উদ্বেগ সহ্য করা - পরামর্শ

ভিডিও: Anxiety দূর করার উপায় | How To Reduce Anxiety | Anxiety Relief | Reduce Stress | Aamitabh Debnaath

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

উদ্বেগ একটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যা যে কেউ সময়ে সময়ে অভিজ্ঞতা করে। কোনও পারফরম্যান্স বা পরীক্ষার আগে চাপ অনুভব করা, এমনকি আপনি যখন ব্যস্ত বা অতিরিক্ত উত্তেজিত হন তখনও এগুলি মোটামুটি স্বাভাবিক। তবে উদ্বেগের প্রকৃতি কেবল চাপ নয় '। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে উদ্বেগের মুখোমুখি হন এবং আপনি এটিকে নির্মূল করতে না পারেন তবে আপনার সমস্যাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখা উচিত। এই নিবন্ধের পরামর্শ আপনাকে স্বল্প মেয়াদে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন

আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন খাবারগুলি দূর করুন। এটি যথেষ্ট সহজ শোনায়, তবে আপনার খাওয়া খাবারগুলি পরিবর্তন করা আপনার উদ্বেগের স্তরে শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। খাদ্য গ্রহণ পুনর্বিবেচনা নিম্নলিখিত উদ্বেগ ট্রিগার:
- কফি. সর্বকালের সবচেয়ে সাধারণ "এনার্জি ড্রিংক" উদ্বেগের অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে। আপনার যদি প্রতিদিন সকালে কফি পান করার অভ্যাস থাকে তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি ডিক্যাফিনেটেড চাতে স্যুইচ করুন। কফি ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে তবে এই সময়ের মধ্যে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- চিনি এবং স্টারচ। লোকেরা প্রায়শই শর্করা এবং স্টার্চযুক্ত খাবারগুলি স্ট্রেস-রিলিভ বিকল্প হিসাবে ভাবেন, কারণ যে খাবারগুলি আপনাকে বরফের ক্রিম এবং কুকিজের মতো "অস্বস্তি দূর করতে" সহায়তা করে তা অস্থায়ী ত্রাণ সরবরাহ করবে। তবে এই খাবারগুলি গ্রহণের পরে রক্তে শর্করার উত্থান এবং পতন আসলে আপনার আবেগকে আরও অস্থির করে তুলতে পারে। হাইপারগ্লাইসেমিয়া এড়াতে ফল বা শাকসব্জী দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।
- মদ. একটি উত্তেজনাপূর্ণ কর্ম দিবসের পরে, অনেকে আরামের উপায় হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করেন। অ্যালকোহল আপনাকে কিছু সময়ের জন্য চাপ ছেড়ে দিতে সহায়তা করতে পারে তবে ফলস্বরূপ ফলস্বরূপ আপনি যে কোনও মুহুর্তের শিথিলতা অনুভব করতে পারেন তা সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলবে। বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করবেন না এবং যদি আপনি এটি করেন তবে অ্যালকোহলের প্রভাব হারাতে যাওয়ার পরে অপ্রীতিকর চাপের মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য আরও বেশি জল পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
আপনার ডায়েটে সংবেদনশীল খাবার যুক্ত করুন। সুষম সুষম ডায়েটের মাধ্যমে সুস্থ থাকা আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি এটির প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করেন তবে একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে আপনার শরীরকে চিন্তিত হতে হবে না।
- ব্লুবেরি এবং অ্যাকাই বেরি জাতীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে উচ্চ রকমের বিভিন্ন খাবার খান। তারা আপনার আবেগ উন্নত করতে এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- ব্রান, ডার্ক চকোলেট, কুমড়োর বীজ, মাছ এবং বাদামে পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলি স্ট্রেস মোকাবেলায় খুব কার্যকর। বেশিরভাগ লোক প্রয়োজনীয় পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পান না এবং এটি উদ্বেগ সহ বিভিন্ন ধরণের লক্ষণগুলির কারণ হয়।
- GABA যুক্ত নিউরোট্রান্সমিটারযুক্ত খাদ্য এবং পানীয় প্রতিদিনের ডায়েটের মাধ্যমে খাওয়া যেতে পারে sleep গ্যাবিএযুক্ত কয়েকটি খাবারের মধ্যে রয়েছে কেফির (খামিরের পণ্যগুলি), কিমচি এবং ওলোং চা।
চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন করলে দৈনিক উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস হয় এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিও নিরাময়ে সহায়তা করে। এটি এখন এবং পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য সুস্থতার বোধ তৈরি করতে সহায়তা করে।
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর পাশাপাশি ওজন এবং অন্যান্য পেশীগুলির উন্নতি করা অনুশীলনগুলি উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য।
- আপনি যোগ চেষ্টা করতে পারেন। যোগ স্টুডিওর স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ এবং কয়েক ঘন্টা শান্ত থাকার সুযোগ উদ্বেগ দূরীকরণে এই শারীরিক কার্যকলাপকে খুব উপকারী করে তোলে।
- যদি অনুশীলনের চিন্তাভাবনা আপনাকে উদ্বেগ বোধ করার জন্য যথেষ্ট হয় তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার কোনও ক্রীড়া দলে থাকতে হবে না বা পুরো ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যেতে হবে না; প্রতিদিন আপনার মেজাজ উন্নত করতে কেবল পাড়া ঘুরে বেড়ানো যথেষ্ট।
গভীর নিঃশাস. ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস গ্রহণ করা আপনার স্ট্রেসে তাত্ক্ষণিক প্রভাব ফেলে। বেশিরভাগ লোক অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ফুসফুসে বাতাস নিঃশ্বাস ত্যাগ করে এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ার অনুশীলন করে। যখন আমরা স্ট্রেস অনুভব করি, আমরা প্রায়শই দ্রুত শ্বাস নেয় যা ফলস্বরূপ আমাদের আরও চাপে অনুভব করে। পরিবর্তে, আপনার ডায়াফ্রাম বা তলপেটের মাধ্যমে শ্বাস ফোকাস করা উচিত। আপনার পেটটি বেলুনের মতো হওয়া উচিত। এটি আপনাকে আপনার ফুসফুসগুলির চেয়ে বেশি বাতাসে শ্বাস ফেলতে এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে, পেশী শিথিল করতে এবং আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করবে।
- আপনি উদ্বিগ্ন বোধ না করা সত্ত্বেও আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মানসিক অবস্থা নির্বিশেষে গভীর শ্বাস নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- 4 টি গণনের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, 3 টি গুনের জন্য আপনার ফুসফুসে বাতাসটি ধরে রাখুন, এবং 4 গুনের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। 8 মিনিট বা তার জন্য 1 মিনিটের কম শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেওয়া আপনার তাত্ক্ষণিক উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা করুন Do সাধারণত, যখন আমাদের জীবন সমস্যা থেকে স্ট্রেস ছাড়ার সুযোগ না হয় তখন উদ্বেগ তৈরি হয়। কোনও শখের পিছনে যেতে কমপক্ষে 10 মিনিট সময় নিন বা এমন ক্রিয়া করুন যা নিজের মধ্যে শান্তি বয়ে আনে। তারা বই পড়া, খেলাধুলা করা, সংগীত বাজানো, পেইন্টিং, অন্য যে কোনও কিছু হতে পারে। নিজের জন্য একটি উপায় তৈরি করা আপনাকে আপনার মনের তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার আগ্রহের ক্ষেত্রে আপনার এমন একটি ক্লাস নেওয়া উচিত। আপনি যদি গহনা পছন্দ করেন, আপনি যেখানে থাকেন সেখানে রিং তৈরির ক্লাসের সন্ধান করতে পারেন, স্থানীয় শিক্ষকের কাছ থেকে পাঠ নিতে পারেন বা একটি কমিউনিটি কলেজে একটি ভাষা ক্লাস নিতে পারেন।
- আপনি উপভোগ করার মতো কিছু করার সময়, আপনার চাপগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়াতে সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। আপনার চিন্তা থেকে এগুলি সরিয়ে ফেলা আপনাকে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করার এবং ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনা রোধে সহায়তা করবে।
ঘরে স্বস্তি। আপনি বাড়িতে থাকাকালীন আপনার পুরোপুরি শিথিল হওয়া প্রয়োজন; বাড়ি আপনার আশ্রয় হওয়া উচিত। আপনি যখন উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছেন, ঘরে বসে কিছুক্ষণ আরাম করুন। একটি গরম টবে ভিজিয়ে রাখুন, প্রশান্ত সংগীত শুনুন এবং এমন কোনও বিষয় এড়িয়ে যান যা আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। এই জিনিসগুলি উপভোগ করার জন্য আপনার অবশ্যই দিনের বা সপ্তাহের সময় নিজেকে প্রচুর সময় দেওয়ার অনুমতি দেওয়া দরকার।
নিজেকে একটি ওভারলোডের কাছে প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার সময়সূচীটি বেশ ব্যস্ত থাকে, ঘরে বসে কাজগুলি করা এবং বিদ্যালয়ের প্রতিবেদনটি সম্পূর্ণ করার বিষয়ে নিজেকে চাপ দেওয়া, এটি আপনাকে নিজের জন্য অভিভূত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবে। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি আপনার প্রয়োজনীয় কর্মসূচিগুলি সম্পর্কে আপনার শিডিউল রাখা উচিত এবং আরও কয়েকটি জিনিস কাটা উচিত। আপনার উদ্বেগ মোকাবেলায় নিজেকে একা সময় দেওয়ার অনুমতি দেওয়া আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
- বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত করা মজাদার হতে পারে, তবে এটি প্রায়শই ঘন ঘন আপনার বিরক্ত করতে উদ্বিগ্ন হয়ে উঠতে পারে এবং প্রতিবার তাদের নিজেকে ফিরিয়ে নিতে এবং নিজের জন্য সময় বের করতে না পারার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে। । বন্ধুদের সাথে দেখা এবং নিজের জন্য সময় তৈরির মধ্যে একটি ভারসাম্য তৈরি করুন।
- নির্দিষ্ট অনুরোধগুলিতে "না" বলতে শিখুন। এটি কোনও সংস্থায় চাকরী হোক বা অন্য কোনও কাজ হোক না কেন, সময়ে সময়ে অফার প্রত্যাখ্যান করা ঠিক।
অনেক ঘুমাও। ঘুমের অভাব শরীরকে অতিরিক্ত কর্টিসল থেকে মুক্তি থেকে বাঁচায়। কর্টিসল উচ্চ ঘনত্বের একটি হরমোন, এবং চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টির জন্য দায়ী। আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতি রাতে 8-9 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন।
- বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার ঘুম চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
- ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি মেলাটোনিন পরিপূরক নিতে পারেন। মেলাটোনিন হরমোন যা দেহ আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনি বেশিরভাগ ফার্মাসিমে স্বল্প ডোজ বড়ি হিসাবে এই হরমোনটি খুঁজে পেতে পারেন।
- বিছানার আগে সেল ফোন, ল্যাপটপ এবং টিভি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এই ডিভাইসের আলো উদ্বেগের উত্স এবং শরীরকে সঠিক পরিমাণে মেলাটোনিন উত্পাদন করতে বাধা দেয়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: মানসিক কৌশল সঙ্গে উদ্বেগ মোকাবেলা

আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন উদ্বেগের উত্সের মুখোমুখি। অনেকগুলি বিভিন্ন পরিস্থিতি রয়েছে যা উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকে এবং আপনি যদি নিজের উদ্বেগের নির্দিষ্ট কারণটি সনাক্ত করতে পারেন এবং এটির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন সে বিষয়ে কাজ করতে পারলে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শুল্কের জন্য দেরী করেন তবে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কাজ শেষ না করা পর্যন্ত আপনাকে কাঁধে জোয়াল বহন করতে হবে।
- জার্নালিং আপনার খারাপ মেজাজের কারণগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে লেখা আপনাকে এমন চাপের উত্সগুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি কখনও ভাবেননি।
- এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে উদ্বেগের উত্স পুরোপুরি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে, আপনি পরিস্থিতিটি কিছুটা পরিবর্তন করতে পারেন যাতে এটি আপনার পক্ষে কম চাপের না থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আসন্ন ছুটিতে উদ্বিগ্ন হন কারণ এর অর্থ হল আপনি একটি পরিবার পরিদর্শন করতে চলেছেন, পরিস্থিতিটিকে অন্য দিকে নিয়ে যান। আপনি বাড়িতে পারিবারিক পার্টি করতে পারেন যাতে আপনাকে পরিবার পরিদর্শন করতে হয় না, বা একটি রেস্তোঁরায় একটি পার্টি করতে হয় যাতে আপনাকে রান্না করতে হয় না। পরিস্থিতির নমনীয় দিকটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
চাপের উত্স থেকে দূরে থাকুন আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যদি কোনও পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বেগিত করে, আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে পারবেন। আপনি যদি উড়তে পছন্দ করেন না, এবং আপনি মনে করেন না যে আপনার ভয় হ্রাস পাবে তবে গাড়ি চালানো ঠিক okay আপনার নিজের সীমা বোঝার এবং নিজের স্ব-সংরক্ষণের প্রবৃত্তিটি অনুশীলন করা দরকার।
- যদি আপনার জীবনের কেউ আপনাকে চিন্তিত করে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে / তাদের মুখোমুখি হতে না পারে তবে আপনি এগুলি থেকে দূরে থাকতে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন।
- যদি কাজ বা স্কুল আপনার জন্য চাপে থাকে তবে সমস্ত সেল ফোন এবং ল্যাপটপ বন্ধ করতে দিনের বেলা সময় নিন এবং তাদের উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। কাজের জন্য নিজের ইমেলটিতে চোখ রাখতেই যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে এক মুহুর্তের জন্য আপনার জীবন থেকে দূরে সরিয়ে ফেলুন।
ধ্যান। শিথিলকরণ এবং ধ্যানের রুটিনগুলি উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে খুব কার্যকর। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে, তাই এমন একটি চয়ন করার আগে কয়েকটি আলাদা কৌশল ব্যবহার করা ভাল যা আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
- গাইডেড মেডিটেশনটিও নতুনদের জন্য ভাল পছন্দ। আপনি ব্যক্তিগতভাবে ধ্যান করতে পারেন তবে আপনি যদি সিডি কিনে থাকেন বা অনুশীলনের জন্য একটি YouTube ধ্যানের ভিডিও দেখেন তবে এটি আরও সহজ হতে পারে। যখন আপনার হার্টের হার দ্রুত বাড়তে শুরু করে বা যখন আপনার মনে হয় যে আপনার চিন্তার উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই তখন আপনি শান্ত থাকার কৌশলগুলি শিখবেন।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট চিন্তাধারা বা চিন্তার প্যাটার্নের প্রতি মনোনিবেশ করা জড়িত যা আপনাকে চিন্তিত করে, যতক্ষণ না আপনার মন মন খারাপ হয়ে যায় এবং আপনার মন সম্পূর্ণ না হয় ততক্ষণ এই চিন্তাগুলিতে নিমগ্ন হতে দেয়। সব খালি।এই অনুশীলন পদ্ধতিটি আপনার দিন শুরুর আগে পাঁচ মিনিটের জন্য ভাবার মতো শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়ার মতো সহজ হতে পারে তবে এটি একটি বয়স্ক পদ্ধতি যা আপনি পড়াশোনা করতে চাইলে বেশ উপকারী হতে পারে। আরও সাহায্য করুন। এখানে চেষ্টা করার কয়েকটি কৌশল রয়েছে:
  - স্বাচ্ছন্দ্যে বসে চোখ বন্ধ করুন।
  - আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগের প্রতিটি শ্বাসটি লক্ষ্য করতে 5 মিনিট সময় নিন। মাইন্ডফুলনেস নিঃশ্বাস শোধ করা মননশীলতার ধ্যানের একটি মূল্যবান ভূমিকা।
  - এর পরে, নিজেকে একটি নির্দিষ্ট আবেগে নিমজ্জিত করুন - উদ্বেগ, হতাশা, বেদনাদায়ক স্মৃতি, সাম্প্রতিক বিরোধ। সেই অনুভূতিটি আপনার অবচেতন মনে রাখুন, তবে নিজেকে আপনার চিন্তায় হারিয়ে যেতে দেবেন না। বন্ধুর সাথে বসার মতো আপনার আবেগের সাথে আপনাকে কেবল "বসতে" হবে।
  - আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ করুন। এটিকে আপনার চেতনায় রাখুন এবং বলুন "আমি এখানে আছি আপনার জন্য। আপনি যতক্ষণ চাই আপনার সাথে বসে থাকব"।
  - আপনার অনুভূতিগুলিকে নিজেকে প্রকাশ করার অনুমতি দিন এবং এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা দেখুন। আপনি যদি বন্ধু হিসাবে আপনার আবেগের সাথে বসে থাকেন তবে এটি পরিবর্তন হতে শুরু করে এবং নিজেই নিরাময় শুরু করে।
  - মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশল সম্পর্কে আরও বিশদ এবং অন্যান্য কৌশলগুলি জানতে আপনি আমাদের বিভাগের অন্যান্য নিবন্ধগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
দয়া করে কল্পনা করুন। এটি উদ্বেগ-উদ্দীপক চিন্তাভাবনা এবং চিত্রগুলিকে ছেড়ে দেওয়া এবং তাদের শান্ত চিন্তাভাবনা এবং চিত্রগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের প্রক্রিয়া। আপনি যেখানে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুরক্ষিত বোধ করেন তার চিত্রকল্পের জন্য আপনি গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন জায়গার ল্যান্ডস্কেপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন তখন বিশদগুলিতে ফোকাস করুন যাতে আপনার মন যে জায়গাতে কল্পনা করেন সেখানে নিজেকে পুরোপুরি নিমজ্জিত করতে পারে। আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত হওয়া আপনার দেহ এবং মনকে প্রশান্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনার উদ্বেগের কারণ হিসাবে আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে।
সহায়তা পান অনেক লোকের জন্য, উদ্বেগের বিষয়ে কথা বলা খুব কার্যকর স্বস্তি। যদি আপনাকে বেরোনোর দরকার হয় তবে আপনার স্ত্রী বা বন্ধুকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন। কখনও কখনও, শব্দগুলির মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা অনেক চাপকে মুক্তি দিতে পারে।
- আপনি যদি পরামর্শের জন্য নিয়মিতভাবে কারও উপর নির্ভর করেন তবে আপনার সমস্যাগুলি অপ্রতিরোধ্য অনুভব করতে পারে। আপনার যদি অনেক উদ্বেগ মোকাবেলার দরকার হয় তবে আপনার চিকিত্সক দেখা উচিত see আপনি আপনার সমস্যাটি যতটা খুশি উপস্থাপন করতে পারবেন এবং একজন প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ সাহায্যের হাত ধরে থাকবেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা পদ্ধতির মাধ্যমে উদ্বেগ মোকাবেলা

প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করুন। কিছু গুল্ম, চা এবং পরিপূরক উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। আপনি নিম্নলিখিত খাবার চেষ্টা করতে পারেন:
- ক্যামোমাইল সাধারণত উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং হজমেজনিত অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটিতে এন্টিডিপ্রেসেন্টসের মতো বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি চা তৈরি করা যায় বা পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- জিনসেং শরীরের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগ মোকাবেলায় আপনি প্রতিদিন জিনসেং এক্সট্রাক্ট পরিপূরক নিতে পারেন।
- কাভা কাভা হ'ল পলিনেশিয়া (ওশেনিয়ার একটি মহকুমা) এর স্থানীয় উদ্ভিদ যা একটি শোষক প্রভাব বলে মনে করা হয়, উদ্বেগ প্রশমিত করতে সহায়তা করে। আপনি যেখানে থাকেন সেই ফার্মাসিটি এই পরিপূরকটি বিক্রি করে কিনা তা অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
- ভ্যালারিয়ান রুট তার শোষক বৈশিষ্ট্যের জন্য ইউরোপে খুব জনপ্রিয়। আপনি যখন কোনও উদ্বেগের পরিস্থিতি মোকাবিলা করতে সমস্যা মনে করেন আপনি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না তখন আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
একজন চিকিত্সক দেখুন। আপনার ডাক্তারের সাথে দেখার দরকার হলে উপলব্ধি করুন। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের মুখোমুখি হয়ে থাকেন এবং মনে করেন আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে তবে আপনার মনোচিকিত্সক বা মনোচিকিত্সককে দেখা উচিত। কোনও চিকিত্সকের হস্তক্ষেপ ছাড়াই উদ্বেগজনিত অসুস্থতার চিকিত্সা করা কঠিন হতে পারে, আপনি যত তাড়াতাড়ি একজন ডাক্তারকে দেখবেন, তত দ্রুত আপনার অনুভূতি হবে।
উদ্বেগবিরোধী ওষুধ ব্যবহার বিবেচনা করুন। যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ থাকে যা আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে যা সারা দিন থামে না, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখার সময় এসেছে। আতঙ্কিত আক্রমণ, চরম সামাজিক উদ্বেগ এবং আরও অনেক লক্ষণ কার্যকরভাবে আপনার প্রয়োজন অনুসারে ওষুধের ব্যবস্থার মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার উদ্বেগ অবিলম্বে দূরে না হয় জেনে রাখুন। আপনার উদ্বেগের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার শরীর এবং মনকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সময় লাগে।
নিজের প্রতি সদয় হোন। উদ্বেগ একটি খুব সাধারণ মানসিক অবস্থা এবং আপনার একা এটি মোকাবেলা করতে হবে না।
আপনার উদ্বেগ অন্যদের থেকে গোপন করবেন না। আপনার বিশ্বাস করা লোকদের সাথে আপনার ভাগ করা উচিত এবং সমস্যাটি মোকাবেলায় একসাথে কাজ করা উচিত।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখবেন যে উদ্বেগ কেবল আপনার মনেই চলে। নিজে থাকুন এবং অন্যেরা আপনাকে কী ভাববে তা উপেক্ষা করুন। আপনার আত্মবিশ্বাসী হওয়া দরকার যাতে প্রত্যেকে এটি দেখতে পারে।
ঘা বুদবুদ. জ্বলন্ত বুদবুদগুলি আপনাকে শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, তাই আপনি যখন আতঙ্কিত আক্রমণের শিকার হন তখন তা আপনাকে শান্তও করে দেবে।

সতর্কতা

গুরুতর উদ্বেগ বা হতাশার জন্য একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের চিকিত্সা প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার সমস্যার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ করবেন না।