লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
3 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
28 জুন 2024
কন্টেন্ট
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ রাখা একটি দরকারী দক্ষতা। কারণ সর্বদা ক্ষুধার্ত পেট আপনাকে রাগ করে এবং আপনার ওজন বা ডায়েট বজায় রাখতে অসুবিধা তৈরি করে। প্রায়শই "ক্ষুধা" শারীরিক প্রয়োজন নয়, মূলত একঘেয়েমি থেকে আসে। তবে, যদি আপনার পেট খারাপ হয়ে যেতে শুরু করে এবং আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন, তবে আপনার ক্ষুধা দ্রুত হ্রাস করার জন্য কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: দ্রুত ক্ষুধা পরিচালনা
স্ব-প্রশ্নবিদ্ধ। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন বা ক্ষুধা পান করেন, এক বা দুই মিনিটের জন্য থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার ক্ষুধা অভ্যাসকে কমাতে সেরা জিনিস নির্ধারণে সহায়তা করবে।
- যখন আমাদের দেহগুলি সত্যই ক্ষুধার্ত হয় না তখন আমরা প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করি, তবে কেবলমাত্র আমরা উদাস, তৃষ্ণার্ত, মন খারাপ, চাপযুক্ত বা কেবল কিছু সুস্বাদু নাস্তার জন্য আকাঙ্ক্ষিত। খাওয়ার ক্ষুধার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, তাই নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে সহায়তা করতে পারেন।
- এক মিনিট ভাবুন: আপনার পেট কি কাঁদছে? আপনি কি খালি পেট অনুভব করছেন? আপনার শেষ খাবার কখন ছিল? আপনি কি চাপ, উদ্বেগ বা রাগ অনুভব করছেন? বিরক্ত বোধ করছি? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া আপনি সত্যই ক্ষুধার্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে প্রস্তুত নাস্তা খান বা আপনার পরবর্তী প্রধান খাবারের জন্য অপেক্ষা করুন। ক্ষুধা কমাতে আপনি কিছু টিপসও প্রয়োগ করতে পারেন।
- যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন তবে আপনি নিজের অভ্যাসটি ভুলে না যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে কিছুটা বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু সন্ধান করুন।
জল বা চা পান করুন। আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং লোভ পান তবে বাস্তবে কেবল তৃষ্ণার্ত হন। ক্ষুধা ও তৃষ্ণার লক্ষণগুলি প্রায়শই একই রকম এবং বিভ্রান্ত করার পক্ষে সহজ।- ক্ষুধা রোধে জল পেট ভরাতে পারে। এছাড়াও এটি আপনার মস্তিষ্কে সিগন্যাল প্রেরণ করে যে আপনি পূর্ণ are
- আপনার পেট খারাপ হতে শুরু করলে 2 টি পূর্ণ গ্লাস জল পান করুন। অথবা আপনি সারা দিন পান করার জন্য এক বোতল জল আনতে পারেন। এটি আপনাকে ডিহাইড্রেশন এড়াতে সহায়তা করবে।
- উষ্ণ বা গরম জল আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবে। পানির স্বাদ এবং উষ্ণতা আপনাকে খাবারের মতো মনে করে। গরম কফি বা চা সেরা বিকল্প is তবে আপনি যদি নিজের ওজন বজায় রাখতে চান তবে চিনিবিহীন নির্বাচন করুন।
দাঁত মাজা. এটি মাত্র কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ক্ষুধা কাটাতে দ্রুততম উপায়। দাঁত ব্রাশ করার পরে স্ন্যাকিংয়ের জন্য আপনার কম অভ্যাস থাকবে।- টুথপেস্টের স্বাদ তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষুধা কাটাতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, দাঁত ব্রাশ করার পরে আপনি কোনও ক্ষুধা অনুভব করবেন না।
- ক্ষুধার্ত অবস্থায় দাঁত ব্রাশ করার জন্য ট্র্যাভেল টুথব্রাশ নিয়ে আসুন, যদি আপনাকে বাড়ি থেকে দূরে যেতে হয় তবে।
একটি আকর্ষণীয় কার্যকলাপ সন্ধান করুন। ক্ষুধার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। যদি আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত বলে মনে করেন তবে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন না, তবে আপনি অন্য কারণে তাকাচ্ছেন।- একঘেয়েমি খাওয়া খুব সাধারণ বিষয়। অন্য ক্রিয়ায় অংশ নিয়ে আপনার মন পরিবর্তন করুন। এটি এক মুহুর্তের জন্য চিন্তাগুলিকে বিভ্রান্ত করে এবং অভ্যাসগুলি অদৃশ্য করে দেয়।
- বেড়াতে যান, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, একটি ভাল বই পড়ুন, ঘরের কাজ করুন বা ওয়েবে সার্ফ করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে টেট্রিস ধাঁধা খেললে আপনার ক্ষুধা কম হবে।
মাড়িতে চিবান বা পুদিনা স্তন্যপান করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে চিউইং গাম বা পুদিনা চুষার সাথে সাথে ক্ষুধা কমে যাবে।
- মিছরির স্বাদের সাথে চিবানো এবং চুষে ফেলা সংবেদনটি মস্তিষ্ককে বলবে যে আপনি নিজের ক্ষুধা নিয়ে সন্তুষ্ট এবং এই কারণেই এই কৌশলটি এত ভাল কাজ করে।
- চিনিবিহীন আঠা এবং পুদিনা বেছে নিন। এগুলি সাধারণত ক্যালোরি কম থাকে এবং আপনি ডায়েটে থাকাকালীন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা বন্ধ করার দুর্দান্ত উপায়।
পার্ট 2 এর 2: দিনের ক্ষুধার্ত পরিচালনা করা
নাস্তা খাও. আপনার ক্ষুধা দ্রুত পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য অনেক টিপস রয়েছে, নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়া দিনভর ক্ষুধা কমিয়ে দেবে।
- প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে সারা দিন ধরে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করবে। তদতিরিক্ত, একটি সমীক্ষার ফলাফল অনুসারে, প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া লোকেরা বেশি ক্যালোরি খায় to নিয়মিত প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া লোকেরা ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং ওজন বাড়বে।
- একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চর্বি, প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত একটি প্রাতঃরাশ সারা দিন ক্ষুধা হ্রাস করে।
- ক্ষুধাবিহীন প্রাতঃরাশের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: স্বল্প-চর্বিযুক্ত পনির এবং গোটা গমের টোস্টের সাথে ডিমগুলি ঝাঁকানো ডিম, চিনাবাদাম মাখন এবং ফুলের সাথে গোটা গমের মৌচাক। ফল বা ওট বাদাম এবং শুকনো ফল দিয়ে পরিবেশন করা হয়।
পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। দেহের জন্য প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। তবে প্রোটিন সম্পর্কে একটি বিষয় লক্ষণীয় যে এটি অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে। তদতিরিক্ত, প্রোটিন উচ্চ ফ্যাট এবং চিনির সমৃদ্ধ খাবারগুলির অভ্যাস হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- খাবার এবং প্রাতঃরাশে প্রোটিনের লো-ফ্যাট উত্সগুলি (বিশেষত যখন আপনি নিজের ওজন পরিচালনা করছেন) বেছে নিন। এটি আপনাকে সঠিক পরিমাণে খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে এবং সারা দিন খাওয়ার সাথে সন্তুষ্টির অনুভূতি জোগাতে সহায়তা করবে।
- স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনগুলির মধ্যে রয়েছে: সামুদ্রিক খাবার, হাঁস-মুরগি, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, ফলমূল এবং তোফু।
- অনুশীলনের 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে ভুলবেন না। প্রোটিন শক্তির জন্য পেশীগুলি শোষণ করে এবং বৃদ্ধি করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার চয়ন করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্যের লোকেরা কম ফাইবার গ্রহণকারীদের চেয়ে বেশি পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করে।
- পেটে ফাইবারের পূর্ণ প্রভাবগুলির জন্য বিভিন্ন ধারণা রয়েছে। একটি হ'ল উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিতে প্রচুর চিবানো দরকার, তাই এটি খাদ্য গ্রহণের ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে। ফাইবার প্রায়শই মোটা হয় এবং শরীরকে পরিপূর্ণ মনে করতে সহায়তা করে।
- পুরো শাকসবজি, ফল এবং বার্লি প্রায়শই ফাইবার সমৃদ্ধ। এই খাবারগুলি আপনাকে অন্যের তুলনায় দীর্ঘতর রাখে।
- সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্যুপগুলি বিশেষত কার্যকর কারণ তাদের মধ্যে ফাইবার বেশি তবে ক্যালোরি কম থাকে।
- ফাইবার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার অভিলাষকে সন্তুষ্ট করুন। সাধারণত, আপনার শরীরটি সত্যিই ক্ষুধার্ত হবে না, তবে আপনি এখনও কিছু পেতে চাইবেন। সময় সময় নিজেকে যুক্ত করা ঠিক আছে, বিশেষত যদি আপনি স্বাস্থ্যকর পথে যান।
- প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার মিষ্টি বা স্ন্যাক্সের বিকল্প নিতে পারে। আপনার যখন আগ্রহী তখন স্মার্ট পছন্দগুলি করুন।
- আপনার মিষ্টি অভিলাষ পূরণ করতে ফল খান। একটি আপেল বা কমলা মিষ্টি আকাঙ্ক্ষা মেটাতে সাহায্য করার জন্য চিনির পাশাপাশি ফাইবার এবং ভিটামিন সরবরাহ করে।
- নোনতা এবং খাস্তাযুক্ত কিছু খেতে চাইলে কিছু সল্ট বাদাম খান।
- যখন আপনি লম্পট এবং মশলাদার কিছু চিবতে চান সস বা হিউমাস ম্যাশড শিমের সাথে ডুবানো কাঁচা শাকসবজি খান।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনি যদি ক্ষুধা সামলাতে না চান তবে সারা দিন নিয়মিত খাওয়া জরুরী। আপনি যখন খাবার এড়িয়ে যান বা খাবারের মধ্যে ফাঁকগুলি খুব বেশি দূরে থাকে, তখন আপনার আরও আগ্রহ হবে।
- দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য, আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন। কিছু লোক দিনে 3 টি খাবার খাওয়ার সময় কম ক্ষুধার্ত বোধ করেন report অন্যরা দ্রুত ক্ষুধার্ত হয় কারণ তাদের প্রতিদিন 5-6 খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
- খাবারগুলি যদি 4 থেকে 5 ঘন্টা আলাদা হয় তবে আপনার একটি জলখাবারের প্রয়োজন হবে। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা এবং বাসনা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।
