পিঠে ব্যথার চিকিত্সা - পরামর্শ

ভিডিও: পিঠে ব্যথা কেন হয় / পিঠে ব্যথার কারণ ও প্রতিকার / পিঠ ব্যথায় করণীয় / পিঠে ব্যথার ব্যায়াম

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
তুমি কি চাও

পিঠে ব্যথা একটি উপদ্রব যা বেশিরভাগ লোককে তাদের জীবনে অনেক সময় সহ্য করতে হয়। পিঠে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি বর্ধমানভাবে ঘটতে পারে বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এই রোগের চিকিত্সার জন্য আপনাকে কোনও ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে হতে পারে, তবে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে আপনার কিছু ওষুধের চেষ্টা করা উচিত, ব্যায়াম এবং প্রসারিত পেশীগুলি বা আপনার প্রতিদিনের রুটিন সামঞ্জস্য করতে হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: তীব্র পিছনে ব্যথা নিরাময়

একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) নিন। ওষুধ গ্রহণের সময় সর্বদা প্রস্তুতকারকের প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করুন। ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি মফেন -400, এমপ্রক্সেন বা আলাক্সান, যা দ্রুত ব্যথার ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে এবং ফার্মাসিতে পাওয়া যায়। সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে পেট ফাঁপা, অম্বল, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, বা ডায়রিয়া অন্তর্ভুক্ত।লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- অনেক চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের এসপিরিন গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এটি রিয়ের সিনড্রোমের সাথে যুক্ত - লিভার এবং মস্তিষ্কের খুব বিরল তবে মারাত্মক ক্ষতি damage
গরম এবং ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করুন। 15 মিনিটের জন্য একটি গরম সংক্ষেপণ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে ঠান্ডা। শীতল এবং উষ্ণ সংকোচনের জন্য 5 দিনের জন্য প্রতি 2 ঘন্টার জন্য বিকল্প করুন। এই সংকোচনের ফলে তীব্র, হালকা বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
- একটি ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করার জন্য, সরাসরি ত্বকে রাখার আগে একটি ব্যাগ হিমায়িত জেল বা একটি শার্ট বা তোয়ালে একটি আইস প্যাকটি জড়িয়ে রাখুন, অন্যথায় ত্বক ঠান্ডা পোড়াতে পারে।
নিয়মিত ইপসম লবণের সাথে গোসল করুন। যদি আপনি ম্যানুয়াল শ্রম বা অতিরিক্ত অবস্থান থেকে পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি বিশেষত কার্যকর। ইপসম লবণের মধ্যে খনিজ রয়েছে যা স্ফীত পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। মেডিসিনকে বলা হয় "হাইড্রোথেরাপি"। জ্বালাপোড়া এড়াতে খুব গরম এমন জলে স্নান করবেন না। এপসম লবণের স্নানগুলি চাপ বা আহত হয়ে যাওয়া পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালনের জন্য স্নায়ুতন্ত্রকে আরও দৃ strongly়তার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।
- গরম শাওয়ারে ম্যাসেজ করুন। যেহেতু জল পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে, এখন পেশীর প্রতি উত্তেজনা প্রকাশের উপযুক্ত সময়। আপনার নীচের পিছনে একটি বেসবল বা টেনিস বল রাখুন এবং আপনার পোঁদকে পিছনে পিছনে সরান। উপরের পিছনে জন্য পুনরাবৃত্তি।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: চিকিত্সা যত্ন নিন

কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। আপনার কুঁচকিতে বা পায়ে অসাড়তা বা জঞ্জাল অনুভব করা, আপনার অন্ত্রের গতি নিয়ন্ত্রণ বা অন্ত্রের গতিপথ নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যাওয়া, বা যদি আপনার হাঁটার ক্ষমতা প্রভাবিত হয় তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন।
- আপনার পিঠের ব্যথার কারণ কী বা আপনার অবস্থার আরও অবনতি ঘটে যদি আপনি না জানেন তবে আপনারও একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। আপনার যদি জ্বর বা অন্য কোনও উপসর্গ দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে আরও নিবিড়ভাবে পরীক্ষা করা দরকার।
চিকিত্সা মনোযোগ চাইতে। একটি চেকআপ শিডিয়ুল। আপনার পিছনে ব্যথার বৈশিষ্ট্যগুলি, কত ঘন ঘন ব্যথা হয়, কোন ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যথাটিকে আরও খারাপ করে তোলে এবং আপনার ডাক্তারের অন্যান্য প্রয়োজনীয় তথ্যগুলি বর্ণনা করা উচিত। আপনার চিকিত্সক সাধারণত পিঠের ব্যথার চিকিত্সার জন্য এনএসএআইডি লিখে রাখেন তবে আপনার ব্যথা তীব্র হলে শক্তিশালী medicষধগুলি লিখবেন।
স্টেরয়েড ইনজেকশন বিবেচনা করুন। আপনার পিঠের ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার স্টেরয়েড ইঞ্জেকশন দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। কিছু লোক স্টারয়েড দিয়ে গুরুতর স্ফীত মেরুদন্ডে ইনজেকশনের পরে মাস বা বছর ধরে পিঠে ব্যথা থেকে দূরে চলে যায়।
একটি চিরোপ্রাক্টর দেখুন। তারা হ'ল শল্যচিকিত্সা ছাড়াই অস্টিওআর্থারাইটিসের চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ ize তারা সাধারণত মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের অঞ্চলে দক্ষতা অর্জন করে। অস্টিওআর্থারাইটিস বিশেষজ্ঞরা নীচের পিঠে ব্যথা এবং ডিস্ক হার্নিয়েশনের চিকিত্সার জন্য নিবিড়ভাবে হেরফের করার কৌশলগুলি ব্যবহার করেন।
কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে সেই চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন, যিনি আপনার চিকিত্সার জন্য ওষুধের পরামর্শ দিয়ে থাকেন to তারা আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে শেখায় এবং কীভাবে পেশীগুলির উত্তেজনা রোধ করতে হয় তা শেখায়।
- ডিম্বাণু শারীরিক থেরাপির একটি ফর্ম যা লক্ষ্য করে রোগীর সঠিক ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করা। এডোস্কু বিশেষজ্ঞ পিঠে ব্যথার চিকিত্সা এবং আপনার কী ভঙ্গিতে সমস্যা রয়েছে তা সন্ধানের দিকে মনোনিবেশ করে। তারা আপনার হাঁটাচলা, বসার এবং ঘুমানোর অবস্থান পরীক্ষা করবে। অবশেষে, তারা আপনার পিছনে চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একাধিক অনুশীলনের পরামর্শ দেয়।
ম্যাসেজ। নিম্ন পিছনে ব্যথা চিকিত্সার জন্য দুটি সেরা ম্যাসেজ হ'ল পিছনের স্কোয়ারের পেশী এবং মিস বাট পেশী।
- কটিদেশীয় স্কোয়ার পেশী ম্যাসেজ পাঁজর এবং শ্রোণীগুলির মধ্যে ছেদ করার দিকে মনোনিবেশ করে - সাধারণত যেখানে নীচের অংশে ব্যথা দেখা দেয়। উপরের দেহটি যখন থাকা অবস্থায় আপনি চেয়ারে পিছলে পড়ে তখন নীচের অংশটি এখনও কাজ করতে হয় তবে এখানে পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয়। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট একটি কটি স্কোয়ার পেশী ম্যাসেজ কৌশল ব্যবহার করে অঞ্চল প্রসারিত এবং ম্যাসেজ করতে পারে।
- কটি বর্গক্ষেত্রের পেশী ম্যাসাজের সাথে মিলিত হয়ে মিস বাট পেশী ম্যাসেজ সবচেয়ে কার্যকর। পাঁজর এবং শ্রোণীগুলির মধ্যে পেশীগুলি স্ট্রেইস হয়ে যায়, এটি অবিলম্বে উপরের নিতম্বের পেশীগুলি প্রসারিত করে।
আকুপাংকচার। আকুপাঙ্কচারটি খুব পাতলা সূঁচকে শরীরের সঠিক পয়েন্টগুলিতে বিঁধে দেবে। তারা বিশ্বাস করে যে সুই পঞ্চারটি শরীরকে এন্ডারফিনস, সেরোটোনিন এবং এসিটেলকোলিন উত্পাদন করতে উদ্দীপিত করে, যা খুব শক্তিশালী ব্যথা-উপশমকারী রাসায়নিক যা শরীর দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। যদিও চিকিত্সা সম্প্রদায় এখনও আকুপাংচারের বৈজ্ঞানিক প্রভাব প্রমাণ করতে পারেনি, সাম্প্রতিক ক্লিনিকাল পরীক্ষাগুলি আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখিয়েছে। আকুপাংচারের কার্যকারিতা সম্পর্কে নিশ্চয়ই প্রচুর অনানুষ্ঠানিক প্রমাণ রয়েছে (রোগীর শব্দের মাধ্যমে)।
স্নায়ু উদ্দীপক ব্যবহার করুন। স্নায়ুর তীব্র ব্যথা বন্ধ করতে চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে ট্রান্সকুটানিয়াস বৈদ্যুতিক নার্ভ স্টিমুলেশন (TENS) ব্যবহার করা হয়। এটি একটি মৌলিক নিরাময় নয়, কেবল একটি ব্যথা পরিচালনার কৌশল। এটি মস্তিষ্কে ফিরে সঞ্চারিত ব্যথার সংকেতগুলিকে অবরুদ্ধ করে, তাই আপনি আর পিঠে ব্যথা বা সম্পূর্ণ ব্যথা অনুভব করতে পারবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে কেবল এই কৌশলটি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন এবং অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি ব্যর্থ হয়েছে। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: একটি ব্যাক ব্যতামুক্ত জীবনধারা তৈরি করুন

ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনার পিঠে সোজা পিছনে শুইয়ে রাখুন, একটি শুয়ে থাকা ভ্রূণের অবস্থান তৈরি করতে হাঁটু উপরের দিকে বাঁকানো হয়। আপনার পোঁদকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির মধ্যে একটি দীর্ঘ বালিশ Inোকান, তারপরে আপনার ঘাড় এবং বাহুর পেশী শিথিল করার জন্য বালিশটি আপনার বুকের কাছে ধরে রাখুন।
ভাল মানের জুতো বা ত্বক কিনতে বিনিয়োগ করুন। যখন এটি হাঁটার কথা আসে, নিশ্চিত করুন যে সান্ত্বনা একটি শীর্ষস্থানীয় অগ্রাধিকার, এবং নিশ্চিত করুন যে সোলের উপযুক্ত শরীরের সমর্থন বক্ররেখা রয়েছে। ভাল জুতো আপনাকে আপনার পায়ের ত্বককে চাপ না দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার যদি কোনও ফ্লিপ-ইন বা গালের বাইরে স্থানচ্যুতি থাকে তবে পডিয়াট্রিস্ট দেখুন।
ভারী ব্যাগ পরবেন না। আপনার যা প্রয়োজন তা কেবল প্যাক করুন এবং আপনার সাথে রাখবেন না ক্ষমতা প্রয়োজনীয় আপনি যদি কেবল উইজেট আনেন সত্যিই প্রয়োজনে ব্যাগটি হালকা করা হবে। ইচ্ছাকৃতভাবে সারা দিন ব্যাগ পিছনে পিছনে সরানো। এটি আপনার বাম কাঁধের উপর রাখুন তারপরে আপনার ডান কাঁধের উপরে রাখুন, আপনার হাতের সামনে আপনার হাত ধরে রাখুন এবং প্রতিবার যখন আপনি বসবেন তখন ব্যাগটি আপনার পেটে বা মেঝেতে রাখুন। এইভাবে ব্যাগটির চাপ সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে স্থানান্তরিত হবে। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকে পিছনে ফেলে দিন

এগুলি দিনে কয়েক বার প্রসারিত করুন। আপনি যদি দিনে কমপক্ষে একবার এটি করেন তবে নিম্নলিখিত প্রসারিতগুলি ব্যথার তাত্পর্যপূর্ণ ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে:
- হাঁটু-বুকে প্রসারিত। আপনার হাঁটুতে মুখ এবং মেঝেতে মাথা রেখে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার ডান হাঁটু উত্থাপন এবং আপনার হাত দিয়ে এটি ধরে। 30 সেকেন্ডের জন্য বুকের দিকে আলতো করে হাঁটু টানুন তারপর ছেড়ে দিন, দুটি পায়ে 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পেলভিক পিরামিডগুলি প্রসারিত করুন। আপনার যদি হিপ স্নায়ুর ব্যথা হয় তবে শ্রোণী পিরামিডগুলি খুব প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনার হাঁটুতে মুখ দিয়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। বাম উরুতে ডান বাছুরের বাইরে গাল রাখুন, বাম উরুতে উঠুন এবং হাত দিয়ে ধরুন। আপনার ডান পাছা পর্যন্ত আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া অবধি আপনার উরুটি উপরে উঠতে থাকুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। প্রতিটি পাশে দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ঘাড়ে ফোকাস করুন। একটি দৃff় ঘাড় প্রায়শই পিছনে স্ট্রেন বাড়ে। আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন যাতে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে স্পর্শ করে, এবার আপনি আপনার ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলির মধ্যে টান অনুভব করছেন feel 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার মাথাটি উপরে উঠান এবং তারপরে আপনার ডান কানটি আপনার ডান কাঁধের কাছে না আসা পর্যন্ত আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন। ঘাড়ের একপাশের পেশীগুলি তখন প্রসারিত হয়। 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন তারপরে আপনার মাথাটি একইভাবে বাম দিকে কাত করুন, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথাটি ধরে রাখুন।
দেয়াল ভিত্তিক বসা ভঙ্গি দিয়ে আপনার কেন্দ্রীয় পেশী শক্তিশালী করুন। আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার শরীরটি নীচের দিকে নামান যাতে আপনি বসার স্থানে ফিরে আসতে পারেন। তারপরে আপনি আপনার পিঠ, পেট এবং কোয়াডগুলি প্রসারিত হতে শুরু করতে পারেন। আপনি কতক্ষণ গরম অনুভব করতে শুরু করেন তার উপর নির্ভর করে 5-10 সেকেন্ড ধরে থাকুন। তারপরে ধীরে ধীরে দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে পা দুটো সোজা করুন। প্রতি সেশনে প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কেন্দ্রীয় পেশী তৈরির জন্য শ্রোণীীয় লিফটগুলি করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁক যাতে আপনার পা মেঝেতে আরামের হয়। তারপরে ধীরে ধীরে পেলভটি মেঝে থেকে উঠান যতক্ষণ না জাংটি কেন্দ্রীয় পেশীর সাথে একত্রিত না হয়। তবে আপনার পিছনে অতিরিক্ত বাঁকানো থেকে রক্ষা পেতে আপনাকে খুব বেশি উঁচুতে উঠতে হবে না। 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আপনার শ্রোণীটি মেঝেতে নামিয়ে আনুন। প্রতি সেশনে প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পা দিয়ে ব্যায়াম করুন। এটি করার জন্য আপনার প্রচুর স্থান প্রয়োজন। বাচ্চাটি ক্রল শিখার মতো হাঁটুর পজিশন দিয়ে শুরু করুন। আপনার মাথাটি সোজা রাখুন যাতে আপনার মুখ মেঝেটির মুখোমুখি হয়। আপনার দেহকে স্থির রাখুন এবং আস্তে আস্তে একটি পা পিছনে প্রসারিত করুন।আপনার পাগুলি পুরোপুরি সোজা করুন যাতে এটি আপনার পিছনের সাথে সমান হয়, 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এখন আপনার পা মাটিতে নামান। প্রতিটি পা জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি।
অনুশীলন সুইস বল উপর ঘূর্ণায়মান। প্রথমে আপনার একটি বড় রাবার সুইস বল দরকার। আপনার পেটটি আলতো করে বলের উপর রাখুন, তারপরে আপনার উপরের শরীর এবং পা সোজা করুন। আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে এগিয়ে ধাক্কা দিন যাতে বলটি আপনার উরুর দিকে চলে যায়। আপনার দেহটিকে যথাসম্ভব সোজা রাখুন। তারপরে আপনার শরীরটিকে পিছনে চাপুন যাতে বলটি আপনার পেটের নীচে ফিরে আসে। প্রতিবার জিমে যাওয়ার সময় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার প্রতিদিনের ব্যায়াম সেশনে হার্ট রেট ব্যায়াম যুক্ত করুন। সময়ের সাথে সাথে পেশী সঙ্কুচিত হওয়ার কারণে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাঁতার কাটা, দ্রুত হাঁটাচলা বা সাইক্লিংয়ের মতো স্বল্প হারের ব্যায়ামের মতো প্রতি দিন আপনার 30 মিনিটের মতো করা উচিত।
- রক্তচাপ বৃদ্ধি বর্ধিত পেশী জাগিয়ে তুলতে সহায়তা করবে। হার্ট রেট ব্যায়ামের 30-40 মিনিটের পরে, শরীর এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন শুরু করে, যা পিঠে ব্যথা দূর করতে পারে।
যোগ। যোগব্যায়াম উপরে উল্লিখিত প্রসার এবং ব্যায়ামগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, পাশাপাশি উত্তেজনা হ্রাস করে যা পিছনে ব্যথার জন্য দায়ী। আপনি প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করার সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- কোবরা পোজ, বেবি পোজ এবং মাউন্টেন পোজ হ'ল যোগ পোজ যা কেন্দ্রীয় পেশী শক্তি এবং পিছনে পেশী প্রসারিত করে।
- কেন্দ্রীয় এবং পিছনের পেশীগুলির লক্ষ্যে লক্ষ লক্ষ পোজ রয়েছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি সন্ধানের জন্য অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন। খুব বেশি চেষ্টা করবেন না, যদিও খুব বেশি প্রসারিত আপনি সাবধান না হন তবে পিঠের অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
বিজ্ঞাপন