কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি বাড়ি থেকে দূরে বিদ্যালয়ে যান, অন্য কোনও জায়গায় চলে যান বা যাতায়াত করেন না কেন, আপনি যা "হোমসিকনেস" বলে অভিহিত করতে পারেন। বাড়ির অসুস্থতা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক, তবে সাধারণভাবে, হোমসিকনেস আপনাকে দুঃখ, দু: খিত, বিচ্ছিন্ন বা একাকী বোধ করতে পারে। আপনি বাড়ির অসুস্থতাও বোধ করতে পারেন এবং পুরানো বালিশ বা আপনার বাড়ির ঘ্রাণের মতো ছোট ছোট জিনিসও মিস করতে পারেন। হোমসিকনেস যে কোনও বয়সে এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে; সুতরাং আপনি লম্বা হয়ে থাকলে লজ্জা পাবেন না। অন্যদিকে, আপনি এখনও বাড়ির অসুস্থতা মোকাবেলা করতে এবং আপনার নতুন পরিবেশকে ভালবাসতে শিখতে বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: বাড়ির অসুস্থতা মোকাবেলার জন্য উপায়গুলি সন্ধান করুন

1. 

   বাড়ির অসুস্থতার কারণটি বুঝুন। বাড়ির অসুস্থতা মানুষের সংযোগ, ভালবাসা এবং সুরক্ষিত হওয়া প্রয়োজন ms এটির নাম নির্বিশেষে, "বাড়ির অসুস্থতা" অনুভূতি আপনার বাড়ির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। পরিচিতি, সান্ত্বনা, সান্ত্বনা এবং ইতিবাচকতার প্রতিটি উপাদান আপনি যখন বাড়ি থেকে দূরে থাকেন তখন আপনাকে নস্টালজিক বোধ করতে পারে। গবেষণা এমনকি দেখিয়েছে যে হোমসিকনেস হ'ল দুঃখের মতো ক্ষতির মতো ক্ষতির একটি রূপ যা ভেঙে যাওয়ার সময় বা যখন কেউ মারা যায়।
   • এমনকি আপনি "অর্থ" বাড়ির অসুস্থতাও অনুভব করতে পারেন। আপনি যখন নিজের বাড়ির সাথে উদ্বেগ, ক্ষতি বা আবেশ অনুভব করেন তখন এটি হয় আগে চলে যেতে হবে, কারণ আপনি যে বিচ্ছেদটির মুখোমুখি হচ্ছেন সেটাই প্রত্যাশা করছেন।
   • কম বয়সী বাচ্চাদের এবং কম বয়সী শিশুরা প্রায়শই প্রাপ্ত বয়স্কদের চেয়ে বাড়ির আবেগ অনুভব করে, যদিও প্রায় সমস্ত বয়সেরই এটি অনুভব করে।

2. 

   
   
   বাড়ির অসুস্থতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। বাড়ির অসুস্থতা কেবল আপনার বাড়ির কথা মনে রাখার মতো নয়। এটি এমন একটি শর্ত যা বিভিন্ন ধরণের আবেগের দিকে পরিচালিত করে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করা আপনাকে আপনার আবেগগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সঠিক সমাধানগুলি নিয়ে আসতে সহায়তা করে।
   • প্রত্যাহার। নস্টালজিয়া উত্থাপিত হয় যখন আপনি আদর্শবাদী লেন্সগুলির মাধ্যমে ক্রমাগত আপনার পরিবার বা পরিচিতদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন। আপনি পারিবারিক চিন্তায় লিপ্ত হতে পারেন, বা প্রায়শই আপনার নতুন পরিবেশকে একক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার পুরানোটির সাথে তুলনা করতে পারেন।
   • হতাশ অনুভূতি। যে লোকেরা বাড়ির অসুস্থ তারা প্রায়শই নিরুৎসাহিত বোধ করে কারণ তারা সাধারণত ঘরে ফিরে যেভাবে জীবনে সমর্থন করে না সেহেতু। আপনি নিজের জীবন নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারার মতো খারাপ অনুভূতির দিকেও যেতে পারেন বলে আপনার মনে হতে পারে। বাড়ির অসুস্থতার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুঃখ, উদ্বিগ্ন বা আপনার মতো অনুভূতি "এখানে নেই", সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো, কাজে অসুবিধা হওয়া, বা শেখা, অসহায় বা পরিত্যক্ত বোধ করা, স্ব-শ্রদ্ধাবোধ কম এবং ঘুমের অভ্যাসের কিছু পরিবর্তন। আপনি যা করতেন তা না চান বা পছন্দ না করাও হতাশার লক্ষণ।
   • উদ্বেগ অনুভূতি। উদ্বেগও বাড়ির অসুস্থতার লক্ষণ। বাড়ির অসুস্থতার কারণে উদ্বেগের কারণে বিশেষত পরিবার বা আপনি মিস করা লোকদের সম্পর্কেও আবেশাত্মক চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে। কারণটি চিহ্নিত করতে না পেরে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হতে বা প্রচন্ড চাপ অনুভব করতে পারে। এছাড়াও আপনি নতুন পরিবেশে যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সাথে আপনি সহজেই বিরক্ত বা "রাগান্বিত" হয়ে যান। গুরুতর ক্ষেত্রে, উদ্বেগ অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ফোবিয়া (খোলা জায়গার ভয়) বা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া (সীমাবদ্ধ জায়গাগুলির ভয়)।
   • অস্বাভাবিক আচরণ। হোমসিক হওয়া আপনাকে আপনার রুটিন ছেড়ে দিতে এবং জিনিসগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া দেখানোর উপায় পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত এমন ব্যক্তি না হন যা সহজে রাগান্বিত হয় তবে এখন আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আগের চেয়ে অন্যদের কাছে হতাশ বা জোরে জোরে ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির আশঙ্কা করছেন তবে এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি ঘৃণা বোধ করছেন। আপনিও স্বাভাবিকের চেয়ে কম-বেশি খেতে পারেন। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে ঘন ঘন মাথাব্যথা হওয়া বা অসুস্থ হওয়া বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যথা হওয়া অন্তর্ভুক্ত।

3. 

   
   
   বাড়ির অসুস্থতা প্রায়শই তরুণদের সাথে ঘটে। যদিও সবাই ঘরে বসে থাকতে পারে তবুও এটি তরুণদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। কয়েকটি কারণ নিম্নরূপ:
   • শিশু-কিশোররা এখনও মানসিকভাবে অস্থির। 7 বছরের বাচ্চাদের সাধারণত 17 বছর বয়সের মতো বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার দৃ mental় মানসিকতা থাকে না।
   • তরুণদের প্রায়শই নতুন পরিবেশ নিয়ে খুব বেশি অভিজ্ঞতা হয় না। আপনি যদি কখনও সরেন নি, বা বাসা থেকে দূরে সরে গিয়েছেন বা একা কোথাও গিয়েছেন না, আপনার অভিজ্ঞতা রয়েছে এমন লোকদের চেয়ে আপনার আরও কঠিন সময় কাটাতে হবে। তরুণদের ক্ষেত্রে, বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় এটি সম্পূর্ণ নতুন অভিজ্ঞতা হতে পারে।

4. 

   
   
   আপনার সাথে পরিচিত আইটেম রাখুন। "হোম" শব্দটি বহন করে এমন পরিচিত জিনিসগুলি ঘরের অসুস্থতার অনুভূতিটি সহজ করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনার কিছু "আঁকড়ে থাকা" রয়েছে। প্রচুর আধ্যাত্মিক বা সাংস্কৃতিক মান রয়েছে এমন আইটেমগুলি, যেমন পারিবারিক ছবি বা আপনার সংস্কৃতির সাথে সংযুক্ত জিনিসগুলি, আপনি যখনই থাকবেন তখনও আপনাকে নিজের দেশের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে অনেক দূর যাও.
   • পুরানো এবং নতুন ভারসাম্য রাখুন। একটি নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যে পরিবর্তনগুলি দিয়ে যাচ্ছেন তা আপনার প্রশংসা করা উচিত। অবশ্যই, আপনি বাড়িতে কিছু আরামদায়ক কিছু জিনিস রাখতে পারেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি আগে পরিচিত জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিতে পারবেন না এবং করা উচিত নয়।
   • আপনার কাছে স্থির জিনিস রাখতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেট যুগে আপনি নিজের দেশ থেকে অনলাইনে প্রচুর জিনিস দেখতে পারেন।

5. 

   বাড়িতে থাকাকালীন আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করুন। গবেষণা দেখায় যে বাড়ির স্মৃতি মনে করানো জিনিসগুলি করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। Homeতিহ্য এবং আচারগুলি আপনাকে বাড়ি থেকে দূরে থাকা সত্ত্বেও আপনার নিজের দেশের সাথে সংযোগের অনুভূতি গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
   • ঘরে ফিরে আপনার পছন্দের খাবার খান। "আনন্দের খাবার" বাক্যাংশটি স্বাভাবিকভাবে আসে না। আপনার শৈশব বা সংস্কৃতির সাথে যুক্ত খাবার আপনাকে আপনার নতুন পরিবেশে আরও সুখী এবং সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। পরিচিত জিনিসকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য এবং আবেগের সমর্থনের জন্য নতুন জিনিসগুলির মধ্যে বন্ধনকে আরও শক্তিশালী করার জন্য আপনি আপনার নতুন খাবারের জন্য আপনার প্রিয় খাবারের প্রস্তাব দিতে পারেন।
   • প্রযোজ্য হলে আপনার ধর্মীয় traditionsতিহ্যগুলিতে অংশ নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও নির্দিষ্ট ধর্ম বা বিশ্বাসের অনুসারীরা যখন নতুন জায়গায় এই traditionsতিহ্যগুলিতে অংশ নেন তারা হোমসিক বোধ করবেন না। নতুন পরিবেশে উপাসনা বা ধ্যানের স্থান সন্ধান করা, বা অনুরূপ traditionsতিহ্যযুক্ত একদল বন্ধু খুঁজে পাওয়া আপনাকে সেখানে জীবনযাত্রায় সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।
   • পরিচিত কার্যকলাপে অংশ নিন। আপনি যদি কখনও নিজের বাড়ির বাস্কেটবল দল বা বুক ক্লাবে যোগ দিয়ে থাকেন তবে গবেষণা করতে দ্বিধা করবেন না এবং আপনি যদি নতুন পরিবেশে অনুরূপ ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পান তবে তা খুঁজে বের করতে দ্বিধা করবেন না।এই সময়ে আপনি নতুন কিছু উপভোগ করবেন এবং তাদের সাথে সাক্ষাত করার সুযোগ পাবেন।

6. 

   কারো সাথে কথা বল. লোকেরা প্রায়শই ধরে নেয় যে হোমসিকনেসের বিষয়ে কথা বলা বাড়ির অসুস্থতা বা খারাপ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মোটেও সত্য নয়। আসলে, আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে বাড়ির অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। বিপরীতে, কাজ না আপনার অনুভূতি স্বীকৃতি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
   • আপনার বিশ্বাস ব্যক্তির সাথে ভাগ করুন। শিক্ষার্থী সহায়তা কর্মী, প্রশিক্ষক, বাবা-মা বা বন্ধুবান্ধব বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা সহানুভূতি সহকারে আপনার কথা শুনতে পারে এবং প্রায়শই আপনাকে কীভাবে সর্দি কাটাতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে। নিজের দ্বারা যোগাযোগ।
   • মনে রাখবেন যে অন্যের সাহায্য খোঁজা আপনাকে "দুর্বল" বা "পাগল" করে না make দৃ strongly়ভাবে স্বীকার করুন যে আপনার সাহায্যের দরকার সাহসের একটি চিহ্ন এবং নিজের যত্ন নিন, বিব্রতকর নয়।

7. 

   ডায়েরি লিখুন। জার্নালিং আপনার নিজের চিন্তাধারার সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আপনার নতুন পরিবেশে কী ঘটছে তা দেখতে সহায়তা করার একটি উপায়। বিদেশে পড়াশোনা করা, বাড়ি থেকে দূরে কলেজ যাওয়া, গ্রীষ্মের শিবিরে যোগ দেওয়া বা অন্য কোনও শহরে চলে যাওয়া, আপনি অনেকগুলি নতুন এবং অপরিচিত অনুভূতি অনুভব করবেন এবং জার্নালিংয়ে সহায়তা করবে। আপনি আপনার নিজের চিন্তা অনুসরণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে জার্নালিংয়ের মাধ্যমে আপনি একটি সুযোগ পান পিছনে ফিরে তাকান সম্পর্কিত অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি বাড়ির অসুস্থতা দূর করতে।
   • ইতিবাচক উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। একাকী বোধ করা এবং হোমসিক স্পষ্টভাবে দেখা গেলেও আপনার নতুন অভিজ্ঞতার ইতিবাচক দিকটিও দেখতে পাওয়া উচিত। আপনি যে সুখী কাজ করছেন সে সম্পর্কে ভাবুন বা কীভাবে নতুন জিনিস আপনাকে কীভাবে দুর্দান্ত জিনিসগুলি স্মরণ করিয়ে দেবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কেবল যে দুঃখের মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে যদি আপনি লিখেন তবে আপনি বাড়ির অসুস্থতা আরও খারাপ করে তুলবেন।
   • আপনার ডায়েরি কেবল নেতিবাচক আবেগ এবং ইভেন্টের সিরিজ নয় তা নিশ্চিত করুন। আপনি যেমন আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখছেন, প্রতিবিম্ব করতে এবং আপনার কেন এমন মনে হয় সে সম্পর্কে লিখতে সময় দিন take এটিকে বলা হয় "জিনিস শেষ হয়ে যাওয়া" এবং কার্যকর।

8. 

   অনুশীলন কর. গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলনটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, প্রাকৃতিক রাসায়নিকগুলি যা দেহে স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে আনে। এন্ডোরফিনগুলি আপনাকে প্রায়শই হোমসিকনেস নিয়ে উদ্বেগ ও হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যতটা পারেন তার সাথে অনুশীলন করুন। এটি সামাজিকীকরণ এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার একটি সুযোগ।
   • অনুশীলন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সহায়তা করে। বাড়ির অসুস্থতা আপনাকে আরও অসুস্থ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, ঘন ঘন মাথাব্যথা বা সর্দি)।

9. 

   বাড়িতে এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করুন। এটি আপনাকে সমর্থন এবং ব্যস্ত বোধ করতে সহায়তা করার একটি উপায় - একটি নতুন জায়গায় সামঞ্জস্য করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
   • কার্যকরভাবে বাড়ির অসুস্থতা মোকাবেলার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস এবং স্বাধীনতা বিকাশ করা উচিত। নিজেকে অন্য কোথাও আপনার প্রিয়জনের দিকে এতটা ফোকাস করতে দিবেন না যে আপনি কীভাবে আপনার নতুন জীবন পরিচালনা করতে পারবেন তা জানতে সক্ষম হবেন না।
   • বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলার ফলে বাচ্চাদের বা স্বল্প সময়ের জন্য বাড়ি থেকে দূরে থাকা লোকদের জন্য বাড়ির অসুস্থতা আরও খারাপ হয়ে যায়।
   • আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখতে এবং তাদের স্থিতি বজায় রাখতে সোশ্যাল মিডিয়ায় কিছু সময় ব্যয় করতে পারেন। এগুলি আপনাকে খুব কাছাকাছি থাকার মতো অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। তবে, আপনার পুরানো বন্ধুদের প্রতি এত বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত নয় যে আপনার নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময় হবে না।

10. 

    ঘরের সাথে আচ্ছন্ন হওয়া এড়িয়ে চলুন। বাড়িতে ফিরে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করা একটি দুর্দান্ত প্রশান্তি কৌশল হতে পারে তবে এটি আপনাকে নির্ভর করে তুলতে পারে। হোমসিকনেস আপনার জীবনে আক্রমণ করতে দেবেন না। আপনি যদি নতুন বন্ধুদের সাথে কফির জন্য বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে দিনের মধ্যে তৃতীয়বারের জন্য নিজের মায়ের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য ঘরে ঝুলতে দেখেন তবে নতুন লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা সামঞ্জস্য করার বিবেচনা করুন। বাড়িতে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখার এবং একটি নতুন জীবনের সাথে সামঞ্জস্য না করার মধ্যবর্তী লাইনটি খুব ছোট।
    • বাড়িতে একটি ফোন কল নির্ধারণ করুন। বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে ঘরে ফিরে আপনি যে বার এবং সময় কাটাচ্ছেন তার সীমা নির্ধারণ করুন। এমনকি আপনি চিরাচরিত পদ্ধতিতে "হাতে লেখা চিঠি" লিখতে পারেন। আপনার অতীতের নস্টালজিয়াকে ছাড়াই আপনাকে ঘরে বসে থাকা থেকে বিরত রেখে বাড়িতে ফিরে মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখার দুর্দান্ত উপায়।
    বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যদের সাথে সংযোগ করুন

1. 

   আপনার নিজের দেশের সম্পর্কে আপনার মনে থাকা জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন বাসা থেকে দূরে থাকেন, প্রিয়জনকে মিস করা স্বাভাবিক। আপনার মনে পড়ে এমন লোকের তালিকা তৈরি করুন এবং তারা আপনার জীবনে কী নিয়ে আসে। আপনি কোন স্মৃতি লালন করেন? That ব্যক্তির সাথে আপনি কী করলেন? আপনি তাদের সম্পর্কে কোন ব্যক্তিত্ব পছন্দ করেন? আপনি বাড়ি ফিরে জানেন এমন লোকের মতো নতুন ব্যক্তির সন্ধান করা আপনাকে আবেগময় সমর্থন দিতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনাকে নতুন জায়গা বা পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়ার একটি উপায় help
   • নতুন পরিবেশ এবং আপনি যে জায়গাতে আগ্রহী সেই জায়গার মধ্যে সাদৃশ্য সন্ধান করুন। হোমসিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি যখন নতুন পরিস্থিতির পরিচিত দিকগুলি সন্ধান করতে পারেন, আপনি ইতিবাচকদের দিকে মনোনিবেশ করার কারণে আপনি কম হোমসিক বোধ করেন।

2. 

   রোল ওভার। অন্যদের পক্ষে আপনাকে নতুন সম্পর্ক গড়ার বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া সহজ তবে বাস্তবে এটি আপনার নতুন পরিবেশে কঠিন হতে পারে। একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক বিকাশের সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলুন যেখানে আপনি নতুন লোকের সাথে বিশেষত সমান আগ্রহী লোকদের সাথে দেখা করবেন। একটি নতুন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে বাড়ির অসুস্থতা ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাড়ি থেকে দূরে অধ্যয়ন করেন তবে আপনি বিভিন্ন ক্লাব, ক্রীড়া গোষ্ঠী, ক্রিয়াকলাপ এবং ছাত্র ইউনিয়নগুলিতে যোগ দিতে পারেন। আপনি অন্যের সাথে এইভাবে যোগাযোগ করতে পারেন; তাদের মধ্যে অনেকেই ঠিক আপনার মতো হোমসিক বোধ করছেন!
   • নতুন কাজ শুরু করার সময় বা অন্য শহরে চলে যাওয়ার সময় বন্ধু বানানো আরও কঠিন হয়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে কলেজের পরে আপনার বন্ধু বানানো আরও কঠিন হতে পারে। ধারাবাহিকতা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি: বুক ক্লাব বা সেমিনারের মতো নিয়মিত সমাবেশের গ্রুপে যোগদান করা বন্ধু বানানোর একটি উপায় কারণ আপনি প্রায়শই সদস্যদের আবার দেখেন। দল।

3. 

   নিজের দেশের সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন তা অন্যদের সাথে ভাগ করুন। বাড়ির অসুস্থতা মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল বন্ধু বানানো। একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকা আপনার নিজের মনে হলেও বাড়ির অসুস্থতা মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে কম কঠিন করে তুলবে। বাড়ি সম্পর্কে ভাল স্মৃতি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে মানসিকভাবে সহায়তা করার এবং নিজের দেশের বিষয়ে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার একটি উপায়।
   • একটি পার্টি সাজান যাতে আপনি আপনার খাবার এবং রীতিনীতি বন্ধুদের বা নতুন পরিচিতদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন। আপনি বিদেশে পড়াশুনা করছেন বা অন্য কোনও শহরে স্কুলে যাচ্ছেন না কেন, বাড়ি থেকে আপনার পছন্দের খাবার অন্য কারও সাথে ভাগ করে নেওয়া আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কীভাবে আপনার পছন্দসই খাবার রান্না করতে পারেন তা বন্ধুদের শিখতে একটি সেশন আয়োজন করতে পারেন, বা বাড়ির বিশেষত্ব উপভোগ করার জন্য কয়েকজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
   • আপনার পছন্দের সংগীতটি সবার সাথে ভাগ করুন। আপনি যদি এমন কোনও অঞ্চল থেকে এসে থাকেন যা দেশ সঙ্গীত পছন্দ করে, আপনি একটি ছোট্ট সমবেত থাকতে পারেন যেখানে লোকেরা গেম খেলতে পারে, একে অপরকে জানতে পারে এবং আপনার প্রিয় সুরগুলি শুনতে পারে। আপনি বাড়িতে থাকাকালীন যদি জাজ শুনতে উপভোগ করেন তবে আপনি জ্যাজ খেলতে পারবেন। আপনি যে ধরণের সংগীত চয়ন করেন তা সরাসরি আপনার দেশের সাথে সম্পর্কিত হতে হবে না, কেবল সেই ধরণের সংগীত যা আপনাকে ঘরে বোধ করে।
   • আপনি পুরানো বাড়িতে থাকাকালীন সময় সম্পর্কে রসিকতা বলুন। আপনি হাসির মুডে না থাকলেও, ঘরে ফিরে আপনি কী উপভোগ করেছেন তা নিয়ে কয়েকটি মজার গল্প ভাগ করে দেখার চেষ্টা করুন। সুখী স্মৃতি ভাগ করে নেওয়া বাড়ি এবং নতুন বন্ধুদের সাথে আপনার বন্ধনকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি এমন একটি অঞ্চলে থাকেন যেখানে অন্য ভাষা কথিত হয়, আপনি লোককে আপনার ভাষায় কিছু সাধারণ বাক্যাংশ শিখতে পারেন।এই ক্রিয়াটি উভয়ই মজাদার এবং আপনাকে ঘৃণ্যতা ভুলে যায় এবং আপনার বন্ধুদের তাদের জ্ঞান প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

4. 

   সাহসী. লজ্জাজনক, বিশ্রী বা দুর্বল হওয়া বাড়ির অসুস্থতার জন্য সাধারণ প্রতিক্রিয়া। আপনি যদি ঝুঁকি না নেন তবে আপনি এমন অভিজ্ঞতাগুলি মিস করবেন যা আপনাকে আপনার নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিমন্ত্রিত হওয়ার সময় আপনার আমন্ত্রণটি গ্রহণ করা উচিত, এমনকি আপনি যে কোনও অনুষ্ঠানে অংশ নিয়েছেন এমন অনেক লোককে না জানলেও। আপনাকে পার্টি হাব হতে হবে না! কেবল সেখানে উপস্থিত হওয়া এবং অন্যের কথা শোনানো শুরু করার জন্য ভাল জায়গা।
   • আপনি যদি কিছুটা লাজুক হন তবে কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করা এবং কথা বলার মতো লক্ষ্যগুলি কী আপনার খুব ভাল। সময়ের সাথে সাথে আপনি যোগাযোগের ক্ষেত্রে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। অন্যের শোনার দিকে মনোনিবেশ করা বন্ধনের সহজতম উপায়।
   • এমনকি আপনি যদি কোনও ইভেন্ট বা পার্টিতে কারও সাথে বন্ধুত্ব করতে না পারেন তবে নিজেকে প্রমাণ করুন যে আপনি নতুন, অদ্ভুত জিনিস এবং এটি করতে পারেন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দিন

5. 

   আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যান। একই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজেকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে দূরে সরিয়ে দেয় যাতে আপনি বেড়ে ওঠেন এবং পরিবর্তন করতে পারেন। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে মধ্যপন্থী উদ্বেগ যেমন একটি নতুন দক্ষতা শেখা, আপনাকে মানসিক ক্রিয়াকলাপে বা অন্যের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে আপনার কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। । খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা আপনাকে আপনার নতুন পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্য হতে বাধা দিতে পারে।
   • ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। একই সময়ে আপনার সর্বাধিক ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করা ব্যাকফায়ার হতে পারে। আপনি যখন নিজেকে পুরোপুরি অপরিচিত অবস্থায় রাখবেন তখন আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন। সুতরাং, নিজেকে সামান্য চ্যালেঞ্জ জানাতে ছোট, সহজেই বাস্তবায়িত লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন।
   • নতুন শহরের কোনও নতুন রেস্তোঁরায় খেতে চেষ্টা করুন। আমাকে ক্যাফেটেরিয়ায় অপরিচিত ব্যক্তির সাথে বসতে ক্ষমা করবেন। আপনার ক্লাসের কাউকে আপনার সাথে একটি স্টাডি গ্রুপে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান। কাজের পরে সহকর্মীকে খাওয়া দাওয়া করার আমন্ত্রণ জানান।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি নতুন পরিবেশে জড়িত

1. 

   নতুন পরিবেশের অনন্য দিক উপভোগ করুন। নতুন পরিবেশে আপনার চাহিদা পূরণের উপায় সন্ধান করা চ্যালেঞ্জজনক হতে পারে তবে বাড়ির অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে। আপনার নতুন পরিবেশে নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ জিনিসের সাথে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে জায়গাটির সাথে নিজেকে আরও সংযুক্তি বোধ করা যায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিদেশে পড়াশোনা করেন বা বিদেশে থাকেন তবে আপনি স্থানীয় সমস্ত যাদুঘর, প্রাসাদ এবং রেস্তোঁরা দেখতে এবং সেই দেশের অনন্য সাংস্কৃতিক traditionsতিহ্য সম্পর্কে জানতে পারবেন। এখনই একটি ভ্রমণ গাইড সন্ধান করুন এবং সাপ্তাহে কমপক্ষে একবার সাংস্কৃতিকভাবে কিছু আবিষ্কার করার লক্ষ্য করুন।
   • সাংস্কৃতিক অভিজ্ঞতা। এমনকি আপনি যদি নিজের দেশের ভিন্ন অংশে চলে যান তবে আপনি দেখতে পাবেন যে স্থানীয় সংস্কৃতি বাড়ি থেকে কিছুটা আলাদা। স্থানীয় ভাষা শিখুন, নতুন খাবারের চেষ্টা করুন এবং বার এবং ক্যাফেতে যান। স্থানীয় উপাদান ব্যবহারে বিশেষী এমন একটি রান্না শ্রেণিতে যোগদান করুন। একটি স্থানীয় নৃত্য ক্লাবে যোগদান করুন। আপনার আন্তঃসাংস্কৃতিক যোগাযোগ দক্ষতা বাড়ানো আপনাকে অপরিচিত জায়গায় ঘরে অনুভব করতে সহায়তা করার একটি উপায়।
   • স্থানীয়দের তাদের প্রিয় ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার জীবনে উপভোগ করা সেরা বুড়ো (মেক্সিকান কেক) উপস্থাপন করা হবে বা কোনও মানচিত্রে একটি সুন্দর লেকের দিকনির্দেশ পাবেন।

2. 

   ভাষা শিখুন। আপনি যদি অন্য কোনও দেশে চলে যান, স্থানীয় ভাষায় কথোপকথন করতে সক্ষম না হওয়াই আপনার একীকরণের জন্য একটি বিশাল বাধা হতে পারে। ক্লাস নেওয়া, স্থানীয়দের সাথে চ্যাট করা এবং আপনার নতুন দক্ষতা অনুশীলন করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভাষা শিখুন। আপনি যখন নতুন পরিবেশে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন তখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্থিতিশীল বোধ করবেন।

3. 

   আরও কিছু পেতে। যখন আপনি বাছাই করবেন, আপনি হোমসিকনেসের বিরুদ্ধে অর্ধেক যুদ্ধ জিতেছেন। অবশ্যই আপনি যদি একা একা ডেটা ফুঙ নামক মুভিটি দেখতে দিনে 8 ঘন্টা ব্যয় করেন তবে আপনি হোমসিক বোধ করবেন। পরিবর্তে, ঘরে বসে সময় কাটানোর লক্ষ্য রাখুন, ঘরে বসে আপনি যে বইটি পড়ার পরিকল্পনা করছেন তা কেবল সানি পার্কে যাচ্ছে বা তার পরিবর্তে কোনও ভাল বন্ধুর সাথে হাঁটতে হবে whether ঘরে পুশ আপগুলি করুন।
   • বাইরে কাজ বা পড়াশোনা। বাড়ি থেকে আপনি যা পরিকল্পনা করছেন তা করতে একটি কফি শপ বা পার্কে যান। অন্যের চারপাশে থাকার কারণে আপনার একাকীত্বের অনুভূতিও হ্রাস পাবে।

4. 

   একটি নতুন শখ চয়ন করুন. এমন কিছু করার জন্য নতুন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার আবেগ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি সক্রিয়, কার্যকর উপায় দেওয়ার এবং নিজেকে দুঃখ বা একাকীত্বের অনুভূতিগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করার একটি উপায়। একটি নতুন দক্ষতা শিখতে আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার নতুন পরিবেশের সাথে প্রাসঙ্গিক আগ্রহগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যেখানে থাকেন সেখানে সাইক্লিং বা হাইকিং ক্লাব খুঁজে পেতে পারেন। স্থানীয় আর্ট ক্লাসে অংশ নিন। লেখক সমিতির দ্বারা আয়োজিত একটি সিম্পোজিয়াম সন্ধান করুন। আপনি যদি নতুন দক্ষতা বিকাশের সময় যোগাযোগ করতে সক্ষম হন তবে আপনি আপনার নতুন পরিবেশের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করবেন।

5. 

   নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন। আপনি এখনই আপনার নতুন পরিবেশের প্রেমে পড়তে না পারলে নিজেকে হতাশ করবেন না। অনেক লোক আপনার চেয়ে দ্রুত নতুন পরিবেশকে পছন্দ করবে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সাধারণের বাইরে রয়েছেন; আসলে, কিছু লোকের মনে হতে পারে যে তারা একটি দুর্দান্ত সময় পার করছে তবে সত্যটি তারা হ'ল গৃহকন্যা বোধ করছে। ধৈর্য ধরুন এবং অধ্যবসায়ের সাথে বুঝতে হবে যে আপনি সমস্ত অসুবিধা অতিক্রম করবেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যে কোনও বয়সের লোকেরা ঘরছাড়া অনুভব করতে পারে। আপনি বড় হয়ে উঠলে খারাপ লাগবেন না এবং যখন আপনি কোনও নতুন শহরে নতুন কোনও কাজ শুরু করেন তখন এখনও গৃহস্থালি হন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
• নিজেকে শান্ত করুন আপনার এবং আপনার বাড়ির লোকদের মধ্যে দূরত্বের দিকে নজর না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• নিজেকে বলুন যে আপনি ভাল আছেন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার পরিবারকে দেখতে পাবেন। আপনি যদি নাও মিলতে পারেন, তবুও আপনি তাদের ফেসটাইম বা স্কাইপের মাধ্যমে কল করতে পারেন।
• শ্বাস। কখনও কখনও আপনি এত কঠিন চেষ্টা করে শ্বাস নিতে ভুলে যান। যতক্ষণ না আপনি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ আপনার নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
• অন্যের সাথে সংযুক্ত হন! বিশেষত আপনি যখন স্কুলে নতুন ছাত্র তখন আপনার মনে হবে আপনি একমাত্র সেই ব্যক্তি যিনি বাড়ি মিস করেন। তবে, আপনি যদি আপনার সহপাঠীদের সাথে চ্যাট করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে তারা একইরকম অনুভব করছেন। আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া লোকদের মানিয়ে নেবে।
• আপনার জন্মভূমির প্রতি খুব বেশি আচ্ছন্ন হবেন না, দিনের বেলা আপনি যে দুর্দান্ত কাজ করেছিলেন সেগুলি নিয়ে আপনার চিন্তা করা উচিত।
• আপনার মনকে শিথিল করার জন্য রঙিন করার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে কোনও কিছুর উপরে ফোকাস করতে সহায়তা করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বইটি সর্বদা নিখুঁত।
• সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন এবং কেন তা নির্ধারণ করতে না পারেন, সময়ে সময়ে আপনার অনুভূতির প্রতিফলন করুন। আপনি যখন বাড়িতে ফিরে আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে ভাবছেন তখন কি খারাপ লাগছেন? আপনি কোনও পুরানো সিনেমা দেখে খারাপ লাগছেন? আপনার বাড়ির অসুস্থতা কী কারণটিকে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি অন্য কোনও দেশে চলে যান তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেই দেশের ভাষা শিখুন। আপনি যখন আপনার নতুন পরিবেশে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, আপনি সমস্ত পরিস্থিতিতে স্থিতিশীল এবং লোকের সাথে সংযুক্ত বোধ করবেন।
• যখনই সম্ভব একটি নতুন পরিবেশে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি নতুন রান্না সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি কেবল নিজের দেশে নয়, একটি নতুন জায়গায় অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারেন।
• আপনি বাড়িতে কোনও প্রিয় জায়গায় আছেন তা কল্পনা করুন। এটি আপনার ঘর, একটি ক্যাফে, একটি গ্রন্থাগার হতে পারে। আসুন বড় বিশদ সম্পর্কে চিন্তা করে শুরু করা যাক। চিত্রটি ধীরে ধীরে আপনার মনে উপস্থিত হবে এবং আপনি বাড়িতে অনুভব করতে পারেন।

সতর্কতা

• যখন হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলি তীব্র হয়ে ওঠে, আপনি হতাশা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি সঠিকভাবে কাজ করতে অক্ষম হন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে অসুবিধা পান তখন আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতেন সেগুলি করতে আগ্রহী নন - এর সাহায্য নিন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ।
• কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, হোমসিকনেস আত্মঘাতী অনুভূতি বা চিন্তাভাবনাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। আপনার যদি এই চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি হয় তবে এখনই সহায়তা নিন। আপনি 112 (বা স্থানীয় জরুরি পরিষেবা নম্বর) কল করতে পারেন বা 1088 নম্বরে কল করতে পারেন।