কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

এডিএইচডি (এডিএইচডি) আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়। অনেকগুলি উদ্দীপনা রোগীর জন্য তীব্র বিচলনের পাশাপাশি মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করবে। আপনি সম্ভবত বুঝতে পেরেছেন যে আপনার অতীতে যে সমস্যাগুলি হয়েছিল তা এডিএইচডি সাম্প্রতিক নির্ণয়ের সাথে সম্পর্কিত। প্রথম ধাপটি এই ব্যাধিটি সনাক্ত করা। তারপরে, নিজেকে সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য কৌশলগুলি বিকাশ করুন। যদি আপনি এই ব্যাধিটি সনাক্ত করে থাকেন তবে সাহস করুন এবং সাফল্যের সম্ভাবনা নিন।

পদক্ষেপ

9 এর 1 পদ্ধতি: এডিএইচডি নির্ণয় করুন

1. 

   আপনার এডিএইচডি উপসর্গ আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। রোগ নির্ণয়ের যোগ্য হওয়ার জন্য আপনাকে কমপক্ষে five মাসের জন্য একাধিক সেটিংয়ে কমপক্ষে পাঁচটি লক্ষণ (প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য) বা ছয়টি উপসর্গ (16 এবং তার চেয়ে কম বয়সীদের জন্য) প্রদর্শন করতে হবে। । লক্ষণগুলি অবশ্যই রোগীর বিকাশের স্তরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এবং কাজ, সামাজিক যোগাযোগ এবং অধ্যয়নকে প্রভাবিত করে। ADHD এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • অবিচ্ছিন্নভাবে ভুলের কারণ দেয়, বিশদে মনোযোগ দিচ্ছে না
   • মনোনিবেশ করতে সমস্যা হচ্ছে (কাজ করার সময় বা খেলতে গিয়ে)
   • অন্য কেউ যখন কথা বলছেন তখন মনোযোগ দিচ্ছেন বলে মনে হয় না
   • ভালভাবে সম্পন্ন হয়নি (হোম ওয়ার্ক, কাজ, কাজ); সহজেই মনোযোগ বিচ্যুত
   • প্রতিষ্ঠানের অভাব
   • ঘনত্বের প্রয়োজন এমন জিনিসগুলি এড়ানো (যেমন হোমওয়ার্ক)
   • এটি কোথায় রাখা উচিত বা কী, চশমা, কাগজপত্র, সরঞ্জামাদি ইত্যাদি সর্বদা হারাতে পারে তা মনে করতে পারে না
   • সহজেই মনোযোগ বিচ্যুত
   • ভুলে যাওয়া
   • আপনার ব্যক্তিত্ব বা আপনার পছন্দের জিনিসগুলি সনাক্ত করতে সমস্যা হচ্ছে

2. 

   
   
   আপনার যদি ADHD এর হাইপার্যাকটিভিটি / হাইপার্যাকটিভিটি / হাইপার্যাকটিভিটির লক্ষণগুলি রয়েছে তা নির্ধারণ করুন। রোগ নির্ণয়ের সময় কিছু উপসর্গগুলি তাদের বিবেচনা করার জন্য "বিরক্তিকর" পর্যায়ে থাকতে হবে। কমপক্ষে months মাস ধরে একাধিক সেটিংয়ে আপনার কমপক্ষে পাঁচটি লক্ষণ (প্রাপ্ত বয়স্কদের) বা symptoms টি উপসর্গ (16 বছরের কম বয়সের শিশুদের জন্য) রেকর্ড করুন।
   • ফিডজিটি বসে, হাত-পা প্রায়শই টলমল করে
   • অস্থির লাগছে
   • খেলতে বা এমন ক্রিয়াকলাপ করতে সমস্যা হয় যার জন্য নীরবতা প্রয়োজন
   • "মোটরযুক্ত" এর মতো সরান বা কাজ করুন
   • বেশি কথা বল
   • যদিও অন্য ব্যক্তি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা শেষ করেনি, ঝাপসা হয়ে গেছে
   • আপনার পালাটির জন্য অপেক্ষা করতে সমস্যা হচ্ছে
   • বা অন্যান্য লোককে বাধা দেয়, প্রায়শই কথোপকথন বা গেমগুলিতে বাধা দেয়

3. 

   
   
   আপনার সমন্বয় এডিএইচডি থাকলে মূল্যায়ন করুন। এডিএইচডিযুক্ত কিছু লোক হাইপার্যাকটিভিটি এবং মনোযোগ ঘাটতি উভয় গ্রুপ থেকে একই সাথে উপসর্গ দেখায়। এই গ্রুপগুলির মধ্যে আপনার যদি পাঁচটি লক্ষণ (প্রাপ্ত বয়স্কদের) বা ছয়টি উপসর্গ (16 এবং তার চেয়ে কম বাচ্চাদের ক্ষেত্রে) থাকে তবে আপনার এডিএইচডি সংমিশ্রণ হতে পারে।

4. 

   
   
   রোগ নির্ণয়ের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার এডিএইচডি স্তর নির্ধারণ করার সময়, সরকারী নির্ণয়ের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনার উপসর্গগুলির জন্য অন্যান্য ব্যাখ্যা রয়েছে কিনা তা আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন বা তাদের অন্য কোনও মানসিক ব্যাধি হিসাবে চিহ্নিত করতে পারেন।

5. 

   অন্যান্য রোগ সম্পর্কে মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন। এডিএইচডি ছাড়াও, এই অবস্থার সাথে প্রতি 5 জনের মধ্যে 1 জন আরও একটি গুরুতর ব্যাধি (সবচেয়ে সাধারণ হতাশার এবং দ্বিবিভক্ত ব্যাধি) দ্বারা নির্ণয় করা হয়। এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের এক তৃতীয়াংশের মধ্যে এখনও আচরণগত ব্যাধি রয়েছে (আচরণগত ব্যাধি, ডিফিলেন্স ডিসঅর্ডার)। এডিএইচডি দুর্বল শেখা এবং উদ্বেগের সাথে থাকে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 9 এর 2: সংবেদনশীল মোকাবিলা কৌশল বিকাশ

1. 

   স্ব-বিচ্ছিন্নকরণ পদ্ধতি। আপনি যখন অভিভূত বা অতিরিক্ত উত্তেজিত বোধ করেন তখন চিনে নিন। যখন আপনার বিরতি দরকার তখন সেই পরিস্থিতিগুলি থেকে সরে যান। এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি সাফ করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন।

2. 

   মেজাজ দোলের সময়ের জন্য প্রস্তুত করুন। আপনার এডিএইচডি করার সাথে সাথে আপনার মেজাজটি খুব দ্রুত বদলে যাবে। কী করবেন এবং আপনার মেজাজের দুলগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা জেনে যাওয়া সহজেই অতিক্রম করা সহজ করে তুলবে। আপনার খারাপ মেজাজ থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন, যেমন বই পড়া বা বন্ধুর সাথে চ্যাট করা।

3. 

   আপনার মাধ্যমের বাইরে যে কাজগুলি করার প্রতিশ্রুতি দিবেন না। এডিএইচডিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। সেই প্রতিশ্রুতি তাদের জন্য অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠবে। না বলতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে আপনার সন্তানের পিকনিক ট্রিপে অংশ নিতে বলা হয়, সম্পূর্ণ অস্বীকার করুন বা 1 ঘন্টা বা 3 ঘন্টা উপস্থিত থাকার প্রস্তাব দিন।

4. 

   নতুন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করতে একটি ভূমিকা-প্লে গেম খেলার চেষ্টা করুন। অচেনা পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই উদ্বেগ বোধ করেন। আপনার উদ্বেগকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আসন্ন ইভেন্টের সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য, ভূমিকা-প্লে গেমস খেলানো সঠিক প্রতিক্রিয়াগুলিতে আপনাকে গাইড করতে পারে।
   • এই কৌশলটি আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে, বন্ধুদের সাথে দ্বন্দ্বগুলি পরিচালনা করতে বা কোনও কাজের জন্য সাক্ষাত্কার দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

5. 

   আপনি কখন সেরা জিনিস পরিচালনা করতে পারবেন তা জানুন। আপনি দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এডিএইচডি আক্রান্ত কিছু লোক বিকেলে আরও ভাল কাজ করতে পারে, আবার অন্যরা সকালের স্ট্রেসাল পরিস্থিতি নিয়ে সবচেয়ে ভাল আচরণ করতে পারেন।

6. 

   একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ন্ত্রণ হারানো এবং উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্থ বা এমনকি মাদকাসক্ত হওয়ার আগে কীভাবে চাপ এবং বিভ্রান্তি সনাক্ত করা এবং হ্রাস করতে হবে তা বুঝতে হবে। আপনার যখন কোনও কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হয় তখন যাদের সাহায্যের জন্য আপনি কল করতে পারেন তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 9 এর 3: সংগঠিত জীবন যাপন

1. 

   একটি দৈনিক সময়সূচী ব্যবহার করুন। সংগঠিত এবং কাঠামোগত জীবনধারণের অভ্যাস আপনাকে আপনার দিনের কার্যক্রম এবং কর্মের শীর্ষে থাকতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের নোটগুলির পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে একটি নোটবুক কিনুন।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে, পরের দিন আপনার সময়সূচীটি পরীক্ষা করুন। এই উপায়টি, আপনি আগাম জেনে নিতে পারবেন কী আসছে এবং কাজটি করার জন্য কী করা দরকার।

2. 

   বড় কাজগুলি ভেঙে দিন। বড় ছবি নিয়ে ভাবনা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। সহজেই সম্পন্ন করা যায় এমন ব্যবস্থাপনার অংশগুলিতে একটি বিশাল টাস্ক ভাঙা।
   • প্রতিটি কাজের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। তারপরে, কাজটি শেষ করার পদক্ষেপগুলি লিখুন। আপনি যে পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করেছেন তা অতিক্রম করুন।

3. 

   পরিষ্কার কর. বিশৃঙ্খলা ওভারলোড এবং ব্যাঘাতের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। টেবিল এবং তাক থেকে আইটেম সাফ করুন।
   • তাত্ক্ষণিকভাবে স্প্যাম মুছে ফেলুন এবং শপিং বিজ্ঞাপন বা ক্রেডিট কার্ড অফার থেকে সদস্যতা ছাড়ুন।
   • কাগজের অনুলিপিগুলির পরিবর্তে অনলাইন অ্যাকাউন্টের বিবৃতিতে সাইন আপ করুন।

4. 

   গুরুত্বপূর্ণ অবজেক্টের জন্য স্থায়ী জায়গা আলাদা করে দিন। আপনার যদি ক্রমাগত কী বা ওয়ালেট অনুসন্ধান করতে হয় তবে আপনি বিস্মিত বোধ করতে পারেন। স্থায়ী কী অবস্থান চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি দরজার পাশে ঝুলন্ত। বিজ্ঞাপন

9 এর 4 পদ্ধতি: সহায়তা সন্ধান করুন

1. 

   একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন। এডিএইচডি প্রাপ্ত বয়স্করা প্রায়শই সাইকোথেরাপি থেকে উপকৃত হবে। এই চিকিত্সা ব্যক্তিটিকে তাদের স্বীকার করতে সহায়তা করে এবং একই সাথে তাদের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
   • এডিএইচডির প্রতি সরাসরি নির্দেশিত জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি অনেক রোগীর ক্ষেত্রে খুব কার্যকর। এই থেরাপি এডিএইচডি দ্বারা সৃষ্ট কিছু মূল সমস্যা যেমন সময় ব্যবস্থাপনার ক্ষমতা এবং একটি সংগঠিত জীবনযাপন চিহ্নিত করে।
   • আপনি পরিবারের সদস্যকেও থেরাপিস্ট দেখতে চাইতে পারেন। থেরাপি পরিবারের সদস্যদের স্বাস্থ্যের সাথে তাদের বিভ্রান্তি মুক্ত করতে এবং কোনও চিকিত্সকের পরিচালনায় সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

2. 

   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। অনেক সংস্থা ব্যক্তিদের সমর্থন করে এবং সদস্যদের মধ্যে সংযুক্ত হয় যাতে তারা অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে এবং যে কোনও সমস্যা ও সমাধান ভাগ করে নিতে পারে। অনলাইনে আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করুন।

3. 

   অনলাইন সংস্থানগুলি সন্ধান করুন। এডিএইচডিযুক্ত ব্যক্তি এবং তাদের পরিবারগুলির জন্য তথ্য এবং সহায়তা দেওয়ার জন্য অনেকগুলি অনলাইন জায়গা রয়েছে। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
   • মনোযোগ নিষ্ক্রিয় সমিতি (এডিডিএ) এর ওয়েবসাইট, অনলাইন ইভেন্ট এবং নিউজলেটারের মাধ্যমে তথ্য সরবরাহ করে। তারা এডিএইচডি প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য বৈদ্যুতিন সমর্থন, একের পর এক ব্যক্তিগত সমর্থন এবং সেমিনারগুলি সরবরাহ করে।
   • মনোযোগ-ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (সিএইচডিডি) সহ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের 1988 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং এখন 12,000 সদস্য রয়েছে। তারা এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তি এবং যারা তাদের যত্ন নিচ্ছেন তাদের জন্য তথ্য, প্রশিক্ষণ এবং উকিল সরবরাহ করে।
   • এডিডিটিউড ম্যাগাজিন একটি নিখরচায় অনলাইন সংস্থান যা এডিএইচডি আক্রান্ত প্রাপ্ত বয়স্ক এবং শিশুদের এবং তাদের পিতামাতার জন্য তথ্য, কৌশল এবং সহায়তা সরবরাহ করে।
   • এডিএইচডি এবং আপনি প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য এডিএইচডি সংস্থাগুলি, এডিএইচডি সহ শিশুদের পিতামাতা, শিক্ষক এবং চিকিত্সকরা এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের যত্ন নিচ্ছেন provides শিক্ষকদের জন্য অনলাইন ভিডিওগুলির একটি বিভাগ এবং এডিএইচডি সহ শিক্ষার্থীদের কীভাবে আরও উপযুক্ত আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে নির্দেশিকা ছিল।

4. 

   পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। পরিবার এবং কাছের বন্ধুদের সাথে এডিএইচডি সম্পর্কে কথা বলা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। আপনি যখন চাপ, উদ্বেগ বা অন্যথায় নেতিবাচক প্রভাবিত বোধ করেন তখন এগুলি আপনি কল করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 9 এর 5: ওষুধ গ্রহণ

1. 

   ওষুধ সম্পর্কে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। এডিএইচডি চিকিত্সার জন্য দুটি ওষুধের মৌলিক শ্রেণি রয়েছে: উত্তেজক (যেমন মেথাইলফিনিডেট এবং অ্যাম্ফিটামাইন) এবং অ-উত্তেজক (যেমন ইউয়ানফেসিন এবং অটোমোকসেটিন)। হাইপার্যাকটিভিটি সফলভাবে উদ্দীপকগুলির সাথে চিকিত্সা করা হয় কারণ মস্তিষ্কের জাহাজগুলির অংশটি উদ্দীপিত হয়, যা ইমালসিভিটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘনত্বকে উন্নত করার জন্য দায়ী। উদ্দীপক (রিতালিন, কনসার্টা এবং অ্যাডেলরাল) নিউরোট্রান্সমিটারগুলি (নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিন) নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

2. 

   উত্তেজকগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। উত্তেজকদের প্রায়শই সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় যেমন ক্ষুধা হ্রাস এবং ঘুমের সমস্যা। ঘুমের সমস্যা ওষুধের ডোজ হ্রাস করে উন্নত করা যেতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার আপনার ঘুমের উন্নতি করতে আরও ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যেমন ক্লোনিডিন বা মেলাটোনিন।

3. 

   উত্তেজক ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এডিএইচডি আক্রান্ত কিছু রোগীদের ক্ষেত্রে অ-উত্তেজক ওষুধগুলি আরও কার্যকর হতে পারে। অ-উত্তেজক এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি প্রায়শই ADHD এর চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। তারা নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে (নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিন)।
   • কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া খুব উদ্বেগজনক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আত্মঘাতী চিন্তাধারার বৃদ্ধি রোধ করতে অটোমোসেটিন ব্যবহার করা কিশোর-কিশোরীদের নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা দরকার।
   • গুয়ানফাসিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: ঘুম, মাথা ব্যথা এবং ক্লান্তি।

4. 

   সঠিক ওষুধ এবং ডোজ খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। সঠিক ওষুধ সনাক্তকরণ এবং একটি নির্দিষ্ট medicationষধ নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে কারণ লোকেরা ationsষধগুলিতে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। সঠিক ওষুধ এবং ব্যবহারের জন্য ডোজ খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, অনেকগুলি ওষুধ এক্সটেন্ডেড-রিলিজ আকারে থাকতে পারে যাতে আপনি বিদ্যালয়ে বা কর্মরত থাকাকালীন সেগুলি খাওয়ার দরকার নেই। কিছু লোক তাদের প্রয়োজন হিসাবে প্রায়শই তাদের নিতে চায় না। এই ক্ষেত্রে, তারা দ্রুত অভিনয়ের ড্রাগ নিতে চায়। বয়স্ক শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের যারা এডিএইচডি সমস্যা পরিচালনা করতে সক্ষম, তাদের জন্য ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে না বা কেবল প্রবেশের পরীক্ষা বা চূড়ান্ত পরীক্ষার মতো বিশেষ ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হতে পারে।

5. 

   ওষুধের পাত্রে ব্যবহার করুন। এডিএইচডি আক্রান্ত কিছু লোককে তাদের ওষুধের সময়সূচী মনে রাখতে সমস্যা হতে পারে, বা তারা দিনে দুই ডোজ নিতে পারে। সাপ্তাহিক বড়ি বাক্স ব্যবহার করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন মাত্র একটি ডোজ নিচ্ছেন।

6. 

   আপনার প্রেসক্রিপশন পর্যালোচনা করতে আপনার ডাক্তারকে পর্যায়ক্রমে দেখুন। ড্রাগের কার্যকারিতা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এই কারণগুলি হ'ল গ্রোথ স্টেজ, হরমোনাল পরিবর্তন, ডায়েটারি পরিবর্তন, ওজন পরিবর্তন এবং ড্রাগের প্রতিরোধের বৃদ্ধি হতে পারে। বিজ্ঞাপন

9 এর 9 পদ্ধতি: ডায়েটের সাথে এডিএইচডি নিয়ন্ত্রণ করা

1. 

   সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য জটিল কার্বসযুক্ত খাবার খান। এডিএইচডিযুক্ত লোকেরা প্রায়শই সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা কম থাকে। অনেক লোক তাদের হ্রাস কিছুটা সীমিত রাখতে তাদের ডায়েট পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছেন changing বিশেষজ্ঞরা উন্নত মেজাজ, ঘুম এবং ক্ষুধায় সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি জটিল কার্ব সমৃদ্ধ ডায়েটের পরামর্শ দেন।
   • সাধারণ কার্ব জাতীয় খাবারগুলি (চিনি, মধু, জেলি, ক্যান্ডি, সোডা ইত্যাদি) উপেক্ষা করুন যা অস্থায়ী সেরোটোনিন স্পাইক তৈরি করতে পারে। পরিবর্তে, জটিল শর্করা যেমন পুরো শস্য, সবুজ শাকসব্জী, স্টার্চি ফল এবং মটরশুটি এবং লেবুগুলি বেছে নিন। তারা আপনার জন্য শক্তি "আস্তে আস্তে ছেড়ে দিতে" কাজ করে।

2. 

   আরও প্রোটিন গ্রহণ করে ঘনত্বকে উন্নত করুন। দিনের জন্য একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য ডোপামিনকে একটি উচ্চ স্তরে রাখতে পারে। এটি আপনাকে আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
   • প্রোটিনগুলির মধ্যে মাংস, মাছ এবং বিভিন্ন বাদামের পাশাপাশি কিছু খাবার রয়েছে যা শিমের মতো জটিল কার্বসের দ্বিগুণ থাকে।

3. 

   ওমেগা -৩ ফ্যাট খান। এডিএইচডি থেরাপিস্টরা ভাজা খাবার, বার্গার এবং পিজ্জার মতো ট্রান্স ফ্যাট জাতীয় "খারাপ ফ্যাট" এড়িয়ে মস্তিষ্কের উন্নতির জন্য উত্সাহিত করেন। পরিবর্তে, সালমন, আখরোট, অ্যাভোকাডো ইত্যাদিতে ওমেগা -3 চর্বি চয়ন করুন এই খাবারগুলি হাইপার্যাকটিভিটি হ্রাস করতে এবং জীবনযাত্রার দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। সংগঠন.

4. 

   দস্তা শোষণ বৃদ্ধি। সামুদ্রিক খাদ্য, হাঁস-মুরগি, পুরো শস্য এবং অন্যান্য দস্তা-সমৃদ্ধ খাবার, বা দস্তা পরিপূরক কিছু কিছু গবেষণায় হাইপার্যাকটিভিটি হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।

5. 

   খাবারে সিজনিং যোগ করুন। ভুলে যাবেন না যে কিছু মশলা আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। উদাহরণস্বরূপ, জাফরান হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, তবে দারুচিনি ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।

6. 

   কিছু খাবার মুছে ফেলার চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গম এবং দুগ্ধজাত পণ্য, সেইসাথে প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, যুক্তি এবং কলারেন্টস (বিশেষত লাল পণ্যগুলি) শিশুদের আচরণকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আমার এডিএইচডি আছে যদিও সবাই এটি করতে ইচ্ছুক নয়, সামান্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং একটি পার্থক্য আনতে পারে।

7. 

   আপনার ডায়েট পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আসুন আপনার ডাক্তারের সাথে ডায়েটে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি, ভিটামিন এবং পরিপূরক গ্রহণের পরিবর্তনগুলি সহ কথা বলি। আপনি এডিএইচডির জন্য যে ওষুধ খাচ্ছেন তার সাথে আপনার ডাক্তারকে কোনও নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার ডাক্তার পরিপূরকগুলির জন্য ডোজ সুপারিশ করার পাশাপাশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সতর্ক করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, মেলাটোনিন এডিএইচডিযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতি করতে পারে তবে খুব অস্বস্তিকর স্বপ্ন দেখতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

9 এর 9 ম পদ্ধতি: পরিবেশগত ট্রিগারগুলি নিয়ন্ত্রণ করা

1. 

   আপনি পরিবেশে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানুন তা চিনুন। জোরে সংগীত এবং জোর করে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগের সাথে একটি শোরগোলের জায়গা, বাতাসটি রুম স্প্রে, ফুল, খাবার এবং রসিকতায় পূর্ণ TV এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে। এই ধরনের প্রাচীর রোগীকে সহজ যোগাযোগ করতে অক্ষম করে তোলে, একা ব্যবসায়ের বুদ্ধিমান হতে বা দক্ষতার সাথে যোগাযোগ করতে দেয়। যখন এই মুহুর্তে একটি আমন্ত্রণ উপস্থিত হয়, রোগী হ্রাস চয়ন করতে পারেন, যার ফলে তাদের ধনী বা বিচ্ছিন্ন হওয়ার সুযোগ হারাতে পারে। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা সহজেই হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • আপনি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুকে বোঝাতে পারেন যারা এই পরিস্থিতিতে "অ্যাঙ্কর" হিসাবে কাজ করতে পারেন। তারা আপনার ফোকাস পয়েন্ট হবে। পরিস্থিতি যখন অস্বস্তির একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পৌঁছে যায় তখন তারা আপনাকে শান্ত করার জন্য বাইরে পদক্ষেপ নিতে পরামর্শ দিতে পারে।

2. 

   অস্থিরতা নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলি সন্ধান করুন। এডিএইচডি দিয়ে স্থির হয়ে বসে থাকা বা অস্থিরতা থামানো কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্ট্রেস বলকে চেপে ধরে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার ডেস্কে বসে নিজেকে ফিডেজিত মনে করেন, আপনি বসার জন্য একটি জিম বল ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।

3. 

   অ্যালকোহল এবং উদ্দীপক ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের পদার্থের অপব্যবহারের ঝুঁকি বেশি এবং ডিটক্স থেকে আরও বেশি অসুবিধার প্রবণতা থাকে। অনুমান করা হয় যে "এডিএইচডি আক্রান্ত সমস্ত রোগীর অর্ধেক লোক অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য দিয়ে নিজেকে নিরাময়ের চেষ্টা করেছেন"।

4. 

   বেশি করে অনুশীলন করুন. খেলাধুলা এডিএইচডি আক্রান্ত মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে কারণ এটি আপনাকে আপনার সমস্ত অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ছেড়ে দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ রাখে। সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো প্রচুর শক্তির প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন

9 এর 9 ম পদ্ধতি: কেরিয়ার নির্বাচন

1. 

   আপনার পক্ষে সঠিক এমন একটি বিশ্ববিদ্যালয় সন্ধানের বিষয়ে ভাবুন। উচ্চশিক্ষা সবার জন্য নয় এবং এডিএইচডি সহ কিছু শিক্ষার্থীর জন্য, কলেজে না যাওয়া স্বস্তি হতে পারে; পরিবর্তে তাদের উচিত ভোকেশনাল স্কুলগুলির সন্ধান করা বা চাকরি করা। আরো উপযুক্ত. তবে এডিএইচডি কলেজ শিক্ষার ক্ষেত্রে কোনও বাধা নয়। আপনার এডিএইচডি স্তর এবং আপনার সংযমের উপর নির্ভর করে আপনি নিতে পারেন এমন অনেকগুলি উচ্চ শিক্ষার প্রোগ্রাম রয়েছে। বিভিন্ন প্রয়োজনীয় শিক্ষার্থীদের সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি বিশেষায়িত প্রোগ্রাম উপলব্ধ রয়েছে। কিছু স্বনামধন্য সংস্থা এডিএইচডি সহ শিক্ষার্থীদের সহায়তা করার জন্য সিস্টেমগুলি বিকশিত করেছে এবং একই সাথে শিক্ষার্থীরা আরও শিখতে এবং শেখার ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের সীমাবদ্ধ ক্ষমতা রাখে স্নাতকোত্তর হওয়ার পরে তারা কীভাবে ক্যারিয়ার বেছে নেবে সে সম্পর্কে কীভাবে দক্ষতা অর্জন করবে তা শিখুন।
   • আপনার সীমাবদ্ধ ক্ষমতা থাকা সত্ত্বেও আপনার অর্জনগুলি বর্ণনা করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন সহ একটি রচনা জমা দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
   • বিশ্ববিদ্যালয়ে শিক্ষার্থী সহায়তা পরিষেবাগুলি সন্ধান করুন। আপনি পরিষেবাটি আগাম যোগাযোগ করতে চান কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে। এটি আবাসন বা অন্যান্য সহায়তা সন্ধানে সহায়ক হতে পারে।
   • আপনার হোম বিশ্ববিদ্যালয় অধ্যয়ন বিবেচনা করুন। এডিএইচডি সহ বেশিরভাগ শিক্ষার্থী যদি বাড়ি থেকে খুব বেশি দূরে থাকতে না হয় তবে তারা কলেজে পড়া কম চাপ এবং সহজ অর্জন করতে পারে। এই শিক্ষার্থীরা বিশ্ববিদ্যালয়ের সহায়তা ব্যবস্থা থেকেও উপকৃত হয় যাতে তারা তাদের অসুবিধার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে।
   • একটি ছোট বিশ্ববিদ্যালয় আপনাকে কম অভিভূত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এডিএইচডি সহ শিক্ষার্থীদের জন্য বিশেষায়িত কর্মসূচি রয়েছে এমন 40 টি কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের তালিকার জন্য উচ্চ শিক্ষা সহায়তা প্রোগ্রামের ওয়েবসাইটটি দেখুন।

2. 

   আপনার প্রিয় কাজগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন এডিএইচডি ভুগছেন না তখন চাকরী সন্ধান করা যথেষ্ট কঠিন প্রক্রিয়া ছিল। পছন্দের কাজের তালিকাগুলি আপনাকে কোনও বিশেষ কাজের জন্য উপযুক্ততা মূল্যায়নের জন্য আপনার প্রতিভা এবং ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আপনার পছন্দ ও অপছন্দ সম্পর্কে তথ্য সংশ্লেষ করতে সহায়তা করবে।
   • এমনকি যে শিক্ষার্থীরা ইতিমধ্যে জানে যে তারা কী চায় তাদের এই জাতীয় তালিকা থাকা উচিত। এটি তাদের আরও বেশি কেন্দ্রীভূত পথে চালিত করতে পারে বা আরও উপযুক্ত ক্যারিয়ার সনাক্ত করতে তাদের সহায়তা করতে পারে যা তারা এখনও কল্পনা করেনি।উদাহরণস্বরূপ, একজন যুবক যিনি বিশ্বাস করেছিলেন যে তিনি একজন স্থপতি হয়ে জন্মগ্রহণ করেছেন তিনি বলেছিলেন যে তিনি সবসময় উদ্যানের প্রতি আকৃষ্ট হন এবং অনুভব করেছিলেন যে এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী শখ হবে। তার পছন্দের তালিকা তৈরির পরে, তিনি দেখতে পেলেন যে তিনি ল্যান্ডস্কেপ আর্কিটেকচারে ক্যারিয়ার অবলম্বন করলে তিনি উভয় পথ একত্র করতে পারেন।
   • ক্যারিয়ারের প্রশ্নের তালিকার জন্য আপনার ক্যারিয়ার কেন্দ্র বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। এগুলি আপনি একটি লাইব্রেরি, বইয়ের দোকানে বা অনলাইনেও খুঁজে পেতে পারেন। কারও কারও সহায়তার প্রয়োজন, কেউ কেউ আপনাকে নিজে করার জন্য নির্দেশনা নিয়ে আসে।
   • এই তালিকাটি আপনাকে এমন একটি ক্যারিয়ার সন্ধান করতে সহায়তা করবে যা আপনার গুণাবলীর পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনি ক্রমাগত পরিবর্তনশীল, চাপযুক্ত কাজের পরিবেশে সৃজনশীলতা, যুগান্তকারী, তীব্র ঘনত্ব এবং শক্তি সমৃদ্ধির প্রয়োজন এমন ক্যারিয়ারে ফিট করতে পারেন। যদিও অনেক লোকের দ্বারা ভুল বোঝাবুঝি করা হয়েছে, এডিএইচডি প্রাপ্ত বয়স্করা শিল্প, রাজনীতি, বিজ্ঞান, সংগীত, কলা এবং বিনোদন এবং অন্যান্য অনেক পেশায় দক্ষ হতে পারে।

3. 

   শিক্ষানবিশ বিবেচনা করুন। বৃত্তিমূলক স্কুলগুলি বিভিন্ন বিভাগে ব্যবহারিক কেরিয়ার প্রশিক্ষণ এবং ডিগ্রি সরবরাহ করে। এই বিকল্পটি শিক্ষার্থীকে বৈদ্যুতিনবিদ, প্লাম্বার, মেকানিক, ভেটেরিনারী স্টেশন প্রযুক্তিবিদ, গ্রাফিক ডিজাইনার, সচিব, রেডিওলজিস্ট হওয়ার প্রয়োজনীয় যোগ্যতা দিতে পারে। - অপটিক্যাল, সার্টিফাইড নার্সিং, ট্র্যাভেল এজেন্ট বা ডেন্টিস্ট সহকারী; এছাড়াও, আরও অনেক বিচিত্র পেশাগুলি রয়েছে যেমন দ্রাক্ষালতা বৃদ্ধি, শিশু যত্ন, নান্দনিকতা, রন্ধন শিল্প, ডেটা এন্ট্রি, বিমানের রক্ষণাবেক্ষণ ইত্যাদি,
   • অ্যাপ্রেন্টিসিপ এডিএইচডি আক্রান্ত কিছু রোগীদের উত্তর হতে পারে, যারা traditionalতিহ্যগত তত্ত্ব অধ্যয়নের চেয়ে ব্যবহারিক শিক্ষানবিশদের পক্ষে বেশি উপযুক্ত।
   • অনেক সম্প্রদায় কলেজ একই ধরণের স্বল্প-মেয়াদী বৃত্তিমূলক বা 2 বছরের অধিভুক্ত প্রোগ্রাম দেয়। এই বিকল্পটি তাদের জন্য উপযুক্ত যাঁরা দ্বি-কোর্স কোর্স সম্পন্ন করার ক্ষমতা রাখেন এবং চার বছরের ডিগ্রি প্রোগ্রাম সম্পর্কে ভাবছেন।
   • সমাপ্তির পরে, কিছু প্রোগ্রাম চার বছরের ডিগ্রির জন্য পয়েন্ট অর্জন করতে পারে। শিক্ষানবিস প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়ার সময় আপনার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।

4. 

   তালিকাভুক্তি বিবেচনা করুন। এডিএইচডি আক্রান্ত প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য তালিকাভুক্তি একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে, যারা নিয়মিতভাবে বেঁচে থাকতে পছন্দ করেন এবং যারা বৃত্তিমূলক এবং কলেজ প্রোগ্রামগুলিতে তাদের নিবেদনের দ্বারা উপকৃত হন।
   • অতীতে, এডিএইচডিযুক্ত ব্যক্তিরা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামরিক পরিষেবা প্রত্যাখ্যান করেছিল। তবে, নতুন আইনগুলি এডিএইচডি আক্রান্ত প্রাপ্ত বয়স্কদের এক বছর বা তার বেশি সময় ধরে ওষুধ ছাড়াই অনুমতি দেয় এবং যারা সামরিক বাহিনীতে যোগদানের জন্য "চিহ্নিত হাইপ্র্যাকটিভিটি বা মনোযোগ হ্রাস" করেন না। আমেরিকা।

5. 

   একটি বৃত্তিমূলক পুনর্বাসন প্রোগ্রামে অংশ নেওয়ার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিটি রাজ্য প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য বৃত্তিমূলক পুনর্বাসন কর্মসূচি দেয় যাঁদের চাকরির জন্য রাখতে বা আবেদন করতে সহায়তা প্রয়োজন need
   • এই প্রোগ্রামটি কখনও কখনও কলেজে যাওয়া রোগী বা শিক্ষানবিশকে আর্থিক সহায়তা প্রদান করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ কোনও বাণিজ্যিক ড্রাইভারের লাইসেন্স (সিডিএল লাইসেন্স) পাওয়ার জন্য একজন গ্রাহককে ট্রাক ড্রাইভার স্কুলে যোগ দেওয়ার জন্য স্পনসর করা। কখনও কখনও এই প্রোগ্রামটি বৃত্তিমূলক প্রশিক্ষণ পরিষেবাগুলির সমস্ত ব্যয় কভার করবে।
   • কোথায় ভোকেশনাল রিহ্যাবিলিটেশন অফার করবেন তা জানতে আপনার স্থানীয় তথ্য দেখুন।

6. 

   জব প্লেসমেন্ট সেন্টারে যান। যদি আপনি কোনও চাকরি খুঁজছেন (বা আপনি নতুন চাকরি চান), আপনার স্থানীয় চাকরীর স্থান কেন্দ্রের কাছে আবেদন প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। একটি নতুন চাকরি সন্ধানের ক্ষেত্রে অনেকগুলি পদক্ষেপ জড়িত রয়েছে, সঠিক অবস্থান খুঁজে নেওয়া থেকে শুরু করে সব ধরণের অ্যাপ্লিকেশন পূরণ করা, চাকরীর আবেদনে যুক্তিসঙ্গত ডিগ্রি সংযুক্ত করা, একটি আত্মজীবনীমূলক জীবনবৃত্তান্ত লেখা, সাক্ষাত্কার অনুশীলন এবং ড্রেসিং। সাফল্য।

7. 

   ক্যারিয়ারের পরামর্শদাতার সাথে কাজ করুন। এটি ক্যারিয়ার পুনর্বাসন প্রোগ্রামগুলির দ্বারা গ্যারান্টিযুক্ত একটি পরিষেবা। আপনি এই পরিষেবাটি স্বাধীনভাবে ভাড়া নিতে পারেন সাধারণত একটি অলাভজনক সম্প্রদায় প্রতিষ্ঠানের মাধ্যমে। ক্যারিয়ারের পরামর্শদাতা কর্মচারীকে কর্মদিবস জুড়ে গাইড করবেন, সম্ভাব্য সমস্যাগুলি নথিভুক্ত করবেন এবং সমাধানগুলি নিয়ে আসবেন। কর্মচারী যাতে তার কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য যোগ্য হয় সেজন্য ব্যক্তি সেই নির্দেশিকাও সরবরাহ করতে পারে। কিছু সমস্যা তুলনামূলকভাবে সহজ হতে পারে এবং কর্মীরা তাদের নিজেরাই এগুলি সমাধান করতে পারে তবে এমন আরও কিছু বিষয় রয়েছে যার জন্য তাদের আরও গাইডেন্সের প্রয়োজন।
   • উদাহরণস্বরূপ: একটি নিয়ামক সপ্তাহে একবার নির্দিষ্ট কর্মচারীর সাথে দেখা করতে চান, তিনি প্রায়শই সেই কর্মচারীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: “আরে, আপনি কি স্বাধীন? পাঁচ মিনিটের মধ্যে আমাকে দেখতে আসুন। " এই বাক্যটি যদি কর্মীদের এডিএইচডি করে থাকে এবং তাদের অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি পরিচালনা করতে অসুবিধা হয় তবে তারা অত্যন্ত নার্ভ করতে পারে। ক্যারিয়ারের পরামর্শদাতা নিয়ন্ত্রককে নির্দিষ্ট সভার তারিখ এবং সময় নির্ধারণ করতে চাইতে পারেন ask
   • এডিএইচডি সহ কোনও কর্মচারী তার কাজের অগণিত বিবরণ দেখে অভিভূত হতে পারেন। এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য টাইম ম্যানেজমেন্ট একটি সাধারণ সমস্যা, তাই কোনও পরামর্শদাত তাদের সাপ্তাহিক সময়সূচীটি যথাযথ সমাপ্তির সময়গুলি সহকারে ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারেন। পরামর্শদাতা কর্মীদেরও শিখতে পারেন কীভাবে বড় প্রকল্পগুলি কীভাবে ছোট ছোট পদক্ষেপে বিভক্ত করা যায়।
   • ক্যারিয়ারের কাউন্সেলরকে পরিস্থিতি অনুসারে কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য নিয়োগ দেওয়া যেতে পারে, যার পরে কেবল প্রয়োজন হলে হাজির হতে পারে। নিয়োগকর্তারা সহজেই গ্রহণ করতে পারেন যে আরও কেরিয়ার পরামর্শদাতারা সংস্থায় উপস্থিত হন। ব্যক্তি তাদের এইচআর ওঠানামা এড়াতে এবং আরও সংগঠিত কর্মক্ষেত্র পেতে সহায়তা করতে পারে।

8. 

   সমর্থন চেয়ে জিজ্ঞাসা করুন। এডিএইচডিযুক্ত কিছু লোক চাকরির সহায়তা পেয়ে উপকৃত হতে পারেন। প্রতিবন্ধকরা কোনও প্রতিবন্ধী সম্পর্কে তথ্য জিজ্ঞাসা বা জিজ্ঞাসা করতে নিষেধ। তবে, যদি আপনার এডিএইচডি গুরুতর হয় তবে আপনার সম্ভবত আপনার নিয়োগকর্তার সাথে সৎ হতে হবে। কখন এটি ঘোষণা করবেন এবং কখন করবেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত সম্পূর্ণ আপনার হাতে to
   • প্রার্থীরা এই জাতীয় ব্যক্তিগত তথ্য ভাগ করে নিতে ভয় পেতে পারে তবে এমন এক সময় আসবে যখন সত্য বলতে হবে told উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সময় পরিচালনায় আপনার সমস্যা হয় তবে আপনি সর্বদা কাজের জন্য দেরী হতে পারেন বা মিটিং মিস করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি সহানুভূতি এবং সহায়তার জন্য ব্যাখ্যা করতে পারেন।
   • যদি আপনার নিয়োগকর্তা আপনাকে পিছিয়ে থাকতে বা অত্যধিক ভুল করতে দেখেন তবে তারা আপনার অবস্থা সম্পর্কে জানতে আরও সহানুভূতিশীল হতে পারে। তারা আপনার দক্ষতা অনুসারে চাকরি পরিবর্তন করতে পারে।

9. 

   আপনি যে ছোট পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তা শনাক্ত করুন। এডিএইচডিযুক্ত লোকেরা এমন ছোট ছোট পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করতে পারে যা কিছু নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধান করতে পারে। একজন ব্যক্তি বলেছেন: কর্মীদের মিটিংগুলিতে, তিনি অত্যধিক ঘনত্বের কারণে প্রায়শই তাঁর মনিবকে ক্রুদ্ধ করেছিলেন। বস অনুভব করেন যে তিনি মনোনিবেশ করছেন না বা তিনি অন্যের দিকে তাকাচ্ছেন। এই ব্যক্তি সভার সময় তথ্য প্রতিলিপি দ্বারা সমস্যার সমাধান করেছেন। তার জন্য ধন্যবাদ, তিনি "একই সাথে অনেক কিছু করতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং এখনও উচ্চ মনোযোগী হয়েছিলেন, তবে কাউকে বিরক্তও করেন নি"। বিজ্ঞাপন

9 এর 9 পদ্ধতি: এডিএইচডি সম্পর্কে জানুন

1. 

   এডিএইচডি আক্রান্ত মানুষের মস্তিষ্কের গঠন সম্পর্কে জানুন। বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণে দেখা যায় যে এডিএইচডি আক্রান্ত মানুষের মস্তিষ্ক কিছুটা পৃথক: দুটি কাঠামো রয়েছে যা সাধারণের চেয়ে ছোট।
   • প্রথমত, বেসাল গ্যাংলিয়া, যা পেশী এবং সংকেতের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে, নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সময় কাজ করা এবং বিশ্রাম নেওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও শিশু কোনও ডেস্কে বসে থাকে তবে বেসল গ্যাংলিয়াকে বিশ্রাম নির্দেশ করার জন্য পায়ে একটি সংকেত প্রেরণ করা প্রয়োজন। তবে পাগুলি সেই সংকেতটি পায় না তাই তারা যখন বসে থাকে তখনও তারা ঝাঁকুনি দেয়।
   • দ্বিতীয় কাঠামো যা স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট হয় তা হ'ল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা মস্তিষ্কের কেন্দ্র যেখানে উচ্চ স্তরের নিয়ন্ত্রণ কার্য সম্পাদন করা হয়। এখান থেকে স্মৃতিশক্তি, শেখা এবং ঘনত্ব একসাথে আমাদের বৌদ্ধিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

2. 

   কীভাবে ডোপামাইন এবং সেরোটোনিন এডিএইচডি আক্রান্ত লোককে প্রভাবিত করে তা সন্ধান করুন। স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স কাঠামো এবং প্রয়োজনের তুলনায় কম ডোপামিন এবং সেরোটোনিন রোগীর পক্ষে একই সময়ে মস্তিষ্কে উপস্থিত সমস্ত উদ্দীপক কারণগুলিকে মনোনিবেশ এবং দক্ষতার সাথে পরিচালনা করা কঠিন করে তোলে।
   • প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনের পরিমাণকে প্রভাবিত করে। ডোপামাইন সরাসরি ঘনত্বের সাথে সম্পর্কিত এবং এডিএইচডিযুক্ত লোকেরা ডোপামিনের চেয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে কম স্তরের থাকে।
   • প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের আরেকটি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন মুড, ঘুম এবং ক্ষুধা প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট খাওয়া সাময়িকভাবে সেরোটোনিনকে স্পাইক করতে পারে এবং প্রসন্নতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে; তবে, যখন সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস পায়, চাপ এবং উদ্বেগ দেখা দেয়।

3. 

   কী কারণে এডিএইচডি হয় তা সন্ধান করুন। এডিএইচডিটির কারণ এখনও অস্পষ্ট, তবে জেনেটিক কারণগুলি ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্য কারণ এডিএইচডিযুক্ত লোকেরা প্রায়শই অস্বাভাবিক ডিএনএ থাকে। অধিকন্তু, অধ্যয়নগুলি এডিএইচডি বাচ্চাদের এবং মদ্যপান বা ধূমপানের প্রতি আসক্ত বাবা-মা এবং সেইসাথে নেতৃত্বের প্রথম দিকে এক্সপোজারের মধ্যে সংযোগ দেখায়। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার "অন্যান্য ধরণের ক্ষমতা" এর প্রশংসা করুন। কিছু লোক "অক্ষম" শব্দটি অপছন্দ করে এবং নিজেকে প্রতিবন্ধী ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করে না। পরিবর্তে, তারা ধরে নেয় যে তাদের অনন্য দক্ষতা এবং সম্ভাবনা রয়েছে যা তাদের "অন্যান্য ধরণের ক্ষমতা" দিয়ে মানুষ করে তোলে। যদিও উপরের বাক্যাংশটি সম্পূর্ণরূপে "অক্ষমতা" প্রতিস্থাপন করতে পারে না, যারা নিজের দক্ষতার প্রশংসা করেন তাদের প্রায়শই নিজের প্রতি আরও ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী দৃষ্টিভঙ্গি থাকে।