নিম্ন রক্তচাপ - পরামর্শ

ভিডিও: উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় / উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ / উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

উচ্চ রক্তচাপ, হাইপারটেনশন নামেও পরিচিত, দুটি কারণ দ্বারা সৃষ্ট: হার্টের পাম্প পরিমাণ এবং ধমনী সংকুচিত হওয়া। উচ্চ রক্তচাপ আপনার হার্টের সমস্যা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। উচ্চ রক্তচাপের বেশিরভাগ মানুষের লক্ষণ নেই। সুতরাং, রোগটি সনাক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বছরে কমপক্ষে একবার স্ক্রিনিং পরীক্ষা করা। উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, ডায়েটরি পরিবর্তন এবং একা জীবনযাপন রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: DASH ডায়েট প্রয়োগ করুন

সোডিয়াম খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। এমন অনেক লোক আছেন যারা প্রতিদিন ৩,৫০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করেন। DASH (যা হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটরি পদ্ধতির প্রতি বোঝায়) প্রতিদিন 2300 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের চেয়ে বেশি হওয়ার পরামর্শ দেয় না। সোডিয়াম লবণের মধ্যে রয়েছে তাই কম লবণ খাওয়া ভাল:
- খাবারে টেবিল লবণ যুক্ত করবেন না। এর মধ্যে মৌসুমী খাবারে ব্যবহৃত লবণের পরিমাণ হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, চাল বা পাস্তা রান্না করার সময় আপনার মাংসে নুন বা পানিতে নুন ব্যবহার করা উচিত নয়।
- কাঙ্ক্ষিত স্ন্যাকস এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, স্যালোরি ক্র্যাকারস এবং লবণযুক্ত বাদামগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি নুন দিয়ে সুরক্ষিত হয়। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কেনার সময় কম লবণের বিকল্পটি বেছে নিন। লবণের ঘনত্বের জন্য ক্যানডযুক্ত খাবার, প্রিমিক্সস, কিউবস, ক্যানড স্যুপ, শুকনো মাংস এবং স্পোর্টস পানীয়ের উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন।
প্রতিদিন পুরো শস্যের 6-8 পরিবেশন খাবেন। পুরো শস্যগুলি প্রক্রিয়াজাত সাদা ভাত বা সাদা আটার চেয়ে ভাল কারণ তারা ফাইবার এবং পুষ্টির তুলনায় সমৃদ্ধ। পরিবেশন করা হ'ল রুটির টুকরো বা রান্না করা চাল / পাস্তা আধা কাপ। আপনি আরও পুরো শস্য এটি দ্বারা পেতে পারেন:
- সাদা ময়দা বা পাস্তার পরিবর্তে পুরো গমের আটা বা পাস্তা কিনুন। রুটি পুরো গম থেকে তৈরি কিনা তা প্যাকেজে অনেক ধরণের বেকারি পণ্য থাকে
- ওটস এবং ব্রাউন ভাতও পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
আপনার ফল এবং সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। প্রতিদিন 4-5 ফলের পরিবেশন এবং 4-5 টি শাকসবজি পরিবেশন করুন। একটি পরিবেশন হ'ল আধা কাপ সবজি বা এক কাপ রান্না করা শাক।শাকসবজি এবং ফলগুলি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি নিজের ফল এবং সবজি গ্রহণ এর মাধ্যমে বাড়িয়ে নিতে পারেন:
- সালাদ খান। আপনি বিভিন্ন শাকসবজি সালাদ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি মিষ্টি বাড়ানোর জন্য কাটা আপেল বা কমলা যোগ করতে পারেন। আপেলের মতো পাতলা চামড়াযুক্ত ফলের খোসা অক্ষত থাকতে পারে কারণ এতে অনেকগুলি পুষ্টি থাকে। এছাড়াও, আপনি তাজা শাকসবজি, গাজর এবং টমেটো জাতীয় traditionalতিহ্যবাহী উপাদানগুলি ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন যে সসগুলি কেবল অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত, কারণ সস সাধারণত লবণ এবং গ্রিজের পরিমাণে বেশি থাকে।
- সাইড ডিশ হিসাবে শাকসবজি ব্যবহার করুন। পাস্তার পরিবর্তে, আপনি একটি মিষ্টি আলু বা কুমড়ো সাইড ডিশ তৈরি করতে পারেন।
- নাস্তা হিসাবে ফল ও সবজি ব্যবহার করুন। আপনি কাজ বা স্কুলে আপেল, কলা, গাজর, শসা বা সবুজ বেল মরিচ আনতে পারেন।
- টাটকা এবং হিমায়িত সবজি কিনুন। আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে তাজা পণ্যগুলি দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়, তবে আপনি হিমায়িত সবজি কিনতে পারেন। ফ্রিজের মধ্যে শাকসবজি সংরক্ষণ করুন এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন গলান। হিমায়িত শাকসবজি তাদের পুষ্টি বজায় রাখে।
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। পশুর দুধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স is তবে অতিরিক্ত চর্বি এবং লবণ গ্রহণ এড়াতে আপনার সাবধানতার সাথে বেছে নেওয়া উচিত। এক কাপ এক পরিবেশনা। প্রতিদিন 2-3 পরিবেশন যোগ করা উচিত।
- আপনার পনিরের ব্যবহার সীমিত করুন কারণ পনিরের উচ্চমাত্রায় লবণের পরিমাণ রয়েছে।
- কম ফ্যাটযুক্ত বা স্কিম দই পানীয় বা দই পছন্দ করুন। প্রাতঃরাশের জন্য পুরো শস্যের সাথে নেওয়া যেতে পারে।
পাতলা মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাঝারি পরিমাণে মাছ খান। ফিশ মাংস প্রোটিন, ভিটামিন, দস্তা এবং আয়রনের একটি ভাল উত্স। তবে কিছু মাছের মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল থাকে যা ধমনীগুলি আটকে দেয়। প্রতিদিন 6 টিরও বেশি পরিবেশন খাবেন না। একটি পরিবেশন হ'ল 30 গ্রাম মাংস বা একটি ডিম।
- চর্বিযুক্ত লাল মাংস এড়িয়ে চলুন এবং চর্বি হওয়া উচিত (যদি খাওয়া হয়)। মাংস ভাজা দিয়ে প্রক্রিয়াজাত করা হয় না। পরিবর্তে, আপনি গ্রিল, গ্রিল বা রোস্ট করতে পারেন ast
- সালমন, হেরিং এবং টুনা হ'ল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স। এই মাছগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
আপনার ফ্যাট গ্রহণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন। চর্বি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, আপনার হার্টের স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য, আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণটি প্রতিদিন সর্বোচ্চ 3 টি সার্ভিংয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, এক টেবিল চামচ মাখন একটি পরিবেশন করা হয়। আপনার ফ্যাট গ্রহণ কমিয়ে দেওয়ার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- রুটিতে মাখন বা মার্জারিন ছড়িয়ে দেবেন না। এছাড়াও, রান্না করার সময় আপনার তেলের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। পুরো দুধের পরিবর্তে স্কিম মিল্ক ব্যবহার করুন এবং ক্রিম, লার্ড, সংক্ষিপ্ত ফ্যাট, পাম অয়েল এবং নারকেল তেল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
বাদাম এবং বীজ খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। শিম এবং বীজের তুলনায় তুলনায় তুলনামূলকভাবে বেশি তবে এতে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে contain ড্যাশ ডায়েট প্রতি সপ্তাহে বাদাম এবং বীজের কেবল 4-5 টি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেয়। একটি পরিবেশন হয় 1/3 কাপ বাদাম বা মটরশুটি।
- বাদাম সালাদ উপাদান হিসাবে বা একটি স্বাস্থ্যকর, অবিচ্ছিন্ন নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- নিরামিষাশীদের ক্ষেত্রে আপনি মাংসের পরিবর্তে টোফু খেতে পারেন কারণ টফুতেও প্রোটিন রয়েছে।
চিনির ব্যবহার সীমিত করুন। প্রক্রিয়াজাত শর্করা শরীরে পুষ্টি যুক্ত না করে আপনার ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ায়। অতএব, আপনি প্রতি সপ্তাহে মিষ্টি সর্বাধিক 5 পরিবেশনার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত। একটি পরিবেশন হ'ল এক চা চামচ চিনি বা জেলি।
- স্প্লেন্ডা, নিউট্রাওয়েট এবং ইক্যুয়ালের মতো কৃত্রিম সুইটেনারগুলি সংযম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন

অনুশীলন কর. শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা ওজন এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে যা ফলশ্রুতিতে রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার প্রতি সপ্তাহে 75-150 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। আপনার পছন্দ মতো অনুশীলন বেছে নিতে পারেন। সেরা অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, জগিং, নাচ, সাইক্লিং, সাঁতার এবং সকার বা বাস্কেটবলের মতো খেলাধুলা।
- হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং পেশী গঠনে সপ্তাহে দু'বার ওজন উত্তোলনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ।
অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহল অপব্যবহারের ফলে হৃদয় ক্ষতি হয়। শুধু তা-ই নয়, অ্যালকোহলেও অনেকগুলি ক্যালোরি থাকে এবং আপনাকে স্থূলত্বের ঝুঁকিতে পরিণত করে। পরিমিত অবস্থায় অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া বা পান করা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে:
- 65 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন এক বার অ্যালকোহল পরিবেশন করা উচিত।
- 65 বছরের কম বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন দু'বারের বেশি অ্যালকোহল পরিবেশন করা উচিত নয়।
- এক পরিবেশন করা হয় বিয়ারের 350 মিলি, ওয়াইন 150 মিলি বা প্রফুল্লতা 45 মিলি।
ধূমপান নিষেধ. ধূমপান ধমনী শক্ত এবং সংকীর্ণ হতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বাড়ায়। তামাকের ধোঁয়ায় ইনহেলেশন একই রকম প্রভাব ফেলে। ধূমপান ছাড়তে আপনাকে সাহায্য করার অনেক উপায় রয়েছে:
- আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন
- সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন বা হটলাইনে কল করুন
- ওষুধ বা নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করুন
ওষুধের ব্যবহার মূল্যায়ন করুন এবং অবৈধ ওষুধ সেবন করবেন না। আপনার যদি মনে হয় theষধগুলি উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও উপযুক্ত medicineষধ চয়ন করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, যথেচ্ছভাবে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। কিছু ওষুধ ও ওষুধ যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- কোকেন, স্ফটিক মেথামফেটামিন (মেথ) এবং অ্যাম্ফিটামিন
- নির্দিষ্ট ধরনের জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি
- কিছু নির্দিষ্ট ডিজনেস্ট্যান্ট এবং ঠান্ডা প্রতিকার
- কাউন্টার-অন-কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি (যেমন আইবুপ্রোফেন এবং আরও অনেকগুলি)
মানসিক চাপ কমাতে. স্ট্রেস অনিবার্য, তবে আপনি আরও সহজেই এটি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। কিছু জনপ্রিয় কৌশল অন্তর্ভুক্ত:
- যোগ
- ধ্যান
- সংগীত বা আর্ট থেরাপি
- গভীর নিঃশাস
- শিথিল চিত্রগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
- ধীরে ধীরে আপনার দেহের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি ডাক্তার দেখুন

আপনার যদি মনে হয় হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়েছে তবে এই মুহূর্তে অ্যাম্বুলেন্সটি কল করুন। হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের তাত্ক্ষণিক জরুরি মনোযোগ প্রয়োজন।
- হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার বুকে শক্ত হওয়া, এক বা উভয় হাত, ঘাড়, পিঠ, চোয়াল বা পেটে ব্যথা, শ্বাস নিতে অসুবিধা, ঘাম, বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরা হওয়া ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। কিছু লোক স্ট্রেনামের ঠিক নীচে হঠাৎ আক্রমণ বা ব্যথা অনুভব করে। পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।
- স্ট্রোকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: মুখের পক্ষাঘাত, কথা বলতে বা বুঝতে অসুবিধা, হাত, পা বা মুখের মধ্যে অসাড়তা বা দুর্বলতা, বিভ্রান্তি, এক বা উভয় চোখে দৃষ্টি সমস্যা, মাথা ঘোরা, সমন্বয় হ্রাস ফিট এবং মাথাব্যথা
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি থাকলে জরুরি ঘরে যান room উচ্চ রক্তচাপের বেশিরভাগ মানুষের কোনও লক্ষণ থাকে না, তাই এটি খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতি বছর একটি চেকআপ করা। যদি তা হয় তবে উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মাথা ব্যথাও যায় না
- অস্পষ্ট দৃষ্টি বা দ্বিগুণ দৃষ্টি
- ঘন ঘন নাক খালি
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
প্রয়োজনে ওষুধ খান। আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ওষুধ খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ডোজটি এড়িয়ে যান বা ভুলভাবে গ্রহণ করেন তবে ওষুধটি কাজ করতে পারে না। আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন:
- Ace ইনহিবিটর্স. এসি এর অর্থ অ্যাঞ্জিওটেনসিন-রূপান্তরকারী এনজাইম, যা অ্যাঞ্জিওটেনসিন রূপান্তরকারী এনজাইম। এই ওষুধটি রক্তনালীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে। ড্রাগের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল কাশি। এছাড়াও, ওষুধগুলি কাউন্টার-ওষুধের ওষুধ সহ অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। অতএব, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই ওষুধগুলি (অতিরিক্ত কাউন্টার ওষুধ সহ), কার্যকরী খাবার এবং ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ নিষিদ্ধ।
- ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার। এই ওষুধটি ধমনী প্রশস্ত করতে সহায়তা করে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ড্রাগ প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন।
- মূত্রনালী মূত্রবর্ধক প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়, যার ফলে শরীরে লবণের মাত্রা হ্রাস পায়।
- বিটা ব্লকার বিটা ব্লকারগুলি হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং হার্টের উপর চাপ কমায়। এই ওষুধটি কেবল তখনই ব্যবহৃত হয় যখন অন্যান্য ওষুধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সহায়তা করে না।
বিজ্ঞাপন