কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

"পিনচেড স্নায়ু" শব্দটি প্রায়শই ঘাড় বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য অংশে একটি ধারালো, তীক্ষ্ণ ব্যথা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, বাস্তবে, মেরুদণ্ডের স্নায়ু খুব কমই শারীরিকভাবে পিঞ্চ থাকে। পরিবর্তে, তারা প্রাথমিকভাবে রাসায়নিকভাবে বিরক্ত, প্রভাবশালী বা সামান্য শরীরের dilated হয়, প্রায়শই জ্বলন, অসাড়তা, কণ্ঠস্বর এবং / বা দংশন ব্যথা হিসাবে বর্ণনা করা ব্যথা সৃষ্টি করে। বেশিরভাগ স্নায়ু সংকোচন সংকোচন, জ্বালা, বা মেরুদণ্ডের জয়েন্টের প্রদাহজনিত কারণে ঘটে যা গুরুতর ব্যথা এবং সীমিত গতিশীলতা সৃষ্টি করে, তবে সাধারণত এটি কোনও রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় না। গুরুতর. ঘরের মধ্যে চিমটি দেওয়া নার্ভ থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে কিছু বাড়ির যত্নের কৌশল এবং চিকিত্সা।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: ঘাড়ে একটি চিমটি দেওয়া নার্ভের জন্য হোম চিকিত্সা

1. 

   
   
   অপেক্ষা করুন এবং ধৈর্য ধরুন। জরায়ুর মেরুদণ্ডে একটি চিমটিযুক্ত নার্ভ (প্রায়শই শক্ত ঘাড় বলা হয়) হঠাৎ হঠাৎ উপস্থিত হয় এবং এটি ঘাড়ের অস্বাভাবিক নড়াচড়া বা ট্রমা (যেমন ঘাড়ের আঘাতের আঘাত) দ্বারা সৃষ্ট হয়। যদি এটি ঘাড়ের অস্বাভাবিক চলাচলের কারণে হয় তবে ঘাড় ব্যথা সাধারণত চিকিত্সা ছাড়াই নিজের থেকে দ্রুত চলে যায়)) যদি তা হয় তবে কয়েক ঘন্টার থেকে কয়েক দিনের জন্য ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করুন।
   • ঘাড়ের আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে যদি পেশীগুলি আঁটসাঁট ও অসাড় থাকে তবে আপনার ঘাড়ে খুব শক্ত করবেন না যতক্ষণ না পেশীগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনের সাথে স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালনের সাথে গরম না হয় বা একটি স্কার্ফ (বা টার্টলনেক) গরম করে রাখলে শীতল পরিবেশ
   • ব্যথা চলাকালীন ঘাড়ের স্বাভাবিক চলন স্বাভাবিকভাবেই একটি চিমটিযুক্ত নার্ভ নিরাময় করতে পারে।

2. 

   
   
   কাজ বা অনুশীলনের অভ্যাস সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যা কাজের অবস্থার কারণে হয়ে থাকে, তবে আপনার তত্ত্বাবধায়কের সাথে অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন বা আপনার কাজের শর্তগুলি সামঞ্জস্য করার বিষয়ে কথা বলুন যাতে ঘাড়টি পিঁকতে না যায়। Blueালাই এবং নির্মাণের মতো ব্লু-কলার কাজগুলিতে ঘাড়ের ব্যথার তুলনা তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে তবে ঘাটি ক্রমাগত আঁকাবাঁকা বা বাঁকানো থাকলে অফিসের কর্মীরাও এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা অনুশীলন সম্পর্কিত হয় তবে আপনি খুব কঠোর অনুশীলন করেছেন বা আপনার ভঙ্গিটি ভুল। এই মুহুর্তে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
   • ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ পরিহার (যেমন, শুয়ে থাকা) ঘাড় ব্যথার জন্য সুপারিশ করা হয় না কারণ পেশী এবং জয়েন্টগুলি সরাতে এবং প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​সরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন।
   • কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। ঘাড়ের চাপ বা স্প্রেন প্রতিরোধের জন্য কম্পিউটার মনিটর চোখের স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার ঘুমের অবস্থা মূল্যায়ন করুন। খুব বেশি ঘন বালিশগুলি ঘাড়ের সমস্যা তৈরি করতে পারে। মাথা এবং ঘাড়ে আরও তীব্র আঁকাবাঁকা হয়ে যাওয়ার কারণে আপনার পেটে ঘুমানো এড়াবেন।

3. 

   
   
   কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করুন। ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন, বা অ্যাসপিরিন ঘাড়ে ব্যথা বা প্রদাহের অস্থায়ী সমাধান হতে পারে। মনে রাখবেন, এই ওষুধগুলি পেট, কিডনি এবং লিভারকে ক্ষতি করতে পারে। অতএব, আপনার টানা 2 সপ্তাহের বেশি ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। অবশ্যই প্রস্তাবিত ডোজ চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডোজ সাধারণত প্রতি 4-6 ঘন্টা 200-400 মিলিগ্রাম হয় এবং মুখের মাধ্যমে নেওয়া হয়।
   • অথবা ঘাড়ে ব্যথা উপশম করতে আপনি অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) এর মতো ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলাইভারগুলি বা সাইক্লোবেনজাপ্রিনের মতো পেশী শিথিল করতে পারেন। তবে, একেবারে এনএসএআইডি সহ গ্রহণ করবেন না।
   • এটি খালি পেটে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন এটি পেটের আস্তরণের জ্বালা করতে এবং আলসার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4. 

   একটি ঠান্ডা সংকোচন ব্যবহার করুন। একটি আইস প্যাক হ'ল ঘাড়ের ব্যথা সহ প্রায় কোনও ছোটখাটো পেশীবহুল আঘাতের কার্যকর চিকিত্সা। ফোলাভাব এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য ঘাড়ের সবচেয়ে বেদনাদায়ক অংশে একটি ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করা উচিত। কয়েক দিনের জন্য প্রতি 2-3 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন, তারপরে ব্যথা এবং প্রদাহ কমার সাথে সাথে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
   • ইলাস্টিক কাফের সাহায্যে আপনার ঘাড়ে একটি আইস কিউব লাগানো প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার ত্বকে ঠান্ডা পোড়া রোধ করতে সর্বদা হিমায়িত আইস কিউব বা জেল প্যাকটি একটি পাতলা তোয়ালে মুড়ে রাখুন।

5. 

   এপসম লবণের সাথে গোসল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার উপরের পিঠ এবং ঘাড়কে এপসোম নুন দিয়ে স্নান করে ভেজানো ব্যথা এবং ফোলাভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি পেশীর টান ব্যথা অনুভব করছেন। লবণের ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। খুব গরম এমন স্নান করবেন না (পোড়া প্রতিরোধে) এবং 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ভিজবেন না কারণ লবণের জল আপনার শরীর থেকে জল বের করবে এবং পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
   • যদি আপনার ঘাড় বেশিরভাগ ফোলা থাকে তবে আপনার ঘাটি অসাড় হওয়া (প্রায় 15 মিনিট) না হওয়া পর্যন্ত আপনার একটি গরম লবণ স্নানের পরে একটি শীতল সংক্ষেপণ ব্যবহার করা উচিত।

6. 

   আলতো করে আপনার ঘাড় প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। ঘাড়ের বিচ্ছিন্নতা ঘাড়ের সমস্যার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে (স্নায়ুগুলির উপর চাপ কমাতে বা ভার্চুটির পৃষ্ঠের উপর চাপ কমাতে), বিশেষত যদি সমস্যাটি দ্রুত ধরা পড়ে। আপনার ঘাড় প্রসারিত করার সময় আস্তে আস্তে, সমানভাবে সরান এবং গভীর শ্বাস নিন। সাধারণভাবে, 30 সেকেন্ডের জন্য ঘাড় প্রসারিত রাখুন এবং তারপরে দিনে 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং সামনে তাকান, এবং আস্তে আস্তে আপনার ঘাড়টি পাশের দিকে কাত করুন যাতে আপনার কান যতটা সম্ভব আপনার কাঁধের কাছাকাছি থাকে। কয়েক সেকেন্ড বিশ্রামের পরে, অন্য দিকে চলে যান।
   • গরম স্নান বা আর্দ্র তাপ প্রয়োগের সাথে সাথে আপনার ঘাড়কে শিথিল করা উচিত, কারণ ঘাড়ের পেশীগুলি এখন আরও নমনীয় হবে।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া

1. 

   একটি মেডিকেল পেশাদার দেখুন। গলার ব্যথার সবচেয়ে গুরুতর কারণ যেমন ডিস্ক হার্নিয়েশন, প্রদাহের জন্য আপনাকে চিকিত্সা করার জন্য কোনও চিকিত্সক পেশাদার যেমন অর্থোপেডিস্ট, স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বা একটি বাত বিশেষজ্ঞের দেখতে প্রয়োজন হতে পারে। সংক্রমণ (অস্টিওমিলাইটিস), অস্টিওপোরোসিস, মেরুদণ্ডের ফাটল, রিউম্যাটয়েড বা ক্যান্সার। এই সমস্যাগুলি ঘাড় ব্যথার সাধারণ কারণ নয়, তবে যদি বাড়ির যত্ন এবং traditionalতিহ্যবাহী থেরাপিগুলি অকার্যকর হয় তবে আরও গুরুতর সমস্যাগুলি পরীক্ষা করা দরকার need
   • এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই, সিটি স্ক্যান এবং নিউরোট্রান্সমিটার এমন সমস্ত পদ্ধতি যা বিশেষজ্ঞরা ঘাড়ের ব্যথা নির্ণয়ের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার ডাক্তার বাতজনিত বা মেরুদন্ডের প্রদাহজনিত রোগ যেমন মেরুদন্ডের প্রদাহজনিত রোগগুলির জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করতে স্ক্রিনে আদেশ দিতে পারে।

2. 

   কশেরুকা এর পৃষ্ঠের ইনজেকশন বিবেচনা করুন। দীর্ঘস্থায়ী বাতের কারণে ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। একটি কশেরুকার পৃষ্ঠের ইনজেকশনটি রিয়েল-টাইম ফ্লোরোস্কোপি (এক্স-রে) গাইডের সাহায্যে ঘাড়ের পেশীগুলির মাধ্যমে এবং ফুলে যাওয়া বা জ্বালাপোড়া মেরুদন্ডের সংশ্লেষে সঞ্চালিত হয়, তারপরে অবেদনিক মিশ্রণের একটি ইঞ্জেকশন এবং কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি স্থানীয় ব্যথা এবং প্রদাহ দ্রুত উপশম করতে সহায়তা করে। ছোট যৌথ ইনজেকশনগুলিতে 20-30 মিনিট সময় লাগতে পারে এবং ফলাফলগুলি সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
   • 6 মাসের মধ্যে কেবলমাত্র পর্যাপ্ত কশেরুকা ইনজেকশনগুলি 3 বার দেওয়া উচিত।
   • পৃষ্ঠের মেরুদণ্ডের ইনজেকশন সাধারণত চিকিত্সার পরে দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিন শুরু করে ব্যথার উপশম দেয়। তার আগে ঘাড়ের ব্যথা কিছুটা খারাপ হতে পারে।
   • একটি ভার্ভেট্রাল যৌথ পৃষ্ঠের ইনজেকশনের সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ, রক্তক্ষরণ, স্থানীয় পেশী অ্যাট্রোফি এবং স্নায়ু জ্বালা / ক্ষতি।

3. 

   মেরুদণ্ডের প্রসারিত সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। মেরুদণ্ডের প্রসারিত হ'ল ভার্ভেট্রির মধ্যে স্থান বাড়ানোর একটি কৌশল। মেরুদণ্ডের টান অনেক ধরণের রূপ নিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একজন চিকিত্সক আপনার ঘাড় টানতে বা একটি কাঁচি ব্যবহার করতে তার হাত ব্যবহার করবে। এছাড়াও বাড়িতে তৈরি মেরুদণ্ড-টানানোর ডিভাইস রয়েছে। সর্বদা আপনার ঘাড়টি ধীরে ধীরে টানতে ভুলবেন না। যদি আপনার বাহুতে ব্যথা বা অসাড়তা ছড়িয়ে পড়ে তবে অবিলম্বে থামুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। ঘরে ঘাড় টানানোর যন্ত্রটি ব্যবহার করার আগে সর্বোত্তম বিকল্পটি বেছে নেওয়ার জন্য সহায়তার জন্য আপনার ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

4. 

   শল্য চিকিত্সা বিবেচনা করুন। ঘাড় ব্যথা শল্য চিকিত্সা একটি শেষ অবলম্বন এবং অন্যান্য traditionalতিহ্যবাহী চিকিত্সাগুলি অকার্যকর হওয়ার পরে বা কারণটিকে ননভাইভাস সার্জারি দিয়ে সমাধান করার প্রয়োজন পরে কেবল বিবেচনা করা উচিত। ঘাড়ে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনীয়তার কারণগুলি হ'ল মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচারগুলি পুনরুদ্ধার বা স্থিতিশীল করা (ট্রমা বা অস্টিওপোরোসিস থেকে), একটি টিউমার অপসারণ করা বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক পুনরুদ্ধার করা। যদি সমস্যাটি আপনার ঘাড়ের স্নায়ুগুলিকে প্রভাবিত করে, আপনি ব্যথা, অসাড়তা এবং / বা পেশী দুর্বলতা এবং দুর্বল বাহু এবং / বা হাতগুলি অনুভব করবেন।
   • মেরুদণ্ডের শল্য চিকিত্সা কাঠামো সমর্থন করার জন্য ধাতু রড, পিন বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার জড়িত থাকতে পারে।
   • একটি ফেটে যাওয়া ডিস্কটি মেরামত করতে সাধারণত দুটি বা ততোধিক হাড় (ভার্চুয়ারা) একসাথে জড়িত থাকে, প্রায়শই গতির পরিধি হ্রাস করে।
   • পিঠে শল্য চিকিত্সার সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে স্থানীয় সংক্রমণ, অ্যানাস্থেসিকের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া, স্নায়ুর ক্ষতি, পক্ষাঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ফোলা / ব্যথা।
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: বিকল্প থেরাপি ব্যবহার করে

1. 

   ঘাড় ম্যাসেজ। পেশীগুলির স্ট্রেনটি ঘটে যখন পৃথক পেশী তন্তুগুলি টান সীমা ছাড়িয়ে টানা হয় এবং তারপরে ছিঁড়ে যায়, ফলে কিছুটা ব্যথা, প্রদাহ এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা (আরও ক্ষতি থেকে রোধ করার জন্য পেশীগুলির স্প্যামস) হয়ে যায়। । সুতরাং একটি "পিনচড স্নায়ু" আসলে ঘাড়ে চাপযুক্ত চাপ হতে পারে। গভীর টিস্যু ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি স্ট্রেনের জন্য উপকারী কারণ এটি পেশীর কুঁচক কমাতে, প্রদাহের সাথে লড়াই করতে এবং শিথিলকরণকে প্ররোচিত করে। আপনার ঘাড় এবং উপরের পিছনে ফোকাস করে 30 মিনিটের ম্যাসাজ দিয়ে শুরু করুন। চিকিত্সক আপনি ক্রিংজ ছাড়াই যতটা গভীর সহ্য করতে পারেন আপনাকে তত গভীর ম্যাসেজ দেওয়ার অনুমতি দিন।
   • আপনার শরীর থেকে প্রদাহজনিত বাই-প্রোডাক্টস, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করার জন্য ম্যাসাজের ঠিক পরে প্রচুর তরল পান করুন। জল না খেলে মাথা ব্যথা বা হালকা বমিভাব হতে পারে।
   • কোনও পেশাদার ম্যাসেজের বিকল্প হিসাবে, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলির উপর কোনও টেনিস বল বা ভাইব্রেটার রোল করুন বা আরও ভালভাবে এর জন্য অন্য কাউকে রোল করুন। ব্যথা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত দিনে বেশ কয়েকবার 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ঘাড়ে ঘাড়ে আস্তে আস্তে বলটি ঘুরিয়ে দিন।

2. 

   একজন চিরোপ্রাক্টর বা অর্থোপেডিস্ট দেখুন। অর্থোপেডিস্ট এবং চিরোপ্রাক্টররা হলেন চিরোপ্র্যাক্টর যারা মেরু মেরু সংযোগকারী ছোট মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির জন্য স্বাভাবিক গতিশীলতা এবং ফাংশন প্রতিষ্ঠায় বিশেষজ্ঞ, মাইক্রোফ্লোরা নামে পরিচিত। ম্যানুয়াল যৌথ সামঞ্জস্যতা চাপ কমাতে বা সামান্য স্কিউ ঘাড়ের জয়েন্টগুলি পুনরূদ্ধার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে - বিশেষ করে চলাচলের সাথে প্রদাহ এবং কাঁপুনি ব্যথার কারণ। ঘাড় প্রসারিত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
   • যদিও একক মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্যটি কখনও কখনও চিমটিযুক্ত নার্ভের সম্পূর্ণরূপে চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে তবে তা সাধারণত ফলস্বরূপ ফলাফল দেখতে 3-5 চিকিত্সা নেয়।
   • চিরোপ্রাকটর এবং চিরোপ্রাক্টররা পেশী উত্তেজনার চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে নকশাকৃত বিভিন্ন থেরাপি ব্যবহার করেন যা ঘাড়ের টিস্যুগুলির জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।

3. 

   ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সা। যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যা পুনরাবৃত্তি হয় (দীর্ঘস্থায়ী) এবং পেশী দুর্বলতা, দুর্বল ভঙ্গি, বা অস্টিওপোরোসিসের মতো ডিজেনারেটিভ সমস্যার কারণে ঘটে থাকে তবে আপনাকে পুনর্বাসনের কিছু ফর্ম বিবেচনা করা উচিত। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে নির্দিষ্ট যা গলায় শক্ত প্রশিক্ষণের অনুশীলনের পাশাপাশি আপনাকে নির্দিষ্ট করতে পারে। শারীরিক থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে 4-6 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার হয়।
   • যদি প্রয়োজন হয় তবে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট চিকিত্সা আল্ট্রাসাউন্ড বা বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা হিসাবে ইলেক্ট্রোথেরাপির মাধ্যমে ঘাড় পেশী ব্যথা চিকিত্সা করতে পারেন।
   • ভাল ঘাড় অনুশীলনের মধ্যে সাঁতার কাটা, কিছু যোগ পোজ এবং ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। তবে আঘাতটি পুনরুদ্ধার হয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

4. 

   আকুপাংচার বিবেচনা করুন। আকুপাংচারটি ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি পেতে ত্বক / পেশীর নির্দিষ্ট শক্তি পয়েন্টগুলিতে খুব পাতলা সূঁচ প্রবেশ করার প্রক্রিয়া। ঘাড় ব্যথার জন্য আকুপাংচার কার্যকর হতে পারে, বিশেষত লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হওয়ার পরে এটি সম্পন্ন করা হয়। চিরাচরিত চীনা medicineষধের নীতিগুলির ভিত্তিতে, আকুপাংচার ব্যথা উপশম করতে এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিন সহ একাধিক সক্রিয় উপাদানগুলি মুক্তি দিয়ে কাজ করে।
   • আকুপাংচার শক্তি প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
   • আকুপাংচারটি চিকিত্সক, অস্থি চিকিৎসাবিদ, ন্যাচারোপ্যাথস, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ বিশেষজ্ঞ সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা সম্পাদিত হয়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার মাথার নীচে একাধিক বালিশবিহীন বিছানায় পড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ঘাড়কে অতিরিক্তভাবে প্রসারিত করবে।
• আপনার কাঁধে অসম ওজন যেমন ব্যাগ বা ক্রস স্ট্র্যাপ সহ পার্স রাখেন এমন ব্যাগ পরা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ঘাড়ের স্ট্রেইন সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, হুইলচেয়ার ব্যাগ বা প্যাডযুক্ত স্ট্র্যাপ সহ একটি traditionalতিহ্যবাহী ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।
• ধূমপান ত্যাগ করুন কারণ ধূমপান রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস করে, মেরুদণ্ডের পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির ঘাটতি সৃষ্টি করে।

সতর্কতা

• মেরুদণ্ডের ব্যথা / আঘাতের কারণ নির্ধারণের জন্য চিকিত্সক, অস্টিওপ্যাথ বা একজন অর্থোপেডিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা সেরা।