ্রি র‌্যাডিক্যাল, অণু যা কোষের ক্ষতি করতে পারে বিরুদ্ধে লড়াই করে। ইউক্যালিপটাসে সক্রিয় উপাদান রয়েছে সিনেমাওল, এটি একটি যৌগ যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং কাশি থেকে মুক্তি পেতে ক্ষতিকারক হিসাবে কাজ করে <<আপনি রম্বিক পিলস, সিরাপ আকারে ইউক্যালিপটাসের ফার্মাকোলজিকাল বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন বেশিরভাগ ওষুধের দোকানে কাশি, এবং অন্যান্য ফর্ম সানা
   • ইউক্যালিপটাস তেলযুক্ত মলমগুলি নাক এবং বুকে প্রয়োগ করা যেতে পারে ভিড় কমাতে এবং ক্লেজি আলগা করে।
   • টাটকা বা শুকনো ইউক্যালিপটাস পাতা চা এবং হালকা গরম জল ধুয়ে গলা ব্যথা প্রশমিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি এক কাপ গরম পানিতে 10-15 মিনিটের জন্য 2-4 গ্রাম শুকনো পাতা খাড়া করে ইউক্যালিপটাস চা তৈরি করতে পারেন। প্রতিদিন প্রায় 3 বার পান করুন।
   • মাউথওয়াশের জন্য শুকনো পাতা ২-৪ গ্রাম এক কাপ গরম পানিতে রেখে দিন place ¼ থেকে ½ চামচ লবণের যোগ করুন। 5-10 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। খারাপ গন্ধ কমাতে এবং গলা ব্যথা প্রশমিত করতে খাওয়ার পরে ব্যবহার করুন।
   • ইউক্যালিপটাস তেল গ্রহণ করবেন না কারণ এটি বিষাক্ত হতে পারে।হাঁপানি, মৃগী, লিভার, কিডনি রোগ, বা লো ব্লাড প্রেসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ইউক্যালিপটাস ব্যবহার করা উচিত নয়।

3. 

   পুদিনা ব্যবহার করুন। মরিচচর্চা ঠান্ডা লক্ষণগুলি চিকিত্সার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এর প্রধান উপাদান হ'ল মেন্থল। এটি একটি দুর্দান্ত ডিজনেস্ট্যান্ট। গোলমরিচ অপরিহার্য তেল শ্লেষ্মা এবং আলগা ছিদ্র আলগা করে। এটি গলা ব্যথা ও কাশি থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি রমবোহেড্রাল প্রয়োজনীয় তেলগুলি, পরিপূরক ডেরাইভেটিভস এবং তাজা বা শুকনো ভেষজ চাতে পেপারমিন্ট তেল পেতে পারেন।
   • গোলমরিচ চা গলা ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে। একটি চা ব্যাগ (প্রায় 3-4 গ্রাম পাতা) গরম পানিতে hotেলে দিন। সামান্য অতিরিক্ত মধু কাশি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
   • ২ বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের সাথে পিপারমিন্ট বা গোলমরিচ তেল ব্যবহার করবেন না।
   • গোলমরিচ এজেন্ট হিসাবে ব্যবহারের জন্য গোলমরিচ অপরিহার্য তেল খুব নিরাপদ। সরাসরি মৌখিকভাবে পেপারমিন্ট তেল ব্যবহার করবেন না।

4. 

   কাঁচা মধু খান। মধুতে অ্যান্টি-ভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। খাঁটি মধু ব্যবহার করা ভাল। খাঁটি মধু ঘরের তাপমাত্রায় দৃ is় এবং পেস্টুরাইজড মধুর চেয়ে খানিকটা শক্ত স্বাদযুক্ত। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, স্থানীয়ভাবে কাটা কাঁচা মধুর সন্ধান করুন, কারণ এটি আপনার দেহকে আপনি যে অঞ্চলে বাস করেন তার সাথে নির্দিষ্ট এলার্জেনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
   • গলা ও কাশি থেকে মুক্তি পেতে আপনি চায়ে মধু ও লেবু যোগ করতে পারেন।
   • 1 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য মধু ব্যবহার করবেন না।

5. 

   বুনো ক্যামোমাইল ব্যবহার করুন। ওয়াইল্ড ক্যামোমাইল আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় নি যে ক্যামোমিল সাধারণ সর্দি যুদ্ধে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি মোটামুটি জনপ্রিয় প্রতিকার। আপনি বেশিরভাগ ফার্মেসীগুলিতে পরিপূরক হিসাবে বন্য চ্যামোমিল খুঁজে পেতে পারেন।
   • যদি আপনার ক্যামোমাইল পরাগ বা গাঁদা থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে বন্য চ্যামোমিল ব্যবহার করবেন না।
   • কার্ডিওভাসকুলার বা অ্যান্টি-ফাঙ্গাল ওষুধের মতো নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণকারীদের বুনো চ্যামোমিল ব্যবহার করা উচিত নয়। বন্য চ্যামোমিল বা অন্য কোনও ভেষজ পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

6. 

   রসুন খান। রসুন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। রসুন সর্দি থেকে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, তবে রসুন শীতের লক্ষণগুলিও মুক্তি দিতে কিছু ইতিবাচক সংকেত দেখিয়েছে।
   • আপনি রসুন হিসাবে পরিপূরক হিসাবে নিতে পারেন, বা খাবার হিসাবে রসুন খেতে পারেন। আপনার সর্বাধিক প্রভাবের জন্য একদিন কয়েকটি লবঙ্গ রসুন খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার দেহটি দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করুন

1. 

   হালকা গরম নুন দিয়ে গার্গল করুন। হালকা গরম লবণের সাথে গার্লিং চুলকানির গলা ময়শ্চারাইজ করতে সহায়তা করে। 200 থেকে warm চা-চামচ দানাদার লবণ বা টেবিল লবণের সাথে প্রায় 200 মিলি উষ্ণ, পাতিত বা সিদ্ধ জল মিশিয়ে নিন।
   • এক মিনিটের জন্য নুনের পানি দিয়ে গার্গল করুন, তারপরে এটি থুতু দিন। প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি কয়েক ঘন্টা পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বাচ্চাদের মুখ ধুয়ে ফেলবেন না। তারা দুর্ঘটনাক্রমে স্যালাইনের দ্রবণটি গ্রাস করতে পারে।

2. 

   ভিটামিন সি নিন ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন সি একটি সর্দি "নিরাময়" করবে না, তবে এটি আপনার শরীরকে আরও দ্রুত উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 65-90mg গ্রহণ করা উচিত, এবং 2000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর বেশি হওয়া উচিত নয়
   • সাইট্রাস ফল, লাল মরিচ এবং সবুজ মরিচ, কিউইস, পালংশাক (শাক), তাজা ফল এবং অন্যান্য শাকসবজি শরীরের জন্য ভিটামিন সি এর ভাল উত্স।
   • বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়াবেন না, আপনার শরীর অতিরিক্ত ভিটামিন সি সঞ্চয় করতে পারে না অতএব, অতিরিক্ত ভিটামিন সি প্রস্রাবে নির্গত হবে।

3. 

   পর্যাপ্ত জল পান করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা গলা ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করে। প্রচুর পরিমাণে জল বা রস পান করুন। আপনি যদি বমি বমিভাব বোধ করছেন, আপনার দেহে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে আপনার ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত স্পোর্টস পানীয় পান করতে হতে পারে।
   • মধুর সাথে উষ্ণ লেবুর রস ভিড় দূর করতে সহায়তা করে। Cup লেবুর রস ১ কাপ গরম পানির সাথে মেশান। আপনার পছন্দ অনুসারে মধুর পরিমাণ সহ একসাথে নাড়ুন।
   • উষ্ণ আপেলের রস গলা ব্যথা করতে পারে। এক কাপ আপেলের রস এক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে গরম করুন।
   • মহিলাদের সুস্থ থাকা অবস্থায় প্রতিদিন কমপক্ষে 9 কাপ (2.2 লিটার) জল পান করা উচিত এবং পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 13 কাপ (3 লিটার) জল পান করা উচিত। আপনি যখন অসুস্থ, আপনার আরও জল খাওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত।
   • অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল প্রদাহকে আরও খারাপ করতে পারে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই আপনার দেহকে হাইড্রেট করে।

4. 

   বিশ্রাম অনেক। আপনার দেহের দ্রুত সুস্থতার জন্য বিরতি প্রয়োজন, তাই আপনি অসুস্থ হলে বিরতির জন্য ডাকুন। (আপনার সহকর্মী অবশ্যই আপনার ঠান্ডা ধরতে চান না)) নিজেকে খুব পরিশ্রম করতে বাধ্য করা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে, এর অর্থ এটি সুস্থ হতে আরও বেশি সময় লাগবে।
   • দিনের বেলা প্রচুর ন্যাপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যখন ঠান্ডা লাগবে তখন আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করবে এবং আপনার দৃ stay় থাকতে হবে।
   • ঘুমানোর সময় যদি আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে শ্বাসকষ্ট সহজ করার জন্য মাথাটি বালিশের উপরে রাখুন।

5. 

   আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। কিছু গবেষণা দেখায় যে শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করা আপনাকে সর্দি এবং ফ্লু থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। গভীর শ্বাস ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং তাই চি এর মতো কিছু ভাল স্ট্রেস রিলিফ কৌশল রয়েছে।
   • গভীর শ্বাস নেওয়ার জন্য, এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার তলপেটে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং 4 টি গণনা করুন You এটি 4 হিসাবে গণনা করা অবধি আপনার শ্বাস ধরে থাকুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
   • যোগব্যক্তি একটি থেরাপি যা ফিটনেস, নিম্ন রক্তচাপ, আরাম, আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য মানসিক এবং শারীরিক অনুশীলনকে একত্রিত করে। যোগব্যায়াম সামগ্রিক উন্নতির জন্য শারীরিক অঙ্গভঙ্গি, শ্বাস প্রশ্বাস এবং অনুশীলন ব্যবহার করে। হাথ যোগা আমেরিকার সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্ম। আপনার জীবনের বিপরীত দিকগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার লক্ষ্য নিয়ে এই ধরণের ব্যায়াম শারীরিক ভঙ্গি বা আসান নামক অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করে। অনুশীলনগুলিতে, নমনীয়তাগুলি প্রসারিত করার পরে, পিছনে নমনগুলির পরে ব্যাক ফ্লেক্সিং এবং তারপরে ধ্যানের পরে শারীরিক অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা হয়।
   • তাই চি একটি মৃদু অনুশীলন প্রোগ্রাম যা ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিনের (টিসিএম) অংশ। তাই চি ধীর, স্থির আন্দোলন, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয়ে গঠিত যা শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই শক্তিশালী। অনেক চিকিত্সক 15-2 মিনিটের জন্য তাই চি অনুশীলন করার পরামর্শ দেন, বাড়িতে দিনে দু'বার, মাস্টার এবং স্থায়ী ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে নিয়মিত এবং নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন। তাই চি অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করা উচিত এবং আপনার বর্তমান পরিস্থিতি আপনার তাই চি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষকের সাথে আলোচনা করা উচিত।

6. 

   অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন। এই থেরাপি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার হিউমিডিফায়ার বা স্নানের টবে কয়েক ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল দিন বা নিজেকে কয়েক কাপ ভেষজ চা তৈরি করুন।
   • লেবু বালাম পুদিনা পরিবারের অন্তর্ভুক্ত, প্রায়শই শিথিলতা এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে। শুকনো মাটির পারিলা 2 থেকে 4 গ্রাম ভিজিয়ে আপনি 10-15 মিনিটের জন্য গরম পানিতে 4-5 টাটকা গ্রাউন্ড পেরিলার পাতা ভিজিয়ে একটি সহজ কাপ গ্রাউন্ড পেরিলা পেরিলা তৈরি করতে পারেন।
   • ল্যাভেন্ডার আপনাকে শান্ত করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্লান্তি কমাতেও সহায়তা করতে পারে। একটি হিউমিডিফায়ারে প্রয়োজনীয় তেল রাখুন। আপনি অনেক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে ল্যাভেন্ডার চাও খুঁজে পেতে পারেন।
   • ক্যামোমাইল একটি চাপ উপশমকারী herষধি হিসাবে পরিচিত। এটি ব্রঙ্কাইটিস চিকিত্সা করতেও সহায়তা করতে পারে। এক কাপ ফুটন্ত পানিতে 2 থেকে 4 গ্রাম শুকনো চ্যামোমিল বা একটি ব্যাগ চ্যামোমিল চা যুক্ত করে এক কাপ ক্যামোমিল চা তৈরি করুন। বাষ্প স্নানের জন্য চ্যামোমিল তেল যোগ করা কাশি থেকে মুক্তি পেতে পারে।

7. 

   কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জেনে নিন। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে নিবন্ধের মতো প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে কীভাবে সাধারণ সর্দিটি চিকিত্সা করবেন তা দেখিয়ে দেবে। তবে আপনার যদি সর্দি বা ফ্লুর চেয়ে মারাত্মক লক্ষণ দেখা যায় বা শ্বাসকষ্টের ইতিহাস থাকে তবে আপনার এখনই চিকিত্সার যত্ন নেওয়া উচিত। নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যদি কোনটি খেয়াল করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন:
   • উচ্চ জ্বর (৩৮.৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি)
   • কানে বা নাকের সংক্রমণ
   • নীল, বাদামী বা রক্তাক্ত নাক।
   • সবুজ কফ সঙ্গে কাশি
   • কাশি যে যায় না
   • চামড়া লাল লাল ফুসকুড়ি
   • নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• সর্দি লাগা রোধে কিছু অনুশীলন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনার সর্দি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
• আপনি নাক মুছার পরে, আপনার হাতগুলি ধুয়ে ভালভাবে পরিষ্কার করুন। হাত প্রায়শই ধুয়ে নেওয়া উচিত। আপনি ব্যস্ত থাকলে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
• আপনার যখন সর্দি লাগছে তখন ধূমপান বা তামাকের ধূমপানকে এড়িয়ে চলুন। ধোঁয়া আপনার শ্লেষ্মা ঝিল্লি জ্বালা এবং অসুস্থতা আরও খারাপ করতে পারে।
• কমলা খান। কমলালেবুতে ভিটামিন সি থাকে, ফলে ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
• যতটা সম্ভব জল পান করুন, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না over এছাড়াও প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান।
• কাশির medicineষধ ব্যবহার করাও দুর্দান্ত, তবে এটি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।
• আপনার পা গরম পানিতে ভিজানোর চেষ্টা করুন। এটি শরীরে স্নায়ু শিথিল করতে এবং সাধারণ ঠান্ডার কয়েকটি লক্ষণ সহজ করতে সহায়তা করবে।
• আপনার মুখে ঠান্ডা জল প্যাট। এটি আপনাকে সতেজ মনে করবে। তবে এটি কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান, এর প্রভাবগুলি প্রায় 30 মিনিট অবধি থাকে last
• আপনার শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান at
• রসুনের 4 লবঙ্গ, 1 টেবিল চামচ আদা, 2 কাপ চিকেন ব্রোথ, 1 লেবু এবং প্রায় 1 চা চামচ পেপারিকার সাহায্যে একটি স্যুপ তৈরি করুন।

সতর্কতা

• যদি আপনার ফুসফুসের অবস্থা ভাল না হয় যেমন হাঁপানি বা এম্ফিজিমা থাকার কারণে আপনার সর্দি লাগার সাথে সাথে আপনার ডাক্তারকে জানিয়ে দেওয়া উচিত।
• আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে কিছু ওষুধ, ভেষজ এবং পরিপূরকগুলি আপনাকে এবং আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে এবং সেবন করা উচিত নয়।
• কোনও ভেষজ প্রতিকার গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভেষজ কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ বা চিকিত্সা অবস্থার সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
• আপনার লক্ষণগুলি 7-10 দিনের মধ্যে উন্নতি না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন বা আপনি উচ্চতর জ্বর (৩৮.৯ ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের উপরে), সর্দি নাক, কুলযুক্ত কাশি, বা ত্বকের ফুসকুড়ি জাতীয় লক্ষণগুলি অনুভব করছেন।