দ্বিধা করা কীভাবে বন্ধ করবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আপনি যদি নিজের জীবনে আটকে থাকেন তবে দেখতে পাবেন যে আপনাকে আপনার দ্বিধা ছেড়ে দেওয়া এবং পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। আপনি আরও সম্মত হবেন যে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে এগিয়ে যাওয়া এবং অভিনয় করা আরও সহজ।যাইহোক, আপনি নিখুঁততা ছেড়ে এবং নিজের জন্য একটি অ্যাকশন লক্ষ্য সেট করে আপনার জীবন পরিবর্তন শুরু করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: সম্ভাব্য লক্ষ্যগুলি সেট করুন

ছোট শুরু করা যাক। আপনি এখনই যা করতে পারেন তা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। যদি আপনি জানেন যে মাইলের চেয়ে বেশি দূরত্বকে জয় করা আপনার পক্ষে কঠিন, তবে আপনি যে সামান্যতম সাধ্যের তুলনায় সামান্যতম দূরত্বটি শুরু করতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন। "আমি কাল চার মাইল দৌড়াতে শুরু করব" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি আগামীকাল এক মাইল দৌড়াতে যাচ্ছি। প্রতিদিন আমি আগের দিনের চেয়ে কিছুটা এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করব।"
আপনার লক্ষ্যগুলি সাফ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি যদি অস্পষ্ট হয় তবে এগুলি অর্জন করা কঠিন হবে। যাইহোক, আপনি যদি পারফরম্যান্সের অনুমান করতে পারেন এমন জিনিসগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনি যদি নির্দিষ্ট হন তবে আপনি সেগুলি আরও সহজেই সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন। স্মার্ট মাপদণ্ডটি খুব কার্যকর হবে এবং এটি নির্দিষ্ট - নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য - অনুমানযোগ্য, অর্জনযোগ্য - অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত - সম্ভাব্য, সময় সীমাবদ্ধ - সংজ্ঞায়িত represents এই পদক্ষেপটিতে "সুনির্দিষ্ট হওয়ার" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি হয় "আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দিনে 20 মিনিট দৌড় শুরু করুন এবং তারপরে 1 বছরে 5,000 মিটার লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে কাজ করুন"।
- সর্বদা ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার লক্ষ্যটি ভেঙে ফেলার কথা মনে রাখবেন। যদি আপনি আগামীকাল ম্যারাথনের অর্ধেক জয় করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং আপনি নিজের জীবনে একটি দিনও চালান না, তবে আপনাকে ব্যর্থ হতে হবে। এগুলি করার জন্য আপনার একটি ছোট এবং শক্তিশালী সূচনা দরকার যা আপনি বলেছিলেন যে আপনি 5 মিনিট অবিরত চালিয়ে আপনার লক্ষ্যগুলি জয় করতে শুরু করবেন।
লক্ষ্যটির বাস্তবায়ন পূর্বাভাসযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। "স্মার্ট" এর "এম" এবং "এ" এর অর্থ পরিমাপযোগ্য - পরিমাপযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য - অর্জনযোগ্য। অনুমান করতে সক্ষম হওয়ার অর্থ হ'ল আপনি এমন লক্ষ্যগুলি বেছে নিয়েছেন যা আপনি নিজেরাই অর্জন করতে দেখতে পাচ্ছেন। উপরের উদাহরণে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য 5000 মিটার দূরত্ব চালানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন যার অর্থ এটি গণনা করা ও পর্যবেক্ষণ করা যায়। এই লক্ষ্যটি আপনি যে সীমাবদ্ধতা অর্জন করতে পারেন তার মধ্যেও রয়েছে, অন্যথায় আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন যে আপনি পরের সপ্তাহে ম্যারাথন চালাতে চান তবে এটি একটি অসম্ভব কাজ।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলিতে অটল রয়েছেন। এখানে নীচের লাইনটি ফলাফল, প্রক্রিয়া নয়। এক্ষেত্রে আপনার লক্ষ্যটি প্রতিদিন চালানোর চেয়ে 5000 মিটার অবধি জয় করা।
লক্ষ্যটি করার জন্য সময় সীমিত করুন, মাপদণ্ড স্মার্টটিতে "টি" অক্ষরের সাথে মিলে যায়। আপনি যদি নিজের সময়সীমা নির্ধারণ না করেন তবে শেষ অবধি আপনার লক্ষ্য অর্জন করা আপনার পক্ষে কঠিন কারণ তারা খুব অস্পষ্ট হয়ে যাবে। একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি আপনার কর্মপ্রবাহটি পরিমাপ করতে পারেন।
- এখানে উদাহরণ অনুসরণ করে, আপনি এক বছরের মধ্যে 5000 মিটার বিজয়ের লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন।
একটি লক্ষ্য নিয়ে কাজ শুরু করা যাক। একবার আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি স্থির করে নিলে, এখনই সেগুলিতে কাজ শুরু করুন। আপনি যে ছোট লক্ষ্যগুলি স্থির করেছেন তা নিয়ে কাজ শুরু করুন। সম্ভব হলে প্রতিদিন এটি করার চেষ্টা করুন।
প্রতিবার আপনি যে লক্ষ্যে পৌঁছেছেন সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর সময় নিজের প্রশংসা করুন। আপনি কিছু অর্জন করেছেন তাই তাদের জন্য গর্বিত proud নিজেকে বলুন যে আপনি কেবলমাত্র আপনার লক্ষ্যের কিছু অংশ অর্জন করলেও আপনি দুর্দান্ত কাজ করেছেন।
নিজেকে উচ্চতর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে ভয় পাবেন না। ধীরে ধীরে আপনি আপনার সমস্ত লক্ষ্যকে জয় করতে পারবেন। আপনি যখন এগুলি করেন, আপনি উচ্চতর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন বা একটি নতুন সেট করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন যে আপনি দিনে 20 মিনিট চালাবেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি সম্ভবত 25 মিনিটের জন্য চলমান থাকবেন।
স্ব-পুরষ্কার। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করা একটি ভাল ধারণা। আপনি যে কোনও উপভোগ করেন, যেমন কোনও বই পড়া বা এক কাপ কফির চুমুক দিয়ে নিজেকে পুরষ্কার দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক সপ্তাহের জন্য দিনে 20 মিনিট চালাতে চান। আপনি যখন করেন, নিজেকে পুরষ্কার দেওয়া ঠিক আছে। বিজ্ঞাপন

4 অংশ 2: প্রেরণা

নিজেকে পদক্ষেপ নিতে দ্বিধা করতে চ্যালেঞ্জ করুন। পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে অভিনবত্বের সাথে আতঙ্কিত করবে এবং আপনাকে আপনার আরামের অঞ্চল থেকে সরে যেতে বাধ্য করবে। ফলস্বরূপ, আপনি প্রায়শই অনুভব করেন যে কেবল আগের মতো পরিচিত এবং সহজ জিনিসগুলি নিয়ে চলাই ভাল। তবে, আপনি যদি এগিয়ে যান এবং অভিনয় না করেন বা আপনি যে কাজগুলি করতেন কেবল যদি তা করেন তবে কী ধরণের নেতিবাচক ঘটনা ঘটবে তা নিয়ে ভাবুন? সম্ভবত আপনি এখনও নিজের অচলাবস্থায় আটকে যাবেন।
- কাগজে উত্সাহের নেতিবাচক পরিণতি লিখুন।
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার জন্য কী মজাদার হবে এবং আপনি পদক্ষেপ না নিয়েই অস্বস্তি বোধ করবেন এদিকে আপনি এখন মনোনিবেশ করছেন। শুধু চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটির সুবিধাগুলি দেখুন। আপনি যদি পদক্ষেপ নেন?
- কাগজে একটি "বেনিফিট" বিভাগ তৈরি করুন এবং তারপরে আপনি যদি কাজ করেন তবে যে সুবিধা পেতে পারেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন "আমি একটি নতুন কাজ শুরু করতে পারি"।
আপনার নিজের আবিষ্কার করুন। আপনার যদি মনে হয় আপনি কীভাবে এগিয়ে যাবেন সে সম্পর্কে কোনও সিদ্ধান্ত নিতে পারছেন না, বাইরে গিয়ে কোনও নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করুন। আপনি একটি ক্লাস নিতে পারেন, কয়েকটি বই পড়তে পারেন, বা এমনকি কয়েকটি নতুন শখ চেষ্টা করতে পারেন। আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা এবং নতুন জিনিসগুলির অভিজ্ঞতা জীবনকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে।
অনিশ্চয়তা গ্রহণ করতে শিখুন। আপনি যদি আপনার জীবনের অনিশ্চয়তাগুলি গ্রহণ করতে অক্ষম হন তবে আপনি দ্বিধাদ্বন্দ্ব, দ্বিধাগ্রস্থতা এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করবেন। আপনি যদি নিজের লক্ষ্যটির প্রতি প্রচুর শক্তি গ্রহণ করতে এবং ব্যয় করতে শিখেন তবে এটি আরও ভাল হবে।
- অনিশ্চিত পরিস্থিতি কমাতে আপনি কীভাবে আচরণ করেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সমস্ত কিছু নির্ভুল কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি আপনার বন্ধুদের পাঠানো ইমেলগুলি ডাবল-চেক করতে পারেন, বা সম্ভবত আপনি কেবল নিজের চেনেন এমন কোনও রেস্তোঁরায় যেতে পছন্দ করেন এবং পছন্দ করেন কারণ আপনি নতুন জিনিস অভিজ্ঞ হতে ভয় পান। , যা সম্ভবত আপনি পছন্দ করবেন না। একবার আপনি আচরণটি বুঝতে পারলে, এমন কাজগুলির তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে সেগুলি বন্ধ করতে সবচেয়ে দ্বিধাগ্রস্থ করে তোলে।
- সর্বনিম্ন হতাশার জিনিস দিয়ে শুরু করুন, এটিকে ছেড়ে দেওয়ার বা তালিকায় কয়েকটি পরিবর্তন করার অনুশীলন করুন। কেউ আপনার সন্ধ্যায় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন বা বার্তায় ত্রুটি পরীক্ষা না করে কোনও বন্ধুকে টেক্সট করার চেষ্টা করুন।
- সেই সময়গুলি লিখুন এবং দেখুন আপনার কেমন লাগছে। আপনি উত্তেজিত হতে পারেন, কিন্তু তদ্বিপরীত, সম্ভবত আপনি এখনও উদ্বেগ। তবে ফলাফলগুলি ঠিকঠাক ছিল, যদিও আপনার আশানুরূপ জিনিসগুলি তেমনটি হয়নি।
- আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা অবিরত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি অনিশ্চিত জীবনের পরিস্থিতি গ্রহণ করতে শিখছেন।
বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: বিলম্ব করবেন না Don't

এর সহজতম অংশ দিয়ে শুরু করা যাক। আপনি যখন অনুশীলনের দিকে তাকান কিন্তু এটি করতে চান না তখন আপনি বিভ্রান্তি বোধ করেন এবং দ্বিধা বোধ করেন। তবে সবচেয়ে সহজতম অংশ বা আপনি যা শুরু করতে সবচেয়ে পছন্দ করেন তা চয়ন করার চেষ্টা করুন। এটি কেবল শুরু কিন্তু আপনি আপনার যাত্রায় সত্যই একটি বড় টার্নিং পয়েন্ট তৈরি করেছেন। আপনি শিগগিরই অর্জনগুলি দেখতে পাবেন।
নিজেকে দ্বিধাগ্রস্থ ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করবেন না। আপনি যদি নিজেকে সর্বদা একজন দ্বিধাগ্রস্ত ব্যক্তি হিসাবে মনে করেন তবে তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি একজন হয়ে উঠবেন। অন্য কথায়, আপনি যদি সর্বদা নিজেকে দ্বিধাগ্রস্ত মনে করেন তবে আপনি সহজাতভাবে একজন দ্বিধায়িত ব্যক্তির মতো কাজ করবেন। নেতিবাচকভাবে সেভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "আমি এই কাজটি সময়মতো শেষ করব, আমি দ্বিধা বা দ্বিধা করব না।"
পরিণতি গ্রহণ করুন। বিলম্ব আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের স্থায়ী আনন্দ হারাচ্ছেন। তবে, আপনি যদি এই পরিণতিগুলি অনুমান করেন, আপনি অভিনয় করতে অনুপ্রাণিত হবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে অনেকবার স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্যটি না পূরণ করেন তবে আপনি যথারীতি একটি অন্ধকার সিনেমা দেখতে পারবেন না।
আপনি যে বিষয়গুলিতে বিশ্বাস করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। বিলম্ব বিভিন্ন আকারে আসতে পারে। এটি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটিকে লুকিয়ে রাখেন।সুতরাং আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি উদ্দেশ্যমূলক কিছু করা এড়াতে চাইছেন তখন নিজেকে পরাজিত করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে সান্ত্বনা দিতে পারেন, "আমি আজ দৌড়ের অনুশীলন করিনি, তবে তার বিনিময়ে আমি ব্লকটি ঘুরেছিলাম That's এটি ভাল।" তবে সচেতন থাকুন যে ব্লকের চারপাশে হাঁটা আপনাকে লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করে না।
অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক প্রতিকারগুলি সন্ধান করুন। সাধারণত, আপনি যখন কোনও কাজ বন্ধ করেন, নিজেকে বিলম্বের পরিণতিগুলি বলুন। তবে, আপনি যদি এর বিপরীতে বলেন তবে এটি করার জন্য আপনার অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "এটি এত খারাপ হবে না"। বা "তাহলে আমি এই কাজটি পছন্দ করব"। বিজ্ঞাপন

পার্ট 4 এর 4: নিখুঁততা বিদায়

চিন্তাভাবনা পুনরায়। পারফেকশনিস্ট এমন একজন যিনি চান যা কিছু প্রত্যাশিত ততই নিখুঁত হোক। এই চিন্তার সমস্যাটি হ'ল কখনও কখনও এটি আপনাকে অভিনয় থেকে বাধা দেয়। প্রথম পদক্ষেপটি বুঝতে পেরে আপনি নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করছেন এবং এই চিন্তাভাবনা আপনার আচরণের সিদ্ধান্তকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত।
- সিদ্ধিবাদকে অনুসরণ করে অতীতে যেভাবে আপনাকে সহায়তা করেছে সেগুলি লিখে নিজের মন পরিবর্তন করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে একটি ভাল স্কোর পেতে সহায়তা করেছে।
- এরপরে, এমন উপাখাগুলি লিখুন যাতে পারফেকশনিজম অনুসরণ না করা আপনার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আশঙ্কা করছেন যে আপনি আপনার চাকরিটি হারাতে পারেন। প্রতিটি ভয়ের জন্য, সত্যিকারের চেকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন "একটি ছোট ভুলের কারণে আমি আমার চাকরিটি হারিয়েছি এমন সম্ভাবনা নেই"।
থামুন বা কিছুই ভাবেন না। পারফেকশনিজম আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে যে আপনি নিখুঁত কিছু করতে পারবেন না। আপনি এই সব করা উচিত নয়। আপনি যখন নিজেকে ভেবে দেখেন যে সবকিছু নিখুঁত হওয়া উচিত বা কিছুই নয়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি আপনাকে ক্ষতি করছে বা আপনাকে সহায়তা করছে কিনা।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আপনার সন্তানের শ্রেণির জন্য কুকি তৈরি করতে হবে। আপনি নিখুঁত কুকি বানানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন তবে ব্যর্থ হন। আপনি এগুলি সমস্ত ট্র্যাসে ফেলে দিতে চান, থামুন এবং ভাবুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন বাচ্চারা কী পছন্দ করে, কুকিগুলি নিখুঁত নয়, বা কুকি নেই?
কৃতিত্বের জন্য খুব বেশি বিশ্বাস রাখবেন না। আপনি যদি অত্যধিক বিশ্বাস রাখেন, অর্জন এবং পুরষ্কারের বিষয়ে আশা রাখেন, আপনি হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। পরিবর্তে, আপনাকে এর মধ্যে সত্যিকারের মূল্য উপলব্ধি করতে হবে।
- অন্য একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। এবার আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "প্রাণীদের সাথে ভাল ব্যবহার করুন" বা "আশেপাশের প্রত্যেকের সাথে খুশি হন"।
- পরিপূর্ণতায় খুব বেশি আশা না রাখার অংশটি নিজেকে ভালবাসতে শিখছে। নিজেকে ভালবাসার জন্য, আপনাকে নিজের যত্ন কীভাবে নেওয়া যায় তা জানতে হবে, যার অর্থ আপনি নিজেকে অন্য ব্যক্তির সমান স্তরে রেখেছেন। এর অর্থ আপনি নিজের সাথে একইভাবে কথা বলছেন আপনি যেমন একজন বন্ধুর মতো হন, নিজের সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, "ওহ, আমি আজ খুব কুৎসিত দেখতে" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন "ওহ, আজ আমার চুলগুলি দুর্দান্ত দেখাচ্ছে।" আপনার মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করতে হবে learn
- এর অর্থ হ'ল নিজেকে গ্রহণ করা, আপনি নিজে এবং অন্য কেউ নন। মানুষ হিসাবে, প্রত্যেকের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক মূল্যবোধগুলির দুটি অংশ রয়েছে। এবং আপনাকে এটি গ্রহণ করতে শিখতে হবে, আপনার অংশ হতে হবে। আপনি নিজের উন্নতি করতে চাইলেও আপনার সেই সমস্ত ভাল এবং খারাপ দিককেই ভালবাসতে হবে।
বিজ্ঞাপন