প্রাকৃতিক পদ্ধতি অনুসারে হৃদস্পন্দন হ্রাস করুন - পরামর্শ

ভিডিও: বিনা অপারেশনে 100% হার্ট ব্লক থেকে মুক্তি।ডাঃহুমায়ুন কবির।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক বিশ্রামের হার্টের হার প্রায় 60-100 বীট / মিনিট হয়। আপনার হৃদস্পন্দন উচ্চ, বা যখন আপনার ডাক্তার এটি বলেছেন তা দেখতে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন। মানুষের হার্টের ছন্দগুলি সহজাতভাবে স্কিউড, তবে অস্বাভাবিক উচ্চ হারের হার স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা ফুসফুসজনিত রোগ সহ অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার হার্টের হার যদি স্বাস্থ্যকরের চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার হার্টের হার কমিয়ে আনতে বিভিন্ন প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: শ্বাসের কৌশল এবং ধ্যানের সাহায্যে আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করুন

স্ট্রেস কমাতে শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করুন। সকলেই জানেন যে স্ট্রেস হার্টের হার বাড়াতে পারে। আপনি যখন স্ট্রেসড হন তখন আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে যা আপনার হৃদস্পন্দনকে স্ট্রেসারের সাথে লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য বাড়ায়। শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক কৌশলগুলি শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিল করতে সহায়তা করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন কমবে।
- সোজা হয়ে বসুন। এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার হাত আপনার পেটের বুজ অনুভব করবে তবে আপনার বুকে হাতটি নড়াচড়া করবে না। আপনার মুখ বন্ধ হয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি চাইলে বাতাসকে বাইরে ঠেলে দিতে আপনার পেটে হাত ব্যবহার করুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন (প্রতি সেকেন্ডে প্রায় 3 শ্বাস), মুখ বন্ধ। তারপরে, আবার স্বাভাবিক অবস্থায় শ্বাস নিন। এই শ্বাস ব্যায়ামটি 15 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় ধরে করুন।
অনুশীলন ধ্যান। ধ্যান শারীরিক এবং মানসিক উভয় কৌশল কৌশল জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যারা অসুস্থ বা স্বাস্থ্যের সমস্যা রয়েছে তারা প্রায়শই এই কৌশলটি শরীর এবং মন শিথিল করতে এবং মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্য অর্জন করার জন্য ব্যবহার করেন M প্রতিদিনের ধ্যান:
- আরামদায়ক অবস্থানে বসে আপনি চেয়ারে বসতে পারেন, ক্রস-পায়ে বা হাঁটতে পারেন।
- আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করুন এবং কিছুক্ষণ পরে আপনার মন ঘুরে বেড়াতে শুরু করবে। আপনি যখন এটি খুঁজে পান, আপনার শ্বাসের দিকে আবার মনোনিবেশ করুন।
- আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে ফোকাস করতে থামবেন না।
- অল্প সময়ের জন্য এই অনুশীলনটি করুন, যেমন আপনি যদি প্রথমবার অনুশীলন করেন তবে 5 মিনিটের মতো। প্রতিদিন অন্তত একবার এই অনুশীলনটি নিয়মিত করুন। মননশীলতার ধ্যানের একটি অবিচ্ছিন্ন স্ট্রিমের পরে, আপনি প্রতিটি সময় ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে নিতে পারেন।
আপনার মনকে শিথিল করার জন্য নির্দেশিত ভিজুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা কমাতে ব্যবহৃত কৌশল। এটি আপনাকে ফোকাস এবং শিথিল করতে সহায়তা করে, স্ট্রেসারের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করে। নিম্নলিখিত কৌশলটি 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য সম্পাদন করুন:
- কল্পনা করার আগে প্রস্তুত। টিভি দেখা, ইন্টারনেট চালানো এবং অন্যান্য স্ট্রেসারগুলি এড়িয়ে চলুন।
- বিশ্রাম ও ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা পান।
- সম্ভব হলে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করতে শুরু করুন, কয়েক ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন।
- এমন কোনও চিত্রের দৃশ্যধারণের দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনি শান্তি এবং শিথিলতা খুঁজে পান। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি সৈকতে রয়েছেন, হাঁটাচলা করছেন, বালিতে হাঁটছেন এবং শীতল বাতাস বইছেন। কল্পনা করুন আপনি জলের উপর হালকাভাবে ভাসছেন।
- এর পরে, আপনি যে শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের কল্পনা করছেন তা অন্বেষণ শুরু করুন।
- আপনি যখন চিত্রটি থেকে বেরিয়ে যাবেন, তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং চোখ খুলুন।
গতিশীল শিথিলকরণ, পেশী টান - শিথিলকরণের একটি পদ্ধতি প্রয়োগ করুন। এই কৌশলটির জন্য, আপনি আস্তে আস্তে পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করার কাজ করবেন। এটি শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়।
- চেয়ারে আরামে বসুন, বা শুয়ে পড়ুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের পেশীগুলি টান দিন। 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রেখে 30 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন relax
- একইভাবে, আপনি নিম্নলিখিত ক্রমানুসারে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত এবং প্রকাশ করবেন: পা, উরু, পেট, বাহু এবং ঘাড়।
- আপনি এই অনুশীলনটি ঘাড় থেকে পা পর্যন্ত বিপরীত ক্রমে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম সহ হৃদস্পন্দন হ্রাস করুন

একটি অনুশীলন পরিকল্পনা করুন। অনুশীলনের অনেক সুবিধা রয়েছে এবং আপনার হার্টের হার হ্রাস হ্রাস এর মধ্যে একটি one আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন আপনার হার্টের হার বাড়বে, তবে একটানা অ্যারোবিক অনুশীলনের পরে আপনার বিশ্রামের হার্টের হার কমবে। আপনি এই সুবিধাটি পেতে যে কোনও উপায়ে পছন্দ করতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি ব্যস্ততার কারণে ব্যায়াম করার সময় না থাকে তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে অনুশীলনের জন্য খুব ভোরে সময় আলাদা করে দেখুন।
- যদি আপনি একটানা 30 মিনিট ব্যায়াম করতে ব্যয় করতে অসুবিধা পান তবে দিনের বিভিন্ন সময়ে 15 মিনিটের জন্য এটিকে দুটি ভাগে ভাগ করুন।
ধীর বিশ্রামের হার্ট রেটের জন্য বায়বীয় অনুশীলন করুন। যদি আপনার হৃদয় সুস্থ থাকে তবে আপনার ধীরে ধীরে বিশ্রামের হার্টের হার হবে। এ্যারোবিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) বা "ভাল কোলেস্টেরল" বৃদ্ধি করে। ভাল বায়বীয় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- জগিং
- সাঁতার
- হাঁটুন
- সাইক্লিং
- নাচ
- বাহু ও পা নাচছে
আপনার হার্টের হার কমিয়ে আনার জন্য ডান তীব্রতা অনুশীলন করুন। মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতার অনুশীলন বিশ্রাম হার্টের হার কমিয়ে দেখানো হয়েছে।আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে তবে তীব্রতা ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তারা স্পিকিং / সিটিং পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন: আপনি যদি অনুশীলনের সময় কথা বলতে না পারেন তবে তীব্রতাও তীব্র। উচ্চ, তবে আপনি যদি অনুশীলনের সময় গান করতে পারেন তবে পিচটি খুব কম।
সর্বাধিক অনুশীলনের দক্ষতার জন্য আপনার টার্গেট হার্ট রেট নির্ধারণ করুন। আপনার টার্গেট হার্ট রেট সনাক্তকরণ আপনাকে ব্যায়ামের সময় একটি নির্দিষ্ট হার্ট রেট পরিসীমা লক্ষ্য করতে দেয়। এটি আপনাকে ওভারলোড না করে স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য হার্টের হারকে আরও বাড়িয়ে দেয় (বিপজ্জনকভাবে)।
- প্রথমত, আপনাকে বয়স থেকে ২২০ থেকে বিয়োগ করে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার অনুমান করতে হবে। আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন এটি প্রতি মিনিটে হার্টের হারের সর্বাধিক সংখ্যা।
- তারপরে, আপনি আপনার টার্গেট হার্ট রেট গণনা করবেন: মাঝারি তীব্র ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে তার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 50-70% পর্যন্ত পৌঁছে দেবে; তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য এই চিত্রটি 70-85%।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 45 বছর বয়সী হন তবে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার 175 (220 - 45 = 175)। আপনার টার্গেট হার্ট রেট মাঝারি তীব্রতা প্রশিক্ষণের জন্য প্রায় 105 (175 = 105 এর 60%) এবং তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য 140 (175 = 140 এর 80%)।
অনুশীলন করার সময় কীভাবে আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করতে হয় তা জানুন। অনুশীলনের আগে, আপনি আপনার কব্জি বা ঘাড়ে একটি ডাল নেবেন, প্রতি মিনিটে প্রহারের সংখ্যা গণনা করুন। অনুশীলন করার পরে বা শীতল হওয়ার সময়, অন্য একটি ডাল নিন।
- পর্যায়ক্রমে আপনার নাড়ি নেওয়া আপনাকে আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট সীমার মধ্যে অনুশীলন করছে কিনা তা দেখতে সহায়তা করবে।
- অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার পরিমাপ করতে আপনি হার্ট রেট মনিটর (এমনকি একটি স্মার্টফোন ব্যবহার করুন )ও পরতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: ডায়েটের সাথে হার্টের হার কমিয়ে দিন

এনজাইম সমর্থনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ম্যাগনেসিয়াম অন্যতম প্রয়োজনীয় খনিজ। এটি শরীরে 350 টিরও বেশি এনজাইমগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, হার্টের পেশীগুলির কার্যকারিতা সমর্থন এবং রক্তবাহী চাপ কমাতে সক্রিয় ভূমিকা পালন করে। আপনার জন্য কতটা ম্যাগনেসিয়াম সঠিক তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া আপনার হার্টের হারকে বিপজ্জনকভাবে হ্রাস করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- শাকের মতো সবুজ শাকসবজি
- আস্ত শস্যদানা
- বাদাম (যেমন বাদাম, আখরোট এবং কাজু)
পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পান। পটাশিয়াম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ সমস্ত কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি এটির কাজ করতে পারে। পটাসিয়াম হার্টের হারকেও প্রভাবিত করে এবং পটাসিয়াম গ্রহণ বাড়িয়ে হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে পটাসিয়ামের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পাওয়া আপনার হার্টের হারকে বিপজ্জনকভাবে হ্রাস করতে পারে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগী)
- নির্দিষ্ট ধরণের মাছ (সালমন, কড, হালিবট)
- সর্বাধিক ফলমূল ও শাকসবজি
- লেবুস (মসুর ডাল)
- দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, পনির, দই ...)
হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়াম যুক্ত করুন। পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো একটি ইলেক্ট্রোলাইট ক্যালসিয়াম হৃদরোগের জন্য প্রয়োজনীয় for হার্টের স্বাস্থ্য হৃৎপিণ্ডের পেশী কোষগুলিতে পাওয়া ক্যালসিয়ামের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, হার্টের পেশী সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে হবে। ক্যালসিয়ামের খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, পনির, দই ...)
- গা green় সবুজ শাকসব্জী (ব্রকলি, ক্যাল, কলার্ড গ্রিনস ...)
- পিলচার্ড
- বাদামের দুধ
ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যাফিনের প্রভাবগুলি আপনি এটি গ্রহণের পরে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। এই কারণে, যদি আপনি আপনার হার্টের হার কম করতে চান তবে ক্যাফিন এড়ানো ভাল। ক্যাফিনেটেড পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কফি
- কালো এবং সবুজ চা
- কিছু ধরণের সোডা
- চকোলেট
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সা হস্তক্ষেপ কখন পাবেন

আপনি যদি টাকাইকার্ডিয়ার লক্ষণ অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। টাচিকার্ডিয়া (যাকে মেডিসিনে টাকাইকার্ডিয়া বলা হয়) এর অনেকগুলি অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে কিছুগুলির মধ্যে চিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে এই লক্ষণটি আরও মারাত্মক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার যদি টাকাইকার্ডিয়া বা সম্পর্কিত উপসর্গ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যাতে আপনার চিকিত্সার কারণ নির্ধারণ করতে পারেন এবং উপযুক্ত চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতি প্রস্তাব করতে পারেন। কিছু সাধারণ লক্ষণ হ'ল:
- দ্রুত শ্বাস
- মাথা ঘোরা
- মনে হৃৎপিণ্ডে দুলছে
- আপনার বুককে মারুন, আপনার হৃদয়ের মতো অনুভূতিটি "ড্রামকে মারছে" বা ছন্দ ব্যর্থ হচ্ছে
- বুক ব্যাথা
- অজ্ঞান
গুরুতর লক্ষণগুলির জন্য জরুরি কক্ষে যান। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞান হওয়া বা বুকে ব্যথা অনুভব করেন যা ২-৩ মিনিটের বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে তবে জরুরি নাম্বারে কল করুন বা এই মুহুর্তে হাসপাতালে যান go এই লক্ষণগুলি হৃৎপিণ্ডের আক্রমণ বা আরও গুরুতর জটিলতার লক্ষণ। হার্ট অ্যাটাকের অন্যান্য লক্ষণগুলি হ'ল:
- ব্যথা ঘাড়, বাহু, চোয়াল বা পিছনে ছড়িয়ে পড়ে।
- বুকে চেপে যাওয়া বা চেপে ধরার অনুভূতি
- বমি বমি ভাব, বদহজম, পেটে ব্যথা, বা অম্বল এর মতো অনুভূতি
- ক্লান্ত
- মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা
- ঠান্ডা মিষ্টি
ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডায়েট, এক্সারসাইজ বা পরিপূরক সহ টাচিকার্দিয়ার চিকিত্সা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং আপনার লক্ষণগুলির পিছনে কারণের উপর নির্ভর করে কিছু সমাধান ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। আপনার চিকিত্সার ইতিহাস, আপনার নেওয়া ওষুধ বা পরিপূরকগুলি সম্পর্কে তাদের বিশদ প্রদান করে আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
- কিছু পরিপূরক অন্যান্য পরিপূরক বা ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের জন্য বিপজ্জনক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, বিশেষত যদি দ্রুত হার্টের হার অন্তর্নিহিত হার্ট সমস্যার সাথে যুক্ত থাকে। আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত এমন অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিত্সা পরীক্ষা নেবেন। আপনার যদি টাকাইকার্ডিয়া ধরা পড়ে তবে আপনার লক্ষণগুলি এবং সম্ভাব্য সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পর্যায়ক্রমে ফলোআপ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের হোম চিকিত্সার নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত।
- আপনার নতুন বা ক্রমবর্ধমান উপসর্গ থাকলে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
- আপনার ফলো-আপ ভিজিট নির্ধারিত হওয়ার আগেই আপনার যদি কোনও প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ফোন করাতে বিলম্ব করবেন না।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

হৃদয় রক্ষার জন্য আপনার তামাকজাত পণ্য এড়ানো উচিত। হার্টের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় কোনও তামাক ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। সিগারেটের নিকোটিন রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ করতে পারে, রক্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর করে তোলে। এটি একটি টাচিকার্ডিয়া বাড়ে।
আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে চান তবে আপনার নিয়মিত আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।