লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
12 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সম্প্রতি, আপনার স্ত্রী, শিশু, বাবা-মা, বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জন আত্মহত্যা করেছেন। আপনার পৃথিবীটি উল্টে গেছে। প্রিয়জন হারানো একটি বিশাল ব্যথা। আপনার প্রিয়জনটি আপনার জীবন শেষ করার জন্য বেছে নিয়েছে তা জেনে আপনার কষ্ট আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সময় আপনাকে আপনার ব্যথা কাটিয়ে উঠতে এবং ক্ষতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে। ইতিমধ্যে, আপনি এমন দক্ষতা শিখতে পারেন যা আপনাকে এই আক্ষেপজনক সময়ে আপনার আবেগ বুঝতে এবং নিজের যত্ন নিতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত হন
আপনি হতবাক হতে পারেন। যখন আপনি প্রথম জানতে পারবেন যে আপনার প্রিয়জন আত্মহত্যা করেছেন, তখন পক্ষাঘাত আপনার প্রিয়জন এবং বন্ধুদের জন্য মোটামুটি সাধারণ অনুভূতি। আপনি "আমি এটি বিশ্বাস করি না!" এর মতো জিনিস বলতে চাইবেন কারণ আপনি এটি সত্য বলে মনে করেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ব্যক্তির মৃত্যুকে গ্রহণ করতে শুরু করার সাথে সাথে এই আবেগটি ম্লান হয়ে যাবে।
সংকট পাঠ্য লাইন
সংকট পাঠ্য লাইন 24/7 সঙ্কট উপদেষ্টা পরিষেবা পাঠ্য বার্তার মাধ্যমে 24/7 সংকট সমাধান সরবরাহ করে। সংকটজনিত লোকেরা সঙ্কট উপদেষ্টার সাথে সংযোগ স্থাপন করতে 741741 টেক্সট করতে পারেন। তারা আমেরিকা জুড়ে সংকটজনিত লোকদের 100 মিলিয়নেরও বেশি বার্তা পাঠিয়েছে এবং পরিষেবাটি দ্রুত বাড়ছে।
সংকট পাঠ্য লাইন
24/7 সংকট উপদেষ্টা পরিষেবাআপনার যদি ট্রমাজনিত পরবর্তী মানসিক চাপের লক্ষণ থাকে তবে সাহায্য নিন help ক্রাইসিস টেক্সট লাইনের পরামর্শদাতা বলেছেন, "আপনি যার সম্পর্কে গভীরভাবে যত্ন নিয়েছেন তাকে হারানো অত্যন্ত কঠিন হবে, যদি আপনি কোনও প্রিয়জনের পরে ফ্ল্যাশব্যাকস বা অন্যান্য আঘাতজনিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন।" আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার সাথে কথা বলুন what's আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে পরিবারের কোনও সদস্যের কাছে যোগাযোগ করতে পারেন এবং আপনাকে একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে সংযোগ করতে বলুন। ফ্ল্যাশব্যাকের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় যে জিনিসগুলি আপনাকে শান্ত করেছিল ""
বিভ্রান্তি বোধ করা ঠিক আছে তা বুঝুন। বিভ্রান্তি হ'ল অন্য ধরনের আবেগ যা প্রায়শই এমন কেউ ঘটে যা কোনও ব্যক্তি তার প্রিয়জনকে হারিয়েছে। আপনি এবং অন্য ব্যক্তি আপনাকে "কেন" এটি জিজ্ঞাসা করবে বা আপনার প্রিয়জন "কেন" কোনও চিহ্ন দেখায় নি।
- মৃত্যু বোঝার প্রয়োজনীয়তা আপনাকে ক্রমাগত হতাশ করবে। গত সপ্তাহ, দিন বা ঘন্টা ধরে আপনার প্রিয়জন কী করেছে তার দিকে ফিরে তাকাতে চেষ্টা করা আপনাকে সমস্যাটি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আত্মহত্যায় সর্বদা এমন প্রশ্ন থাকবে যা আপনি উত্তর দিতে পারবেন না।
রাগ, অপরাধবোধ এবং দোষের অনুভূতি গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের প্রিয়জনের আত্মহত্যার জন্য রাগ করেছেন। এটি সম্ভবত কারণ আপনি আপনার প্রিয়জন যে ভোগ করছেন সে লক্ষণগুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার জন্য নিজেকে দোষ দিয়েছেন। আপনি Godশ্বরকে, পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে তার যথাসাধ্য না করার জন্য বা মৃত ব্যক্তিকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা না করার জন্য দোষ দিতে পারেন।- জেনে রাখুন নিজেকে দোষ দেওয়া বা নিজেকে দোষী মনে করা সাধারণ, তবে এটি আপনার দোষ নয়। দোষারোপ করা যখন আপনি প্রকৃতপক্ষে ভুগছেন তখন অন্যকে দায়িত্ব অর্পণ করে ক্ষতির মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার নিজের জীবন এবং আপনার পছন্দসই ব্যক্তির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।
আপনি প্রত্যাখ্যান বা পরিত্যাগের অনুভূতিগুলি নিয়ে কাজ করুন। যখন আপনার প্রিয়জন আত্মহত্যা করেন, আপনি মনে করতে পারেন আপনি যথেষ্ট ভাল নন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে যদি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক "যথেষ্ট দৃ strong়" হয় তবে তারা তাদের জীবন শেষ করতে পছন্দ করবে না। আপনি মন খারাপ করেছেন কারণ এই হৃদয়বিদারক ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য ব্যক্তি আপনাকে একা ফেলে চলেছে।
- এটি পরিত্যক্ত বা প্রত্যাখ্যানিত হওয়া বোধ করা স্বাভাবিক। তবে মনে রাখবেন, আক্রান্ত এবং তাদের পিছনে ফেলে আসা লোকদের জন্য আত্মহত্যা একটি অত্যন্ত জটিল চ্যালেঞ্জ। বুঝতে পারেন যে এটি সেই ব্যক্তির পছন্দ কারণ তারা জীবন বা কোনও বিশেষ পরিস্থিতির সাথে লড়াই করতে পারে না - আপনার কারণে নয়।
পদ্ধতি 2 এর 2: দুঃখ সহকারে
অন্যান্য প্রিয়জনের কাছে পৌঁছান। আপনি যে প্রিয়জনকে আত্মহত্যা করেছেন তা শিখার পরে, আপনি নিজেকে বন্ধু এবং প্রিয়জনের থেকে আলাদা করতে চাইতে পারেন। অন্যরা আপনাকে অপরাধী বোধ করতে পারে এবং আপনাকে আরও দোষ দেয়। মনে রাখবেন, তারা কেবল আপনার মতো প্রিয়জনের মৃত্যুতে ভুগছেন। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে, মৃত ব্যক্তিকে ভালবাসেন এমন ব্যক্তির সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার প্রয়োজনীয় সান্ত্বনা দেবে।
পরামর্শ: প্রত্যেকে আপনার প্রিয়জনকে আলাদাভাবে শোক করবে, তাই আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের আপনার চেয়ে আলাদা অভিজ্ঞতা থাকতে পারে। তাদের নিজের দুঃখকে সম্মান করুন এবং তাদেরকেও আপনাকে শ্রদ্ধা করতে বলুন।
একটি সুন্দর স্মৃতি মনে রাখবেন। লোকেরা একে অপরকে সান্ত্বনা জানাতে সংগ্রহ করার সময়, মারা যাওয়া ব্যক্তির সাথে আপনার শুভ দিনগুলি স্মরণ করার জন্য সময় নিন। আত্মঘাতী প্রশ্ন এবং প্রশ্নগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করা (যদিও পুরোপুরি বোধগম্য) আপনি শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করবেন না।
- সুখী স্মৃতি পুনরায় বলা আপনাকে সেই সময়ে ফিরে আসতে সহায়তা করবে যখন ব্যক্তি একবার খুশি হয়েছিল। এবং আপনার সেই ব্যক্তিকে এইভাবে মনে রাখা উচিত।
আপনার অভ্যাস অনুসরণ করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, আপনার স্বাভাবিক রুটিন ফিরে পেতে চেষ্টা করুন। প্রাথমিকভাবে, এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এমনকি পোশাক পরা বা ঘর পরিষ্কার করা একটি কঠিন ক্রিয়াকলাপে পরিণত হয়। অবশ্যই, জিনিসগুলি আগের মতো "স্বাভাবিক" হবে না তবে আপনার রুটিন পুনরায় প্রতিষ্ঠা করা আপনাকে আপনার জীবনে আপনার উদ্দেশ্য এবং কাঠামো সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে।
স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম খাওয়া। আপনি যখন প্রিয়জনের মৃত্যুর জন্য শোক করছেন, তখন খাবার এড়িয়ে চলা সহজ। নিজের যত্ন নেওয়া শেষ জিনিসটি মনে আসবে। তবে, প্রতিদিন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সুস্থ রাখবে। ব্যায়াম - এমনকি যদি এটি কেবল সম্পত্তিটির চারপাশে কুকুরকে হাঁটা দিয়ে থাকে - তবে দুঃখ বা উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যেমন রুটিন বিকাশ করেন, খাওয়া এবং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি এই চাপের সময়কালে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্ট করতে পারেন।
নিজেকে শান্ত করার অনুশীলন করুন। আপনার প্রিয়জনের আত্মহত্যার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনাকে দুঃখ, উদ্বেগ এবং হতাশায় ফেলতে পারে। এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিথিল করে এবং আপনার আবেগকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
- স্নিগ্ধ ক্রিয়াকলাপে মনোরম কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন উষ্ণ কম্বলগুলি কবর দেওয়া, গরম চা পান করা, গরম স্নান করা, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো, নরম সংগীত বাজানো, অগ্নিকুণ্ডের সামনে বসে পড়া বা পড়া একটি ভালো বই.
- আপনি যদি যুবক হন এবং নিজেকে এইভাবে প্রকাশ করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে অসুবিধা পান তবে আপনি অনুভূতি প্রকাশের জন্য রঙিন বইয়ে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আঁকতে পারেন বা হাতে হাতে ছবি আঁকতে পারেন।
মজা করা খারাপ মনে করবেন না। সামাজিক ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া আপনাকে আপনার দুঃখের কথা চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে এখন যতই কঠিন বিষয় হউক না কেন, আপনার জীবন ধীরে ধীরে উন্নত হবে। ।
- অল্প সময়ের জন্য নিজের আবেগের প্রতি মনোনিবেশ করা বন্ধ করে দেওয়া আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার তীব্রতা কমবে না। পরিবর্তে, বন্ধুদের সাথে বেড়ানো, একটি মজার সিনেমা দেখা বা আপনার মৃত ব্যক্তির সাথে ভাগ করা সংগীতে নাচাই আপনার দুঃখ মোকাবেলা করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের এক দুর্দান্ত উপায়।
- আপনি নিজেকে চারপাশে ঘুরে বেড়াতে এবং তারপরে অশ্রুতে পান। এটিও সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। শোককারী কাউন্সেলরকে দেখে মৃত ব্যক্তির কী চলছিল সে সম্পর্কে আপনি আরও ভাল ধারণা অর্জন করতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনার প্রিয়জনকে যে বিভ্রান্তিকর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হয়েছে তা ব্যাখ্যা করতে পারেন। তারা আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে। এটি বিশেষত সহায়ক যদি আপনি আত্মহত্যা করছেন এমন ব্যক্তির সাক্ষী হন কারণ এই আঘাতজনিত চ্যালেঞ্জটি ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বা পিটিএসডি-তে পরিণত হতে পারে।
- আত্মহত্যার পরে শোক মোকাবেলায় নিবেদিত এমন একজন পেশাদার খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: কলঙ্ক জয়
আত্মহত্যা সম্পর্কে পরিসংখ্যান জানুন। নিজেকে, আপনার প্রিয়জন এবং আশেপাশের মানুষকে শিক্ষিত করা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি যে ব্যক্তিকে পছন্দ করেন তিনি কেন শেষ করতে চান। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রতি বছর ৪০,০০০ এরও বেশি মানুষ আত্মহত্যা করে। আত্মহত্যা এ দেশে মৃত্যুর দশতম প্রধান কারণ এবং 10-24 বছর বয়সের মধ্যে মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ। ভিয়েতনামে, তরুণদের মধ্যে মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ আত্মহত্যা (ট্রাফিক দুর্ঘটনার কারণে কারণগুলির গ্রুপের পিছনে)।
- এর অন্তর্নিহিত কারণগুলি নিয়ে গবেষণা করা আপনাকে আপনার প্রিয়জনটি কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে এবং ভবিষ্যতে অন্যের জীবন বাঁচাতে সহায়তা করবে।
দুঃখ দমন করা উচিত নয়। আত্মহত্যার ফলে মৃত্যুর অন্যান্য কারণগুলির তুলনায় জীবিত মানুষকে প্রায়শই বিচ্ছিন্ন বোধ করা হয়। কলঙ্কটি তাদের আশেপাশে তৈরি করা হয়েছে যাতে তারা কী করছে তা নিয়ে তারা কথা বলতে চায় না এবং কলঙ্ক এড়াতে আপনি মৃত্যুর বিশদটি চুপ করে রাখতে পারেন।
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে বন্ধুদের এবং প্রিয়জনদের সাথে কথা বলা নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার সাহসী হতে হবে এবং এমন কাউকে খুঁজে বের করতে হবে যার সাথে আপনি নিজের গল্পটি ভাগ করতে পারেন।
- আপনার সম্প্রদায়ের প্রত্যেককে আপনাকে বলার দরকার নেই, তবে কয়েকটি লোকের জন্য আপনি উন্মুক্ত হন, যার সমর্থনে আপনি বিশ্বাস রাখতে পারেন। এই সমস্যা সম্পর্কে চুপ করে থাকা লোকেরা চিহ্ন সম্পর্কে শেখা থেকে বাধা দিতে পারে এবং অন্য কারও জীবন বাঁচানোর সুযোগকে আটকাতে পারে।
আত্মহত্যা দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। আপনার আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া, যারা প্রিয়জনের আত্মহত্যার ক্ষতির সাথেও লড়াই করে চলেছেন, তারা সান্ত্বনা সরবরাহ করতে পারে এবং বৈষম্য কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি কাউন্সেলর বা লাইপোপলদের দ্বারা আয়োজিত একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন যাঁদের আত্মহত্যার দুঃখ মোকাবেলা করতে হয়েছিল। আপনি আপনার গল্পটি খুলতে এবং ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ বোধ করেন কিনা তা দেখতে আপনার অঞ্চলে কয়েকটি সমর্থন গোষ্ঠী দেখুন।
- আপনি যদি আত্মহত্যার দ্বারা প্রিয় ব্যক্তিদের হারিয়ে স্থানীয় লোকালকে খুঁজে না পান তবে আপনি অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন।
পরামর্শ
- ইস্যুটি নিয়ে বিবিধ বিতর্ক সত্ত্বেও, অনেক লোক মনে করেন যে নিজেকে ব্যস্ত রাখা আপনাকে শোকের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে। আপনার নিজের কাজে নিজেকে নিমগ্ন করে আপনার আবেগগুলি আড়াল করা উচিত নয়, সক্রিয় থাকা আপনাকে হতাশা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।
- যদি আপনি কোনও কঠিন সময় পার করছেন এবং কারও সাথে কথা বলতে না পারেন তবে একটি শোক কেন্দ্র বা পরামর্শদাতাদের গোষ্ঠী সন্ধান করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে একটি উজ্জ্বল চেহারা পেতে সহায়তা করবে যা আত্মহত্যার বন্ধু এবং পরিবার আপনাকে দিতে সক্ষম নয়।
সতর্কতা
- আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি দুঃখের সময়কালে খারাপ অভ্যাসগুলি (যেমন আপনার নখ কামড়ানো, সিগারেট খাওয়া, মাদকদ্রব্য ব্যবহার, মদ খাওয়া) বাস্তবায়ন শুরু করতে চান। অতীতে আপনার এই অভ্যাসগুলি থাকতে পারে এবং আপনি তাদের কাছে ফিরে আসার কথা ভাবছেন। এখনই সহায়তা পান! শুরু করার সবচেয়ে ভাল জায়গাটি হ'ল আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় সম্প্রদায় পরিষেবা, কারণ সেখানে প্রচুর প্রোগ্রাম রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।
- মৃত্যুর বিষয়ে অবিরাম চিন্তাভাবনা - আপনার বা অন্য কারও মৃত্যুর খবর দেওয়া দরকার।
- যে কোনও ক্রমাগত হতাশা অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে জানাতে হবে।
- আপনি যদি আত্মহত্যা করতে চান, আপনার অঞ্চলে একটি হাসপাতালে যান, যা পেশাদারদের আপনাকে সহায়তা করার প্রশিক্ষণ দিয়েছে।
