কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা একটি খাওয়ার ব্যাধি যা মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনি অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা মোকাবেলার উপায় সন্ধান করেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের যেমন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন। সমর্থন চাইলে, আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয়। অতীতে, কেবলমাত্র 17.5 বা তারও কম বডি মাস ইনডেক্স (BMI) আক্রান্ত লোকেরা মানসিক অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত হয়েছিলেন। আপনার বিএমআই যদি 17.5 এর চেয়ে বেশি হয়, তবে আপনাকে "অন্যান্য বিশেষায়িত খাবারের ব্যাধি" নামে একটি ব্যাধি ধরা পড়ে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শারীরিক সচেতনতা উন্নত করুন

1. 

   বুঝুন যে অ্যানোরেক্সিয়া প্রায়শই নেতিবাচক আবেগগুলির ফলাফল। পাতলা হওয়ার আকাঙ্ক্ষা উদ্বেগ এবং ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই অবস্থাটি কখনও কখনও জেনেটিক হয় তবে এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি আপনার দেহ এবং আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার ধারণাকে আপস করে।
   • আপনার যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি অনুভব করতে পারে তার মধ্যে হ'ল দুঃখ, ক্রোধ, উদ্বেগ, অস্থিরতা এবং অনুরূপ আবেগ।
   • আপনি পেতে পারেন আপনার ওজন বাড়ানোর এক ভয়ঙ্কর ভয় এবং ওজন হ্রাস করার তীব্র আকাঙ্ক্ষা রয়েছে। এই সংবেদনগুলি অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণ। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে এই চিন্তাভাবনাগুলি অসুস্থতা থেকে শুরু করে।

2. 

   
   
   আপনার চিত্র অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন। আপনি যখন নিজেকে অন্য কারও দেহের প্রশংসা করতে এবং নিজের সাথে তুলনা করতে দেখেন, তখনই এই চিন্তাটি তাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি উদ্বেগ এবং অস্থিরতা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত একটি শিখা-চিকিত্সা আচরণ, অ্যানোরেক্সিয়ার কারণে উত্সাহ। এটি কী তা অনুধাবন করুন - এগুলি সেই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি যা অ্যানোরেক্সিয়া থেকে আসে।
   • আপনি যখন নিজেকে মানুষের দেহের বিচার করতে বা নিজের চেহারাগুলির সাথে নিজের তুলনা করতে দেখেন, নিজেকে থামান। নিজেকে বলুন যে অন্যদের দেহ নির্বিশেষে আপনার গ্রহণ করা উচিত এবং নিজেকে যেমন নিজেকে মেনে নিন।
   • আপনার বন্ধুদের এবং পরিবার সম্পর্কে চিন্তা করুন। তাদের আকার এবং আকার নির্বিশেষে আপনাকে অবশ্যই তাদের যত্ন এবং যত্ন করতে হবে। আপনার প্রিয়জনের প্রতি আপনার ভালবাসা তাদের আকারের সাথে সম্পর্কিত নয় এবং আপনার প্রতি তাদের ভালবাসাও তাই।

3. 

   
   
   এনোরেক্সিয়া এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর ইন্টারনেট সামগ্রীর পক্ষে থাকা সাইটগুলি থেকে দূরে থাকুন। ইন্টারনেট খাওয়ার ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের জন্য সঠিক তথ্য, সংস্থান এবং সহায়তার একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে তবে এতে অস্বাস্থ্যকর, ক্ষতিকারক এবং উত্তেজনাপূর্ণ সামগ্রী রয়েছে যা এছাড়াও ফর্মটি সম্পর্কে ভুল ধারণা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং অবাস্তব মানদণ্ডে নিয়ে যান। আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা সহজ করার জন্য এই ওয়েবসাইটগুলি থেকে দূরে থাকুন।
   • এমনকি সামাজিক মিডিয়া নেটওয়ার্কগুলি আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে ভূমিকা রাখতে পারে। হতে পারে আপনাকে আপনার এক্সপোজারটি কাটাতে হবে বা কিছু সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে হবে।
   • আপনার সম্ভবত ফিটনেস অ্যাপস এবং ওয়েবসাইটগুলি এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি কিছু লোকের জন্য ট্রিগারও বটে।

4. 

   
   
   যে কারণগুলি আপনাকে অ্যানোরেক্সিক হতে চায় তা সনাক্ত করুন। অস্বাস্থ্যকর শরীরের চিত্র, খাদ্যাভাস এবং অত্যন্ত পাতলা হওয়ার প্রচারে এমন পরিস্থিতি দ্বারা প্রলোভিত হওয়ার কারণে আপনি আপনার ক্ষুধা হারাতে বা এমন আচরণ শুরু করতে প্ররোচিত হতে পারেন যা অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে পরিচালিত করে। পরিস্থিতি এড়াতে আপনাকে কী জানতে চাওয়া প্রয়োজন তা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া দরকার। এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে যা আপনার ক্ষুধা হ্রাসের কারণটি খুঁজে বের করতে সহায়তা করতে পারে:
   • আপনার কি এমন একদল বন্ধু আছে যারা ক্যালোরি গ্রহণের দ্বারা আচ্ছন্ন? যদি তা হয় তবে সম্ভব হয় যে আপনি সেই বন্ধুদের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছেন। তাদের সাথে কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন বা সর্বদা ক্যালোরির উল্লেখ না করতে বলুন।
   • আপনার পরিবারের কোনও সদস্য কি আপনার শরীর বা ওজন সম্পর্কে স্বাভাবিক? বা আপনি প্রায়ই শিশু হিসাবে আপনাকে সম্পর্কে মানুষের মন্তব্য শুনেছেন? আপনার যে কোনও বোকা মন্তব্য বা আচরণের অভিজ্ঞতা রয়েছে সেগুলি সনাক্ত করা উচিত এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত। সমস্যা এবং এটি আপনাকে কীভাবে তৈরি করছে সে সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন। কেউ আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার পরিবারের অন্য কারও সাথে কথা বলা উচিত।
   • আপনি কি ফ্যাশন ম্যাগাজিনগুলি পড়তে বা আপনার দেহ এবং চিত্রকে সম্মান জানিয়ে শোগুলি উপভোগ করছেন? যদি তা হয় তবে কিছুক্ষণ পর্যবেক্ষণ বন্ধ করুন। মনে রাখবেন যে এই চিত্রগুলি ফটোশপে সম্পাদিত হয়েছিল এবং সত্যই, মডেলগুলি বাস্তব দেখায় না এটার মতই.

5. 

   তাদের শরীরের আকৃতি এবং ডায়েট সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি সহ বন্ধুদের সন্ধান করুন। খাবার এবং তাদের শারীরিক সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের মনোভাব আপনার নিজস্ব উপলব্ধি এবং খাওয়ার অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার দেহের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে এমন খাবার, তাদের ওজন সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর মনোভাব রাখার এবং তাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার জন্য এমন বন্ধুদের অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার প্রিয়জনগুলি আপনাকে খাদ্য এবং আপনার চিত্র সম্পর্কে আপনার উপলব্ধিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। যদি তারা বলে যে আপনি খুব পাতলা বা অস্বাস্থ্যকর দেখায় তবে শোনেন এবং গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করুন।

6. 

   উদ্দীপক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতিতে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অতিরিক্ত সময় বিনোদন পান। আপনার যদি কোনও শখ থাকে বা এমন পরিবেশে থাকে যা অ্যানোরিক্সিক আচরণকে আরও বাড়িয়ে তোলে, এখন সময় পরিবর্তনের। আরও ইতিবাচক কিছু চয়ন করুন।
   • জিমন্যাস্টিকস বন্ধ করা, মডেলিং ক্রিয়াকলাপগুলি বা শরীরের আকারকে জোর দেয় এমন কোনও শখ বিবেচনা করুন।
   • খুব বেশি আয়নায় ওজন করবেন না বা দেখবেন না। অবিচ্ছিন্নভাবে আমাদের ওজন পরীক্ষা করে নেওয়া এবং আপনার চেহারায় খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া অনেকের অ্যানোরেক্সিয়ার অভিজ্ঞতার সাথে নেতিবাচক আচরণকে আরও শক্তিশালী করতে পারে।
   • আপনার ওজনের ক্ষেত্রে মানুষের সাথে সময় সীমাবদ্ধ করুন এবং অন্যের সাথে তুলনা করুন।
   • অবাস্তব আকারের প্রশংসা করে এমন ওয়েবসাইট, টিভি শো এবং অন্যান্য বিনোদন এড়ান।

7. 

   আরাম করুন. আপনি যদি নিজের ক্ষুধা হারাতে চান তবে আপনার উচ্চ মাত্রায় করটিসোল থাকতে পারে, হরমোন যা স্ট্রেসের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আপনি যখন অ্যানোরেক্সিয়ার সমস্যায় ভুগেন তখন আপনি পরিপূর্ণতা, নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ বা আড়াল করার ক্ষমতাতে আচ্ছন্ন হয়ে পড়তে পারেন। এই আবেশ অনেক স্ট্রেস তৈরি করতে পারে। মানসিক চাপ সহ্য করতে প্রতিদিন সময় নিন relax
   • নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়. আপনি নিজেই একটি ম্যানিকিউর দিতে পারেন, বাড়িতে ম্যাসাজ করতে পারেন বা স্পা সন্ধ্যায়।
   • যোগ বা ধ্যান চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াকলাপ উভয়ই স্ট্রেস হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন

1. 

   বুঝতে হবে যে "ফ্যাট" অনুভূতি নয়। আপনি যখন "ফ্যাট" বোধ করেন আপনি সম্ভবত চর্বি বোধের সাথে যুক্ত অন্য কোনও আবেগের সাথে আচরণ করছেন। Đó সেই আবেগটি আপনার মনে রাখা উচিত।
   • পরের বার, যদি আপনি অকারণে "চর্বি" বোধ করেন তবে থামুন এবং ভাবেন। তুমি কেমন বোধ করছো? কোন পরিস্থিতি আপনাকে এমন নেতিবাচক অনুভূতি বোধ করে? তখন আপনি কার সাথে ছিলেন? প্যাটার্নটি সন্ধান করার জন্য questions প্রশ্নের উত্তরগুলি যথাসম্ভব লেখার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনি কারও সাথে রয়েছেন বা আপনার কোনও দুর্ভাগ্যজনক দিন রয়েছে তখন প্রতিবার আপনি এই অনুভূতিটি লক্ষ্য করতে পারেন।আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগছেন কিনা তা দেখতে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করতে এই তথ্য ব্যবহার করুন।

2. 

   মনে রাখবেন যে কোনও একক ডায়েট আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে না। অ্যানোরেক্সিয়া কেবল অত্যন্ত কঠোর হওয়া নয়। এটি একটি বৃহত্তর সমস্যা মোকাবেলার প্রচেষ্টা। এর মতো ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করে এবং এটি আপনাকে সাফল্যের অনুভূতি দিতে পারে। তবে, আপনার গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করার মাধ্যমে আপনি যে কোনও তৃপ্তি অর্জন করেন এটি কেবল একটি গভীর সমস্যা আড়াল করার একটি উপায়।
   • আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে আরও ইতিবাচক উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ বা কাজগুলি হ্রাস করতে পারেন, আপনার সময়কে আরও দক্ষতার সাথে পরিচালনা করার চেষ্টা করতে পারেন এবং যখন কিছু বোঝে না তখন সহায়তা চাইতে পারেন।
   • মজা করার চেষ্টা করুন। শখগুলি অনুসরণ করা এবং বন্ধুদের সাথে মজাদার মতো জিনিসগুলি আপনাকে খুশি করে তোলে Do
   • প্রতিদিন আয়নায় তাকান এবং নিজের প্রশংসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের একটি আয়নাতে একটি ছবি তুলতে এবং "আমার চুল আজ সুন্দর" এর মতো কিছু বলতে পারেন।

3. 

   নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে যুদ্ধ. নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক মতামতগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের অভ্যাস তৈরি করুন। প্রতিবার নিজেকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু ভাবতে দেখলে, চিন্তাভাবনাটিকে ইতিবাচক রূপ দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের চেহারা সম্পর্কে নিজেকে নেতিবাচকভাবে ভাবতে দেখেন তবে এমন কোনও বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। সম্ভবত এটি বেঁচে থাকার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো সহজ কিছু, আপনার বাড়িতে বাড়ি কল করার জন্য, বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার পছন্দ করে।
   • আপনি আপনার ভাল গুণাবলী একটি তালিকা করতে পারেন। আপনার অনন্য প্রতিভা, দক্ষতা, সাফল্য এবং আগ্রহের মতো যথাসম্ভব আইটেম নিয়ে আসুন।

4. 

   আপনার শরীরে অ্যানোরেক্সিয়ার প্রভাবগুলি সম্পর্কে বাস্তবভাবে চিন্তা করুন। অ্যানোরিক্সে পরিণত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা দূরে সরিয়ে দেওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল অ্যানোরেক্সিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কী হয় তা দেখুন। অ্যানোরেক্সিয়ার লোকদের মধ্যে মৃত্যুর হার 5% -20%। আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আপনি এটি করতে পারেন:
   • অস্টিওপোরোসিসের বিকাশ (ভঙ্গুর এবং ভঙ্গুর হাড়)
   • অ্যানোরেক্সিয়ার কারণে হার্টের ব্যর্থতার ঝুঁকিতে রয়েছে যা হার্টকে ক্ষতিগ্রস্থ করে
   • পানিশূন্যতার কারণে কিডনির ব্যর্থতার ঝুঁকি রয়েছে
   • অজ্ঞান হয়ে যাওয়া মন্ত্র, ক্লান্তি এবং দুর্বলতার অভিজ্ঞতা অর্জন করুন
   • চুল পরা
   • শুষ্ক ত্বক এবং চুল
   • শরীরের আরও চুল বাড়ানো (উষ্ণ রাখতে)
   • সারা শরীর জুড়ে আঘাতের চেহারা
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: সহায়তা পান

1. 

   আপনার লক্ষণগুলি যাই হোক না কেন, সাহায্য নিন। এনোরেক্সিয়া সবার মধ্যে নিজেকে আলাদাভাবে প্রকাশ করে। আপনি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে পারেন বা খেতে পারেন - বমি বমি ভাব বা উভয়ই। আপনি কী ধরণের এনোরেক্সিয়া হোন না কেন, আপনার সাহায্য দরকার।
   • এমনকি আপনি যদি ঠিক অনুভব করেন যে অ্যানোরেক্সিয়ার ধারণাটির কাছে আবেদন করার জন্য কিছু আছে, তাড়াতাড়ি করুন এবং সহায়তা নিন। আপনার চিকিত্সক, একজন মনোবিজ্ঞানী বা এমনকী কোনও শিক্ষানবিশ আপনাকে কথা বলতে এবং তা জানতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়া স্বাস্থ্যকর নয় এবং মোটেও ভাল নয়।
   • আপনার অ্যানোরেক্সিয়া হলে আপনার হাসপাতালে ভর্তি হওয়া বা চিকিত্সা নেওয়া উচিত। কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার বিশেষজ্ঞের সহায়তা প্রয়োজন।

2. 

   আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে চ্যাট করুন। আপনি নিজের ক্ষুধা বা অ্যানোরিক্সিক আচরণগুলি গোপন রাখতে চাইতে পারেন, তবে সম্ভবত কোনও বয়স্ক ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলা প্রয়োজন। এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি আপনার দেহের আকার সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী নন এবং তিনি কড়া ডায়েটে নন। কখনও কখনও বাইরের লোকের মতামত বিশাল প্রভাব ফেলে।
   • আপনার ওজন এবং প্রিয়জনের সাথে আপনার চিত্র সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি আলোচনা করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর শরীর এবং ওজনের জন্য আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার একাকীত্ব হ্রাস করবে এবং আপনার ক্ষুধা হারাবার প্রবণতা মোকাবেলার আপনার দৃ resolve় সংকল্প বজায় রাখবে।

3. 

   আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। আপনার ওজন এবং আপনি কীভাবে আপনার শরীর দেখেন সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা নার্সের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারকে জানতে দিন যে আপনি আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করার এবং ওজন হ্রাস করার চিন্তায় চাপে পড়েছেন যাতে তারা আপনাকে পরামর্শ এবং সহায়তা করতে পারে।
   • আপনাকে অ্যানোরেক্সিয়া প্রতিরোধ বা যুদ্ধে সহায়তা করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ একজন ডাক্তার চয়ন করুন। যদি আপনার প্রথম প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয় তবে উত্সাহী এবং আপনাকে চিকিত্সার পরিকল্পনার বিকাশে সহায়তা করতে সক্ষম এমন অন্য কোনও ডাক্তার খুঁজছেন।
   • কিছু ক্ষেত্রে, পুষ্টিবিদ একটি দুর্দান্ত সংস্থান এবং একটি নিয়মিত চিকিৎসকের চেয়ে আপনার অগ্রগতি নিয়ে আলোচনায় বেশি সময় ব্যয় করতে পারে।
   • আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার যে কোনও বিচ্যুতির মুখোমুখি হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

4. 

   অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে পরিচালিত আচরণগুলি এড়াতে থেরাপিগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি খাওয়ার রুটিন শুরু করেছেন যা অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে পরিচালিত করে, আপনার ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক গ্রহণ বা আইভিয়ের মাধ্যমে পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। সাইকোথেরাপি, সহায়তা গ্রুপ, ব্যায়াম অনুশীলন, উদ্বেগবিরোধী কৌশল এবং ডায়েট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারও এতে সহায়ক। বর্তমানের মধ্য দিয়ে কেবল আপনাকে সাহায্য করতে পারে না, তারা আপনাকে প্রথম স্থানে অনুপ্রাণিত করে এমন কারণগুলি মোকাবেলায়ও সহায়তা করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররাও অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
   • আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য উপযুক্ত ওজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য, তবে আপনার চিকিত্সা আপনার বৈশিষ্ট্য মেলে একটি প্রকৃত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন।

5. 

   অ্যানোরেক্সিয়া প্রতিরোধ এবং আপনার দেহের আরও ভাল সচেতনতা তৈরি করার জন্য একটি শক্তিশালী পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীও আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে পারে। খাবারের প্রতি আবেশ কমাতে বা ওজন হ্রাস করতে আর্টস, জার্নালিং, যোগ, ধ্যান, প্রকৃতি ফটোগ্রাফি, স্বেচ্ছাসেবীর বা অন্যান্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ অধ্যয়ন করার কথা বিবেচনা করুন এবং একই সময়ে অনুশীলন করুন। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর আরও ফোকাস করুন।
   • এমন একটি "বানান" চয়ন করার চেষ্টা করুন যা আপনার দেহের আকার এবং ফর্মের ভিত্তিতে দেহ সচেতনতা এবং বাস্তব প্রত্যাশাকে শক্তিশালী করে। আপনার ম্যাগাজিনে এই মন্ত্রটি লিখুন এবং প্রতি সকালে আপনি ঘুম থেকে উঠে পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আপনার শরীরকে পুষ্টি দেয় এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে এমন খাদ্য" বাক্যাংশটি বেছে নিতে পারেন।
   • একটি খাবার পরিকল্পনা মেনে চলুন। নিজেকে (এবং আপনার ডাক্তারকে) প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন eat যদি আপনি তা না করেন তবে আপনি নিজেকে এবং আপনার ডাক্তারকে হতাশ করবেন। আপনি যখন এটি সঠিকভাবে খাবেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য আপনারও কারও সাথে খাওয়া উচিত এবং খাবারের সময় তাদের সাথে কথা বলা উচিত।
   • অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং নিয়মিত সমর্থন বা প্রতিক্রিয়া অনুসন্ধান করুন। নতুন জিনিস শিখতে, নতুন ক্রিয়াকলাপের অভিজ্ঞতা অর্জন করে, নেতিবাচক স্ব-ইমেজকে পরাভূত করতে এবং স্বাস্থ্যকর দেহের চিত্রগুলির প্রশংসা ও স্বীকৃতি জানার মাধ্যমে আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তা রেকর্ড করুন।

6. 

   খাওয়ার ব্যাধিটিকে হটলাইনে কল করুন। আপনি যদি কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পৌঁছাতে না পারেন বা প্রথমে ফোনে কথা বলতে চান, আপনি জাতীয় হটলাইনে যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে এখানে কিছু দরকারী ফোন নম্বর রয়েছে যাঁর সাহায্য করতে পারেন এমন কাউকে পৌঁছাতে পারেন:
   • বাবা-মা, শিশু এবং কিশোরদের জন্য KidsHealth: www.kidshealth.org বা (+1) (904) 697-4100
   • মানসিক স্বাস্থ্য আমেরিকা: www.mentalhealthamerica.net বা 1-800-969-6642
   • অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং অ্যাসোসিয়েটেড ডিসঅর্ডার্স জাতীয় সমিতি: www.anad.org বা (+1) (630) 577-1330
   • ন্যাশনাল ইটিং ডিসঅর্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন: www.nationaleatingdisorders.org বা 1-800-931-2237
   • বীট - মার খাওয়ার ব্যাধি: www.b-eat.co.uk বা 0845 634 1414
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• দেহের আকারের জন্য বাস্তব প্রত্যাশাগুলি নির্ধারণ করা এবং স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম ডায়েটের পরিকল্পনা করা অ্যানোরেক্সিয়া প্রতিরোধ এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য অপরিহার্য হতে পারে।
• অ্যানোরেক্সিয়ার অন্যান্য পরিণামগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্লান্তি, মানসিক অশান্তি, হতাশা এবং বন্ধ্যাত্ব। বন্ধ্যাত্ব এক বছরের জন্য স্থায়ী হতে পারে বা স্থায়ী হয়। এটি আপনাকে উপভোগ করা জিনিসগুলি যেমন খেলাধুলা বা ভ্রমণ করা থেকে বাধা দেয়। আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। আপনার মাথার ভয়েস আপনাকে ধোঁকা দিচ্ছে এবং আপনাকে এই ক্ষতিকারক শব্দগুলি ছিন্ন করতে হবে। ভুলে যাবেন না যে দেহের আকার কোনও ব্যাপার নয় এবং লোকেরা আপনাকে কে আপনি তার জন্য, আপনার চেহারার জন্য পছন্দ করে না।

সতর্কতা

• আপনি যদি দেখেন যে কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের অ্যানোরেক্সিয়া বা অন্য কোনও খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ রয়েছে, তাদের মূল্যায়নের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন পেশাদার পেশাদারকে দেখতে উত্সাহিত করুন।
• অ্যানোরেক্সিয়া মারাত্মক হতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ক্যালরি গ্রহণ করেন না বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, বা যদি আপনার শরীরের আকারের জন্য অযৌক্তিক মান নির্ধারণ করেন তবে আপনার মোকাবেলা করার জন্য আপনার কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এই রোগ