লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
6 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
2 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বাজারে এমন অনেক পরিপূরক রয়েছে যেগুলি কার্যকর ওজন হ্রাসের পরিপূরক হিসাবে বিপণিত হয়, আপনি কোনও ওষুধ না নিয়েই এটি করতে পারেন। কিছু ওষুধ কেবল কাজ করে না তবে স্বাস্থ্য সমস্যা বা অন্যান্য ওষুধ সেবনকারীদের জন্যও এটি বিপজ্জনক। সুতরাং, আপনার ওষুধ গ্রহণের পরিবর্তে কিছু ওজন হ্রাসের পদ্ধতি প্রয়োগ করা উচিত।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ওজন হ্রাস জন্য ক্যালোরি গণনা
অনুসন্ধান মূলগত বিপাকীয় হার. সারা দিন আপনার শরীরের যে পরিমাণ ক্যালোরি কাজ করতে হয় তা বেসাল বিপাকের হার (বিএমআর)। অন্যান্য বিবিধ কারণের সাথে আপনি উচ্চতা এবং ওজনের মাধ্যমে বিএমআর গণনা করতে অনলাইন বিএমআর ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
বিএমআরের চেয়ে কম ক্যালোরি খরচ। প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি হ্রাস করতে আপনার দৈনিক বিএমআর থেকে 500 ক্যালোরি কম ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। দিনের জন্য ক্যালোরি ট্র্যাক রাখতে আপনি আপনার ফোনে জার্নাল বা বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।- অ্যাপ্লিকেশানের কয়েকটিতে লস ইট!, মাই ফিটনেসপাল, ফুডুক্যাট এবং মাই ডায়েট ডায়রি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- আপনি এই পদার্থের স্বাস্থ্যকর স্তরে আছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার শর্করা, ফ্যাট এবং প্রোটিন গ্রহণের জন্য নিখরচায় বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন কাজ করে।
- হঠাৎ করে অনেক বেশি ক্যালোরি হারাবেন না বা আপনি আপনার বিপাকটি কমিয়ে দিন যাতে ওজন হ্রাস করা আরও শক্ত হয়ে যায়। একজন 150 কেজি ব্যক্তি তার গ্রহণের পরিমাণ 1000 ক্যালরি প্রতিদিন কমিয়ে দিতে পারে তবে 75 কেজি ওজনের কেউ তার গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 500 ক্যালোরির মধ্যে সীমাবদ্ধ করে।
ওজন হ্রাস ক্লাবে যোগদান করুন। ওজন হ্রাস ক্লাব এবং পরিষেবাগুলি যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন বা নিজেকে ট্র্যাক করতে অসুবিধা হয় তখন আপনাকে আপনার ক্যালোরি খরচ গণনা করতে সহায়তা করে। কিছু ক্লাব / পরিষেবাগুলির মধ্যে ওয়েট ওয়াচারারস, নিউট্রিসিস্টেম, জেনি ক্রেইগ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত include- এই গোষ্ঠীগুলি কেবল কার্যকর ওজন হ্রাস পরিকল্পনাই নিয়ে আসে না, সমর্থন এবং দায়বদ্ধতায়ও অংশগ্রহণ করে।
জলপান করা. জল বিভিন্নভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে। এই তরল খাবারে আরও বেশি ক্যালোরি যুক্ত সুগারযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে ক্ষুধা ও তৃষ্ণা হ্রাস করে।- জল এছাড়াও বিপাক বাড়ায় এবং বিষাক্ত পদার্থকে প্রবাহিত করে।
কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন। অনেকগুলি ছোট প্যাকেজযুক্ত খাবারে বেশ কয়েকটি ক্যালোরি থাকে যা ক্যালোরি গণনা আরও জটিল করে তোলে। অন্য কিছু খাবারের পুষ্টিগুণ কম থাকে, ক্যালোরি খাবার গ্রহণ কমাতে আপনাকে সাহায্য করবেন না, কারণ শরীরের এখনও পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। এড়াতে কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:- কার্বোহাইড্রেট-কেবল স্ন্যাকসে বিস্কুট, শুকনো সিরিয়াল, রুটি বা ভাতের কেক অন্তর্ভুক্ত। এই খাবারগুলি আপনার আরও ক্ষুধার্ত করে তোলে, আরও ইনসুলিন উত্পাদন করতে শরীরকে উত্সাহিত করে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে।
- হিমায়িত খাদ্য. এগুলিতে সাধারণত সোডিয়াম বেশি থাকে, যা দেহে জল ধরে রাখে। তাহলে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা যৌনভাবে সক্রিয় হবে না।
- স্নাকস ফাইবারের পরিমাণ বেশি। এই খাবারগুলি ফাইবার খাওয়ার উপর প্রভাব ফেলে (আপনাকে পূর্ণ বোধ করে) আপনার খাওয়ার ফল এবং শাকসব্জী সহ স্থির ফাইবার পাওয়া যায়।
- খাদ্য কম ফ্যাট হিসাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়। আপনি ভাবতে পারেন যে এই খাবারগুলি আপনার ডায়েট পরিকল্পনাকে সমর্থন করে তবে বাস্তবে আপনি আরও বেশি খাবেন এবং এই খাবার প্রস্তুতকারীরা প্রায়শই চর্বিবিহীন গন্ধের ক্ষতিপূরণ দিতে চিনি ব্যবহার করেন। । সুতরাং এটি আপনার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ফলের রস. এই পানীয়টিতে ফলের পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে এবং এতে কোনও ফাইবার নেই।
- কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি। কৃত্রিম সুইটেনারগুলি আপনাকে আরও বেশি খেতে চায় এবং আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিরুদ্ধে যায়।
- মদ. অ্যালকোহল লিভারকে ওভারলোড করতে পারে কারণ পানীয়টিতে এমন বিষাক্ত উপাদান রয়েছে যা লিভারকে ডিটক্সে কাজ করে এবং ফ্যাট পোড়াতে আর সমর্থন করে না।
পদ্ধতি 2 এর 2: ওজন হ্রাস জন্য অনুশীলন
আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতিটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার যদি হৃদরোগ, হাঁপানি, ডায়াবেটিস বা অন্য কোনও শর্ত থাকে তবে শারীরিক অনুশীলনের পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণে পাশাপাশি সেই ওজন সূচকটি কীভাবে অর্জন করবেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।- এই পদক্ষেপটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস করতে হয়। তবে আপনার কম ওজন কমবে কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
অ্যারোবিক্স করুন। কেবলমাত্র "কার্ডিও অনুশীলন," এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি কার্যকর হতে পারে কারণ তারা থামার পরেও আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। এর অর্থ আপনার দেহ এই সময়ের মধ্যে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনি যখন আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালেন তখন আপনার ওজন হ্রাস পায়।- এ্যারোবিক অনুশীলনে হালকা, মাঝারি বা ভারী তীব্রতার চলাচল জড়িত যা কিছুক্ষণ স্থায়ী হয়।
- প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিটের সাথে প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ থেকে সাত দিন করা উচিত।
ফিটনেস বাড়াতে ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়ামটি পেশীগুলিকে বড় করে তোলে এবং আরও ক্যালোরি প্রয়োজন, তাই আপনার বড়, শক্তিশালী পেশী থাকলে বিশ্রামেও আপনি আরও ক্যালরি পোড়াবেন।
- কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের মধ্যে পুশ আপস, ক্রাঞ্চগুলি, ফরোয়ার্সস, স্কোয়াট এবং দীর্ঘ পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন এবং তার পরে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি এক ঘন্টার সেশন দিয়ে সপ্তাহে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
হাঁটুন। বেশিরভাগ স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে যাদের হালকা ব্যায়াম করা দরকার তাদের পক্ষে এটি সেরা খেলা যা এড়োবিক অনুশীলন করতে বাধা দেয়। এছাড়াও, হাঁটা বিশেষত আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল is
- দিনে 45 মিনিট হাঁটা আপনাকে সপ্তাহে 0.5 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করে।
