লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
3 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আজ নিউজ চ্যানেল এবং সূত্রগুলির বিস্তার নিয়ে সংবাদের আসক্তি আরও বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে। কারণ সংবাদ অবিচ্ছিন্ন, এগুলি আপনাকে বিশ্বের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে পারে তবে বাস্তবে এটি বাস্তব জীবনের সাথে আপনার যোগাযোগের সম্ভাবনা কম করে। সর্বোপরি, নিউজ স্টোরিগুলি ঘটনার বিষয়বস্তুগুলিকে ভুলভাবে চিত্রিত করতে পারে, তারা বিজ্ঞাপনের উদ্দেশ্যে দর্শকদের আকর্ষণ করার জন্য এবং একটি মিথ্যা মানসিকতা বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি কিছু ব্যবহারিক পরামর্শ প্রয়োগ করেন এবং আপনার সংবাদের আসক্তির অন্তর্নিহিত কারণটির সমাধান করেন তবে আপনি আপনার জীবনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনবেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: অবিলম্বে আইন
পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে থেকে এটি করতে পারবেন না, আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য বা সংবাদটি হ্রাস করতে বা থামিয়ে দেওয়ার জন্য নিজেকে দায়বদ্ধ করার জন্য কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য নিন। আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে অবিচল থাকতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে সাফল্যের আরও ভাল সুযোগ দেয়, বিশেষত যখন সংবাদ আবেশটি এটিকে অস্বস্তি করে তোলে বা সম্পর্কের নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। তোমার.
- আপনি বিরক্তিকর হয়ে যাওয়া, ভৌত হয়ে যাওয়া, ফোনের উত্তর না দেওয়া, আতঙ্কিত এবং অস্থির হওয়ার মতো খুব বেশি খবর দেখেছেন এমন লক্ষণগুলি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে জানান।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের অভ্যাস তৈরি করুন Make আপনার কেমন লাগছে জিজ্ঞাসা করার জন্য তাদের অপেক্ষা করবেন না। পরিবর্তে বলুন, "আরে, আমি চাই আপনি আমার সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনি জানেন যে আমি কীভাবে আমার সংবাদ ট্র্যাকিংয়ের অভ্যাসটি পরিবর্তন করছি" " এটি তাদের জিজ্ঞাসা করার জন্য একটি ইঙ্গিত দিতে পারে।
সংবাদ দেখার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়কাল নির্ধারণ করুন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে বাধাগ্রস্ত না হয়ে সংবাদ দেখার জন্য সর্বাধিক সময়সীমা নির্ধারণ করুন। সাধারণত 30 মিনিটের নিউজ দেখা আপনাকে বিভিন্ন ধরণের তথ্য সরবরাহ করতে পারে এবং তার চেয়ে বেশি সময় দেখা কেবল পুনরাবৃত্তি হওয়া সংবাদ।- প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ তৈরি করুন। প্রতিদিন পড়া, দেখার, কিছু সংবাদ শোনার অন্তর্ভুক্ত এবং আরও কিছু নয়। সময়সীমা বা পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে সীমা নির্ধারণ এবং আপনার প্রতিদিনের সংবাদ দেখার সময়কে লক্ষ্য রাখা আপনার লক্ষ্যগুলিতে দায়বদ্ধ রাখবে।
- অনুরূপ নিয়মগুলি ইন্টারনেটে প্রযোজ্য। দিনের পড়ার সময় নির্ধারণের মাধ্যমে অনলাইনে খবর পড়া সীমাবদ্ধ করে নিজেকে খবরের আসক্তি শেষ করার সুযোগ দিন। আপনি যদি শিরোনাম দেখতে পান তবে তাদের বিষয়বস্তুটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে না থাকলে ক্লিক করুন না।
লক্ষ্য লঙ্ঘনের জন্য একটি তহবিল তৈরি করুন। আপনি যদি নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে বেশি লক্ষ্য করেন তবে আপনাকে অবশ্যই তহবিলে অর্থ putোকাতে হবে। এই অর্থ কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে দেওয়া হবে। বা, এটি একটি অলাভজনক যা আসক্তদের সহায়তা করতে অনুদান হিসাবে ব্যবহার করুন।- এই নীতিটি পরিবারের সদস্য বা নিজেকে শপথ করা বা শপথ করা থেকে বিরত করার চেষ্টা করার সময় "কুস জার" ব্যবহার করার অনুরূপ। অশ্লীলতার পরিবর্তে এখন লক্ষ্যটি সংবাদটি দেখা। আপনি যখনই এটি ততবার ভাবেন ততবার অর্থ ফান্ডে রাখুন। আপনি যখন কাউকে সারা দিন সংবাদ লক্ষ্য রাখছেন না তখন আপনার তহবিল পুনরায় পূরণ করতে সম্মত হতে রাজি করতে পারেন (লক্ষ্য সম্মতি)। এই সমস্ত অর্থ একটি ভাল কারণে ব্যবহার করা হবে।
সোশ্যাল মিডিয়ায় খবর থেকে সাবস্ক্রাইব করুন। যদি এই চ্যানেলটি সর্বশেষ চাঞ্চল্যকর ইভেন্টগুলির খবরে পূর্ণ হয় তবে আপনি বিভিন্ন বৈদ্যুতিন ডিভাইসে 50 টি বিভিন্ন উত্স থেকে অনুরূপ তথ্য পাবেন।- আপনার পছন্দসই নয় এমন সংবাদ উত্স থেকে মুক্তি পান। কেবল 1 বা 2 নির্ভরযোগ্য উত্স ছেড়ে দিন।
- আপনি কেন্দ্রীয় না হয়ে সমস্যাটিতে জড়িত না হলে এবং সত্যিকারের সাহায্যের প্রয়োজন না হলে নিয়মিত আপডেটগুলি যাচাই করবেন না।
অনলাইন প্রতিশ্রুতি ডিভাইস ব্যবহার করুন। কিছু ওয়েবসাইটের এখন এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যা দর্শকদের সময়সীমাতে পৌঁছে দেওয়ার পরে সতর্ক করে দেয়। বিকল্পভাবে, আপনি এমন একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন যা ওয়েবসাইটগুলিকে ব্লক করে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।
- আপনি নিজেকে নির্দিষ্ট কিছু ওয়েবসাইট অ্যাক্সেস করার স্বাধীনতা দিন এবং তখন আপনি কী ব্লক করতে চান তা নিজেরাই নির্ধারণ করুন এটি সর্বাধিক কার্যকর। তাই আপনি যে সাইটগুলি ঘন ঘন পরিদর্শন করেন সেগুলি পর্যালোচনা করতে সময় নিন এবং 3 টি সর্বাধিক প্রিয় চয়ন করুন।
একটি নতুন শখ বা শখ অনুসরণ করুন। আপনি যদি আপনার ভিউ হ্রাস করে সময় সাশ্রয় করেন তবে আপনার আরও অনেক দরকারী জিনিস করার সময় পাবে। আপনার যদি অতিরিক্ত ফ্রি সময় থাকার কারণে সমস্যা দেখা দেয় তবে নতুন কিছু চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার যদি শখ থাকে তবে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং হতাশার সম্ভাবনা কম।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্থানীয় সম্প্রদায় কলেজে ক্লাস নেওয়া, বছরের পর বছর ধরে আপনার "করণীয়" তালিকার কোনও কিছু মোকাবেলা করা বা সক্রিয়ভাবে বন্ধু এবং / অথবা সদস্যদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করা। পরিবার আরও প্রায়ই।
সংবাদ অনুসন্ধান করা বন্ধ করুন। হঠাৎ এবং সম্পূর্ণরূপে সংবাদটির আসক্তি বন্ধ করা সম্ভব, এটি অনেক মানুষের পক্ষে কার্যকর পদ্ধতি। অনলাইন, টেলিভিশন এবং রেডিও চ্যানেলগুলিতে ক্রমাগত সংবাদের প্রবাহ থাকায় তথ্য অনুসন্ধান করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনার চোখ এবং কান অন্য জিনিসগুলিতে পুনর্নির্দেশ করুন এবং কাজ বা অন্য কোনও উত্পাদনশীল ক্রিয়ায় ফোকাস করুন।
- একজন ব্যক্তি বিভিন্ন জিনিস থেকে আসক্ত হতে পারে। হঠাৎ করে সংবাদ থামানো আপনার মূল জীবনের ফিরে আসার একটি কার্যকর উপায়, তবে এর সাফল্য সীমিত। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান এবং সংবাদ দেখার সময় পৃথক হওয়া, গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে 22% লোক যারা ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেন তারা সম্পূর্ণরূপে ছাড়তে পারেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার আসক্তি নির্ধারণ করুন
সমস্যার স্তরটি মূল্যায়ন করুন। খবরের আসক্তি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করা আপনার স্ব-সহায়তার যাত্রায় আপনাকে পরিচালিত করতে এবং সম্ভাব্য থেরাপিগুলি সন্ধান করতে সহায়তা করবে। নিজেকে একটি সিরিজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরগুলি লিখুন। তারপরে আপনার আচরণ কীভাবে আপনার জীবনকে সীমাবদ্ধ রাখছে তা ভেবে কিছুটা সময় নিন। আপনার নিজের আবেগ এবং আচরণের প্রতিফলন করা এমন একটি প্রক্রিয়া যা সরাসরি আপনার মধ্যে ঘটে। আপনি কীভাবে এবং কেন এরকম আচরণ করে তা বুঝতে পারলে আপনি অনেকগুলি ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব সমাধান করতে পারেন। আপনার অস্বস্তি আপনাকে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করবে। নিজেকে নিউজ আসক্তি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে:
- আপনার সম্পর্কের কোনওটি কি আপনার দেখার আচরণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে? আপনার নিকটতমদের জিজ্ঞাসা করুন কারণ আপনার কাজগুলি কীভাবে অন্যকে প্রভাবিত করে আপনি সম্ভবত পুরোপুরি বুঝতে সক্ষম হবেন না। এটি আপনাকে দেখায় যে সংবাদগুলি দেখা আপনার পক্ষে কেবল ক্ষতিকর নয় অন্যকেও প্রভাবিত করে।
- সকালের খবর কি দিনের জন্য আপনার ক্রিয়া এবং অনুভূতি নির্ধারণ করবে? দিনের শেষ সংবাদটি কি আপনার রাতের ঘুম নির্ধারণ করবে? আপনি যদি সংবাদটিকে আপনার দিনটি স্থির করার অনুমতি দেয় এবং আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে, তবে সংবাদ আসক্তি নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- আপনি যখন শপিং করছেন, ডাইনিং করছেন বা অন্য কারও সাথে কথা বলছেন তখন আপনি কি কেবল কোনও সংবাদ শোনার জন্য অভদ্রভাবে কথোপকথনটিতে বাধা দিচ্ছেন? কেবলমাত্র এমন সংবাদ শুনতে অন্য কারও অনুভূতিতে আহ্বান জানানো যা আপনাকে আশেপাশের লোকদের উপরের সংবাদকে অগ্রাধিকার দেয় shows
- আপনি কি বিশ্বাস করেন যে চব্বিশ ঘন্টা নিউজ করা রেডিও অন্য কোনও টিভি চ্যানেলের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? আপনি কি এই অভ্যাসটি সংরক্ষণ করার জন্য আপনার জীবনের অন্যান্য জিনিস ত্যাগ করবেন? এই দৃষ্টিভঙ্গি বিশ্বের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সীমাবদ্ধ করে চলেছে এবং এভাবে আপনার অভিজ্ঞতা সীমাবদ্ধ করে দিচ্ছে।
- আপনি কি জানেন না যে আপনি বিশ্বে কী চলছে? আপনি কি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পান? সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে আপনার যদি এটি থাকে তবে আপনি নিজের কাছ থেকে হারিয়ে যাওয়া, সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং আপনার জীবন থেকে অসন্তুষ্ট বোধ করবেন।
- আপনি কি সর্বশেষতম শোনা প্রথম হিসাবে লড়াই করার লড়াই করছেন? নিজেকে সর্বশেষতম শীর্ষ সংবাদগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে বাধ্য করা আপনার পক্ষে ভারী হতে পারে এবং আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
নিউজ প্রোগ্রাম দেখার পরে আপনার মেজাজ রেট করুন। আপনার আবেগগুলি হ'ল সঠিক প্রমাণ যে আপনি খবরের আসক্তি আপনার জীবনে আধিপত্য বিস্তার করতে দিয়েছেন। আপনি যদি মানসিক চাপ, উদ্বেগ অনুভব করেন এবং বিশ্বাস করেন যে বিশ্ব নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে, তবে আপনি খবরের উপর নির্ভরশীল। আপনি যদি ইতিবাচক, আশাবাদী বোধ করেন এবং হঠাৎ সংবাদ শুনে রাগান্বিত হন তবে এটি আসক্তির লক্ষণ।
- আপনার প্রায়শই আশাবাদী ব্যক্তি কি হতাশায় এবং দুঃখে পরিণত হয়, এমন কেউ যিনি কেবল বিপদ, আতঙ্ক, ভয় এবং সামনে একটি ভয়ঙ্কর ভবিষ্যত দেখেন? খুব বেশি খবর এটির কারণ ঘটবে।
- একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি না? আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনি কি রাগান্বিত হয়ে পড়েছেন বা কেউ যদি মনে করেন যে জিনিসগুলি যতটা খারাপ ভাবেন না তেমন সাহস করে?
- আপনি কি আরও বেহাল হতে শুরু করেছেন বা জনসমক্ষে বিরক্ত হয়েছেন? বিভিন্ন সংবাদের ক্রমাগত এক্সপোজারটি এমনকি শীতলতম লোককেও বিড়বিড় করে ফেলেছে বা উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে যে ভয়ানক কিছু ঘটতে চলেছে।
অন্তর্নিহিত কারণ চিহ্নিত করুন। আপনি যদি আপনার আচরণের মানসিক ভিত্তিকে সংজ্ঞায়িত না করেন তবে প্রকৃত পরিবর্তন ঘটবে না। আপনি উদ্বেগ, স্ট্রেস বা হতাশার সাথে লড়াই করছেন? সম্ভবত আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সংবাদ ব্যবহার করছেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। বেশিরভাগ নিউজ স্টোরি ট্রাজেডি এবং সংকটে পূর্ণ যা আপনাকে শক্তিহীন বোধ করে।
- শিথিলকরণ কৌশল, অনুশীলন, বা যোগ সহ স্বাস্থ্যকর উপায়ে উদ্বেগ, চাপ বা হতাশা পরিচালনা করুন।
- যখন আপনি শিথিল হন, আপনার পেশীগুলি আলগা হয়ে যায়, আপনার রক্তচাপ এবং হার্টের রেট হ্রাস পায় এবং শ্বাস প্রশ্বাস ধীর এবং গভীর হয়। নেতিবাচক আবেগ এড়াতে সংবাদ দেখার পরিবর্তে আরামের সময় নিন। বিকল্পভাবে, আপনি যদি কোনও দুঃখের গল্পটি দেখে থাকেন তবে আপনি শান্ত হওয়ার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
মোকাবিলার দক্ষতা গড়ে তোলার পরিকল্পনা করুন। কোনও সমস্যা সমাধানের মডেল মেনে চলুন যা আপনাকে পরিবর্তন করার জন্য নির্দেশনা দেবে। আপনি আসক্তিপূর্ণ আচরণগুলি চিহ্নিত করেছেন এবং এখন আপনাকে স্পষ্ট লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে হবে, সেগুলি বাস্তবায়ন করতে হবে, প্রয়োজনমতো সামঞ্জস্য করতে হবে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে হবে।
- পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্য হতে পারে কোনও সময়সূচী সেট আপ করা এবং আপনি যে সংবাদটি দেখছেন তাতে ব্যয় করতে পারেন। স্ব-পর্যবেক্ষণ প্রকৃত পরিবর্তন করে।
- আপনার পরিকল্পনার জন্য একটি শুরুর তারিখটি চয়ন করুন এবং শুরু করুন। বিলম্ব করবেন না কারণ এটি অনিবার্য। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করুন।
- আপনার অগ্রগতি স্বীকার করুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি সাফল্যের সাথে আপনার দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক লক্ষ্যগুলি পূরণ করেন তবে আপনার অর্জনটি উদযাপন করুন। নিজেকে মুভিতে ট্রিট করুন, কোনও ক্রীড়া ইভেন্টে যোগ দিন বা আপনি প্রশংসিত কাউকে সম্মানের জন্য একটি গাছ লাগান। এই ইতিবাচক ক্রিয়াগুলি আপনাকে আপনার পরিকল্পনাগুলি চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে।
- যদি কোনও কৌশল আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন। অন্য বিকল্পটি সন্ধান করুন এবং এটি আপনার পরিকল্পনায় যুক্ত করুন। একে ব্যর্থতা হিসাবে গ্রহণ করবেন না; পরিবর্তে, এটিকে আপনার লক্ষ্যের দিকে প্রক্রিয়ায় সামঞ্জস্য হিসাবে দেখুন।
- আপনার নতুন আচরণ সময়ের সাথে সাথে তৈরি হবে এবং আপনার দ্বিতীয় ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠবে। আপনি পরিকল্পনার পদক্ষেপগুলিতে আপনার কঠোর আনুগত্য থামাতে বা হ্রাস করতে এবং ইতিবাচক ফলাফল বজায় রাখতে পারেন।
পেশাদার সহায়তা নিন। আপনার যদি সংবাদের আসক্তি পরিচালিত করতে সমস্যা হয় তবে এটির প্রতিকারের জন্য পেশাদারের পরামর্শ নিন। আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে যোগাযোগ করুন এবং বলুন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আসক্তি, হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য অনেকগুলি কার্যকর চিকিত্সা।
- সমস্যা সমাধানের পদ্ধতির সাথে একত্রিত হলে গ্রুপ থেরাপিও কার্যকর। গ্রুপ থেরাপি বিশেষত সংবাদের আসক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে পারে, বা এটি আপনাকে কিছু সামাজিক এবং মোকাবিলার দক্ষতা শেখানোর জন্য ডিজাইন করা যেতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনুন
আপনার সমর্থন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন। বেঁচে থাকার জন্য সম্পর্কের লালন করতে হবে। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সামাজিক সহায়তা অপরিহার্য। আপনি যদি সর্বদা সংবাদে আসক্ত হন তবে এটি প্রায়শই আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে। সম্পর্ক তৈরি করতে বা নিরাময়ের জন্য অন্যের সাথে যোগাযোগ করুন। যতক্ষণ না আপনি নিজের পরিবর্তনগুলি নিয়ে 100% আত্মবিশ্বাসী হন, আপনার অন্যের সমর্থন প্রয়োজন।
- সংবাদ অনুসরণ করার পরিবর্তে, নিউজ স্টোরিগুলির সাথে আপনার আগ্রহগুলি প্রসারিত করতে বাস্তব সামাজিক ক্রিয়াকলাপে এবং অনলাইনে নিযুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সংগীতের পাঠ গ্রহণ, একটি প্রাণী সুরক্ষা প্রকল্পের জন্য স্বেচ্ছাসেবীর কাজ, সুবিধাবঞ্চিত শিশুদের সহায়তা করা। জীবন কেবল সংবাদ দেখার চেয়ে অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি।
- শখ ভাগ করে নেওয়া মানুষকে একত্রিত করে। আপনার আগ্রহী এমন একটি গোষ্ঠীটি সন্ধান করুন এবং এতে যোগদান করুন। এটি একটি কৌতুক দল বা শহরের বিনোদন টুর্নামেন্ট হতে পারে যা আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ দেবে।
অন্যের জন্য একটি ভাল রোল মডেল হন। যদি সন্দেহ হয় এমন কারও সাথে দেখা হয় যে কোনও সংবাদ আসক্তি, তবে সংবাদ সম্পর্কে কথা বলা এড়িয়ে চলুন। কথোপকথনটিকে আরও ইতিবাচক দিকটিতে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার বিভিন্ন প্রসঙ্গ নিয়ে আসা উচিত। কথোপকথন কঠিন এবং হতাশ হয়ে উঠলে আপনি সর্বদা বিনয়ের সাথে চলে যেতে পারেন।
- অহংকারী বা অন্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন না, তাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করুন এবং সহায়তা দেওয়ার প্রস্তাব দিন। আপনি সমস্ত কৌশলগুলি ভাগ করতে পারেন যা আপনার খবরের আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করেছে।
- আপনি যা শিখেছেন তা অন্যকে শেখানো আপনার দেখার সাফল্যের চেয়ে আরও বেশি মূল্যবান সাফল্যের অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ পুরষ্কার দেয়।
- কীভাবে আপনার খবরের আসক্তি কাটিয়ে ওঠা যায় তা শিখতে আপনাকে আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে সহায়তা করবে।
জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনি যে তথ্যটি সঠিকভাবে শুনছেন তা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। ভয়ঙ্করভাবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রচুর সংবাদ সীমাবদ্ধ করে। আপনি যদি এই তথ্যে নিমগ্ন হন তবে এটি বাস্তব বিশ্বের আপনার ধারণাকে বিকৃত করবে।
- বিরতি দিন এবং সাবধানে চিন্তা করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আবার বা এমনকি কোনও উপায়ে একই ধরণের দুর্যোগ হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম। ফ্লু এই জাতীয় সীমিত সংবাদের একটি প্রধান উদাহরণ। একটি সংখ্যক সংক্রামিত লোক মারা যায়, তবে ৩৫০ মিলিয়ন লোকের একটি দেশে ফ্লুতে আক্রান্ত হয়ে ৫০ জন মারা যাওয়ার সংখ্যা অল্পসংখ্যক। বেশি দৃinc়প্রত্যয়ী প্রমাণ ছাড়াই এটিকে মহামারী বলে মনে করবেন না।
- যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে জিনিসগুলি খারাপ হয়ে যাচ্ছে তখন থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: খবরটি কি সত্য? আমি কেন এমন মনে করি? তারা কি বিশ্বস্ত সত্য? ভীতিজনক কিছু সংবাদ জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নেওয়া তাদের আবেশের চক্রকে ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার সংবাদ দেখার বিকল্পগুলি শিথিল করুন। চলচ্চিত্র বা টিভি শো দেখুন যা সংবাদ বা বিপর্যয়ের সাথে সম্পর্কিত নয়। আপনি বাড়ির উন্নতি বা historicalতিহাসিক ব্যক্তিত্বের জীবনীগুলির উপর শোটি দেখতে পারেন। নেতিবাচক খবর দেখার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার জীবনে হাস্যরসের একটি উপাদান যুক্ত করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- নিজেকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি গত সপ্তাহে বা মাসে প্রচুর হাসেন। আপনি হেসে শেষবারের কথা যদি মনে না করতে পারেন তবে এই মূল্যবান প্রতিকারটি ফিরে পাওয়ার কোনও উপায় খুঁজে বার করুন। কোনও বন্ধুকে কল করা আপনাকে হাসতে পারে বা কমেডি ক্লাবগুলিতে কৌতুক অভিনেতাদের সমর্থন করতে পারে। হাসির উপকারগুলি একবার অনুভব করার পরে, প্রতিদিন হাসতে অভ্যাস করুন।
উত্থান-পতনের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত। জীবন আপনার জন্য অসুবিধা এবং সুবিধায় পূর্ণ। জীবন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই দুটি পয়েন্টের মধ্যে চলছে। আপনি উদযাপনের মুহুর্তগুলিকে মূল্য দিতে পারেন কারণ আপনি বুঝতে পারেন যে কঠোর অনুভূতিগুলি কী। আপনি যখন হতাশ হন, ভাবুন যে ভাল জিনিস অবশেষে আসবে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- কোনও গুরুতর ক্ষেত্রে, পরিবারের অন্য সদস্যরা যদি আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করে তবে আপনি আপনার কেবল টিভি এবং ইন্টারনেট পরিষেবা পুরোপুরি কাটাতে পারেন।
- আপনি যদি অনলাইন সংবাদ এবং টেলিভিশন উভয়ই আসক্ত হন তবে আপনার সংস্থান কেবলমাত্র সংবাদপত্রের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে।
- আসক্ত ব্যক্তির পুনরায় সংযোগ করা খুব সহজ। আপনার যদি পুনরায় সংক্রামণ হয় তবে পুনরায় সাজিয়ে নিন এবং আপনার পরিকল্পনার সাথে আঁকতে চেষ্টা করুন। প্রতিদিন শুরু করার একটি সুযোগ।
- একটি 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রামে (লোকদের আসক্তি প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা) বা আসক্তদের জন্য একটি মিলিত হয়ে যোগদান করুন। যদিও আপনি অ্যালকোহলযুক্ত নাও হতে পারেন তবে এই প্রোগ্রামটি আপনাকে আপনার আসক্তি পরিচালনা করতে এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
সতর্কতা
- আপনার অবশ্যই প্রাপ্ত তথ্যের যথার্থতা নিয়ে প্রশ্ন করা উচিত। এমন অনেকগুলি টেলিভিশন স্টেশন এবং অনলাইন মিডিয়া রয়েছে যা খবরের সত্যতা দেয় না report আপনি যা পড়েন, দেখুন এবং শুনবেন তাতে সংশয়ী হন।
- অত্যধিক সংবাদ দেখা আপনার বিশ্বের সম্পর্কে উপলব্ধিকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনাকে অবশ্যই তথ্য সংগ্রহের বিষয়টি নিবিড়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
- বাস্তব জীবন থেকে গুরুতর বিচ্ছিন্নতা হতাশা এবং বিপজ্জনক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি ভাবেন যে আপনি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করতে পারেন তবে পরিবারের সদস্য, বিশ্বস্ত বন্ধু বা কর্তৃপক্ষকে সাহায্যের জন্য কল করুন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে মূলত ট্রমাজনিত ঘটনার সাথে সম্পর্কিত সংবাদ দেখার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করা তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। আপনি যদি খবরে যা দেখেন তার দ্বারা আপনি আহত হচ্ছেন বলে মনে করেন এখনই সহায়তা পান।
