লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
11 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- পদ্ধতি 3 এর 1: একজন ডাক্তারকে দেখা
- পদ্ধতি 2 এর 3: গর্ভাবস্থার ভাল অভ্যাস
- পদ্ধতি 3 এর 3: প্রথম ত্রৈমাসিকের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা
- পরামর্শ
- সতর্কবাণী
গর্ভাবস্থা সাধারণত প্রায় 40 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যার সময় তিনটি ত্রৈমাসিক বরাদ্দ করা হয়। প্রথম ত্রৈমাসিক গর্ভাবস্থার প্রথম 13 সপ্তাহ। এই সময়ে, শরীর এতে নতুন জীবনের উত্থানের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, তাই ভ্রূণের সফল বিকাশ এবং মায়ের স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একজন ডাক্তারকে দেখা
1 একজন ভালো ডাক্তার খুঁজে নিন। আপনার যদি ইতিমধ্যেই একজন গাইনোকোলজিস্ট না থাকে যার সাথে আপনি আরামদায়ক হবেন, ইন্টারনেটে একজন ডাক্তারের সন্ধান করুন অথবা বন্ধু এবং পরিবারকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের তত্ত্বাবধান গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, আপনার এই ডাক্তারের সাথে আরামদায়ক হওয়া উচিত। 
2 একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি গর্ভবতী হওয়ার সাথে সাথেই এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণার ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে যেসব মহিলাদের ডাক্তার দেখাননি তাদের কম ওজনের বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকি বেশি, সেইসাথে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত দেখা মহিলাদের তুলনায় শিশুর স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি। 
3 আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের অ্যাপয়েন্টমেন্ট থেকে কী আশা করবেন তা জানুন। প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, ডাক্তার কেবল গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার জন্য কয়েকটি পরীক্ষা এবং পরীক্ষার পরামর্শও দেবেন। এটি আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে দেবে। প্রায়শই, প্রথম অভ্যর্থনা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: - ডাক্তার আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং অতীতের স্বাস্থ্য সমস্যা সম্বন্ধে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন, ধূমপান, বর্তমান এবং অতীতের চিকিৎসা পরিস্থিতি, সার্জারি, গর্ভাবস্থা এবং জেনেটিক ওষুধ সহ পারিবারিক অবস্থা সম্পর্কে প্রশ্ন।
- নির্ধারিত তারিখ নির্ধারণের জন্য ডাক্তার শেষ মাসিকের তারিখ রেকর্ড করেন।
- ডাক্তার একটি স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষা পরিচালনা করে এবং একটি সাইটোলজিকাল স্মিয়ার নেয়।
- আপনার ডাক্তার সেক্সুয়ালি ট্রান্সমিটেড ইনফেকশনের জন্য টেস্ট অর্ডার করবেন বা করবেন।
- ডাক্তার ওজন ঠিক করেন এবং কোমরের পরিধি পরিমাপ করেন।
- ডাক্তার চাপ মাপেন।
- ডাক্তার প্রোটিন এবং চিনির জন্য প্রস্রাব পরীক্ষার আদেশ দেবেন।
- শিশুর হৃদস্পন্দন শোনার জন্য ডাক্তার আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান করেন, কিন্তু সাধারণত এটি গর্ভাবস্থার 6-7 সপ্তাহের আগে শোনা যায় না।
4 আপনার ডাক্তারের কাছে ফলো-আপ ভিজিটের সময়সূচী করুন। এমনকি যদি প্রথম ভিজিটের সময় ডাক্তার কোন সমস্যা না পান তবে গর্ভাবস্থায় আপনাকে আরো কয়েকবার গাইনোকোলজিস্টের কাছে যেতে হবে। সাধারণত প্রথম ছয় মাসের জন্য মাসে একবার ডাক্তার দেখানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, মাসে দুইবার 7 এবং 8 মাসে এবং প্রতি সপ্তাহে 9 মাস ডেলিভারি পর্যন্ত। 
5 উন্নত পরীক্ষার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষের দিকে, আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনাকে ভ্রূণের অবস্থা সম্পর্কে আরও তথ্য দেবে। এই পরীক্ষাগুলি জেনেটিক রোগ, জন্মগত ত্রুটি সনাক্ত করতে পারে এবং একটি উন্নয়নশীল শিশুর সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যার পূর্বাভাস দিতে পারে, তবে আপনি কোন পরীক্ষাগুলি করতে চান তা আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। ডাক্তাররা দৃ strongly়ভাবে এই পরীক্ষাগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেন, কারণ তারা আপনাকে প্রসবের আগে এবং পরে স্বাস্থ্য সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে দেয়।
পদ্ধতি 2 এর 3: গর্ভাবস্থার ভাল অভ্যাস
1 ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকর অভ্যাস ত্যাগ করুন। প্রথম ত্রৈমাসিকে এবং সাধারণভাবে গর্ভাবস্থায় আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন তা হল অভ্যাস ত্যাগ করা যা অনাগত শিশুর জন্য ক্ষতিকর এবং বিপজ্জনক হতে পারে। যদিও ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় বেশ কিছু খাবার এবং অভ্যাস এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিম্নলিখিতগুলি করা বন্ধ করা: - অ্যালকোহল সেবন - জন্মগত ত্রুটি, গর্ভপাত, স্থবিরতা, জন্মের সময় কম ওজন হতে পারে।
- তামাক ধূমপান - গর্ভপাত, স্থির জন্ম এবং জন্মের সময় কম ওজনের কারণ হতে পারে।
- এমনকি কোকেইন, হেরোইন এবং মেথামফেটামিন সহ রাস্তার ওষুধের অল্প পরিমাণ ব্যবহার। ওষুধ শিশুর জন্য মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। ভ্রূণের উপর মারিজুয়ানার প্রভাবগুলি এখনও পর্যাপ্তভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি, তবে এই ওষুধ থেকে বিরত থাকারও পরামর্শ দেওয়া হয়।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ। নিজেকে প্রতিদিন এক কাপ কফিতে সীমাবদ্ধ রাখুন।
2 প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে দিনে কমপক্ষে glasses গ্লাস পানি পান করা জরুরি। গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় কারণ শরীর মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই প্রস্তুতি নেয় এবং অতএব আরও বেশি পান করা প্রয়োজন। এছাড়াও, ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অকাল জন্ম প্রতিরোধ করতে পারে। 
3 স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন বা রাখুন। গর্ভাবস্থায়, স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে ভাল খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। প্রথম ত্রৈমাসিকে খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে: - আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ক্লান্তি কম রাখতে দিনে তিনবার বড় খাবারের চেয়ে ছোট খাবারে বেশি পুষ্টিকর খাবার খান।
- চিনি বা চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত বা বাদ দিন।
- আরও পুরো শস্য এবং সুরক্ষিত শস্য খান। এতে শরীরে ফাইবার, ফোলেট এবং আয়রনের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে।
- পাতলা প্রোটিন আছে এমন খাবার খান (যেমন মুরগি এবং মাছ)।
- ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান (সবুজ শাক)।
- ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং পটাশিয়াম (সাইট্রাস ফল, কলা) সমৃদ্ধ তাজা খাবার খান।
4 আপনি কত ওজন অর্জন করতে পারেন তা জানুন। প্রথম ত্রৈমাসিকে, আপনার কিছু খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে, তবে গর্ভাবস্থা আপনার যা ইচ্ছা তা খাওয়ার কারণ নয় এবং যে কোনও সময়। খাবারে ক্যালরির পরিমাণের দিকে নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি অতিরিক্ত ওজনের মা তার সারা জীবন একটি শিশুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও এটি ব্যক্তিগত, সাধারণ নির্দেশিকা নিম্নরূপ: - আপনার প্রতিদিন 300 টিরও বেশি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া উচিত নয় এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে এই ক্যালোরিগুলি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- একজন সুস্থ মহিলা গর্ভাবস্থায় তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 11-15 কিলোগ্রাম লাভ করতে পারেন।
- অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের 4-9 কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- মহিলাদের ওজনের অভাব রয়েছে, সেইসাথে যে মহিলারা বেশ কয়েকটি বাচ্চা বহন করছেন তাদের 11-15 কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
5 পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করুন। এমনকি যদি আপনি সঠিকভাবে খাচ্ছেন এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন, তবে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজন নেই। 0.4 থেকে 0.8 মিলিগ্রামের ফোলেট কন্টেন্ট সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি মাল্টিভিটামিন স্পাইনা বিফিডা এবং অ্যানেন্সফালির মতো বিকাশগত ত্রুটি প্রতিরোধে সহায়তা করে। 
6 ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা গর্ভাবস্থার আগে যা করেছেন, বা মাঝারি ব্যায়াম শুরু করুন। নিয়মিত কম তীব্রতার ব্যায়াম (হাঁটা, সাঁতার) উপকারী হবে। এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ: - গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং সাধারণভাবে অতিরিক্ত গরম হওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং ওয়ার্ম-আপ করুন। একইভাবে আপনার ব্যায়াম শেষ করুন।
- মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করুন (ব্যায়ামের সময় আপনার শান্তভাবে কথা বলা উচিত) এবং ক্লান্ত লাগলে বন্ধ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: প্রথম ত্রৈমাসিকের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা
1 ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। বেশিরভাগ মহিলারা প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় খুব ক্লান্ত বোধ করেন এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। পেট বড় হওয়ার এবং অতিরিক্ত ওজন যোগ হওয়ার আগেই এই ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। আপনার শরীরে অনেক শারীরিক এবং হরমোনীয় পরিবর্তন হচ্ছে এবং এতে প্রচুর শক্তি লাগে। প্রথম ত্রৈমাসিকের ক্লান্তি মোকাবেলার জন্য, নীচের টিপসগুলি চেষ্টা করুন: - একটু ঘুমান এবং ট্র্যাকে থাকুন। যদি আপনার শরীর আপনাকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে বলে, তাহলে তা শুনুন। অপ্রয়োজনীয় কাজগুলো এড়িয়ে যান এবং বাড়ির কাজে কাউকে সাহায্য করতে বলুন।
- আপনি যখনই পারেন 15 মিনিট ঘুমান। আপনি যদি একজন পূর্ণকালীন কর্মী হন, তাহলে আপনার অফিসের দরজা বন্ধ করুন এবং আপনার মাথা টেবিলের উপর এক মুহূর্তের জন্য রেখে দিন। আপনি যদি একজন গৃহিণী হন, তাহলে সপ্তাহে কয়েকবার কাউকে এক ঘণ্টা বেবিসিট করুন।
- সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। রাতে অযথা ঘুম থেকে ওঠার জন্য ঘুমানোর মাত্র কয়েক ঘন্টা আগে কম পান করুন।
- অম্বল এবং বদহজম রোধে রাতে ভারী বা মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যা রাতে শুরু হতে পারে। এছাড়াও, টয়লেটে যাওয়া এড়াতে রাতে প্রচুর তরল পান করা এড়িয়ে চলুন।
2 সকালের অসুস্থতা মোকাবেলা করতে শিখুন। প্রায়শই, সকালে বমি বমি ভাব হয়, তবে এটি সারা দিন ধরে চলতে পারে। 75% মহিলাদের মধ্যে, প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভাবস্থা-প্ররোচিত বমিভাব বিভিন্ন তীব্রতার সাথে ঘটে। প্রায়শই, প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষে বমি বমি ভাব চলে যায়, কিন্তু সেই মুহূর্তটি আসার আগে, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন: - স্বাদহীন খাবার এবং কার্বোহাইড্রেট (শুকনো টোস্ট, নোনতা পটকা) পছন্দ করে সারা দিন ছোট খাবার খান। ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত তৃপ্তি উভয়ই এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- হৃদয়গ্রাহী, মসলাযুক্ত, বা চর্বিযুক্ত খাবার, বা এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার গন্ধ পছন্দ করে না।
- বমি বমি ভাবের জন্য আকুপ্রেশার ব্রেসলেট ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনার ডাক্তারকে ভিটামিন বি 6 সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন ঘুমানোর সময় অর্ধেক ডক্সিলামাইন ট্যাবলেটের সাথে। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি বমি বমি ভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
- আদা বমি বমি ভাব কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আদা চা পান করুন, আদা ক্যান্ডি খান, বা আদার ট্যাবলেট নিন।
3 মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে গর্ভাবস্থায় আপনি আপনার খাওয়া, আপনার শিশুর স্বাস্থ্য, আপনার জীবনযাপনের পদ্ধতি এবং অন্যান্য অনেক বিষয় নিয়ে চিন্তা করেন। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে চাপ এবং উদ্বেগ আপনাকে গ্রাস করছে এবং আপনার স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, তাহলে আপনার তাদের সাথে আচরণ করা শুরু করা উচিত। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত চাপের মাত্রা অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়ায় এবং জন্মের সময় কম ওজনের। নিম্নোক্ত উপায়ে কর্মস্থলে এবং বাড়িতে চাপ মোকাবেলার চেষ্টা করুন: - আস্তে আস্তে শিখুন। বন্ধু, পরিবার এবং আপনার সঙ্গীকে আরও প্রায়ই সাহায্য করতে বলুন। নিজে সবকিছু করা বন্ধ করুন এবং অপ্রয়োজনীয় জিনিস দেওয়া শুরু করুন।
- বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন: গভীর শ্বাস ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, প্রসারিত ব্যায়াম।
- আপনি যদি গর্ভাবস্থা বা প্রসবের কোন দিক নিয়ে বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে গর্ভাবস্থার ক্লাসে সাইন আপ করুন অথবা একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। গর্ভাবস্থা এবং সন্তান প্রসব সম্পর্কে আরও শেখা এবং অন্যান্য মহিলাদের কাছ থেকে গল্প শোনা আপনাকে আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
4 বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে মানসিক অস্থিরতা নির্ণয় করা কঠিন হতে পারে কারণ গর্ভাবস্থা ক্লান্তি, ক্ষুধা পরিবর্তন এবং ঘুমের সমস্যা সহ একই উপসর্গের কারণ। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রায় 33% মহিলা বিষণ্নতার সময় ক্লিনিকাল বিষণ্নতা বা উদ্বেগ ব্যাধি অনুভব করে এবং মাত্র 20% সাহায্য চায়। আপনি যদি উপসর্গগুলো উপেক্ষা করেন এবং চিকিৎসা না নেন, তাহলে আপনি নিজে এবং আপনার শিশু উভয়ই বিপন্ন হবেন। চিকিত্সার বিকল্পগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মেজাজ ব্যাধি মোকাবেলার নিম্নলিখিত পদ্ধতি রয়েছে: - সাইকোথেরাপি, উদাহরণস্বরূপ, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে শেখাবেন কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে আলাদাভাবে উপলব্ধি করতে হয়।
- খাদ্যতালিকায় ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিডের বৃদ্ধি। এই পদার্থগুলি তৈলাক্ত মাছ এবং বাদামের মতো খাবারে পাওয়া যায় এবং মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে।
- হালকা থেরাপি। বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করতে রোগীরা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে কৃত্রিম সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে।
- আকুপাংচার। এই প্রাচীন অনুশীলনটি মেজাজকে প্রভাবিত করার জন্য ত্বকের নির্দিষ্ট এলাকায় ছোট ছোট সূঁচ স্থাপন করে।
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস।
পরামর্শ
- আপনার দাঁতের যত্ন নিতে ভুলবেন না। প্রথম ত্রৈমাসিকে একটি পরীক্ষা বা অতিস্বনক পরিষ্কারের সময়সূচী করুন। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মাড়ি থেকে সামান্য রক্তক্ষরণ হতে পারে। আপনি গর্ভবতী হলে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি হতাশ হন বা এমন তীব্র চাপে থাকেন যে আপনি মনে করেন যে আপনি আর সামলাতে পারছেন না, আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফারেল চাইতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করবেন এবং আপনার গর্ভাবস্থায় শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য চিকিত্সা লিখে দেবেন।
- যদি আপনার রক্তপাত, ক্র্যাম্পিং, স্রাব বৃদ্ধি, বা দুর্গন্ধ, জ্বর, ঠান্ডা লাগা বা প্রস্রাবের ব্যথা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে সরাসরি দেখা করুন।
