কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

আর্টেরিওস্লেরোসিস বা এথেরোস্ক্লেরোসিস একটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ যার মধ্যে ধমনীর অভ্যন্তরীণ আস্তরণ ঘন হয় এবং চর্বি (ফলক) তৈরি করতে আকর্ষণ করে। সময়ের সাথে সাথে ফলকটি ধীরে ধীরে ধমনীতে প্রবেশ করবে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করবে। কখনও কখনও, ফলকটি রক্ত ​​প্রবাহে ভেঙে যায় এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা ফুসফুস, কিডনি বা পায়ে গুরুতর বাধা সৃষ্টি করে। অতএব, এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রাণঘাতী হতে পারে। তবে ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সহ অসুস্থতার কারণগুলির সাধারণ কারণগুলি দূর করে আপনি এই রোগ প্রতিরোধ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন

1. 

   একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস আংশিকভাবে দেহের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির উচ্চ স্তরের কারণে হতে পারে, যার ফলে ধমনীর দেয়ালের আস্তরণের ক্ষতি হয় এবং ফলকটি তৈরি হয়। সুতরাং, চিকিত্সকরা প্রায়শই রোগ প্রতিরোধের জন্য সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পুরো শস্য, শাকসবজি, মটরশুটি (ছোলা, মসুর ডাল), দুগ্ধজাত পণ্য এবং সালমনের মতো ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, আপনার লাল মাংস, মিষ্টি এবং কোমল পানীয় এবং খেজুর তেল এবং নারকেল তেলের মতো কিছু উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করা উচিত।

2. 

   
   
   স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করে দিচ্ছে। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি প্রাণীর পণ্য যেমন মাখন এবং মেষশাবকের মধ্যে পাওয়া যায়; ট্রান্স ফ্যাটগুলি মার্জারিন বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো হাইড্রোজেনেটেড তেলগুলিতে পাওয়া যায়। এগুলি দুটি ধরণের চর্বি যা রক্তের কোলেস্টেরলকে অন্য ধরণের ফ্যাটগুলির চেয়ে বেশি বাড়ায় raise যদি আপনি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকতে চান তবে এই দুটি ফ্যাট থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি 5% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার স্যাচুরেটেড বা ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ 13 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
   • মনে রাখবেন, সমস্ত ফ্যাট খারাপ হয় না। জলপাই তেল, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোস হ'ল হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ফ্যাট।

3. 

   
   
   সীমাবদ্ধ নুনের ব্যবহার। লবণের প্রভাব সম্পর্কে এখনও অনেক বিতর্ক রয়েছে। যদিও চিকিত্সকরা দীর্ঘদিন ধরে সতর্ক করেছিলেন যে লোকেরা বেশি পরিমাণে নুন খায়, তবে নতুন গবেষণায় বোঝা যায় যে লবণ খাওয়ার ঝুঁকি এত মারাত্মক নয় are তবে, আমরা সকলেই জানি যে লবণ রক্তচাপ বাড়ায় যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের কারণগুলির মধ্যে অন্যতম of অতএব, লবণের পরিমাণ সীমিত করা রক্তচাপকে উন্নত করতে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করবে। হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে আপনার প্রতিদিন 2400 মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়, যতটা সম্ভব কম খাওয়া উচিত।
   • আপনি সম্ভবত আপনার চেয়ে বেশি লবণ খাচ্ছেন। ক্যানড স্যুপের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নির্মূল করুন, কারণ এগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে (লবণ সংরক্ষণক হিসাবে বা স্বাদ বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়)। লবণের সামগ্রীর জন্য "সোডিয়াম" সামগ্রী লেবেলটি পরীক্ষা করুন। ক্যালিফোর্নিয়াসহ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আরও অনেক রাজ্যে, রেস্তোঁরাগুলিকে অনুরোধ করা হলে পুষ্টির বিষয়বস্তু সম্পর্কিত বিবরণ দেওয়া বা সরবরাহ করা প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি রেস্তোঁরা কর্মীদের ডিশের লবণ / সোডিয়াম সামগ্রী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

4. 

   
   
   পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করুন। সোডিয়ামের মতো, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে রক্তচাপ বাড়ায়। সাম্প্রতিক গবেষণা অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ, বিশেষত নেশা এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দেয়। তবে এখনও প্রমাণ রয়েছে যে পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1 টির বেশি পরিবেশন করা উচিত নয় এবং পুরুষদের জন্য 2 টির বেশি পরিবেশন করা উচিত নয়, "1 পরিবেশন করা" 350 মিলি বিয়ার, 150 মিলি ওয়াইন এবং 45 মিলি প্রফুল্ল সমান। যে সীমাগুলি এই সীমাটি ছাড়িয়েছে, পুরুষদের জন্য আরও 4 টি পরিবেশন এবং মহিলাদের জন্য 3 টিরও বেশি পরিবেশনায় স্বাস্থ্য পরীক্ষার খারাপ ফলাফল ছিল। বিজ্ঞানীরা এখনও এই প্রক্রিয়াটির ব্যাখ্যা দিতে পারেন নি, তবে রচেস্টার ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) এর ডাঃ জন কুলেন উল্লেখ করেছেন যে "আমাদের কেবল অ্যালকোহলের পরিমাণ নয়, পান করার উপায়ও বিবেচনা করা দরকার"। আপনি যত কম অ্যালকোহল গ্রহণ করেন আপনার ধমনীগুলি তত ভাল। বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: ধূমপান ছেড়ে দিন

1. 

   তামাক নিরসন কর্মসূচিতে যোগদান করুন। ওষুধের রাসায়নিক উপাদানগুলি রক্তকণিকার জন্য ক্ষতিকারক। এগুলি রক্তচাপ বাড়ায়, হার্টের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং ধমনীদের ক্ষতি করে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। সরাসরি সিগারেট ধূমপান করা বা দ্বিতীয় ধোঁয়ায় শ্বাস নেওয়া, প্রায়শই বা মাঝে মাঝে হৃদয়কেও প্রভাবিত করে এবং ধমনী এবং রক্তের জমাট বাঁধা শক্ত করতে পারে। আপনার কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি রোধ করার জন্য অবিলম্বে ত্রাণ এবং অবশেষে সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা ভাল। ধূমপান ছাড়তে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রোগ্রামগুলির সন্ধান করুন। আপনি কাগজে সন্ধান করতে পারেন, অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন বা কোনও পরিচিতিকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। যদি আপনি এটির সন্ধান না পান তবে আশপাশের ধূমপায়ীদের ছেড়ে দেওয়ার জন্য উত্সাহ দিয়ে আপনি নিজের সমর্থন গ্রুপ তৈরি করতে পারেন।

2. 

   কী ধূমপান আপনাকে উত্সাহিত করে তা জেনে নিন। ধূমপান করার সময় আপনি সাধারণত কী করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। কিছু লোক কফি পান করার সময় বা অ্যালকোহল পান করার পরে, খাবারের পরে বা টেলিভিশন দেখার সময়, বা কোনও সহকর্মীর সাথে দেখা করার সময়ও ধূমপান করেন। একবার আপনি নিজের ট্রিগার শনাক্ত করার পরে, আপনার আচরণ পরিবর্তন করার উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে। আপনি যদি পছন্দসই অনুষ্ঠান দেখার সময় সাধারণত ধূমপান করেন তবে আপনি জিমে যান বা আপনার টিভি দেখার সীমাবদ্ধ করার সময় আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন এবং কেবল এটি দেখতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পানীয়ের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কফির পরিবর্তে গরম চা পান করা এবং / অথবা ধূমপায়ীদের এড়ানো।
   • পরিবার এবং বন্ধুদের, বিশেষত ধূমপায়ীদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে ভাল। তাদের আপনার চারপাশে ধূমপান এড়াতে বলুন কারণ তারা যদি চারপাশে সিগারেটের গন্ধ পান তবে এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে।

3. 

   আপনার ডাক্তারকে ধূমপান ছাড়ার জন্য সহায়তা করতে বলুন। মেডিক্যালি প্রমাণিত ওষুধগুলি আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা যেতে পারে। আঠা, প্যাচ বা লোজেঞ্জের মতো একটি ওভার-দ্য কাউন্টার নিকোটিন পণ্য নিকোটিনের একটি ছোট ডোজ সরবরাহ করবে এবং আপনি আস্তে আস্তে প্রস্থান করার সময় অভ্যাসটি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও অনুনাসিক স্প্রে, প্রেসক্রিপশন ইনহেলারগুলি এবং বুপ্রোপিয়ন এবং ভারেনিকলাইনের মতো ড্রাগগুলি নিকোটিন প্রত্যাহারের প্রভাবগুলি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করা উচিত আপনার পক্ষে ভাল is বিজ্ঞাপন

4 এর 3 পদ্ধতি: নিয়মিত ব্যায়াম করুন

1. 

   একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করুন। নিয়মিত অনুশীলন রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং রক্তে সুগার, "খারাপ" ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে - এগুলি এমন কারণ যা পরোক্ষভাবে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসকে প্রভাবিত করে। নিয়মিত অনুশীলন হৃৎপিণ্ডের পেশীর স্বাস্থ্য বাড়ায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন করা উচিত বা 1 ঘন্টা এবং 15 মিনিটের তীব্র অনুশীলন করা উচিত। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে তত ভাল। একবারে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য বায়বীয় অনুশীলন করা উচিত এবং পুরো সপ্তাহে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।
   • ব্যায়ামের ফলে হার্টের হার বাড়তে এবং অক্সিজেন ব্যবহার করা উচিত তবে দীর্ঘ সময় ধরে কম বা মাঝারি তীব্রতা থেকে যায়। উদাহরণস্বরূপ আপনি হাঁটা, চালানো, সাঁতার কাটা, চক্র, লাফ দড়ি বা প্যাডেল করতে পারেন।
   • বিশেষজ্ঞরা সুপারিশও করেন যে কার্ডিও ছাড়াও, আপনার প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার 20-30 মিনিটের জন্য ওজন উত্তোলন করা উচিত। ওজন তোলা একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের অংশ এবং পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।

2. 

   প্রাথমিকভাবে, ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন। মেয়ো ক্লিনিক (ইউএসএ) উপযুক্ত গতিতে অনুশীলনের পরামর্শ দেয়। আপনার যদি বর্তমানে ব্যায়ামের রুটিন না থেকে থাকে তবে প্রথমে হাঁটতে বা কম প্রভাব এবং স্বাচ্ছন্দ্যের কার্যকলাপে জড়িয়ে ধীরে ধীরে কাজ করুন। প্রচুর সময় ব্যয় করুন উষ্ণতা এবং আস্তে আস্তে তীব্রতা বাড়ান। আপনার স্ট্যামিনা বাড়ার সাথে সাথে আপনি প্রতি সেশনে ধীরে ধীরে আপনার সময় 30-60 মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হলে অনুশীলন বন্ধ করুন।

3. 

   অনুশীলনের রুটিন তৈরি করুন। অনুশীলনের জন্য একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী সেট আপ করা উচিত। আপনার যদি সময় না থাকে তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজ করতে হাঁটতে পারেন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে পারেন বা টিভি দেখার সময় ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চালাতে পারেন।
   • অনুশীলন অধ্যবসায় এবং আরও স্বাগত বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একটি বায়বীয় অনুশীলন গ্রুপ, একটি ক্রীড়া দল বা একটি সংগঠিত অনুশীলন গ্রুপে যোগদান আপনাকে অনুশীলনকে আরও সুখী করে তুলবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 4: সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সা

1. 

   নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা ধমনীর সমস্যাগুলি তাড়াতাড়ি খুঁজে পেতে সহায়তা করে। প্রতি বছর একটি চেকআপ করা প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি 30 বছরের কম বয়সী এবং স্বাস্থ্যকর হন তবে আপনাকে প্রতি 2-3 বছর অন্তর একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। 30-40 বছর বয়সী এবং কোনও চিকিত্সা শর্ত ছাড়াই লোকেরা প্রতি 2 বছর পরে একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে পারে। 50 বছরের বেশি বয়সের লোকদের উচ্চ ঝুঁকিতে বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে তাদের প্রতি বছর বা তার বেশি নিয়মিত নিয়মিত চেকআপ করা উচিত।

2. 

   উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, উচ্চ রক্তচাপ ধমনী সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় এবং সময়ের সাথে সাথে এথেরোস্ক্লেরোসিস সৃষ্টি করে। সুতরাং, আপনার উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা করা উচিত। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যেমন ডায়েট, এক্সারসাইজ, স্ট্রেস হ্রাস এবং লবণ এবং অ্যালকোহল সেবাকে সীমাবদ্ধ করার পাশাপাশি, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ডাক্তারকে ওষুধের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা করতে বলুন। ডায়ুরিটিকস, এসিই ইনহিবিটার এবং ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকারগুলি এমন সাধারণ ধরণের যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে বা ব্লক করতে সহায়তা করে।
   • উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য একাধিক ওষুধ গ্রহণ করা স্বাভাবিক। তবে, আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। সেক্ষেত্রে স্বেচ্ছায় ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করবেন না, তবে ডোজটি পরিবর্তন বা অন্য কোনও ওষুধ পরিবর্তন করা সম্ভব কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

3. 

   উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিত্সা। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, উচ্চ কোলেস্টেরলও অপ্রত্যক্ষভাবে এথেরোস্ক্লেরোসিসকে প্রভাবিত করে। ডায়েট এবং / বা শরীর অত্যধিক কোলেস্টেরল তৈরির কারণে উচ্চ কোলেস্টেরল হতে পারে। ওজন হ্রাস করা এবং আপনার স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা এবং যত্ন সহকারে খাবারের লেবেলগুলি পড়া, আপনি আপনার ডাক্তারকে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্যের জন্য ওষুধ খেতে বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ড্রাগ স্ট্যাটিন লিভারের কোলেস্টেরল তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থকে ব্লক করতে সহায়তা করে, যকৃত রক্ত ​​থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ করে। স্ট্যাটিনগুলি কেবল কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে না তবে ধমনীর দেয়ালে শরীরকে ফলক শোষণে সহায়তা করে, যার ফলে ধমনীগুলি শক্ত হওয়া থেকে রোধ করে। অন্যান্য ওষুধগুলি প্রদাহ হ্রাস করে ধমনীগুলি রক্ষা করতেও সহায়তা করতে পারে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে।

4. 

   ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। ডায়াবেটিসের কারণে ক্যালসিয়ামের মারাত্মক গঠন ঘটে যার ফলে ধমনী শক্ত হয়। রক্তে উচ্চ মাত্রায় ক্যালসিয়ামযুক্ত ব্যক্তিদের ধমনী শক্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই প্রয়োজনে রোগ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি is প্রতিদিন রক্তে সুগার পরীক্ষা করা উচিত। আপনার রক্তে গ্লুকোজ পড়ার উপর নজর রাখুন এবং সেগুলি আপনার ডাক্তারের কাছে জানান। সাধারণ গ্লাইসেমিক সূচক সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার গ্লাইসেমিক সূচকটি যতটা সম্ভব কাছাকাছি রাখুন। আপনি চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের নির্দেশনায় ইনসুলিন, ওষুধ, ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিক ডায়েট গ্রহণ করে এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• এমন কয়েকটি ওষুধ রয়েছে যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রভাবকে ধীর করতে বা আটকাতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি প্রতিরোধের জন্য কোনও নির্দিষ্ট ওষুধ নেই। উদাহরণস্বরূপ, রক্তের প্লেটলেটগুলি একসাথে চলা থেকে আটকাতে সহায়তা করার জন্য লো-ডোজ অ্যাসপিরিন (81 মিলিগ্রাম / দিন) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লো-ডোজ অ্যাসপিরিন থেরাপি সাধারণত 50-59 বছর বয়সের লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা রক্তপাতের উচ্চ ঝুঁকিতে এবং হার্ট অ্যাটাকের উচ্চ ঝুঁকিতে নেই। আপনি যদি এথেরোস্ক্লেরোসিসের চিকিত্সার জন্য অ্যাসপিরিন ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।