কীভাবে পুরো শরীরের ম্যাসাজ করবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: যে ব্যায়াম করলে এবস তৈরি হবে ঘরে বসেই।দুনিয়ার এতো সহজ উপায় আর নেই।How to make abs at home

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা
তুমি কি চাও

আপনার কাছে পুরো শরীরের ম্যাসেজ দক্ষতা থাকলে দুর্দান্ত।আপনি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের জন্য স্ট্রেস ছেড়ে দিতে পারেন, শরীরের ব্যথায় কাউকে সহায়তা করতে পারেন বা আপনার সঙ্গীর সাথে ম্যাসেজ দিয়ে ঘনিষ্ঠ এবং রোমান্টিক হয়ে উঠতে পারেন। দুর্দান্ত ম্যাসেজ করা কঠিন নয়, এটি কেবল একটু প্রস্তুতি নেয় এবং কীভাবে তা জানে। নীচে 1 ধাপ থেকে শুরু করা যাক।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: একটি স্বাচ্ছন্দ্য স্থান তৈরি করা

একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ রুম প্রস্তুত করুন। আপনার ম্যাসাজ করার জন্য একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ রুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অংশীদার / ক্লায়েন্ট যদি ম্যাসেজের সময় অস্বস্তি বোধ করে তবে তারা সত্যিই স্বস্তি বোধ করবেন না!
- একটি বিছানা, একটি নরম রাগ বা একটি পৃথক টেবিলের মতো একটি আরামদায়ক বিছানা প্রস্তুত করুন। পরিষ্কার এবং তেল মুক্ত রাখতে বিছানাটিকে একটি নরম কাপড় দিয়ে Coverেকে রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে ম্যাসেজ ঘরটি উষ্ণ এবং আরামদায়ক। মনে রাখবেন যে আপনার অংশীদার / ক্লায়েন্ট ম্যাসেজ চলাকালীন আংশিকভাবে জামা খুলে দেবেন, তাই তাদের শীতল হতে দেবেন না। প্রয়োজনে হিটার ব্যবহার করুন।
- ম্যাসেজ পার্লারটি এমন একটি ব্যক্তিগত জায়গা হওয়া উচিত যেখানে অন্যান্য ব্যক্তি, শিশু বা প্রাণী আপনাকে বিরক্ত করবে না।
কিছু মোমবাতি জ্বালান। মোমবাতি শিথিল হয়, তাই ঘরের চারপাশে কয়েকটি মোমবাতি জ্বালানো ভাল ধারণা।
- সম্ভব হলে লাইটটি কমিয়ে দিন বা লাইট পুরোপুরি বন্ধ করে দিন এবং ক্যান্ডেললাইট ম্যাসাজ করুন। আপনি যদি ম্যাসাজ করেছেন এমন ব্যক্তিকে যদি আপনি এতটা শিথিল করতে চান যে তারা প্রায় শেষ দিকে ঘুমিয়ে পড়ে, ঘরটি আরও গাer় হয়, তত ভাল!
- ল্যাভেন্ডার বা সমুদ্রের বাতাসের মতো একটি শিথিল (তবে অতিরিক্ত গন্ধ নয়) সাথে মোমবাতি ব্যবহার করা ম্যাসেজের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে।
সুরেলা সংগীত খেলুন। মেলাদিয়াস সংগীত ম্যাসেজের সময় একটি শান্ত এবং শিথিল পরিবেশে অবদান রাখে। মেলোডিয়াস ধ্রুপদী সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ উভয়ই ভাল বিকল্প।
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার সঙ্গী / ক্লায়েন্ট কী ধরণের সংগীত পছন্দ করে তা সন্ধান করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে ম্যাসেজ আপনি করতে যাচ্ছেন তা তাদের জন্য, আপনার জন্য নয়, তাই তাদের পছন্দগুলি পূরণ করুন।
- খুব জোরে সংগীত বাজান না, প্রশংসনীয় ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত সহ গান বাজান। আপনি অভিজ্ঞতা দুর্দান্ত করে তোলার জন্য সংগীত চালু করেন, এটিকে দূরে না নিয়ে যান।
একটি ম্যাসেজ তেল ব্যবহার করুন। ম্যাসেজ করার সময় আপনার তেল ব্যবহার করা উচিত। আপনার হাতগুলি তেলকে ধন্যবাদ দিয়ে ত্বককে সহজেই সজ্জিত করবে, যাতে আপনি ম্যাসেজ করছেন এমন ব্যক্তিকে আঘাত করা, আপনার ত্বককে চিমটি বা অন্য কোনও আন্দোলন করবেন না।
- আপনি অনেক দোকানে প্রিমিয়াম (এবং ব্যয়বহুল) তেল কিনতে পারেন, তবে সমস্ত প্রাকৃতিক তেল ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনার রান্নাঘরে যদি সূর্যমুখী তেল বা আঙ্গুর বীজ তেল থাকে তবে আপনি সেগুলি ম্যাসেজের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। জোজোবা এবং বাদাম তেলও খুব সহায়ক এবং একটি সুবাসিত সুবাস রয়েছে।
- আপনি ম্যাসেজ তেলটিতে কয়েক ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল যোগ করতে পারেন। আপনার খাঁটি (প্রাকৃতিক এবং উদ্দীপনাযুক্ত) প্রয়োজনীয় তেলগুলি ব্যবহার করা উচিত, রাসায়নিক আতর তেল নয়। সচেতন থাকুন যে প্রয়োজনীয় তেলগুলি রক্ত প্রবাহকে প্রবেশ করতে পারে, তাই বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন: ল্যাভেন্ডার বা কমলাগুলির মতো অপেক্ষাকৃত শান্ত তেল নির্বাচন করুন। তবুও, আপনার সঙ্গী / ক্লায়েন্ট যদি গর্ভবতী হন বা কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার প্রথমে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- ম্যাসেজের ত্বকে তেল লাগানোর আগে কিছুটা তেল এবং হাত গরম করুন। ঠান্ডা ম্যাসাজ তেল বা ঠান্ডা হাত দিয়ে একটি শিথিল ম্যাসেজ করা যায় না!
প্রচুর তোয়ালে প্রস্তুত আছে। ম্যাসেজ চলাকালীন আপনার কাছে প্রচুর নতুন, পরিষ্কার গামছা ব্যবহার করার ব্যবস্থা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- প্রথমত, আপনাকে তোয়ালে দিয়ে বিছানাটি coverাকতে হবে যাতে এটি তেল না পায় (তেল বিছানাটিকে দূষিত করতে পারে)।
- দ্বিতীয়ত, আপনার সঙ্গী / ক্লায়েন্টের ম্যাসেজ করার সময় আপনার গামছা ব্যবহার করতে হবে। আদর্শভাবে, তাদের কেবলমাত্র অন্তর্বাস পরা উচিত যা যতটা সম্ভব ত্বক উন্মোচিত করে। আপনি নিজের শরীরের একটি অংশ তোয়ালে দিয়ে coverেকে রাখতে পারেন যাতে আপনি নিজের শরীরের প্রতিটি অংশ ম্যাসেজ করার সময় তারা লজ্জা বোধ না করে এবং উষ্ণ থাকে।
- অবশেষে, ম্যাসেজ করার সময় এবং পরে আপনার হাত থেকে অতিরিক্ত তেল মুছতে আপনাকে একটি তোয়ালে যুক্ত করতে হবে।
বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: সঠিক ম্যাসেজ টেকনিক

আপনার পা দিয়ে শুরু করুন। উভয় হাতল পায়ের চারপাশে ব্যবহার করুন এবং পায়ের তলগুলি ম্যাসাজ করতে শুরু করুন, ম্যাসাজ করতে পায়ের তলদেশে থাম্ব টিপুন।
- পায়ের তলগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন, কারণ এটি প্রায়শই ক্লান্তিকর হয় তবে গোড়ালি এবং গোড়ালিগুলির ম্যাসেজও প্রয়োজন।
- আপনি পায়ের আঙ্গুলের মালিশ করার সময় প্রতিটি আঙুলটি ধরে রেখে আলতো করে টানলে পায়ের পায়ের ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করবে।
- মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই তাদের পা স্পর্শ করতে পছন্দ করে না এবং কিছু লোকের রক্ত খারাপ থাকে, তাই তাদের পা স্পর্শ করার আগে জিজ্ঞাসা করুন!
আপনার পায়ে মালিশ চালিয়ে যান। আপনি যখন নিজের পায়ে মালিশ শেষ করেন, তখন আপনার পায়ের পিছনে ফিরে যান। বাছুর থেকে ighরু পর্যন্ত পুরো পথটি কয়েক বার দীর্ঘ এবং হালকা স্ট্রোক দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার হাতটি ত্বকে রাখুন, আলতো করে প্রসারিত করার জন্য ত্বকে স্ট্রোক করুন। এই কৌশলটিকে ত্বকের ম্যাসেজ বলা হয় এবং এটি আসল ম্যাসেজ শুরু করার এক সহজ উপায়।
- তারপরে আপনি যে পায়ের তোয়ালে দিয়ে মালিশ করছিলেন না তার পাশের অংশটি coverেকে দিন এবং অন্য পাটির বাছুরের দিকে ফোকাস করুন। আপনার বাছুরের পেশীগুলি ম্যাসেজ করার জন্য একটি ম্যাসেজ কৌশল (ময়দা হাঁটুর কৌশল) এর মতো ব্যবহার করুন।
- আপনার উরু পর্যন্ত সরান এবং ম্যাসেজ কৌশল পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার কব্জিটি ত্বকে চাপতে ব্যবহার করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার উরুর সাথে চলাচল করুন। আপনার সবসময় হৃদয়ের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
- আপনার পায়ের পাশটি Coverেকে রাখুন যা তোয়ালে দিয়ে সবে শেষ হয়েছে (উষ্ণ রাখতে) এবং অন্য পাতে ম্যাসেজটি পুনরাবৃত্তি করুন।
নীচে থেকে উপরের দিকে ফিরে ম্যাসেজ করুন। ঘাড়ের কাছাকাছি গ্লিটের শীর্ষ থেকে দীর্ঘ, হালকা স্ট্রোক করতে উপরে বর্ণিত রাবিং কৌশলটি ব্যবহার করুন।
- আপনার হাতের সমান্তরাল রেখে আপনার হাতের তালু আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে রাখুন এবং উপরের দিকে চাপ দিন। যখন আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধে স্পর্শ করবে, তখন আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং তাদের আপনার কাঁধের উপরে এগিয়ে আনুন, যাতে আপনার হাতগুলি হৃদয়ের আকারে থাকে।
- নীচের পিছনে ফিরে যান এবং আপনার মেরুদণ্ড বরাবর বৃহত পেশী ম্যাসেজ করতে একটি ম্যাসেজ ব্যবহার করুন। এই পেশী অঞ্চলটি প্রায়শই সবচেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই এখানে আরও দীর্ঘ ম্যাসেজ করুন।
- এরপরে, আপনার পিছনে মালিশ চালিয়ে যেতে "ধাক্কা এবং ছেড়ে দিন" কৌশলটি ব্যবহার করুন। এই কৌশলটিতে আপনার আঙ্গুলের শক্তিকে আপনার পিঠের মাংসটি দৃ back়ভাবে চেপে রাখা, তারপরে আপনার হাতটি দ্রুত মুক্তি দেওয়া জড়িত। আপনি টিপলে, ব্যক্তির মস্তিষ্ক রাসায়নিকগুলির একটি স্রোত প্রকাশ করে যা সেগুলি ভাল অনুভব করে।
- আপনি যখন উপরের পিঠে পৌঁছান, আপনার সঙ্গীকে আপনার কনুই বাঁকতে বলুন যাতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত হয়। এটি আপনাকে কাঁধের ব্লেডগুলির চারপাশের পেশীগুলিতে আরও অ্যাক্সেস দেবে, যা স্ট্রেস এবং ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জায়গা (যেখানে পেশীগুলি ফোলা, বেদনাদায়ক বা শিথিল না হয়ে ক্লান্ত হয়ে থাকে)।
- ট্রিগার পয়েন্টটি ম্যাসেজ করতে, আপনার থাম্ব বা আঙুলটি টিপুন এবং ত্বকের এই অঞ্চল জুড়ে কয়েকবার ছেড়ে দিতে ব্যবহার করুন।
ঘাড় এবং কাঁধে ম্যাসাজ করুন। কাঁধের ব্লেডের প্রান্তের চারপাশে পেশীগুলি ম্যাসেজ করার পরে, কাঁধ থেকে হেয়ারলাইন পর্যন্ত সমস্ত উপায়ে মালিশ করে, ঘাড় বরাবর চাপ এবং মুক্তির কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে হাত রাখতে ভুলবেন না।
- Handতিহ্যবাহী উপায়ে কাঁধে আপনার হাত রাখুন এবং কাঁধের পেশীগুলির মধ্যে আপনার থাম্বটি গভীরভাবে টিপুন। আপনার আঙ্গুলগুলি চেপে ধরতে ব্যবহার করুন তবে কলারবোনটি না চাপতে সাবধান হন কারণ এটি ব্যথা হতে পারে।
- এখন তাদের মাথার সামনের দিকে যান, তাদের কাঁধ আপনার মুখোমুখি হবে। আপনার হাতটি ধরে ফেলুন এবং টানটান উপশম করতে আপনার নাকলে হালকাভাবে তবে দৃ head়ভাবে আপনার মাথা এবং কাঁধের উপরে ঘষুন।
- এর পরে, কাঁধের উপরের অংশ এবং ঘাড়ের উপরের অংশ ধরে টিপুন এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার থাম্বটি ব্যবহার করুন।
আপনার হাত এবং বাহু ম্যাসেজ করুন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধে মালিশ করার পরে, প্রতিটি বাহুতে মালিশ করতে এগিয়ে যান।
- আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার কব্জিটি ধরুন এবং আপনার পুরো হাতটি বিছানা থেকে উপরে তুলুন। তারপরে ট্রাইসপস (বাহুর পিছনে পেশী) এবং কাঁধের উপরে, পিছনের দিকে এবং ডান হাতটি অন্য হাত দিয়ে একই কাজ করুন do
- এখন আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার কব্জিটি ধরুন, তারপরে আপনার বাহু এবং বাইস্যাপগুলি (আপনার বাহুর সামনের পেশী) এবং আপনার কাঁধের উপরে আঘাত করতে বাম হাতটি ব্যবহার করুন, ফিরে যান এবং অন্য পাশ দিয়ে একই করুন।
- আপনার অংশীদারের অগ্রভাগ বিছানায় রাখুন এবং আপনার সূচি আঙ্গুলগুলি এবং আঙ্গুলগুলি দিয়ে আলতো করে আপনার কপাল এবং বাহুতে ম্যাসেজ করুন।
- আপনার হাত ম্যাসেজ করার জন্য, তাদের হাতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ছোট ছোট বৃত্ত ব্যবহার করে আপনার হাতের থাম্ব দিয়ে ম্যাসেজ করুন। তারপরে, প্রতিটি আঙুল ঘুরে নিন এবং নাকল থেকে নখ পর্যন্ত আস্তে আস্তে সোয়াইপ করুন। প্রতিটি আঙুলটি ট্যাগ করুন, তবে খুব বেশি শক্ত নয়, এটি ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে!
অবশেষে মাথাটি ম্যাসাজ করুন। আপনার অংশীদার / ক্লায়েন্টকে মাথা এবং মুখের মালিশ করার জন্য তাদের পিঠে শুয়ে থাকতে বলুন। ওড়না ঠিক করার দরকার হলে তাদের কিছু সময় দিন।
- আপনার মাথার উপরের অংশে আলতো করে ম্যাসাজ করতে আপনার থাম্বটি ব্যবহার করুন। আপনি ম্যাসেজ করেছেন এমন ব্যক্তিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য, আপনি নিজের নখগুলি হালকাভাবে স্ক্র্যাচ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- এর পরে, প্রতিটি থাম্ব এবং ইন্ডলবকে আপনার থাম্ব এবং তর্জনী আঙ্গুলগুলি দিয়ে ম্যাসেজ করুন। চেপবোনগুলিতে আলতো করে স্ট্রোক করতে আপনার নখদর্পণীর ব্যবহার করুন।
- আপনার অংশীদার / ক্লায়েন্টের মাথার নীচে আপনার হাতটি রাখুন এবং বিছানা থেকে সামান্য উঠান।আপনার আঙুলটি ঘাড় এবং খুলির মধ্যে ছোট ফাঁকা খুঁজে পেতে ব্যবহার করুন। দৃ finger়ভাবে চাপতে এবং ছেড়ে দিতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার চোয়ালের নীচে হাত রাখুন এবং আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য আপনার মাথাটি আলতো করে তুলুন। তারপরে, কপালের কেন্দ্রটি (ভ্রুগুলির মাঝে অবস্থিত) আলতো করে টিপুন এবং ছেড়ে দিতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। এটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য করুন।
- এরপরে, আপনার মন্দিরগুলি ধীরে ধীরে চলাচল করে আপনার মন্দিরগুলি আলতো করে ম্যাসেজ করতে ব্যবহার করুন। আকুপ্রেসার করার সময় মন্দিরগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তাই মন্দিরের ম্যাসেজটি শিথিল করতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: পারফেক্ট ম্যাসেজ পোস্ট দিন

আস্তে আস্তে ম্যাসাজ করুন। কোনও ম্যাসেজ চলাকালীন কখনই তাড়াহুড়া করবেন না - এটি আপনার সঙ্গী / ক্লায়েন্টকে শিথিল করার জন্য একটি বিলাসবহুল অভিজ্ঞতা।
- আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ আলাদাভাবে ম্যাসেজ করার জন্য সময় নিন, মন এবং ম্যাসেজ, লম্বা, মসৃণ এবং মৃদু স্ট্রোক করাতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন focus
সর্বদা আপনার গায়ে হাত দিন। পুরো ম্যাসেজ সেশনের জন্য আপনার হাতটি আপনার সঙ্গী / ক্লায়েন্টের শরীরে বিশ্রাম দেওয়া উচিত - এটি ম্যাসেজকে নিরবচ্ছিন্ন রাখে এবং শিথিলকরণের স্থানটি নষ্ট করে না।
- এমনকি আপনার যদি কোনও ম্যাসেজের সময় তোয়ালে, জল নিতে বা তেল যোগ করতে হয় তবে তাদের শরীরে সর্বদা এক হাত রাখার চেষ্টা করুন।
যোগাযোগ। ম্যাসেজের সময় যোগাযোগ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যা আপনার কাছে ভাল লাগছে তা অন্যের পক্ষে ভাল নাও লাগতে পারে তাই অন্যরা কীভাবে অনুভব করছেন এবং তাদের প্রতিক্রিয়াগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায় তা জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি যথেষ্ট চাপ দিচ্ছেন কিনা, তারা আপনাকে কোথায় চায় এবং কোন ধরণের ম্যাসেজ সবচেয়ে ভাল তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন। তবুও, স্থানটি শান্ত রাখতে মৃদু এবং মৃদুভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন।
ট্রিগার পয়েন্টটি লক্ষ্য করুন। যদি আপনি আপনার পিঠে একাধিক ট্রিগার পয়েন্ট সহ কাউকে ম্যাসেজ করছেন তবে আপনার সেগুলি দ্রবীভূত করার জন্য ম্যাসেজ করা উচিত।
- তবে আপনার সঙ্গী / ক্লায়েন্টকে প্রথমে জিজ্ঞাসা করুন কারণ কিছু করার সময় লোকেরা ব্যথা অনুভব করেন এবং ম্যাসেজটি নষ্ট করতে চান না।
- ট্রিগার পয়েন্টটি ত্বকের বৃহতাকার, গোলাকৃতির অঞ্চল হতে পারে যা ক্লান্ত বা ত্বকের নীচে শিমের মতো প্রভাব থেকে একটি ছোট গোঁজ হতে পারে। সরাসরি এলাকায় ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনার আঙুলটি এ থেকে সরে যাবে।
- আপনি সাইটে যেমন চাপছেন তেমন বর্ধমান শক্তি ব্যবহার করুন, তারপরে বারবার চাপতে আপনার মুঠো বা আঙ্গুলটি ঘোরান। সেরা প্রভাবের জন্য আপনাকে বিপরীত দিকে আপনার হাত ঘোরানো দরকার।
- তবে টিস্যুটি গভীর ভিতরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না - যোগ্য বিশেষজ্ঞের সাথে এই জায়গাটি রেখে যাওয়া ভাল। আপনার স্ত্রী / ক্লায়েন্টের জন্য মঙ্গল করুন for
মেরুদণ্ড এবং কোনও হাড় এড়িয়ে চলুন। মেরুদণ্ড বা অন্য কোনও হাড়ের উপরে কখনও চাপবেন না। আপনার অংশীদার / ক্লায়েন্ট অস্বস্তিকর এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং এটি উপকারের চেয়ে আরও ক্ষতিকারক হতে পারে।
- তদুপরি, পেশী হ'ল আপনার ম্যাসাজ করার জন্য সত্যই এটি প্রয়োজন কারণ এটি সবচেয়ে বেশি চাপকে কেন্দ্র করে। ম্যাসেজ করার জন্য পেশীগুলি সন্ধান করুন এবং আপনি ভুল পথে যাবেন না!
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্রতিবেশী আপনাকে ম্যাসেজ করতে না পারে - পর্দাটি টানুন।
আপনি বেশ কয়েকটি ধাপে ধাপে ম্যাসেজ টিউটোরিয়াল ব্যবহার করতে পারেন; সুতরাং আপনি আপনার ম্যাসেজের পাশে আপনার স্মার্টফোনটি রাখতে পারেন, যাঁরা ভুলে যান তাদের পক্ষে এটি একটি সহজ পছন্দ। তবে ফোনে তেল না নেওয়ার ব্যাপারে সাবধান!
কাউকে ম্যাসেজ দেওয়ার আগে নিজেকে সংশোধন করতে ভুলবেন না। আপনার নখগুলি ছাঁটাই করুন, স্নান করুন বা বিশ্রাম নিন, শরীর এবং আসন্ন ম্যাসেজগুলিতে মনোনিবেশ করুন, যোগব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি সহ আরাম করুন এবং আরামদায়ক পোশাক দিন।
এর পরে যদি আপনার পিঠে বা শরীরে ব্যথা হয় তবে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।
কাউকে মালিশ করার পরে শীঘ্রই আপনার হাত ব্যথা করা শুরু করবে। তাই আপনি ব্যথা আরামের জন্য আলতো করে খেজুর এক সাথে চা করতে পারেন।

সতর্কতা

ক্ষতটি কখনই ম্যাসাজ করবেন না।
আপনি যদি ভাল বোধ করছেন না বা আপনি বা আপনার সঙ্গী আহত বা অসুস্থ হয়ে আছেন তবে ম্যাসেজ করবেন না।
বালিশের অভ্যন্তরে মালিশ করা এড়িয়ে চলুন, এই জায়গাটি ম্যাসেজ করা বিপজ্জনক কারণ এখানে গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো টিস্যু বা পেশী দ্বারা সুরক্ষিত নয় এবং সহজেই ধ্বংস হতে পারে।
নীচের পিছনে টিপে যখন সর্বদা নম্র হন। মনে রাখবেন যে আপনি কঠোর চাপ দিলে দেহের অভ্যন্তরীণ অংশগুলি পাঁজর দ্বারা সুরক্ষিত হয় না।
দুর্বল শিরা দিয়ে পা ম্যাসেজ করবেন না।
যদি আপনি পরে সেক্স করার পরিকল্পনা করেন তবে সচেতন হন যে ম্যাসাজ অয়েল গর্ভধারণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
কিছু ক্ষেত্রে, ম্যাসেজ স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারও যদি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যের সমস্যা / শর্ত থাকে তবে ম্যাসেজ করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:
- মেরুদণ্ডের আঘাত বা আঘাত যেমন ডিস্ক হার্নিয়েশন ইত্যাদি,
- রক্ত জমাট বাঁধা বা ওয়ারফারিনের মতো অ্যান্টিকোয়্যাগুল্যান্ট গ্রহণ করা
- গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস (গভীর শিরাতে একটি রক্ত জমাট বাঁধা, সাধারণত পাতে)
- ক্ষতিকারক রক্তনালীগুলি
- অস্টিওপোরোসিস, সাম্প্রতিক ফ্র্যাকচার বা ক্যান্সারের কারণে দুর্বল হাড়
- জ্বর
- নিম্নলিখিত ত্বকের যে কোনও অঞ্চলে ম্যাসেজ করুন: খোলা বা খাওয়ার ক্ষত, গলদ, স্নায়ুর ক্ষতি, তীব্র সংক্রমণ বা প্রদাহ, বিকিরণ থেরাপি
- গর্ভবতী মহিলা
- কর্কট
- ডায়াবেটিস বা ক্ষতের কারণে ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক তরুণ ত্বক খাচ্ছে
- হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা