হতাশার সাথে লড়াই করা - পরামর্শ

ভিডিও: হতাশা দূর করার ম্যাজিক ।। কামরান চৌধুরী Ways to overcome frustration : Kamran Chowdhury

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

সকলেই তাদের হতাশার কারণ সম্পর্কে বেশ সমান, যদিও এটি আমাদের নিজস্ব ব্যর্থ প্রচেষ্টা হোক বা অন্যরা যখন আমাদের প্রত্যাশা পূরণ করতে অক্ষম হয়।হতাশার সাথে মোকাবিলা করার মধ্যে অনুভূতির কারণটি স্বীকার করা এবং একটি ভিন্ন সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সন্ধান করার জন্য সঠিক কৌশলগুলি ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অস্থায়ী হতাশার সাথে লড়াই করা

আপনার জ্বালা কারণ জানুন। একটি ট্রিগার আপনার পরিবেশের এমন একটি উপাদান যা একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা কারণ নিজেই তুলনামূলক বেশি। বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে তবে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব অনন্য পরিস্থিতি রয়েছে যা তাদের হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে।
- যখন আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে এবং সেই সময়টিতে কিছুই করতে হবে না তখন আপনি হতাশ হন? উদাহরণস্বরূপ, গেট থেকে প্রস্থান করার জন্য ট্র্যাফিক জ্যাম বা লাইনে অপেক্ষা করা।
- অন্যরা যখন আপনার প্রত্যাশা পূরণ করতে পারে না বা আপনার কাজ ব্যাহত করতে পারে তখন আপনি কি হতাশ? উদাহরণস্বরূপ, কেউ আপনাকে একটি ইমেল প্রেরণ করে যা আপনাকে সারা দিন হতাশ করে।
- কঠিন সমস্যায় বিরক্ত? বাড়ির কাজ কি আপনাকে পাগল করে না?
যতটা সম্ভব জ্বালা হওয়ার কারণগুলি এড়িয়ে চলুন। যখনই সম্ভব সম্ভব এড়াতে রাগান্বিত নার্ভগুলিকে সহজে স্পর্শ করার প্রবণতা কী তা জানুন। এগুলি হতাশার স্বতঃস্ফূর্ত অনুভূতির কারণ, তাই এর কারণ কী তা জেনে রাখা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজটি বাধাগ্রস্ত করতে চান না তখন আপনার ফোনটি সাইলেন্ট মোডে রেখে দিন বা যখন কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন তখন অস্থায়ীভাবে বিরতি নিন যদি আপনি জানেন যে এটির সমাধানের চেষ্টা আপনাকে রাগান্বিত করবে।
- আপনি যদি ট্রিগারটি এড়াতে না পারেন তবে স্বীকার করার চেষ্টা করুন যে এটি আসলে আপনাকে এমন একটি চিন্তার দিকে টানায় যে আপনি পরিবর্তন করতে বেছে নিতে পারেন, এমনকি যদি তা কঠিনও হয়। প্ররোচিত হলে, তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে চিন্তা করার সময় নিন।
চাপ শ্বাস ব্যায়াম করুন। নিয়মিত এবং স্বচ্ছন্দ শ্বাস মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সমন্বয়কে পরিবর্তিত করতে পারে, ফলে ধূসর বিষয়টিকে আত্মরক্ষার প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী না করে বরং আরও নতুনভাবে বুদ্ধিমানভাবে নতুন কর্টেক্স দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। " প্রভাবশালী. এজন্য সচেতন এবং মনোনিবেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে আবেগমূলক ক্রিয়া বা উদ্বেগহীন বক্তব্য এড়াতে সহায়তা করতে পারে। গভীর নিঃশাস! আপনি রাগান্বিত বা রাগান্বিত হওয়ার আগে থামুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে ধীরে ধীরে এক থেকে চারটি গণনা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে চারটি গণনা অবিরত করুন। আপনি শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি আবার করুন।
আপনি অন্যের উপর যে প্রত্যাশা রেখেছেন তা বিবেচনা করুন। এমন লোকেরা আছেন যারা খুব মন খারাপ হন, তবে চমত্কার লোকও রয়েছে, এমন লোক আছে যারা হাস্যকর, কেবল নিজের সম্পর্কে যত্ন নিয়ে থাকেন অন্যায় এবং অন্য সময়ে। সাধারণভাবে, আপনি কেবল নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার চারপাশের লোকদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে আপনার এমন এক বন্ধু আছেন যিনি সর্বদাই দেরীতে থাকেন তবে অত্যন্ত দয়ালু। আপনি তাদের সময়মতো বাধ্য করতে পারবেন না তা স্বীকার করে আপনার ইচ্ছাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তবে তাদের আমন্ত্রণ জানাতে হবে কি না তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আপনার রয়েছে। আপনি যদি জানেন যে আপনি দেরি হওয়া সম্পর্কে অনেকটা রাগান্বিত হন তবে সময়ানুবর্তিতার প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিতে ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানানোর চেষ্টা করবেন না।
নিজের দিকে তাকাও। হতাশা হ'ল অ্যাড্রেনালিন এবং অন্যান্য নিউরো-কেমিক্যালগুলির উত্পাদনের কারণ, যা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে এবং আপনাকে উপর্যুপরি, এমনকি আগ্রাসীভাবে কাজ করার কারণ করে। আপনি চিৎকার করার আগে, অসভ্য আচরণ করতে বা কাউকে অভিশাপ দেওয়ার আগে থামুন এবং বিশদটি সম্পর্কে ভাবেন। আপনার প্রতিক্রিয়া বা অতিরঞ্জিত বা লাঞ্ছিত হওয়া উচিত। লক্ষ্যটি অন্য ব্যক্তিকে আপনার চেয়ে বেশি ছাড়িয়ে না দেওয়া এবং অন্যকে নিজের উপর প্রভাব ফেলতে বা পরাভূত করা না। বর্তমান পরিস্থিতিতে কীভাবে যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা জানতে নিজেকে নীচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি যেমন বুঝি সব কি? আমি কি কোনও বিবরণ মিস করেছি?
- আজ কি ঘটছে তা গুরুত্বপূর্ণ? এই সপ্তাহে বা সারা বছর?
- আমি কি চাপ সৃষ্টি না করে আমার উদ্বেগ বাড়াতে পারি?
- আমি কি ভাগ করতে চান যে কোন তথ্য আছে?
- আমি কি সত্যিই সমস্যাটি বুঝতে চাই, বা রাগ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ?
- আমি কি তাদের প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দেব? আমরা কি সহযোগিতা করতে পারি?
হতাশাটিকে "ব্যর্থতা" এর পরিবর্তে "দেরিতে সাফল্য" হিসাবে দেখুন। আপনি পরিস্থিতি দেখার উপায়টি আপনার প্রতিক্রিয়া এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে পরিবর্তন করবে change আপনি যদি পরিস্থিতিটিকে কাটিয়ে উঠার মতো এক ধাক্কা হিসাবে দেখেন, আপনি অবিলম্বে বুঝতে পারবেন যে আপনি হতাশাকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি একটি নতুন গাড়ি কেনার জন্য অর্থ সাশ্রয় করছেন তবে আপনার বিদ্যমান গাড়িটি মেরামত করতে কিছু অর্থ কেটে করতে হবে। নির্ধারিত সময়ে গাড়ি কেনার বিষয়ে চিন্তাভাবনা না করে নিজেকে বলুন এই অসুবিধা কেবল আপনার পরিকল্পনাটি এক বা দুই মাস বিলম্বিত করবে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদী হতাশার সাথে লড়াই করা

নতুন কিছু চেষ্টা করুন. আপনার রুটিন পরিবর্তন করা বা একটি নতুন শখ তৈরি করা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজেকে উপভোগ করতে না পারেন তবে আপনাকে দিন কাটাতে হবে না, আরও ব্যবহারিক কিছু সন্ধান করুন, যেমন রুটি, সাবান, জামাকাপড় ইত্যাদি কীভাবে বানাবেন তা শিখতে আপনি একটি নতুন দক্ষতা শিখতে আকর্ষণীয় পাবেন।
সমস্যার প্রতি আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে নিন। হতাশার সাথে লড়াই করা শক্তিহীনতার অনুভূতিগুলির সাথে লড়াই করা। এই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনার যে ব্যক্তিগত ক্ষমতা রয়েছে তা ব্যবহার করুন। আক্ষরিক অর্থে "ক্ষমতা" হ'ল জিনিসগুলি সম্পন্ন করার ক্ষমতা, অন্যদিকে অসহায়ত্ব হ'ল এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারবেন না। এই মুহুর্তে আপনার নিজের ক্ষমতার মধ্যে থাকা একটি জিনিস বেছে নেওয়া উচিত, যতই ছোট হোক না কেন। আপনার হাত ধোয়া বা কাপড় পরিবর্তন করা সমস্যার সাথে তুলনা করার তুলনায় কিছুই মনে হয় না, তবে এটি নিরর্থক নয়, কারণ মস্তিষ্ক যেভাবে কাজ করে, তাও বোঝা যায়।
সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান। আপনার হতাশার সাথে কথা বলার জন্য একটি বন্ধু খুঁজুন, কেউ বিচার ছাড়াই শুনতে ইচ্ছুক। আপনার যদি নিবিড় বন্ধু না থাকে তবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে কথা বলতে পারেন, হতাশার সময় আপনার সাথে থাকবেন এমন কোনও ব্যক্তিকে সন্ধান করুন, যেমন কোনও কাজ খুঁজে পাওয়া বা কোনও ডেটিং ওয়েবসাইটে চ্যাট করার মতো। সামাজিক সময় মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে খুব সহায়ক। অনেকগুলি সমস্যা স্পষ্ট বলে মনে হয় তবে আপনি যখন এটি কথা বলবেন তখন আপনি আত্মগোপনীয়তা বা নির্দিষ্ট উদ্বেগের মতো গোপন কীগুলি খুঁজে পাবেন will একটি সমর্থনকারী ব্যক্তি সমস্যাটি পরিষ্কার করতে আপনার সাথে আলোচনা করতে পারেন।
তোমার যত্ন নিও. হতাশা চাপ এবং উদ্বেগ হতে পারে, যার ফলস্বরূপ মেজাজ, ঘুমের সময় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে adverse আপনি যখন নিজের দিকে বেশি মনোযোগ দিন, বিশেষত শারীরিকভাবে, আপনি আপনার মনকে শিথিল করতে পারেন এবং আগের কোনও বিরক্তিকর সংবেদনগুলি ছেড়ে দিতে পারেন। স্নান, হাঁটা, একটি রুটি বেক করা বা একটি বই পড়া শান্ত, ধীর ক্রিয়াকলাপ, তবে তারা আপনার শরীরের অবস্থা সজাগ থেকে এবং ভারসাম্যহীন হয়ে আরও শান্ত ও মনোনিবেশিত হতে পারে।
আপনার সাফল্য সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। হতাশার সাথে প্রায়ই সমস্যার উদ্দেশ্য এবং অর্থ না জানার অনুভূতি হয় এবং হতাশ ব্যক্তিরা খুব কমই নিজের সম্পর্কে বাস্তববাদী দৃষ্টিভঙ্গি রাখেন। আপনার যে সমস্ত কাজ করতে অসুবিধা হচ্ছে তার প্রতিদিনের কাজগুলি সহ আপনার সমস্ত কৃতিত্বের রেকর্ড রেখে এই লড়াই করুন। আপনি যদি কোনও কৃতিত্বের সন্ধান না পান তবে আপনার আত্ম-সম্মানের সমস্যা হতে পারে। আপনি যখন গর্বিত বোধ করেন তখন ভাল সময় পেতে আপনাকে সহায়তা করতে কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে জিজ্ঞাসা করুন।
চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশার কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে বিশেষত সঠিক পরিবেশে অনুশীলন করার সময়। প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটা বা চলাচল সেরা। আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে ক্লান্তি ছাড়াই সতেজ বোধ করার জন্য আপনার কেবল পরিমিত ব্যায়াম করা উচিত।
- আপনি যখন এমন কোনও কঠিন কাজ করছেন যেখানে আপনি অনুশীলনের জন্য বিরতি দিতে পারবেন না, তখন গভীর শ্বাস নেওয়া বা ধ্যান করার মাধ্যমে একটি ছোট্ট বিরতি নিন।
বিলম্ব বন্ধ করুন. হতাশা কাজ করতে দেরি বা প্রেরণার অভাব হতে পারে। অনেক সময় লোকেরা কেবল অযথা বা উদ্বেগজনক এমন কাজ করতে ঘন্টা সময় ব্যয় করে বা দ্বিধায় থাকায় তাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে অক্ষম হয়। উপরের বিবরণটি যদি আপনার উপর প্রযোজ্য হয় তবে এই বিলম্ব চক্রটিকে নিম্নলিখিত দিয়ে ভেঙে দিন:
- অকেজো বিভ্রান্তির উপাদানটি নির্মূল করুন। আপনি যদি কাজকে বিলম্বিত করতে মনোযোগ বিভ্রান্ত করছেন বা নিজেকে বিভ্রান্ত করছেন, তবে আপনি এটিকে ঠিক করতে পারেন: কাজটির প্রয়োজন না হলে আপনার সমস্ত ফোন, ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা ইন্টারনেট বন্ধ করুন। , কাজের জায়গায় সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র পরিষ্কার করে দিন।
- একটি সময়সীমা এবং একটি পুরষ্কার সেট করুন। ক্লান্ত বা বিরক্তিকর কাজগুলি কাজের ইচ্ছাকে ক্ষয় করতে পারে। যদি তা হয় তবে আপনাকে খাবার, আউটিং ইত্যাদির মতো একটি ছোট পুরষ্কার দিয়ে নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ দিন, তবে আপনি এক ঘন্টার মধ্যে বা দিনের শেষে কাজটি সেরে ফেলুন।
কাজের ক্রম পরিবর্তন করুন। যদি কোনও বিষয় আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে তবে অন্য কোনও কিছুতে স্যুইচ করুন বা কিছুক্ষণ মজা করুন এবং তারপরে আবার কাজে ফিরে আসুন। আপনি যদি প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে হতাশ হন, আপনার আরও সহজভাবে কাজ করার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে ভাবা উচিত, বা অ্যাসাইনমেন্টের জন্য জিজ্ঞাসা করা বা বিভিন্ন সময়সূচির ব্যবস্থা করা উচিত।
- একবারে একটি কাজের উপর ফোকাস করুন। একসাথে অনেক কিছুই করবেন না। মাল্টিটাস্ক চেষ্টা করা কেবলমাত্র আপনার পক্ষে আরও শক্ত হয়ে উঠবে এবং শেষ পর্যন্ত এটি এড়াতে সক্ষম হবে, এমনকি আপনি যদি নিজের নিজের পক্ষে ভাল হন বলে মনে করেন। একই সাথে দুটি কাজ করার পরিবর্তে দু'জনের মধ্যে বিকল্প যদি তারা আপনাকে বিরক্ত করে।
- উত্পাদনশীল থাকাকালীন হতাশা এড়াতে ঘোরানো কাজগুলি বিবেচনা করুন। প্রতিটি কাজের জন্য আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা রেখে দিন, তারপরে এগিয়ে যাওয়ার আগে পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন।
- যদি আপনার কাজটি অনেক চাপ এবং হতাশার কারণ হয় তবে ছুটিতে যান, কিছুদিন ছুটি দিন বা অন্য কোনও কাজের সন্ধান করুন।
আপনার চারপাশের বিশ্বের জন্য আপনার প্রত্যাশা বিবেচনা করুন। আপনি যদি সবসময় জিনিসগুলি ভালভাবে যেতে চান, কোনও কিছু ভুল না হয় বা প্রতিটি লক্ষ্য সহজেই অর্জন করেন তবে আপনাকে কেবল চাপ এবং হতাশার যোগ করতে হবে। জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যেমন কাজ, স্কুল, সম্পর্ক, বিশেষ দক্ষতাগুলি অর্জন করা সহজ নয়। এটি প্রথমে সহজ মনে হতে পারে তবে সবসময় নয়।
নেতিবাচক আচরণ স্বীকৃতি। হতাশা প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের দিকে পরিচালিত করে, পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। আপনার যখন এই আচরণটি তখনই অবিলম্বে বিরতি নেওয়ার এবং উপরের পরামর্শটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন recognize হতাশা থেকে উদ্ভূত নেতিবাচক আচরণগুলি নিম্নলিখিত:
- কী ঘটেছিল বা আপনার জীবনের জন্য আশা করতে পারে তা চিন্তা করুন।
- আপনার পছন্দ না হওয়া টিভি শো দেখার মতো মজা বা উপকারী না হয়ে এমন কিছু করতে ঘন্টা ব্যয় করুন।
- এক জায়গায় বসে কিছু করবেন না।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: সম্পর্ক এবং বন্ধুত্ব হতাশার সাথে লড়াই

রাগ করলে কখনই বলবেন না। দৃ negative়ভাবে একটি নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ খুব কমই সম্পর্কের উপকার করে। আপনি যদি প্রায়শই কারও সাথে রাগান্বিত হন, তবে শান্তভাবে কথা বলা অনেক বেশি উপকারী হবে। এটি করতে, যতক্ষণ না আপনার ক্ষোভ প্রশমিত হয় ততক্ষণ সরে যান।
এক সময় কেবল একটি ইস্যু উত্থাপিত হয়। একটি ক্রিয়াকলাপ বা আচরণের মতো একটি বিষয় সম্পর্কে প্রায়শই কথা বলুন যা আপনাকে প্রায়শই বিরক্ত করে এবং যতক্ষণ না আপনি বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে না নিয়েছেন ততক্ষণ বিষয়টিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার একসাথে জড়িত কারণগুলি এবং ক্রিয়াকলাপগুলি অন্বেষণ করা উচিত, তবে কথোপকথনকে এমন সময়গুলিকে এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে বিরক্ত করে list
- প্রথমে তাদের সাথে একমত হওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি উভয়ই বিষয়টি হাতে নিয়ে আলোচনায় মনোনিবেশ করবেন।
ব্যক্তিকে মতামত উত্থাপন করার সুযোগ দিন। আপনি তাদের যা বলতে চান তা বলতে এবং মনোযোগ সহকারে শুনতে দিন। আপনার প্রতিক্রিয়া কীভাবে করা উচিত সে সম্পর্কে আপনাকে মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে এবং আবেগমূলক প্রতিক্রিয়া এড়ানো উচিত। আপনি যদি এটিকে কঠিন মনে করেন তবে মনোযোগ রাখতে তাদের কথার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার মুখের ভাবগুলি এবং দেহের ভাষার সাথে আপনি যা শুনছেন তার সাথে মিল রাখতে ভুলবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার কোনও বিতর্ক হয় তবে সেগুলিতে বাধা দেবেন না। প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে তাকে বা তাকে কথা শেষ করতে দিন এবং উচ্চস্বরে কথা বলার চেয়ে তাঁর কথা বিবেচনা করতে হবে।
অপরের কথার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে তারা কী বলেছে তা বোঝায় এবং তারা যা বলেছে তাদের পুনর্বিবেচনা করার সুযোগ দেয় এবং অজানাগুলি সাফ করার জন্য আপনার দুজনের জন্য সময় time এটি একটি খুব কঠিন পদক্ষেপ কারণ আপনার পরবর্তী কী বলবেন তা ভেবে ভেবে শ্রবণে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে সহজ নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু যদি বলেন যে আপনি কখনই তাদের সাথে সময় কাটান না, তাদের জিজ্ঞাসা করে এটি পুনরাবৃত্তি করুন, "আপনি কি সত্যিই ভাবেন যে আপনি কখনই আপনার জন্য সময় করেননি?"। এইভাবে, বন্ধুটি তার অভিযোগগুলি আবার শুনবে এবং শোনার সময় আপনার অনুভূতি বুঝতে পারবে।
সৎ তবে সহানুভূতিশীল হন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে সৎভাবে কথা বলুন এবং তাদের সৎ চিন্তাভাবনাও বলতে বলুন। অপমানজনক কথা বা আঘাত দেওয়ার কথা এড়িয়ে চলুন। আপনার মতামত জানানোর জন্য আপনার "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি ব্যবহার করা উচিত, "আপনি" শব্দটি শুরু করা এড়ানো যাতে শ্রোতাকে অভিযুক্ত না করে।
- প্যাসিভ আগ্রাসী আচরণ এড়িয়ে চলুন যেমন আপনার সত্য অনুভূতিগুলি আড়াল করা বা তাদের পিছনে কাউকে শপথ করা।
- কথা বলার সময় কটূক্তি বা আপত্তিকর ভাষা এড়িয়ে চলুন এবং চারপাশে রসিকতা করবেন না।
চরম প্রকাশের শব্দ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। সাধারণত "সর্বদা" এবং "কখনই নয়" এর মতো শব্দ। এই শব্দগুলি প্রতিপক্ষকে একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানের দিকে ঠেলে দেয়, কারণ তারা ব্যর্থ হলেও এমনকি তাদের প্রচেষ্টাটিকে পুরোপুরি খারিজ করে দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার "আমি কখনই আবর্জনা বের করি না!" বলার অপেক্ষা রাখে না, এর পরিবর্তে "" আমরা যে সময়সূচিতে সম্মত হয়েছি সে অনুযায়ী আমি আবর্জনা বের করি না "বলে দেওয়া উচিত।
সমাধান খুঁজতে একসাথে মস্তিষ্ক find উভয় পক্ষেই সমঝোতা করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনার একসাথে ধারণাগুলির একটি তালিকা লিখতে হবে, তবে প্রথমে আপনাকে সঠিক উত্তর খুঁজে বের করার দরকার নেই। প্রয়োজনে আপনার স্পষ্ট করে দেওয়া উচিত যে এই সমাধানটি কেবল অস্থায়ী এবং এটি উপযুক্ত কিনা না তা দেখার জন্য কয়েক সপ্তাহ পরে আবার এটি নিয়ে আলোচনা করব।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বন্ধুর loanণ শোধ করতে অস্বীকার করে হতাশ হন, তবে একবারে সমস্ত অর্থ ফেরত না পেয়ে হতাশ হওয়ার পরিবর্তে কোনও অর্থপ্রদানের পরিকল্পনার ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন।
অন্যের প্রচেষ্টা স্বীকৃতি। আপনার আচরণটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য তাদের ধন্যবাদ জানায় যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে। এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি - আপনার চাওয়ার চেয়ে ছোট - যদি আপনি তাদের উত্সাহিত করেন তবে বড় পরিবর্তনগুলির ভিত্তি এটি।
- আপনি যে ব্যক্তির কাছে ণী তার সম্পর্কে উপরের উদাহরণটি ধরুন, এক্ষেত্রে আপনার বলা উচিত যে আপনি পুনঃতফসিলের পরিকল্পনার সাথে খুব সন্তুষ্ট, বা বসে বসে সম্ভাব্য সময় নিয়ে আলোচনা করতে রাজি হওয়ার জন্য তাদেরও ধন্যবাদ জানাতে হবে। প্রদান অন্যের প্রচেষ্টা প্রশংসা ভবিষ্যতের সহযোগিতার জন্য সহায়ক হবে।
বিজ্ঞাপন