কীভাবে 2 সপ্তাহের মধ্যে পেটের চর্বি হারাবেন (ছবির সাথে) - পরামর্শ

ভিডিও: কীভাবে 7 দিনের মধ্যে 15 কিলো হারাবেন, দেখুন এক জন সামরিক বাহিনী কীভাবে পেটের চর্বি দূর করে 7 দিনে

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
তুমি কি চাও

পেটের ফ্যাট বা ভিসারাল ফ্যাট একটি অত্যন্ত ক্ষতিকারক ধরণের ফ্যাট যা পেটের অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে। পেটের চর্বি হ্রাসের প্রথম দুই সপ্তাহের গুরুত্ব সবচেয়ে বেশি কারণ ডায়েটরি এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনগুলি স্বল্প মেয়াদে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখাতে পারে। কীভাবে শরীর জমে এবং পেটের চর্বি হারাবে সে সম্পর্কে শিখুন এবং তারপরে অতিরিক্ত মেদ কমানোর জন্য আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বেট বেলি ফ্যাট এর সিক্রেট

শুধু পেটের পেশীগুলির জন্য নয়। শরীরের অন্যান্য ফ্যাটগুলির মতো, পেটের মেদও স্বতন্ত্রভাবে হারাতে পারে না। অতিরিক্ত শরীরের চর্বি অবশ্যই চর্বি জমে থাকা অঙ্গগুলির জন্য উপযুক্ত ডায়েট এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণ দ্বারা হ্রাস করতে হবে।
অনাহার করবেন না খুব অল্প পরিমাণে খাওয়া আপনার দেহে খাবারের উচ্চ পরিমাণে লোভ তৈরি করবে, তাই প্রাতঃরাশ, স্ন্যাকস এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। মহিলাদের প্রতিদিন 1,500 ক্যালরির বেশি খাওয়া উচিত নয়, এবং পুরুষদের 1,700 ক্যালরির বেশি খাওয়া উচিত নয়।
কেবল ডায়েট এবং ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেবেন না। যদিও ডায়েট এবং ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, ঘুম এবং স্ট্রেস পেটের চর্বি হারাতে ঠিক ততটা গুরুত্বপূর্ণ। অপর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ দেহের ফলে দেহের আরও বেশি হরমোন কর্টিসল তৈরি হয়, যা আপনার শরীরের পেটের জন্য ফ্যাট সংরক্ষণের প্রয়োজন তৈরি করে।
ডিটক্স পদ্ধতিতে বা তরল-কেবলমাত্র ডায়েটে কেবল ওজন হ্রাস করবেন না। ডিটক্স পদ্ধতি কেবল তখনই কার্যকর যখন স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হয়, যখন ওজন হ্রাস করার জন্য জল পান করা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসগুলি বেছে নিন যেমন তাজা পণ্য, পুরো শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া।
নিয়মিত ওজন হ্রাস আশা করবেন না। প্রথম 2 সপ্তাহের মধ্যে, আপনার কোমরের আকার পরের সপ্তাহের তুলনায় আরও হ্রাস পাবে, এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাসের সময়সূচীতে আটকে থাকেন তবে। যদি আপনি আপনার আদর্শ ওজনের চেয়ে 6.8 কেজি বেশি হন তবে প্রথম 2 সপ্তাহের মধ্যে আপনি তাত্ক্ষণিক লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে পাবেন এবং তারপরে পরবর্তী সময়ের তুলনায় আপনার কোমরের পরিধি ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।
মনে রাখবেন, সমস্ত চর্বি সমানভাবে তৈরি হয় না। ভ্যাসেরাল ফ্যাট নামক পেটের চারপাশে ফ্যাট জমে এবং এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। বিজ্ঞানীদের মতে, আপনি যদি নিজের উরুর, পোঁদ এবং বাহুতে ফ্যাট জমে থাকেন তবে আপনি এখনও তার চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিয়ার উদর। বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: বেল ফ্যাট হ্রাস করার অধিকার

আরও প্রোটিন যোগ করুন। আদর্শভাবে, আপনার সমস্ত প্রোটিন গ্রহণ হ'ল ডিমের সাদা, মাছ, মুরগির বা চর্বিযুক্ত লাল মাংসের মতো চর্বি মুক্ত। প্রোটিন হজম করতে আপনার দেহের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন এবং প্রোটিন আপনাকে পেশী তৈরিতে সহায়তা করে।
- পেশীর জন্য ব্যায়াম করা আপনাকে মেদ হারাতে সহায়তা করবে। এটি আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলবে, আপনার পেশী গঠনের সাথে সাথে দ্রুত চর্বি পোড়াবে। আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা করার সময় এটি মনে রাখবেন।
আরও বৈজ্ঞানিকভাবে খাওয়া। সাদা রুটি, পাস্তা, চর্বিযুক্ত মাংস এবং শাকসবজির সাথে চিনিগুলি প্রতিস্থাপন করুন। শাকসব্জী খাবারের 1/2 থেকে 2/3 অংশ আপ হয় তবে আপনার প্লেট স্বাভাবিকের চেয়ে পূর্ণ হবে।
প্রতি রবিবার কেনাকাটা করুন। বিভিন্ন ধরণের রঙিন উত্পাদনের জন্য মুদি দোকান বা সুপার মার্কেটের চারপাশে হাঁটুন। পরের 2 সপ্তাহের জন্য, আপনার কেবলমাত্র পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি কিনে নেওয়া উচিত।
আপনার ডায়েটে কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যুক্ত করুন। প্রোটিন সমৃদ্ধ গ্রীক দই, স্কিম মিল্ক এমনকি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির আপনাকে ভরাট করতে পারে এবং ক্যালসিট্রিয়ল হ্রাস করতে পারে - এমন হরমোন যা অতিরিক্ত ফ্যাটগুলির জন্য আপনার প্রয়োজনকে বাড়িয়ে তোলে। প্রতিদিন কমপক্ষে 175 গ্রাম দই খান এবং চিনিযুক্ত পণ্যগুলির তুলনায় কম বা কম চিনিযুক্ত পণ্যগুলি চয়ন করুন।
প্রক্রিয়াজাত শস্যগুলি পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। তবে, কেবল গমের পুরো রুটি না খেয়ে কুইনোয়া, ওটস, আপেল, কলা, শ্লেষের বীজ এবং ভাত খান। এই ফাইবারগুলির উত্স হজমের জন্য ভাল, হজম সিস্টেমে বর্জ্য অপসারণকে ত্বরান্বিত করে এবং ফ্যাট হ্রাসে সহায়তা করে।
নির্বাচন করে চর্বি যুক্ত করুন। আপনার সমস্ত ফ্যাটকে আসন্ন সপ্তাহগুলিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই জাতীয় ফ্যাট বাদাম, জলপাই এবং জলপাই তেল, ফ্ল্যাকসিড এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়।
- পুরো শস্য, প্রোটিন এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীক দই, বাদামের মাখন এবং ওটমিলের সাথে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ স্মুদি বা চিনাবাদাম মাখনের সাথে শীর্ষ টুকরো গোটা গমের রুটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে এবং আপনার পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে করতে পারা.
বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: ফ্যাট হ্রাস জন্য অনুশীলন

উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন চয়ন করুন। শরীরে অতিরিক্ত মেদ দ্রবীভূত করার ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস করার সমস্ত অনুশীলন সমান হয় না। পরবর্তী 2 সপ্তাহের জন্য, উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন যেমন জগিং, স্ট্রাইড, সাইক্লিং, রোয়িং বা সহজ থেকে কঠিন বহিরঙ্গন ফিটনেস অনুশীলনগুলি চয়ন করুন।
পরের 2 সপ্তাহের মধ্যে 6 বার শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন। এইভাবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করবেন এবং প্রতিটি অন্যান্য দিন অনুশীলন করবেন। ১.৮ থেকে ২.৩ কেজি ফ্রি ওজন সহ অনুশীলন শুরু করুন এবং যদি আপনি এটি সহ্য করতে পারেন তবে 3.2 কেজি উপরে তুলুন।
- আপনার জন্য কী ধরণের ওজন সঠিক know তা যদি আপনি না জানেন তবে নিখরচায় ওজনের উপর মেশিন প্রশিক্ষণ চয়ন করুন।
- ব্যায়াম করার সময় পেটের পেশীগুলি সর্বদা গ্রাস করুন তবে পেছন দিকে বাঁক করবেন না। পেটের ক্রাঞ্চগুলি পেশী তৈরি করে এবং একটি পাতলা কোমরবন্ধ পেতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- একবারে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ওজন উত্তোলন করুন।
- আপনি বাইসেপস, পুশ-আপস, বারবেলস, বাইসপস, বুকের প্রসারিত, বুকের স্তরের ওজনগুলির মতো সাধারণ এবং জনপ্রিয় ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন।
- ব্যায়ামটি 8 থেকে 10 নড়াচড়া করে 3 অংশে ভাগ করুন। পেশী ক্লান্ত করতে আপনার ভারী ভারী ভারী ব্যবহার করা উচিত এবং 3 টি অনুশীলনের পরে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) করুন। এর অর্থ আপনি আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের মধ্যে স্প্রিন্টিং অন্তর্ভুক্ত করবেন। প্রতিটি স্প্রিন্টের জন্য আপনার 2 - 4 মিনিটের প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, ওয়ার্কআউট করার সময় আপনি নিম্ন থেকে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামে চলে যাওয়ার সাথে সাথে উত্তপ্ত হতে 5 মিনিট সময় নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- এমনকি হাঁটাচলাচলকে এইচআইআইটি পদ্ধতিতে রূপান্তর করা যায়। 3 টি স্বল্প, দ্রুত হাঁটার সেশনগুলি করুন (একটি ছোট্ট হাঁটার সাথে একটি দ্রুতগতির মধ্যে বিকল্প) এবং প্রতি সপ্তাহে 2 মাঝারি তীব্রতা হাঁটার সেশনগুলি করুন। আপনি পেটের চর্বি (ভিসারাল ফ্যাট) 3-5 গুণ দ্রুত জ্বালিয়ে ফেলবেন।
- চর্বি পোড়াতে 2 সপ্তাহ প্রশিক্ষণের পরে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণের সময় 20 মিনিটের মধ্যে হ্রাস করতে এবং একই প্রভাবের জন্য আপনার স্প্রিন্টের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য কার্ডিও করুন। 20 তম মিনিট অবধি অনুশীলন করার সময় শরীরটি সাধারণত কার্বস জ্বালিয়ে দেয় এবং চর্বি জমে যাওয়া শুরু করে। আরও ওজন হ্রাস করতে, আপনার অনুশীলনের তীব্রতা 45 মিনিট করুন এবং এটি 2 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে 5 বার করুন।
একটি অ্যাবস ক্লাস নিন। আপনি পাইলেটস, ব্যারে, পেটের চর্বি জ্বলানোর অনুশীলন বা কিছু যোগ পদক্ষেপের চেষ্টা করতে পারেন যা প্রশিক্ষণ অ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করে। দেহ গঠনের পাশাপাশি বিশেষায়িত অনুশীলনের মাধ্যমে এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা বা যৌথ সমস্যা থাকলে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অস্বাস্থ্যকর অনুশীলন এড়াতে আপনার চিকিত্সা আপনাকে শারীরিক থেরাপির অনুশীলন করার পরামর্শ দিতে পারেন বা আপনাকে কোনও নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না এবং নিজেকে কখনই ডিহাইড্রেটেড হতে দেয় না। প্রচুর পরিমাণে জল পান করার কিছু না খেয়েও আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করার ক্ষমতা রাখে।
বডি ডিটক্স জল আপনাকে পেটের মেদ, বাহু এবং উরুর হারাতে সহায়তা করে। আপনি পান করতে পানিতে লেবু, কমলা, কিউইস এবং কুমকোট যোগ করে শরীরকে ডিটক্সাইফাই করতে জল তৈরি করতে পারেন।
প্রতিদিন মোট 60-70 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন। অনুশীলনের সময়, আপনার হার্টের হারকে ধীরে ধীরে গতি বাড়ানোর জন্য 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ নিন, বর্ধমান গতির সাথে ধীরে চলার মতো। তারপরে -০ মিনিটের workout শুরু করুন যাতে আপনার হার্টের হার বাড়তে থাকে এবং এই minutes০ মিনিটে ২-৩ টি বিভিন্ন অনুশীলন করে। অবশেষে আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়াতে যেতে চান like