বড়দের ওজন হ্রাস - পরামর্শ

ভিডিও: অবিশ্বাস্য রেজাল্ট! মাত্র ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমিয়ে নিন।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

বর্তমানে, প্রচুর তরুণ ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করে। যাইহোক, এটি আমাদের ধারণা হিসাবে এতটা কঠিন নয়।অনুশীলনের পাশাপাশি সঠিক ডায়েট এবং ভাল অভ্যাসের সাহায্যে আপনি সহজেই আপনার ওজন পরিচালনা করতে পারবেন। নিরুৎসাহিত হবেন না কারণ ভাল স্বাস্থ্য এবং শরীরের ভারসাম্য বিজ্ঞানের একটি ফর্ম যেখানে আমরা ফলাফলগুলি পূর্বাভাস দিতে পারি। আপনি যখন আপনার ডায়েট বা ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন সম্পর্কে অনিশ্চিত রয়েছেন তখন আপনার ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিজের ওজন পরিচালনা করতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: কিছু বেসিক শিখুন

একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন. গবেষণায় দেখা যায় যে ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি করার সময়, একজন ডায়েট সাংবাদিক নিজের খাবারের রেকর্ড না করে এমন ব্যক্তির চেয়ে প্রায় 3 কেজি বেশি হারাতে পারেন। স্ন্যাক্স সহ আপনি যা খান তা আপনার রেকর্ড রাখা উচিত। আপনি আরও সুবিধার সুবিধা নিতে ফোন অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করতে পারেন।
- ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রতিদিন কয়টি ক্যালোরি প্রয়োজন। খাবারে যত ক্যালোরি রয়েছে তার দিকে আপনি যত বেশি মন দেবেন, আপনার দেহের যতটা খাবার প্রয়োজন তত খাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনি আপনার জার্নালে খাওয়া প্রতিটি আইটেম পর্যালোচনা। আপনি দিন জুড়ে খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি গণনা করুন এবং যুক্ত করুন। গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কের প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি প্রয়োজন তবে প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন প্রয়োজন হয়।
- বিস্তারিত তথ্য রেকর্ড করুন। আপনি কী খান, কীভাবে এটি তৈরি হয় এবং কীভাবে এটি প্রস্তুত হয়েছিল সেগুলি সহ আপনি যা খান সেগুলির একটি ডায়রি রাখুন। রাতের খাবারের পরে আপনি যে আইসক্রিমের ক্যাপসুল খেয়েছেন তা অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। যদি আপনি খেয়ে থাকেন তবে আপনার ডায়েরিতে এটি রাখার কথা মনে রাখবেন।
- সত্য লিখুন। ডায়েরিতে পরিবেশনকারী মাপগুলি আবার লিখুন। ট্র্যাকে থাকুন - অতিরিক্ত খাওয়া বা খুব বেশি খাওয়াবেন না। এছাড়াও, পরিবেশনকারী আকারগুলি জানতে প্যাকেজিংয়ের তথ্য পড়ুন। ফোনের ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন বারকোড স্ক্যান করতে পারে বা প্রতিটি সার্ভিংয়ে ক্যালোরিগুলি আপনাকে জানাতে ডেটা উত্স থেকে খাবার খুঁজে পেতে পারে।
- সর্বদা ধারাবাহিক থাকুন। সম্পূর্ণ তথ্য লেখার জন্য যে কোনও সময়, কোনও খাবারের ডায়েরি আনুন।
- আপনার খাদ্য ডায়েরি বিশ্লেষণ করুন। আপনি কখন খাবেন এবং দেখুন, আপনি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পেয়ে থাকেন তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি খাবার থেকে বেশি ক্যালোরি বারান। ওজন হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল আপনি সারা দিন জ্বালিয়ে রাখার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া। এটি সহজ শোনায় তবে এটি সময় এবং অধ্যবসায় লাগে। তার মানে আপনাকে আপনার ডায়েটের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে এবং অনুশীলন করা. আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং সুস্বাস্থ্যে থাকতে চান তবে আপনার অনুশীলন করা দরকার। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট এবং প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করুন।
- কোনও পুষ্টিবিদ, ডাক্তার বা ফিটনেস শিক্ষককে আপনার স্বাস্থ্য, ক্যালরি কাটানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার বয়স এবং শারীরিক জন্য উপযুক্ত যে প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন সেই পরিমাণ ক্যালোরির পরামর্শ দিতে বলুন।
- প্রতিদিন শক্তি খরচ ট্র্যাক করুন। পেডোমিটার বা ওজন হ্রাস ট্র্যাকার এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে কত ক্যালোরি পোড়া হয়েছে তা দেখতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দিন। সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে আমরা প্রায়শই দিনের জন্য যা দেখি তার চেয়ে কিছুটা বেশি খান। পার্থক্যটি ব্যাখ্যা করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এটি মনে রাখবেন।
- ছোট লক্ষ্য করুন। আপনার 500 ক্যালোরি হারাতে হবে তা ভেবে প্রথমে 100 থেকে 200 ক্যালোরি হ্রাস করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন। ফ্রিজে যাওয়ার আগে আপনি সপ্তাহে কী খাচ্ছেন তা স্থির করুন এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যেভাবে চান খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর উপাদান কিনুন এবং ক্যালোরির ভিত্তিতে সেগুলি পরিকল্পনা করুন। আজকাল, এমন অনেক ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপি সরবরাহ করে।
- বাস্তব হয়ে উঠুন। আপনি যদি খাওয়া উপভোগ করেন তবে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, সপ্তাহে 5 বা 6 দিন বাড়িতে খাওয়ার এবং অন্য দিন খাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
- গভীর রাতে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। সর্বদা একই সময়ে খাবেন এবং পরে কখনই খাবেন না।
- জাঙ্ক ফুড পিছনে কাটা। যদি না পারেন তবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডো সস, আনসলেটেড বাদাম, আনসলেটেড পপকর্ন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য মাখন বা ফলযুক্ত তাজা শাকসবজি।
- সময় সময় নিজেকে পুরস্কৃত করুন। যদি আপনি 6-সপ্তাহের পরিকল্পনা এবং অনুশীলন করতে পারেন (যদি এটি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি) তবে আপনি নিজেকে সপ্তাহের একদিন খেতে দেবেন।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. পানির দুটি কার্য রয়েছে: শরীরকে আর্দ্র রাখার জন্য এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত না করে পেট ভরাট করা। যদিও প্রতিটি ব্যক্তির পানির পরিমাণ সম্পর্কে সঠিক কোনও নিয়মনীতি নেই কারণ প্রতিটি ব্যক্তির পানির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, তবে আমাদের প্রতিদিন 8 থেকে 15 গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- জল আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে, ক্ষুধা হারাতে সহায়তা করবে।
- খাবারের 30 মিনিট আগে জল পান করা আপনার খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।
- অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে ওজন হ্রাস করে, অন্যের তুলনায় দ্রুত ওজন হ্রাস করে।
- বাইরে বেরোনোর সময় সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জল রাখুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: ওজন কমাতে খাওয়া

আপনার নিজের লাঞ্চ প্রস্তুত। বেশিরভাগ সময় বাইরে খাওয়া অস্বাস্থ্যকর হয় বা এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে। বাইরের খাবার যাতে আপনার ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ না করে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার নিজের সাথে খাবার গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করুন।
- একটি সহজ মধ্যাহ্নভোজ চয়ন করুন।
- তাপ যাতে ঠাণ্ডা না হয় সে জন্য তাপ বজায় রাখতে একটি বেন্টো বক্স ব্যবহার করুন।
- অথবা একটি বেন্টো বাক্স তৈরি করুন।
- যদি আপনার অবশ্যই খেতে হয় তবে পিজ্জার মতো খাবারের তুলনায় সালাদ বেছে নিন। আপনার যদি অন্য কোনও বিকল্প না থাকে তবে আপনার খাবার গ্রহণ কমাতে চেষ্টা করুন।
প্রচুর তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি খান। ফল প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণের কারণে আপনার মিষ্টি অভিলাষগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে। তাজা শাকসবজি আপনাকে দ্রুত দ্রুত পূর্ণ করে তোলে। ফল এবং শাকসব্জিতে আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখার জন্য আরও ফাইবার থাকে। আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী যুক্ত করার চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:
- মৌসুমী ফল এবং শাকসব্জি সহ নাস্তা বা মিষ্টি। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মের শেষের দিকে শরত্কালে আপেল খাওয়া বা herতু মিষ্টান্নের এক উপায় have সেলারি, গাজর, ঘণ্টা মরিচ, ব্রকলি বা ফুলকপি কাটুন এবং সালাদ ড্রেসিং বা হিউমাস সস দিয়ে তা ছড়িয়ে দিন।
- প্রধান কোর্স হিসাবে শাকসবজি খান। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্রে-ফ্রাই উদ্ভিজ্জ থালা বা সালাদ তৈরি করুন এবং কিছু মুরগী, সালমন বা বাদাম যুক্ত করুন।
- ক্ষুধা নিবারণের জন্য খাবারের মধ্যে ফল বা শাকসব্জিতে জলখাবার করুন।
আরও পুরো শস্য খান এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি কেটে ফেলুন। পুরো গমের রুটি, ওটস, পুরো গমের পাস্তা, মিষ্টি আলু এবং বাদামি চাল হ'ল শক্তি এবং পুষ্টির উত্স। প্রোটিন এবং শাকসবজির সাথে মিলিত হলে পুরো শস্যগুলি সম্পূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে সাদা রুটি, পুরো গমের ময়দা এবং সাদা চিনি। এগুলি দ্রুত শক্তি দেয় তবে চর্বিতে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়।
- বেকড পণ্যগুলিতে পুরো গমের আটা বা ওটমিল ব্যবহার করুন। আপনি আরও উত্তেজক উপাদান যোগ করতে পারেন। ভাতের পরিবর্তে স্যুপে বার্লি যুক্ত করুন বা বার্লি, বুনো চাল বা বাদামি চাল দিয়ে পিলফ চাল তৈরি করুন।
- হোয়াইট রুটি, সুজি পাস্তা বা বিস্কুট বা মিষ্টি, কোমল পানীয় এবং জাঙ্ক ফুড জাতীয় শিল্প খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
শরীরের চর্বি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, বীজ চর্বি এবং জলপাই তেল আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে পারে। এই ধরণের অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং যদি সংযতভাবে গ্রহণ করা হয় তবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। "অসম্পৃক্ত চর্বি", "মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট" বা "পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটস" (অ-মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট) এর মতো উপাদানের উপরে তালিকাভুক্ত ভাল ফ্যাটগুলি বেছে নিন Choose বহু সংশ্লেষিত)।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ক্ষুধা বাড়ায় এবং এটি শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে বিশেষত রক্ত এবং হার্টে চর্বি পরিমাণ। প্রচুর জাঙ্ক খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের দিকে পরিচালিত করে।
- সালাদযুক্ত খাবারগুলি (বিশেষত মায়োনিজের সাথে ক্রিমযুক্ত সস )গুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন কারণ এগুলির ফ্যাট বেশি।
- অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির কারণে ফাস্ট ফুড এবং আইসক্রিম পানীয় এড়িয়ে চলুন।
কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন বেছে নিন। শারীরিক ক্রিয়া এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য, যদি আপনি অনুশীলনের পরিকল্পনা করেন। প্রোটিনের অনেক উত্স রয়েছে তবে কিছুতে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটও রয়েছে।
- আপনি যখন লাল মাংস চান তখন পাতলা গরুর মাংস বা চর্বিযুক্ত কুঁচি গরুর মাংস চয়ন করুন।
- আপনি যদি মুরগি পছন্দ করেন তবে এটি খেয়ে ত্বকটি সরিয়ে ফেলুন।
- বোলগনা এবং সালামির মতো ফাস্টফুড স্টলে ফ্যাটযুক্ত মাংস বাদ দিন।
- নিরামিষাশীরা সয়াবিন, বাদাম, বীজ এবং বীজ থেকে প্রোটিন পেতে পারেন। মসুর ডাল এবং অন্যান্য ফলমূল ফাইবার এবং প্রোটিনের উত্স sources
- কম ফ্যাটযুক্ত পনির, দুগ্ধ এবং চর্বিহীন দই সহ আরও প্রোটিনের জন্য কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
আপনার ডায়েটে নুন কমিয়ে দিন। প্রচুর পরিমাণে নুন খেলে আপনার দেহ হাইড্রেটেড থাকবে, যার ফলে ওজন এবং ওজন বাড়ার অনুভূতি হয়। তবে, সুসংবাদটি হ'ল আপনি ঘামলে, আপনি আপনার পানির ওজন দ্রুত হারাতে পারেন। তাই ওজন কমানোর সহজ উপায় হ'ল আপনার ডায়েটে নুন কমিয়ে আনা।
- লবণের বিকল্প হিসাবে, আপনি মরিচ সেট, সালসা বা কাজুন সিজনিং এবং অন্যান্য মশলা দিয়ে মজাদার যোগ করতে পারেন।
- কিছু লোক বিশ্বাস করে যে অবিচ্ছিন্ন খাবারগুলি কিছুক্ষণ পরে আরও বেশি নুনের স্বাদ গ্রহণ করবে এবং স্বাদের কুঁড়ি মানিয়ে নিয়েছে।
- চিজযুক্ত উচ্চ খাবারের দিকে নজর রাখুন কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকবে।
বাসায় খায়। বাইরে খেতে গিয়ে কিছু নিয়ম ছেড়ে দেওয়া সহজ। বিক্রি হওয়া খাবারে প্রায়শই গ্রিজ, লবণ এবং অন্যান্য জিনিস বেশি থাকে যা ওজন হ্রাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, আপনি বাড়িতে সাধারণত যা খাবেন তার চেয়েও বড় আকারের পরিবেশন করা। সুতরাং, বাইরে খাওয়ার পরিবর্তে নিজের জন্য রান্না করুন।
- মা-বাবার সাথে ডিনার। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার বাবা-মায়ের সাথে রাতের খাবার খায় না তাদের ওজন বাড়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- আপনি যখন অন্য কাজ করেন তখন খাবেন না। টেলিভিশন দেখা বা সিনেমা দেখা, বই পড়া, গেমস খেলতে বা খাওয়ার সময় পড়াশোনা করা প্রায়শই আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে বাধ্য করে। অতএব, আপনি যখন মুভিগুলিতে যান তবে লবণ এবং মাখনের উচ্চমানের পপকর্নটি কিনবেন না কারণ আপনি সাধারণত বেশি খান।
আপনি ক্ষুধার্ত না হন তা নিশ্চিত করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে সারা দিন ছোট ছোট অংশ খেলে আপনার আর ক্ষুধা লাগবে না। খাবারের মধ্যে, 150-ক্যালোরি নাস্তা খান যাতে আপনার ক্ষুধা লাগে না এবং আপনি ঠিক পরে খাবেন না। আপনার চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ক্যান্ডি বা স্ন্যাকস খাওয়া উচিত নয়। আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন, তখন শরীর ক্যালরি সঞ্চয় করে এবং আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়।
- গবেষণায় দেখা যায় যে খাবারের সংখ্যা বাড়ানো বিপাক বাড়বে না।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না। অনেকে মনে করেন যে খাবার এড়িয়ে যাওয়া ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে; তবে, আপনি যখন খাবার এড়িয়ে যান, তখন আপনার শরীর চর্বি দ্রবীভূত করা বন্ধ করে দেয় এবং পেশীর টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলা শুরু করে। অতএব, আপনার খাবারের পরিকল্পনায় আপনার খাবার এড়িয়ে যাওয়া সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত।
- যেহেতু পেশী টিস্যু অন্যান্য টিস্যুগুলির তুলনায় বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, সত্য হ'ল আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে যাচ্ছেন।
প্রাতঃরাশ খেতে ভুলবেন না। এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। প্রাতঃরাশ কেবল শক্তিরই গুরুত্বপূর্ণ উত্স নয়, ওজন হ্রাসেও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ আপনাকে কেবল দ্রুত পূর্ণ করে তোলে না, তবে রাতে আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। আপনি সারা দিন ধরে আরও বেশি সময় ধরে অনুভব করতে সহায়তা করতে প্রাতঃরাশের সাথে 35 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- স্বাস্থ্যকর শস্য খান। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন সকালে পুরো শস্য খায় তাদের অন্যান্য প্রাতঃরাশের খাবার খাওয়ার লোকদের তুলনায় ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার দিনটি ফাইবার বা পুষ্টি সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক ওট দিয়ে শুরু করুন।
- কম ফ্যাটযুক্ত দুধ পছন্দ করুন। যতবার আপনি চর্বি হারাবেন, আপনি 20% ক্যালোরি হারাবেন। কম পুষ্টিযুক্ত দুধে স্যুইচিং হ'ল পুষ্টি হ্রাস না করে ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনার দুর্দান্ত উপায়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: অনুশীলন

হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। আপনার আশেপাশে হাঁটা সাশ্রয়ী হবে এবং সক্রিয় হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে দেহে ভারী প্রচুর শক্তি পোড়াতে সহায়তা করবে। আপনি সাঁতার, সাইকেল চালানো বা ধীর দৌড়াদির মতো লো-এফেক্ট প্রশিক্ষণের ধরণ বেছে নিতে পারেন। আপনার যদি কুকুর থাকে তবে হাঁটতে হাঁটুন কারণ এটিও একটি সাধারণ অনুশীলন।
- একটি পেডোমিটার কিনুন। আপনার বেল্টে একটি পেডোমিটার সংযুক্ত করুন এবং আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য কাজ করুন।
- ডিটোর এটি আপনাকে আরও বেশি হাঁটতে বাধ্য করবে বলে একটি নিয়মিত পথচলার পথ বেছে নিন। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট রাস্তা দিয়ে সাধারণত বাম দিকে ঘুরেন, তবে আপনাকে আরও দূরত্বের জন্য ডানদিকে ঘুরতে হবে।
- পারলেও গাড়ি চালানো বেছে নেবেন না।
আপনাকে চালিত করতে একটি ভিডিও গেম চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, ডান্স ডান্স রেভোলিউশন, ওয়াইফিট এবং আরও কিছু বাস্তবসম্মত গেমগুলি আপনাকে চালিত করতে পারে। আপনি যদি মজাদার উপায়ে সক্রিয় থাকতে চান তবে একটি অ্যাকশন গেম চয়ন করুন। এই গেমগুলি আপনাকে ভুলে যাবে যে আপনি চলেছেন।
জিম বা বাড়িতে অনুশীলন চয়ন করুন। আপনি ট্রেডমিল, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, একটি স্টেশনারী বাইক, একটি রোয়িং মেশিন বা একটি সিঁড়ি লতা ব্যবহার করতে পারেন। একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে সময়টি বাড়িয়ে দিন। এছাড়াও, আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন তখন অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে মেশিনে সেটিংস ব্যবহার করুন।
- আপনি নিজের পছন্দ মতো না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন মডেল ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনি সঠিক ধরণের অনুশীলনটি বেছে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। ভুল উপায়ে অনুশীলন করলে আহত হতে পারে।
একটি বায়বীয় ক্লাস নিন। আপনি traditionalতিহ্যবাহী এ্যারোবিক ক্লাস নিতে পারেন বা যে কোনও অনুশীলন করার অভ্যাস পেতে পারেন। গ্রুপ ওয়ার্কআউট, মজাদার অনুশীলন এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও অনুপ্রাণিত হওয়ার একটি উপায় এখানে। নীচের যে কোনও অনুশীলন চেষ্টা করুন:
- কিকবক্সিং
- ব্যালে
- ম্যারাথন
- যোগ
- বক্সিং
- ক্রস ফিট
- জুম্বা
ট্রেন শক্তি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, বিশেষত আপনার শরীরে ফ্যাট পরিমাণ। পেশীগুলি বাড়ার সাথে সাথে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি বজায় রাখার জন্য দেহের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। সামান্য তবে অবিচ্ছিন্ন শক্তির কিছু সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাস হতে পারে।
- অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে এবং আপনার কোনও প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত যাতে আপনি নিরাপদে অনুশীলন করতে পারেন।
- ডাম্বেলগুলির সাথে একটি উরু বোঝা করুন যাতে আপনি একই সাথে আপনার নীচের দেহ এবং উপরের দেহটি সরাতে পারেন।
- আপনি যখন বসে আছেন বা বলের দিকে ঝুঁকছেন তখন প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি করুন। একই সাথে আপনার দেহের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করার সময় আপনি আপনার মূলটিকে শক্তিশালী করবেন।
- শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের মধ্যে এক দিনের বিশ্রাম নিন যাতে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার হয় এবং আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে বা আঘাতের কারণ হন না। অনুশীলনের সময় ঘটে যাওয়া মারাত্মক ট্রমাটির আজীবন উত্তরাধিকার থাকতে পারে।
খেলা করা. যদি আপনি তার নিজের সুবিধার জন্য অনুশীলন করার পরিকল্পনা না করেন তবে আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন আরও একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যাতে আপনি আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আশেপাশের স্পোর্টস ক্লাবটি খুঁজে নিন বা কয়েকজন বন্ধুকে নিয়ে একসাথে খেলা খেলতে পারেন।
- আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া পছন্দ না করেন তবে এমন খেলাধুলা চেষ্টা করুন যা আপনি একা করেন। আপনি বল এবং নেট স্পোর্টসের পরিবর্তে সাঁতার, গল্ফ বা রক ক্লাইম্বিং করতে পারেন।
- আপনি সক্রিয় এবং সক্রিয় হতে চাইলে একটি বাইক কিনুন। আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে সক্রিয় থাকাকালীন কেবল বসে থাকবেন না।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: স্ব-উত্সাহ

ছোট অংশ খেতে "নিজেকে বোকা বানান"। নিম্নলিখিত কাজগুলি করার ফলে আপনার ওজন হ্রাস নাও হতে পারে তবে এগুলি আপনাকে সঠিক পথে পৌঁছে দেওয়ার মূল চাবিকাঠি। কখনও কখনও ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করতে নিজেকে "বোকা" করতে হয়।
- প্রতি খাবারে 3 টুকরোরও কম খাওয়া উচিত।
- প্রতিটি কামড়ানোর পরে চামচ এবং চপস্টিকগুলি নামিয়ে রাখুন।
- একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন এবং একবারেই খাবার গ্রহণ করুন।
- আপনি ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, বিরক্ত হয়ে যাবেন না ack
- আপনি যদি প্রায়শই একটি নাস্তা খান তবে কেবল একটি ছোট পরিবেশন নিন এবং তারপরে বাকী অংশটি রেখে দিন এবং কেবল যে অংশটি নিয়েছেন তা খান।
আপনার অভিলাষ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য একটি উপায় তৈরি করুন। চকচকে পেস্ট্রি বা হ্যামবার্গারের জন্য ক্র্যাভগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা সামান্য সৃজনশীলতার সাথে সম্ভব।
- আপনার কিছু খেতে না দেওয়ার পরিবর্তে জলখাবারের বাসনা থাকলে তাজা ফল গন্ধ।
- আপনার প্রধান খাবার খাওয়ার পরে, বিশেষত রাতের খাবারের পরে রান্নাঘরে যাবেন না।
- মিষ্টি বা ফ্যাটি স্ন্যাক্স বাড়ির বাইরে রাখবেন না।
- কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে নীল হল সেই রঙ যা ক্ষুধা হ্রাস করে। খাওয়ার সময় নীল টেবিলক্লথ বা সবুজ প্লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- আপনার কব্জায় একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন এবং আপনি যখন খাবার চান তখন আপনার হাতের উপর ইলাস্টিকটি অঙ্কুরিত করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার অস্বস্তি এবং আপনার লালসাগুলির মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করবেন।
- চুইংগাম. আঠার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করতে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ক্যালোরি যুক্ত করতে বা আপনার দাঁত ক্ষতি করতে এড়াতে চিনি মুক্ত গাম চয়ন করুন।
- কফি বা চা পান করুন। আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে ক্যাফিন কেবল শক্তি যোগ করে না, তবে এটি অভ্যাসকে হ্রাসও করে।
বন্ধুদের সাথে দল বেঁধে দিন। আপনি যখন নির্দিষ্ট সময়ে পৌঁছাতে না পারেন তার জন্য নির্দিষ্ট সময়ে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস করতে এবং জরিমানা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। ওজন হ্রাস করার জন্য সমিতি গঠন করতে আপনি বন্ধুদের সাথে যোগ দিতে আরও উত্সাহিত হবেন।গ্রুপের প্রত্যেকে একে অপরকে তাদের ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা অর্জনে সহায়তা করবে।
নিজেকে পুরস্কৃত. আপনি যদি বন্ধুদের সাথে পিৎজা পার্টিতে যান বা জন্মদিনের পার্টিতে যান তবে নিজেকে দিনের জন্য প্ররোচিত করুন। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই প্রবণতা কোনও প্রতিদিনের রুটিনে পরিণত হয় না। আপনার প্রচেষ্টা অব্যাহত রাখতে উত্সাহ এবং উত্সাহ দেওয়ার একটি উপায় হিসাবে এটি দেখা যায়।
- খাবারের পুরষ্কারগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনে অবিচল থাকেন তখন নিজেকে কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুর সাথে একটি খেলা খেলুন, পেরেক সেলুনে যান, ম্যাসেজ করতে যান বা মুভিতে যান যখন আপনি আপনার ছোট লক্ষ্যে পৌঁছান। আপনার লক্ষ্য হিসাবে আপনি যদি 0.5 কেজি হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন একটি নতুন শার্ট কিনুন।
- যাইহোক, "জয়ের উপরে ঘুম" না করে আপনার ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা উপেক্ষা করুন। আপনি এক-দু'দিন ছুটি নিলেও পরিকল্পনায় ফিরে যান।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

খাবারের পরিকল্পনা করার সময়, আপনি যতটা পারেন রান্না করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে জানাবে যে আপনার শরীরে কী প্রবেশ করতে হবে।
ওজন হারাতে আপনার চরম নয়, ভাল লাগা উচিত good যদি আপনার বর্তমান পরিকল্পনাটি আপনার পক্ষে খুব ভারী মনে হয়, তবে এটি সহজ করুন। যদি তা না হয় তবে আপনি মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার মুখোমুখি হবেন।
প্রারম্ভিক ফলাফল পেতে চান না তবে ওজন হ্রাস বড়ি ব্যবহার করুন বা চর্বি গলানোর বিজ্ঞাপনের প্রতিশ্রুতি বিশ্বাস করুন। দ্রুত ওজন হ্রাস করার কোনও গোপন রহস্য নেই। দ্রুত এবং অস্থায়ী ওজন হ্রাস ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে বেশিরভাগ লোকের ওজন হ্রাস হওয়ার চেয়ে বেশি হবে। উপরন্তু, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও একটি বিপদ ডেকে আনে।
আপনার নিজের ওজন হ্রাস করতে যদি সমস্যা হয় তবে একজন নামী ডায়েটিশিয়ান বা ওজন হ্রাস কেন্দ্রের কাছে রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, আপনি ওজন পর্যবেক্ষণ গ্রুপ বা অনুরূপ গ্রুপে যোগ দিতে পারেন।