কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

হতাশা, একাকীত্ব এবং বেদনা যখন অপ্রতিরোধ্য হয় তখন আত্মহত্যাকে মুক্তির একমাত্র বিকল্প বলে মনে হয়। এই মুহুর্তে জিনিসগুলি পরিষ্কারভাবে দেখা খুব কঠিন হতে পারে তবে আরও অনেক অপশন রয়েছে যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আবার আনন্দ, ভালবাসা এবং স্বাধীনতা বোধ করতে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে সুরক্ষিত রেখে, একটি মোকাবিলার পরিকল্পনা তৈরি করে এবং আপনার কেন এমনটি ঘটেছিল তা খুঁজে বের করে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করার পদক্ষেপ নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: তাত্ক্ষণিক সংকট মোকাবেলা

1. 

   আত্মহত্যার হটলাইনে ফোন করুন। আপনাকে এই সমস্যাটি একা একা কাটাতে হবে না। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে 24/7 সহায়তার জন্য 800-273-TALK কল করুন; ইউকেতে, 08457 90 90 90 কল করুন; এবং যদি আপনি অস্ট্রেলিয়ায় থাকেন তবে 13 11 14 কল করুন। অন্যান্য দেশের হটলাইনের জন্য, দয়া করে befrienders.org, आत्मঘাটন.অর্গ বা আইএএসপি ওয়েবসাইটটি দেখুন।
   • অনলাইনে পাঠ্য পাঠ করা যদি আপনার কাছে সহজ মনে হয় তবে আপনি এই তালিকায় কোথায় থাকবেন সে সম্পর্কিত ঠিকানাগুলি খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে সুইসাইডপ্রিভেনশন লাইফলাইন.অর্গ বা ক্রাইসিসচ্যাট.আর.জে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যুক্তরাষ্ট্রে শ্রবণ প্রতিবন্ধীদের জন্য টেলিযোগযোগ পরিষেবাদির জন্য, আপনি 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) ডায়াল করতে পারেন।
   • আপনি যদি সমকামী, উভকামী, হিজড়া বা লিঙ্গ অজানা থাকেন তবে 1-888-843-4564 বা 1-866-488-7386 কল করুন।

2. 

   
   
   জরুরী জরুরি পরিষেবাগুলির জন্য অনুসন্ধান করুন। আপনি যদি আত্মহত্যা করার পরিকল্পনা করেন, হাসপাতালে যান বা কেউ আপনাকে সেখানে নিয়ে যাওয়ার জন্য নিয়ে যান। আপনি যথাযথ চিকিত্সা এবং একটি নিরাপদ স্থান পাবেন যতক্ষণ না আপনি আর নিজের ক্ষতি করার পরিকল্পনা না করেন। আপনি যদি হাসপাতালে পৌঁছানোর আগে আত্মহত্যার ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন বা গুরুতরভাবে নিজেকে ক্ষতি করার পদক্ষেপ নিয়ে থাকেন তবে এখনই জরুরি নম্বরটিতে কল করুন।

3. 

   
   
   একটি বন্ধু খুঁজুন। লজ্জা, লজ্জা বা ভয় কখনই বন্ধুর কাছ থেকে সহায়তা চাইতে বাধা দেয় না। আপনার বিশ্বাসী কাউকে কল করুন এবং আপনি ভাল না লাগা পর্যন্ত তাদের সাথে কথা বলুন। আপনি বোকা কিছু না করে একা থাকতে না পারলে তাদের সাথে আপনার বাড়িতে আসতে বলুন। আপনি কী ভাবছেন এবং / বা পরিকল্পনা করছেন ঠিক তা বলুন, যাতে আপনার বন্ধুটি অনুরোধটির গুরুত্বকে বুঝতে পারে।
   • আপনি যখন তার পাশে বসে আছেন তখনও ইমেল করা, চিঠি লেখা বা আপনার বন্ধুকে পাঠানো সহজ Maybe
   • যদি দীর্ঘদিন ধরে কোনও সংকট চলতে থাকে তবে কয়েকজন বন্ধু আপনার সাথে থাকার জন্য ব্যবস্থা করুন বা আপনার বন্ধুদের আপনার জন্য ব্যবস্থা করতে বলুন।

4. 

   
   
   পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। আপনার অবস্থা ভাল নয় এবং চিকিত্সা প্রয়োজন, ঠিক যেমন একটি ভাঙ্গা পাতে একজনকে ডাক্তার দেখাতে হবে। আসলে, ডাক্তারকে কল করা একটি দুর্দান্ত শুরু great হটলাইনটি আপনার অঞ্চলে একজন কাউন্সেলর, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীকে পরামর্শ দিতে পারে বা আপনি ফোন বইতে বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে কাউকে খুঁজে পেতে পারেন।
   • বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে অনলাইনে কথা বলতে আপনি টক সাইটেও যেতে পারেন।
   • আপনার থেরাপিস্ট নীচের মোকাবিলার পদক্ষেপগুলি আরও সহজ করতে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি নির্ধারণ করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারে। অথবা তিনি আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন যিনি কোনও প্রেসক্রিপশন লিখে দিতে পারেন।

5. 

   নিজেকে সময় দিন। আপনার চিকিত্সাটি কাজ করার অপেক্ষার সময়, যতক্ষণ না সম্ভব স্নান করে, খাবার প্রস্তুত করে বা সময়সাপেক্ষ কার্যকলাপে অংশ নিয়ে নিজেকে বিরক্ত করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি কমপক্ষে পরবর্তী 48 ঘন্টা, এবং ডাক্তারের সাহায্য নেওয়ার আগে নিজেকে হত্যা করবেন না। যতই অসুবিধা হউক না কেন, নিজেকে আরও বেশি সময় দেওয়ার জন্য এবং সাবধানতার সাথে চিন্তা করার জন্য আপনার পরিকল্পনাটি দু'দিনের জন্য বিলম্ব করুন। এখনই, আত্মহত্যা একমাত্র বিকল্প হিসাবে মনে হচ্ছে, তবে জিনিসগুলি খুব দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে। আরও ভাল বিকল্প বা চালিয়ে যাওয়ার কারণ খুঁজে পেতে কমপক্ষে আরও দু'দিন নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দিন।
   • আপনার আবেগ এবং ক্রিয়াকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। ব্যথা এতটাই নিয়ন্ত্রণহীন হতে পারে যে এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকে অস্বাভাবিক করে তোলে। তবে আত্মহত্যার কথা ভাবলে তা আসলে হয় না। আপনি এখনও সিদ্ধান্ত নিতে পারছেন যে আপনি নিজের জীবন শেষ করবেন না।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 2 অংশ: মোকাবেলার জন্য একটি উপায় খুঁজুন

1. 

   সতর্কতার লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন। অতিমাত্রায় উত্তেজিত মানসিক অবস্থার মধ্যে আপনি আত্মহত্যা করার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তা বিবেচনা করুন না কেন আপনি যদি এগিয়ে যান তবে সহায়তা পান যে কেউ কোন সতর্কতা চিহ্ন নীচে, আপনি উপরের বিভাগে সংস্থানগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
   • বিচ্ছিন্নতা, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্নতা, এমন ভাবনা যেন আপনি কোথাও বাস করেন না এবং বোঝা
   • নিজেকে ঘৃণা করি, নিরাশ বোধ করি
   • হঠাৎ (এমনকি ইতিবাচক) মেজাজের দোল, ক্রোধের উত্সাহ, নিয়ন্ত্রণহীন হতাশা, বিভ্রান্তি বা উদ্বেগ।
   • অ্যালকোহল বা মাদকের ব্যবহার বাড়ছে
   • অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে
   • আত্মহত্যা সম্পর্কে কথা বলুন, এর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, বা আত্মহত্যা করার সরঞ্জামগুলি সন্ধান করুন
   • যদিও নিজেকে আঘাত করা নিজেকে হত্যা করার চেষ্টা করার মতো নয়, তবে দু'জনের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই আহত করেন, যেমন কোনও প্রাচীর খোঁচা দেওয়া, চুল টানতে বা আপনার ত্বককে আঁচড় দেওয়া, তাত্ক্ষণিকভাবে সাহায্যের সন্ধান করুন।

2. 

   আপনার বাড়িকে একটি নিরাপদ জায়গা করুন। বিপজ্জনক জিনিসে সহজে অ্যাক্সেস আত্মহত্যার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিজেকে সহজে নিজের মন পরিবর্তন করতে দেবেন না। নিজের ক্ষতি করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কোনও আইটেম সাবধানতার সাথে রাখুন, যেমন medicineষধ, রেজার ব্লেড, শার্পনার বা বন্দুক। এগুলি অন্য কারও কাছে সঞ্চয় করতে, এটিকে ফেলে দিতে বা এমন জায়গায় রেখে দেয় যা পাওয়া সহজ নয়।
   • অ্যালকোহল এবং ওষুধের ব্যবহার হ্রাস করুন। যদিও তারা অস্থায়ী ত্রাণ সরবরাহ করবে, তারা আপনার হতাশাকে আরও খারাপ করতে বা মোকাবেলা করতে আরও শক্ত করতে পারে।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের বাড়িতে নিরাপদ থাকবেন না তবে আপনি যেখানে নিরাপদ বোধ করছেন সেখানে যান।বন্ধুর সাথে থাকুন, বা কোনও কমিউনিটি সেন্টারে বা যে কোনও পাবলিক জায়গায় যেতে পারেন।

3. 

   আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার মতামত ভাগ করুন। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করার সময় সমর্থন গ্রুপগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হতাশাবোধ বোধ করা বা পরামর্শের জন্য যে আপনার নিরাময়ের চেয়ে বেশি কষ্ট দেয় এমন পরামর্শের জন্য আপনার বিষয়ে কোনও রায় না দিয়ে আপনার বিশ্বাসের লোকদের আপনার কথা শুনতে হবে। এমনকি সুচিন্তিত লোকেরা কখনও কখনও আপনাকে নিজের জীবন শেষ করতে চাইলে আপনাকে অপরাধী বা লজ্জা বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, এমন লোকদের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন যারা আপনাকে শুনবে এবং বিচার ছাড়াই আপনার যত্ন নেবে।
   • আপনি যদি কারও সাথে ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে টুইটারে বাডি প্রকল্প সম্পর্কে শিখুন এবং এখানে বন্ধুদের জন্য সাইন আপ করুন।

4. 

   অন্যান্য ব্যক্তির গল্পগুলি সন্ধান করুন। আত্মঘাতী চিন্তার সাথে লড়াই করে এমন লোকদের কাছ থেকে বই পড়া, সিনেমা দেখা বা গল্প শুনে আপনি আপনাকে একা নন এবং আরও বেশি কিছু মোকাবেলা বা তৈরি করার নতুন উপায়ে আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করবে। আপনার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রেরণা। আপনি জীবনের সেতুটি দেখার বা লিভিং প্রজেক্টে যাওয়ার কারণগুলি (লাইভ প্রকল্পে যাওয়ার কারণগুলি) দেখার চেষ্টা করতে পারেন।

5. 

   আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে তাদের নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা করুন। এটি একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা যা আপনি যখন নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান তখন নিজেকে আত্মহত্যার বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি লাইফলাইন.অর্গ.উতে বিদ্যমান কপিং ফর্মটি পূরণ করার চেষ্টা করতে পারেন বা এই পরিকল্পনায় আপনার কী প্রয়োজন তা সম্পর্কে ধারণা পেতে পড়তে পারেন। এখানে একটি বেসিক সুরক্ষা পরিকল্পনার উদাহরণ দেওয়া আছে তবে নির্দিষ্ট ফোন নম্বর এবং সতর্কতার লক্ষণ যুক্ত করা ঠিক আছে:
   • 1. যাদের সাথে আমি কথা বলতে পারি তার তালিকায় কাউকে কল করুন। 24/7 আত্মঘাতী হটলাইন সহ পাঁচ বা ততোধিক ব্যক্তির একটি তালিকা লিখুন। যখন আমি কোনও সংকটে পড়ি, তখন কেউ উত্তর না দেওয়া পর্যন্ত আমি সেই তালিকায় থাকা লোকদের কল করার চেষ্টা করব।
   • ২৪ ঘন্টা আমার পরিকল্পনা বিলম্ব করুন। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আমি অন্য বিকল্পগুলি যাচাই করার আগে নিজেকে হত্যা করব না।
   • ৩. কাউকে আসুন এবং আমার সাথে থাকতে বলুন। যদি কেউ না আসতে পারে তবে আমি এমন জায়গায় যাব যেখানে আমি নিজেকে নিরাপদ বোধ করি।
   • 4. হাসপাতালে যান। নিজে হাসপাতালে যান বা আমাকে কেউ নিয়ে যেতে বলুন। (আপনার নিজেরাই গাড়ি চালানো উচিত নয় কারণ "মরতে চান" বলে গাড়ি চালানোর সময় আপনি বেপরোয়া পদক্ষেপ নিতে পারেন, তাই কাউকে হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া আরও ভাল, হতে পারে আপনার বিশ্বাস বা আপনার বাবা-মায়ের বন্ধু))
   • 5. জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: শান্ত হওয়ার পরে কারণ সম্বোধন

1. 

   অব্যাহত চিকিত্সা। আপনার জীবনে কোনও সঙ্কট শেষ হওয়ার পরেও এমনকি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আসার পরেও হতাশার সাথে লড়াই করার জন্য সঠিক থেরাপি একটি দুর্দান্ত উপায়। নীচের পরামর্শগুলি সম্ভবত আপনাকে শুরু করবে, তবে এটি আপনার ডাক্তারের চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

2. 

   কেন এমন হচ্ছে তা ভেবে দেখুন। আপনার মন একবার শান্ত এবং কম উদ্বেগিত হয়ে যাওয়ার পরে কেন আপনার সাথে এটি ঘটছে তা সাবধানতার সাথে ভাবুন। এটি কখনও ঘটেছে নাকি এই প্রথমবার? আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বিভিন্ন কারণে উত্থাপিত হতে পারে এবং সমস্যার মূল খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এটি যাতে আপনি আপনার পরিস্থিতিটি নিখুঁতভাবে দেখতে পারেন এবং পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই চিন্তাগুলি শেষ করার উপযুক্ত।
   • হতাশা, সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি প্রায়শই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে। এই শর্তগুলি ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। একটি বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং যদি আপনার আত্মহত্যার কারণ হতে পারে এমন কোনও মানসিক সমস্যা থাকে তবে চিকিত্সা সম্পর্কে শিখতে শুরু করুন।
   • আপনি যদি একজন প্রবীণ হন বা আপনার সাথে ধর্ষণ করা হয়, আপত্তি করা হয়, দরিদ্র, বেকার থাকে, গুরুতর অসুস্থতা বা ব্যর্থতা থাকে তবে আপনি আত্মহত্যার উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছেন। আপনার পরিস্থিতিতে লোকের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া এবং আপনি কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। সমর্থন গ্রুপগুলি এই কারণে বিদ্যমান।
   • কিছু ঘটনা বা পরিস্থিতি আমাদের নিঃস্ব, একা বা বোঝা অনুভব করতে পারে - এমন অনুভূতি যা প্রায়শই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে। তবে আপনি আপাতত এটি দেখতে সক্ষম না হলেও এই শর্তগুলি কেবলমাত্র অস্থায়ী। সবকিছু বদলে যাবে এবং জীবন আরও ভাল হবে।
   • আপনি কেন নিজের জীবন শেষ করতে চান তা যদি বুঝতে না পারছেন তবে কী চলছে তা জানতে আপনার চিকিত্সক, থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে কাজ করা দরকার।

3. 

   আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করুন। কখনও কখনও আত্মঘাতী চিন্তাধারার উত্স নির্দিষ্ট লোক, জায়গা বা অভিজ্ঞতা থেকে ঘটে। মূল কারণ সন্ধান করা সর্বদা সহজ নয়। ফিরে চিন্তা করুন এবং দেখুন যে আপনি কোনও বিবরণ উন্মোচন করেছেন যা আপনাকে পরামর্শ দিয়েছে যে আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতার কারণে হয়েছিল এবং অভিজ্ঞতাগুলি এড়িয়ে চলে। ভবিষ্যতে যদি সম্ভব হয়। মানসিক সংকট তৈরি করতে পারে এমন কয়েকটি কারণের উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
   • উদ্দীপনা এবং অ্যালকোহল। ড্রাগ এবং অ্যালকোহলের রাসায়নিকগুলি প্রায়শই হতাশাজনক চিন্তাগুলি ট্রিগার করতে পারে এবং নিজেকে হত্যা করার আকাঙ্ক্ষায় ডেকে আনে।
   • যে লোকেরা গালি দিতে পছন্দ করে। আপনার সাথে শারীরিক ও মানসিকভাবে দুর্ব্যবহার করা লোকদের সাথে সময় কাটাতে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা হতে পারে।
   • বই, সিনেমা বা সংগীত ট্র্যাজিক স্মৃতি মনে করিয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রিয়জন ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়ে মারা যান তবে আপনি ক্যান্সার রোগীদের নিয়ে সিনেমা এড়াতে চাইতে পারেন।

4. 

   আপনি যদি কণ্ঠস্বর শুনেন তবে সামলাতে শিখুন। কিছু লোক কণ্ঠস্বর শুনতে পায় যাতে তারা নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করার আহ্বান জানায়। পূর্বে, এই পরিস্থিতিটিকে একটি মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হিসাবে দেখা হত যা শক্তিশালী ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা প্রয়োজন, তবে সম্প্রতি, মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য সংস্থা এবং রোগীরা বেশ কয়েকটি পদ্ধতির পরামর্শ দিয়েছেন উপ-প্রতিস্থাপন সমর্থন নেটওয়ার্ক এবং কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তার টিপস সন্ধানের জন্য আপনি ইন্টারভয়েস (স্ট্রঞ্জ ভয়েসেস প্রকল্পের আন্তর্জাতিক শ্রবণ) বা শ্রবণ ভয়েসেস টিমের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে স্বল্পমেয়াদে, এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
   • এমন একটি সময় পরিকল্পনা করুন যখন আপনি প্রায়শই এই ভয়েসগুলি শুনতে পাবেন। কিছু লোক এই সময়ে আরাম করে বা স্নান করতে পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ নিজেকে ব্যস্ত রাখতে চান।
   • এই ভয়েসগুলি নির্বাচন করে শুনুন, যদি থাকে তবে ইতিবাচক বার্তাগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করছেন।
   • নেতিবাচক বিবৃতিগুলি নিরপেক্ষে রূপান্তর করুন এবং প্রথম ব্যক্তিকে ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমরা আপনাকে বাইরে যেতে চাই" তে "আমি বাইরে যাওয়ার কথা ভাবছি" তে পরিবর্তন করুন।

5. 

   আপনার প্রয়োজনীয় যত্ন নিন। আপনাকে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করার কারণ কী তা নয়, প্রয়োজনীয় যত্ন নেওয়ার পদক্ষেপ নেওয়া এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায়। তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া এবং আপনার অনুভূতি বুঝতে এবং আপনার বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তনের দীর্ঘমেয়াদী প্রচেষ্টা করার জন্য অ্যাকশন পরিকল্পনা করার ফলে আপনি আগের মতো আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না, 800-273-TALK এ কল করুন এবং আপনার অঞ্চলে সংস্থানগুলি সন্ধানের জন্য সহায়তা চাইতে পারেন।
   • চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করা সর্বদা সহজ নয়। আপনি উপযুক্ত এবং কার্যকর বলে মনে করেন এমন একজন চিকিত্সকের সাথে আপনার যোগাযোগের প্রয়োজন হবে এবং আপনি একটি বা থেরাপির সংমিশ্রণটি বেছে নিতে বেছে নিতে পারেন যা কিছুটা সময় নেবে। সমস্যাগুলো সমাধান করতে. আপনি যদি তাত্ক্ষণিক ফলাফল না পান তবে আতঙ্কিত হবেন না - চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া জরুরী। আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনার সুরক্ষা পরিকল্পনাটি ব্যবহার করুন এবং ভাল বোধ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন।
   • কিছু লোকের জন্য আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সারা জীবন আসতে পারে এবং যেতে পারে।তবে আপনি এই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন এবং যাই হোক না কেন একটি পূর্ণ এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার বন্ধুর কাছে ব্যাখ্যা করুন যে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা তর্ক বা যুক্তি দ্বারা মুছা যায় না। কিছু লোক এমনকি মনে করেন যে এ কারণেই তাদের মধ্যে নেতিবাচক, স্ব-ঘৃণিত অংশটি আরও তীব্রতার সাথে তর্ক করে।
• মনে রাখবেন আগামীকাল সর্বদা আছে এবং আগামীকাল সম্পূর্ণ নতুন দিন হবে। আত্মহত্যা কোনও বিকল্প নয়। আপনার জীবন নিয়ে চলুন।

সতর্কতা

• আত্মহত্যাই এর সমাধান শাশ্বত একটি সমস্যার জন্য অস্থায়ী