যৌবনে অশ্লীল আসক্তি থেকে মুক্তি পান - পরামর্শ

ভিডিও: কীভাবে হস্তমৈথুন এর আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব - Motivational Video in Bangla – Power Of Habit

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

আপনার দৈনন্দিন জীবনের অন্য যে কোনও ক্ষতিকারক আচরণের মতো, পর্নো দেখা একটি আসক্তিতে পরিণত হতে পারে। আপনার লক্ষণীয় সমস্যা আছে কিনা তা জানার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে, আপনার কীভাবে সমস্যা হচ্ছে তা কীভাবে বুঝতে হবে এবং আপনার আসক্তি পরিবর্তন করতে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করার কয়েকটি টিপস। কোনও প্রাপ্তবয়স্ক বা মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহায়তা চাইতে ভয় পাবেন না, এগুলি মূল্যবান সংস্থান যা আপনাকে কালো ফিল্ম দিয়ে আপনার সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পর্ন আসক্তি বুঝতে

লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন। এটি কি স্বাভাবিক যে আপনার কালো চলচ্চিত্র দেখার ফ্রিকোয়েন্সিটি লক্ষণীয় হয়ে উঠতে শুরু করেছে? নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি আপনাকে কীভাবে পর্নাকে প্রভাবিত করেছে তা দেখতে সহায়তা করবে:
- এমনকি যদি আপনি প্রস্থান করার চেষ্টা করেন, আপনি পর্নোগ্রাফি দেখা বা জড়িত বন্ধ করতে পারবেন না।
- আপনি পর্ন দেখা বন্ধ করতে বাধ্য করা থাকলে আপনি নিজেকে রাগান্বিত বা বিরক্ত বোধ করেন (এমনকি নিজেকে জোর করেও)।
- আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে সিনেমা দেখা থেকে গোপন করেন।
- মনে হয় আপনি দুটি জীবনযাপন করছেন কারণ আপনি পর্নো দেখা থেকে আড়াল করেছেন।
- স্কুলে বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যাগুলির মতো পরিণতিগুলি জানা থাকলেও আপনি মুভিগুলি দেখতে চালিয়ে যান।
- আপনি অনেক সময় নষ্ট করেছেন কারণ আপনি সম্পূর্ণরূপে কালো সিনেমা দেখার জন্য নিমগ্ন।
পর্ন আসক্তির সম্ভাব্য পরিণতিগুলি জেনে নিন। আপনি কী যাচ্ছেন তা বুঝতে, সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে শিখুন। অবশ্যই, নিজেকে বোঝানো ঠিক আছে যে প্রত্যেকে পর্ন দেখে এবং আপনার কোনও গুরুতর সমস্যা নেই, তবে সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি দেখার জন্য আপনাকে কালো চলচ্চিত্রের আসক্তির প্রভাবগুলি বুঝতে হবে। :
- যে সম্পর্কগুলি ভেঙে গেছে বা ভুল হয়ে গেছে
- সম্পর্ক এবং ডেটিংয়ের প্রতি আগ্রহ বজায় রাখা আপনার পক্ষে কঠিন মনে হয়
- লজ্জা বা অপরাধবোধের বোধ সর্বদা উপস্থিত থাকে
- আপনার কাজ বা স্কুল যেমন ব্যর্থ গ্রেডের মতো সমস্যা রয়েছে
- আপনার পক্ষে বিপজ্জনক বা অস্বাস্থ্যকর যৌন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার এবং যৌন সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকির বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।
- আপনি যখন যৌনতার সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্কহীন পরিবেশে থাকেন তখনও আপনি উদ্দীপনা বন্ধ করতে পারবেন না
নিজেকে চাপ দেওয়া বন্ধ করুন। যেহেতু এই আসক্তিটি অশ্লীল সাংস্কৃতিক পণ্যগুলির সাথে জড়িত, আপনি নিজেকে অশুদ্ধ, দুর্নীতিগ্রস্থ বা অনৈতিক ব্যক্তি হিসাবে দেখতে পারেন কারণ আপনি নিজেকে অশ্লীল আসক্ত করে তুলেছেন। তবে অনুশোচনা বোধ করা বা নিজেকে ক্রমাগত দোষারোপ করা তৃষ্ণার বিরুদ্ধে লড়াই করার আত্মবিশ্বাস খুঁজে পাওয়া এবং অন্যান্য বিষয়ে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
- প্রতিবার পর্নো দেখার সময় নিজেকে চিমটি দেওয়ার মতো সাধারণ পদ্ধতিগুলির "নিষিদ্ধ ফল" প্রভাব রয়েছে এবং কালো সিনেমা দেখা বন্ধ করা আরও কঠিন করে তোলে। তদুপরি, আপনার যৌন দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে আপনার খুব নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকবে যা কেবল বিষয়টি জটিল করবে।
ট্রিগার সম্পর্কে জানুন। ট্রিগারগুলি এমন জিনিস যা আপনাকে বিকৃত সংস্কৃতি দেখতে চাওয়ার মতো করে তোলে। এটি আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীর একটি বিশেষ অংশ হতে পারে যেমন আপনি যখন বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন বা কোনও বিজ্ঞাপনে ছোট পোশাক পরা মডেল। আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর মতো, আপনি সমস্যাটি বুঝতে পারবেন এবং তত বেশি চেষ্টা করবেন। না আরো দেখুন. যতক্ষণ না আপনি নিজের নিজের দ্বারা পর্নাকে কামনা না করা অবধি আপনার নজরদারি চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনি কিছু আলাদা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কোনও বিজ্ঞাপন দেখেন যা আপনাকে পর্নো দেখতে চায়, ভিডিও গেমসের একটি গেম খেলুন। আপনি বিজ্ঞাপনটি পুরোপুরি এড়াতে পারবেন না তবে কম ক্ষতিকারক অভ্যাসের সাথে আপনি পর্নো দেখা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- কিছুক্ষণ পরে, আপনার উদ্দীপনা এড়াতে বা পর্নোগ্রাফি এড়াতে অবিচ্ছিন্নভাবে অন্যান্য কাজ করার প্রয়োজন হয় না too যাইহোক, আপনি যখন পুরোপুরি দেখা ত্যাগ করার চেষ্টা করবেন তখন লোভের মুহুর্তগুলিতে নিজেকে সফলভাবে বিভ্রান্ত করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে।
- সম্ভব হলে সম্পূর্ণরূপে বিরক্তিকর জিনিস এড়িয়ে চলুন। এটি করা প্রাথমিক কাটা সহজ করে তুলবে। তবে উদ্দীপনাটি নির্দিষ্ট ধরণের সংগীত বা কয়েকজন বন্ধু হিসাবে ধরে নিলে, ধরে নেওয়াও আপনার খুব বেশি সময় ধরে এড়ানো উচিত নয় careful যদি আপনি এই উদ্দীপনাগুলি সম্পূর্ণ বিরামের পরে আপনার জীবনে ফিরে আসতে দেন তবে আপনি আবার আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: স্থায়ী পরিবর্তন করুন

আস্তে আস্তে সিনেমা দেখা কমিয়ে দিন। পুরোপুরি পর্ন কেটে ফেলার পরিবর্তে আপনি দেখা বন্ধ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে পিছনে কাটা দিন। আপনি পুরোপুরি পর্ন দেখা বন্ধ করতে চান বা আপনি কেবল নৈমিত্তিক দর্শক হতে চান কিনা তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি সময়ের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করে তুলবে কারণ আপনাকে কেবল সঠিক গতিতে ছোট পদক্ষেপে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে আপনার লক্ষ্যটি সপ্তাহে মাত্র 3 বার সিনেমা দেখা। আপনি শোতে যাওয়ার আগে যেমন আপনি সর্বাধিক সেগুলি দেখতে চান তখন একবারে একবারে ভিউ সংখ্যা কমিয়ে শুরু করতে পারেন।
পর্ন উত্স পুরোপুরি কাটা। আপনার লক্ষ্য ছাড়িয়ে যাওয়ার প্রলোভন দূর করুন। পর্নোগ্রাফির আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করতে বা সম্পূর্ণরূপে এটি কার্যকর করতে সহায়ক হতে পারে। আপনার প্রতিদিন দেখার অভ্যাসের উপর নির্ভর করে আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন কয়েকটি নির্দিষ্ট উপায়:
- আপনি যদি প্রায়শই ডিভিডিতে পর্নোগ্রাফি দেখেন তবে ডিস্কগুলি ফেলে দেওয়ার আগে পেন বা পেপারক্লিপ দিয়ে স্ক্র্যাচ করুন।
- যদি আপনি অশ্লীল ম্যাগাজিনগুলি পড়ে থাকেন তবে পৃষ্ঠাগুলি তাদের পৃষ্ঠাগুলি ছিঁড়ে নিন এবং তাদেরকে শ্রেডার বা পুনর্ব্যবহারযোগ্য বিনে ফেলে দিন।
- আপনি যদি পর্নো দেখার জন্য নেটওয়ার্কটি ব্যবহার করেন তবে আপনি যে ওয়েবসাইটগুলিতে অ্যাক্সেস করতে পারবেন তা সীমাবদ্ধ করতে এক্সটেনশন বা অন্যান্য সফ্টওয়্যার ব্যবহার করুন। এই ইন্টারনেট সেন্সরগুলি যেমন স্টেফোকাসড বা নেট্ন্যানি, ইলেকট্রনিক ডিভাইসে পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ হিসাবে কাজ করে - আপনি ধীরে ধীরে আপনার পছন্দের ওয়েবসাইটগুলি ব্লক করতে পারেন। আপনি কোনও ওয়েবসাইট কতক্ষণ দেখেছেন এই সফ্টওয়্যারগুলিও পরিচালনা করে।
- আপনি যদি কোনও ব্যক্তিগত কম্পিউটারে থাকেন তবে আপনি উইন্ডোজ (বা এমনকি ম্যাকিনটোস) সিস্টেমে হোস্ট ফাইলটি সম্পাদনা করে ঘন ঘন দেখার সাইটগুলি ব্লক করতে পারেন।
আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। আপনি পর্নো দেখা আরও শক্ত করে তুলতে আপনার আশেপাশের স্থান পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনাকে কম প্রলুব্ধ করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি যদি নিজের ফোনেও পর্নো দেখেন তবে আপনার কম্পিউটার বা ফোন দিয়ে শুরু করুন।
- ভাইরাসগুলি অপসারণ বা অশ্লীল চিত্র প্রদর্শন করে এমন ম্যালওয়্যার অপসারণ করে আপনার কম্পিউটার পরিষ্কার করুন। আপনি আপনার ডিভাইসে সংরক্ষণ করছেন এমন সমস্ত ফাইল মুছতে ভুলবেন না।
- যে জায়গাগুলি ব্যক্তিগত নয় এমন জায়গায় কম্পিউটার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি ঘরের সাধারণ অঞ্চলে রাখতে পারেন। আপনি একবারের চেয়ে কম সিনেমা দেখার অভ্যাস শুরু করার পরে এটি কেবলমাত্র সাময়িক ব্যবস্থা। বাড়ির প্রত্যেকে কিছুটা অবাক হতে পারে তবে আপনি যখন তাদের ঘরে ঘরে একা সময় কাটানোর চেষ্টা করছেন তখন তাদের বলবেন তারা বুঝতে পারবেন।
- আপনি যাদের সাথে ভাগ করেছেন তাদের সাথে কথোপকথন এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর অশ্লীল দেখার জন্য উত্সাহিত করুন।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন। আপনার কৃতিত্বগুলি নোট করুন যাতে আপনি সর্বদা প্রচেষ্টা করতে উত্সাহিত হন, বিশেষত কঠিন সময়ে। ডিটক্সিফিকেশন এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন: প্রলোভন কখনও কখনও অনিবার্য। সুতরাং আপনার কৃতিত্বের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ থাকা আপনার প্রচেষ্টা সম্পর্কে আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করবে এবং নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবে না, বিশেষত যদি আপনার খুব কঠিন অভ্যাস থাকে। নিয়ন্ত্রণ
- পর্নো উত্সগুলিতে অ্যাক্সেস নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যে ব্রাউজারের এক্সটেনশানগুলি ব্যবহার করছেন সেগুলি দিয়ে দেখার সময়টি পরিচালনা করুন। আপনি ডিভিডিতে দেখেন বা পর্নোগ্রাফি পড়লে আপনি প্রতি বারের সময়সূচী বা ক্যালেন্ডারটি চিহ্নিত করে ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
অন্য বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি কখনও করেননি এমন কিছু বা সেক্স দেখার পরিবর্তে নতুন অভ্যাসের চেষ্টা করুন। আপনি অশ্লীল দেখার সময় ব্যয় করার সময় যদি কিছু না করেন তবে প্রলোভনকে প্রতিহত করা আরও কঠিন হবে all সব সময় চাকরি পাওয়ার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, আপনার দেখার সময় হবে না কালো ছায়াছবি। শিল্প বা খেলাধুলার মতো আপনি যা করতে সর্বদা করতে চেয়েছিলেন কিন্তু করেননি এমন কিছু চেষ্টা করুন। আপনি নিজের মতো করে সময় উন্নতি করতে পারেন, যেমন কোনও বই পড়া, স্বেচ্ছাসেবক বা কোনওভাবে নিজেকে জীবন উৎসর্গ করার মতো সময়।
- আরেকটি বিষয় মনে রাখা উচিত হ'ল এমন ক্রিয়াকলাপটি বেছে নেওয়া যেখানে আপনি অন্যের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। অনুশীলনের মতো আপনার বাবা-মা বা বন্ধুদের কাছে প্রদর্শন করতে আপনি গর্বিত হবেন এমন কিছু করুন বা কোনও সরঞ্জাম বাজাতে শিখুন।
- আপনি যদি গাড়ি চালনা না করেন তবে আপনি সাইকেল চালাতে বা অন্য উপায়ে ভ্রমণ করতে পারবেন। আপনি সেখানে বসে অশ্লীল দেখার পরিবর্তে বাসা ছেড়ে চলে যেতে পারবেন।
পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি ব্যস্ত থাকার জন্য আপনার বন্ধু বা মূল্যবান বন্ধুদের সাথে নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন। তারপরে, এমনটা করা আপনার দায়িত্ব, যাতে আপনার বন্ধুত্ব ফাটল না যায়, আপনার বন্ধুদের আরও ভাল করে জানার সুযোগের কথা উল্লেখ না করে এবং আপনি বিষয়গুলি সম্পর্কে অনেক কথা বলতে পারেন। আরও নতুন আপনি যখন তাদের পক্ষে সত্যই তাদের সাথে সংযুক্ত হন, তখন পর্নাগুলি একটি তাগিদ হওয়া বন্ধ করে দেয় এবং আপনি এও মনে করতে পারেন যে সময় পার করার জন্য আরও অনেক দুর্দান্ত উপায় রয়েছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা চাইছেন

আপনি চিকিত্সা পেতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনার পর্ন আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য সমাধান সরবরাহ করতে পারে। আপনি যদি চিকিত্সার জন্য যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে চিন্তা করবেন না, আপনার কোনও বিচার বা তিরস্কার করা হবে না। সত্যটি হ'ল, আপনার যে সমস্যাটি রয়েছে তার সম্পর্কে আপনি যত বেশি সৎ হন, আপনার ডাক্তার আরও বেশি সমস্যার সমস্যার সমাধান করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- সাইকোথেরাপির একটি দুর্দান্ত সুবিধা হ'ল চিকিত্সকরা আপনাকে অতীতের সমস্যাগুলির সাথে সহায়তা করবে যা আপনার পর্ন আসক্তিতে অবদান রাখতে পারে।
পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে সহায়তা পান। পরিবারের সদস্যের কাছে সাহায্য চাওয়া খুব বিব্রতকর হতে পারে, বিশেষত যখন কালো চলচ্চিত্রের আসক্তির বিষয়টি আসে। তবে, আপনি দেখিয়েছেন যে আপনার নিজের জীবনে সমস্যাগুলি চিহ্নিত করার এবং সমাধান করার ক্ষমতা এবং ক্ষমতা রয়েছে have আপনার যদি সাহায্যের দরকার হয় সে সম্পর্কে আপনি যদি খুব বেশি বিশদে যেতে না চান তবে তাদেরকে আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেন্স করতে বলুন, কেন "ইদানীং আপনার শিশু / সন্তানের আপনার পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করার দরকার নেই। নিজেকে আর নিজের মতো বোধ করবেন না "বা" আমি / আমি / আমি মনে করি সত্যিই আমি কারও সাথে সংযোগ করতে পারি না "।
- যদি আপনার পিতামাতার সাথে পরামর্শ আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে তবে কোনও স্কুলের পরামর্শদাতা বা অন্য কোনও বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাহায্য নিন।
আপনার আসক্তি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি সহজেই অশ্লীল আসক্ত হয়ে উঠতে পারেন কারণ শরীরে হরমোনের পরিমাণ সেক্স ড্রাইভ বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার কালো ফিল্মের আসক্তিটি আপনি এটি ঠিক কীভাবেই করেন না কেন, আপনার ডাক্তার নির্ণয় করতে পারে এমন সম্ভবত আপনার অন্তর্নিহিত সমস্যা রয়েছে।
আপনি কিশোর সমর্থন গ্রুপে যোগদান করতে পারেন। আপনার বয়সের অনেক লোকও অশ্লীল আসক্তিতে সমস্যায় পড়েছে, সমর্থন দলে যোগ দেওয়া আপনাকে বুঝতে পারবে যে আপনি একা নন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ সত্য যে প্রত্যেকে পর্ন দেখা থেকে গোপন করে অনেক লোককে আরও বেশি আসক্ত করে তুলেছে। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের জন্য দায়বদ্ধ গঠনে সহায়তা করবে, যেখানে আপনি গল্প, ছোট সাফল্য বা বিশদ সমস্যা সমাধানের টিপস ভাগ করে নিতে পারেন। একটি 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রামে ডিটক্স গ্রুপগুলিতে যোগদানের চেষ্টা করুন; আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বসবাস করছেন, যৌন আসক্তির নামবিহীন এবং যৌনতা এবং প্রেমের আসক্তরা অনামী, অশ্লীল আসক্তদের জন্য দুটি গ্রুপ।
- আপনি ব্যক্তিগতভাবে সভা-সমাবেশে অংশ নিতে না পারলে প্রচুর গ্রুপ রয়েছে।
পুনরায় সংযোজন সঙ্গে শান্তভাবে ডিল। নিজের কাছে নিজেকে অনুমতি দেওয়ার চেয়ে বেশি সেক্স দেখেন যদি আপনি নিজের মধ্যে হতাশ হওয়ার পুরো অধিকার পান। প্রকৃতপক্ষে, পুনরায় সঙ্কলনের অর্থ আপনার সমস্যা-মোকাবিলার দক্ষতা অনুশীলনের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, আপনাকে এমন জীবনযাত্রার গুরুত্ব সহকারে অনুসরণ করতে হবে যা আপনাকে পুনরায় লাগা থেকে দূরে থাকতে সহায়তা করে। তবে, আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে পর্নো দেখা শুরু করেছেন এমন পুনরায় সংবেদন থেকে আবেগের কারণ হয় না don't মনে রাখবেন যে নীচে আপনি পুনরায় বন্ধ হয়ে গেলেও আপনি প্রচুর অগ্রগতি করেছেন এমন লক্ষণগুলি:
- আপনার অভিলাষ খুব তীব্র নয়; উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনলাইনে পর্নোগ্রাফি সন্ধান করার চেষ্টা করতে পারেন তবে নিয়ন্ত্রণের বাইরে নজর রাখা শুরু না করে দ্রুত এগুলি বন্ধ করে দিন
- আপনার একবার এটি করতে দীর্ঘ সময় লাগে
- উপরের তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি বা আপনার ডাক্তারের সমাধানগুলি ব্যবহার করে আপনি নিজেকে হঠাৎ আকস্মিক লালসা থেকে উদ্ধার করতে পারেন।

পরামর্শ

এটি একটি বা দু'দিন প্রক্রিয়া নয়, তাই নিজেকে অগ্রাহ্য করে তুলছেন তা স্মরণ করিয়ে দিন।
মুভি দেখার জন্য প্রাকৃতিকভাবে অভিলাষ খুব সাধারণ, শিথিল এবং এমনকি আপনি যদি এখন এবং পরে প্রতিটি সময় অভিলাষ পান তবে কিছুটা দেখুন।
আপনার বিশ্বাস এবং বুঝতে পারে এমন লোকের সাথে কথা বলুন। আপনি তাদের আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে চাইতে পারেন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করার উপায় হিসাবে আপনি নিজের অভিলাষগুলিও ব্যবহার করতে পারেন "আমাকে এই করা উচিত?"
পর্ন সাইটগুলি অবরুদ্ধ করুন।
কাউকে ডেটিং শুরু! আপনি যদি কোনও সম্পর্ক শুরু করেন তবে আপনি সম্ভবত আগের মতো অশ্লীল চিত্রের অভিলাষ পাবেন না।
পর্নোগ্রাফি উত্স যেমন কম্পিউটার বন্ধ করা ইত্যাদি থেকে দূরে থাকুন
আপনি যদি নিজের সমস্যাগুলি সম্পর্কে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে না চান তবে এগুলি লিখে একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন।
আপনি যদি ধর্মীয় হন তবে প্রার্থনা করতে পারেন।
প্রয়োজনে আপনি অশ্লীল সংস্থান থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকতে পারেন।
লাইব্রেরির মতো পাবলিক প্লেসে কম্পিউটার ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে পর্ন দেখার সম্ভাবনা কম করবে।
আপনি সময়ে সময়ে পিছনে না রাখলে নিজেকে খুব কঠোরভাবে শাস্তি দেবেন না। আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা মনে রাখুন এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলি থেকে শিখুন যাতে আপনি পরে নিজের অভ্যাসগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারেন।