কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা
• তুমি কি চাও

• পিছনে পেশী কন্ট্রাক্ট করার সময় আঙুল টিপতে হাঁটার চেষ্টা করুন।

হাইড্রোথেরাপির চেষ্টা করুন। ঝরনা চলাকালীন, গরম জলটি চালু করুন এবং পানির স্প্রেটি আপনার পিঠে মুখোমুখি হতে দিন 2-3 মিনিটের জন্য। তারপরে ঠাণ্ডা জলটি চালু করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার স্প্রেটিকে জলের স্প্রেতে দিন। ব্যথা কিছুটা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার পেছনের পেশীগুলির সংক্রমণ কমে যাওয়ার সাথে সাথে আলতোভাবে প্রসারিত শুরু করুন। পেশী ফাইবার প্রসারিত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং এর মাধ্যমে পেশী সংকোচনের সহজতর করতে পারে। কোনও শারীরিক অনুশীলন করার আগে সর্বদা আপনার পেশী প্রসারিত করুন।

ব্যায়াম অভ্যাস শক্তি প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি। আপনি যদি পেশী ভর তৈরি করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর সাথে পেশী ব্যায়ামগুলিতে ভারসাম্য বজায় রেখেছেন।

• স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি নীচের পিঠ এবং বাহুর পেশী বাড়াতে সহায়তা করে, তবে আপনাকে কাঁধের পেশীগুলির গোষ্ঠীটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়। আপনার নিম্ন পিছনে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করার সময়, এই পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত করতে হবে।
• সর্বাধিক গতির সীমা সহ যে কোনও মৃদু রোয়িং অনুশীলন (1 ওজন, কেবল, ইলাস্টিক টিউব বা মেশিন) সম্পাদন করুন। কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে কাঁপানো ব্যথা দ্রুত চলে যেত।
• বিপরীতে ফ্লাই অনুশীলনগুলি (বুকের পেশির পরিবর্তে পিছনে চাপ দেওয়া) এছাড়াও যদি আপনার কেবলমাত্র ওজন হয় তবে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি 0.5 কেজি ওজন নিয়ে রোমিংয়ের অনুশীলন করেন তবে আপনাকে বার বার এটি করার প্রয়োজন হতে পারে। বিপরীতে, ফ্লাই ইন বিপরীতে অনুশীলন করা আরও সময় সাশ্রয় করবে।

আরও আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক উত্তোলনের কৌশলটি ব্যবহার করুন। 12.5 কেজি বা 0.5 কেজি উত্তোলন যাই হোক না কেন, আপনাকে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• আপনি যে জিনিসটি তুলতে চাইছেন তার কাছে যান। আপনার পা অবজেক্টের উভয় পাশে এবং সামান্য পিছনের দিকে রাখুন।
• পোঁদ বাঁকানো এবং হাঁটু বাঁকানো। আপনার মেরুদণ্ড বাঁক না করার চেষ্টা করুন।
• অবজেক্টটি তুলে নিন। শক্ত করে ধরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• উরু পেশী এবং glutes ধন্যবাদ আপ পেতে। আপনি উঠে দাঁড়ানোর সাথে সাথে পেটের পেশীগুলিকে সমর্থন করার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলি গ্রাস করুন।

বিজ্ঞাপন

6 এর 2 অংশ: তাপ বা শীতল মাধ্যমে পেশী সংকোচন হ্রাস

1. 

   প্রথম 48-72 ঘন্টা ধরে স্প্যামের অবস্থানে আইস কিউব প্রয়োগ করুন। 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন, এক ঘন্টা এবং দেড় ঘন্টা থামুন, তারপরে আরও 20 মিনিটের জন্য আবেদন করুন। পিছনের পেশীগুলির spasm শুরু হওয়ার পরে প্রথম 2-3 দিনের জন্য যতক্ষণ সম্ভব এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বরফের ঘনক্ষেত্রটি ঠাণ্ডা পোড়া না করে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আইস প্যাক এবং ত্বকের মধ্যে একটি পাতলা বাধা ব্যবহার করুন। বরফ প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে (স্প্যামসের সম্ভাব্য কারণ) এবং বিপজ্জনক এবং আসক্তিযুক্ত ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করার সম্ভাবনাও হ্রাস করে।

2. 

   
   
   72 ঘন্টা পরে একটি গরম সংযোগ ব্যবহার শুরু করুন। বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই একটি গরম এবং আর্দ্র বস্তু যেমন হিউমিডাইফায়ার, ঝরনা বা একটি গরম টব ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। উচ্চ তাপমাত্রা স্পাসমোডিক সাইটে স্বাস্থ্যকর রক্তকণিকা চুষে নিরাময়কে উদ্দীপিত করে। উচ্চ তাপমাত্রা স্নায়ু এবং পেশী তন্তুগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • প্রথম 72 ঘন্টা পরে শীতল / হট প্যাক চক্র চেষ্টা করুন। কিছু ফিজিওথেরাপিস্টগুলি স্ট্রেচিংয়ের আগে একটি গরম সংক্ষেপণ এবং প্রসারিতের পরে একটি ঠান্ডা সংকোচনের পরামর্শ দেয়।
   বিজ্ঞাপন

Of এর অংশ 3: ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারের সাথে পেশী সংকোচনের পরিমাণ হ্রাস করুন

1. 

   অ্যাসিটামিনোফেন চেষ্টা করে দেখুন। এসিটামিনোফেন একটি খুব জনপ্রিয় ওভার-দ্য কাউন্টার .ষধ যা পিঠে ব্যথার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং সাধারণত কয়েকটি (যদি থাকে) এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। অন্যান্য ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলির থেকে পৃথক, অ্যাসিটামিনোফেন মস্তিষ্কে ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। অ্যাসিটামিনোফেনের আসক্তি খুব কম এবং রোগীদের চিটচিটে বা ড্রাগের সাথে পরিচিত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। বিজ্ঞাপন

6 এর 4 র্থ অংশ: বিশ্রাম

1. 

   বিশ্রাম নিয়েছে। আপনাকে বিছানায় বিশ্রাম নিতে হবে না, তবে ভারী উত্তোলন বা কিছু ব্যায়াম সহ স্প্যামস বা স্প্যামস আরও খারাপ হওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার এড়ানো উচিত।
   • রাতে এবং অতিরিক্ত পিছনে পেশী ব্যবহারের পরে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান।

2. 

   আপনার কেবল প্রায় 1-2 দিনের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম করা উচিত। খুব বেশি দিন ধরে বিছানায় শুয়ে থাকা যখন ঝাঁকুনির চিকিত্সার ক্ষেত্রে আসে তখন এটি উপকারীদের চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক।

3. 

   লেগ উচ্চতা। কিছু রোগী রিপোর্ট করেছেন যে তারা পা বাড়ানোর পরে আরও ভাল বোধ করছেন। আপনার পায়ে উঠার সময়, স্প্যামের ব্যথা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
   • একটি সহজ সমর্থন সরঞ্জাম হিসাবে বালিশ ব্যবহার করুন।
   • আপনার হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বাঁকিয়ে রাখার সময় একটি শক্ত সাঁতারের উপর বা মেঝেতে পা রেখে একটি অন্তর্নিহিত সমর্থন (বা চেয়ার) উপর শুয়ে থাকুন।
   • বসে থাকার সময় পা বা পায়ে স্টুলে রাখুন।
   বিজ্ঞাপন

6 এর 5 ম অংশ: তরল পরিপূরক বৃদ্ধি করুন

1. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. যেহেতু স্প্যামগুলি ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে যুক্ত, তাই পর্যাপ্ত তরল পান করা জরুরী। আপনি যদি কোনও উষ্ণ জলবায়ুতে বাস করেন বা জ্বর বা বমিভাবের লক্ষণের জন্য চিকিত্সা করছেন তবে আপনার জলের খাওয়ার বিষয়ে বিশেষত যত্নবান হন। বিজ্ঞাপন

6 এর 6 তম অংশ: চিকিত্সা সহায়তা

1. 

   ব্যথাটি নিজে থেকে দূরে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জানুন। কটিদেশের স্প্যামগুলি ব্যথা, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে। অতএব, আপনার নিজের নিরাময়ের চেষ্টা কখন বন্ধ করতে হবে তা আপনার জানতে হবে, তবে পেশাদারের সাহায্য নিন। এখনই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যদি:
   • পিছনের পেশীগুলির তীব্র এবং অসহনীয় স্প্যামস।
   • ঘন ঘন পিঠে ব্যথা এবং স্প্যামস বা ঘন ঘন ঘটনার ইতিহাস। কটিদেশের স্প্যামগুলি অন্যান্য সমস্যার সম্ভাব্য লক্ষণ হতে পারে।
   • মাংসপেশির স্প্যামস বা পিঠে ব্যথা 2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়।

2. 

   ব্যথা উপশম করুন। চিকিত্সকরা প্রায়শই কাউন্টার-ও-কাউন্টার নেপ্রোক্সেন বা আইবুপ্রোফেনের পরামর্শ দেন।
   • আরও তীব্র ব্যথার জন্য, আপনার চিকিত্সক একটি পেশী শিথিল করতে বা স্বল্প সময়ের জন্য একদল নারকোটিক ওষুধ দিতে পারেন। সাধারণত, পেশী শিথিলকরণ চিকিত্সার প্রাথমিক পর্যায়ে নির্ধারিত হয় এবং অল্প সময়ের জন্য দেওয়া হয়।
   • কিছু ক্ষেত্রে, কিছু ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস স্প্যামস চিকিত্সার ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি প্রায়শই রোগীর হতাশ না হয়েও ব্যথার চিকিত্সার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার কিছু ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) লিখে দেবেন। ওভার-দ্য কাউন্টার এনএসএআইডিগুলিতে আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে আপনার ডাক্তার গুরুতর ক্ষেত্রে আরও শক্তিশালী ationsষধগুলি লিখে দিতে পারেন।

3. 

   শারীরিক থেরাপি পান বা একটি অর্থোপেডিক ডাক্তার দেখুন। প্রাথমিকভাবে, বিশেষজ্ঞরা সংকোচনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তাপ, আল্ট্রাসাউন্ড এবং পেশী শিথিলকরণের মতো চিকিত্সা ব্যবহার করবেন। তারপরে, থেরাপিস্ট ব্যথা পুনরুক্তি থেকে রোধ করতে পিছনে থেকে পিছনে শক্তি এবং সহনশীলতা অনুশীলনের গাইড করবে।
   • কিছু রোগী রিপোর্ট করেছেন যে তারা আকুপাংচার প্রাপ্তির পরে দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক পেশীর স্প্যাসে উন্নতি লক্ষ্য করেছেন। আপনি একজন স্বনামধন্য অ্যাকিউপাঙ্ক্টুরিস্টকে খুঁজে বের করতে পারেন যিনি পিছনে পেশীর কোষ কমাতে দক্ষ এবং অভিজ্ঞ।

4. 

   কর্টিসোন ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি কয়েক মাস ধরে ব্যথার উপশম সরবরাহ করতে পারে, বিশেষত যদি ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে পায়ে ছড়িয়ে পড়ে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• প্রথমে স্প্যামগুলি গুরুতর হলে আপনার কিছুক্ষণের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে এবং কখনও কখনও হালকা ওজন চলাচলে তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যথা শুরু করে Real সুতরাং আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে সময় দিতে হবে।
• আপনার ডায়েটে কিছু খাবার বা পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্যালসিয়াম বা পটাসিয়ামের মতো নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতিগুলি পেশীগুলির কোষ হতে পারে। ক্যালসিয়ামের পরিপূরক নিন বা প্রচুর পনির, দই খাবেন বা ক্যালসিয়াম বাড়ানোর জন্য দুধ পান করুন। কলা, আলু এবং গমের ব্রান এমন কিছু আরও পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
• কোনও পেশাদার বা পরিবারের কোনও সদস্যের কাছ থেকে মৃদু ম্যাসেজ করুন এবং আশা করি সংকোচনের উপশম করতে সহায়তা করুন।
• পিছনে পেশীগুলির ঝাঁকুনি কমাতে আকুপাংচার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচারের ইতিবাচক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, কখনও কখনও অন্যান্য চিকিত্সার চেয়ে বেশি কার্যকর।
• কটিদেশীয় স্প্যামগুলি খুব কমই সার্জারির প্রয়োজন হয়, যদি না তারা কোনও শারীরবৃত্তীয় অক্ষমতার কারণে বা অবিরাম ব্যথা এবং প্রগতিশীল পেশী দুর্বলতা না ঘটে।

সতর্কতা

• আপনার ত্বকে ঠান্ডা বা গরম সংকোচনের সাথে ঘুমোবেন না। এই ক্রিয়াটি শীতল পোড়া, স্নায়ুর ক্ষতি বা জ্বলন সৃষ্টি করতে পারে।
• আপনি পেশী শিথিলতা নিলে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন না। কখনও কখনও, পেশী শিথিলকারীরা পেশী সংকোচনের পিছনে পিছনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে যা আপনাকে মনে করে যে আপনি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ করতে সক্ষম। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আঘাতটিকে আরও খারাপ করে দেবে।
• পেছনের ব্যথায় চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওপিওয়েড ব্যথা রিলিভার এবং শক্তিশালী ব্যথা রিলিভারগুলি লিভারের ক্ষতি সহ মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, বিশেষত যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করা হয়। একেবারে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সহ এই ওষুধগুলি পান করবেন না।
• খালি ত্বকে আইস কিউব লাগাবেন না। শীতল পোড়া প্রতিরোধের জন্য আপনার ত্বক থেকে সর্বদা একটি আইস প্যাক রাখুন। বরফ নিজেই ব্যবহার করা সাধারণত জটিল হয় না, যতক্ষণ না এটি 15 মিনিটের বেশি বা ত্বকের বৃহত অঞ্চলে প্রয়োগ না করা হয়। প্রয়োজনে পাতলা টি-শার্টে আইস প্যাকটি মুড়িয়ে দিন।

তুমি কি চাও

• বরফ
• টি-শার্ট বা তোয়ালে
• ময়শ্চারাইজিং প্যাড
• ব্যায়াম সরঞ্জাম
• আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন
• পেশী শিথিলকরণ, মাদকদ্রব্য ড্রাগ বা ট্রাইকাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• কর্টিসোন ইনজেকশন