কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

একটি ভাল রাতের ঘুম বিশ্বের প্রতিটি প্রত্যাশা করে। ঘুম হ'ল একটি "শিল্প" যা প্রত্যেকেরই আয়ত্ত করা দরকার তা সত্যই সত্য। আপনার দেহ, মন এবং পরিবেশকে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা আপনার পক্ষে সর্বাধিক শিথিলতায় অবদান রাখবে। প্রত্যেকের ঘুমের অভ্যাস আলাদা এবং অল্প চেষ্টা করে যে কেউ দীর্ঘ ঘুমাতে পারে!

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ঘুমের জন্য একটি ঘর প্রস্তুত

1. 

   একটি উচ্চ মানের গদি ব্যবহার করুন। এটি বিবেচনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি। সেরা বিছানাটি সর্বদা "নরম" হতে হবে না, তাই আপনার পিছনে ফিট করে এমন একটি সমর্থন কুশন বেছে নেওয়া ভাল ধারণা এবং আপনি ঘুমোতেও এটি আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন।

2. 

   
   
   আপনার মাথা সঠিকভাবে সমর্থিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন এমন বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার ঘুমের অবস্থানে আরামদায়ক এবং সহায়ক or সঠিক বালিশটি আপনাকে সতেজ এবং বেদনাদায়ক বোধ জাগ্রত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার আরও দীর্ঘ ঘুমানো উচিত।

3. 

   আপনার ঘরটি সর্বদা শীতল এবং সঠিক তাপমাত্রায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার শোবার ঘরটি ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত যাতে আপনি তাজা বাতাস পেতে পারেন। ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা না হয়। সাধারণত, সঠিক তাপমাত্রা 18 থেকে 22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে থাকবে তবে আপনার তাপমাত্রাটি ঠিক করা উচিত যাতে আপনি আরামদায়ক হন। আপনি আরামদায়ক চেয়ে তাপমাত্রা শীতল সেট করা উচিত একটু - যাতে আপনি সুস্থ হয়ে উঠেন তবে একটি কম্বল দরকার - এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনার ঘরটি ক্লাস্ট্রোফোবিক হয় তবে আপনার শোবার আগে একটু আগে উইন্ডোটি খোলা উচিত।
4. ফ্যান চালু করুন। শীতল বায়ুপ্রবাহ সরবরাহ এবং ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, ফ্যানটি হালকা, ধারাবাহিক শব্দ করে produces এটি আপনাকে শ্রুতিঘটিত উদ্দীপনাগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া এবং দীর্ঘ ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে।
   • মনে রাখবেন যে কিছু লোকের জন্য কোনও ফ্যান ততটা কার্যকর নাও হতে পারে। যদি এটি সহায়তা না করে তবে আপনার এটি ব্যবহার করা উচিত নয়।

5. 

   
   
   আপনার ঘরে অন্ধকার রাখুন। আপনার ঘরটি অন্ধকারে রাখার চেষ্টা করা উচিত। আপনার মস্তিষ্ক হালকা সংকেত দ্বারা উদ্দীপিত, তাই একটি অন্ধকার ঘর আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে দেবে। আপনি ব্লাইন্ড বা পর্দা ইনস্টল করতে পারেন।
   • টিভি, ইলেকট্রনিক ঘড়ি বা ডিভিডি প্লেয়ারের মতো ছোট আলোর উত্সগুলির সাথেও এই সমস্যা দেখা দেয়। ঘরের লাইটগুলি নির্মূল করার ফলে উদ্দীপকগুলির উপস্থিতি আটকাতে সহায়তা করবে যা আপনার ঘুমকে পরিবর্তন করতে বা হস্তক্ষেপ করতে পারে।
   • আপনি যদি না করতে পারেন বা কোনও কারণে অন্ধ বা পর্দা ইনস্টল করতে চান না, আপনি ঘর অন্ধকার রাখতে স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন।

6. 

   
   
   বেডরুম থেকে পোষা প্রাণী এবং অন্যান্য ঝামেলা বাদ দিন। আপনি আপনার শোবার ঘর থেকে মশা এবং পোষা প্রাণী দূরে রেখেছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এছাড়াও, যদি আপনার বাড়িতে পোষা প্রাণী থাকে তবে তা নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার ঘুমকে ঝামেলা এড়াতে বিছানায় উঠতে বা শয়নকক্ষে যেতে পারবেন না।

7. 

   সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং স্প্রে ব্যবহার করুন। কোনও তাজা, পরিষ্কার বা সুগন্ধযুক্ত জায়গায় ঘুমানো সহজ evidence এমন প্রমাণ রয়েছে। আপনার শয়নকক্ষের মেজাজ এবং স্থান উন্নত করতে একটি হালকা সুগন্ধযুক্ত রুম স্প্রে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি ব্যবহার করেন তবে আগুন এড়াতে বিছানার আগে সেগুলি বন্ধ করে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
   বিজ্ঞাপন

4 অংশ 2: ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত

1. 

   একটি কঠোর শয়নকালীন রুটিন বিকাশ করুন। সর্বোপরি, আপনাকে একটি কঠোর ঘুমের সময়সূচীটি স্থাপন এবং অনুসরণ করতে হবে। এই পদ্ধতিটি আপনার দেহ এবং মন উভয় প্রতি রাতে ঘুমাতে প্রস্তুত তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। এর অর্থ আপনার বিছানায় যেতে হবে এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগানো উচিত (এমনকি সপ্তাহান্তেও)।
   • আপনি ঠিক সময়ে ঘুমাতে পারবেন না এমন ইভেন্টে, আপনি যথারীতি একই সময়ে জেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন তবে আপনি যদি ভাল ঘুম করেন তবে আপনার ঘুমের অভ্যাসটি আরও বিরক্ত করবেন। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে দিনের বেলা আপনি দ্রুত ঝাঁকুনি নিতে পারেন। যাইহোক, আপনার 20-30 মিনিটের বেশি ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয়।
2. প্রতিদিন ব্যায়াম করো. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সঠিক ডোজ আপনার দেহকে শোবার সময় প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। হালকা অনুশীলন আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। আপনি দৌড়াতে, সাঁতার কাটতে বা হাঁটতে পারেন।
   • শোবার আগে ঠিক মতো অনুশীলন করবেন না। শোবার আগে আপনার শরীরে অ্যাড্রেনালিন পাওয়া আপনার ঘুমকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনার বিছানায় কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা উচিত।

3. 

   আপনার ঘুমের রুটিনে একটি উত্সর্গীকৃত "শিথিল" সময় সেট করুন। একটি ব্যস্ত দিনের পরে, আপনার মন প্রচুর তথ্য প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করবে। আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য, বিছানার আগে 10 মিনিটের জন্য মনোমুগ্ধকর গান শুনুন বা একটি বই পড়ুন। এটি কেবল 10 মিনিটের জন্য করার চেষ্টা করুন, কারণ এতে খুব বেশি সময় আপনার ইন্দ্রিয়কে জ্বালাতন করতে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
   • তবে আপনার পিছনে জ্বালানো ডিভাইসে বই পড়া এড়ানো উচিত কারণ এগুলি আপনার ঘুম ব্যাহত করবে।
   • আপনারও শোবার আগে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে শোবার আগে এই বিষয়ে কথা বলবেন না। পূর্ববর্তী সময়ে আপনার উদ্বেগগুলির সমাধান করুন যাতে তারা আপনাকে রাতে বিরক্ত না করে।

4. 

   শোবার আগে খাওয়া বা পান করবেন না। ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে আপনার রাতের খাবারটি খাওয়া উচিত এবং খাওয়ার পরে খাওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। আপনার শরীর হজমে ব্যস্ত না হলে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে আরও সহজেই সামঞ্জস্য করবে।
   • এর অর্থ হ'ল যদি আপনি বিছানার আগে ক্ষুধা অনুভব করেন, তবে আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য আপনি এক কাপ ভেষজ চা পান করতে পারেন বা কিছু ক্র্যাকার খেতে পারেন। আপনার পেট যখন "ফুটন্ত" হয় তখন আপনার পক্ষে ভাল ঘুমানোও কঠিন।
5. ক্যাফিন পিছনে কাটা। ক্যাফিনের জোরালো প্রভাব ব্যবহারের পরে দীর্ঘকাল ধরে থাকবে। অতএব, আপনার আপনার কফির খরচ প্রায় 200 মিলিগ্রাম (প্রায় 2 কাপ কফি) সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং আপনার বিছানায় কমপক্ষে 6 ঘন্টা আগে আপনার শেষ কাপ কফি খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   • যদি সম্ভব হয়, সম্পূর্ণভাবে ক্যাফিন বন্ধ করুন, বা যতটা সম্ভব সামান্য ব্যবহার করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি বিছানার 6 ঘন্টা আগে ক্যাফিন খাওয়ার পরেও এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

6. 

   খাবার ঘোষণা করুন। বিছানার আগে প্রায় 2 মিনিটের জন্য আপনার হালকা গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখা আপনাকে আরাম করতে এবং একই সাথে এই অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। পায়ের আঙুলের ডগায় পর্যাপ্ত রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিতকরণ পায়ের পাকান দূর করতে সহায়তা করবে।
   • এ ছাড়া ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম জলে ভিজানোও কার্যকর হবে।
7. শোবার আগে বাথরুমে যান। বিছানার আগে আপনার বাথরুমে যাওয়া উচিত তাই আপনাকে মাঝরাতে জাগতে হবে না কারণ এটি আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করবে।

8. 

   শ্বাস প্রশ্বাসের ট্র্যাক্ট সাফ করুন। একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। শুয়ে পড়ুন এবং নাক সাফ করার জন্য বিছানার আগে গভীর শ্বাস নিন। ঘুমানোর সময় কম্বল বা বালিশ মুখে এড়িয়ে চলুন। বিজ্ঞাপন

4 এর 3 তম অংশ: ঘুম বেশি দিন

1. জেগে উঠলে ঘড়ি বেজে যায়। সকালে যখন অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায় তখন স্নুজ বোতামটি টিপতে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালার্ম বিলম্বিত হওয়ায় আপনার ঘুমের অভ্যাস ব্যাহত হয় এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করেন এবং কোনওভাবেই আপনাকে কোনও অতিরিক্ত মানের ঘুম দেয় না।
   • অ্যালার্ম টাইমারটি একটু পরে। আপনার যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে স্নুজ বাটনে চাপ দেওয়ার এবং বিছানায় ফিরে যাওয়ার সময় থাকে তবে আপনার আরও গভীর ঘুম পেতে আরও সময় লাগবে।অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি অ্যালার্মটি একটু পরে নির্ধারণ করুন যাতে আপনি কোনও বাধা ছাড়াই ঘুমের সবচেয়ে মানের সময় উপভোগ করতে পারেন।
2. পরের দিন আগের রাতে আপনার যা প্রয়োজন তা রাখুন। প্রাতঃরাশ তৈরি করতে বা লাঞ্চের জন্য বেন্টো প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে প্রথমে ঘুম থেকে উঠতে হতে পারে, অথবা নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য আপনাকে আরও সময় প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যেভাবে আরও কিছুক্ষণ ঘুমোতে পারেন তার একটি উপায় হ'ল আগের রাতের সমস্যাটি মোকাবেলা করা। আপনি একটি বেন্টো প্রস্তুত থাকতে পারেন এবং এটি ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। আপনি যদি সকালে কফি পান করতে চান তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কেটল সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার যদি গোসল করা প্রয়োজন, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ঝরনা নিতে পারেন। আপনার সন্ধ্যা রুটিনে ছোট ছোট সামঞ্জস্য করা আপনাকে সকালে ঘুমানোর জন্য আরও সময় দিতে পারে।
   • এটা মনে রাখা জরুরী যে বিছানার আগে স্নান করা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে এবং পরিবর্তে গরম স্নান করার চেষ্টা করুন।
3. বিছানায় ঘুমাও। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি রাতের বেলা ঘন ঘন জেগে থাকেন, আপনার চোখ খোলা বা বিছানা ছেড়ে যাওয়া এড়ানো উচিত। সেরা কৌশল হ'ল আপনার চোখ বন্ধ করা এবং আপনি যদি অ্যালার্মের আগে সাধারণত জাগ্রত হন তবে ঘুমের দিকে স্যুইচ না করা। এটি আপনাকে তাত্ক্ষণিক ঘুমে পড়তে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করবে।
   • ঘুম থেকে ওঠার 20 মিনিটের মধ্যে আপনি যদি ঘুমাতে ফিরে আসতে অক্ষম হন তবে এই বিষয়ে আপনার কিছুই করার নেই। জেগে উঠুন এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিন করুন যাতে আপনি পরের রাতে রাতে ঘুমোতে এবং ঘুমাতে প্রস্তুত হতে পারেন।
   • যদি আপনি আপনার অ্যালার্ম সময়ের চেয়ে অনেক ঘন্টা আগে জেগে থাকেন তবে আপনি ভেষজ চা পান করতে পারেন বা কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি বই পড়তে পারেন। এটি আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আবার ঘুমাতে পারেন।
4. সকালে স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। যদিও এটি সর্বদা সম্ভব নাও হতে পারে, রাতের বেলা আপনি আরও বেশি সময় ধরে ঘুমাতে পারেন এমন একটি উপায় হ'ল চাপযুক্ত বা চাপযুক্ত সমস্যাটি দূর করা। আপনার সকালের রুটিন আপনি যদি সকালে কোনও কিছু ঘটতে উদ্বিগ্ন হন তবে এটি রাতে ঘুমানো এবং ভাল ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। অতএব, আপনার দুপুর বা সন্ধ্যায় গুরুত্বপূর্ণ সভা বা ইভেন্টগুলির পরিকল্পনা করার চেষ্টা করা উচিত। বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: সাপোজিটরিগুলির ব্যবহার

1. আপনার ঘুমের অভ্যাস নোট করুন। ঘুমের বড়িগুলিতে যাওয়ার আগে আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করা উচিত। এটি আপনাকে ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ঘুমের অভ্যাসকে প্রভাবিত করে এমন কোনও সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং তা দূর করতে সহায়তা করবে।
2. ডাক্তার দেখাও. একবার আপনার ঘুমের অভ্যাস লিখে রাখলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে তথ্য ভাগ করে নেওয়া আপনার ঘুমের সমস্যার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর সমাধান সরবরাহ করতে পারে। আপনার চিকিত্সা আপনার ঘুম বঞ্চনার কারণ বা অবদানের যে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সা করতে সক্ষম হবেন। আপনার ডাক্তারকে দেখার পরে এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলার পরে, সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ যে ঘুমের বড়িগুলি আপনার পক্ষে সঠিক সমাধান।
3. ঘুমের বড়ি পছন্দ করা ওষুধের নির্ভরতা বাড়ে না। বেশ কয়েক বছর ধরে, ঘুমের ওষুধগুলি ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যার চিকিত্সার জন্য একটি বিপজ্জনক সমাধান হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল কারণ এটি ব্যবহারকারীর উপর নির্ভরশীলতা তৈরি করে এবং ঘুমের জন্য তাদের সর্বদা ঘুমের বড়িগুলি নেওয়া প্রয়োজন রাত, আশেপাশের পরিস্থিতি নির্বিশেষে তবে, ঘুমের ওষুধের ওষুধের সাম্প্রতিক অগ্রগতিগুলি আপনাকে ঘুমের ওষুধ সরবরাহ করতে সক্ষম হয়েছে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনার উপর নির্ভরশীল না করে আরও দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করে। সাধারণ ওভার-দ্য কাউন্টার স্লিপ এইডগুলি নিম্নলিখিত সক্রিয় উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে:
   • ডিফেনহাইড্রামাইন, সাধারণত বেনাড্রিল নামে ওষুধে ব্যবহৃত হয়, এটি একটি অ্যান্টিহিস্টামাইন যা শোষক প্রভাব সহ হয়। ডিফেনহাইড্রামিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে শুষ্ক মুখ, তন্দ্রা, ঝাপসা দৃষ্টি, মূত্রথল ধরে রাখা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত।
   • ডোক্সিলামাইন সুসিনেট (স্ট্রেসনো ব্র্যান্ড নামে পাওয়া যায়) এও একটি অ্যান্টিহিস্টামাইন থাকে এবং এতে শোষক প্রভাব রয়েছে। ডোক্সিলামাইন সুসিনেট এবং ডিফেনহাইড্রামিনের একই রকম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
   • মেলাটোনিন হরমোন যা শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। জেট ল্যাগ চিকিত্সার ক্ষেত্রে মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সন্ধানের জন্য হ'ল মাথা ব্যথা এবং দিনের বেলা ঘুম হওয়া।
   • ভ্যালারিয়ান সাপ্লিমেন্টগুলি কিছু ক্ষেত্রে স্লিপিং পিল হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। যদিও অনেক গবেষণায় এটির চিকিত্সা সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা দেখানো হয়েছে, অন্য গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এটি ঘুমের বড়ি হিসাবে কার্যকর নয়। ভ্যালারিয়ান ব্যবহার করার সময় কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।
   • প্রায় সমস্ত ওষুধের ঘুমের ওষুধগুলি মানুষকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলির শোষক প্রভাবগুলির উপর নির্ভর করে। তবে মানব দেহ দ্রুত এই অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারে, তাই কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান হিসাবে এগুলি ব্যবহার করা ভাল।
4. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল সহ ঘুমের বড়ি খাবেন না। যদিও "ইস্ট" এবং ঘুমের বড়িগুলি আপনাকে অবশ্যই অলসতা বোধ করবে, উভয় গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বিপজ্জনক এবং সম্ভাব্য মারাত্মক হতে পারে।
5. আপনার নেওয়া অন্যান্য ওষুধের সাথে আপনার ঘুমের বড়ির সামঞ্জস্যতা পরীক্ষা করুন। আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি অন্যান্য ওষুধের পাশাপাশি আপনার পছন্দের ঘুমের বড়িগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হন। এই দুই কারণে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি দুটি ওষুধের মধ্যে কোনও খারাপ মিথস্ক্রিয়া অনুভব করছেন না। দ্বিতীয়ত, আপনার নিয়মিত পিলের সময়সূচীর সাথে যে কোনও হস্তক্ষেপ আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার যে স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তার কারণে ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে শক্ত করে তুলবে। আবার হতে সক্ষম হতে হবে।
   • ঘুমের বড়িগুলি সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার সময়, আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলি অবশ্যই প্রেসক্রিপশন বা অন-কাউন্টারে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করে নিন।
6. আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য ঘুমের বড়ি লিখতে বলুন। যদি নিয়মিত ঘুমের বড়ি কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে এবং আরও দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। সাধারণ ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
   • বেঞ্জোডিয়াজেপাইন। এটি এমন একটি ড্রাগ যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয়। তবে এগুলি গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
   • সাপোজিটরিগুলিতে বেনজোডিয়াজেপাইন থাকে না। এই ওষুধটি বেঞ্জোডিয়াজেপাইনগুলির চেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় এবং এর কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।
   • মেলাটোনিন রিসেপ্টর অ্যাজনিস্টস। এগুলি ওভার-দ্য কাউন্টার মেলাটোনিনের মতো একইভাবে কাজ করে এবং আপনার সারকাদিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
   • অরেক্সিন রিসেপ্টর অ্যাজনিস্টস। তারা অরেক্সিন, মস্তিষ্কের রাসায়নিকের উত্পাদন বাধা দেয় যা ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
   • উপরের কয়েকটি ওষুধ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। যে কোনও প্রেসক্রিপশন ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার যে কোনও চিকিত্সা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• পিপাসার ক্ষেত্রে হাতে এক গ্লাস ফিল্টারযুক্ত জল রাখুন। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন তবে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে না কারণ আপনার কাছে ইতিমধ্যে কাছেই এক গ্লাস জল।
• হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন, পছন্দমতো একটি সুতির টি-শার্ট এবং শর্টস। ঘুমানোর সময় কখনই ঘন এবং রেশমের পোশাক পরবেন না কারণ তারা শ্বাস নেয় না। পাতলা পোশাক আপনার শরীরকে "শ্বাস ফেলা" এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।