কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি কি খুব উত্তেজিত হয়ে যাচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে? আপনার জীবনে যা কিছু ঘটছে তাতে উচ্ছ্বসিত বোধ করা একটি চমত্কার আশ্চর্যজনক অভিজ্ঞতা, আপনার পছন্দের কারও দ্বারা এটি বড় নৃত্যের জন্য আমন্ত্রিত হচ্ছে বা কোনও অবস্থানে স্বীকৃত হয়েছে whether যে কাজের জন্য আপনি সবে আবেদন করেছেন। আপনি যা উত্তেজিত হন তা নির্বিশেষে, কয়েকটি সহায়ক কৌশল যা আপনি আপনার উত্তেজনা রোধ করতে শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নিজেকে বিচলিত

1. 

   উত্তেজনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে একটি ভাল সময় উপভোগ করুন। চ্যালেঞ্জিং ভিডিও গেমটিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। আপনার কুকুরের দিকে বল ছুড়ে দিন। আপনার বোনের সাথে বেড়াতে যান। ইউটিউবে মজার ভিডিও দেখুন। নেটফ্লিক্সে নতুন শো দেখার সময় ব্যয় করুন। আপনার কেবল আপনার পুরানো আনন্দগুলি করা দরকার।
   • আপনার উত্তেজনাকে একটি ইতিবাচক, মজাদার আচরণে পরিণত করা আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনাকে কী উত্তেজিত করে তুলছে তা ভেবে আপনাকে বিরত রাখতে বেশ কার্যকর হতে পারে।
   • গবেষকদের মতে, যে সমস্ত মানুষ নিয়মিত ভাল সময় কাটায় না তারা অপরাধ করার, স্থূল হয়ে যাওয়ার এবং সৃজনশীলতা হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এমনকি যদি আপনি কোনও বিভ্রান্তির সন্ধান নাও করেন তবে আপনার খেলার সময়টিকে কাজের সময়ের মতো গুরুত্ব সহকারে নিন।

2. 

   
   
   সৃজনশীল হওয়া একটি বিভ্রান্তি। স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে বিভ্রান্ত করার অসংখ্য উপায় রয়েছে। সৃজনশীল শেষের জন্য আপনার উত্তেজনা ব্যবহার করা আপনার সময় ব্যয় করার একটি উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।
   • সৃজনশীলতার জন্য বিকল্পগুলি অন্তহীন। আপনি একটি মৃৎশিল্প ক্লাস নিতে পারেন। ছোট গল্প, কবিতা বা সংগীত লিখুন। একটি ছবি আঁক. আপনার ক্যামেরাটি নিন এবং বাড়ির জিনিসগুলির আকর্ষণীয় ছবি তুলুন।
   • শিল্প আপনাকে আপনার দেহের উদ্বেগের শক্তি মুক্তি বা পুনর্নির্দেশের অনুমতি দেয়। কিছু লোকের কথায় তাদের উত্তেজনা প্রকাশ করতে বেশ কষ্ট হয়, তবে শৈল্পিক কিছু করা আপনার অনুভূতিগুলি শারীরিক আকারে পুনরুত্পাদন করার উপায় দেয়। ।

3. 

   
   
   ঘরের কাজ সাময়িকভাবে কাজকর্ম করে আপনার উত্তেজনা ছেড়ে দেওয়ার সুযোগটি কাজে লাগান। বাড়িতে যান এবং করণীয় বা কাজগুলি করার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি সামাল দেওয়া শুরু করুন।
   • পাতা ঝাঁকুন, লন কাঁচা কাটা, গাড়ি ধোয়া, লন্ড্রি করুন, সিলিং ফ্যানদের ধুলা দিন - কেবল নিজেকে ব্যস্ত রাখুন যাতে আপনি উত্তেজনায় না বসে।
   • সন্দেহ নেই যে আপনার চেষ্টা করতে পারে এমন বিচ্যুতির তালিকার উপরে chores আপনার প্রথম অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। তারা সত্যিই আপনাকে আনন্দ দেয় না। যাইহোক, মনুষ্যজীবী chores এর সুবিধা সম্পর্কে অনেক গবেষণা পরিচালনা করেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা কাজ করে তাদের মধ্যে আরও বেশি দায়বদ্ধতা এবং আত্ম-সম্মান বোধ থাকে এবং হতাশার সাথে লড়াই করতে আরও সক্ষম হয়।

4. 

   
   
   স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে আপনার উত্তেজনা ছড়িয়ে দিন। যখন আমরা একটি ভাল মেজাজে থাকি তখন আমাদের চারপাশের প্রত্যেকের মেজাজ উন্নত করার ক্ষমতাও রাখে। অন্যের জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে আপনি আপনার অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করতে পারেন।
   • লোকেদের অজ্ঞান করে অন্য ব্যক্তির মেজাজ নকল করার প্রবণতা রয়েছে। সুতরাং আপনি নার্সিং হোমগুলিতে প্রবীণদের সাথে বই পড়ে বা কারুকাজ করে আপনার ইতিবাচক শক্তি ভাগ করে নিতে পারেন, হাসপাতালে রোগীদের সাথে বা প্রয়োজন মতো দলে দলে বাচ্চাদের সাথে। এগুলি আপনার ভাল মেজাজ থেকে উপকৃত হয় এবং উত্তেজনা প্রকাশের জন্য আপনার কাছে ইতিবাচক উপায় থাকবে।

5. 

   নিজেকে উত্তেজিত করে তোলে তার একটি ইঙ্গিত নিজেকে দিন। কখনও কখনও অতিরিক্ত শক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এমন কিছু করা যা আমাদের উত্তেজিত করে তোলে। আপনি যদি নতুন চাকরী বা আসন্ন ছুটিতে উত্তেজিত হন তবে বড় দিনটি দ্রুত আসতে আপনার সময়টি দ্রুত করতে পারবেন না। তবে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও নতুন কাজ শুরু করার বিষয়ে আগ্রহী হন তবে আপনি তার জন্য প্রস্তুতি নিয়ে এই অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনি নিজের কাজটি সম্পর্কে আরও জানতে অনলাইনে গবেষণা করতে পারেন। আপনার নতুন কাজের জন্য উপযুক্ত এমন পোশাকের জন্য আপনি কেনাকাটা করতেও যেতে পারেন।
   • যদি আসন্ন ছুটির মরসুমটি আপনাকে উত্তেজিত করে তুলছে, আপনি এটি আগে থেকে প্রস্তুতও করতে পারেন। একটি ভ্রমণ পরিকল্পনা শুরু করুন বা আপনার ভ্রমণ ডায়েরিটিতে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ লিখুন। জায়গা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনি গুগলে অনুসন্ধান করতে পারেন। অথবা আপনি চলে যাওয়ার আগে আপনার সাথে প্রয়োজনীয় আইটেমগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: স্ব-প্রশংসনীয় কৌশলগুলি অনুশীলন করুন

1. 

   আপনার সংবেদনগুলি শান্ত করতে সাহায্য করতে গভীর শ্বাস নিন। গভীর শ্বাস ফোকাস এবং শান্ত করার একটি কার্যকর উপায়। এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার দেহের প্রাকৃতিক শিথিলতার প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে সহায়তা করবে। বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা বা শুয়ে থাকার সময় আপনি এটি করতে পারেন।
   • যথারীতি শ্বাস দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, 4 টি গুনের জন্য আপনার নাকের মধ্যে বায়ুর দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। 2 বীটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে 4 টি বীটের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শান্ত প্রচার করতে কয়েক মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি আপনার শ্বাস একটি সর্বাধিক যোগ করতে পারেন। বারবার নিজেকে শ্বাস নেওয়ার মতো কিছু বলুন, "আমি একজন শান্ত ব্যক্তি"।

2. 

   উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করতে ধ্যান করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে শান্ত হতে এবং আপনার অতিরিক্ত উত্তেজিত অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে। আপনি ভাবতে পারেন যে ধ্যান বিরক্তিকর বলে মনে হচ্ছে বা আপনি আপনার আগ্রহ নিয়ে স্থির হয়ে বসে থাকতে পারবেন না। প্রারম্ভিকদের জন্য, ধ্যান করা কিছুটা চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে এর প্রচুর সুবিধা রয়েছে। এটি স্ট্রেস হ্রাস করতে, মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তুলতে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার মনোযোগকে উন্নত করতে এবং আপনাকে সহায়ক হতে বাধা দেয় এমন চিন্তাভাবনাগুলিকে সহায়তা করবে।
   • চেয়ারে বা কুশন হয়ে আরামে বসুন। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। আপনার পারিপার্শ্বিকতা আপনাকে যে বিভিন্ন অনুভূতি দেয় তা মনোযোগ দিয়ে বর্তমান মুহুর্তটিতে মনোযোগ দিন।
   • আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি যে শব্দগুলি শুনতে পাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন, চেয়ারে আপনার শরীর কীভাবে অনুভূত হয় বা আপনার সামনে প্রাচীরের কোনও নির্দিষ্ট স্পটকে কেন্দ্র করে। আপনি যখন নিজেকে বিভ্রান্ত করতে শুরু করেন, কেবল আপনার ফোকাসটিকে সেই বিন্দুতে স্থানান্তর করুন।

3. 

   আপনি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় আছেন তা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতির প্রয়োজন হয় নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনার মনোনিবেশ কিছু শান্তিপূর্ণ অঞ্চলে করা উচিত। অন্যান্য কৌশলগুলির মতো, ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি কেবল শিথিলকরণ নয়। এটি আপনার অনুপ্রেরণা উন্নতি করতে, আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে, আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সাফল্যের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে। আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে এটি করতে পারেন:
   • নিশ্চিন্তে শান্ত ঘরে বসে থাকুন। গভীর নিঃশাস. চোখ বন্ধ করুন এবং একটি শান্ত জায়গা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি একটি সুন্দর সমুদ্র সৈকতের মতো একটি বাস্তব বা কাল্পনিক জায়গা বা শান্ত স্ট্রিম হতে পারে।
   • জায়গার সাথে সম্পর্কিত সুবাস, স্বাদ, শব্দ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি বুঝতে আপনার সংবেদন ব্যবহার করুন।
   • আপনি যে প্রশিক্ষকের নির্দেশনা দিয়েছেন ফ্যান্টাসি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছেন তার কণ্ঠও শুনতে পারেন। আপনি সহজেই ইউটিউবে এই ধরণের অনুশীলন অনুসন্ধান করতে পারেন বা স্বাস্থ্য বা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে বিশেষী কোনও ওয়েবসাইট থেকে এগুলি ডাউনলোড করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: অতিরিক্ত শক্তির সাথে লড়াই করা

1. 

   আপনার উদ্বেগ-উদ্দীপক শক্তিগুলি পোড়াতে ব্যায়াম করুন এবং আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করুন। এমনকি খুশি উত্তেজনা মানসিক এবং শারীরিক চাপ আনতে পারে। এমন কিছু শারীরিক করুন যা আপনার পরে শান্ত অবস্থায় থাকতে দেয় এমন মন এবং শরীরের মিশ্রণ প্রয়োজন। আপনি যদি খুব উত্তেজিত হন, অনুশীলন আপনাকে অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে লড়াই করতে এবং আরাম করতে সহায়তা করে।
   • প্রায় 20 মিনিটের জন্য হাঁটার বা জগ করার চেষ্টা করুন। এটি স্বল্পস্থায়ী মনে হতে পারে তবে চাপ কমাতে আপনাকে খুব বেশি অনুশীলন করতে হবে না।
   • কোনও খেলাধুলা খেলা, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ অনুশীলনে অংশ নেওয়া বা পাওয়ার যোগ যোগ করার মতো শক্তিশালী অনুশীলন করে আপনি যে ভাবনাগুলি আপনার মাথায় আগত রাখছেন তা মোকাবেলা করতে পারেন।

2. 

   সমস্যাগুলি থেকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে বাসা থেকে বেরোন এবং সতেজ বায়ু উপভোগ করুন। ঘরে বসে থাকা আপনাকে কী উত্তেজিত করে তোলে তা চিন্তা করা বন্ধ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে। আপনি যা করছেন তা থেকে বিরতি নিন এবং বাইরে পদক্ষেপ নিন।
   • বাইরে বাইরে সময় ব্যয় করা আসলে মানুষকে আরও সুখী করে তুলবে। বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে প্রকৃতির একটি সংক্ষিপ্ত পরিমাণ এমনকি হতাশার অনুভূতি হ্রাস করতে, জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে, রোগের সাথে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং ঘনত্ব বাড়ানো (এমন কিছু যা আপনার অবশ্যই প্রয়োজন হবে)
   • আপনার বিভ্রান্তির সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি একা বাইরে যেতে বা বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি উভয় পার্কে বেড়াতে যেতে পারেন বা আপনার বাড়ির উঠোনে একটি বল খেলা করতে পারেন।

3. 

   গান এবং নাচ শুনুন। আপনি অন্যান্য কাজগুলি করার সময় আপনার উত্তেজনাকে শান্ত করার জন্য প্রশান্ত সংগীত শুনতে পারেন। অথবা আপনি কিছু প্রফুল্ল সঙ্গীত এবং নাচ খেলতে পারেন। উচ্চ লাফ, তালি, চিৎকার বা নাচ।
   • আপনার দেহকে নাচের মাধ্যমে সংগীতের দিকে নিয়ে যাওয়া আপনার অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত সৌন্দর্যের এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে।
   • তদতিরিক্ত, এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে অতিরিক্ত উত্তেজনার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে। নাচ করার জন্য বেশ ভাল সময় কাটানোর পরে, আপনি কেবল একটি ঝোলা নিতে চাইবেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• বিছানার আগে কোনও ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না।
• আপনার শক্তিকে এমন উত্পাদনশীল কিছুতে চ্যানেল করার চেষ্টা করুন যা আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, প্রতিবেশী, স্কুল এবং আরও অনেক কিছুকে উপকৃত করতে পারে।
• আরাম! আপনি একটি গরম টব এবং হালকা মোমবাতিতে ভিজতে পারেন। এছাড়াও, আপনার পোষ্য পোষাকও করা উচিত (যদি আপনার একটি থাকে)।

সতর্কতা

• উত্তেজনাটিকে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যেতে দেবেন না যে এটি এমন কোনও কিছুকে উপেক্ষা করে বা ক্ষতি করে যা আপনাকে প্রথম স্থানে উত্তেজিত করে তোলে।