চিন্তা করবেন না - পরামর্শ

ভিডিও: নেতিবাচক চিন্তা ও জীবনযাপন থেকে বেরিয়ে আসুন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

যদি আপনার হৃদয় প্রচন্ড আঘাত করছে এবং চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করতে না পারে, হাত ঘামে এবং শুকনো মুখ হয় তবে আপনি চিন্তিত। উদ্বেগ একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া সব মানুষ যখন চ্যালেঞ্জিং ঘটনা ঘটে। তবে এই মুহুর্তে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য আপনাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। যদিও এটি কঠিন, এমন অনেকগুলি পন্থা রয়েছে যা আপনার মনকে জাগ্রত রাখতে এবং আপনার মানসিক অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা দেখার জন্য নীচের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: শান্ত অনুশীলনের চেষ্টা করুন

শ্বাস ফেলা অভ্যাস বিকাশ। বিশ্বজুড়ে যোগব্যায়ামকারীরা তাদের মনকে জাগ্রত রাখতে প্রতিদিন শ্বাস ফেলা অনুশীলন করে। দীর্ঘ, মৃদু নিঃশ্বাস মন এবং শরীরকে সবকিছু ঠিক আছে মনে করতে সহায়তা করে। সংক্ষিপ্ত এবং কঠোর শ্বাস বিপরীত হয়। ঠিক মতো শ্বাস নিলে আপনার শরীর কীভাবে অনুভব করতে হয় তা জানে।
- আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাসকে ধীর করুন।
- আপনি সংখ্যা গণনা বা "ইনহেল, শ্বাস ছাড়াই" পুনরাবৃত্তি করে শরীরের শ্বাসকে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
আপনার "সুখী জায়গায়" যান বা আপনার সাফল্যের চিত্রটি দেখুন। শখ মারার আগে হ্যাপি গিলমোর ক্রোধ নিরসনে ভিজ্যুয়াল কৌশল ব্যবহার করেছিলেন। নিজেকে আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে এবং "উদ্বেগমুক্ত জায়গা" যে মল বা সৈকত হতে পারে তা দেখার জন্য আপনি "হ্যাপি প্লেস" ভিজুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন।
- ভাবুন যে আপনি নিজেকে নার্ভাস করতে সফল হবেন। যদি আপনি নিজেকে বিশ্বাস করেন তবে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বাস্তব সাফল্যে পরিণত হতে পারে।
- খুশি চিন্তাভাবনা মনে রাখবেন এবং হতাশাবাদী পরিস্থিতির পরিবর্তে ইতিবাচক জিনিসগুলি কল্পনা করতে আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন।
আপনার বানান বিকাশ করুন। মন্ত্র একটি বাক্য বা বাক্য যা কারও অবচেতন মনে পুনরাবৃত্তি হয় যা ধ্যান অনুশীলনের মতো। এমন শব্দ চয়ন করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে বা শান্ত করে এবং যখনই আপনি উদ্বেগ বোধ করেন তখন সেগুলি বলুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বানান আবৃত্তি আরও কার্যকর হবে।
মেডিটেশন করুন বা একটি সম্পূর্ণ দেহ ধ্যান করুন। ধ্যান মাস্টার একটি কঠিন বিষয়, কিন্তু চাপ কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন, একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন বা মেঝেতে বসুন এবং পক্ষপাত বা রায় ছাড়াই আপনার চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি নিজের মন পরিষ্কার করতে অসুবিধা পান তবে তার পরিবর্তে একটি পুরো দেহ পদ্ধতি চেষ্টা করুন, যেখানে আপনাকে কেবল শরীরের এক অংশের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে।
- আপনার পায়ে মনোনিবেশ করা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে চলুন, আপনার দেহের প্রতিটি অংশের উপর ফোকাস করার সময় আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
চিন্তিত চিন্তা লিখুন। আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি খারিজ করার পরিবর্তে অনুভব করার জন্য সময় নিন এবং সেগুলি ছেড়ে দিন। আপনি যে কারণে উদ্বিগ্ন এবং কীভাবে অনুভব করছেন সেগুলি লিখে আপনার উদ্বেগগুলি এড়িয়ে চলার পরিবর্তে আপনি সেগুলি মোকাবেলা করছেন। আপনার অনুভূতি লেখার পরে, আপনি হয় কাগজের টুকরোটি ফেলে দিতে পারেন বা এটি আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন।
প্রশান্ত সংগীত শুনুন। নিজেকে শিথিল করতে সুখী প্লেলিস্টগুলি তৈরি করুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন এই প্লেলিস্টটি শুনুন যাতে আপনি নিজেকে সঙ্গীতে নিমজ্জিত করতে পারেন।
জলপান করা. স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং পানি পান করে শরীরকে পুষ্টি জোগায়। যদিও আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার দরকার রয়েছে, চাপের সময় জল পান করাও আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আপনার মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের দুপাশে মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করতে আপনার মাঝখানের আঙুলটি ব্যবহার করুন। মন্দিরগুলি চাপ বিন্দু, সুতরাং তাদের ম্যাসেজ করা আরাম এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
যোগ বা তাই চি অনুশীলন করুন। আপনার মনকে সজাগ করতে এবং অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম অন্যতম কার্যকর উপায়। যদি আপনি আসন্ন উপস্থাপনা বা আপনার সুন্দর প্রতিবেশীর সাথে তারিখ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
- যোগব্যায়াম কেবল দৈহিক দেহকেই অনুশীলন করে না তবে মনকে শিথিল করে। আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তার জন্য নিজের হাতে একটি যোগ ক্লাস নিন বা পড়াশুনা করুন।
- তাই চি শিখি। তাই চি হ'ল কোমল শরীরের চলাচল যা দেহ এবং মনকে শিথিল করে, পাশাপাশি ইতিবাচকতাও উত্সাহিত করে।
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবেন তা নিশ্চিত করুন। মেনু এবং ঘুম কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, এগুলি আপনার স্ট্রেস লেভেলকেও প্রভাবিত করে, চাপ তৈরি হওয়ার প্রবণতাও এটি also প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং চর্বি, চর্বি এবং চিনিযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: একটি যুক্তিসঙ্গত উপায়ে স্ট্রেস কাছে

অনিশ্চয়তা গ্রহণ করুন। অনেক লোকের জীবনের প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা খুব কঠিন হয়। সুতরাং নিয়ন্ত্রণগুলি আলগা করুন এবং নিজেকে বলুন এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আগে অনুমান করতে পারবেন না। এমনকি আপনি যদি আপনার জীবনকে একটি নির্দিষ্ট দিকে পরিচালিত করতে পারেন তবে কখনও কখনও জিনিসগুলি এখনও ভুল হয়ে যায়। এটা পুরোপুরি স্বাভাবিক!
- জীবন যদি আমরা সর্বদা এটির মতো চলতে থাকে তবে এটিও বিরক্তিকর। এটি অনিশ্চয়তা যা জীবনকে সার্থক করে তোলে! যদি এটি আপনার জন্য সমস্যা হয় তবে অনিশ্চয়তাটিকে আশাবাদীর আলো হিসাবে বিবেচনা করুন - আজ আপনাকে কী আশ্চর্যের স্বাগত জানাবে?
ভবিষ্যতের বা অতীতে জীবনের চেয়ে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। অতীতে ঘটনাগুলি ঘটেছিল এবং ভবিষ্যত এখনও আসে নি। নিজেকে চাপ দিন না কারণ আপনি সেই বিব্রতকর মুহুর্তটি স্মরণ করে চলেছেন বা কিছু ঘটবে বলে আশা করছেন।
- স্ব পূরক ভাববাণী. আগামীকাল আপনি যদি আপনার বক্তৃতার প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেন তবে আপনি জিনিসগুলিতে গোলযোগ করতে পারেন। যা চলছে তাতে মনোনিবেশ করুন এবং সতর্ক থাকুন।
আপনার উদ্বেগের কারণগুলির মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্যময় অনুশীলন করুন। আপনি সবকিছু এড়াতে পারবেন না তবে অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে অনুশীলন করা আপনার স্নায়ু শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। জনতার সামনে মঞ্চে যাওয়া যদি আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, অভিনয়ের আগে ছোট মঞ্চে একা অনুশীলন করে দেখুন।
- আপনাকে চ্যালেঞ্জগুলি সঠিকভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে একদল বন্ধু এবং পরিবার তৈরি করুন।
এমন কোনও ব্যক্তির কল্পনা করুন যিনি আপনাকে একটি দুর্বল পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন করছেন। এখানে পুরানো "অন্তর্বাসের ভিড়ের কল্পনা করুন", তবে এটি কার্যকর! যদিও উচ্চপদস্থ ব্যক্তিরা আতঙ্কজনক, নিজেকে বলুন যে তারা কেবল মানুষ, এমন সময় আছে যখন তারা নার্ভাস হয়ে যায়।
- একটি উক্তি আছে, "প্রত্যেকে পোপস" এর একটি কারণ আছে!
একটি সুখী দিনের পাশাপাশি খারাপ দিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। এমনকি আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে শিথিলকরণের কৌশল যুক্ত করেন, তবে কখনও কখনও উদ্বেগ আপনাকে অভিভূত করে দেয়। সাফল্য এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং প্রতিদিন এগিয়ে যান। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: উদ্বেগের উত্স বোঝা

আপনার উদ্বেগের যুক্তিসঙ্গত মূল্যায়ন করুন। আপনি যে জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তিত বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে চিন্তিত?
- যদি কোনও বাস্তব পরিস্থিতির পরিবর্তে কোনও সম্ভাব্য পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে নিজেকে বলুন এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। কী ধরণের জিনিস ঘটে তা নিয়ে কেন উদ্বিগ্ন? সর্বনাশ সম্পর্কে চিন্তিত? আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি কোনও অর্থবহ নয় - আপনার সমস্যাটি কি আলাদা?
- আপনার সমস্যাটি যদি ব্যবহারিক এবং সমাধানযোগ্য হয় তবে সঠিক সমাধানের জন্য পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের ভাড়া যথাসময়ে দেওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য বাড়িওয়ালার সাথে যোগাযোগ করুন।
চিন্তাভাবনা থেকে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে যে চিন্তা থেকে মুক্তি পান। অনেক লোক চরম উদ্বেগের অভ্যাস বিকাশ করে কারণ তারা মনে করে এটি উপকারী এবং কিছু ঘটতে চালিত করবে In বাস্তবে, উদ্বেগ কোনও কারণ ছাড়াই কেবল সময়ের অপচয়!
- উদ্বেগ কারণ নিকট ভবিষ্যতে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ঘটতে পারে তার কোনও ভাল ফল পাওয়া যায় নি। আপনি নিজেকে উপভোগ করার জন্য মূল্যবান সময় প্রস্তুত এবং হারাতে পারবেন না।
- উদ্বেগকে সঠিকভাবে পৌঁছান এবং নিজেকে উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনার মন দৃirm় করুন এবং আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
মনে রাখবেন চিন্তাই ঠিক আছে। নিজের প্রতি সমবেদনা অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন যে আপনার জীবনে কখনও কখনও আপনাকে চিন্তিত হতে হয়। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সা সহায়তা চাওয়া

আপনার জীবনে উদ্বেগের নেতিবাচক প্রভাবগুলি সনাক্ত করুন। উদ্বেগের বাইরে আপনি সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারেন।
- যদি আপনার উদ্বেগ আপনাকে সঠিকভাবে কাজ করতে অক্ষম করে তোলে তবে আপনার অতিরিক্ত উদ্বেগ হতে পারে। জীবনে অসুবিধাগুলি নিয়ে চিন্তিত হওয়া স্বাভাবিক, তবে কারণটি সম্পর্কে যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই উদ্বিগ্ন থাকেন তবে এটি একটি গুরুতর সমস্যা।
উদ্বেগের ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার অবস্থা গুরুতর হয়, আতঙ্ক সৃষ্টি করে তবে আপনার ওষুধের চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। যদিও ওষুধটি উদ্বেগের প্রবণতা নিরাময় করে না, এটি অস্থায়ীভাবে উদ্বেগ দূর করে।
- উদ্বেগের ওষুধটি আসক্তি এবং হতাশার মতো অযাচিত এবং বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। ড্রাগ গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার এটি এবং অন্যান্য পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করা উচিত।
- উদ্বেগের ওষুধগুলির মধ্যে বেনজোডিয়াজেপাইনস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বিটা-ব্লকার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার জন্য কোন ওষুধটি সঠিক তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ওষুধগুলি সেগুলি গ্রহণের 30 মিনিট পরে সাধারণত কাজ করে।
একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। অনেক লোক তাদের উদ্বেগ সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলতে সহায়তা করে। কোনও গ্রুপ বা স্বতন্ত্র বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন Make বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

বুঝতে পারি যে সবাই ভুল করে। যদি আপনি ক্লান্ত লোকদের সামনে বিব্রতকর কিছু বলেন বা কিছু করেন তবে এটিকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বিশ্রাম দিন।
আপনি যখন উদ্বেগ বোধ শুরু করেন তখন সর্বদা গভীর শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
এটি করার আগে নিজেকে উত্সাহের একটি শব্দ দিন। আপনি বলতে পারেন 'আমি করতে পারি' বা 'আমি আর পিছপা হব না।
এমনকি যদি আপনি আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না তবে কেবল ভান করুন। আপনি যত বেশি দৃser় হন, তত বেশি লোক আপনার মূল্য দেবে।
হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করুন।
উদ্বেগ এড়াতে আপনার বন্ধুদের কী জিজ্ঞাসা করুন এবং দেখুন যে কোনও প্রযুক্তি আপনার জন্য কাজ করে কিনা।
ছবি বা অন্যান্য ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করার অনুশীলন করুন।

সতর্কতা

আপনি যদি সারাক্ষণ মানসিক চাপ অনুভব করেন, আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, শিথিল করতে পারবেন না এবং ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছেন না, তবে আপনার উদ্বেগ রয়েছে anxiety উদ্বেগ মোকাবেলায় নিবন্ধটি পড়ার চেষ্টা করুন।