লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
8 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
25 জুন 2024
কন্টেন্ট
কোনও বন্ধু যখন সমস্যায় পড়ে, তখন তাদের আরও বেশি বিরক্ত না করে আপনি তাদের সাথে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে যত্নশীল, শ্রবণ, ব্যক্তিকে ব্যস্ত রাখতে এবং অপ্রীতিকর জিনিসগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে শেখাবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আগ্রহ দেখান
তাদের স্থান দিন। আপনার বন্ধুকে নিরাময়ের জন্য সময় দিন এবং আপনার ব্যথাটি ভুলে যান। তারা কীসের মুখোমুখি হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে কখনও কখনও তাদের ভাগ করে নেওয়ার জন্য কারও প্রয়োজন হবে, ঝুঁকির জন্য কাঁধে থাকলেও কখনও কখনও তারা নিজের জন্য চিন্তা করতে চায়। তাই আপনার প্রাক্তন একা সময় কাটাতে চাইলে তাড়াহুড়ো করবেন না।
- কিছুক্ষণ পরে আলতো করে তাদের সাথে কথা বলুন। আপনাকে এর মতো কিছু বলতে হবে না: "যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে আমি দুঃখিত, আমি সত্যিই হতবাক" তবে কেবল বলে: "আমি আপনাকে সত্যিই দুঃখিত এবং আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন"।
- চাপ দিবেন না। তাদের কেবল এটি জানতে দিন যে আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনি শুনতে এবং ভাগ করতে ইচ্ছুক।
ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন। আপনার বন্ধু যদি এমন কোনও ব্যক্তি হয় যা তার মনে বিশ্বাস করে না, তবে ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন যাতে তারা মুখ খুলতে পারে। খুব বেশি উত্সাহী না হয়ে সাধারণ জিনিসগুলি আপনাকে কাউকে আরও ভাল বানাতে সহায়তা করতে পারে।- আপনি কথা বলতে বা আপনার বন্ধুর সমস্যাটি জানার চেষ্টা করার আগে বিকল্প হিসাবে তাদের একটি কার্ড, ফুলের একটি তোড়া, বা অন্য ছোট উপহার, যেমন বিয়ারের প্যাক বা সংগীতের রেকর্ড প্রদান করুন। এর অর্থ হল যে আপনি তাদের দুঃখ শোনার জন্য এবং ভাগ করতে ইচ্ছুক।
- আপনি আপনার বন্ধুকে কোমল পানীয়, একটি রুমাল, বা তাদের সতেজ করার জন্য একটি আরামদায়ক আসন খুঁজে একটি ক্যান দিয়ে শুরু করতে পারেন।
তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। যখন কেউ বিরক্ত হন, তারা প্রায়শই সক্রিয়ভাবে সহায়তা চান না, বিশেষত যদি তারা সবেমাত্র একটি দুর্দান্ত ধাক্কা খেয়ে থাকেন। যদি এটি খুব হৃদয়বিদারক হয়, যেমন প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা বা পরিবারের কোনও সদস্যকে হারানোর মতো, তাদের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন হতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং তাদের সাথে কথা বলার সৃজনশীল উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।- যদি তারা ফোনে না থাকে তবে একটি বার্তা পাঠান। ভাল না হয়ে বার্তাটির সংক্ষিপ্তভাবে জবাব দেওয়া আরও সহজ।
- এমনকি যদি সমস্যাগুলি খুব বেশি গুরুতর না হয় যেমন আপনার বন্ধুটি কেবল দু: খিত কারণ তার হাঁটু ভেঙে গেছে, বা তার প্রিয় দলটি হারাতে পারে তবে তারা তাদের চারপাশের বিষয়গুলি বিচ্ছিন্ন ও উপেক্ষা করার ঝোঁক রাখবে। এমন সময়ে এমনকি তাদের যত্ন নিন।
আপনার বন্ধুদের সাথে থাকুন। কখনও কখনও, আপনাকে কিছু করার দরকার নেই, কেবল তাদের পাশে বসে থাকুন, কেবল তাদের পক্ষে আরও ভাল বোধ করার পক্ষে যথেষ্ট। নিঃশব্দে একা ভোগ করা তাদের আরও দুর্ভোগে পরিণত করবে। আপনার বন্ধুরা যাতে আপনি সেখানে থাকেন, তারা চাইলে কথা বলতে রাজি হন, এটাই জানুন।- একটি ছোট স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ অঙ্গভঙ্গি সান্ত্বনার হাজার হাজার শব্দের চেয়ে শক্তিশালী হতে পারে। তাদের পিছনে একটি থাপ্পড় দিন, আপনার বন্ধুকে একটি মৃদু আলিঙ্গন দিন, বা তাদের হাতগুলি সঙ্কুচিত করুন।
৩ য় অংশ: শুনছি
তাদের বোঝাতে উত্সাহিত করুন। আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলার এবং খোলার জন্য কয়েকটি ছোট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি জানেন যে তারা কী সম্পর্কে বিরক্ত হয়েছেন, আপনি সুনির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, তা না হলে আপনি বলতে পারেন, "আপনি কি এ সম্পর্কে কথা বলছেন?" বা "আপনার কিছু অসন্তুষ্ট হয়েছে?"
- জোর করবেন না. কখনও কখনও, কেবল তার পাশে বসে চুপ করে থাকাই মানুষকে কথা বলার সুযোগ দেয় way তারা যদি কথা বলতে না চায়, তাদের জোর করবেন না।
- যদি আপনার বন্ধু কথা বলতে চান না, তাদের কয়েক দিনের মধ্যাহ্নভোজনে আমন্ত্রণ জানিয়ে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কেমন আছেন?" তারা এখন ভাগ করতে আরও আগ্রহী হতে পারে।
শুধু শোনো. যদি ব্যক্তি কথা বলতে শুরু করে, চুপ করে থাকুন এবং শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন। কিছু বলবেন না, সহানুভূতি দেখাতে বাধা দিন না বা নিজের গল্পটি বলতে শুরু করুন যাতে আপনি তাদের দুঃখের সাথে সহানুভূতি দেখান। চুপ করে বসে থাকুন, তাদের দিকে তাকান এবং তাদের কথা শুনুন। যখন তারা দু: খিত হয়, তাদের এটাই সবচেয়ে প্রয়োজন।
- চোখের যোগাযোগ করুন। আপনি আপনার বন্ধুকে সহানুভূতিযুক্ত চোখে দেখেন, আপনার ফোনটি সরিয়ে রাখেন, টিভি বন্ধ করেন এবং ঘরে অন্য কোনও কিছু মনে করেন না, কেবল দেখুন এবং তাদের শুনুন।
- অঙ্গভঙ্গি ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন: দুঃখের অংশগুলি শোনার সময় দীর্ঘশ্বাস নেওয়া, খুশি প্যাসেজগুলিতে হাসি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, শোনো
সংক্ষিপ্ত করে তারা কী বলেছে তা রেকর্ড করুন। যদি আপনার বন্ধুটি ধীর হতে শুরু করে তবে তারা আপনার নিজের কথায় কী বলেছে তা সংক্ষিপ্ত করে ভাগ করে নেওয়া থেকে বিরত রাখুন। অনেক লোকের জন্য, তাদের নিজস্ব গল্প শুনে তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। যদি সেই ব্যক্তিটি সম্প্রতি ভেঙে পড়ে এবং আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে সমস্ত ভুল বিষয়ে কথা বলে, আপনি বলতে পারেন, "তাই বলে, মনে হয় সে / সে আপনাকে প্রথমে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার অর্থ নয়।" ভাগ করে নেওয়ার এবং শান্ত হওয়ার জন্য শূন্যস্থানগুলি পূরণ করুন।
- আপনি যখন এটিকে ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি মনে করেন যে আপনার বন্ধু কী বলছে ঠিক বুঝতে পারছেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন: "সুতরাং আপনি আপনার বোনের প্রতি রাগ করেছেন কারণ তিনি স্বেচ্ছায় জিজ্ঞাসা না করে আপনার জ্যোতির্বিজ্ঞানের বইটি নিয়েছেন, তাই না?"।
- আপনি যখন মনে করেন যে এটি কোনও বড় বিষয় নয় তখন তাদের সমস্যাটিকে হালকাভাবে নেওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনারা যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি দু: খিত তারা।
- আপনি কখনই এইরকম পরিস্থিতি দেখেন নি যখন তারা কী করছে তা বোঝার ভান করবেন না।
সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করবেন না। অনেক লোক, বিশেষত পুরুষরা প্রায়শই অন্যকে তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে বলার ভুল করে যার অর্থ তাদের সহায়তা প্রয়োজন। নির্দিষ্টভাবে জিজ্ঞাসা না করা, যেমন "আপনার কি মনে হয় আমার কি করা উচিত?" তাহলে আপনার কোনও পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়। হার্টের ক্ষত কোনও সহজেই সমাধানযোগ্য সমস্যা নয়, তাই কোনও নিখুঁত সমাধানের আশা করবেন না। আপনার শুধু শুনতে এবং আপনার বন্ধুর সাথে থাকা দরকার।
- বিশেষত সত্য যখন ব্যক্তি কোনও ভুল করে। আপনাকে জোর দেওয়ার দরকার নেই যে তিনি যদি সারাক্ষণ ভিডিও গেম না খেলার পরিবর্তে কঠোর পড়াশোনা করেন তবে পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ার জন্য তাকে দু: খিত হতে হবে না।
- আপনি যদি পরামর্শ দিতে চান, এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনার কি কোনও পরামর্শের দরকার আছে বা আপনি কেবল আমার কথা শুনতে চান?" এবং তাদের ইচ্ছাকে সম্মান করুন।
অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে কথা বলুন। একবার আপনি যথেষ্টক্ষণ কথা বলার পরে, আপনার কথোপকথনটি চূড়ান্তভাবে চালিত করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার বন্ধুটি তার হৃদয়কে সরিয়ে দিয়েছে বা গল্পটি পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করেছে। তাদের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে বা অন্যান্য পরিকল্পনার বিষয়ে কথা বলতে সহায়তা করুন যাতে তারা এগিয়ে যেতে পারে।
- কথা বলার পরে আপনি কী পরিকল্পনা করবেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। আস্তে আস্তে কথাকে অন্য বিষয়ের দিকে নিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্লাসরুমের বাইরে বসে থাকেন এবং আপনার বন্ধুর ব্রেকআপের বিষয়ে কথা শুনতে পান তবে আপনি বলতে পারেন, "তাহলে, আপনি ক্ষুধার্ত? আপনি দুপুরের খাবারের জন্য কী খেতে চান?"
- আস্তে আস্তে প্রতিটি গল্প শেষ হয়ে যাবে, আপনার বন্ধু যদি এটির সাহায্য না করে তবে বার বার একই সমস্যাটি পুনরাবৃত্তি করতে দিবেন না। তাদের কথা বলার জন্য উত্সাহিত করুন এবং অন্যান্য শক্তিগুলিতে তাদের শক্তি সঞ্চয় করুন।
3 অংশ 3: তাদের ব্যস্ত রাখা
বিক্ষিপ্ত-মুক্ত কার্যক্রমে জড়ান Get আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার এমন কিছু করা উচিত যাতে তারা কেবল সেখানে বসে তাদের দুঃখকে না জানায়। যতক্ষণ তারা ব্যস্ত থাকে এবং কিছু করার থাকে তা তারা কী করে তা বিবেচ্য নয়।
- আপনি যদি কোথাও বসে থাকেন তবে আপনি উঠে বেড়াতে যেতে পারেন। মলের আশেপাশে কয়েকটি ল্যাপ নিন, আপনার জিনিসগুলি দেখুন বা বাতাস পরিবর্তন করতে আশেপাশের পায়ে হেঁটে যান।
- আসুন কিছু শিথিল করি, তবে তা আর চলতে দেবে না। দুঃখ ড্রাগ, তামাক বা অ্যালকোহল অপব্যবহারের কারণ নয়। আপনার বন্ধুটিকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করার সময় আপনার যুক্তিযুক্ত হওয়া দরকার।
শারীরিক ক্রিয়ায় অংশ নিন। অনুশীলন মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশে সহায়তা করে, তাই আপনি শান্ত এবং আরও ইতিবাচক হবেন। আপনি যদি আপনার বন্ধুকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত করতে পারেন তবে তাদের আবার খুশী করা একটি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে।
- কিছুটা মৃদু অনুশীলন যেমন স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম করুন।
- আপনি যদি আরও মজা চান তবে আপনি ইয়ার্ড, সাইকেল চালানো বা হাঁটার কয়েকটি খেলা খেলতে বেছে নিতে পারেন।
- আপনার বন্ধু যদি খুব রাগান্বিত বা হতাশ হন, শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য উপায়গুলি যেমন জিমে যাওয়া এবং সেইসব নেতিবাচক আবেগকে বাইরে বের করার জন্য ওজন করা সন্ধান করুন।
হালকা এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। যদি ব্যক্তিটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে আঁকড়ে থাকে তবে আপনাকে তাদের আরও ইতিবাচক বিষয়গুলির দিকে পরিচালিত করতে হবে। আপনি কিছু দেখতে মলে যেতে বা সাঁতার কাটা এবং আইসক্রিম যেতে পছন্দ করতে পারেন। আপনার পছন্দসই সিনেমাগুলি সন্ধান করুন, পপকর্ন বানাবেন, খাবেন এবং লাঙল সিনেমাগুলি করুন এবং আপনি যে লোকদের কাছে ক্রাশ করেছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। যে কোনও কিছু করা সম্ভব, যতক্ষণ না এই ব্যক্তির পক্ষে তার সমস্যাগুলি নিয়ে ঝুলানো বন্ধ করা মৃদু এবং আকর্ষণীয়।
- একটি মজাদার সিনেমা দেখুন বা তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে প্লে করুন
কিছু খাও. আপনার বন্ধুর ভাল মেজাজ না থাকলে আপনি বিশেষ কিছু অফার করতে পারেন। আসুন আইসক্রিমের জন্য বাইরে যাই বা কোনও প্রিয় রেস্তোরাঁয় যাই। অনেক সময় খারাপ মেজাজ আমাদের ক্ষুধা হারাতে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে তোলে, হাইপোগ্লাইসেমিয়া বাড়ে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। কিছু খাওয়া সম্ভবত আপনার বন্ধুকে আরও ভাল বোধ করবে।
- আপনি সময়ে সময়ে আপনার বন্ধুদের জন্য রান্না করতে পারেন যখন তারা হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় থাকে। একটি পাত্র স্যুপ তৈরি করুন এবং তাদের সাথে ভাগ করুন, তাই কমপক্ষে তাদের আজ কী খাবেন তা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।
গুরুত্বহীন পরিকল্পনা বাতিল করতে তাদের উত্সাহিত করুন। যখন কোনও খারাপ ঘটনা ঘটেছিল তখন কোনও পরিকল্পনা উপস্থাপন করতে বা দীর্ঘ কঠোর পাঠের সাথে ক্লাসে বসতে সংস্থায় যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত তাদের কী করা উচিত নয়। এক দিনের ছুটি কাটাতে এবং স্বাভাবিক কাজগুলির পরিবর্তে আপনার মনকে সাফ করার জন্য কিছু করা আরও ভাল।
- কখনও কখনও কাজের মধ্যে কবর দেওয়া একটি ভাল উপায়, পরিচিত জিনিসগুলি তাদের ঝামেলা ভুলে যেতে পারে। চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি তাদের সাথেই রয়েছে, তবে আপনার বন্ধুটিকে জানান যে কমপক্ষে তাদের একটি পছন্দ আছে।
পরামর্শ
- যদি তারা আত্মহত্যা বা নিজেরাই আহত করার উদ্দেশ্যে থাকে, তবে তাদের আত্মঘাতী হটলাইনগুলির সাহায্য চাইতে উত্সাহ দিন।
