লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
26 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রত্যেকে একাকী সময় কাটাতে পছন্দ করে না, তবে একা সময় কাটানো আরাম, উন্নতি এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার যদি একা থাকতে সমস্যা হয় তবে এই সময়ের সর্বাধিক উপায়ে কীভাবে করা যায় তা শিখতে আপনাকে এটিকে আরও ভাল উপভোগ করতে সহায়তা করবে। ব্যক্তিগত সময় স্বাস্থ্যকর, তবে মনে রাখবেন যে খুব বেশি সময় একা থাকা আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে এবং খুব বেশি সময়ের কারণে যদি আপনি হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বেগিত হন তবে আপনাকে সাহায্য নেওয়া উচিত। আমাকে.
পদক্ষেপ
2 টির 1 পদ্ধতি: আপনার একা সময়টি সর্বাধিক উপভোগ করুন
একা সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন। কখনও কখনও একাকী সময় প্রয়োজন, কারণ পরিকল্পনা বাতিল হতে পারে বা আপনার কোনও উদ্দেশ্য নেই, তবে সময় সময় নিজের নিজের সময় নির্ধারণ করাও ভাল ধারণা। দিনে 30 মিনিট নিজেকে সেট করার চেষ্টা করুন এবং যা চান তা করার চেষ্টা করুন। একা সময় পরিকল্পনা করা প্রথমে বিশ্রী হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে এমনকি আপনার পরিকল্পনাগুলির অপেক্ষায়।
- নিজের জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি প্রতি রাতে 5:30 থেকে 6 টা অবধি একা কিছুটা সময় ব্যয় করবেন।
- আপনি একা করতে চান এমন জিনিসগুলি নির্বাচন করুন। আপনি কী করতে চান তা যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি যেখানে বাস করেন তার আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো, বা কোনও বই পড়ার জন্য একটি কফিশপে যাওয়ার মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন।
আপনার একা সময়কালে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা চয়ন করুন। একাকী সময়কে আরও উপভোগ্য করতে আপনি যা করতে চান তা করার পরিকল্পনা করুন। একাকী সময় হ'ল আনন্দ উপভোগ করার এবং নিজেকে আরও ভাল করে জানার সময়, তাই সেই সময়ের মধ্যে আপনি কী করতে চান তা ভেবে দেখুন।- একটি খেলা বা শৈলীর কৌশল হিসাবে একটি নতুন শখ শিখুন যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন। একাকী কিছু উপভোগ্য খেলাধুলা চলছে, সাইক্লিং, স্কেটবোর্ডিং, সাঁতার এবং নাচ। দুর্দান্ত ব্যক্তিগত শখের মধ্যে বুনন, বেকিং, সেলাই, বিমানের মডেলিং, লেখা, পড়া বা স্ক্র্যাপবুকগুলি অন্তর্ভুক্ত।
- বিছানার তোয়ালে বুনন বা স্কেটবোর্ড শেখার মতো দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্পের সাথে আপনার নিজের সময় পূরণ করার কথা বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার নির্বাচিত প্রকল্পটিতে কাজ করতে আপনার সময়কে একা ব্যবহার করতে পারেন, এবং আপনি যখন কাজটি শেষ করেন তখন এটি পরিপূর্ণতার ধারণা পেতে পারে।
তোমার যত্ন নিও. আশেপাশের অনেক লোকের সাথে নিজেকে প্যাম্পার করা শক্ত, তবে একা সময় আপনাকে নিজেকে লাঞ্ছিত করার এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি সমাধান করার সুযোগ দেয়। আপনি নিজের জন্য যা করতে চান তা করতে নিজের সময় ব্যবহার করুন।- আপনি নিজের ব্যক্তিগত যত্নের প্রয়োজন যেমন স্নান করা, চুল স্টাইল করা, বা নিজেই ম্যানিকিউর করার জন্য সময় কাটাতে পারেন।
নিজের সম্পর্কে নতুন কিছু শিখুন। আপনি যখন একা থাকবেন তখন অন্যের দ্বারা বিরক্ত বা বিভ্রান্ত না হয়ে আপনি যা করতে চান তার প্রতি আপনি আরও ফোকাস করতে পারেন। নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে নিজের সময়কে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যক্তিগত সময়ে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রেকর্ড করতে একটি জার্নাল শুরু করতে পারেন। অথবা আপনি একটি নতুন ঘরানার সংগীত শুনতে পারেন, একটি নতুন শখ চেষ্টা করতে পারেন, বা আপনি যে নতুন লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন।
আপনার নিজের সময়ে আরাম করুন। অন্যের সাথে সর্বদা থাকা আপনাকে চাপ দেবে এবং আপনার প্রচুর শক্তি কেড়ে নেবে। প্রতিদিন একা সময় কাটানো আপনার শরীর এবং মনকে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেবে।
- আপনার নিজের সময়ে শিথিল করার জন্য, আপনি ধ্যান, যোগব্যায়াম, তাই চি বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন।
আপনার মুখোমুখি কোনও সমস্যা সমাধান করুন। আপনি যখন অন্যের সাথে সময় ব্যয় করেন, আপনি কঠিন সমস্যাগুলিতে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে পারবেন না। প্রতিটি দিন থেকে সময় বের করা আপনাকে সাবধানতার সাথে চিন্তা করার এবং প্রতিটি সমস্যার সমাধান খুঁজে পাওয়ার অনুমতি দেবে। স্থির হয়ে বসে কিছুটা সময় নিন এবং আপনি যে সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করছেন তা প্রতিফলিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি জটিল ব্যক্তিগত সমস্যা থাকতে পারে এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় প্রয়োজন। অথবা আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকল্পে কাজ করছেন যার প্রয়োগকারীকে গভীরভাবে চিন্তা করা দরকার।
পদ্ধতি 2 এর 2: স্বাস্থ্যকর একা সময় ব্যয়
আপনার যখন সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার না করে চ্যাট করার দরকার হয় তখন লোকের কাছে পৌঁছান। আপনি একাকী থাকাকালীন আপনার সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করার প্রলুব্ধ হতে পারে তবে সামাজিক যোগাযোগের ক্ষেত্রে যখন কারও সাথে মুখোমুখি ফোন করা বা চ্যাট করা ভাল chat সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে মানুষের মিথস্ক্রিয়াটির দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে মনে হতে পারে তবে তারা বিচ্ছিন্নতার বোধকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার যখন কারও সাথে কথা বলার দরকার পড়ে তখনই একজন বন্ধুকে কল করুন বা এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি লোকজনের সাথে কথা বলতে পারেন।
পরিমিতরূপে রেডিও দেখুন। আপনার যদি বন্ধু বানাতে সমস্যা হয় তবে আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করেন যা অন্যের সাথে কথোপকথন প্রতিস্থাপন করে, যেমন টেলিভিশন দেখার মতো। তবে আপনি মানুষের সাথে সময় কাটানোর পরিবর্তে প্রতিবার টেলিভিশন দেখলে বিষয়টি আরও খারাপ হবে।
- আপনার দৈনিক দেখার জন্য প্রতিদিন এক থেকে দুই ঘন্টা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং টেলিভিশন দেখে অন্যের সাথে কথোপকথন প্রতিস্থাপন করবেন না।
আপনি একা থাকাকালীন পরিমাণে অ্যালকোহল ব্যবহার করুন। কখনও কখনও একা অ্যালকোহল ব্যবহার করা ঠিক আছে তবে একা থাকার সাথে মোকাবিলা করার জন্য এটি ব্যবহার করা আপনার জন্য গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করবে। একা সময় সহ্য করার জন্য আপনার অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ পান করার দরকার নেই।
- আপনি যদি একা থাকার জন্য অ্যালকোহল (বা ড্রাগস) এর সাথে লড়াই করে থাকেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন seek
একা এবং একাকী হওয়ার মধ্যে পার্থক্যটি সন্ধান করুন। একাকীত্ব এবং একাকীত্ব দুটি পৃথক রাষ্ট্র।একা থাকা কেবল আশেপাশের কেউই নয়, এবং একাকীত্ব হ'ল যখন আপনি দু: খিত এবং / বা উদ্বেগ বোধ করেন কারণ আপনি অন্য মানুষের সাথে থাকতে চান।
- আপনার ব্যক্তিগত সময়ে, আপনার সন্তুষ্ট এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনি যখন একাকী হন, তখন আপনি হতাশাগ্রস্থ, হতাশ হয়ে পড়বেন বা নিজেকে বিসর্জন বোধ করবেন।
- যদি আপনি এতটা সময় একা কাটিয়ে একাকী বোধ করেন তবে এই চেতনাগুলি সম্পর্কে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
মনে রাখবেন যে একা থাকার আশঙ্কা করা স্বাভাবিক। এটি আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে একা সময় কাটাতে কিছুটা ঘাবড়ে যাওয়া ঠিক okay প্রত্যেকেই অন্যের সাথে আলাপচারিতা করতে চায়, তাই একা সময় কাটানো একটি আকর্ষণীয় সম্ভাবনা নয়। সুতরাং একা থাকার এবং সঠিক মিথস্ক্রিয়াটির মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- মনে রাখবেন যে একা সময় নিয়ে কিছুটা ভয় পাওয়ার জন্য এটি ঠিক আছে, তবে আপনি যদি এড়াতে থাকেন তবে এটি স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একা থাকার চরম ভয় রয়েছে, তবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে এই ভয় কাটিয়ে উঠার উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন।
স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি সন্ধান করুন এবং অস্বাস্থ্যকর বিষয়গুলি ছেড়ে দিন। ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা জরুরী তবে আপনার অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ত্যাগ করা বা নিজেকে অসন্তুষ্ট করা উচিত। কিছু লোক একা থাকার ভয়ে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখে, তবে এটি করা ভাল হওয়ার চেয়ে তাদের ক্ষতি করে।
- আপনি যদি এমন কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন যা আপনাকে বিরক্ত করে, তবে আপনি শেষ হতে ভয় পান কারণ আপনি একা থাকতে চান না, এমন কাউকে কথা বলতে পারেন যে সাহায্য করতে পারে। আপনার কেসটি নিয়ে আলোচনা করার জন্য কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু, একজন আধ্যাত্মিক নেতা বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার ব্যবস্থা করুন।
- আপনি আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি এবং রক্ষণ করছেন তা নিশ্চিত করুন। একা থাকার সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতির অংশটিতে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক রয়েছে, যখন আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন আপনি যার দিকে ফিরে যেতে পারেন। কীভাবে নতুন বন্ধু তৈরি করতে এবং বিদ্যমান বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকতে শেখা, যেমন জিমে যাওয়া, বন্ধুদের সাথে দেখা এবং কফি পান করা বা একটি বিশেষ আগ্রহী গোষ্ঠীতে যোগদান করা স্থানীয়
পরামর্শ
- একটি নতুন বই পড়া বা একটি অনলাইন কোর্সে সাইন আপ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি নিজের সময়ে কিছু আশা করতে পারেন।
