কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আবেগগুলি আমাদের জীবনে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি প্রতিটি ব্যক্তির আত্মার অনুভূতি এবং শারীরিক সংবেদনগুলির মতো এগুলি শক্তিশালী। আবেগগুলি আপনাকে জানায় যে আপনি কী পছন্দ করেন এবং অপছন্দ করেন, আপনি কী চান এবং চান না এবং যেহেতু তারা এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ বার্তা দেয় তাই আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং গ্রহণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি যখন আবেগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হন, তখন আপনার সমালোচনামূলক মুহুর্তগুলিতে পরিস্কার করার এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতার উপর তাদের শক্তিশালী প্রভাব পড়ে have যখন আপনাকে সেরা হতে হবে, কিছু কৌশল আপনি ব্যবহার করতে পারেন মানসিক হেরফের রোধ করতে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: প্রতিটি পরিস্থিতিতে শান্ত থাকুন

1. 

   আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান। নিজেকে ম্লান অভিযোগ এবং বিরক্তি দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। একটি নিখুঁত চিত্র, একটি নিখুঁত জীবনধারা, একটি নিখুঁত কাজ বা এর মতো পূর্ণাঙ্গ মিডিয়া চিত্রগুলি আমাদের "নিকৃষ্ট" বোধ করার জন্য বোঝানো হয়। কিন্তু এই চিন্তাগুলি লালনপালন করবে কি না তা নির্বাচনের অধিকার আপনার উপর নির্ভর করে।
   • অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার মুহুর্তটিও আপনি নিজের মূল্যকে হ্রাস করার মুহুর্ত own আপনার নিজস্ব দক্ষতা এবং দুর্বলতাগুলির সাথে প্রতিভা রয়েছে। সেগুলি গ্রহণ করুন এবং প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্যগুলি হাইলাইট করুন বা বিবর্ণ করুন needed তুলনা কেবল দামের জন্য, মানুষের জন্য নয়।
   • আপনি পরিস্থিতি পরিচালনা করতে অক্ষম বা জিনিসগুলি খারাপভাবে পরিণত হবে এ ভেবে এই চিন্তা বন্ধ করুন। এই চিন্তাভাবনাটি আপনার শক্তিকে ক্ষুণ্ন করবে। যৌক্তিক রায় দিয়ে এই চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার পরিস্থিতির সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করবেন না। কারণ আপনার সিদ্ধান্তগুলি ভুল হতে পারে! আপনি যখন ভাবতে শুরু করেন, "ওহে আমার গোশ, সম্ভবত এটি বা যদি আমি এটিই করতাম তবে" আতঙ্কিত হওয়া সহজ। আপনি যদি পরিণতিগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন না হন তবে আর কোনও ভয় বা উদ্বেগ থাকবে না। আপনার স্বজ্ঞাত অনুসারে কাজ করুন। আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না, তাহলে চেষ্টা করার সাহস করবেন না কেন?
   • আপনি যদি নিশ্চিত হন ঠিক ভবিষ্যতের কথা ভাবুন, পরের 5 মিনিটে নিজেকে কল্পনা করুন, একজন ব্যক্তি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনি কি এমন হতে চান? সম্ভবত না! আপনি কে তা সনাক্ত করতে নেতিবাচক চিত্রগুলি ব্যবহার করুন চাই না হত্তয়া

3. 

   
   
   নিজেকে আপনার পরিস্থিতি থেকে আলাদা করুন। সিনেমার মতো আপনার জীবন এবং তার চারপাশটিকে কল্পনা করুন। যা ঘটছে তার বাইরে যান এবং নিজেকে দেখার কারও ভূমিকা নিন। এই বিচ্ছিন্নতার কাজটি আপনাকে আপনার আবেগের পথে না যেতে দিয়ে পরিস্থিতিটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে ব্যাখ্যা করতে দেয়।
   • কল্পনা করুন যে আপনি বাইরে থেকে দৃশ্যটি সন্ধান করছেন তা কী চলছে তা সম্পর্কে কিছু না জেনে এবং কোনও আবেগকে ছেড়ে দিন। আপনি যখন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে আলাদা করেন, আপনি নিজেকে বিষয়বস্তু হতে দেন না; পরিবর্তে, এটি দেখার একটি উদ্দেশ্যমূলক উপায় যেমন ডাক্তার রোগী পরীক্ষা করছেন। ভাষা প্রোগ্রামিংয়ের চিন্তাভাবনায়, এই থেরাপিটিকে "জ্ঞানীয় সংস্কার" বলা হয়।
   • বিযুক্তি থেকে সাবধান থাকুন, কারণ এটি সর্বদা সহজাত ঝুঁকি নিয়ে আসে। এই পদ্ধতিটি খুব বেশিবার প্রয়োগ করা যদি আপনি সতর্ক না হন তবে আপনার মন এবং ব্যক্তিত্বতে অস্বাস্থ্যকর পরিণতি হতে পারে। প্রতিটি পরিস্থিতিতে কেবল বিচ্ছিন্নতায় যান, সমস্ত কঠিন সময়ে এটিকে মৌলিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রয়োগ করবেন না। কখনও কখনও নিজেকে বাস্তবতা থেকে আলাদা করার পরিবর্তে আপনাকে নির্দিষ্ট জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে হবে।

4. 

   
   
   যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন। ভয়, ক্রোধ, বা অনুরূপ মানসিক প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে অনুমান করা পরিবর্তে বিশ্লেষণ করার জন্য তথ্যের উপর নির্ভর করুন। যৌক্তিক চিন্তাভাবনা প্রায়শই আবেগকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে যেতে বাধা দেয় এবং আপনাকে সমস্ত পরিস্থিতিতে বাস্তবতা দেখতে দেয়। সর্বোপরি বাস্তবতা মিথ্যা বাইরের আপনার মস্তিষ্ক - এটি আপনার ব্যাখ্যা নয়।
   • আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে আপনি চাকরির সাক্ষাত্কারের সময় ভাল পারফরম্যান্স করছেন না, তবে নিজেকে ঘটনাগুলি মনে করিয়ে দিন। প্রথমত, আপনি যোগ্য না হলে আপনাকে একটি সাক্ষাত্কারে আমন্ত্রণ করা হবে না। দ্বিতীয়ত, আপনি যদি সেই চাকরি না পান তবে এটি সম্ভবত আপনি কেবল কোম্পানির মানদণ্ডে ফিট করেন না, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভাল প্রার্থী নন।
   • সংবেদনশীল সঙ্কটের সময় যৌক্তিক চিন্তাভাবনা বজায় রাখা আমাদের মস্তিষ্কে প্রতিষ্ঠিত "শর্টকাট" ব্যবহার করার সুযোগ ছাড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে দ্রুত এবং নির্ভুলভাবে ব্যবহার করতে দেয়। যদি আপনি কঠিন পরিস্থিতিতে আবেগের প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত হন, আপনার যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ করতে হবে।

5. 

   জেনে রাখুন যে আবেগগুলির তাদের স্থান আছে। তারা এক সময় বা অন্য সময়ে উপস্থিত হবে। উদ্দেশ্যগুলি আমাদের কাছে অনুভূতি আসে - যদি বৃথা যায় তবে আমরা তাদের যেতে দেব না। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে কখনও কখনও আমরা সিদ্ধান্ত নিই উত্তম যখন আপনি আবেগের আদেশগুলি শোনেন (প্রায়শই আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন)। সুতরাং আপনার যদি কোনও অনুভূতি থাকে তবে তা কার্যকর কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি তা হয় তবে তা অনুসরণ করুন।
   • যদি সেই অনুভূতি কোনও ভিত্তিতে না থাকে তবে এ থেকে মুক্তি পান। যদি এটি কেবল প্যারানাইয়া, বিভ্রান্তি, উদ্বেগ, ভয় বা ঘৃণা হয় তবে এটিকে আলাদা করে রাখুন। এটি কেবল আমাদের ভিতরে উদ্দীপনা জাগানো শব্দ যা আমাদের মনকে বুনো করে তোলে।
   • যদি এটি কোনও বৈধ অনুভূতি হয় (যেমন কষ্ট যেমন বৈধ অনুভূতি হয়) তবে তা স্বীকার করুন। আপনি এই অনুভূতিটিকে স্বীকার না করে তা দূর করতে পারবেন না। আপনার চিন্তাভাবনা আছে তা গ্রহণ করুন এবং এটি পাস হতে দিন। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে অন্য একটি চিন্তার দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হবে।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: শান্ত থাকুন এবং সংগ্রহ করুন

1. 

   গভীর নিঃশাস. গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সহায়তা করবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে। আপনার অনুভূতি স্থিতিশীল করতে এখানে আপনার নিঃশ্বাস ব্যবহারের কয়েকটি উপায় রয়েছে:
   • 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস 4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। সংবেদনগুলি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এই আন্দোলনটির পুনরাবৃত্তি করুন।
   • কোনও আড়াল করে আরাম করে বসে থাকুন এবং শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে সচেতন হন, এটি অগভীর বা গভীর whether পরিবর্তনের চেষ্টা করবেন না; উভয় হাততালি, হাতের আঙুলের বিরুদ্ধে দৃ thumb়ভাবে টিপুন। আরাম করুন, তারপরে আবার আপনার মুঠিটি তালি চাপুন এবং স্থির থাকুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতিটি মুষ্টির সাথে আরও গভীর হবে এবং আপনি স্বস্তি ও স্বস্তি বোধ করতে পারবেন।

2. 

   নিজেকে বিভ্রান্ত করে শান্ত হোন। উদ্বিগ্ন চিন্তায় অভিভূত হওয়ার পরিবর্তে উঠে পড়ুন এবং অন্য কিছু করুন। চিন্তাভাবনা আসে এবং যায় - আপনি আপনার মনকে নতুন চিন্তায় পরিচালিত করে খারাপ চিন্তাগুলি দূর করতে পারেন। শীঘ্রই আপনি ভাববেন, "ওহ, আমি কি এর আগে বিভ্রান্ত হয়েছি?"
   • ইতিবাচক কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে খুশি করে। আপনি যদি দু: খিত, উদ্বিগ্ন এবং চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন, আপনার কুকুরটিকে বাইরে খেলতে যান, জিমে যান, বা আপনার ক্যামেরাটি ধরুন এবং প্রাকৃতিক দৃশ্য ক্যাপচার করতে বাইরে যান to এমন কিছু করুন যা আপনার মনকে সচল রাখে এবং আপনাকে আপনার সংবেদনশীল চিন্তাগুলি থেকে দূরে সরিয়ে নিতে বাধ্য করে।
   • এমন ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা উচ্চ ঘনত্বের প্রয়োজন। বুনন, সেলাই বা পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির চেষ্টা করুন যার জন্য ঘনত্বের প্রয়োজন।

3. 

   আপনার আবেগকে কবর দেওয়ার উপায় হিসাবে অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার করবেন না। এটি কিছুক্ষণের জন্য কাজ করতে পারে তবে আপনি কাল সকালে ঘুম থেকে উঠলে দুঃখের সাথে দ্বিগুণ হয়ে যাবেন। এটি একটি খুব স্বল্পমেয়াদী তাত্ক্ষণিক সমাধান ছিল এবং এখনও সমস্যাটি ছিল।
   • অতিরিক্তভাবে, অত্যধিক আবেগ সহ্য করার জন্য অতিরিক্ত খাওয়া বা খাওয়া বা পান করতে অস্বীকার করা এড়িয়ে চলুন।আপনি যদি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ না করেন তবে আপনি কেবল আপনার শরীরে (এবং আপনার মন) আরও চাপ দিন।

4. 

   ডায়েরি লিখুন। আপনার অনুভূতির একটি ডায়েরি রাখুন। এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং নিজের উপশম করার জন্য একটি জায়গা হতে সহায়তা করবে। পরের বার আপনার অনুভূতিগুলি বন্যা হয় (এটি যদি একটি বিশেষত দৃ strong় আবেগ, তবে আরও ভাল), দ্রুত আপনার জার্নালে যান এবং লিখুন।
   • তোমার মধ্যে কিসের আবেগ ছড়িয়েছে? আপনি কি অনুভব করছেন এটি আসছে? ইহা ছিল অনুভূতি কিভাবে? এটি আপনার শরীরে কীভাবে উপস্থিত? আপনি কীভাবে এটিকে তাড়িয়ে দিয়েছেন, বা এটি নিজে থেকে চলে গেছে?

5. 

   খারাপ বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের সমাপ্তি। আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্ত এবং স্থির বোধ করেন তবে আপনার সম্ভবত সম্ভাবনা কম। এটি কেবল কারণ আপনি কোনও বিষাক্ত পরিবেশে রয়েছেন। আমাদের বেশিরভাগের এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক রয়েছে যারা বিস্মিত বা বিস্মিত হওয়ার কারণে অবশ্যই কাটেনি। আমাদের এটি বন্ধ করা দরকার! তারা আমাদের প্রয়োজন নেই এমন আবেগ জাগাতে পারে। আজ থেকে, মনে মনে প্রথম নামটি মুছে ফেলুন। আপনার এই বাজে কথা দরকার নেই।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, বহিরাগতরা আমাদের আবেগগুলিতে একটি বড় প্রভাব ফেলে। হ্যাঁ, তারা না সত্যিই এর প্রভাব আছে, তবে আমরা তাদের ক্ষমতায়িত করি। মানবজীবন উইন্ডো দিয়ে মাছ ধরার বলের মতো, যারা আমাদের কেবল বিরক্ত করে তাদের জন্য আপনার সময় নষ্ট করবেন না, তাদের আমাদের জীবন থেকে দূরে সরিয়ে দিন। তারা অন্য লোকদের খুঁজতে এবং তাদের সাথে লেগে থাকতে পারে!
   বিজ্ঞাপন

4 এর 3 অংশ: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস বিকাশ করুন

1. 

   অনুশীলন ধ্যান। আপনার আবেগকে আয়ত্ত করার অন্যতম সেরা উপায় ধ্যান। ধ্যান ও মননশীলতার অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আবেগগুলি সনাক্ত করতে, সেগুলি গ্রহণ করতে এবং তাদেরকে পাস করতে শিখবেন। যদিও কিছু লোক আবেগের সাথে তাদের আবেগ প্রকাশ করার চেষ্টা করে তবে সাধারণত দৈনিক ধ্যান এবং রক্ষণাবেক্ষণের দীর্ঘ সময় পরে এটি সাধিত হয়।
   • এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না এবং গভীর শ্বাস নিতে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনি আপনার শ্বাস ফোকাস করে সাধারণ ধ্যান ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। নাক দিয়ে এবং পেটে শ্বাস ফেলা; পেট থেকে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন পুরো শরীরে ভ্রমণ করার সাথে সাথে আপনাকে শ্বাসের দিকে ফোকাস করা দরকার।
   • আপনার শরীরের মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত পরীক্ষা করুন। শুধুমাত্র আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর ফোকাস করুন। গরম লাগছে নাকি ঠান্ডা লাগছে? আপনি নীচের সিট / মেঝে অনুভব করতে পারেন? শুধু খেয়াল।

2. 

   আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন ধ্যান. আপনি প্রশান্তি বোধের সাথে সংযুক্ত এমন কোনও কিছুর কল্পনা করুন এবং সেই চিত্রটি আপনার মনে ফোকাস করুন। প্রতিবার আপনার মন ঘোরাফেরা করে, স্বীকৃতি দেয়, গ্রহণ করে এবং তাদের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। আপনার কল্পনা ফিরে যান।
   • যদি আপনার কাছে কোনও চিন্তা বা অনুভূতি আসে তবে কেবল এটি স্বীকার করুন। পরিবর্তন বা ঠিক করার চেষ্টা করবেন না: কেবল গ্রহণ করুন। তারপরে এই চিন্তাভাবনাগুলি বা অনুভূতিগুলি পাস হতে দিন এবং গভীর শ্বাস নিতে থাকুন।
   • ডান মেডিটেশন সেশনটি চাইলে 5-30 মিনিট বা তার বেশি সময় নিতে পারে। আপনি একবার "নিজের জায়গায়" পৌঁছে গেলে আপনি আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। আয়ত্ত হওয়ার পরে, আপনি এই পদ্ধতিটি তাত্ক্ষণিকভাবে এমন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করতে পারেন যেগুলি আপনার সংবেদনশীল স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনি দ্রুত শান্তি ফিরে পেতে সক্ষম হবেন।

3. 

   আপনি ভুল হলে স্বীকার করুন। জীবনের অনেক সমস্যার একমুখী সহজ এবং খাঁটি উত্তর থাকতে পারে না; আপনি কালো এবং সাদা চিন্তা করতে পারবেন না। আপনি যখন কোনও ভুল করেন, তখন এটি তৈরি করুন বা দোষী বা অনুশোচনা বোধ না করার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন। জীবনের নেতিবাচক আবেগের কোনও স্থান থাকা উচিত নয়। তারা আপনাকে কোন ভাল না!
   • ঠিক তেমনি আপনি যখন ধ্যান করবেন তখন স্বীকার করুন যে আপনি ভুল ছিলেন, তবে তা ছেড়ে দিন। অতীতে ছিল। এখন আপনি আরও ভাল জানেন! আপনি আর কখনও একই ভুল করবেন না, সুতরাং এটি সম্পর্কে চিন্তা করা কোনও উপকারে আসবে না। সত্যিকারের পরিণত মানুষ হ'ল এমন লোকেরা যারা ভুল বলে স্বীকার করার সাহস করে - তারা তাদের চেয়েও বেশি সম্মানজনক যারা প্রথম স্থানে সঠিক অভিনয় করেছিল।

4. 

   স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ এড়িয়ে চলুন। আপনি রাগান্বিত, হতাশ বা উদ্বিগ্ন হোন না কেন পরিস্থিতিটি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করার সময় না পাওয়া পর্যন্ত এই অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে কাজ করবেন না। নিজেকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির পরিণতি দেখার জন্য নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখুন। আপনার যদি ভাববার সময় পান তবে আপনি আলাদাভাবে কাজ করতে পারবেন এমন সামান্যতম সম্ভাবনাও যদি থাকে তবে তা করুন।
   • বলার আগে চিন্তা করুন. আবেগগুলি আমাদের প্রায়শই এমন প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যা আমাদের সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না। এটি সহজ নিন এবং আপনার রায় ব্যবহার করুন use যদি আপনি কিছু ভাবার আগে কিছু বলার প্রলোভন দেখান, তবে প্রবাদটি মনে রাখবেন "একজন জ্ঞানী লোক অর্ধেক কথা বলে, বোকা অর্ধেকে আনন্দ করুক।"
     • কোনও সহকর্মী যদি আপনার কাজের সমালোচনা করে থাকেন তবে আপনি রাগান্বিত হয়ে ওঠার ভয়ে তাকে ইমেল করবেন না। পরিবর্তে, তার মন্তব্যগুলি বৈধ কিনা আপনি সেই পরামর্শটি দিয়ে পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারেন কিনা, অথবা আপনার যদি এটি জিজ্ঞাসা করা উচিত হয় তবে তা প্রতিবিম্ব করতে কিছুটা সময় নিন। তিনি আরও পেশাদার হতে সমালোচনা করার উপায়টি বদলেছিলেন।

5. 

   নিজেকে জানো. যদি আপনি দেখতে পান যে কোনও পরিস্থিতি আপনাকে ক্ষুদ্ধ করতে পারে, আপনি যতটা পারেন নিয়ন্ত্রণে থাকার চেষ্টা করুন। জায়গাটি ছেড়ে চলে যাওয়া, এটিকে কোনওভাবে উপেক্ষা করে বা অন্য দিকে পা বাড়ানো। আপনার জন্য কী কাজ করে তা কেবল আপনিই জানতে পারবেন। তবে এটি করার জন্য, আপনাকে নিজের জানতে হবে, আপনাকে কী ট্রিগার করে এবং কোন প্রতিক্রিয়া আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা জানতে হবে। সুতরাং, যে কোনও সময় আপনার সর্বদা হাতে থাকা একমাত্র জিনিসটি সন্ধান করুন। সে নিজেই।
   • আপনি কেবল নিজের সাহায্য করার চেষ্টা করলে এটি কেবল সহজ হবে! সুতরাং কোনও পরিস্থিতি মোকাবেলা করার পরিবর্তে এবং কেন আপনি এই অনুভূতিটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা ভাবছেন না, পদক্ষেপ নিন। শ্বাস। নিজেকে বিরক্ত করুন। এই নিবন্ধটি আবার পড়ুন। লোকেরা কীভাবে এত শান্ত থাকতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন। অভ্যাসটি অনুশীলন করা দরকার, এটি কোনও অলৌকিক কাজ নয়। শান্ত থাকার অভ্যাসটি অনুশীলন করুন, এবং খুব শীঘ্রই আপনি এটি অর্জন করতে পারবেন; এমনকি যদি কেউ এটি না বলে আপনি এটি উপলব্ধি না করেন!
   বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ

1. 

   জীবন যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন। জীবন অন্যায় নয়, খারাপও নয়, রংধনুর রঙের সাথে এটি দুর্দান্ত বা ঝকঝকেও নয়; জীবন কি এটা হয়. জীবনের বাস্তবতাকে কিছুই বদলাতে পারে না; এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনার কিছুই করার নেই। আপনার অস্তিত্ব মানে এটি বিদ্যমান। জীবন রঙিন, কাব্যিক এবং ভয়ানক নয়। এটি আপনাকে গ্রহণ করার প্রয়োজন একটি দর্শন। একবার বড় কিছু না হয়ে গেলে, একবারে কিছু গুরুত্বপূর্ণ না হয়ে অনুভূতিগুলি ধীরে ধীরে চলে যায় ft
   • আসলেই কি আবেগের অভিব্যক্তি সার্থক? ভালবাসা? শুধু ক্ষণিকের। এটি সর্বত্র এবং বিশেষ কিছু নয়। এবং প্রায়শই, প্রেম কেবল স্বার্থপরতা বা যৌন উদ্দেশ্যগুলির উপরে একটি আবরণ। বাচ্চারা? বাচ্চাদের পক্ষে এটি না জানা ভাল best নিজেকে দৃ Con়বিশ্বাস দিন যে কিছুই গুরুত্ব দেয় না, জীবন এরকম - এবং এটি আরও সহজ হবে be

2. 

   সম্প্রদায়টি চিন্তা করুন, কেবল নিজের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি যখন অন্য লোকদের কথা ভাবেন তখন আপনার আবেগের উপর আধিপত্য বিস্তার করা আরও বেশি কঠিন। স্বতন্ত্র সম্প্রদায়গুলিতে, উদাহরণস্বরূপ প্রায়ই অন্যদের সাথে সংযোগ বোধের জন্য উন্নত ও ব্যবসায়িক হয়। এটি আমাদের কেবল নিজের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করতে পরিচালিত করতে পারে, কারণ অহঙ্কারই আমরা মনোযোগ দিই।
   • মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন আমাদের প্রতিটি জীবনের মঙ্গল এবং রোমাঞ্চ নিয়ে আসে। লোকদের সাহায্য, স্বেচ্ছাসেবক, সময় শেখানোর বা অন্যকে গাইড করার জন্য এবং সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার অনুভূতি আর গুরুত্বপূর্ণ নয়। আবার।
   • আপনি যখন অন্যের প্রতি মনোনিবেশ করেন, তখন আপনার অভ্যন্তরীণ আবেগকে দুর্দান্ত জড়তা বা অত্যধিক যন্ত্রণায় পরিণত করার জন্য আপনার কাছে খুব বেশি জায়গা এবং সময় থাকে না। যখন অন্যরা আপনার উপর নির্ভর করে, আপনার আবেগের উপর নির্ভর করা এবং থামিয়ে দেওয়ার আপনার আরও সাহস হবে।

3. 

   নতুন মনের মানচিত্র তৈরি করুন। স্নায়বিক নেতৃত্বের বিশেষজ্ঞ ডেভিড রকের মতে, স্নায়ুর পথ পুনরায় সাজানো কঠিন। পরিবর্তে, সম্পূর্ণ নতুন রাস্তা তৈরি করা অনেক সহজ।সুসংবাদটি হ'ল নতুন ম্যাপের মানচিত্রগুলি, অন্য কথায়, চিন্তাভাবনার নতুন উপায়গুলি প্রায়শই শক্তিশালী হয় কারণ তারা তাজা এবং অত্যন্ত মনোনিবেশিত হয়।
   • হতাশা, হতাশা এবং বিভ্রান্তির মতো অন্তর্ভুক্ত দৃষ্টিভঙ্গিগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করার পরিবর্তে অনুপ্রেরণা হিসাবে নিজের জন্য একটি নতুন ম্যাপ মানচিত্র তৈরি করুন। , উদ্দেশ্যমূলক এবং উত্সাহ পূর্ণ।
   • উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিশ্চিত করে নিন যে আপনি কে তিনি তার ক্রিয়াগুলির মাধ্যমে একটি নতুন মন মানচিত্র তৈরি করতে আপনার সমস্ত শক্তি ব্যয় করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি এই নতুন স্নায়বিক সার্কিটটি তৈরি করবেন এবং কেবল আপনাকে পুরানো ক্লান্তকারীগুলিকে উপেক্ষা করবেন।

4. 

   ইতিবাচক আবেগ ট্র্যাক রাখুন। আমরা এখানে আবেগকে ছাড়ার কথা বলছি, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এর মধ্যে ইতিবাচকতা রয়েছে। যখন আপনার মা আপনাকে কনসার্টের জন্য টিকিট কিনে দেখেন আপনি দেখার জন্য আগ্রহী, যখন আপনার সেরা বন্ধু ঘরে walুকবে, তখন সেই ব্যক্তি বা তাদের শুভেচ্ছার নোট নিন এবং সেখানে থামুন। হাসুন এবং আপনাকে ধন্যবাদ, কিন্তু সব।
   • আপনি যদি সত্যিই শান্ত হতে চান তবে আপনি কোনও কিছুর বিষয়ে উত্সাহী বা উত্তেজিত হবেন না। ভাগ্যক্রমে, যদি কোনও কিছুই আপনাকে খুশি না করে, কিছুই আপনাকে বিচলিত করবে না। সমস্ত বিষয়ে আপনার একমাত্র স্ট্যান্ডার্ড নিরপেক্ষ মনোভাব রয়েছে।

5. 

   আপনি যে পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন সমস্ত তথ্য উপেক্ষা করুন। লোকেরা প্রায়শই রাগান্বিত হয় যখন তারা অধৈর্যতার শক্তি অনুভব করে তবে আপনাকে রাগকে স্বীকার করে ছেড়ে দিতে হবে। আপনার নখদর্পণে জিনিস বদলে ফোকাস করুন, যাতে আপনার মন ভোগান্তিতে পড়ার পরিবর্তে ইতিবাচক দিকের দিকে মনোনিবেশ করে।
   • ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার আবেগের ভিত্তি তৈরি করে। যদিও এটিও একটি বিকল্প, আপনি বিবেচনা করতে এবং পুরোপুরি নির্দোষ হতে বেছে নিতে পারেন। মানুষের মস্তিষ্ক যা করতে পারে তা বেরিয়ে আসা। সুতরাং, যদি আপনি আপনার সমস্ত আবেগকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার কোনও উপায় সন্ধান করে থাকেন তবে ইতিবাচক চিন্তা করবেন না ভাল নেতিবাচক. নিজেকে সম্পূর্ণ আলাদা করার চেষ্টা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যারা আপনাকে সমালোচনা করে তাদের মনে রাখবেন না। আপনার যত্নশীল নয় বলে তাদের জানাতে কেবল তাদের বিরক্তিকর চেহারা দিন।
• কান্নাকাটি করার পরে অনেক লোক অনেক বেশি স্বস্তি বোধ করে, কারণ এটিই আবেগকে মোকাবেলা করার শরীরের প্রক্রিয়া। যাইহোক, আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে একটি সংবেদনশীল পরিস্থিতি নিয়ে কাজ করছেন, আপনি প্রায়শই মানুষের সামনে কাঁদতে পারেন না। শক্তভাবে আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝে ত্বককে চিমটি দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কতটা ভাল করে অশ্রু দিয়ে সহায়তা করতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
• সংবেদনশীল আচরণগত থেরাপির (সিবিটি) সন্ধান করার জন্য আপনার আবেগকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো যায় সে সম্পর্কে আপনার ধারণাকে সংশোধন করতে যৌক্তিক চিন্তাভাবনা কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য। চিকিত্সক, বিজ্ঞানী এবং চিকিত্সকরা চিন্তার উপায় পরিবর্তন করার জন্য সিবিটিকে কার্যকর সরঞ্জাম হিসাবে স্বীকৃতি দিয়েছেন।
• যদি কেউ আপনার সাথে জগাখিচু করার চেষ্টা করে বা শব্দের দ্বারা আপনাকে উস্কে দেয় তবে আপনার ভয়েস এবং অভিব্যক্তিটি শান্ত রাখুন এবং "আপনি বলেছিলেন যে উস্কানিমূলক ..."
• শান্ত হওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল সমান সংখ্যা গণনা (2,4,6,8,10,12, ইত্যাদি)। আপনার আবেগগুলি বাড়ার সাথে সাথে আপনার মনকে অন্যভাবে ঘুরিয়ে দেওয়ার এটি একটি সহজ উপায়।

সতর্কতা

• নিজেকে কেটে ফেলা বা নিজেকে আহত করা (যেমন আপনার কব্জি কেটে বা নিজেকে খোঁচা দেওয়া) আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি প্রকাশের উপায় নয়। এটি কেবল ক্ষতিকারক নয় এবং এটি স্থায়ীভাবে ক্ষত তৈরি করতে পারে, এটি আপনাকে আরও খারাপ অনুভব করতে পারে এবং গা deep় গভীর গর্তগুলিতে স্লাইড করতে পারে।
• যদি আপনি নিজেকে আবেগগতভাবে নির্ভরশীল এবং এটি প্রতিরোধ করতে অক্ষম হন তবে আপনার উদ্বেগ, হতাশা বা অন্যান্য ব্যাধি হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যত তাড়াতাড়ি সহায়তা পাবেন, তাড়াতাড়ি আপনি চিকিত্সাগুলি সম্পর্কে সচেতন হবেন যা আপনাকে সারা জীবন আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।